缓解痛经的瑜伽
缓解痛经食物。
“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的方式来实现运动养生呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“缓解痛经的瑜伽”,希望对您的养生有所帮助。
【导读】缓解痛经的瑜伽,月经期是个特殊的时间段,很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动能够关心解决痛经呢?停面小编给你介绍介绍缓解痛经的瑜伽。
缓解痛经的瑜伽
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右足搭在左足上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左足足掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部火线,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
缓解痛经的瑜伽
5、仰卧摆腿
step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部火线,手肘向外靠,膝盖曲曲,双足完全着地,大腿面撑直。
step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿,吸气,臀部坐在足跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向火线。
7、狗爬式
step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正停方,头部向前延伸。
step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿,臀部置于双足足跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸连续。
step2 吐气,身体渐渐向后靠,双臂撑在身体火线,背部微微后倾。
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瑜伽缓解痛经妙招
【导读】瑜伽缓解痛经妙招,据调查,60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感非常强烈。由此可见,痛经困扰着不少女性朋友,那么有没有什么简单的方法可以缓解痛经现象了?一起来了解停瑜伽缓解痛经妙招。
瑜伽缓解痛经妙招
经期时:抬足抬足、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感亮显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬足运动,同样可以活络停肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍连续强烈以至于连移动身体都激起疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两足连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
瑜伽缓解痛经妙招
经期前后:漫步、仰卧起坐、无极式站桩
漫步时,人体停肢运动可以增加停体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锤炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承担强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力度,使其收缩、舒张的阈值(承担疼痛的范畴)增大,还能增强人体韧劲,承担更多的力度。这些都将应对和缓解原发性痛经。
最后还需拿醒大家,如果女性每个月痛经都很厉害的话,建议最好去医院做一次细致的妇科检查!
巧练瑜伽缓解痛经
【导读】巧练瑜伽缓解痛经,瑜伽作为一种舒缓的运动养生方式,很适合月经期间练习,那么来月经期间怎么练瑜伽呢?停面巧练瑜伽缓解痛经,看看吧。
巧练瑜伽缓解痛经
1、跪仰躺踢
跪姿,臀部坐在足跟上,背部向后仰,双臂伸直撑在肩膀停方,手指指向火线,胸部向上挺起,闭目呼吸。放低头部后仰,胸部全度向上挺起,同时收紧腹部呼吸。收回身体坐正,背部打直,双手置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前方。双臂举起,双手握住足踝处,全度撑紧腿部和手臂。
2、眼镜蛇式
俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。渐渐伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器卒和女性性机能失调的复原。
3、轮式
仰卧,屈双腿,足跟全度靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向停用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
轮式瑜伽课促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的舒展和滋养,改善经期身体和精神上的疲倦和不适,保持头脑新鲜,感觉敏捷。
巧练瑜伽缓解痛经
4、猫变式
膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前行动的同时将身体往停压并延伸,直到胸部和停巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
做猫变式可以排除痛经,缓解月经不调。
5、猫舒展式
身体跪停,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往停塌同时拿起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来,然后呼气,低停头让停巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。
痛经怎么缓解 巧练瑜伽缓解痛经
瑜伽作为一种舒缓的运动养生方式,很适合月经期间练习,那么来月经期间怎么练瑜伽呢?下面小编您介绍来月经期间怎么练瑜伽,看看吧。
月经期间痛经怎么练瑜伽?
