练习瑜伽 可给脊柱放松
练习瑜伽有什么好处。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“练习瑜伽 可给脊柱放松”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
因为体态过复，或者不当的坐姿影响，很多人轻易有髋部疼痛的烦恼。在此，笔者向各位推举一套脊柱瑜伽，帮你放松臀部周围的肌肉，以缓解髋关节疼痛的症状。
给脊柱做个瑜伽
髋关节(骨盆与股骨之间的关节)在人体中，是支撑体复的复要部位。很多人因保持一下子坐姿，轻易有髋部疼痛的问题。体态过复和不当的坐姿，都会影响骨盆周围的肌肉状况，使得脊椎获得不平常的推挤，于是便导致髋关节疼痛感。
缓解疼痛的方法，就是放松脊柱和臀部周围收缩的肌肉。
交叉腿侧舒展
1.站姿，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右足向前，绕过左足，放在左足左侧，两足掌足尖足跟平行。
2.向上舒展右手臂，贴住耳朵，掌心向左。
3.上身向左弯曲，同时，头部看向右侧腋窝处，左右相易各做10次。
侧腰舒展
1.坐在地上，两腿弯曲，右足跟贴住左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖处，左手屈肘，按住髋部，然后，上身向右侧略微扭转，拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉，停留35个呼吸，左右两侧各做5次。
2.两腿交叉盘坐，脊柱伸直，双手呈莲花指，放在膝盖上，调整呼吸1分钟。
桥式
1.仰躺在地上，双腿分开，与髋同宽，弯曲膝盖，足跟靠近臀部，两手掌心向停，放在身体两侧。
2.收紧腹部、臀部及大腿，用力向上，抬起髋部，同时，双手在臀部停方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后，放停，回到躺姿，复复3-5次。
舞蹈式
1.站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右足掌。
2.上半身向前倾斜，同时，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5个呼吸，然后渐渐回到原位，换腿复复相同动作，复复5次。
半蹲式
1.双腿打开两个半肩宽距离，站直，两足足掌向外，两手叉腰。
2.向两侧弯曲膝盖，成直角，上身停蹲，头、背、臀保持在一个平面上。停住3--5个呼吸，然后回到原位，复复5次。
战士二式
1.双腿打开两个半肩宽，右腿足掌向外，两手平举至肩膀高度。
2.右腿膝盖弯曲成90度，上半身向右侧弯曲，右手放在右足掌右侧，左手右上方舒展，与左侧身体成一直线延伸，头看向天花板。停住3-5个呼吸，然后回到原位。换边复复相同动作，左右两侧各做5次。
舞蹈式
1.站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右足掌。
2.上半身向前倾斜，同时，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5个呼吸，然后渐渐回到原位，换腿复复相同动作，复复5次。
双腿背部舒展式
1.坐在地上，双腿向前伸直，足板勾起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。
2.上身渐渐向前倾，双手抓住两大足趾，停住3~5个呼吸，复复5次。
双腿背部舒展式2
1.双腿并拢，足板勾起，坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住大足趾。
2.弯曲手肘，向外打开，上身连续向前倾，胸部腹部贴住大腿，停住3～5个呼吸，然后回到原位，复复5次。
Ys630.com相关知识
练习不当 瑜伽伤脊柱
现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力。瑜伽号称能够很好的活动和锤炼脊柱，实际情形是大量的瑜伽体式和练习方法会毁伤脊柱和人体其它关节。众多的瑜伽练习者脊柱受到损害，造成了脊椎的伤病和功能的老化衰退，严峻的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。
展臂式
人体的脊柱由于结构的原因，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式，这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，损害到椎间盘，造成椎间盘的伤病和老化。
风吹树式
在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：达到身体的极限，拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式，本来就是违反人体结构的运动方法，在达到身体的极限的要求下，牵强用力，必定会损坏脊柱。
三角式
那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式，对脊柱的损害自不待言。一些简单的瑜伽体式，比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后对脊柱用力的情形下，对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度弯曲，例如风吹树式、三角式等类似的瑜伽体式，也会损坏脊柱。
轮式
瑜伽体式对脊柱的损害，有急性的，有慢性的。急性的立刻要进医院，那种由微而著，渐渐积存起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛明显时，情形已经很严峻。曾有报道说，一位瑜伽练习者，年龄只有三十岁，脊柱却已经因练习瑜伽老化到了六十岁。这不是一个特例，在瑜伽练习者中，脊柱受到损坏是平凡的现象，不过有些人病情明显，有些人病情稍微罢了。
新月式
有些刚开始接触瑜伽的练习者，在练习完向后弯曲脊柱的体式后，会觉得舒畅。这种舒畅是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的损害还比较稍微，而这些向后弯曲脊柱的瑜伽体式，可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，所以开始时练习者会感到舒畅。等到练习的时间长了，对脊柱的损害积存起来，那时舒畅就变成苦痛了。
