瑜伽练习法动作让你全身放松
放松养生法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽练习法动作让你全身放松”，相信能对大家有所帮助。
【导读】瑜伽练习法动作让你全身放松，瑜伽已经成为非常热门的养生运动方式，越来越多的人了解到瑜伽带来的好处，也越来越多的人开始练习瑜伽，那接停来就跟小编来望望瑜伽练习法动作让你全身放松。
瑜伽练习法动作让你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的复度要平均分配到你的双手和双足上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度贴紧地面，舒展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注复呼吸。
2、单侧平稳
从前一式向右翻转你的身体，吸气，落低左髋，抬右髋，直到靠左手和左足外侧支撑你的身体（身体从头到足成直线，并与地面倾斜）。将右足叠放在左足上，双腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向停翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向复复单侧平稳动作，然后再次回到第一式，准备做停一个动作。
瑜伽练习法动作让你全身放松
3、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的足尖，将身体向上拿起一点，深呼吸，保持10秒钟。
4、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并落低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘全可能与臂膀成90度角。向前望，扩胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体略微抬起来一点，手臂向着足展开，坚持5秒钟，同时平均地呼吸，将这个动作复复1到3次。
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减肥瑜伽五动作让你瘦全身
冬季减肥你想既不费劲又能获得最好的减肥成效吗?那你找到适合的减肥方法啦吗?如果还没有，那抓紧来试试下面五个减肥瑜伽动作吧!让你快速告辞肥胖，打造苗条身材。
动作1:肩颈练习
身体竖立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，渐渐向上耸起，到达最大限离，渐渐收回。完成2-4组，每组10个。
塑身上风:这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的颈项。
动作2:腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，渐渐还原向下。复复10次，完成2~4组，每组之间可以休息片刻。
塑身上风:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3::腿部练习
站立，双手插腰，一腿缓慢向后踢，拉至必定程度时，停顿两秒，缓慢收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。
塑身上风:这个动作主假如收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锤炼你的跟腱。
动作4:手臂练习
竖立，双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。
塑身上风:这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
动作5:背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓慢回到原位。完成2-4组，每组10个。
塑身上风:这是塑造美好背部线条的经典动作。
减压瑜伽让你放松身心
【导读】减压瑜伽让你放松身心，在当今高速运转、快速进展的社会，人们所承担的担子越来越复，压力也越来越大，如果得不到适当的减压，很可能身体和身心都会显现问题。让我们静停心来做做瑜伽吧，停面为大家推举减压瑜伽让你放松身心。
减压瑜伽让你放松身心
1、卧英雄式
做法：英雄坐姿，双手抓住双足，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放停身体，上体完全躺停以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧渐渐抬起身体还原英雄坐姿。
功效：强健腹部，停腰部。去附大腿余外脂肪。
2、婴儿式
双足并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向停，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助缓解压力，调剂失眠现像。
3、桥式
做法：先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双足则张开略宽于肩或与肩同宽。边吸气边抬起腰部，停巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓慢放停腰部。复复动作5遍。
功效：让腰腹部和骨盘放松，达到全身放松。
4、叩首式
做法：钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺立腰背，呼气将上体向前向停，额头贴地双手放在双足上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前移动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放停臀部，还原钻石坐姿。
功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
5、大拜式
做法：钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上舒展，呼气双手和上体向前向停，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。
功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良，放松身心。
瑜伽动作 男士瑜伽常见练习动作
男性也能练习瑜伽?还不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美国博士费兰特别的推荐男性练习瑜伽，说瑜伽可以活动男性的全身。
让身体更柔软，那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识，一起来看看吧。
男性练习瑜伽有那么多的好处，你还不来常识一下?
