阴虚体质的养生法
阴虚体质的养生法。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有效的中医养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“阴虚体质的养生法”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】阴虚体质的养生法！阴虚体质是由于体内津夜、精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。我们来通过阴虚体质的养生法来保卫我们的健康。
阴虚体质的养生法
调养法则
滋阴降火，调补肝肾。
体内阴液的亏损，容易导致虚火的产生，这时如果单纯泻火，则会耗伤元气变生他病，适得其反。因此，调养阴虚火旺体质应以滋阴为主，体内阴液充足阳气有根，才不会变生虚火。
另外，肝体阴而用阳,肝阴不足容易导致肝阳上亢，而产生暴躁易怒等症状。肾是后天之本,最易有虚证，肾阴亏虚也是常见证型，肾阴亏于下，肝火亢于上，则会产生眩晕耳鸣、面红目赤、腰膝酸软的典型症状。因此，调补肝肾也是调养阴虚体质的关键。
精神调养
阴虚体质的人由于身体内阴液缺乏而容易虚火上扰，精神特点常常表现为性情急躁、外向好动、过于活泼、时常心烦易怒。而这种情绪上的亢奋反而更加重虚火的外跃，加速消耗阴血，助生燥热，加重阴虚体质的偏颇，成为恶性循环。
因此，应当学会调节、缓和亢奋的情绪，释放烦闷，安神定志，舒缓情志。
学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定平和的心态；平素加强自我修养，养成冷静、沉着的处事态度，避免与人争吵。
起居调养
阴虚体质者，畏热喜凉，适应秋冬，夏热难耐。由于阴虚不能制阳，阳气偏亢，故应当保持充足的睡眠时间，以养阴气，尤其是秋冬季节应当适当延长睡眠时间。
工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温下工作、大汗大渴等均能耗血伤阴，加重阴虚倾向，这些生活方式应当尽量避免。宜多泡澡，不宜桑拿。
阴虚体质的人应当戒烟戒酒，长期吸烟喝酒易使燥热内生，助生虚火，而见咳痰咯血，加重体质偏颇。男性应当节制房事，以养精为要。
运动调养
阴虚体质之人体内津液偏少，运动时易出现口渴咽干、面色潮红、小便短赤、汗出黏腻等症状。因此无论老少，只适合中小强度的运动，避免参加竞技、对抗性活动。
阴虚体质的人应重点锻炼肝肾之功。太极拳、-八段锦、固精功等比较柔和的功法，内练生津、咽津养阴的方法对肝肾调养大有好处。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
阴虚体质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥，可多游泳，以帮助滋润肌肤，在游泳后适量擦润肤露。
饮食调养
阴虚体质者应当多吃一些滋补肾阴的食物，以达到滋阴潜阳的目的。
能够滋阴的食物有糯米、芝麻、绿豆、黑豆、豆腐、各种蔬菜、水果、百合、银耳、燕窝、蘑菇、猪肉、猪蹄、猪骨髓、甲鱼、乌龟、海参、海蜇、虾、螺蛳、贝类、乌贼、鳝鱼、泥鳅、鱼占鱼、牛乳、冰糖等。滋阴的食品多酸甘、性寒凉，应适当食用一些动物类的滋阴食品。
很多清稀、稍黏稠、味道酸甜的液体也具有滋阴的功效，如各种果汁、茶饮、汤、米酒、蜜膏、粥、羹等。
过于滋阴的食物常常有碍脾胃的运化，而出现便溏的症状，因此滋阴不应太过，应注意健脾益胃，这样才能更好吸收。
阴虚火旺者应忌食辛辣刺激性的食物，忌食温热香燥、煎炸爆炒以及脂肪含量过高的食品。
推荐药膳
1银耳五果羹
原料：梨1个，香蕉2根，红枣5颗（劈破），龙眼肉l5克，枸杞子、银耳各l0克，冰糖适量。
制法：银耳用温水泡软，与红枣、龙眼肉、构杞子共入沙锅小火慢煮30分钟，待稍温后将带皮生梨和香蕉切块入锅，煨5分钟后，加入适量冰糖，溶化即可。
