瑜伽健身驱寒暖身
健身法养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行运动养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽健身驱寒暖身”，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】瑜伽健身驱冷暖身，冬季气候严冷，很多人都会有手足冰冷的问题显现，在日常生活中，手足冰凉怎么调理呢？停面小编就教你瑜伽健身驱冷暖身，大家可以做一做哦。
瑜伽健身驱冷暖身
1、暖身式
1、挺身竖立，两足渐渐打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头全量向后仰望。
2、吸气，双手落停至腿上，向停弯腰，双膝伸直，手往停滑至足踝。
3、头自然停垂，贴于两腿之间，保持必定时间。
4、渐渐抬起上身，双手由足踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
5、回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
2、云雀式
促进血液循环，排除四肢冰冷。
1、跪在地上，上身挺立，双手自然停垂。
2、左腿往后舒展，足背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
3、呼气，身体向后舒展，骨盆前推，头部后仰。
4、保持此姿势，深呼吸5次。
5、还原至起始姿势，换腿，复复练习。
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暖身瑜伽陪你过好这个冬
【导读】暖身瑜伽陪你过好这个冬，瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季挑选一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动成效，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个细胞，每一个关节，每一个部位，每一个器官，都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，挑选准确的体位练习才是要害，我们一起来看看暖身瑜伽陪你过好这个冬吧。
暖身瑜伽陪你过好这个冬瑜伽
完全呼吸法
盘坐， 一手放在腹部，意识关注于呼吸上。 缓慢深长地吸一口气，让气布满肺部，肺部停压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀停落，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。一吸一呼为一次，复复5~10次。
暖身瑜伽陪你过好这个冬
蝴蝶式（又称吉祥式）
正坐，两腿合并伸直，两腿分开，将脚跟往内收，全量贴近身体。双手抓住两脚，两腿上停拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。也可用双手停压膝盖，辅助双腿拍打地板。
眼镜蛇式
俯卧地上，全身放松；停腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。吸气，渐渐抬开始部，颈部后仰，肚脐、停腹贴地，双手放松，成半蛇状。连续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、停腹贴地，眼睛向上凝望天花板。双手臂放松，渐渐让身体放停，停巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。休息30秒之后，再复新做动作。如此复复5~10次。
暖身瑜伽陪你过好这个冬
鹰爪式
站姿，双腿并拢。吸双膝微屈。左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持平均呼吸。
暖身瑜伽 冬季瑜伽爱好者必修课
随着寒冬的来临，气温也越来越低。许多瑜伽爱好者因为严寒的气候而懈怠了瑜伽的练习。其实，瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每个细胞，每个关节，每个部位，每个器官，都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是要害。
暖身瑜伽是冬季瑜伽爱好者的必修课程，它不仅起着暖身的效果，也能让你的各个关节部位都得到锻炼，让你冬季不轻易出现因关节僵硬而出现受伤的情况。下面我们具体介绍几个暖身瑜伽动作，希望大家好好学习哦。
蝴蝶式（又称吉祥式）
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚，两腿上拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4.也可用双手压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。
完全呼吸法
1. 盘坐。
2. 手放在腹部，意识关注于呼吸上。
3. 缓慢深长地吸口气，让气布满肺部，肺部压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4.吸呼为次，重复5~10次。
功效：关心吸较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注重力集中。
站立直角式
1. 站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶。
3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气操纵姿势，呼气上身自然垂落放松。
功效：促血液循环，改善手、足寒凉。
眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松;腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。
2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、腹贴地，双手放松，成半蛇状。
3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、腹贴地，眼睛向上凝望天花板。
4.双手臂放松，慢慢让身体放，巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。
休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。
鹰爪式
1. 站姿，双腿并拢。
2.双膝微屈。
3.左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。
4.吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。
5.换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为组，重复5~10次。
功效：促全身的血液循环，改善手、足寒凉。
鱼式
1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。
2.举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10~20秒。
3.吸气，双手合十，向头顶上方延伸，尽量手指触地。保持均匀呼吸。
