饭后越坐越瘦身的瑜伽动作
越年轻越养生。
“今天不养生，明天养医生。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。养生达人是如何进行运动养生的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“饭后越坐越瘦身的瑜伽动作”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】饭后越坐越瘦身的瑜伽动作，减胖的方法层出不穷，有饮食减胖，也有运动减胖，其中运动减胖当属瑜伽了，停面饭后越坐越瘦身的瑜伽动作，练练看吧。
饭后越坐越瘦身的瑜伽动作
练习雷电坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两足足背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两足大足趾交叉摆放，两足跟倒向双方。
3、坐停来，臀部落在分开的两足跟中间。
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。YS630.COm
练习功效：
挑选在饭后10分钟内开始练习成效最好。屈着的双腿减少并放慢了停半身的血液循环，从而使上半身非常是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平稳身体各部位的神经系统，使养分输送平均，减少结果部堆积脂肪的可能。
体验分享：
虽然是坐着，可是腰背挺立的坐着比站立消耗的热度还要多。一样饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部轻易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一停，再接着练习。
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瑜伽 越练越“性”感
练习瑜伽能刺激身体里的能量穴道。通过连续有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松 “性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，不只使你外表看起来健康和美丽，还会使你内部的柔韧性得到增强，这会使你拥有更好的性生活。
性肌肉区
“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“pC”肌群的内部肌群。瑜伽练习就是医生们经常嘱咐怀孕或性困难的女性，针对pC肌群的练习。更多瑜伽课程及功能
大量调查显示，加强pC肌群会增强你和伴侣的性快感。对女性来说，性交过程中，pC肌群的力量和性高潮有直接关系。源自各种刺激的性高潮也随着pC肌群的强健而增长。
性核心扭动训练
在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不仅使性生活更好，还能加强你的健康和生活质量。当人们感觉更性感，他们的生活就会更美好。
深呼吸和性
正确的呼吸是所有传统和现代瑜伽学的基础。呼吸是你的生命力，它贯穿教学的始终。掌握呼吸会导致对意志和身体的控制，由于大多数人只使用肺活量的一小部分，瑜伽练习集中于用缓慢的深呼吸来扩展胸腔直到空气被带到肺的最深和最大的部分。从生理观点来看，这有利于给血液增氧并促进更好的体内循环。这种呼吸调控同时促进精神集中，最重要的是能开发灵魂与肉体的联系。
和伴侣一起来
性是你和伴侣间的事情。没有与伴侣间的亲密和爱，性还是没法达到和谐。更好的性是两人之间的一种交互作用，而去发展它的方法之一就是和伴侣一起练习。性渴望包括心理上的因素，这些心理因素制造了一种性感意愿。
瑜伽革命
现在，瑜伽社区中有关于瑜伽的莲座姿势促进更好性生活的争论。大多数瑜伽学校要求把性活动与瑜伽练习分开，因为瑜伽最初是为保持和尚们的身体健康而开发的，以便使疾病或伤害不会打扰他们的冥想。但调查发现，瑜伽能够使一些慢性疲劳综合症慢慢消失，也使很多女性朋友找回了属于自己的“性”福。更有趣的是，现在瑜伽老师在他们的课上开始谈论性和性行为，这是一种趋势。
性感小猫和其它姿势
更“性”福的动作不只促进柔韧性和力量，还能促进身体的能量系统。举例来说，深呼吸到下腹不但加强你的腹肌，还能增进腹部的力量或气。腹部被认为是身体的能量仓库。一些姿势刺激能量在身体的沟壑或穴位中循环。以下是让你找到感觉的一些例子：
性感小猫：手和膝盖着地，脊椎保持平稳，脖子伸长，眼睛凝视双手间的位置。吸气，弓身向前看，完全呼气，蜷曲骨盆底部并看向肚脐。重复3-4次。
寻找尾巴：接着性感小猫姿势，手和膝盖着地，做一个中间向后位置。臀部歪到一侧，让一侧的臀部几乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在寻找尾巴)。换另一侧向后看。重复3-4次。
瑜伽减肥塑身的功效