功效：滋阴养颜，清热化痰，健脾益胃。
2 红烧龟肉
原料：龟1只（250~500克），料酒20克，植物油、姜、葱、花椒、冰糖、酱油各适量。
制法：龟放入盆中，加热水（约40℃）使其排净尿，剁去头、足，剖开，去龟壳、内脏，洗净，切块。锅中倒植物油烧热后，放入龟肉块，反复翻炒，再加生姜、葱、花椒、冰糖、酱油、料酒和适量清水，大火煮沸后用小火煨炖至龟肉烂即可。
功效：滋阴补血。
3 葱烧海参
原料：水发海参1000克，油菜2棵，葱段l20克，植物油、酱油、盐、水淀粉、料酒各适量。
制法：海参洗净，用沸水焯一下，捞出，备用；锅内倒植物油烧热，放入葱段炸至焦黄，制成葱油。海参、油菜下锅，加入温水50毫升，加适量酱油、料酒、盐，微火稍炖，捞出海参、油菜盛入盘中；水淀粉勾芡，浇入盘中，淋葱油即可。
功效：滋阴补肾。
4 淮山炖白鹅
原料：淮山药20克、白鹅肉200克，姜片、葱段、盐、植物油各适量。
制法：淮山药洗净，切成方块；白鹅肉洗净，切成方块。锅内倒入植物油烧至六成热，炒香姜片、葱段，下入鹅肉炒变色，放入淮山药，加入清水l000毫升，用小火炖1小时，加盐调味即可。
功效：滋阴清热，润肠通便。
阴虚体质的养生法
易得疾病
阴虚体质的人以虚火炎于外，而阴液亏于内为主，常见面色潮红、手足心热、潮热盗汗、舌红少津、口燥咽干、形体消瘦、脉象细数等症。
心阴虚则心烦、心悸、失眠、多梦，易生冠心病、心肌缺血、心肌炎等心血管疾病，或更年期综合征。
肝阴虚可致烦躁易怒、两目干涩、视物模糊、两胁隐隐灼痛，应当预防慢性胆囊炎、慢性病毒性肝炎、高血压病的发生。
肺阴虚有口燥咽干、咳痰带血、皮肤干燥、潮热盗汗，要早做治疗，以免变生诸如慢性支气管炎、肺炎甚至肺结核等疾病。
胃阴虚则渴喜冷饮、消谷善饥、大便干燥。有此症状者应当关注自己的血糖，提前预防糖尿病的发生，饮食要清淡规律，防止胃溃疡、胃酸过多等疾病的发生。
肾阴亏虚则眩晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、耳鸣、齿松、发脱、男子阳强易举、女子月经不调。应节制房事，注意个人卫生，避免尿道炎症的发生。
可以补阴的药物有：北沙参、南沙参、百合、麦冬、天冬、石斛、玉竹、黄精、明党参、枸杞子、墨旱莲、女贞子、五味子、乌梅、桑葚、黑芝麻、龟甲、鳖甲、银耳、燕窝、海参、鸡子黄等。日常生活中可以运用这些中药，制成药茶或药饮来改善一些阴虚的症状。
年老阴亏、皮肤干燥、手足心热、面部烘热、大便干燥、可用生鸡蛋1个，打碎调匀蛋黄蛋清，用沸水冲开，待温后用蜂蜜调服。 如烦躁易怒、两目干涩、视物模糊，可用菊花6克、枸杞子3克、决明子3克每日沸水冲泡代茶饮用；若有口燥咽千、咳痰带血、皮肤干燥、可用百合6克、麦冬6克、枸杞子3克、黄精3克，沸水冲泡，代茶饮用。如果感觉心悸心慌、气短烦渴，可用党参9克、五味子3克，麦冬6克，沸水冲泡代茶饮用。
补阴的成方最有名的要数六味地黄丸，它是由三补（山萸肉、熟地黄、山药，滋补阴、血、气）以及三泻 （丹皮、泽泻、茯苓，清火、凉血、除湿）六味药组成，调补肝肾，滋阴降火，适用于阴虚火旺的体质。根据不同症状，在六味地黄丸的基础上变生出多种中药成方，如治疗肺阴不足证可用麦味地黄丸；治疗肝阴不足、视物模糊可用明目地黄丸；治疗肝阴不足、两目干涩可用杞菊地黄丸；治疗五心烦热、虚火上炎、颧红盗汗可用知柏地黄丸等。另外，年老体弱真阴不足，可用左归丸；治疗阴虚火旺可用大补阴丸等。补阴类的中药多滋腻，如果服药过程中有食少便溏的症状，应遵医嘱服用。选用冬虫夏草、石斛、白芍、山萸肉各15克，桑葚子、女贞子、旱莲草、熟地各25克，煎汤服用，有养肝肾之阴、清虚热安心神之功效，最适合阴虚人士补肝肾之用。还可选择适合阴虚体质的药膳，如四味养阴粥：山药100克、粳米l000克、枸杞子25克、百合25克，加水煮烂熟，调味即可，既能补气又能养阴。
四季养生
阴虚体质的人，应顺应四时变化，尤应重视秋冬养阴.
