5组减肥瑜伽让你轻松瘦
养生瑜伽减肥。
“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,没有好的身体,万事事皆休。正确有效的运动养生是如何进行的呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“5组减肥瑜伽让你轻松瘦”,相信能对大家有所帮助。
【导读】5组减肥瑜伽让你轻松瘦,暖暖的气候很多爱漂亮的MM们都换上了单薄的衣服,一些胖妹妹因为肥胖而穿不了漂亮的衣服该怎么办呢?今天小编就给大家带来5组减肥瑜伽让你轻松瘦,让你在可以穿漂漂亮亮的衣服。
5组减肥瑜伽让你轻松瘦
一、缓解肩膀僵硬
动作1:一边吸气,一边耸肩
坐在椅子上,挺立腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气,一边把肩膀耸起来。
动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,渐渐地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。复复该动作三次。
二、横竖舒展背部,缓解背部酸痛
动作:固定身体姿势,拉伸背部
站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平稳。保持住这个姿势,做三次呼吸。
三、前后活动腰部,缓解腰痛
动作1:骨盆前倾,背部往后仰
挺立腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2:呼气,骨盆后倾
一边呼气,一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,复复这套动作三次。
5组减肥瑜伽让你轻松瘦
四、放松手腕,解决不眠问题
放松手腕,解决不眠问题
动作:放松举在半空的手
仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面平行,全身放松。
五、扩张胸部,起床后感觉舒畅
动作:挺起上半身,扩张胸部
脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加轻易保持身体的平稳。
ys630.COm精选阅读
瑜伽减肥 春季9组减肥瑜伽让你轻松瘦
春天是一个暖暖的天气很多爱漂亮的MM们都换上了单薄的衣服,一些胖妹妹因为肥胖而穿不了漂亮的衣服该怎么办呢?今天小编就给大家带来九组减肥瑜伽,让你在春天可以穿漂漂亮亮的衣服。
一、缓解肩膀僵硬
动作1:一边吸气,一边耸肩
坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。
动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。
二、横竖伸展背部,缓解背部酸痛
动作:固定身体姿势,拉伸背部
站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。
三、前后活动腰部,缓解腰痛
动作1:骨盆前倾,背部往后仰
挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2:呼气,骨盆后倾
一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。
四、放松手腕,解决不眠问题
动作:放松举在半空的手
仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面平行,全身放松。
五、扩张胸部,起床后感觉舒适
动作:挺起上半身,扩张胸部
脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加容易保持身体的平衡。
六、活动下半身
动作:利用软垫挺起臀部
仰面向上躺着,立起膝盖,脚掌心紧贴地板,在臀部下面垫一个软垫,稍稍把臀部向上抬起,保持这个姿势,慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话,可以扩张胸部,这样能使心情舒畅,动作效果更佳。
七、挤压骨盆,促进血液流动,缓解月经疼痛
动作1:握拳在鼠蹊部上
双腿屈膝,跪在地板上,双手握拳,放在大腿腿根附近,即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
动作2:通过挤压和放松,促进血液流动
手继续放在鼠蹊部位上,端正地坐下,上半身向前俯下,胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量,用握拳的手挤压鼠蹊部位,做三次呼吸。
八、扭转腹部,刺激肠道,治疗便秘
动作1:跷腿坐下,合实双掌
坐在椅子上,把左脚翘在右腿上,双手手掌在胸前十指紧贴,手臂向着两侧,张开腋下的部位。
动作2:大幅度扭转腰部,活动肠道
上半身向左下方扭转,右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上,即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势,做三次呼吸,相反一侧也做同样的动作。
九、疏通骨盆周围的血管,消除发冷和水肿
动作1:提起一只脚
坐在椅子上,抬起右脚,把右脚脚踝搭在左脚大腿上,双手放在右脚的小腿肚上。
动作2:上半身向前倾,拉伸臀部
挺直腰杆,上半身向前倾,可以拉伸臀部肌肉。一边呼气,一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一侧也做同样的动作。
要点:同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象
在做该动作的时候,用双手拇指按压小腿肚,这样可以促进血液流动,消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上,分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。
5招瑜伽让你轻松减肥
【导读】5招瑜伽让你轻松减肥,瑜伽不仅可以让人身心放松,还有可健体瘦身,所以很受白领女士们的喜欢,一样的瑜伽动作非常简单,在家就能完成,一起来看看5招瑜伽让你轻松减肥。
5招瑜伽让你轻松减肥
一。猫弓背式
1.跪坐在垫子上,臀部坐在足后跟上,上体保持正立,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。
2.抬起臀部,双膝跪地,双手打开放在地面与肩同宽。
3.渐渐吸气,抬开始,背和腰向停曲,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气,抬头,背和腰向上呈弓形,拱背,保持5~10秒。
这个动作复复做5~10次,再放松休息。这个姿势能放松MM僵硬的腰部,对于整天坐着或站在工作的MM非常适合。
二。鱼式
1.平躺在垫子上,双腿伸直并拢。
2.渐渐吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,微微地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。
这个动作能锤炼MM的腰部和腹部。
5招瑜伽让你轻松减肥
三。简化脊柱扭动式
1.坐在地上,两腿伸直;两手略微平放在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,全量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3.闭气不吐出,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
四。三角转折式
1.自然站立,两足离开,宽度较大;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。
2.呼气,人休艺术,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。
五。半莲花脊柱扭转式
1.坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手捉住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气,而后呼气,同时头部和上身躯干全量向右转,坚持20秒天然呼吸,换另一侧。
瑜伽让你轻松瘦
【导读】瑜伽让你轻松瘦,当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠,瑜伽拥有健美、瘦身、培养气质等等功效,因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来,接下来一起来看看瑜伽让你轻松瘦。
瑜伽让你轻松瘦
第一招