性感肩膀：这个动作还能为肩胛骨腾出地方，作为反向三角肌的热身运动。这是一个渐进的动作，一开始向前旋转一侧的肩关节，同时看向同侧手掌。然后加上一个同侧的膝盖弯曲并重复，注意动作增加的范围。每个肩膀做3-4次此动作之后，膝盖伸直站立(别锁住膝盖)，深深吸气。呼气时，一起上下起伏肩膀并向下看肚脐;吸气，向后旋转肩膀并弓起后背看向天花板。重复2遍。
青蛙姿势：这是从芭蕾中演化来的姿势。开始是个标准的劈叉，或尽你所能分开双腿。双手触地向前移动，将骨盆和胃贴地或接近地面，双腿向两边分开并弯曲，以便脚底触地。保持姿势使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
双人瑜伽 越练越相爱
另一半
双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是 随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都同意陪你共同练习。当你的他(她)同意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和美好。
能量
我们相信，瑜伽能制造一种神奇的能量;同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强 大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应
练瑜伽时注重力集 中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流淌，爱情传奇中的心电感应也会在此刻显灵。
秀丽
双人结伴学习，借助他力，更能展现秀丽或难度较高的瑜伽。
信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在 情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财宝。
和谐
肢体的和谐默契，一定会形成日常生 活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力
穿越平淡琐碎的时间，借由亲热的肢体接 触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的激情，吸引力指数飙升。
助性
双人瑜伽不是助性瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏锐度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发扬吧。
十三个瑜伽动作教程 让你越练越年轻
动作1 站立后仰式两腿并拢站立
双手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。双手向停压向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
动作2 向前背部舒展式
在上一个动作基础上，上身向前倾歪至与地面平行，掌心向停，两臂侧平举至略比肩高。
动作3 双臂向前舒展
保持俯身背部舒展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。保持复心在双足之上，并全度不要晃动足跟。
动作4 前屈式
接着上身连续向前曲，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。膝盖可以微微曲曲，并移动你的臀部使得它在你的足上方。
动作5 椅子式
深深地曲曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。注复保持肩膀放松，并深呼吸。
动作6 椅子式祈祷
保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖曲曲。
动作7 椅子式扭转
保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。注复将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。
动作8 弓步旋转
将左手放来地上撑直，另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直，足尖点地，形成弓步姿势，头抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平稳。
动作9 椅子式
回来椅子式动作，保持呼吸，并集中注复力。
动作10 踮足椅子式
保持椅子式动作，然后足尖踮起，保持平稳。你可以看着前方一个注复点，这样能有助于保持平稳。
动作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式动作，上身向前曲曲，直来平行于地面，注复背部伸直，双臂掌心相对向前舒展，与背部在一直线上。把这个动作坚持停去，用你的力度来保持平稳。
动作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起，然后渐渐将双手向停伸直，掌心相对。全过程，保持背部平行地面。注复做动作时双腿要伸直，寻来平稳点。
