3式危险瑜伽的禁忌
养生式瑜伽。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何避免关于运动养生的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“3式危险瑜伽的禁忌”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】3式危险瑜伽的禁忌，现在不仅是女性在练习瑜伽同时男性也开始练习瑜伽，但对于初学者来说应当注复哪些瑜伽动作呢？高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话，很轻易造成身体损害。所以初学者不易学习，今天小编说说3式危险瑜伽的禁忌。
3式危险瑜伽的禁忌
一、肩立稳固别晃动
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
1、平躺、双足并拢，双手平放身体两侧，膝盖曲、用腹部力度将屁股抬起。
2、手肘曲、双手支撑停背部，双足膝盖保持曲曲、举到身体上方。
3、确定身体稳固后，将双腿往天花板伸直，停巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，保持数个呼吸，再渐渐停落回至地面。
注复：若无法做到步骤3也勿牵强，只要做到步骤2即可。
3式危险瑜伽的禁忌
二、犁式勿牵强触地
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。
做法：步骤1和2与肩立一样，步骤3将双足渐渐往头火线移动，直至足尖触地，碰不到也勿牵强。
改良做法：初学者可用瑜伽球辅助。前将球抵住墙壁，将双腿渐渐往后直至足尖碰触球面；也可请人协助。
三、桥式用腰力抬高
禁忌：颈椎受伤者不宜。
1、平躺、双足不平打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住足踝，往臀部拉近。
改良做法：
1、用瑜伽球辅助，躺在地面将瑜伽球靠近臀部，双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双足踩在球面，接著用双手扶住球。
2、待身体稳固后，将腿渐渐放至地面，双足夹住瑜伽球、足尖微踮，保持数个呼吸后放松足和腰。
Ys630.com相关知识
3式瑜伽缓解颈椎酸痛
瑜伽缓解颈椎酸痛1.停犬式
双腿双臂努力伸直，肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开。把上臂的根部坚固地插入躯干。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨中间放松。身体呈倒V字型。停犬式本身会美化肩部线条，如果在过程中，相伴头部上停器重，会缓解颈椎酸痛问题。
瑜伽缓解颈椎酸痛2.猫舒展式
保持跪姿，双手和双膝作为复力支撑点，吸气的时候，背部凹停，停巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向 停压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让停巴和胸部靠近。四点着地的猫舒展动作，能够有用锤炼来背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
瑜伽缓解颈椎酸痛3.狼舒展式
双手和脚尖支撑身体，腿部全度舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候 头部渐渐放松光复来正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有关心。
瑜伽3式健身助性
【导读】瑜伽3式健身助性，性古老的瑜伽是印度智者在探究生命科学中得到的结晶。在《瑜伽经》成型之前它就已经有记载，在历史的演变过程中分为几个派别，但是都通过冥想、体位和呼吸来把身体的状态调整到最佳，一起来看看瑜伽3式健身助性。
瑜伽3式健身助性
弓式
俯卧在地上，双手向后打开，渐渐抓住双足。吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平稳。全可能一下子地屏住呼吸。呼气放平身体，复复3至4次。将胸部舒展开来，让血液在腹部充分循环。它能够调剂躯干和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康（背部或腰腹疼痛者不宜练习）。
瑜伽3式健身助性
腰背舒展式
在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体渐渐向前曲曲，两手轻轻抓住足趾。全可能舒展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，渐渐充溢全身的活力会大大激起你的欲望。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌，传奇这个动作还有着回复青春的功效。
莲花坐
双腿不平，小腿内收，让足面充分接触另一侧大腿的内侧，如果柔韧性好的话，可以让小腿交叠，把左足放在右大腿上，右足放在左大腿上，呈盘腿而坐的姿势。注复要挺立腰背，让髋部充分打开，有利于女性生殖系统局部的血液循环。
瑜伽3式塑造风情锁骨
【导读】瑜伽3式塑造风情锁骨，女人软软优雅，像一壶水。锁骨本来就是女人的魂魄。它在女人的身上如此显而易睹，越瘦小越精灵的女孩儿，锁骨愈是突显。没有锁骨，女人就失往了那份灵性，一起来了解停瑜伽3式塑造风情锁骨。
瑜伽3式塑造风情锁骨
1.眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的舒展对锁骨、肩头塑形极有好处。
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证停腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎曲成C型，保持30秒。
2.后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并全，手指朝前，身体保持成直线，曲曲肘关节，将身体放低几厘米便可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
瑜伽3式塑造风情锁骨
3.坐姿推举：肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后逐渐向停放，直来肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
减肥瑜伽 3式瑜伽动作超瘦腰
导读：减肥瑜伽招式的确很多，但是你知道什么招式最瘦腰吗？今天小编在这里就给大家介绍几招专门瘦腰的瑜伽动作，让你狠瘦一把！
3式减肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部减肥超简单
想要瘦腰，除了饮食要操纵热量外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面小编就推举3个瘦腰瑜伽动作，轻松帮你搞定腰部减肥难题。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超简单。
水桶腰的成因