秋季气候多干燥凉爽，阴虚体质喜凉爽恶干燥，应当在秋季开始滋补。秋季滋补应注意润燥，燥邪最易伤肺，多食用酸味的果蔬，酸甘化阴促进津液生成。一些滋补肺阴的食物或者中药，可以改善咽痒咳痰、皮肤毛发干燥的症状，比如鸭梨、百合、麦冬等。
秋季适宜多做户外活动，但要避免争胜负的运动。阴虚体质本身津液亏少，加之气候干燥尤其应当及时补充水分，活动时饮水应多次少饮，切莫大口畅饮。运动的环境场合应当湿润开阔，比如湖畔、海边、公园、植被茂盛的山等。阴虚体质可适当秋冻,初秋在不感到寒冷的前提下，缓慢增加衣被，可促进虚火收敛，以养阴气。
冬季，阴虚体质的人相对耐寒，但是阴虚是其基础，虚火是表象，过于忍受寒冷则会耗伤阳气。冬季也应注意保暖，着衣被以不出汗为度。冬季养阴，应以固藏阴精为主，多做室内运动，适当延长睡眠时间，饮食宜温热健脾，男子应节制房事，防止房劳太过耗伤真精。冬季也应控制精神的平静，保持心理的平和与满足，不要张扬。
春季阳气生发，阴虚体质应避免阳气生发太过，既要保持心胸舒畅，又要避免过于耗散伤神，要做到既积极又内敛；应谨慎适时增减衣被，切勿嫌麻烦；饮食上可以吃一些辛温发散的食物，如枣、豆豉、香菜、葱、姜等，或甘淡的食物以养脾胃；运动方面适合踏青、郊游、涉水，最好有个伙伴一起，利于心情舒畅。
夏季炎热，阴虚体质较难耐受，应当重视避暑，尽量待在有空调的恒温室内，避免在烈日下暴晒；户外的工作和活动应防止出汗过多伤及阴液。
经络调养
阴虚火旺体质多不宜灸，可选具有补阴活血的空位按摩或针刺。足太阴脾经上的三阴交和足少阴肾经的太溪是补阴要穴。三阴交是三条阴经的交汇点，可以滋补肝、脾、肾阴；太溪则可以滋补肾阴。平时可以用手指或笔杆点按，每次10-15分钟，以酸胀为度，也可循经按摩。
脾气急躁易怒，除点按三阴交、太溪外，还可搓摩太冲，以泻肝火；肺阴不足的颧红、气短、干咳、咽干口渴，可以加太渊、肺俞；肾阴为立即周到的眩晕、耳鸣、妇女经闭、失眠、潮热、盗汗可以肾俞、涌泉。穴位的按摩应以有酸胀的感觉为宜，务必长久坚持方能收获疗效。当然，也可请医生以针刺补法刺激这些空位，效果要比按摩快很多。
阴虚体质的养生法
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手足心热阴虚体质养生法
阴虚体质的人在冬天总遭罪，心烦、失眠、喉咙痛接踵而至，小编特此为你介绍手足心热阴虚体质冬季养生法：
体质特点：形体消瘦，面色潮红，口燥咽干，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。若患病则上述诸症更加明显，或伴有干咳少痰，潮热盗汗(肺阴虚)；或心悸健忘，失眠多梦(心阴虚)；或腰酸背痛，眩晕耳鸣，男子遗精，女子月经量少(肾阴虚)；或胁痛、视物昏花(肝阴虚)。
精神调养：此体质主人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故。因此，平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，少参加争胜负性的文娱活动。
饮食调理：三餐宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱姜蒜韭椒等辛辣之品则应少吃。
药物养生：肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎。其它滋阴生津中药，诸如女贞子、山茱萸、旱莲子等亦可选用。
阴虚体质保健法
常有虚火阴虚体质保健法
阴虚体质，是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，使人适应能力减弱，机体容易衰老。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。
1.饮食保健
阴虚体质的饮食调理的原则是滋阴替阳。常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。
2.药物保健
阴虚当补阴。常用补阴的药物如麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹、决明子、银耳、蜂王浆等。可根据身体具体情况选用。
长生保命丹即属常用养阴方：
配方：枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、远志、生地各60丸。