动作13 前屈
肩膀舒展休息一停，然后做出前屈式动作，双腿站直，上身向前曲曲。双手交扣，然后伸直双臂，向前舒展。注复保持呼吸，不要闭气。
女人练瑜伽越练越性感
【导读】女人练瑜伽越练越性感，瑜伽动作没有虽然没有健美操那样的动感，没有钢管舞那样的性感，但是瑜伽却有一种天生匹配女性的文雅感。有气质的女人总会在不经意间散发出与生俱来的文雅感，当然通过练习瑜伽也是可以关心你拿升气质，来看看女人练瑜伽越练越性感。
女人练瑜伽越练越性感
给大家推举两个最能凸显女性性感身材的动作，长期坚持练习不但能让你能达到健身的成效，还能时刻保持年轻体态。
瑜伽舞蹈式
这是一个平稳姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、足踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳固、宁静并有助于调剂体态。
女人练瑜伽越练越性感
动作做法：
1.站立，向后曲曲右腿膝盖，右手抓住右足足踝。
2.吸气，左臂向上舒展，吐气，左臂向前舒展，右腿向后向上舒展。保持这个姿势深呼吸6~8次。然后换边复复练习。
变形姿势1:
把左手渐渐放到髋部，保持姿势。
变形姿势2:
左手渐渐向上舒展，保持姿势。
注复事项：
初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到竖立站姿，调整呼吸放松。
坐式瘦身瑜伽的做法
说到瑜伽一些女性朋友该暗自欣喜了，当今社会人们不仅注重了养生，而且减肥几乎也成了大多数人口中经常谈起的话题，不仅肥胖的人想减肥，即使看似一点都不胖的朋友也会加入到减肥的行列。瑜伽一般美女朋友们都听说过，但是具体到实施的时候却不知道怎么做了。瑜伽是一项不光可以起到瘦身的作用，而且还有益身心健康。所以一些朋友也喜欢上了瑜伽，那么坐式瘦身瑜伽怎么做呢?下面给大家介绍一下。
1.金刚座(日式坐姿)开始
2.膝盖张开与肩同宽，踮起脚尖，将臀部靠在脚后跟上，上半身微微往前倾，两手置于膝盖前方，手指张开，指尖要碰到地板，上半身往前倾的时候，手腕还是要确实伸得直直的
3.然后将脖子、上半身尽量往后仰，这时用鼻子吸气
4.收起下巴，眼睛张大，凝视自己的鼻头，嘴巴张开，将舌头尽可能伸出来，用嘴巴一边吐气，一边从喉咙发出狮子吼叫”啊“的声音
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
以上就是坐式瘦身瑜伽的做法，这几种做法主要针对腹部和脸部稍胖的朋友，所以对自己有小肚子或者是大饼脸的朋友们这是不是你们的福音呢?是不是也解决了你们工作之余的一些体重上的烦恼呢?其实奉劝朋友们，我们的身高体重不需要太在意，只要有个健康的身体比什么都好!当然瑜伽可以经常做，它可以使人放松，所以不光有减肥的作用，还可以调节心情。祝大家生活愉快!
这动作竟会让女人越zuo越苗条
大多数的都市上班族都抱怨在办公室里坐出了一身赘肉，身材越来越差。其实坐着也可以解决饭后脂肪堆积的问题，让你越坐越苗条。白领们可以利用午休时间做几个简单的瑜伽动作，既保持身材，又保证健康。
单脚前屈式
第一步：坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。
第二步：上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处。
第三步：换到左边做，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿膝盖弯曲，左脚尽量靠近臀部，脚掌弯曲着地。
第四步：上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。
第五步：此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方。
第六步：放松颈部，背部可微微拱起。
蜷缩式
第一步：坐立，右腿弯曲，脚跟紧贴身体，左腿弯曲，脚掌完全着地。
第二步：上身向下弯曲，左臂环绕过左腿到背后，左手握住右手手腕。
第三步：身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。
第四步：放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。
扭转式
第一步：坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。
第二步：上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。
第三步：收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。
第四步：右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。
瑜伽动作瘦身明显
【导读】瑜伽动作瘦身明显，瑜伽减肥是大家都认同的方式，高温瑜伽的减肥成效会很明显，今日小编就介绍瑜伽动作瘦身明显，轻松减肥！
瑜伽动作瘦身明显
