窝在家里也能塑身？ 推荐7种室内健身减肥的方法
在家里就可以做的养生方法。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。科学的运动养生是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“窝在家里也能塑身？ 推荐7种室内健身减肥的方法”，希望能对您有所帮助，请收藏。
7种室内健身减肥的方法
1.跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，容易易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨模糊的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己天天更有活力!
2.哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注重的是，在哑铃的挑选上，要挑选适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。挑选那种曲臂举起，能感到用力，但不费劲的最为适宜。
3.挺进步行
把左脚向前迈进一大步，然后渐渐放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注重左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。假如刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
4.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和保持优良的身姿。
5.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时相易位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
6.体转运动
左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成竖立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。
7.体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身渐渐前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注重胳膊不要弯。，然后身体连续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。
室内运动注重事项：
保持优良的室内环境室内环境相对封闭，空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严峻，因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新奇的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、精妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽广些，四周尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。
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在家里怎么健身减肥呢?
很多人都觉得减肥就是要出去跑步，或是去健身房锻炼身体，其实这样的想法是很具有局限性的。有些人白天工作比较忙，只有晚上才有时间，此时完全可以在家里锻炼身体的。用一些简单的健身器材或是不是很剧烈的运动方式，同样可以达到减肥效果，那么在家里怎么健身减肥呢?
1. 负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
2.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。
3.单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
4.卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
5. 负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。
通过上面的介绍，大家对在家里怎么健身减肥也都很清楚了。不同的人在锻炼的过程中达到的减肥效果也存在区别，这是因为每个人的身体状况不同，运动量乃至运动方式的选择也存在区别，总之任何一种健身方法都是需要长期坚持下去的。
健康减肥塑身应选那种健身法 瑜伽减肥推荐
虎式（复塑腿型）：
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前不平，脊椎向上拱，低头，全度让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，不平，抬头，足向前绷，足趾朝头的方向。脊椎向停拱。保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。其功效：平稳神经系统，增强身体的操作力和平稳力，让腿部肌肉更修长。
弓式（强化脊椎和后背）：
俯卧平趴，曲双膝盖，足跟靠近臀部，双手抓住足踝。吸气，弓背抬双足，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气渐渐放停腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。其功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器卒受到按摩。
推摩式（锤炼腰腹肌肉）：
坐着，双腿分开，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前曲，上身向前倾。向右推，吸气全度向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。其功效：锤炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后复原。
鹰式（美化小腿及臀部曲线）：
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。曲曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，足勾在左小腿处，身体平稳在左腿上。左手肘叠放在右手肘 上，双肘上停复叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸连续，呼气时向停压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧复复动作。其功效：减少足踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式（减少双腿、臀部及腹部肥肉）：
曲曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双足蹬直，以足尖点地，双腿向头部渐渐移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，曲曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双足，足 趾向上舒展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，渐渐按原路回到起始动作。其功效：锤炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角舒展式（减腿部肥肉，复塑腿型）：
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿火线曲曲，左手放在右足掌后，右手臂向上伸直，头望向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。
在家里也能练出好臀形
由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。
臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星，即便她们背部面向观众，仍能招至灼热的目光，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。当名模辛迪-克劳馥在《花花公子》的封面展示她的翘臀时，她很坦然地说：“我的身体就是我的品牌，我要把它当作我的一个公司来经营。”言外之意，她特别注意自己臀部的“表情”，特别重视臀的品质，才有资本敢秀自己惊心动魄的美臀。
由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。
1.台阶练习：
站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2.桥式练习：
平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。
3.蚌式练习：
侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。
特别提示：
以上动作每2-3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。
居家健身 小招数让你懒在家里也健身
对于爱偷懒的朋友们，出门都是一件很痛苦的事情，更别谈出门健身了。那么今天小编就为大家带来居家健身的一些小招数，让你懒在家里，也能锻炼自己的身体，感兴趣就和小编来看看吧!
有健身的想法，但是却没有实际行动那是非常不对的，一定要把想法和行动结合，然后去实践，那么一切美好的事情就会向着你靠拢。
热身
时间：5～6分钟
利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
手臂屈伸
次数：8～12下
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘)，停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
坐姿转体
次数：10～16下
坐在地上，屈膝双腿张开与肩膀一样宽，脚趾向上，在身体的前方双手持球，将上半身后仰四十五度，然后收紧小腹，身体转向有方，然后转向左方。注：坐的时候地面上最好有个垫子或者浴巾。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。
伏地挺身
次数：8～12下
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
桥撑
次数：12～15下身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。
然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
很多人喜欢在睡前做一些简单的健身运动，可以提升睡眠质量。都有哪些运动适合在睡前练习呢?