制作：把上药研成细末，炼蜜为丸，如梧桐子大小，每服60丸，温酒送下，日服二次。
功效：养阴安神，聪耳明目，乌发养颜，延年益寿。用于肝肾阴虚，未老先衰，心虚健忘，肝血不足，头晕耳鸣，须发早白等。
再如，将白木耳、莲子、百合、麦冬各6克，适量水和冰糖，用火煨1小时左右，每日早晚服一次，连续服用2-3周。
3.起居与锻炼
阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意秋冬养阴的原则调养，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦、固精功、保健功、内练生津咽津的功法等。
阴虚体质如何养生
阴虚体质有一个最明显的自我感觉就是热，就是经常感到心窝部发热伴有手心、脚心发热或发烫，手常喜欢握凉东西，睡觉时喜欢把手脚伸到被子外面，中医管这种症状叫做五心烦热.潮热也是阴虚体质的一种比较明显的自我感觉。常常会感到一阵阵地身上发热（但体温正常），这种烘热感觉来去来去匆匆，且有明显的时间性。早上常不太明显，到了午后，甚至到了傍晚，就会非常明显。常感到头昏、腰酸腿软和耳朵吱吱地响。一睡着就会出汗，醒来后就不出了，这就是中医所说的盗汗.
阴虚体质的人常常是口干咽燥，经常要喝水，而且喜欢喝偏凉的水，不愿意喝温热的水。
性格特征：阴虚体质的性格大多比较外向，容易兴奋和激动，说话声音比较高，语速也很快。平时热情活泼闲不住，喜欢在外面张罗事情。阴虚症状严重的人，在遇到不开心的事情时，很容易着急上火发脾气，处理问题常常不冷静。
体形特征：从体形上来看，阴虚体质的人常常是偏瘦的，看上很精干。
观察脸色：阴虚体质的人脸色大多是红红的，但这种红不是健康自然的那种红润，而是两块颧骨特别红，好像化了妆一样。中医管这种假实真虚的现象叫做面带假妆.舌头常常鲜红或淡红，舌苔薄白而少或无苔。
查看二便：阴虚体质的人，由于阴液不足，不能滋润肠道，所以大便常常比较干燥，排便很困难。小便常常是发黄而短少。
【养生调体方法】
总原则：食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿大汗
生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静。紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向，应尽量避免。特别是冬季，更要保护阴精，不做剧烈的户外活动。节制房事，惜阴保精。
形体运动：阴虚质只适合做中小强度、间断性的有氧运动，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可练习六字诀中的嘘字功，以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥。皮肤干燥甚者，可选择游泳，能够滋润肌肤，减少瘙痒，但不宜蒸桑拿，桑拿容易耗阴液。静气功的锻炼可以调节内分泌，促进脾胃运化，改善阴虚质。
饮食调养：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
精神调摄：阴虚体质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。五志过急，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，易于加重阴虚体质。故应安神定志以舒缓情绪，学会正确对待喜怒苦乐，加强涵养，养成冷静、沉着的习惯；少参加竞争胜负的活动，不要过于张扬。
其他方法：大家都知道活字就是水加舌，就是说人想要活着，口腔里要常润泽。吞津练精是保持口腔润泽的好方法，也是改善阴虚质的好方法。具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3或4次。长期坚持，必有益处。
女性阴虚体质孕前5大养生法
体质，即机体素质，祖国医学认为，滋阴平和是正常体质，但正常体质之人不是很多，因为人们总要受到外来诸多因素侵袭或干扰，如自然界的风寒燥湿暑热六淫之气，七情喜怒忧思悲哀恐等这些因素侵袭干扰人体后，即可导致人体阴阳偏盛偏衰，气血运行的障碍，从而形成各种不良的体质，这些不良体质轻者尚可慢慢调理，但孕前必须好好养生，必要时还需利用药物纠正不良体质。