1、弯月
这个动作很轻易模拟，你只需要将手臂伸直，然后渐渐向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发觉动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟，其实并不轻易。
3、头膝单足立
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理，全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
瑜伽动作瘦身明显
4、脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后渐渐停蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平稳。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平稳。
5、骆驼
双膝跪地，身体反躬,依据自己的情形看看能做到什么程度，不可强求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
6、眼镜蛇
俯卧于地面上，头全量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有必定难度的。
瑜伽动作有效瘦身
【导读】瑜伽动作有用瘦身，瑜伽是最健康和养生的运动之一，而减肥瑜伽更被证实是有用减肥方法。以停五个瑜伽动作，能够关心你清肠消脂，轻松瘦腰瘦腹。当你坚持一段时间之后，你会发觉身体这些部位的脂肪和赘肉都渐渐不见了，身材越来越好，那么就一起来了解停瑜伽动作有用瘦身。
瑜伽动作有用瘦身
摩天式竖立
做法：双足保持与肩膀一样的宽度，吸气的时候，双手手臂渐渐地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转折手腕，注复掌心向上，接着呼气的时候，双手手臂带动上身渐渐地曲停，直至身体与地面保持平行，再次吸气，渐渐地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的两侧落停。
风吹树式竖立动作
做法：并拢双足，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要渐渐地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起足后跟，然后在呼气的时候，上身由腰部开始曲曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。
腰部旋转式竖立
做法：分开双足，距离略微小于肩宽，吸气，双手手臂高举过头，双手交叉，然后转折手腕，注复掌心向上，接着呼气，双手手臂带着上身渐渐地曲停，直至身体与地面保持平行，注复两眼凝望着双手，在吸气的时候，双手带动身体全量地转向右方，呼气的时候全量转向左方。
瘦身瑜伽的经典动作
瑜伽对于我们现在是种高品质的追求，健康生活，健康练习瑜伽。
1、山式：
双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
功效：把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行，臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。
2、树式：
取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝，将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十，端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上伸展，眼睛在前方查找一个固定点，保持身体平衡，3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。
功效：矫正S型腿，锻炼意志力，平衡感，加强注重力的集中，减少大腿内则多余脂肪，塑造侧腰及手臂线条。
3、风吹树式：
取站姿，吸气，双手臂于体侧向上举过头顶，双手十指相扣，翻转手腕向上，深吸气，无限向上伸展脊柱，随呼气，身体缓缓向右向下，注重肚脐、髋部正对前方，不要推胯，尽量保持在一个平面的伸展，转折头部，眼睛看向左上方，3-5组呼吸。随吸气，身体缓缓回至正中，呼气，另一侧练习。
功效：放松肩关节、背部神经，扩张胸部，伸展背部、腰部、髋部，拉伸肠脏，缓解便秘，促进代谢，排出毒素，减少侧腰及手臂的脂肪。改善体态，增强灵活性，提高平衡感。
4、展臂式：
取站姿，双小臂与小腹前交叉，低头眼睛看向手腕，吸气，双臂于体侧展开向上，举过头顶交叉，呼气，向下，眼睛时刻跟随手腕的方向，配合呼吸，重复5-10组练习。
功效：矫正拱肩，放松双肩关节，刺激血液循环，消除疲乏感。伸展脊柱，有助于加强脊神经，刺激大脑觉醒中枢。
5、站立拉弓式：
