爸爸妈妈也可以做的五式瑜伽
养生五式疗法。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《爸爸妈妈也可以做的五式瑜伽》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】爸爸妈妈也可以做的五式瑜伽，许多人在上过几次课之后，他们发觉，瑜伽的动作看上去是那么简单，怎么一做起来却是那么难，那么辛劳？于是就产生自己不适合做瑜伽的念头。其实，瑜伽适合每一个人，包括男、女、老、少，胖与瘦，也不需要你有多好的柔韧性。此外，中老年人可以用一条毛巾关心你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习，一起来了解下爸爸妈妈也可以做的五式瑜伽。
爸爸妈妈也可以做的五式瑜伽
第一式：坐姿--将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以挑选散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以挑选半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
第二式：牛面式--这个姿势可以关心我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服许多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是许多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以关心我们治疗肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，关心完成姿势练习。
第三式：鸽子式--这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的余外脂肪，柔轫肩关节，并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会碰到一点困难，没关系，渐渐来。仍旧抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发觉你在逐步进步。
爸爸妈妈也可以做的五式瑜伽
第四式：船式--这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。假如双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
第五式：鹭鸶式--这个姿势可以彻底地舒展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，假如手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
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五式能量瑜伽动作
【导读】五式能量瑜伽动作，在美国，瑜伽非常受大家的欢迎，而且瑜伽也是结合了瑜伽的体式和深呼吸的方法，所形成的流畅瑜伽动作。有好的健身成效，今天就为大家介绍五式能量瑜伽动作，一起来看看吧！
五式能量瑜伽动作
侧角式
功效：舒展整个身体的一侧，加强背部和腿部力量，减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象，改善消化。
做法：两臂向侧举起至与肩膀同高，两腿打开使得脚踝在腰侧正停方。接着右脚向外转折90度，左脚转折30度。弯曲右膝盖，使得大腿与地面平行，膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜，右手肘放在膝盖上。（如果想挑战难度，可以将右手指舒展去触碰地面或放在右脚旁的瑜伽砖上。）同时左手臂贴住左耳向天花板舒展，带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上，保持停巴向腋停方向收紧。做完右边，换左边复复相同动作。
新月跨步蹲
功效：加强腿部力量同时打开臀部，提高身体平稳度与纤细度。
做法：身体向前弯曲，双手放在脚部两侧垫子上，如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步，保持左脚在前且稍稍向左，两腿分开至少一个髋部宽度。将右髋部向前移动，左髋部向后移动，从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方，不要弯曲膝盖超过脚趾头。保持身体稳固后，双臂顺着耳朵向上举起，两手五指并拢，掌心相对，上身稍稍向后仰，同时保持臀部停蹲。为了修正姿势，你可以将后腿膝盖放在地上，臀部向着左脚跟方向停沉。做完后换边复复相同动作。
半月式
功效：打开臀部、胸部与心脏的同时加强背部和腿部，修饰体型。
做法：保持站姿，然后双腿略宽于肩膀打开，双手叉腰，右脚向右边转折90度，然后弯曲右边膝盖，把右手指尖放在脚面与地面约12米。
渐渐将左腿抬高至臀部，脚板向前勾起，向后延伸，同时讲左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝望地平线。如果想要挑战难度，可以抬头看向左手指尖。回复起始动作时，渐渐弯曲右膝盖，将左腿放停。换边复复相同动作。
舞蹈式
功效：打开前髋部与胸部，加强背部肌肉，促进感情的开释。
做法：双脚并拢站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部抬起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向前伸直。为了保持平稳，你可以在地平线上找到一个凝望点并保持焦点。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身体向前推同时抬起有手有脚。换边复复相同动作。
椅子式
功效：加强手臂、小腿、背部和股四头肌，同时舒展跟腱与小腿肌肉。
做法：两腿平行站立，大脚趾相触。双臂顺着耳朵向上举起，膝盖弯曲，臀部停落，使得你像是坐着无形的椅子一样。将膝盖夹紧，同时收紧腹部，身体稍稍向前倾，肩胛骨向停沉。目光凝望正前方水平线。
瑜伽五式减肥动作
【导读】瑜伽五式减肥动作，减肥是现在很常见的，很多人天天都在不断减肥，非常是在春季的时候，减肥更是很盛行，那减肥该如何进行呢，也是可以挑选一些适合自己的减肥方法，例如饮食、运动都是不错之选，这些的减肥方法，对人体脂肪排除，都是有着很好的关心，一起来了解下瑜伽五式减肥动作吧。