颤抖健身
家里的床上和地面就是最好的颤抖运动实践地方，仰卧在床上，喝一杯凉水的前提下，把枕头放舒适，手脚自然的情况下平放。
静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
仰卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。
仰卧蹬伸
仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
结语：在家就有好的健身方法，那么你何苦在去健身房。以上为大家介绍爱了在家就可以健身的一些运动，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们，让你们不去健身房也能拥有一个健健康康的身体。
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跨栏跑的训练方法有哪些呢?相信大部分的朋友都不知道，下面小编就为大家讲解一下跨栏跑的训练方法，帮助热爱跨栏的朋友有效的提高成绩!
跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目，以上各项均有10组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子110m栏和 女子100m栏为主，现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。
(一)跨栏跑的基本技术
1、起跑至第一栏的技术
起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
(1)在跨越障碍物前，要保持较高的速度，最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右，然后跨越腿撑地时，摆动腿由提后向前摆动，然后大小腿开始折叠，迫使膝关节超过腰。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成攻栏姿势。
(2)腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
跨栏跑教学需要注意的事项：切忌过早地练习专项。
一、结合青少年成长的规律，学生在练习跨栏技术动作时，应逐渐掌握跨栏技术，切忌不要过早地练习专项。
二、教法应灵活，着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。
在具体教学时，应注意节奏分明，保证质量，一般采用综合课形式，保持青少年学习的兴趣。
三、注意安全，防止伤害事故发生。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
(3下栏着地：摆动腿要积极的下压，让起跨腿加速向前提拉，以这样的动作让髋为轴完成两腿剪绞，摆动腿在脚掌移过栏架的时候，让起跨腿膝外展，小腿抬平就好!
以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
3、栏间跑技术
110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑 所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后 面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
健身常识 舞蹈减肥塑身提升气质
舞蹈作为一种非常好的健身运动，在健身和减肥上面的功效都是非常巨大的，有很多的人都喜欢练习舞蹈，不仅可以很好的塑造身形，还能够帮助锻炼到心理，培养出专属于自己的优雅气质，这一点是很多人都知道的，跳舞可以减肥瘦身，还能够增加气质。
舞蹈里面有很多的种类，每一种舞蹈的动作还有效果都是不一样的，但是健身的效果都是非常明显的，今天小编就来给大家介绍一下关于舞蹈中摩登舞的一个种类的练习，希望能够对大家有所帮助，我相信只要经常练习的话，一定可以取得很好的成效。
男士在舞蹈过程中，始终要感觉到颈部有长度，要让耳朵竖起来。这句话对做好头部的姿势是很重要的。
男士在跳舞的时候，要将脖子放到脊柱上，轻松自然的梗直脖子,要感觉到，从脖子根部到头顶的长度，并将耳朵竖起来，从而使脑袋不至于前倾或后仰。
从事舞蹈的男士，对于胸部来说，是一种阴入的感觉，应向内含一些，并且达到直背(通过脊椎向上拔起)，而不是平常说的那种挺胸抬头的姿势。要将胸部向后阴入(感觉五脏六腑自然收紧，但决不可以吸气憋着)。这样就是我们通常说的含胸拔背。
对女士而言，是将左侧背部前挺、右肩略后收)，这样做也就是通俗说的打开胸腰。将五脏六腑收紧放到后腰的脊柱上,让你的中段后面饱起来。左右肩胛骨放在背部并沉到胯上，臀部贴到大腿上,夹住尾椎骨。
摩登五支舞的运动，身体先要向自己要去发展的方向移动，随后，腿再随身体移动到达位置。身体是先发而后至，而腿是后发而先至产生身体重心流向。
向前移动的时候，必须用颈部至心窝的中心线去牵引摆动腿(动力脚)，当摆动腿到位后，让颈部至心窝的中心线与你新的支撑腿(重心腿)的垂直线重合。
向后移动的时候，必须用你的脊柱去找你的摆动腿，让你的脊柱向你的摆动腿的方向移动，当摆动腿到位形成新的支撑腿后，让你的脊柱放到该支撑腿上，让脊柱和这只支撑腿(重心腿)的垂直线重合。这就是移动中的身体重心流向。
体育舞蹈,它的主要力源是来自腰部,腰部的发力是身体动力的主要力量。脚对地板的压力、推力和后登之力是一种辅助性力量，属其次地位。
另外,还有上半身摆荡的力、身体移动惯性的力、向心力、离心力、重力、下降势能等。要体会腰部的发力作用,不妨去体会一下，双人荡秋千的感觉,你会感到两个人腰部的合力，你会感到两个人心往一处想，劲往一处使的美妙。