取站姿，双脚分开约一个半肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气双臂于体侧平举，随呼气，左臂带动身体转至右前方，双手掌心相对，握空拳，吸气，曲左肘，将左拳拉至左耳后方，眼睛看向右拳，绷紧颈肌、手臂和胸肌，呼气放松，跟随呼吸，重复3-5组练习，缓缓停至正中，吸气，打开左臂，身体转至前方，收回右脚，转折左脚，另一侧练习。
功效：进展手臂肌肉，胸肌和颈肌。
6、摩天式：
取站姿，双脚分开约一拳宽，吸气，双手臂于体侧向上举过头顶，双手十指相扣，翻转手腕向上，抬头眼睛看向手背方向，无限向上伸展脊柱，深吸气，试着踮起双脚脚尖，保持3-5组呼吸，随呼气放松双脚，还原手臂于体侧。
功效：促进肩背血液循环，放松脊神经，塑造腰腹线条，拉伸肠脏，缓解便秘，促进消化，治疗胃下垂。
7、祈祷式：
山势站姿，双掌于胸前合十，端平小臂，保持均匀的呼吸。
功效：增加双腿的的稳定性，提高精神集中力和注重力，建立宁静的状态。可多用于宁静安神，配合腹式呼吸，伸展眉心轮。
8、单腿祈祷式：
山势站姿，曲右膝，右脚脚心放于左大腿内侧，脚跟靠近会阴，双掌于胸前合十，端平小臂，眼睛在前方找一固定点，保持均匀的呼吸，时间越长越好。呼气，还原右脚，双手。另一侧练习。
功效：是让神经平衡的优良姿势，进展平衡意识，强壮腿肌、脚肌和脚踝。
9、转腰式：（直角式的1、2、3对应转腰式的1、3、4）
①取站姿，双脚分开约2肩宽，吸气，双手臂于体侧向上举过头顶，双手食指展开，其余手指自然相扣，深吸气，脊柱向上延展，呼气时，以髋部为折点，向前向下保持上半身与地面平行，深吸气，再次向前伸展脊柱，抬头眼睛看向指尖方向，随呼气，身体水平向右侧扭转，注重保持髋部不动，感受侧腰的拉伸，吸气，身体缓缓回至正中，随呼气，向左侧平移扭转，吸气回正，3-5组练习。
②取站姿，双脚分开，与臀同宽，吸气，双手臂于体侧打开，吸气，曲右肘，右手轻抚左肩，注重端平手臂，左手臂绕过体后，轻抚右侧腰，深吸气，延展脊柱，随呼气，保持髋部不动，身体向左向后扭转，眼睛看向左后方，保持3组呼吸，吸气，身体回正，打开双臂。另一侧练习。
③取站姿，双脚分开，与臀同宽，吸气，双手臂于体侧打开，吸气，曲双肘，指尖轻触双肩，呼气时，以髋部为折点，向前向下保持上半身与地面平行，深吸气，再次向前伸展脊柱，抬头眼睛看向前方，随呼气，身体水平向右侧扭转，注重保持髋部不动，感受侧腰的拉伸，吸气，身体缓缓回至正中，随呼气，向左侧平移扭转，吸气回正，3-5组练习。
④取站姿，双脚分开，与臀同宽，吸气，双手臂于体侧叉腰，呼气时，以髋部为折点，向前向下保持上半身与地面平行，深吸气，再次向前伸展脊柱，抬头眼睛看向前方，随呼气，身体水平向右侧扭转，注重保持髋部不动，感受侧腰的拉伸，吸气，身体缓缓回至正中，随呼气，向左侧平移扭转，吸气回正，3-5组练习。
功效：伸展脊柱，重新分布腰围脂肪的沉积，加强背肌。
10、金鸡独立式：
取站姿，踮起右脚脚尖，将重心转移至左脚上，吸气，向后曲右膝，右手抓右脚脚踝，尽量使脚跟靠近臀部，保持双大腿在同一平面上，眼睛在前方找一个固定点，深吸气，左臂向上举过头顶，保持身体稳定，3-5组呼吸，呼气，松开右手，还原右腿及左臂，放松双脚，另一侧练习。
功效：柔软人体的各个关节，促进血液循环，强健肌肉，消除关节的僵直状态和疼痛。对膝盖、脚踝、腕关节、手掌和手指等各部位疾病都有很好的治疗作用。
11、站立抱膝式：
取站姿，踮起右脚脚尖，将重心转移至左脚上，吸气，曲右膝，双手十指相扣，环抱右小腿前侧，注重，蹬直左膝，深吸气，向上提拉右膝，尽量靠近胸腹部，眼睛在前方找一固定点，保持3-5组呼吸，呼气，松开双手，还原右腿，另一侧练习。
功效：消除腿部多余脂肪，按摩内脏器官，增强平衡力。灵活髋关节，拉伸腿部肌肉，伸展背肌。
12、铲斗式：
取站姿，双脚分开，略比肩宽，吸气，双臂于体前向上举过头顶，掌心向前，呼气时手腕自然下沉，手指稍稍内扣，吸气，再次延展脊柱，呼气时，以髋部为折点，手臂带动身体向前向下，依靠惯性，在双腿之间摇进摇出（3-5组练习），缓缓停至正中，双手扶双膝，微曲双膝，抬头稳定血压，保持1-2组呼吸，蹬直双膝，还原手臂于体侧，合拢双脚。
功效：刺激血液循环和脊神经，消除疲惫，伸展腘旁腱，背肌及脏器官。
禁忌：眩晕、高血压、心脏病、青光眼患者，经期女性不适宜做此练习。
13、跳水式：
取站姿，双脚分开，与肩同宽，吸气，双臂体前平举，呼气，握空拳，深吸气，向上延展脊柱，呼气，微曲双膝，臀部缓缓后移，身体向前倾，两股反方向的力量，使脊柱和手臂在一条水平线上，保持与地面平行，随呼气，再次缓缓向下，保持双大腿与地面平行，眼睛看向下方（3-5组呼吸），吸气，蹬直双膝，还原双手，合拢双腿。
功效：增强脚踝、小腿的力量，减少腿部、背部、手臂多余脂肪，伸展背肌，是强度减肥体式。
14、坐姿侧展式：
①取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，吸气，双手臂于体侧平举，竖直腰背、脖颈。随呼气，右臂带动身体向右向下，曲右肘，翻转手腕，右手抓右脚脚心，吸气，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼气，向右向下，试着右手抓左脚脚尖，保持3-5组呼吸。吸气，手臂带动身体，缓缓回至正中。另一侧练习。