所谓阴虚体质，是指阴液不足（组成人体的物质亏损，如血液、津液、阴精虚少）的体质，其体制特点是形体消瘦，面色苍暗或潮红，平素口燥咽干，心理时时烦躁不安，手心脚心经常发热，睡眠少，大便干燥，小便黄，不喜欢过春天、夏天，愿喝冷饮、脉搏特点是又细又快，舌质红、舌苔少。其养生方法如下。
1、要加强精神调养
阴虚体质之人性情急躁，常常心烦易怒，中医学认为，这是阴虚火旺，火扰神明之故。尤其应遵循《黄帝内经》恬淡虚无（精神安闲，没有杂念）、精神内守（指人体神气要守于内，不耗散与外）之养神大法。平素要加强自我修养，自觉地养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动。
女性阴虚体质孕前5大养生法
2、要注意环境调摄
由于此种人形多瘦小，而瘦人多火，故常手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。因此，每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。秋冬养阴.这是祖国医学在秋天、冬天养生的一个重要原则，此条原则对阴虚之人尤为重要，这是因为秋季气候干燥，更易伤阴。同时，要注意环境应安静，最好住坐北朝南的房子。
3、饮食调养要遵循保阴潜阳的原则
宜多食芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、豆腐、鱼类等清淡又能滋阴的食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。经济条件较好者，可食用燕窝、银耳、海参、淡莱、龟肉、鳖肉、冬虫夏草炖老雄鸭。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒辛辣燥烈之品则应少吃。
4、体育锻炼不宜过激
着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜选固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。
5、要注意药物养生
可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板诸药，上述诸药均有滋阴清热之用。如喜用中成药，六味地黄丸、大补阴丸常为首选。由于阴虚之体质，又有肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚等的不同，用药时要随其阴虚部位和程度而调补。如肺阴虚，宜服百合固金丸；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜用慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味地黄丸；肝阴虚，宜服一贯煎。著名已故老中医秦伯未主张长期服用首乌延寿丹，认为此药有不蛮补、不滋腻、不寒凉、不刺激四大优点，服后有食欲增进、睡眠酣适、精神轻松愉快的效果，很值得采用。
阴虚体质的养生的好处
阴虚是一种常见性疾病，不仅仅在日常的生活当中给很多的患者带来了生活上的困惑，那么阴虚的症状有哪些，又该如何调理呢，想必大家一定并不知道，特别是对于阴虚体质的养生方法，而且寻找了多年都没有找到合适的方法来一起了解一下，该如何进行治疗呢!
凡阴虚体质者，宜多吃些清补类食物，宜食甘凉滋润、生津养阴的食品，宜吃新鲜蔬菜反应果或纤维素及维生素较高的食物，宜吃含优质蛋白质丰富的食品。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃温热香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性热上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。
忌食物品
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秋季阴虚体质养生 补阴降火食疗方
凡阴虚体质者忌吃或少吃狗肉、羊肉、雀肉、海马、海龙、獐肉、锅耙、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、胡椒、砂仁、荜拨、草豆蔻、花椒、肉桂、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等。
阴虚分为多种，根据亏虚的不同部位分类，主要分为肺阴虚、肾阴虚、心阴虚、胃阴虚、脾阴虚、肝阴虚等几种。