瑜伽放松练习怎么做
瑜伽是现代白领群体和上流阶层人士最爱的健身运动之一，其因为宁静。修身、养性受到广泛的欢迎。同时瑜伽练习不会导致身体大汗淋漓，因此是一项不错的健身活动。但是，瑜伽放松练习该怎么做？瑜伽放松练习的注意事项有哪些？今天为我们就为大家来简单介绍。
瑜伽放松练习对瑜伽练习者带来的益处体现在三种不同境界层次上。
1.身体层面，那是在最初级的层次上。它能给瑜伽练习者带来身体上的放松与恢复，缩短体力恢复的周期。
2. 心灵层面, 这是比身体更高的层次。随着心思全部放在体会身体的感觉和极限，它能让瑜伽练习者放空思想中的杂念，进入无我静寂的境界，意识与身体能够进行沟通，并最终达到协调一致，身心合一。
3. 灵性层面，这也是瑜伽修行中最高的层次与境界。到达这一层次的人，应该用瑜伽修行者来称呼更为恰当。 它能唤醒深藏修行者意识深处的真我。
注：放松练习在瑜伽理疗的领域也有着非常显着的疗愈效果。尤其是针对抑郁症患者，焦虑症患者，风湿性关节炎，帕金森患者等，放松练习都是首选的瑜伽练习。
瑜伽放松练习的原则（principles）
重复的有觉知的身体活动 （Consciously Repeated Body movement）
只有通过不断地重复看似简单的动作，身体才会将动作铭刻到躯体的记忆中去，形成身体下意识的动作习惯。以达到身随意动的境界.
瑜伽放松练习的目的 Objective
1. 去除身体内的不洁物质，让身体变得更加洁净，放松；
2. 提供热能，加大血液循环和氧气的供给；
3. 通过有意识的行为去控制无意识的思想行为，达到身心合一，甚至天人合一的无我意境。
当人处在压力状态下，大脑会对神经系统传递紧张的信号，以致于血流加快进入肌肉，并在各关节处形成压力，久而久之，改成的肌肉丧失弹性，身体骨骼的关节处也会出现各种疾病，例如关节炎，颈椎病等等。
这还只是在身体上形成的疾病，在精神层面上，人长期处于紧张状态，会引发抑郁症，厌世情绪等心理疾病。
瑜伽放松练习的要点
瑜伽放松练习可以有三种顺序：
1. 由上到下，即从头顶到脚底
2. 由下至上，由脚底到头顶。
3. 由人的中心向上下扩散。
无论采用哪种顺序，都要注意身体的动作与呼吸的配合。在放松特定关节时，只能使用这一部位的肌肉，身体其他部位切不可以用力。当身体感到紧绷时，就是该弹回肌肉做反方向动作的时机。
一般的原则是吸气时肌肉舒展，呼气时肌肉收缩。
要注意都是用鼻子进行呼吸，并伴随动作的快慢调整呼吸的频率。
放松练习要形成一套回路，即左右对称，上下对称，顺时针与逆时针动作对称
1.左右对称：如果先做左侧身体部位，稍后必定做右侧身体部位。
2.上下对称：如果是从上自下，必定再按照从下自上的顺序“回家”。
3.顺时针与逆时针动作对称，如果顺时针活动关节，必以逆时针方向做出同样的动作。
看完了上面的内容，大家是否对瑜伽放松练习有一定的认识和了解了呢？相信爱上瑜伽的人会越来越多，毕竟瑜伽作为一项体育活动已经走进了校园之中。最后，温馨提示大家，学习瑜伽要量力而行，不可操之过急挑战高难度动作，以免伤害身体。
瑜伽练习拯救S形脊柱
在此介绍几招简单有用的瑜伽疗法，只要持之以恒，就能维持S形脊柱的正常弯曲，恢复完美体态！
古老健身疗法
瑜伽是来自印度的古老健身法，有结合、连接之意，喻指将精神与肉体结合到最佳状态，在呼与吸中，使生命和大自然秀丽融合。这种健身形式的风行使我们看到现代人对于和缓和放松的莫大需求健身，不仅仅是一种器械的锻炼，更是精神的深呼吸与内在心灵的洗涤，洗去那些焦虑的欲望，紧张的失衡，让身心在更深层的境地里，获得坐看云起的宁静。
都市女性在生活中会出现脊椎负担过重的情况，轻易引起腰背疼痛和内脏下垂，采取动物自然姿势的瑜伽疗法可以达到治疗目的。研究证实，瑜伽疗法中操纵呼吸是最主要的，操纵呼吸就能操纵姿势，同时也能操纵血压、脉搏，对其他自主功能也有调节作用。
你需要瑜伽吗？
瑜伽动作伸展秀丽，简单易学，无需器械，即使你从来没参加过任何其他运动，自认为身体僵硬，也可以练习，只要做到你能够达到的程度就行了，天天都会感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣，也能让每一个人都达到自己所想要的健身效果。假如你想让自己的身体达到以下目的，那么瑜伽或许是你不错的健身选择。
1、获得能量
忙碌、压力、竞争你是不是经常像一个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？在相关瑜伽的文字中，经常会出现能量这个字眼。这种能量，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持，让你一整天都心境澄明，神清气爽。
2、纤体塑形
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。随着年纪的增长，即使你的体重维持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿，身体越来越僵硬瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中维持优雅紧致的身形，轻快灵动的姿态。那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。
3、调养身体
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势，向好的方面进展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新奇血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
4、安抚心灵
瑜伽能让人宁静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。而更多的欢乐来源于瑜伽的奇妙，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
教你正确练习脊柱瑜伽动作