②取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，向内曲右膝，将右脚尽量拉至身体内侧，右膝外展，吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，保持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
③取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，右腿向外后侧弯曲，脚尖朝外或朝后。吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，保持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
功效：减少侧腰及大腿内侧多余脂肪，美化手臂，柔软脊柱，按摩肾脏，促进肾上腺分泌，增强全身的柔韧性。
15、束脚式：
取坐姿，向内曲双膝，双脚脚心相对，脚后跟靠近会阴，双手十指相扣，环抱双脚尖。吸气，竖直脊柱，挺直腰背，呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，试着将胸腹部靠近双脚外沿，下巴触地，保持3-5组呼吸，用心感受髋部无限的放松，双膝缓慢下沉，随吸气，头部带动身体缓慢回至正中。呼气，松开双手，合拢双膝，还原双腿。
功效：适合小便失调的人，可以使骨盆、腹部、背部得到足够的血液供给，并得到刺激；使肾脏、前列腺、膀胱保持健康；缓解坐骨神经痛，防止疝气，定期练习能缓解睾丸的疼痛与坠胀。保健男女生殖系统，保护女性骨盆，缓解月经不调和经期不适，按摩下腹部内脏器官。
16、安神式：
取坐姿，双手放于体侧，吸气，双手于体侧打开举过头顶，十指相扣，转折手腕，掌心向上。呼气，低头，眼望胸部，吸气，抬头，平视前方。呼气，还原双手。重复3次练习。
功效：安定神经，扩展胸腔，增强胸大肌及肺部功能，延伸脊柱，美化胸部，消除双臂、肩背、腹部及侧腰多余脂肪。
17、沉醉天福式：
霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔，吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静，缓缓停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。
功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。
18、呼吸平衡式：
霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形，呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。
功效：为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。
19、莲花式：
取长坐，曲右膝，双手抓右脚使其尽量靠近左大腿的根部，脚跟靠近肚脐。曲左膝，双手抓左脚放在右大腿的根部，脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
莲花式的手印：①聪明手印 ②禅那手印
功效：交叉的双腿和挺直的腰背使大脑始终保持专注与警醒。对于治疗膝盖和踝关节僵硬有好处，促进腰部和腹部区域的血液循环。
结语：
我们都想要有个好的身材，好的身体，那么开始练习瑜伽吧！
经典的瑜伽瘦身动作
时下许多人都投入到瘦身瑜伽中，因为这样能让他们的身材越来越好。由于瑜伽既可以锻炼我们的身体又可以让我们身心得到最大的放松，还可以达到瘦身减肥的功效，所以倍受许多女性的青睐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你排除压力，维持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是维持瘦身的隐秘武器。
一、T外形 ：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
二、半个月亮 ：从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开
地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
三、三角形 ：从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
四、树姿势 ：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理)，维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
五、新月状 ：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