腰部的发力，有如水流暗涌，只见其形，不见其力。
在舞蹈中，始终要以腰为统帅，以上半身在空间的稳定挪移和灵活变幻式流动为主体，腿的到位是一个重要的辅助，如影随形。
同时支撑腿和摆动腿在舞蹈过程中不断的协助上身创造着各种优美的线条。稳定的下盘使上半身更能自如地表现好上半身优美的形体造型。
无论你练习的是哪一种舞蹈，在练习的过程中都要注意一些东西，避免因为运动量超过了自己所能承受的负荷，而导致身体受到一些伤害，练习舞蹈的过程中要注意到很多事情，这些都是要牢记的，只有这样，才能发挥出自己更好的作用。
舞伴之间的身体架形犹如被焊接一般，两人之间的胯像缝合在一起，两人的胯与胯之间，退要有吸力，进要有顶力。
退的一方腹股沟要收(常说的断沟)，要互让，要打折，要给前进方留有空间，前进方要把自己的腹股沟填充进入，对方让出的空间，身体重心迅速跟进到位。双方舞蹈的流动主要是走一些平行线或瞬间的交叉线。
想象中，男女舞伴的胯,是个大花盆。四条腿是它的根。花盆上面就是花的主干和花枝。男士的上半身应该是这盆花的主干，女士的上半身应该是这盆花的花枝,花的主干和花枝是永远挺拔向上向远延伸的,也是灵活放松的,不是僵硬死板的，根和花盆是需要稳定的，而长在它上面的主干和花枝是需要流动和展现的。
摩登舞的引导问题，现在就要讲怎样跳好摩登舞的问题。那么首先遇到的就是舞姿问题，也就是身体的曲线和延展问题。
第一步
男生的左手要握住女生的右手，女生的左手自然的搭在男生肩上，男生右手搂住女生的腰。
步伐为：男进左，女退右。图上的步伐是教大家怎么做，在练习的时候，双方同时踏出左脚，右脚脚后跟抬起。
第二步
左脚上去后与右脚并拢，同时来开右脚。
第三步
左脚并拢于右脚，双腿膝盖弯曲。
第四步
上身保持不动，双腿屈膝，右脚往后伸直，脚尖踮地。
第五步
当右脚伸后一步后，左脚迅速随右脚并拢后退。
左脚与右脚并拢后，定住2到3秒，迅速打开左脚。
第六步
右脚收回，与左脚并拢，双腿站直，抬头挺胸。
华尔兹是一种节奏很缓慢的舞蹈，建议一些初学跳舞的朋友，一定要学习好每一舞步和姿态，等到每种舞的基本步都跳得纯熟、优美、轻巧后，继续充实舞蹈内容，增加跳舞的乐趣，舞出动人的华尔兹。
首先记住：摆荡的动作与转身动作是不能分开的，两者之间并存的是一种引擎与轮胎的关系，没有转身动作，摆荡的动作将显得 硬而不平衡，摆荡的完成表象， 要藉著身转动作经过身体中心以 华尔兹舞蹈及腿部、臀部的运动，还有肩膀与手臂的摆转来达成时间运动的技巧，来完成轻盈且优雅而具有动力型态舞姿。
旋转与移动：旋转与移动构成了丰富多彩的舞蹈动作，一般而言，旋转与移动似乎是个人动作，但是在舞蹈中则是密不可分的双人行为，在习舞的过程中时常会看到个体舞者的动作非常流畅而看不出什么明显问题，然而在配合时则会出现相当大的问题，甚至有时会完不成动作。
人们常说舞蹈的过程就是用身体语言诠释音乐的过程，在此也可以说是信息传递的过程，是用身体语言告之对方我在做什么动作的过程。作为一个舞蹈爱好者，舞姿是否优美也反映了他本身的素质和精神面貌，因此，每个跳舞的人都希望自己能跳的好.所以我们必须了解华尔兹的基本舞步。
华尔兹的基本舞步结构，是由前进(或后退)、横移、并脚三步构成一个基本旋回。这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。这是初学者必须解决的第一个障碍。
在练习中，要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已，这种特殊形式是为了造成不露痕迹的交换重心的形态。但主观上的换脚意图却是丝毫也没有变化的。只要保持这种意图的连续性发展，就可以很容易的越过这个障碍。
第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法的问题。前面已经介绍了基本运步方法，现在遇到的是在升降中如何处理它们之间的关系的问题。无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。
第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜(即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜)。
舞蹈是一个大的种类，里面分门别类了很多的种类，各种各样的舞蹈动作，舞蹈流派让人们眼花缭乱，欲罢不能，还能够很好地帮助人们陶冶情操，增强体质，提高免疫力等等，效果非常的好，如果你对舞蹈很感兴趣的话，一定要来看看这篇文章。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于舞蹈健身的一些注意事项，和华尔兹的练习步骤，希望能够对各位舞蹈爱好者起到很好的帮助，成功的达到减肥瘦身，燃烧脂肪的作用，经常的练习舞蹈，效果非常的好。
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有氧搏击操练习者在舒展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量， 在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
在挥拳、出腿、呐喊中，锻炼者一边发泄情绪，一边瘦身，特别受到帅气女孩的青睐。 在猛烈的音乐中，运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移 动及灵敏的左右挥拳，在课程中不断高频率重复拳击、踢腿动作。
有氧搏击操瞬时爆发力强，身体对四肢的操纵非常重要，对于腰腹力量的锻炼相当有用。