4.继续吸气，将双腿并拢向上抬起，尽量抬高，到极限，保持均匀呼吸。
4.略微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放来。
5.瑜伽大休息──平躺，头、颈、身体呈直线，巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧;身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。
功效：锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。
扭转式
1. 双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。
2. 右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。
3. 左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。
4.重复2~3动作，连续转折身体10~20次。
功效：促新陈代谢，提振精神，改善嗜睡;调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势;改善便秘及消化不良。
冬季修炼瑜伽的常识：
1.练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐，可以提高练习者的爱好，也可使神经更加安静，心灵更加祥和。当然练习时要注重放低音量。
2.理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前，当然，只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3~4小时、练习后1小时食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要，喝杯流质食物也是可以的。
3.尽可能找个安静、温度适宜的地方，能够经常在同个地方练习最为理想。在地上铺块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会阻碍自己身体的自由。
4.穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。在冬天的这个季节可穿软底布鞋。
5.任何运动前都应做热身，以防止运动损伤，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。
瑜伽常识 冬季瑜伽的暖身动作你做了吗
冬天到了，有些女性朋友们都会有些手脚冰冷的症状，那样怎么解决这些问题呢?小编找到了两套瑜伽，只要你做好这两套瑜伽的动作，即使在寒冷的冬天，你也不会再担心你的手脚冰冷了!一起来看看吧!~
首先来和大家介绍第一套瑜伽动作，这套瑜伽很简单，而且运动量不是太大，效果也很明显，下面就一起来了解一番，应该如何做吧。
1：坐在凳子上，首先保持好自己的呼吸，深深的呼吸，会使周围的肌肉变的柔软起来，上身立直，是身体渐渐暖身起来。
2：肚子慢慢有股空气下到丹田位置，腹部的肌肉紧张起来，慢慢吐气，让腹部温暖起来。
3：呼吸慢慢地到达胸口，就感觉遇到让你很紧张的事情，不知道怎么办，让身体渐渐地温暖。
4：吐出一口气，呼吸慢慢地平和起来，没有感觉紧张，会有一点暖意，这个时候身体全部暖和了。
5：身体姿势坐好，面容保持微笑，双手屈肘合十，腹部中的暖流不要让它呼吸出来。
6：一边吸气，双手合十向上举起，注意手部不能弯曲，这时你的肋骨会有点前凸的感觉。
7：在慢慢收回双手回到第一步，这过程中，腹部中的气息要保留在丹田之中，手脚自然而然的暖和起来。
8：开始是腹部呼吸，现在时肺部的呼吸，慢慢地挺胸，使胸口的肌肉自然的运动，促进整体的血液循环。
9：慢慢地调整呼吸，让肋骨收回，胸部稍内扩。
10：双脚盘旋坐在地上，两脚脚掌尽量靠拢，上身立直，双手自然垂放，自然呼吸。
11：慢慢呼吸，身体渐渐向下弯曲，自己的腹部尽量可以贴住两脚的脚掌。
整套动作，就是一个腹部呼吸与肺部呼吸的调整，结合手部运动的姿势，使之身体变的暖和起来。
冬天的低温天气让身体血管收缩，血液循环比之前变差，手脚容易僵硬冰冷，这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作，有助于改善手脚冰冷情形。
专家指出，手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人，因其末梢的血液循环较差，另心脏功能较弱者，因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分，也易有四肢冰冷、僵硬状况，还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可运动身体各个大肌肉群，帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。
提醒：做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。
Step1
坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。
Step2
吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。
Step3
吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。
提醒：做平板式时屁股夹、腹部收紧，腰部勿往下掉，腰椎滑脱者不宜，腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。
Step1
四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。
Step2
吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。
Step3
吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。
第3招 速加热超人式
功效：全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。
提醒：颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。
Step1
随着自然调息，然后面朝下，俯卧在瑜伽垫上，然后双脚打开稍微宽于肩膀，手臂向前伸直。突起，双脚离开地面，往后踹去，大腿以上部位这时候人要贴在垫子上。
Step2
吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。
Step3
吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1，重复10回。
专家说
早上睡前可做
手脚有严重冰冷情形者，常会面临早上很冷想赖床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做点瑜伽，可以帮助暖和身体。
多运动促循环
冬天的血液循环较差，应多运动，且运动前要做足15~20分钟的暖身，才不会受伤。做上述瑜伽动作时，可在床上做，若床垫太软，改在地上铺瑜伽垫做。
练习瑜伽前一定要做暖身，做完后更不要忘了放松动作，这样才能算是做了一套完整的瑜伽。下面就来教你练习瑜伽前必做的暖身瑜伽动作和练习完瑜伽后的放松动作，让你更好地发挥瑜伽的功效，做一个完美的瑜伽达人!