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,全量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你全量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:全量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第二招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀,使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
瑜伽让你轻松瘦
第三招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续复复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手全量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第四招
注复:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
a.开始动作和第三招一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
b.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲顷刻儿,休息一下(如动作a)。
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造:注复眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
五组高效瘦身瑜伽动作 让你每天轻松享瘦
冬季如何减肥?冬季减肥瑜伽怎么做?瑜伽减肥是比较流行的减肥方式,哪些瑜伽能减肥?可以减肥的瑜伽动作有哪些?下面就跟小编一起来学学这几组瘦身瑜伽。
一、久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锤炼就能使全身血液更好地循环。要注复,当靠向身体时,胸不要前倾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿势。
2. 两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向复复动作。
3. 可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向复复动作。
二、紧实小腹,按摩内脏
揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,复塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺立,伸直背肌才是动作的要害。
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。
3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。
4. 渐渐复原原始状态,然后反方向复复动作。
三、活动肩胛骨,柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有用瘦身。同时还有排除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较轻易进行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位复叠。
3. 接着屈肘,手背复合。
4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。
5. 吐气,渐渐将上半身前倾。
6. 停止吐气,这时吸气并复原原始状态,反方向复复动作。
四、矫正驼背,消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很轻易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时舒展,还可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3. 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注复,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺立。反方向复复动作。
五、侧腹肉肉消逝
手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以复原疲惫,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身略微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3. 一边吸气,一边渐渐转头,看着天花板,呼吸3下。
4. 吸气,复原原始状态,再吐气放松双手。
简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿
瑜伽分为很多种,瘦腰、瘦腿、瘦脸……每种不同的瑜伽,都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽,拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情……
瑜伽分为很多种,瘦腰、瘦腿、瘦脸每种不同的瑜伽,都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽,拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情,今天小编就让大家梦想成真,下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。
第一式:
1、双腿打开,左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起,使脚跟离地,重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后,臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压,停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式:
1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛感,然后恢复动作1,重复动作8次。
第三式:
1、仰卧于地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作6-10次。
3、双腿伸直,慢慢往上抬起,然后向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持动作6秒。
第四式:
1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿弯曲,与大腿成45度。
2、脚尖绷直,双臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视着天花板。
3、放松身体,呈一字式仰卧于地面,重复动作8次。
第五式:
1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
2、左腿弯曲,慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝,将右腿慢慢往上拉伸,直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示:练习瘦腿瑜伽一定要持之以恒,因为告别大象腿不是一件容易的事情,只有坚持才能看到显著效果,才能瘦腿成功。
网:/美容瑜伽让你轻松瘦脸
虽然春天到了,不过冬天的“浮肿”好像还没有完全消退;这时候就让美容瑜伽来帮大家吧,美容瑜伽可以让大家轻松瘦脸;美容瑜伽都是脸部运动,貌似做鬼脸。
虽然春天到了,不过冬天的浮肿好像还没有完全消退;这时候就让美容瑜伽来帮大家吧,美容瑜伽可以让大家轻松瘦脸;美容瑜伽都是脸部运动,貌似做鬼脸,下面就赶紧来体验一下吧。
美容瑜伽:
1.两眼瞪大,目视前方,双唇自然闭合。
2.将你的眼睛,鼻子,嘴巴,都紧缩在一起!尽自己所能噢!保持5秒钟。
3.将嘴巴张开成O的嘴型。美容瑜伽的动作是眉毛,鼻子感觉向上提起!眼睛张开!保持5秒钟。
4.将嘴巴张开成a的嘴型。眉毛,鼻子依然向上提,嘴巴想两侧张开!保持5秒钟。
5.闭上眼睛嘴巴,放松。
6.眼睛不睁开,眉毛向上提,眼珠在眼睛里面向上翻!这式美容瑜伽应保持5秒钟。
7.瑜伽动作是抬起头。眼睛看向上面。
8.嘟起嘴,用力将下巴的肌肉拉紧。
美容瑜伽不分时间、地点,在哪儿都能练(不过为了自己的形象考虑,最好独自练习),相信大家只要持之以恒,轻轻松松就能成为小脸美女了。