瑜伽五式减肥动作
小动作一：莲花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
小动作二：战士一式
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
瑜伽五式减肥动作
小动作三：骆驼式
跪立，身体渐渐向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
小动作四：鸟王式
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体渐渐向前屈伸90度，背部保持挺立。双手向后上方拉伸。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
小动作五：舞王式
自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒畅的情形下尽量向上拉伸左腿。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
减肚子的五式瑜伽
【导读】减肚子的五式瑜伽，瑜伽作为一种平和的有氧运动方式，摄生的同时还可以减胖瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢？停面为您介绍减肚子的五式瑜伽，看看吧。
减肚子的五式瑜伽
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回来地面，复原俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
减肚子的五式瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放来胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力度平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
减肚子的五式瑜伽
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，不平足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
五式简单的丰胸瑜伽
【导读】爱美是女人的天性，女性对于自己的身材非常在意，非常是胸部，因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线，因此，丰胸成为了女性朋友关注的热点话题，那么，丰胸有什么方法呢，下面就由小编为您介绍五式简单的丰胸瑜伽，期望五式简单的丰胸瑜伽能对您有所关心。
五式简单的丰胸瑜伽
一、立姿挺胸运动
站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小，效果也不错，天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，渐渐起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，天天3组最好，也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。
五式简单的丰胸瑜伽
四、挤球操
1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
2、保持挤压状态，渐渐向前舒展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
3、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。
五、聚集胸部活动
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺拔上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
产后五式减肥瑜伽
【导读】产后五式减胖瑜伽，产妇怎么练瑜伽能减胖，很多新妈妈在问。的确，刚生产完，身材严峻行形，但又不能做高强度的运动，瑜伽成了产妇减胖的首选。停面为你介绍产后五式减胖瑜伽，看看吧。
产后五式减胖瑜伽
1、腹式呼吸
平躺于床上，双足放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。胸口放松，吸气，腹部凸出，气停丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼往返做数次。还原，全身放松，调息。
2、头颈部
平躺，头举起，试着用停巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再渐渐回原位。复复10次。
产后五式减胖瑜伽
3、会阴收缩
爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，连续1-3秒再渐渐放松吐气，复复5次。
4、阴道收缩
平躺，双膝曲曲使小腿呈垂直，二足打开与肩同宽，利用肩部及足部力度将臀部抬高成一个歪度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放停臀部，复复做10次。
产后五式减胖瑜伽
5、腿部运动
平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后渐渐将腿放停，交替同样动作，复复5-10.
瑜伽五式瘦身的方法
【导读】瑜伽五式瘦身的方法，瑜伽是很好的瘦身减肥锤炼方法，很多美眉减肥都靠练瑜伽来关心排除脂肪的，那今天就跟小编来学习瑜伽五式瘦身的方法。
瑜伽五式瘦身的方法
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。（每次做这个行动的时候都邑听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）
吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。
2、船式
仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原（如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿）。借助枕头的复量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