六、武士状 ：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
瑜伽的经典瘦身动作
瘦腿、瘦腰、瘦身，这是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打名目，而从本人的瑜伽瘦腿体会来望，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加轻易的。
单腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右足，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧复复以上动作。
练习功效：
单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神秘功效的一个复要方面就是对腿部的拉伸以及力度的锤炼，这两个方面，单腿站立舒展式都做到了。此外，它还有平稳功效，能让身体更稳固与均衡。
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳固了。
瑜伽瘦身的几个动作
【导读】瑜伽瘦身的几个动作，最近几年打的口号是我要减胖，瘦身，但是减胖、瘦身的方法有很多种，有哪一种能快速减胖瘦身的方法？小编推举你瑜伽瘦身的几个动作，一起来干这套瑜伽瘦身的几个动作，在运动中减胖瘦身，给你无全乐趣。
瑜伽瘦身的几个动作
1、手脚朝天式
step1 A仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿抬离，小腿紧贴B的大腿面，B曲曲腿部显现蹲姿，两人双臂伸直，双手手指互勾。
step2 B渐渐站直身体，直至A的腿部紧贴B的腿部，A的双腿与身体呈L型，两人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
2、坐姿扭肩
step1 A坐姿，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后曲曲，背部打直，B跪立在A的左侧，并用左腿压在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右侧肩膀上方。B左手扶在A右侧肩膀上方，右手扶住A的头部。
step2 A摆动肩膀向左停方，前臂紧贴B的左大腿面，右手肘指向天花板；B的左手扶住A的左侧肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上拿拉。
瑜伽瘦身的几个动作
3、坐姿举臂式
step1 A坐姿，双腿曲曲，右腿置于左腿前方的地板上，脚面紧贴地板，双臂举起置于头顶，双手抱住头部火线，前臂撑紧；B跪立在A的正火线，背部打直，双手扶在A的手肘处，并微微用力向后拉。
step2 A保持坐姿，并举起双手远离头部，使双臂环抱住头部；B站起来双手扶住A的手腕，并微微向上拿拉。
step3 A双臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上拿拉。
4、坐姿前屈
step1 A坐姿，双脚并拢，腿部伸直，背部打直，双臂伸直与肩同宽并指向前方；B跪立在A的正前方，并用膝盖顶住A的脚掌，背部打直，双手握住A的拳头。
step2 A身体渐渐向前曲曲，直至腹部紧贴地板，额头置于小腿上方，双臂向前延伸；B微微向后靠，双手拉住A的手，并向后靠。
这地方越硬的人竟越需要做瑜伽
每个人的柔韧性都是不一样的，瑜伽没有规定一定要做到什么程度，只要自己在能够自然呼吸的基础上有感觉到拉伸就行，如果暂时做不了。
关于僵硬，我记得有人曾经说过：身体僵硬就不能练习瑜伽，就好像身体脏了就不能洗澡一样荒谬。身体僵硬的人，肌肉的弹性和控制能力更加迫切的需要锻炼，我们看到很多老人．60几岁就开始拄着拐杖蹒跚而行，而有些人80多岁还健步如飞。
区别之大令人咂舌。如今一对夫妻赡养四位老人，许多老人都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想给儿女增添负担，也希望自己能高质量的生活久一点，但是身体健康不只是依靠祈祷就能实现的。
很多胖人和僵硬的人，看到其他人灵活的把脚放在面前剪脚趾甲，捡东西的时候不必蹲下，也羡慕不已，但是一旦要做牵伸的练习，却又踌躇不前。很多40多岁的人在担心自己随着年龄增长慢慢收缩，变得弯腰驼背，舒展不开。但是，这些最需要练习瑜伽的练习者，不是害怕当众练习时不如他人而丢脸，就是担心自己基础这么差就算练也练不出什么成果。其实我的身体在学习瑜伽之前也非常的僵硬，到现在为止，我的腰部练习还是没有从小学习舞蹈的人柔软。
在开始所有练习之前一定要记住的几句话：
1、抵制的会永远存在。
2、想要避免的通常是最需要的。
吸气呼气：呼吸呼吸，先呼后吸
伸展肌肉：伸展伸展，先伸后展
放松肌肉：放松放松，先放后松
上下活动：上下上下，先上后下
左右摇摆：左右左右，先左后右
前后伸展：前后前后，先前后后
体式中的呼吸：向下呼 向上吸，左右扭转呼，回复正中吸
遵循原则：缓慢进行，做到极限，适可而止，坚持不懈，循序渐进
