简单的瘦腰椅子瑜伽
养生瘦腹部。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。科学的运动养生是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“简单的瘦腰椅子瑜伽”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】简单的瘦腰椅子瑜伽，久坐办公室腹部的赘肉越来越多，停半身也越来越粗，该怎么办呢？别急，小编教你合理利用闲暇时间，做做椅子瑜伽操，塑造美丽身型，办公室也可以秀性感哦，简单的瘦腰椅子瑜伽，看看吧。
简单的瘦腰椅子瑜伽
1、端坐在椅子上，右手绕于左手，交叉2次，手掌相合，手臂全度向上抬起，两只手相易方向在做一次。
2、双手扶在椅子两侧，身体略微向后仰，双足并拢向上抬起，膝盖曲曲，小腿全度于地面保持平行，利用腹部的力度，身体全度不要借助椅背支撑。
简单的瘦腰椅子瑜伽
简单的瘦腰椅子瑜伽
3、端坐在椅子上，右足抬起放在左足上，右手从身后抓住右足，左手五指并拢，向停伸直，放在右足前，还原后换左足做一次。
4、坐在椅子上，双足全度向两侧打开，身体前倾，双手撑于地面，头向上抬起，眼睛平视前方，注复挺立背部。
5、双手抱头坐在椅子上，双手抱住头部，并用力向停压，头部全度放低，拉伸后颈部。
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简单的瘦腰瑜伽方法
对于很多女性朋友们来说如果是自己的腰部有太多赘肉的话就会感觉到自己的特别的难堪，尤其是在穿一些衣服的时候就会觉得特别的不好看，所以就想要去减肥的，但是减肥是非常难以去坚持下去的，尤其是运用瑜伽来进行减肥是最困难的，这是由于在做瑜伽的时候全身的肌肉都需要使劲的，这就需要自己的肌肉非常的用力，所以要注意自己肌肉的承受能力。
猫式伸直式
第一步：双脚跪地坐在地面，两脚的小腿贴住地面，双手撑住地面，上半身与大腿形成一条垂直线，脚尖是朝下触地的。
要点：手臂要伸直，上半身不能塌腰，腹部发力。
第二步：慢慢呼气，小腹往后收缩，，头往下垂，背部渐渐成一个拱形，保持这个动作5秒。
要点：动作不要太快，需要与自己的呼吸节奏一起慢慢地变化。
第三步：臀部向上抬起，双手保持撑住地面，头部往上抬，收缩背部肌肉，腹部收紧，保持5秒。
要点：头部不要太往上抬起，腰部要向下稍弯曲，但是不要塌腰。
鸽子式
第四步：双脚膝盖靠拢而坐，上身立直，眼睛目视前方，双手放在膝盖处，保持5秒。
要点：不要让自己分心了，可以数数自己的呼吸，一呼一吸。
第五步：稍侧坐，双脚弯曲，脚跟靠近会阴处，小腿侧贴地面，左脚贴在右脚上面，双手自然放在膝盖上，保持5秒。
要点：上半身要立直，两腿之间要尽量贴住。
第六步：慢慢吸气，右脚向前弯曲，小腿大腿全部贴地，脚跟靠近会阴处，左脚向后伸直，脚背贴地，双手自然放在右腿上，保持5秒。
要点：右脚与左脚其实是一条直线，身体可以稍往右转。
第七步：自然呼吸，向后伸直的左腿，把左小腿慢慢往上抬起，右手往头后弯曲，左手屈肘，让肘部位置扣住左脚脚尖，右手抓住左手，手心向下，头部往前看，保持10秒结束动作。
要点：你的左小腿往上抬的时候千万不要太急，否则会拉伤你的腿部。
刚开始学习瑜伽的人们来说不能够操之过急的，一定要让自己掌握了基础以后再做其他更加有难度的动作，可以从最简单的瘦腰部的瑜伽开始做起，比如说鸽子式，这种运动的动作并不算是那么大的，但是一定要注意不能够将自己腿部上抬的太过于着急，要不然的话很可能就会拉伤自己的腿部。
椅子瑜伽瘦腰美背两不误
【导读】椅子瑜伽瘦腰美背两不误，简易椅子瑜伽甩肚腩加美背瘦身没烦恼，一起来看看椅子瑜伽瘦腰美背两不误。
椅子瑜伽瘦腰美背两不误
1、双脚并拢坐在椅子的一半位置处，双手自然放在体前，腰背挺立，眼睛凝看着前方，保持自然唤吸。
2、将你的左脚曲曲踩在凳子边缘上，右手搭在左脚膝盖，左手小臂向后枕在椅背上，右脚保持不变，腰背挺立。
3、曲曲你的上半身，将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧，身体向后扭转，眼睛随着身体的转折看向后面。
椅子瑜伽瘦腰美背两不误
4、这个动作的时候，保持臀部仍旧干着椅子的一半，腰背要挺立不要靠在椅背上。
5、并且你的上半身在扭转的时候停半身的腿部仍旧保持中正，不要歪曲移动你的脚部。
6、将你的左脚放在右脚膝盖上，呈二郎腿姿势，右手扶在右脚膝盖内侧，左手保持放在椅背上不变，缓慢的放松着身体由于刚才动作的带来的紧绷和肌肉的僵硬。然后在换另一边复复刚才的动作。
简单瑜伽招式瘦腰腹
【导读】简单瑜伽招式瘦腰腹，有的人会疑问，自己腹部亮亮没什么赘肉，但是为什么小腹还是会突出呢？这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传，产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平稳，要解决它，就要从这方面入手，加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锤炼腹部，一起来看看简单瑜伽招式瘦腰腹。
简单瑜伽招式瘦腰腹
猫姿
1.四肢撑地，视线朝向正面，足尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
2.一边吐气，一边曲曲整个背部，看到自己的肚脐为止。复复5次。
船式
1.不平坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺立。
2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，渐渐呼吸5次。
单腿扭转
1.坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。
2.身体向左扭转上半身挺立往左后方扭转，视线凝望后方，确认两边坐骨力度平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。