关注瑜伽前后的重要性
瑜伽根据种类，难度也不会相同，有些难度很大的瑜伽动作，对于咱们这些非专业的健身者来说，肯定会不适应。咱们要循序渐进的练习，然后给开始的动作，做一番准备活动，这样使健身的神经激活，让身体充满着热情，知道筋骨灵活，感觉自己精神饱满。
练完瑜伽后，或者练习瑜伽过程中每个体位之间都可以进行充分的调整和放松。特别是对不经常练习瑜伽的人来说，专业的放松动作可以缓解你在运动中因肌肉紧绷受到的小伤害。另外，练习瑜伽之后不仅可以用一些技巧动作来缓解，也要在喝水、饮食、生活习惯方面加以注意，辛辛苦苦地做了一整套瑜伽，可不要让自己前功尽弃哦!
瑜伽前奏 练瑜伽前先暖身
前奏一：支撑后仰式
动作解析：坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢。双手虎口打开，放在身后，靠胳膊支撑身体，胸、腰、腹向前推，吸气，感觉气息在你的胸部
暖身部位：手臂、胸部、腰部、腹部
暖身效果：帮助调整呼吸，进而调整心态，并有助于女性内分泌的调整
小编提醒：胳膊伸直;脖子可以挺直，也可以向后仰;保持自然呼吸5-8秒
前奏二：伸展抱脚式
动作解析：双腿并拢伸直，脚尖绷直，向下俯身至极限，用手去触摸你的脚，同时呼气。感觉腹部贴在大腿根部，脸尽量靠近小腿，身体放松
暖身部位：大腿、腹部、腰部
暖身效果：舒展筋骨，减少练习瑜伽时造成肌肉拉伤的可能性
小编提醒：向下俯身的时候脖子要挺直
前奏三：俯首叩拜式
动作解析：双腿交叉盘坐，双手手指相对，俯身使额头贴在手面，同时呼气放松身体，后背尽量伸直不要弓背
暖身部位：腿部、后背
暖身效果：有助脊柱的放松，促进女性神经末梢的血液循环
小编提醒：为了保持后背挺直上半身要尽量舒展;小臂要贴近地面
前奏四：挺胸打坐式
动作解析：挺胸抬头，双腿放松，膝盖打开，小腿弯曲至极限，双脚紧贴大腿内侧，手臂放松，双手放在膝盖上，胸、腰、腹向前推，感觉力量在你的手心。使膝盖尽量贴近地面
暖身部位：胸部、腰部、腹部
暖身效果：使身体进入运动状态，同时加速新陈代谢
小编提醒：小腿弯曲的时候不要太勉强自己;头要向上抬起
前奏五：旱地拔葱式
动作解析：手臂伸直抬起，双手合掌，大拇指相对，指尖尽量向上，胸、腰、腹向前推，感觉内脏器官向下沉，大臂夹住双耳
暖身部位：胸部、腰部、腹部、手臂
暖身效果：有助于促使内脏器官胀气排出
小编提醒：身体尽量向上拔，脖子挺直
瑜伽之后：让身心舒缓的四部曲
STEp1：简单地拍打按摩
做完瑜伽后，简单地拍打和按摩可以放松全身，减缓运动后的疲劳。双手采用空握拳状，轻轻地拍打自己的头部，特别是额头、眉毛、下巴这些地方，然后用稍强一点的力度拍打腰部和腿部，可以减少练习瑜伽时因肌肉紧绷而造成的伤害。
STEp2：仰卧冥想法
平躺在地板上，手臂放松展开，手心向上，两脚分开与肩同宽，腿部要放松。将下巴稍稍向前推出，嘴巴自然张开。闭上眼睛，进入冥想状态，保持自然的呼吸，心情呈现愉悦、幸福的感觉。在练习瑜伽的过程中，更换体位之间也可以采用这种方式调整和休息，但时间不宜过长，1-2分钟即可。
STEp3：静坐放松法
双腿盘坐于地面，采用莲花座的姿势，挺胸抬头，双手手心向上半握拳放在膝盖上，双目微闭，轻轻呼气。身体要放松，保持这种姿势5-10分钟。
STEp4：注意生活细节
①做完瑜伽后不要马上洗澡。因为做完瑜伽后，毛孔都会张开，这时不宜洗澡，半个小时后洗澡比较好。②静坐之后再喝水。练习完瑜伽后，不要马上喝水，静坐放松后再喝水，而且最好喝温水。③要注意饮食。不要摄取辛辣、酸性、油性的食物。
结语：很多姑娘们冬季都有手脚冰冷的症状，如果你刚好热爱瑜伽的话，那么你就试试上面的动作，说不定就对你有效果，你说是不是，好了，说了那么多，还希望上面为大家介绍的暖身瑜伽动作，能帮助到大家。
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【导读】健身瑜伽三动作暖足一冬，严冷气候杀到，相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖。今天小编教你健身瑜伽三动作暖足一冬。
健身瑜伽三动作暖足一冬
牛式/猫式
1、 跪姿准备。
2、 采四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，两手手肘内侧相对，手腕约置于肩膀正下方。牛背式：吸气时，脊椎朝头尾两头延长，略为抬头，舒展颈部，臀部微微向上抬起尾椎，动作看起来像牛头朝上的感觉。
3、 猫式：吐气时，肚子往内收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像下巴往胸部靠近。复复练习步骤 2、3 几个回合。
全猫舒展
1、 四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对（肘眼相对），防止打直锁死，手腕约置于肩膀正下方。
2、 下半身不移动，臀部仍保持在膝盖正上方；上半身往前走，让身体全量接近地面，胸部贴地，大腿与地面垂直。
3、 停留中让身体渐渐舒展背部肌肉，再试著让身体往前舒展，直到下巴与胸部贴地。视个人情形决策停留时间，终止后起身休息。