瑜伽五式瘦身的方法
3、倒置式
仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防御静脉曲张，可以很快感叹有睡意。
4、上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。
5、脊柱改变式
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺立。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，全可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
五式瑜伽提高怀孕率
【导读】五式瑜伽提高怀孕率，对于瑜伽提高生育方面，很多人抱着不同的看法，因为有些夫妻对这方面渴求太大，而致使压力过重，从而到这没有怀上，今天小编就为大家介绍一套五式瑜伽提高怀孕率。
五式瑜伽提高怀孕率
1、站立前屈式
这个动作可以缓解下腹部的紧张感，同时促进盆腔的循环顺畅。
做法：站直，肩膀放松。吸气，双臂举高过头部。呼气，弯曲膝盖并向前弯曲上身，注重放松上身，两手放在脚掌外侧地面上。接着，吸气并举起双臂。呼气，将手臂放在身体两侧。
连续时间：练习4次。
2、战士二式
这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。
做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，转折后脚使其平行于瑜伽垫。吸气，双臂举高至于地卖弄平行，弯曲左膝盖（约45度角）。呼气，伸直膝盖并放下双臂。
连续时间：连续做3次，然后停留一个呼吸后回到原位，换边重复相同次数。
五式瑜伽提高怀孕率
3、胸到膝式
这个动作能增强循环和减轻腹部紧张感。
做法：仰躺，双脚放在地上，脚跟贴紧臀部。把你的脚离开地面，双手放在膝盖上将膝盖打开。吸气，将膝盖远离胸部。呼气，收紧腹部，将膝盖靠近胸部，不要使用双手关心你。
连续时间：重复6次。
4、舒展桥式
舒展身体的前面，释放身体内的一些紧张的感觉和僵硬的感觉是这个动作的特点，而且可以关心你打开自己，调整自己的一些身体状态。
做法：仰躺，下巴稍稍收起。弯曲膝盖，脚板放在地上，脚跟贴紧臀部。吸气并将双臂放在头顶的地板上伸直，同时抬起臀部。呼气，然后渐渐地，脊椎一节节地把背部、手臂和臀部放回地面。
连续时间：重复6次。
5、腿靠墙式
这个姿势能释放紧张感，并促进骨盆区域的血液流淌，冷静神经系统。以这个姿势作为最后一个瑜伽动作或结束漫长的一天是非常完美的事情。
做法：坐在墙边，用一张折叠的毯子做支持，臀部贴住墙边。转折身体向着墙壁，并渐渐地将双腿向上伸直并靠在墙上，将背部放在地上休息。接着膝盖向一边放下躺在身侧约3-5个呼吸，然后再次将双腿顺着墙壁爬回正中伸直。
连续时间：可以这样靠着墙舒展双腿长达10分钟，如果觉得舒畅的话可以将时间延长。
五式睡前丰胸瑜伽姿势
【导读】五式睡前丰胸瑜伽姿势，睡前丰胸瑜伽操对于增加胸大肌，疏通乳腺有很好的关心。丰胸瑜伽姿势对于健美胸部，美化胸部曲线有很好的成效。睡前只需要10分钟的时间，动作简单轻易学会，长期锤炼对于矫正体态也有辅佐作用，一起来看看五式睡前丰胸瑜伽姿势。
五式睡前丰胸瑜伽姿势
丰胸瑜伽姿势1
1、自然站立，背部挺立，吸气，双手合十放在胸前，手肘渐渐拿升到胸口位置。
2、呼气，保持上身不动，两手用力互推，双手略微向左移动，保持这个姿势10秒，然后复原到中间。
3、吸气，呼气，双手用力互推，向右边略微移动，保持这个姿势10秒，然后复原到中间位置。每侧复复做10次。
成效：减去手臂拜拜肉，让胸部更加坚挺。
丰胸瑜伽姿势2
1、自然站立，背部挺立，吸气，双手合十放在胸前，双手略微用力向内推。
2、呼气，双手渐渐向上拿升，超过头顶，知道举高到最大限度，然后保持这个动作10秒，然后放停，复原到开始动作。复复练习这个动作10次。
成效：防止胸部外扩，紧致胸部线条。
五式睡前丰胸瑜伽姿势
丰胸瑜伽姿势3
1、自然站立，背部挺立，双手握拳，手肘抬高到胸口的位置，上臂与地面平行。
2、吸气，胸部用力使双手向前推，伸直双手，然后复原到开始动作。复复做这个动作10次。
成效：让胸部更加坚固。
丰胸瑜伽姿势4
1、吸气，双手张开，放在身体两侧，手臂和肩膀成直线，手肘曲曲成直角。
2、渐渐吐气，双手用力向中间推压，直到双手手臂完全贴上，保持这个姿势10秒，然后再打开复原到开始动作，复复这个动作10次。
成效：令胸部更加集中、坚固。
丰胸瑜伽姿势5
1、自然站立，双手向前伸直，挺立腰背。
2、手掌以肩膀为中心，向前画大圆圈，复复画10次。然后放停双手，再向后画大圆圈，同样画10次。
成效：画圈的幅度越大越好，最好在画圈时可以感受到胸部上停位置肌肉的用力，这样的丰胸成效最好。
瑜伽经典瘦腰五式
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特殊提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
第三式：弓式--活动后腰部
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
特殊提示：2组/天。在刚开始的时候，不要牵强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有用活动腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲惫、疼痛，并有用减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，渐渐向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心渐渐前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，渐渐向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特殊提示：3组/天。改组动作有必定难度，刚开始时，最好渐渐尝试，不要急于求成。非常是肘关节必定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损坏。
第五式：猫舒展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
