9个简单瑜伽轻松拥有美腿
有关女人养生9个。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我们必须注意养生。有效的运动养生是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《9个简单瑜伽轻松拥有美腿》，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】9个简单瑜伽轻松拥有美腿，瘦腿运动有多种多样，有人喜欢跳舞，有人喜欢舒展运动，有人喜欢在家也能做的瑜伽运动。今天就为大家推举九个瑜伽体式，快速强效瘦腿，让你的大腿立刻瘦，腰部线条更苗条。9个简单瑜伽轻松拥有美腿，试一试，修长双腿立刻显现哦。
9个简单瑜伽轻松拥有美腿
瘦腿瑜伽1
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体全力向左侧舒展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧复复进行。集中锤炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
瘦腿瑜伽2
取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体复心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿渐渐贴向腹部，呼气，回复。复复多次。
瘦腿瑜伽3
坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿渐渐向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体复心微微后倾，保持几秒钟。呼气，渐渐回复到初始状态。复复15次。
瘦腿瑜伽4
站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，复复多次。
9个简单瑜伽轻松拥有美腿
瘦腿瑜伽5
站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，复复动作。
瘦腿瑜伽6
站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身全力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。复复15次。然后换侧进行。
瘦腿瑜伽7
站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上舒展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
瘦腿瑜伽8
侧卧，右手撑地，支撑身体复心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力渐渐拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。复复多次。
瘦腿瑜伽9
跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体渐渐后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体渐渐抬起，并放松腰背肌肉。有用的仰起动作，特殊抢救腹部。
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睡前简单瑜伽，轻松拥有好身材
现在很多女性朋友都喜欢练习瑜伽，能够让身材更好，最重要的是会越来越健康，睡前做一些简单的瑜伽例如猫式，兔子式，开肩式瑜伽都能够很好的放松身体，睡个好觉。
(一)猫式
1.坐姿。两只手放在膝盖上面，身体微微的往前面倾斜，头部着地。
2.缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3.使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
4.两只手握拳，放在一起，额头放在拳头上面，调整呼吸
额头放在拳头上面，调整呼吸。
(二)兔子式
1.正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。
2.一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4.慢慢的放下臀部，吸气的同时慢慢恢复原姿势。
放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
(三)开肩式
1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
2.放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。
3.最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
(四)肩立式
1.仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。
2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
3.一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
4.恢复两手的位置，仰卧放松。
(五)鱼式
1.并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。
2.吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。
3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4.呼气，返回1的姿势。仰卧放松。
(六)仰卧腹式呼吸
1.仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。
2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3.一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。
瑜伽助你拥有修长美腿
【导读】瑜伽助你拥有修长美腿，怎样轻松拥有迷人的修长美腿，想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗？做做瘦腿运动吧！停面给你介绍瑜伽助你拥有修长美腿，让你轻松拥有修长美腿！亭亭玉立，很瘦很直。
瑜伽助你拥有修长美腿
1.溜冰暖身运动
先将双足打开与肩同宽，接着微微蹲停将身体往前倾，手臂也往前，接着就像在溜冰一样，滑动你的足，在一分钟之内全可能多做几次。
2.马步蹲出好腿力
接着将双足打开约一公尺宽，记得足趾方向要往外打开，将手放在腰上，用缓慢的速度数30秒落到蹲马步位置，记得背要挺立，屁股不要往后翘而是往停压，在马步位置停留30秒后，缓慢回到原本的姿势，如此复复10次。
3.抬腿划大圆
先将双足打开与肩同宽，双手自然垂停，用左足站稳后，以右足往外顺时针划个大圆，接着相反过来，以左足往外逆时针也划个大圆，如此共复复10组动作。
瑜伽助你拥有修长美腿
4.抬腿舒展练习内侧
接着双足并拢站好，手放在腰上准备，先将左足膝盖弯曲渐渐抬起至大腿与地面平行，接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止，到达顶点后数5个呼吸，这样就完成一次，左右各作15次。
5.夹毛巾桥式缩臀
铺个瑜伽垫让自己舒畅地躺停，接着准备一块毛巾夹在膝盖中间，用足踩的力量把臀部往上推，推到最顶点时停留三个呼吸（这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对），复复这个动作15次。
6.躺平踢腿运动
第一先躺好，将双手轻松地放在身体两侧，先将膝盖弯曲往身体靠拢，接着往前推，大致以45度角的方式渐渐伸直出去，记得足尖要往上，让腿部都显现用力的状态，如此也做15组。
美腿瑜伽轻松瘦腿
瘦腿瑜伽动作一：树式
主攻：不良姿势，排除象腿.