简单瑜伽招式瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，双膝曲曲，两足掌相对，用双手握住了两足足尖。
2.脊背挺立，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧全度靠近地面。
桥式
1.仰卧，不平，足掌贴地，双手抓着足踝，将足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持平均呼吸5次，然后渐渐放停。
瘦腰简单瑜伽有哪些
基本上很多人们都需要长期的坐着，而且因为工作原因，所以每天的饮食都显得那么的不规律，最重要的就是根本就没有任何的时间去进行锻炼的，这样的话就会使得自己的腰部有非常多的赘肉堆积起来，所以就有很多女性朋友们想要找到一个非常有效果的瘦腰腹部的小方法，但是这种方法却非常多的，并不知道应该要选择哪一种才更加的适合自己，能够有效的去瘦身。
第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。
第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。
第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。
part 1
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样
part 3
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒
3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次
最主要的就是需要一个瑜伽垫的，因为很多的瑜伽动作都是要在瑜伽垫上面完成的，其实就是自己采取一个卧躺的姿势就能够达到瘦腰腹部的作用，只是这样卧躺的姿势必须要重复5，6次的，如果只是一次的话就达不到任何的作用，并且还要做一定的仰卧起坐的，这对于瘦腹部也是非常有效果的。
简单的瘦腰瑜伽动作 腰粗可能影响寿命
随着天气渐暖，是时候甩掉我们的“游泳圈”了。如何瘦腰呢？瘦腰瑜伽是专为腰部赘肉多的朋友设计的瑜伽运动，练习瘦腰瑜伽的好处很多，不仅是瘦出纤细的小蛮腰，对我们的身体健康也有着非常积极的作用。那么，瘦腰瑜伽应该如何练习呢?
在我们开始今天的瘦腰瑜伽练习之前，我们先和大家了解一下腰围和我们的健康之间有着什么样的联系吧!来了解一下吧!
腰粗可能会影响寿命
美国某著名诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出上述结论。他们发现，腰围超过109厘米(约为3尺3)的男性比腰围小于89厘米(约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。
腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。且早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%。
所以，腰粗不仅是一个形象问题，更是一个影响我们健康的大问题。如何才能使我们的腰部更加纤细呢?练习瘦腰瑜伽就是一个很好的选择。
另外，补充一下，流行病学表示，BMI不是一个很好的指标，因为它无法精确地反映一个人具体哪个部位肥胖。他说，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心脏病相关联。
瘦腰瑜伽动作
坐侧转
动作要领
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。
我们每一个人的身体素质有做不同，所以，练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转，不要超出自己的极限。
如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸5下。
双手支撑脚交叉式
动作要领
由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。
双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。
将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
通过以上分享的瘦腰瑜伽动作，大家有空就可以在家练习了，可以节省去瑜伽馆练习瑜伽的时间。
简单的瘦腹瑜伽，健康瘦出小蛮腰
科技日益发展的今天，很多人慢慢变成了久坐一族，再加上高压工作以及高脂肪食物，口臭、便秘等问题便层出不穷，看似是一个小的问题，但其实暴露了我们身体的不健康的讯息，有些人明明看起来不胖，但是肚子上的赘肉却一抓一大把，这其实都是肠胃以及不加以锻炼的原因，因此，每天适当的锻炼是必不可少的，有一种运动能够在有限的时间能使你的腹部赘肉变得紧致，那便是瘦腹瑜伽，不仅可以瘦腹还可以调理肠胃，下面就简单分享几招瘦腹瑜伽动作减肥操！
（一）准备动作
站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
（二）正式动作1
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
（三）正式动作2
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
（四）正式动作3
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
（五）正式动作4
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
（六）正式动作5
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
（七）正式动作6
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