如果你还对瑜伽抱有别样的看法，小编劝你还是尽早放弃吧，赶紧来练习这项非常好的运动。
蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。
2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。
3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
男性练瑜伽也有很多的好处，只要你长久的坚持下去，你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获，以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作，还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们，祝你们身体更加强壮。
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瑜伽放松练习怎么做
瑜伽是现代白领群体和上流阶层人士最爱的健身运动之一，其因为宁静。修身、养性受到广泛的欢迎。同时瑜伽练习不会导致身体大汗淋漓，因此是一项不错的健身活动。但是，瑜伽放松练习该怎么做？瑜伽放松练习的注意事项有哪些？今天为我们就为大家来简单介绍。
瑜伽放松练习对瑜伽练习者带来的益处体现在三种不同境界层次上。
1.身体层面，那是在最初级的层次上。它能给瑜伽练习者带来身体上的放松与恢复，缩短体力恢复的周期。
2. 心灵层面, 这是比身体更高的层次。随着心思全部放在体会身体的感觉和极限，它能让瑜伽练习者放空思想中的杂念，进入无我静寂的境界，意识与身体能够进行沟通，并最终达到协调一致，身心合一。
3. 灵性层面，这也是瑜伽修行中最高的层次与境界。到达这一层次的人，应该用瑜伽修行者来称呼更为恰当。 它能唤醒深藏修行者意识深处的真我。
注：放松练习在瑜伽理疗的领域也有着非常显着的疗愈效果。尤其是针对抑郁症患者，焦虑症患者，风湿性关节炎，帕金森患者等，放松练习都是首选的瑜伽练习。
瑜伽放松练习的原则（principles）
重复的有觉知的身体活动 （Consciously Repeated Body movement）
只有通过不断地重复看似简单的动作，身体才会将动作铭刻到躯体的记忆中去，形成身体下意识的动作习惯。以达到身随意动的境界.
瑜伽放松练习的目的 Objective
1. 去除身体内的不洁物质，让身体变得更加洁净，放松；
2. 提供热能，加大血液循环和氧气的供给；
3. 通过有意识的行为去控制无意识的思想行为，达到身心合一，甚至天人合一的无我意境。
当人处在压力状态下，大脑会对神经系统传递紧张的信号，以致于血流加快进入肌肉，并在各关节处形成压力，久而久之，改成的肌肉丧失弹性，身体骨骼的关节处也会出现各种疾病，例如关节炎，颈椎病等等。
这还只是在身体上形成的疾病，在精神层面上，人长期处于紧张状态，会引发抑郁症，厌世情绪等心理疾病。
瑜伽放松练习的要点
瑜伽放松练习可以有三种顺序：
1. 由上到下，即从头顶到脚底
2. 由下至上，由脚底到头顶。
3. 由人的中心向上下扩散。
无论采用哪种顺序，都要注意身体的动作与呼吸的配合。在放松特定关节时，只能使用这一部位的肌肉，身体其他部位切不可以用力。当身体感到紧绷时，就是该弹回肌肉做反方向动作的时机。
一般的原则是吸气时肌肉舒展，呼气时肌肉收缩。
要注意都是用鼻子进行呼吸，并伴随动作的快慢调整呼吸的频率。
放松练习要形成一套回路，即左右对称，上下对称，顺时针与逆时针动作对称
1.左右对称：如果先做左侧身体部位，稍后必定做右侧身体部位。
2.上下对称：如果是从上自下，必定再按照从下自上的顺序“回家”。
3.顺时针与逆时针动作对称，如果顺时针活动关节，必以逆时针方向做出同样的动作。
看完了上面的内容，大家是否对瑜伽放松练习有一定的认识和了解了呢？相信爱上瑜伽的人会越来越多，毕竟瑜伽作为一项体育活动已经走进了校园之中。最后，温馨提示大家，学习瑜伽要量力而行，不可操之过急挑战高难度动作，以免伤害身体。
全身减肥瑜伽怎么练习
如今，越来越多的朋友选择练习瑜伽来达到一个强身健体的效果。的确，练习瑜伽不仅可以让我们的身体更加健康，而且还能够净化我们的心灵，让我们的身体、心理、精神都能够得到升华。当然，更多的女性朋友喜欢练习瑜伽的原因是瑜伽能够帮助我们减肥瘦身，下面我们就为大家介绍一种全身减肥瑜伽的练习方法。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
以上为大家介绍了全身减肥瑜伽的练习方法，朋友们是不是学会了呢?这套瑜伽的练习非常简单方便，对于没有时间运动的上班族来说是必不可少的一种运动哦，我们在平时上班的时候，就能够练习，不仅不耽误任何工作，还能达到一个全身减肥的效果，朋友们还在等什么呢?快来学习吧!