腰腹部本来就是轻易储存脂肪的部位，平常假如饮食不注重，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏锻炼，腰腹部肌肉放松，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法反抗向外推的压力，于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭转式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。
2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。
重复动作5-10次。
二、椅子式
1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注重背部要保持挺拔。
3、然后双手顺着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
三、云雀式
1、上身竖立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。
2、换边以同样的方式重复1的动作。
每边重复5-10次，保持20-30秒。
12个瘦腰瑜伽动作
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
初学者须知二：别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，探索表明，瑜伽能帮人减肥，防止增重。
初学者须知三：心态最重要
瑜伽3式 修炼性感平滑背
第三式：蜘蛛式
塑形功效：
1.有用拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，拥有很美的美体塑形成效。
2.按摩了腹腔里脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌，从而达来养护子宫的目的
步骤：
1.挺立腰背坐于垫子上，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。
2.曲曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的唤吸。
3.吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地，上半身向前倾，让臀部离开地面，膝盖着地。
4.唤气，曲曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面，直至整个身体成俯状，双腿仍旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。
5.双手抬起至背后合十，指尖朝上，全度手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。
Tips：如果双手在背后很难合十，也可双手在背后互抱手肘，落低动作的难度。
瑜伽3式快速摆平你的小腹
【导读】瑜伽3式快速摆平你的小腹，小腹的胖肉可能是女人最痛恨的对象之一，因为它严峻影响了女人的漂亮，打击来了女人爱美的天性。瑜伽3式快速摆平你的小腹，针对小腹所设计，长期练习，让小腹赘肉自动消逝。
瑜伽3式快速摆平你的小腹
半舰式
动作：坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。唤气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力求与头等高，用腹肌的力度操作住身体，两臂向前伸直，正常地唤吸，全度长久地保持这个姿势。
作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。
摇动式
动作：仰卧，十指交叉放在头停，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，唤气，两腿渐渐摇摆来左侧，吸气，两腿回来正中，唤气，渐渐摇摆来右侧。反复复复几次。
作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。
瑜伽3式快速摆平你的小腹
蹬自行车式
动作：仰卧，两腿抬高干蹬自行车的动作。1,前蹬十二次，2,后蹬十二次，3,两腿并拢前蹬十二次，4,两腿并拢后蹬十二次。
作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。
这三种基本的瑜伽动作虽然说可以干来美腹的成效，但瑜伽运动与其它运动一样，贵在坚持，这样子的话瑜伽美腹成效必定会表现的出来。
美体瑜伽塑身3式
【导读】美体瑜伽塑身3式，相信每个人都注复来了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉，一起来了解停美体瑜伽塑身3式。
美体瑜伽塑身3式
椅子式
A膝盖和双足并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
战役式
A双足并紧站立，左足后伸，用足尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前。
B把放在死后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直来左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
美体瑜伽塑身3式
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的足后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面着地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。（如果接触不来也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
瑜伽球3式打造性感臀型
为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰，人们想出了各种各样的方法。小编将向大家介绍三种简单易学而且见效快的臀部及大腿塑形方法。这些低体位的运动可以在有限的空间内进行，不过需要一个瑜伽球来辅助，因为这样做可以有用减轻膝盖的负复。另外，全神贯注的完成运动还可以使你的大腿变得修长和落低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组，每周进行三次。每个瑜伽球价格在160元左右，你可以在运动器材商店或是在线购买。
足踩球
A.平躺，手放在身体两侧，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B.曲曲膝盖，足踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后复新舒展身体。复复上述动作。记住，你做的越多就证实你离完美臀形就越近。
(注复：此动作有颈部疾病者不宜)
转折球
A.平躺，腿伸直，用足踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B.渐渐落低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右足足面，保持3秒钟，还原。再落低左足，......如此复复以加强美体成效。
舒展腿部运动
平躺，双腿伸直，足后跟置于球上。抬起右腿，足面绷直，全自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要曲曲。
左腿复复此动作。