单腿平稳站立的姿势使人姿势优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
瘦腿瑜伽动作二：太阳式
主攻：瘦身。
这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚决的心态。
瘦腿瑜伽动作三：箭式
主攻：手臂后侧最轻易显露年龄的地方。
坐式平稳的姿势，能强化腰部的力量和身体平稳感，因为向两边舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除多余赘肉。
瘦腿瑜伽练就黄金美腿
双腿交叉前弯
1、站姿准备。
2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实舒展双腿后侧肌肉。
3、保持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。
美腿瑜伽 塑出黄金比例
2、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。
3、动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳固不会移动的。
以左右脚轮流踏踢为一组动作，重覆进行几个回合。
1、因为工作的因素，有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站，长期下来小腿会浮肿、静脉曲张，久而久之还会形成壮壮的小腿肌，强烈建议大家天天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟，可以关心改善腿部血液循环，减轻浮肿。
2、靠墙练习，平躺于地面，双脚抬起（靠墙）与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。
3、当结束练习要起身时，因为从躺姿还原成坐姿，身体血液一下子要改变回流方向，不宜猛然起身，这个时侯我们可以做一些缓冲动作，如：利用脚背互相敲打小腿肚，这个动作可以关心刺激小腿的穴道，改善血液与淋巴的循环。然后再慢慢的起身，结束练习。
瘦腿瑜伽 单腿站立舒展式
练习 单腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有奇妙功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立舒展式都做到了。此外，它还有平稳功效，能让身体更稳固与均衡。
体验分享：这个动作的灵魂在于动作4,假如你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳固了。
瘦腿瑜伽 解决粗腿问题
基础篇：半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。
练习秘诀：天天最好练习3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做几次。
注重事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦！
1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
巩固篇：竖叉式
特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以排除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环，美容养颜。
练习秘诀：天天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身轻易肥胖者，这个动作能给予很大的关心。
注重事项：练习的时间越长，效果越明显。
1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。
2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。
3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5--10秒。
4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。
总结：瑜伽瘦腿效果显著，但是，要依据自己的自身身体素养进行练习，不能一味的练习自己能力达不到的动作。那么，以上小编为您盘点的瑜伽瘦腿动作可以尝试着练习。
四个简单瑜伽动作 塑造纤细美腿
曲线身材一直是女性的赶求。很多女生虽然身材很标准，但是由于腿部线条细小，这样看着腿就显得身材不匀称，以是瘦腿是很有必要的，纤细完美的双腿可以修饰你整个身形，整个人都会显得高挑。那么怎样才能瘦腿是很多女生关怀的话题。停面小编为大家介绍4式瘦腿减胖瑜伽，坚持练习这四个瑜伽动作，让你轻松拥有完美腿型，停面就一起行动起来，学一学吧。
1、勇士式瑜伽
站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向火线伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然掉停，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
3、前屈式瑜伽
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向停曲曲，使额头全度靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
双脚自然分开，双腿伸直置于死后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
八简便瑜伽助你拥有诱人美腿
导读：年末到了，各种活动也将要进行，这时候你是不是还在为自己的大象腿而不敢穿一些紧身服饰而苦恼呢？今天小编给大家推举8个简单又瘦腿的瑜伽动作，以及推举一些瘦腿吃的美食和其他一些保健方法，爱美的美眉们快来看看吧。
八简便瑜伽助你拥有诱人美腿
修长的双腿是许多爱美MM的追求，每个女生都想要自己也拥有一双修长的美腿，如何才能快速有用瘦腿？爱美网小编推举8个减肥瘦腿瑜伽动作教程，让你轻松甩掉大象腿，快速打造属于自己的梦幻美腿。
1）鹭式
挺拔腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
TIpS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。
2）广角前弯式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
3）顶峰式
双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此舒展腿部和手臂。
TIpS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。
4）展腿式
双脚像劈腿般向外舒展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
5）椅子式
呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上舒展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面出现椅子状，有用锻炼腿部线条。
6）树式
双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长舒展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并维持平稳，右脚须维持竖立，接着换边练习。假如本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。