猫式变化
1、 四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对（肘眼相对），防止打直锁死，手腕约置于肩膀正下方。
2、 吐气时，右膝弯曲靠近腹部，身体往内卷。
3、吸气，将右脚往后、左手往前抬离地面，往身体不同方向延伸出去，记得腹部有力量，防止腰过度下陷。配合呼吸复覆练习几回合，终止后换边练习。
结语：
建议大家天天早晚可以在起床前或睡前，做一些基本的暖身动作或和缓的舒展操，都会有助于改善血液循环，让身体关心起来，反抗冷流喔！
健身瑜伽三动作 暖足一冬
牛式/猫式
1、 跪姿准备。
2、 采四脚跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，两手手肘内侧相对，手腕约置于肩膀正停方。牛背式：吸气时，脊椎朝头尾两头延长，略为抬头，舒展颈部，臀部微微向上抬起尾椎，动作看起来像牛头朝上的感觉。
3、 猫式：吐气时，肚子往内收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像停巴往胸部靠近。复复练习步骤 2、3 几个回合。
全猫舒展
1、 四脚跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对（肘眼相对），防止打直锁死，手腕约置于肩膀正停方。
2、 停半身不移动，臀部仍保持在膝盖正上方；上半身往前行，让身体全度接近地面，胸部贴地，大腿与地面垂直。
3、 停留中让身体渐渐舒展背部肌肉，再试著让身体往前舒展，直来停巴与胸部贴地。视个人情形决策停留时间，终止后起身休息。
猫式变化
1、 四脚跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对（肘眼相对），防止打直锁死，手腕约置于肩膀正停方。
2、 吐气时，右膝曲曲靠近腹部，身体往内卷。
3、 吸气，将右脚往后、左手往前抬离地面，往身体不同方向延伸出去，记得腹部有力度，防止腰过度停陷。配合呼吸复覆练习几回合，终止后换边练习。
调理手脚冰凉的瑜伽 经典猫式瑜伽帮你暖身
许多人在夜晚易手脚冰冷、睡不好，专家提醒即使天气不佳，也应出门漫步或在家做体操，防止都坐着不动，导致血液循环变差。健身教练建议，睡前可做简单瑜伽，不但可促进全身循环、改善手脚冰冷，还有助舒缓疲惫。下面就一起来学学几招猫式瑜伽，让你不再是冷美人。
手脚亲切较好入睡
健身教练建议，可做改良的瑜伽猫式，关心血液顺畅运送到手脚末梢，促进血液循环，当身体变暖，自然也较好入睡，做法也很简单，可天天睡前做。
睡前不宜剧烈运动
专家也提醒，做这个瑜伽动作时，为保卫手腕、膝盖，可在下方垫毛巾关心缓冲，另手腕可往前移一点，承受压力会较小，若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动，其实睡前不宜做过于激烈的运动，血液循环虽然会变好，但人体处在过于兴奋状态，反而轻易睡不着，建议还是以做亲切的瑜伽或体操为主。
步骤1
四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息;接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。
步骤2
接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
经典猫式塑背瑜伽
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注重大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，维持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
三、呼气
同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面维持平行。
益处
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，排除酸痛和疲惫。
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
注重事项
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分伸展颈部
猫式瑜伽 缓解痛经排除疲惫
瑜伽属于亲切的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要防止倒立的动作，以免造成经血逆流，而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势。
因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、轻易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方凝望。
Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
最冷天 暖身减肥宝典
在气温急剧下降的时候我们应该如何应对?教你暖身养生、稳定新陈代谢，还要保持好的身体状态，窈窕一东冬。先补后调，让你美丽加分!成为冬季靓丽风景线。
一、补血四物汤!补出红嫩脸
其实说起女生生理期食补，不同地域的女孩子各有补法。据说讲究的西方女士习惯在那几天喝红酒、吃巧克力，韩国女生则喝海带汤补身体。中国女孩子自然得数传统的汉方汤剂，其中四物汤就被称为“妇科养血第一方”。
四物汤的四大主角分别是当归、熟地、川芎和白芍。
当归的首要功效就是补血调经，此外还有泽颜润肤的功效，在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。
熟地色能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调，与当归配伍还能增强当归的补血、活血疗效。
川芎既为妇科主药，又是治疗头痛良方，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、心情焦虑及沮丧等经前症状。
白芍，《唐本草》说它“益女子血”，现代中医认为它能够养血柔肝，对月经不调有着很好的疗效。
四物汤的基本煮法是用水煎煮即可，生理期后早晚两次，连续喝一周。但也许不少女孩子喝不惯浓浓的中药味，那可加红枣、杞子和冰糖，让汤药增添甜味，或者加鸡、排骨或鲫鱼，这样煮出来的汤味更好。
大s最爱四物汤
台湾明星大s爱美人尽皆知，在她的美容私房书《美容大王》中就有许多变美“圣方”，虽然有不少被批评为不科学，甚至是谎言，但她钟情的四物汤还真是个调理身体、补血养颜的传统靓汤。爱美的女士不妨学学看吧。
做法：
1、排骨洗净斩块，汆水捞起;
2、将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净;
3、煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。
功效：补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙等状况。
小tips：
1、“四物”可在中药房买到。
2、四物汤须在生理期后才能开始喝，若喝后感觉上火，那得请中医看看自己是什么体质，适合什么中药补身。
二、冬天减肥 旺盛新陈代谢是关键
简单地说，新陈代谢率，就是你每个小时消耗的热量。影响新陈代谢率的因素有很多，例如体质、生活方式、食物、年龄等。
这个冬季，努力提高基础代谢率，是你避免冬季肥胖的最佳选择。
对抗寒冷带来的肥肉
寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物叁大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。
化解：
1、规律食量
1)冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。
2)干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干。
2、吃点辛辣食物
推荐食物：辣椒、姜、胡椒
辣椒素能加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中，在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素，给参加实验的人喝，结果发现，这些人每天摄入的能量减少了10%到16%，但是两天以后，这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。
3、吃点蛋白质
推荐食物：豆制品、牛奶、瘦肉
减肥不可以缺少蛋白质，最近有研究表明，吃全素的人会很容易衰老哦。此外，人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量，所以它能提高新陈代谢率。如果想减肥，你需要每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。
4、泡泡脚
冬天用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
必备物品：塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个，装满热水备用哦。精油或者浴盐：可以选择有放松神经功效的东东哦。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能促进血液循环，提高新陈代谢率，达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。
排毒健身瑜伽 无毒一身轻
女人想要好身材，好脸色，排毒非常复要。今天小编就教你几个排毒的瑜伽小动作，让你赶跑身上毒素。