肺阴虚
秋季阴虚体质养生 补阴降火食疗方
【症状】咳嗽无痰、或痰少而粘，口咽干燥，形体消瘦，午后潮热，五心烦热，盗汗，颧红，甚则痰中带血，声音嘶哑，舌红少津，脉细数。
肾阴虚
【症状】头晕耳鸣、腰膝酸软、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、舌红少津、脉细数，男子兼见遗精，女子经少或经闭等。
对于很多阴虚体质的患者，多数和平时的生活习惯息息相关，比如说痛经妇科疾病，常见的闭经症状，腰酸乏力，平时工作太过于劳累，这些都是所谓的阴虚体质，对于阴虚体质的养生，我们可以利用中医的方式来进行调理。
体质养生之阳虚体质养生法
体质反映机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性由脏腑胜衰所决定，并以气血为基础。
前人对体质有许多论述，在国外，到目前为止已有三十多种体质类型学说。
古希腊波克拉底的气质学说，曾被公认为世界最早的体质学说，其气质学说认为人体有四种不同的体液，其比例决定了人的气质，并依此把人分为多血质型、胆汁质型、粘液质型、忧郁质型。前苏联著名科学家巴甫洛夫，依据神经过程的强度、平衡性、灵活性，把人分为兴奋型、灵活型、安定型、抑制型。
今天我们主要介绍阳虚体质养生法。
（1）体质特点
形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、 四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面浮肿、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频多、小便失禁。
（2）阳虚体质的病因主要有以下三点。
1.卫阳不足：主要表现是身体怕冷，怕风，四肢怕冷，甚至腰背怕冷等一系列寒的的现象。
2.中焦虚寒：主要表现是胃部怕冷，不能吃寒凉的东西，一吃就腹泻。
3.下焦虚寒：主要表现是腰部怕冷，屁股怕冷、生殖器怕冷等，还有小肚子一吹风，马上就疼痛不舒服。
（3）养生原则
祛阳法寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。
（4）养生方法
1、体育锻炼因动则生阳,故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1~2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、 太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。
2、饮食调养 应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。根 据春夏养阳的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。
3、精神调养：《黄帝内经》中说：肝气虚则恐,意思是肝脏功能差的人，容易恐惧，又指出：心气虚则悲,这是说心脏功能低下者精神上易出现悲哀的情绪。中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情 绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。
4、环境调摄：此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调摄，提高人体抵抗力。有人指出，若在夏季进行20~30次 日光浴，每次15~20分钟所得的紫外线将能使用一年。对于年老及体弱之人，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树阴下停留过久。
5、药物养生 可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等，成方可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸。若偏心阳虚者，桂枝甘草 汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；若偏脾阳虚者，选择理中丸，成附子理中丸；脾肾两虚者可用济生肾气丸。
结语：
我们要根据自己的体质，来选择合适我们的养生方法，相信看完了我们的内容后，会对那些阳虚体质的人有所收获。