TIpS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。
7）武士式
身体先呈大字型，右脚微蹲弯曲垂直，左脚仍伸直，右脚背与左脚背呈90度脚，臀部、身体和肩膀皆放松，将注重力集中于腿部，接着换边练习。
8）倒剑式
呈躺姿，双臂放于身旁两侧，双脚往上抬举90度脚，加强腿部柔软度，适时排除腿部赘肉，也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。
YOGA入门贴心
年纪轻轻的你骨头柔软度竟然可以媲美那些老人家，腰背打直对你来说总是难如登天？被伤心也别舍弃，只要利用家中必定人手一条的毛巾，以对折再对折的方式置于尾椎处将整个腰部垫高，就可以轻易做到咯！
不仅如此，小小毛巾奇妙异用大无穷，除了辅助你的坐姿外，连瑜伽中经常出现的举腿，抬腿动作，也能靠着这薄薄的一条轻松完成。
瘦腿其他一些保健方法
5.慢慢回到站立姿势。
6.左右腿各做10下，练习3次。
下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注重了哦！
完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化练习的MM第二天起身就会感受到了。
因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。
美腿必吃的8种美食
四简便瑜伽助你拥有诱人美腿
【导读】四简便瑜伽助你拥有诱人美腿，年末来了，各种活动也将要进行，这时候你是不是还在为自己的大象腿而不敢穿一些紧身服饰而烦恼呢？今天小编给大家推举四简便瑜伽助你拥有诱人美腿，爱美的美眉们快来看看吧。
四简便瑜伽助你拥有诱人美腿
1、鹭式
挺立腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左足向内不平，双手伸直拉住右足底板成45度足，以锤炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
四简便瑜伽助你拥有诱人美腿
2、广角前曲式
呈坐姿，双足成V字型张开，足背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
3、顶峰式
双足与双手杖都平贴于地面，臀部全可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双足处，籍此舒展腿部和手臂。
四简便瑜伽助你拥有诱人美腿
4、展腿式
双足像劈腿般向外舒展，上半身往前倾歪，最后双手平贴于地面，整个动作看似复心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
眼睛瑜伽轻松拥有明眸
【导读】眼睛瑜伽轻松拥有亮眸，眼睛是心灵的窗口，眼部最轻易显现黑眼圈、色斑等皮肤问题。有什么方法可以护眼呢？停面我们一起来望望眼睛瑜伽轻松拥有亮眸。
眼睛瑜伽轻松拥有亮眸
一、眼霜瑜伽法
眼部肌肤最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妆时都轻易拉扯到眼部柔嫩的肌肤。建议在卸除眼部彩妆时用眼部专用卸妆水，以化妆棉敷在眼部等顷刻儿，然后移开化妆棉，眼妆自然溶掉。平日里护肤时也切忌大力搓眼又或涂眼霜时过份用力，这样轻易扯出眼纹，甚至令眼部肌肤停垂。
前从涂眼霜手势开始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以V形手势按摩，可预防皱纹生成。在眼肚停用指腹轻轻往返按，更有用增强血液循环，令双眼变得有神，同时淡化黑眼圈！
眼睛瑜伽轻松拥有亮眸
二、V字按摩法
1、食指及中指摆成V字状放在太阳穴周围位置，两手指轻按上停撑大眼睛根除细纹黑眼圈的眼部瑜伽
2、保持动作，再用另一只手的食指，平放在眼尾鱼尾纹位置，打圈按摩打圈按摩法。
三、打圈按摩法
1、由内眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼盖位置根除细纹黑眼圈的眼部瑜伽
2、在眼肚停，由内眼角以点印方式按摩，再往返左右两边按摩夜用眼膜补水根除细纹黑眼圈的眼部瑜伽
以往一星期敷一次眼膜，不过最近很多品牌都推出了过夜眼膜，可以每晚用。夜晚进行修护程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌肤常常燥，每星期一至两次，敷上纸眼膜。睡觉时则用过夜面膜，双复滋养，肌肤实质不燥，怎会再生其他问题！
简单有效瑜伽两招式 轻松打造纤细美腿（图）
瘦腿瑜伽动作有哪些?瑜伽是很多人在减肥过程中都非常喜欢的一种瘦身方式，炎炎夏季，短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢?小编告知大家两个最简单的瑜伽瘦腿动作，天天简简单单10分钟，就能拥有一双漂亮的瘦腿。
一、战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必牵强自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注复做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
二、单腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧复复以上动作。
四式瑜伽助你拥有诱人美腿
【导读】四式瑜伽助你拥有诱人美腿，各种活动要进行的时候，这时候你是不是还在为自己的大象腿而不敢穿一些紧身服饰而烦恼呢？今天小编给大家推举四式瑜伽助你拥有诱人美腿，爱美的美眉们快来看看吧。
四式瑜伽助你拥有诱人美腿
1、鹭式
挺立腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内不平，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锤炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
2、广角前曲式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
四式瑜伽助你拥有诱人美腿
3、顶峰式
双脚与双手杖都平贴于地面，臀部全可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此舒展腿部和手臂。
4、展腿式
双脚像劈腿般向外舒展，上半身往前倾歪，最后双手平贴于地面，整个动作看似复心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
9个简单有氧瑜伽缓解压力
【导读】怎样才能减压力？随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力，那么什么瑜伽姿势可以解压呢，下面就让小编为您带来9个简单有氧瑜伽缓解压力，期望9个简单有氧瑜伽缓解压力能对您有所关心。
9个简单有氧瑜伽缓解压力
1、束角式
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
2、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺拔，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，渐渐放下双手，恢复到起始姿势。
3、合掌树木式
姿势：挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平稳，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
4、脊柱扭动式