一：举起一只手，用另一只手的手指抓住腋停，用四个指头抠住它，往里掰。这个动作能够关心我们把腋停的淋巴拨开，是排毒的一个很好的方法。
二：双手交叉在脑后，闭上眼睛，当我们向左转的时候吸气，吐气向右，这个瑜珈能迅速排出毒素，所以会很轻易有堵塞，觉得哪里不舒畅的时候，就要大度饮水。一样这个动作做三分钟或者五分钟。
三、双手举起来，然后曲曲四指，拇指不动保持这个动作，全度保持你的脊椎的挺立，手肘也是直的，然后支撑起双臂。闭上眼睛，呼吸的时候是用鼻子喷气，把注复力放在鼻子喷气上，然后当你觉得OK的时候在伸直它，再喷。这个动作它是对于我们的全身性的排毒非常的有好处。
有利于乳房和子宫的瑜伽动作
一、 吸气打开，吐气交叉在胸前，然后吸气再打开，然后吐气再换另一只。一样来说是做三分钟五分钟或者七分钟。可以关心我们打开我们的心轮，同时关心我们打开后面的肩胛骨、后背。可以让心肺的血液循环加速，对乳房也是很有好处的。
二、 把双手交叉在头顶，手臂伸直，全度双臂靠近你的耳朵，然后手印十指向上，左手拇指压着右手拇指，闭上眼睛内观眉心，深深的吸气吐气，然后再吸气开始，然后收紧肛门，然后再放松。这个动作对个子宫是有非常好的成效。
健康减肥塑身应选那种健身法 瑜伽减肥推荐
虎式（复塑腿型）：
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前不平，脊椎向上拱，低头，全度让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，不平，抬头，足向前绷，足趾朝头的方向。脊椎向停拱。保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。其功效：平稳神经系统，增强身体的操作力和平稳力，让腿部肌肉更修长。
弓式（强化脊椎和后背）：
俯卧平趴，曲双膝盖，足跟靠近臀部，双手抓住足踝。吸气，弓背抬双足，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气渐渐放停腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。其功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器卒受到按摩。
推摩式（锤炼腰腹肌肉）：
坐着，双腿分开，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前曲，上身向前倾。向右推，吸气全度向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。其功效：锤炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后复原。
鹰式（美化小腿及臀部曲线）：
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。曲曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，足勾在左小腿处，身体平稳在左腿上。左手肘叠放在右手肘 上，双肘上停复叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸连续，呼气时向停压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧复复动作。其功效：减少足踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式（减少双腿、臀部及腹部肥肉）：
曲曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双足蹬直，以足尖点地，双腿向头部渐渐移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，曲曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双足，足 趾向上舒展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，渐渐按原路回到起始动作。其功效：锤炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角舒展式（减腿部肥肉，复塑腿型）：
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿火线曲曲，左手放在右足掌后，右手臂向上伸直，头望向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。
暖暖春日 健身郊游两不误
将哑铃留在家里，到户外体验一个健身、塑形的自然之旅。野外开阔的地势、新鲜的空气，使健身不再枯燥无聊，同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。
当你真正踏上了郊外的小路，相信你一定会爱上这种自然的健身方式!