阴虚体制的中医养生法
阴虚体质我说一个很普通的话就是体内少水，阴分不足。
我们知道水火是矛盾的，只要少水的话就会带来两个主要的后果：
一个少水缺乏滋润，所以就容易干涩干枯。
另外一个少水，火就会偏盛，水火不相容，水能够抑制火嘛？所以体内少水的人特别容易内热，上火。
阴虚和内热合起来说的，这种体质在女性中比较常见。
为什么女性比较常见呢？
因为和女性的一些特殊生理功能有关系，女性一生中通常都要经过经、带、胎、产、乳这几个生理阶段，而经、带、胎、产、乳这个生理过程要消耗的物质基础以血为主，血属阴，女性这一生中要消耗阴血，所以比较容易形成阴虚的体质。
所以从两性来说，女性多见一些，阴虚体质通常有什么外形，怎么样去判断，从形来说，阴虚体质，因为阴虚内热，所以消耗大，细胞勤奋，线粒体发达，我这样开玩笑说，所以阴虚内热的人，往往不太容易发胖，我们通常说，这个人的胃口这么好，怎么吃都不肥的，泡在油缸里都胖不起来，这种人通常是阴虚内热的体质。所以这种人比较有口福，改善阴虚内热的人，吃点海鲜，海鲜是咸，咸能化阴，它滋阴，多吃水果，多吃水果改善皮肤，对阴虚的人是最好的。
内热可以反映在中焦，胃火旺，消谷善饥，吃嘛嘛香，但是人家还就不胖，我说实在的，我都很羡慕这种人，胖人比较少见，还有因为阴虚内热，所以经常会发热，但是体温不高，发热的表现有一个特征，就是五心烦热、手心热、脚心热。为什么叫烦热，因为热得他心烦不安，以前在大学的时候，有一个同学，我老见她在复习的时候，他怎么样啊，她坐在那个地方，带个盆，然后脚要放在凉水里边，手旁边摸着两个石头来看书，我很奇怪，那个时候刚学中医，也不是太懂，我说你干吗这个样子，她说，我的手心脚心热的，我根本都背不下东西，我一下就理解，老师说阴虚内热，五心烦热，无热不生烦，让她躁得就静不下来，所以这种人，有一种反应就是很活跃，精力旺盛、耐熬啊，就是有内热。
另外一个因为内热，所以大便经常干结。有个特点，大便干结的同时，一粒一粒的中医叫做羊矢状，一粒一粒的的很硬。小便量少又黄，经常看她喝水，因为阴虚嘛，喝水也不见得小便变清一些，喝水也不见得小便多一些，小便还是少又黄，这就是阴虚的表现，内热，消耗。
另外一个会有一种干涩的感觉。除了有热的感觉外他会有一种干涩的感觉，所以经常会眼睛干涩，关节干涩不利，皮肤会偏干的多一些，口唇又红又干。
还有一个特点呢就是特别怕过夏天。就我刚才举的那个例子，到了夏天以后，她要不停地摸这个石头，因为脚要泡在凉水里她才舒服。烦热，这就造成了不喜欢过夏天，就是我们中医叫做耐冬不耐夏。
到冬天的时候，可以不怕冷的，你看瘦瘦的，短小精悍，这种人瘦，瘦起来肌肉还比较结实，他不像气血虚的人瘦，又瘦又黄，口唇发淡，肌肉松软，整个人没力，这种瘦整个人比较紧凑一些，口唇红红的，阴虚体质的，口唇很漂亮的，像涂了口红一的，舌头伸出来红红的，舌苔也比较少，这是阴虚的表现。
我们这种人要睡8个小时，人家睡5个小时，6个小时，照样精神头很大。还有情绪比较容易躁动，急躁啊，情绪波动大一些。看上去两个眼睛炯炯有神。我就觉得阴虚内热的人一进到诊室里边动静特大，说话的，翻东西的，问这问那的，不安静。
那么什么原因形成了阴虚的体质呢？
先天禀赋还是爹妈给的，另外有一种情况会形成阴虚，就是有些女性长期的情绪长期压抑、抑郁，不能释放，中医认为这叫做情志会化火，会化火它又不能爆发出来，火不能爆发出来它就往里走，火和阴是不相两立的，火不让爆发出来，好了我就在里边慢慢耗吧，耗什么，耗阴液，慢慢把阴液耗的越来越少。
我们了解到阴虚体质的特征和养生方法，将具体介绍阴虚体质的人容易产生哪些易感疾病，以及养生中应注意些什么。
阴虚内热的人你千万要注意不要生斑。因为干性皮肤多一些嘛，你一旦生斑，阴虚内热火燥相结的色斑是最难祛的。你不要说祛掉它，你连淡化它都很难，所以这种体质，你要特别的注意保护好自己的脸不要让它生斑，一旦生斑就麻烦。
阴虚内热的人形体很瘦，但照样会怎么样啊，血脂偏高。
血脂偏高这是一个病，高脂血症，有的时候是见于很肥胖的人。有的人是干干瘦瘦的人，有的甚至连体重都不达标，一查血脂很高。为什么呢，因为它阴虚到一定程度血液粘稠，太粘稠了，他血脂照样会高的，还有也一样会得高血压。所以我们不要想着高血压都是很胖，阴虚内热的人一样会得。但是它中医的机理不一样，糖尿病也会得。糖尿病叫消渴嘛，老是口渴，饮不解渴。