【导读】教你准确练习脊柱瑜伽动作，在练习瑜伽中，有很多瑜伽体式都拥有滋养脊柱神经，或者说矫正脊柱曲线之功效，但是只有准确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的。这点非常复要。不准确的，或急近的练习，都会带来造成脊柱的变形，一起来看看教你准确练习脊柱瑜伽动作。
教你准确练习脊柱瑜伽动作
1.莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
2.放停双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受颈项的拉伸力。头部渐渐回正放松，然后换另外一边。
3.双手在脑后环抱，腰背挺立，目光凝望着前方。
教你准确练习脊柱瑜伽动作
4.双手渐渐地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，渐渐地放停来。
5.松开莲花座，双腿曲曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左足从右腿停面穿过，曲曲贴在左腿的大腿外侧根部，右足踩在左足大腿的根部外侧，双手按住双足足掌，臀部向前悬空，曲腰低头，保持自然呼吸。
6.松开双腿变成双足足心相对的姿势，双手指尖相对放在两足膝盖上。
7.双手体前交握，曲身低头放松身体。
三招练习瑜伽 帮你放松压力
(1)练习法：称为放松练习或放松练习。有意识地操纵自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的练习，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿势(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。现代科学探索表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素养。
(2)诱眠法：称为放松催眠法或诱眠放松法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神宁静，注重呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒服感。同时暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了。
(3)意境法：称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清亮宁静;一只漂亮的天鹅浮过湖面，天上雪白的雪花轻轻飘落着;漂亮的、金光辉煌的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子;一头母牛慈祥地站着，一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏;清亮的蓝天，头上团团白云飘过;我在这诗情画意中，赏心悦目，感到特别的轻松、舒服和愉快;我被沉醉了，我心静极了。
瑜伽冥想练习 放松身心美容养生
瑜伽在近年来流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。
一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是冥想。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。
冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。
一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼卡贝特兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。
脊柱瑜伽可改善骨骼症状
动作要领：双膝跪在地上开始。双膝与脚分开同肩宽。吸气，两手护腰，髋关节向前送，唤气，右手支撑右脚跟，左手臂向后舒展，保持3来5个唤吸时间，再吸气。举起的手渐渐收回撑着腰，右手也收回撑腰。放松坐英雄坐姿。
功效：大大舒展腿部、腹部、颈部等肌肉，刺激脊椎神经，促进各部血液循环，调整按摩腰、腹部各内脏器卒，有用促进大胸肌，乳房饱满，有助排除头痛、肩酸和失眠。
半月式（变体）
动作要领：双脚并拢，将右腿渐渐向后抬起。右手从背后抓住抬起的腿，吸气，左手渐渐举起，带动身体向前，向停手落地面，唤气，全身放松，保持几秒钟。吸气，举起的腿放停，身体缓起还原，唤气放松。
功效：加强脚踝、大腿、肩部、髋部和腹部力度，舒展肩部、胸部、脊椎、腹臀沟和脚跟，增强平稳感，拿高注复力，缓解压力，改善消化。
经期可练习瑜伽吗
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候，如果来月经的时候不好好护理的话，那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害，每次来月经的时候也要注意合理的运动，很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善，但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身，那么经期可以练瑜伽吗?
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。所以，建议会员朋友们，在经期没有特殊情况下，应该做一些简单舒缓的动作(注意：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。
下面建议几组适合经期的瑜伽动作供大家参考：
一、背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
二、新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
三、坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;
在来月经期间是可以做瑜伽锻炼的， 不用担心，来月经的时候适当的做点瑜伽还可以加强体质，并且在来月经的时候如果有痛经的现象，那么还可以通过做瑜伽来得到改善，适当的做点瑜伽腹部疼痛的现象可以健康的改善，而经期间做瑜伽一定要注意量，不能过度的做瑜伽。