假设信念已经坚决地树立了，那么要害就是健身方式的挑选问题。那么多的健身房，开设那么多的健身课程，为减肥而去的你该选哪一种呢？
其实这就像做一道数学题，要挑选填空的，小编将为你列出今年健身房排行榜中最火热的几种运动，然后让四种不同类型的肥胖身材对号入座，做一次挑选健身方式的填空题。
第一种：梨形身材
特点：你的身材就像一只大鸭梨那样，上半身瘦弱，但是下半身比较饱满，尽管有修长的手臂和纤细的腰肢，也难掩水桶腰和大象腿的尴尬，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。
减肥难点：腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝
第二种：苹果形身材
特点：苹果形身材往往浑身都平均地肥胖，看起来颈项粗短，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，走起路来像是在转折身体。
减肥难点：腰线区域、四肢、后背
第三种：纺锤形身材
特点：整体感觉像个纺锤，脂肪重点集中在腰腹，不过还好手臂及腿部都没有走形，应该相对轻易瘦下来。
减肥难点：腰腹
第四种：萝卜形身材
特点：看上去就像一只正在生长的大萝卜，繁重的上半身被细细的腿支撑着，感觉有点失重，像要随时被风吹倒。
减肥难点：肩部、手臂、背部、腰腹
让你轻松减肥的五种室内健身方法
白领男每天上班基本上都是坐着，而且很难有多余的时间进行健身活动，有的人为了减肥，开始中午不吃饭、晚上不吃饭，结果健康收到严重的影响，减肥还是要进行有效地运动。
1.跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!
2.哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
3.挺进步行
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
4.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
如何在家里健身呢
随着现代社会人们对自身身材的要求不断提高，选择在健身房里健身这是当前社会的一种流行趋势了。而随着工作压力的增大，越来越多的白领人士整天都泡在办公室里，没有时间去外面的健身房里健身。因此寻找一种能在家里健身的方法对他们来说就非常有必要了，那么如何在家里健身呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
步骤方法
1、直立身体，双手叉腰，右腿往前迈一步，缓缓降低身体，让大腿和小腿形成90度角，接着回到起始动作，换一条腿进行。
2、站直身体，双脚和臀部一样宽，抬起双手，用手触碰耳后，手肘要和身体平行，接着缓缓弯曲膝盖下蹲，接着尽力跳起，再回到半蹲的姿势。
3.用双手与脚尖将身体支撑起，身体与双手保持笔直，接着上半身的高度降低，直到快接近地面，停顿一会儿，再把手撑直。
4.站直身体，缓缓弯曲膝盖，让双手触碰到地面，接着迅速用手支撑上半身，双脚往后跳，伸直，形成俯卧撑的姿势，保持身体笔直，接着迅速回到初始动作。
5.两腿张开，脚尖往外，双手叉腰，缓缓把上半身往下移，直到大腿和地面平行，停顿一会儿，接着缓缓回到初始姿势。
6.站直身体，将双脚和肩一样宽，双手往上高举，手掌打开，接着把脚后跟跳起来。
7.先进行伏地挺身的姿势，接着把右手往上抬起伸直，用左手与左脚斜着支撑起全身，眼睛看向天花板，让身体形成一个T型，停顿3秒钟，回到初始姿势，接着换一边做。
8.在地板上坐着，弯曲膝盖，并拢双脚抬起离开地面，身体往后靠，和地面形成45度角，双手合掌，伸直手臂，缓缓把上半身往右转，接着再向左转。
以上几段文字内容就很好的总结了在家里健身的一些方法，相信广大朋友们在看了上面的内容后就有更多的了解。其实在家里健身的方法也比较多，而且也不会花费我们太多时间，当然更不会花费我们任何的金钱，所以朋友们还在等什么呢，赶快行动起来吧。同时也把这些健身方法告诉身边的朋友吧。
跳绳能塑身吗？
现在这个社会是一个看脸的社会，说是看脸其实看的是整体，试想一下如果一个人的脸蛋长得很漂亮但是她的身材及其的糟糕那么我们会说她是美女吗？所以我们如果想要自己的事业少一些阻力，我们必须要先学会完善自己，我们首先要做的就是有一个好的身材，在众多塑身方法中小编建议您选择跳绳，跳绳是一个作用丰富的运动，它有利于完善我们的全身。
跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
之前，英国跳绳协会有推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样，很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国又创造了7632名儿童,一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。
10分钟跳绳等同30分钟慢跑
跳绳有益身心
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
大家在进行塑身运动当中可能会遇到很多困难，比如劳累，无聊等等，大家一定要勇敢地克服这些困难，也许你和成功就差那么一小步。当大家成功后一定会非常庆幸自己当初付出的那些汗水。
办公室内也可以健身
有些人总埋怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进走的简易健身法。
一、头颈部
1、坐在沙发上，双手叉腰，头干绕环，正反方向交替干。
2、双手换头，用力向胸前压，然后放松，头都量向上抬起，又又几遍。
作用：对颈椎病可起来预防、缓解作用。