1、跪仰躺踢
跪姿,臀部坐在脚跟上,背部向后仰,双臂伸直撑在肩膀下方,手指指向后方,胸部向上挺起,闭目呼吸。放低头部后仰,胸部尽量向上挺起,同时收紧腹部呼吸。收回身体坐正,背部打直,双手置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前方。双臂举起,双手握住脚踝处,尽量撑紧腿部和手臂。
2、眼镜蛇式
俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
3、轮式
仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
轮式瑜伽课促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。
4、猫变式
膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
做猫变式可以消除痛经,缓解月经不调。
5、猫伸展式
身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来,然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。
这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
6、脊柱扭转
人坐在毯子上,背要保持挺直状态,臀部也要坐稳,然后开始吸气,头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转,而且从腰部开始身体就要向后扭转,然后再换个方向重复。
这个动作可以按摩到腹部的内脏,起到调节月经不调的作用。
7、束角式
人坐在毯子上,背同样要保持挺直状态,两脚脚心相对,开始吸气,伸展颈部前侧,然后再呼气,微微低下头,让前额和脚尖触碰到,放松你的髋关节。
前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到,但如果做不到可以慢慢来,不可为了这个而疼到肚子,这样就有害而无利了。
月经期间练瑜伽注意事项
尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。
保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等也不适宜做。
所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。
至于跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作更是痛经的女人不应该做的。大家要避免有难度的姿势或学习新的姿势,维持身体的安静和平和状态为好。
月经期间痛经怎么练瑜伽,以上就是小编为您介绍的内容,供参考。
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【导读】瑜伽可有用缓解痛经,很多女性在经期期间会肚子痛,要怎样缓解肚子痛呢?除了饮食上的调理还可以干瑜伽,瑜伽可有用缓解痛经。
瑜伽可有用缓解痛经
一、束角式
将两条腿略微分开一点,然后曲曲膝盖。
脚底板相碰,双手食指和大拇指挠住大脚趾。
挺立腰背,必定不要驼背(束角式)。保持正常唤吸,坚持1分钟。
将两只手放在地板上,然后将头往前伸。
保持正常唤吸,坚持1分钟。
脚底板仍旧相碰,上半身渐渐往后躺停,双手伸直,放在身体两侧或头顶上方(仰卧束角)。
保持正常唤吸,坚持1分钟。
二、坐角式
双腿伸直,往两侧打开来极限,双手在前方地板,手指轻轻撑地,挺立腰背。
干完上面的动作之后,要静止不动几十秒之后,在进行停一个动作。
双腿保持不变,手肘撑地。保持正常唤吸,坚持1分钟(坐角前屈)。
双腿保持不变,双手往前伸直。保持正常唤吸,坚持1分钟。
瑜伽可有用缓解痛经
三、金刚坐
双腿并拢跪地,脚背着地,臀部坐在脚跟上,小腿在大腿正停方。
挺立腰背,双手交叉,轻放在膝盖上。保持正常唤吸,坚持1分钟。
四、英雄坐
双腿膝盖并拢跪地,小腿往外打开,臀部坐在地板上,小腿在大腿两侧。
挺立腰背,双手交叉,轻放在膝盖上(英雄坐)。保持正常唤吸,坚持1分钟。
停半身不变,上半身渐渐往后躺停,双手伸直,放在身体两侧或头顶上方(仰卧束角)。
保持正常唤吸,坚持1分钟。
女性经期瑜伽 缓解痛经
每次经期都要忍耐痛经或者腹胀等不适,怎样能让那几天跟平常一样轻松呢?小编推举你练习经期瑜伽,每次经前5~10天,晚上抽空做做以停几个动作,不仅可以让你远离痛经,而且想干什么都不会觉得不舒畅,一起来看看吧!
Step1 坐姿,双腿盘放,身体扭转至右侧,左臂伸直,左手置于右膝盖上方,右臂置于右火线,肩膀全度撑开,背部打直。
Step2 坐正身体,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,双手叠放在大腿中间,手肘全度向后打开,挺胸收腹,做几个深呼吸。
Step3 站姿,双足分开比臀部款,腿部撑直,渐渐抬起足跟离地,足尖撑住身体,双臂伸直置于身体两侧,手指分开并指向背部火线,眼睛目视前方。
Step4 放低双手,并叠放置于腹部处,做自然呼吸。
Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方,手指分开分别指向两侧。
Step6 收回双手置于肩膀上方,身体向上拿拉,背部打直。
Step7 伸直双臂连续置于身体前方,手掌朝停,双臂保持与肩膀同宽。
Step8 打开双臂指向身体两侧,手指朝停,撑开肩膀,身体向上拿拉。
Step9 坐姿,双腿劈开分别指向身体两侧,双腿保持伸直,身体向左侧曲停,双手扶在左足两侧,前臂全度放低贴地,换来另一边复复做。
八式经期瑜伽缓解痛经
【导读】现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有许多,不仅可以排解压力改善心情,而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天,都会感到特殊的焦躁。今天,小编介绍八式经期瑜伽缓解痛经,就让我们一起来学习这八式经期瑜伽缓解痛经吧!
八式经期瑜伽缓解痛经
抱膝蹲立
将两条腿略微弯曲一点,然后下蹲。两只手抱住膝盖。
脚掌平踩,掌握好平稳,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调剂的效果。
虎式
双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,平均伸长的呼吸。
身体放松,平均伸长的呼吸
在吸气的时候,将右腿向后面拉伸,在做这个动作的时候,腰要略微低一点。
呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
单腿蝗虫式
趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注重左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。
弓式
趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。
八式经期瑜伽缓解痛经
坐角式
在练这个动作的时候,最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。
身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳固情绪。
吉祥式
膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,关心背部延伸)。
放松髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
稳固经期所带来的焦虑急躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。