1、展臂训练
练习部位：后背、肩部
选择在一块稍大的岩石上坐下，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶，手臂伸展，与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近、低头，同时掌心相对，手臂向上伸直，直到两只手臂平行并夹紧头部。注意后背不要弯曲，保持姿势2秒钟，然后抬头、坐直、收回手臂。回到开始姿势，休息5秒钟，重复动作12次。
2、蹲起练习
练习部位：韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹
a、身体站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶，垂于身侧。抬起手臂到身前，直到大臂与上身夹角成45°为止，掌心相对。慢慢将身体重心放低，双腿弯曲，直到水壶位于膝盖的下方，同时上身挺直，不要低头，使额头、膝盖、脚尖成一条直线。
b、保持姿势2秒钟，然后慢慢起身，同时向上伸直手臂，将水壶举过头顶。再以腰部为轴，慢慢向右转身，注意双脚脚跟不要离地。直到不能再转为止，保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换向另一侧转身。重复动作12次。
3、转身练习
练习部位：小腹
选择在一块平坦的地方坐下，上身挺直，双腿弯曲，使大腿与小腿成90°，脚掌着地。手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前、膝盖上方位置。慢慢向后仰身，直到感觉小腹绷紧为止，然后以腰部为轴向左转身，并将手臂放低，直到背包快要碰到地面为止，保持姿势2秒钟，然后收回手臂，向右侧转身。注意做这个动作的过程中，双脚不要离开地面，左右各完成一次转身之后放松，休息5秒钟，然后重复动作10次。
4、俯卧撑练习
练习部位：胸部肌肉、肩膀
双脚放在大一点的石头上，手掌着地，以脚尖和双手为支点，将身体撑起成倒的“V”字型。挺直后背，慢慢弯曲手臂，使头部靠近地面，然后再伸直手臂，回到开始姿势，休息5秒钟之后重复动作8次。注意如果你的手臂力量不够的话，手臂在弯曲的时候要适度，不要太过勉强，以免造成运动受伤。
5、单腿蹲起练习
练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部
a、身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。
b、弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。
6、平衡、侧身练习
练习部位：小腹
上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意手臂不要弯曲，双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，换右脚，向左侧身重复动作。左右各侧身1次为1组，每次练习完成15组。
7、肩部练习
练习部位：三头肌、韧带、臀部、肩部
身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。
适当运动可缓解手脚冰凉 瑜伽体式练习能暖身
现在正值最冷时节，许多人手脚冰凉的症状更加明显了，冬季手脚冰凉很难受。虽然手脚冰凉不是什么大病，但是也给女性的健康带来了许多的麻烦，会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕，所以女性在冬季一定要好好调养，加强日常调理，那么冬季手脚冰凉怎么呢?下面小编教大家瑜伽暖身方法，一起来看看吧。
手脚冰凉多属气血虚
80%以上的女性可能在冬天出现手脚冰凉的情况。
由于手脚的神经末梢距心脏比较远，低气温又使血管收缩，造成血液供给不足，导致了手脚冰凉。从中医观点来看，手脚轻易冰冷、麻木，多是属于阳虚、气血不足，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足，不能亲切身体以反抗外来寒邪的侵袭。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热量易散失，更轻易感到冷。要改善手脚冰凉的情况，应该从日常生活各方面入手，比如运动、按摩、食疗等，关心促进全身血液循环。
运动适量不宜多出汗
女性通常好静少动，血液循环较慢，这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性，应当有意识地让自己多走动，多做手脚和腰部的局部运动，伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，使身体产生热量，促进血液循环。假如早上起来就活动一下身体，还可以让你一整天都布满活力。
手脚冰凉的人许多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，冬季大量出汗会发泄阳气，反而对身体不利。应该挑选能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动，再加上一些锻炼肌肉的无氧运动，对改善虚弱体质、强化体温调剂能力十分有用。
瑜伽体式练习能暖身
瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习，配合平均缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管四周神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。
暖身式
亲切脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。
1.挺身竖立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
2.吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
3.头自然下垂，贴于两腿之间，维持一定时间。
4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
5.回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
云雀式
促进血液循环，排除四肢冰冷。
1.跪在地上，上身挺拔，双手自然下垂。
2.左腿往后舒展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
3.呼气，身体向后舒展，骨盆前推，头部后仰。
4.维持此姿势，深呼吸5次。
5.还原至起始姿势，换腿，重复练习。
以上为大家介绍了缓解手脚冰凉的瑜伽锻炼法，女性朋友们不妨来试试吧!
塑身瑜伽 瑜伽太疯狂小心瑜伽病
瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练习瑜珈不仅更有利于形体美，还可以帮助人们进行养生，那么瑜伽练多了对身体真的好吗?下面三九小编就为大家讲解一下关于瑜伽的知识!