二、上肢运动
坐或站站，两臂侧举，手指向上，干直臂向前、向后绕环。次数不限，干来两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动肩合节。
三、腰部
站站，双脚分开，手叉腰，干转腰动作，按顺、逆时针交替干，次数不限。
作用：使里脏器卒得来按摩，对肠胃病有必定辅助疗效。
四、停肢运动
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45量夹角，干蹬自走车的动作。
作用：增加停肢力量。
在家里慢跑能减肥吗
减肥已经成为一项重大的工程，每个人都是希望自己美美的，如今减肥的方法也是多种多样的，有些人也是伤透了脑筋，那么想要减肥不反弹的话，如今人们都会选择慢跑，因为运动的话还是比较健康安全的减肥方法的，但是还是需要有耐心的，跑步的话有些想在家里进行，那么在家里慢跑能减肥吗?这也是需要大家能够及时弄明白的，来看看下面的详细介绍吧。
在家里慢跑能减肥吗?有效果的，但不明显，最有效的是控制食量，早晚快走半小时。
跑步减肥的效果并不明显，建议你尝试每天原地跳30分钟，一定要配合饮食，吃一些低热量的主食，控制好每顿的饮食量，多吃水果，不要吃零食，饭前吃一个苹果，可以增加饱腹感，主食就会吃的少，饭后休息一小时，但不要坐或者躺，站着或者走动一下，一小时过后开始原地跳，想重点减哪一部分就将哪一部分的肌肉绷紧，跳完不要立即休息坐下或者躺，原地松松肌肉或者走一走，放松10 分钟，睡前和醒来各喝一杯蜂蜜水，加快肠道蠕动，一般一个月就见效了。
如今减肥的人数是每年都在增多的，也有很多的人们希望自己的减肥方法不能白费的，因此大部分的人们会选择跑步进行减肥的，但是也担心早上慢跑能减肥吗，因为慢跑的话，有些人们会选择在家里进行的，那么在家里慢跑能减肥吗?上面便是针对这个问题的具体回答。
在家里锻炼身体的方法
在家里进行锻炼身体其实也是可以的，因为锻炼是随处都可以的，只要自己有这个欲望即可。家里锻炼可以选择深蹲、跳绳、俯卧撑等等，这些锻炼方式其实对于人体都是会起到很好的锻炼效果，大家想要健康的身体一定是要动起来的。
一 深蹲(徒手，适应于初学者)
锻炼肌肉：臀大肌、腘绳肌、股四头肌等
动作细节：
1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定!
2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适!
3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺!
4.双手前平举或者胸前交叉!
5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。
6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。
7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节
8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。
9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。
10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可!
二：剪蹲
锻炼的肌肉：臀大肌、股四头肌、腘绳肌等
1、直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。
2、一只脚(咱们就假设它是左脚吧!)向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。
3、下蹲!
4、下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。
5、下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。(这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了)
6、在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°;左侧膝关节90°;右侧膝关节90°;右脚和地面90°。(第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略)
7、从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。
8、左腿膝关节不要超过脚尖
9、右腿膝关节不要撞击地面。
10、双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态(次2非彼2!不要误会)。
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。
三：俯卧撑
锻炼肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等
动作细节：
俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项!
1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧
2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。
3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些