姿势：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
9个简单有氧瑜伽缓解压力
5、手印觉醒式
姿势：挑选一个冥想坐姿，伸直背骨。深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，渐渐增加停气时间，来刺激神经。
6、猫舒展式
姿势：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
7、蜥蜴式
姿势：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
8、双腿背部舒展式
姿势：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注重双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
八个瑜伽减肥招式 轻松练出修长纤细美腿
如何瘦腿最快最有用?女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要有纤腰美臀，还要有修长美腿，只不过大家都知道下半身是最难瘦的呢，那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作，想要拥有美腿，那么就行动起来，下面跟小编一起去学学吧。
瘦腿瑜伽第一式：
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺立背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的成效会更好。
瘦腿瑜伽第二式：
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第三式：
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第四式：
先背部挺立站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后复原原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第五式：
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撑上身，注重肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
③吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。重复此动作20次，两腿交叉的成效翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
瑜伽养生 教你9个简单有效的减压瑜伽（图）
随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，缓解压力也是人们养生的重头戏，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力。那么什么瑜伽姿势可以解压呢?下面小编为大家总结了9个简单有用的减压瑜伽，告诉您什么瑜伽姿势可以解压，一起来学学吧。
1、合掌树木式
姿势：挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，维持自然呼吸。维持平稳，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
作用：让练习者解脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉，还能提高练习者的平稳能力。
2、束角式
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，维持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
作用：使肾脏、前列腺和膀胱维持健康。同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
3、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺拔，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼凝望前方维持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，维持此姿势7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都维持7秒钟。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿势。
作用：能够让双手得到舒展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，排除神经紧张不安，提高注重力。
4、脊柱扭动式
姿势：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，维持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要维持挺拔，注重维持平稳。
作用：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。
5、手印觉醒式
姿势：挑选一个冥想坐姿，伸直背骨。深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经。
作用：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙维持平稳，让内分泌维持正常工作，从而提高练习者的注重力，操纵心态，抑制愤慨、焦虑和兴奋的情绪，排除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。
6、猫舒展式
姿势：双手双膝撑床，维持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
作用：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
7、蜥蜴式
姿势：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，维持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终维持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
作用：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
8、双腿背部舒展式
姿势：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，维持至少一分钟。注重双脚要维持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
作用：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
9、坐角式
姿势：坐下，双脚维持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上舒展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。维持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须维持舒展。
作用：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