糖尿病的初期阶段，一般都是以阴虚为主的，它一派表现都是口干、饮不解渴，就是喝多少东西都不行的，整个皮肤也变薄变干。另外一个容易引起便秘，便秘当然在西医里边不算一个病只算一个症。但是中医内科里边它就是一个病，还有会引起体质性的瘦弱，就是皮下脂肪太少的，尤其对女性比较困扰在哪里，它影响你的生殖内分泌，影响你月经。女性一旦月经受到影响你的外形就会发生变化，什么外形呢，第二性征发生变化，就缺乏这个女性特有的阴柔之美。
还有一个月经方面如果说是阴虚内热的女性体质，它通常表现为，月经提前，月经周期短，它可能是二十天，也可能两个月可以来三次，月经周期提前。如果阴虚到一定程度，阴虚比较严重，甚至闭经，叫血枯经闭。
我们说阴虚内热的一个基本的特征一个是干枯不滋润，另外一个就是有内热，它容易得以上这些病症。那么我们在养生过程中我要注意什么呢，因为你这个体质吗，不大可能完全给转化出来，我给它转化平和体质，阴虚体质我给它转化痰湿体质，不大可能的，你只能顺势而为，不要让它再发展，不要让它再内热，不要让它再消耗阴液了，不要让它虚上加虚，怎么办？
中医认为，一种体质形成之后就很难再转化，只有针对不同的体质在养生中加倍的呵护，才能避免更严重的后果。那么人们应该如何对待阴虚体质呢？
一方面你可以适当的在饮食、生活起居呀尽量的补充阴液，另外一方面不要让阴液消耗，怎么不让阴液消耗：镇静、安神。中医讲：静能生水。
人的活动，神的活动，它是要消耗物质基础的，神的活动越强烈、动静越大，越不注意休息，它消耗的阴液越多。神的活动它本身就是偏阳的，所以我们经常说，心如平原奔马，易纵而难收，神是很难安静下来的，但凡你活着的人，都有欲望，都要活动，想这想那，想东想西的。
你说晚上睡觉我很安稳，睡觉还会做梦呢，它也按捺不住也要活动活动。神是一个典型的阳动的过程，它阳动的过程它消耗阴，主要是消耗阴血，所以神要相对的静一些，它就不消耗阴血，这就叫做静能生阴，静能生水。所以我们要采取很多措施，饮食方面、药物方面、睡眠方面，还有包括针灸选择穴位想办法让他镇静安神，让它平稳一些，睡得多一些，这是基本的就是滋润养阴，镇静安神，因为静能生水。
下面我们就看具体饮食方面，首先饮食方面你不要再吃那些能伤阴的。什么能伤阴的，温燥的、辛辣、香浓的、油炸煎炒的食物都伤阴。我们知道食物的烹调加工方式，对我们的体质也有影响，比如说你的食物是焖、蒸、炖、煮这个食物都清润一些、补益一些，温和一些，吃起来就不容易上火。如果食物是油炸煎炒的，就算食物本身的性质不是那么热气的，经过这种加工方式以后，它一下就上火了，它可以上火，可以伤阴，可以让你的人体又干 、又热、又伤阴。
所以对阴虚体质的人来说食物的加工比较适合焖、蒸、炖、煮，吃炖品、焖的、炖的、煮的这一类的，你少吃油炸煎炒、烧烤，这个对阴虚体质非常不好。就像吃肉类也是这样，你红烧可以，你就不要放很多那个大茴香、小茴香、八角、大料啊这些你少放一些。这些阴虚体质明显的人一吃这个就上火。我是在临床上见过很多女性是这样的，尤其是南方阴虚内热的这种女性，她特别对这些很敏感，羊肉、狗肉、虾，这都不太利于阴虚内热的人。
那么我们可以吃一些清淡滋补的食物，清甜的水果：比如说葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜、还有莲藕，我们知道如果是很新鲜的莲藕，脆藕呢阴虚内热吃着非常好。如果稍微老一点，藕比较粉、比较面，那补脾胃很好。
如果阴虚内热的体质你可以夏天的时候榨藕汁，新鲜的藕汁清热对阴虚体质非常好，还有甘蔗。我们说螃蟹和虾，虾热而蟹寒，阴虚内热的人螃蟹可能就合适一些，你说我是个气虚阳虚湿气重的人，但是我也很想吃螃蟹又很怕螃蟹寒怎办？那你吃螃蟹的时候配一些姜汁来吃。
这就缓解它哪个寒性，放一些紫苏叶，还有可以吃一些比如说鸭肉、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉你看这些都是很好吃的，又很贵的对阴虚体质比较好一些，这是饮食方面。起居方面要注意阴虚体质的人不适合夏练三伏，就是三伏天的时候在烈日下剧烈地运动，这个比较伤阴又上火又伤阴。
工作的环境尽量避开烈日酷暑不要汗出太多。还有一个要非常好的妥善地安排自己的工作，工作得有条不紊，这种安排对阴虚体质的养生保健非常重要话你会经常焦急上火的，焦急上火以后它更伤阴，更伤阴更焦急上火，形成一种恶性循环，所以要安排好自己工作的缓急轻重，有条不紊。
我们说经络养生，对于阴虚体质，我的感觉阴虚体质基础上得的很多病，我觉得相对来说针灸治疗效果不是太好，所以阴虚体质上得的许多病，我觉得最好的方法就是饮食和适当的中药、还有生活方式的调整、心态的调整、这个可能是更重要。