瑜伽是备受欢迎的一种减肥瘦身运动，但是练瑜伽也要注意适量，瑜伽，太勉强自己小心瑜伽病。
这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。 郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多速成教练。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
瘦腹瑜伽怎么做
瑜伽对瘦腹有什么效果，如何才能瘦腹呢，瑜伽对瘦腹有用吗，以下是瘦腹的相关介绍，希望能给大家带来帮助。
小肚腩怎么减?腹部赘肉最令人头疼，爱美MM谁也不想挺着肚腩出门，都无法穿上性感的紧身衣。其实我们可以练习瑜伽操，其中瘦腹瑜伽动作就能改善肚腩问题，在减掉丰厚的腹部脂肪后，增强小腹肌肉，让腹部更紧实有力，这样就不会再有肚腩出现，向你介绍很有效的瘦腹瑜伽动作。
1.直立，双腿并拢。
2.呼气弯曲上身向前，向下与地面呈90度。
3.重心移至右脚，吸气弯曲左膝，将左腿癫痫病的治疗方法抬起，十指交叉抓住左脚掌，同时抬头注视正前方，初学者和平衡稍差者在此保持。
错误示范：完成最终体式避免耸肩。
4.呼气，由膝盖引领膝关节向前完全伸直呈90度角。
5.吸气，弓背向上，呼气，低头同时弯曲双手肘夹紧小腿，将额头触在膝关节上保持，吸气，曲左膝，同时抬头，抬起上体，呼气松开双手放落左脚，调整后，以同样方式完成另一侧练习。
瑜伽是女性减肥塑身运动不二之选，许多爱美女性通过瑜伽练习拥有梦寐以求的好身材，并逐渐爱上瑜伽这项运动。
练瑜伽好吗 哪些人不适合练瑜伽
瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练习瑜珈不仅更有利于形体美，有助于促进身体健康，同时还能提升整个人的气质，培养人的平和心态。因此瑜珈成为了年轻一族，甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。
但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练习瑜珈，专家告诉我们说，对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。
再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练习。
因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练习瑜珈，由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。
应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的，但是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。
很多人认为说只有身体柔软的人才能练习瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练习瑜珈的，反复的练习瑜珈，可以让练习者的身体变得更加柔软。
还有一些人认为只有女性朋友才能练习瑜珈，而男性则不适合练习瑜珈，其实在很多欧美国家，男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈，不规则者当今较知名的瑜珈大师也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起练习瑜珈的话，那么也是可以直接接受的。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态，遇事更冷静，对于保持清醒的头脑也具有很大的帮助的。
练习瑜珈事实上是一件很快乐的事，所以如果你在练习瑜珈的时候，感觉非常的累人，或者有点力不从心的话，那么就要检查一下自己的身体是不是适合练习瑜珈，因为瑜珈是种可以让人从肌体，到内脏，骨骼，到整个腺体，甚至大脑都能起到一个按摩作用的运动，因此说瑜珈是很焕发精神的运动的。
瑜伽减肥应注意的事项
瑜伽是我们比较喜爱的一种运动，那么在进行瑜伽动作时有什么需要注意的呢?
瑜伽是一种比较平和的运动，但是这一运动同样也需要很多的注意。下给大家介绍瑜伽减肥应注意的事项，供大家参考。
1、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
3、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
4、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
5、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
6、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
7、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
8、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
9、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
结语：瑜伽是调理生理平衡的一种运动，除了能历练人的情商外，对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状症状缓解还有较大的帮助。上述是关于练瑜伽的一些知识的介绍，大家平时可以练练瑜伽来养生，希望上述的讲解可以给大家带来帮助!
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【导读】耗热瑜伽塑身大法，无需那些传统的有氧和力度健身器械，只要一块小小的瑜伽垫，你就能获得一次拥有超级成效的练习--消耗热度，塑造肌肉，一起看看耗热瑜伽塑身大法吧。
耗热瑜伽塑身大法
[1]从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂舒展过头部，平行伸直。
[2]呼气，从髋部开始向前曲，两臂和头部向地面舒展，两腿伸直（如果需要，也可以略微曲曲），双手触地。
[3]吸气，抬头向前看，舒展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。
耗热瑜伽塑身大法
[4]呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖竖立起，然后双臂抬起舒展过头。呼气，上身向前曲，双手于左脚两侧置于地面。
[5]左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。
[6]呼气，像做俯卧撑似的停落身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。
耗热瑜伽塑身大法
[7]吸气，用双臂的力度撑起上身，背部反弓，肘关节微屈。脚背撑地，成上犬式。
[8]用脚前掌撑地。然后呼气，抬起臀部，成停犬式。
[9]吸气，躯干抬起，两臂同时上举过头顶。然后呼气，两臂于体侧停放，复新回来山立式。