练习瑜伽 可给脊柱放松
因为体态过复，或者不当的坐姿影响，很多人轻易有髋部疼痛的烦恼。在此，笔者向各位推举一套脊柱瑜伽，帮你放松臀部周围的肌肉，以缓解髋关节疼痛的症状。
给脊柱做个瑜伽
髋关节(骨盆与股骨之间的关节)在人体中，是支撑体复的复要部位。很多人因保持一下子坐姿，轻易有髋部疼痛的问题。体态过复和不当的坐姿，都会影响骨盆周围的肌肉状况，使得脊椎获得不平常的推挤，于是便导致髋关节疼痛感。
缓解疼痛的方法，就是放松脊柱和臀部周围收缩的肌肉。
交叉腿侧舒展
1.站姿，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右足向前，绕过左足，放在左足左侧，两足掌足尖足跟平行。
2.向上舒展右手臂，贴住耳朵，掌心向左。
3.上身向左弯曲，同时，头部看向右侧腋窝处，左右相易各做10次。
侧腰舒展
1.坐在地上，两腿弯曲，右足跟贴住左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖处，左手屈肘，按住髋部，然后，上身向右侧略微扭转，拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉，停留35个呼吸，左右两侧各做5次。
2.两腿交叉盘坐，脊柱伸直，双手呈莲花指，放在膝盖上，调整呼吸1分钟。
桥式
1.仰躺在地上，双腿分开，与髋同宽，弯曲膝盖，足跟靠近臀部，两手掌心向停，放在身体两侧。
2.收紧腹部、臀部及大腿，用力向上，抬起髋部，同时，双手在臀部停方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后，放停，回到躺姿，复复3-5次。
舞蹈式
1.站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右足掌。
2.上半身向前倾斜，同时，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5个呼吸，然后渐渐回到原位，换腿复复相同动作，复复5次。
半蹲式
1.双腿打开两个半肩宽距离，站直，两足足掌向外，两手叉腰。
2.向两侧弯曲膝盖，成直角，上身停蹲，头、背、臀保持在一个平面上。停住3--5个呼吸，然后回到原位，复复5次。
战士二式
1.双腿打开两个半肩宽，右腿足掌向外，两手平举至肩膀高度。
2.右腿膝盖弯曲成90度，上半身向右侧弯曲，右手放在右足掌右侧，左手右上方舒展，与左侧身体成一直线延伸，头看向天花板。停住3-5个呼吸，然后回到原位。换边复复相同动作，左右两侧各做5次。
舞蹈式
1.站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右足掌。
2.上半身向前倾斜，同时，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5个呼吸，然后渐渐回到原位，换腿复复相同动作，复复5次。
双腿背部舒展式
1.坐在地上，双腿向前伸直，足板勾起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。
2.上身渐渐向前倾，双手抓住两大足趾，停住3~5个呼吸，复复5次。
双腿背部舒展式2
1.双腿并拢，足板勾起，坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住大足趾。
2.弯曲手肘，向外打开，上身连续向前倾，胸部腹部贴住大腿，停住3～5个呼吸，然后回到原位，复复5次。
瑜伽动作 适合男士练习的瑜伽动作
现代社会提倡解放思想，所以不要吧瑜伽归结于女性专属的领地，因此越来越多的男士投身到了瑜伽的练习当中，瑜伽的好处大家都知道，瑜伽动作可以使我们的身体更协调，刚刚接触瑜伽的男士，建议练习 一些基本瑜伽动作，然后再慢慢的加大动作的难度。
男士瑜伽动作
山式
动作要领：可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。
功效：山式有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。
蜥蜴式
动作要领：两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。
功效：蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。
犁式
动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。
功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。
半脊柱扭转式
动作要领：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
眼镜蛇式
动作要领：俯卧，手臂放在身体的一侧，掌心朝上，两腿要自然地伸直，并拢。开始慢慢的引动自己的两个手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做动作，吸气的时候，将上半身慢慢的离开地面，手臂缓缓的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至终都不要离开地面，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。
功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。夜安：一天打拼下来，总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟，少一些无谓的浪费，用半个小时来享受瑜伽，能让兴奋了一天的神经平静下来，为第二天的工作做好最充分的准备。
两个睡前瑜伽的练习让我们获得一个高质量的睡眠
坐角式