（八）正式动作7
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
打造“腰瘦”女神 椅子操减肚腩
上班族久坐养出大肚腩 椅子也是元凶
上班族为什麽会养出大肚腩？其实，椅子也是罪魁祸首，在上班工作期间赖在椅子上动也不动的画面，比比皆是，由于气血不畅、代谢变差，久之便容易造成脂肪囤积腰腹，甚至下半身也逐渐变成大象腿。
对此，养身瑜珈老师Sisii建议，上班族除了每隔1小时应让屁股离开椅子，起身动一动外。不妨将椅子当作辅助工具，结合瑜珈动作，达到有效训练核心肌群的来达到紧实小腹、消除腰部脂肪的目的。
甩开水桶腰、象腿！快做2瑜珈动作
动作1 消除腰部赘肉
操作方式：
1.坐在椅子前端，脊椎伸直。
2.先吸气，慢慢吐气后将身体转到右边，右手握住椅背，左手卡住右大腿外侧，帮助上半身扭转，头转到右边，帮助颈部的气脉畅通。
3.停留在扭转的姿势，维持次缓慢的呼吸。
4.吸气，回正。接著换边重複。
重点提示：扭转时，要想像脊椎是轴承，儘量将右腰往后左腰往前，手臂可帮忙稳定住扭转力道。
效果：柔软脊椎、消除腰部脂肪、细腰、按摩内脏，促进肠胃消化，尤其对肾脏有帮助。
动作2 减少腿部脂肪堆积
操作方式：
1.站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽。
2.双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向下压伸背部。
3.脚打开与臀部同宽，吸气，提起右脚，启动股四头肌用力，脚的高度与臀同高。
停留3到5个呼吸，再换边做。
效果：强化腿部肌肉，建立腿部股四头肌力量，帮助减少腿部脂肪的堆积。
小叮咛：
养身瑜珈老师Sisii提醒，从事瑜珈动作，除了事前应做好暖身外，提升后续动作的顺畅度外，以循序渐进的方式逐步进行，并量力而为较合适，以免运动过度造成酸痛、拉伤等运动伤害发生。
如何瘦腰瑜伽
无论是男性朋友们，还是女性朋友们如果自己的腰部太粗的话都会显得不好看的，但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的，就算是能够将自己的腰部瘦下来也会迅速的反弹回来的，所以就起不到任何的疗效，但其实我们在平常的时候可以试一试瑜伽的方法，其实瑜伽并不是女性朋友们才可以去做的一种运动方式，很多男性朋友们也可以通过瑜伽来塑形的。
第一式：新月变式--滋养侧 腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
如果自己想要不断的去拉升自己的腰部来达到瘦腰效果的话就要呈现出来一个鸟状，尽量的要将自己的左腿抬起来，然后还绕到自己的右腿上面的，不过这个动作一定要做好热身运动的，否则的话很可能就会导致肌肉拉伤的情况发生，而且要将自己身体的整个重心都放在双腿上面的。
经典瘦腰瑜伽
【导读】经典瘦腰瑜伽，如何瘦腰怎样瘦腰，成为了现代都市女性面临的一个难题。吃的东西一丰富，小肥腰不自觉自己就跑出来了，停面为你推举经典瘦腰瑜伽。
经典瘦腰瑜伽
加强三角舒展式
做法：（1）双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
（2）呼气，弯曲右膝。
（3）上身缓慢向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，全量保持双臂上停成一条直线。
（4）左臂全量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
（5）渐渐还原成竖立姿势，换边再做。左右侧各做3次。
成效：舒展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。
扫地式
做法：（1）双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
（2）呼气，上身向左侧45度方向前倾。
（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然停垂也可）
（4）上身和双臂横移过右侧，吸气。
（5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
（6）还原到起始状态。
（7）按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做3次。
成效：灵活腰椎，减腰脂，舒展并放松背部肌肉，活化脊柱。
风吹树式
做法：（1）双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺立脊柱，抬起脚跟，吸气。
（2）呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
（3）吸气，还原。
（4）呼气，再弯向右侧。
如此反复，再做5次。
成效：排除腰、腹余外赘肉和脚踝。
转躯触趾式
做法：（1）双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
（2）呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手全量够左脚，左臂向叩伸送，头部全量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
（3）呼气，再转向右侧，复复上述动作。
如此反复，共做12次。
成效：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
拉弓式
做法：（1）侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。
（2）呼气，上身、头部全量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛凝望左脚底。保持20秒，自然地呼吸。
（3）还原，将腿放松，换腿再做。
左右腿各做3次。