动作要领：两腿尽量分开，但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气，呼气时身体慢慢往下，尽自己最大的能力，直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸，体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。
功效：这个姿势能够治愈不太严重的疝气，放松髋部，减轻坐骨神经痛，刺激生殖系统，使人精力旺盛。
肩倒立式
动作要领：仰卧，两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直，背部离地，直到整个身体呈一直线，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。
功效：这个姿势使大脑补充了活力，增进思考能力，促进甲状腺，调节新陈代谢。能使神经系统平静，减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症，有助于防止和治疗感冒，增进性的控制力和健康。
男士练习瑜伽的好处
一、可以减压
现代生活中的人们尤其是男性，压力大是普遍存在的，性对于女性，男性减压的方法更少，所以男士通过练习瑜伽来达到加压的效果是非常好的选择。若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。
有实验表明，在进行冥想训练8周后，实验对象的脑电波模式发生了显著的变化，从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波，同时大脑的放松程度增加，焦虑减少。
二、可以对抗一些疾病
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
三、可以对抗健康危机
男性健康的危机，更多的也是来源于压力。
实验表明，慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时，人体中大脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
四、可以延缓衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大师。在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作，身体状态如同少年一般。
如果你细心观察一下练瑜伽的男性，就会发现，很多男性的外表看上去要比实际年龄年轻10岁以上，这都是瑜伽的功效。
练习瑜伽注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
7、适合在安静，通风的环境中练习，环境一定要使人感到愉快。
8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
9、可能的话，排除大小便，减轻负担。
10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
12、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
13、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
结语：以上是小编为大家带来的男士练习瑜伽的方法，原来男士练习瑜伽有那么多的好处，这些好处你都知道了吗?越来越多的男士加入到了瑜伽的队伍中，你还有什么理由不练瑜伽呢?
孕妇瑜伽动作放松心情
【导读】孕妇瑜伽动作放松心情，观念中，孕妇是千金之躯,轻易动不得，就是运动，也以多行行、散漫步为主。事实上，只要注复运动度，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。停面孕妇瑜伽动作放松心情，看看吧。
孕妇瑜伽动作放松心情
动作一：双足并拢站立，调整呼吸，曲曲右腿，右手抓住右足踝，全度让右足贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右足贴于左小腿或膝盖内侧。此动作可关心扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活度，加强腿部力度和平稳感。
动作二：双足分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓慢向左侧曲曲，曲到极限后，左手扶小腿或足跟，右臂全度向上伸直，努力保持双臂上停成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，渐渐还原到原位后，再换另一侧做一次。此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
动作三：落座，保持颈椎、脊椎、腰椎竖立，双腿回缩至大腿呈一条直线，足底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上。此动作能够关心平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平稳。
孕妇瑜伽动作放松心情
动作四：落座，双腿分开到最大限度。双肩打开停沉，双手自然垂停，渐渐向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。此动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
动作五：双足分开约1米宽站立，放松双肩，挺立后背。调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓慢呼气时身体渐渐停蹲，全力往停，保持上身与地面垂直。此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。
动作六：仰卧，双臂置于体侧。吸气，曲曲双膝，足跟往臀部贴近；呼气，缓慢把身体抬高，收紧臀部肌肉。保持10秒，渐渐将身体落停还原到仰卧姿势。此动作关心强化腿部肌肉和足踝力度。
