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最瘦腿的4个瑜伽动作

瘦腿的方法。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“最瘦腿的4个瑜伽动作”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

【导读】最瘦腿的4个瑜伽动作,又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想晓道练瑜伽能不能瘦腿吗?想晓道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是为您最瘦腿的4个瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿。

最瘦腿的4个瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作:三角转折式

1.自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2.呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼望左手指尖。

3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,前收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

1.跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。Ys630.COm

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

最瘦腿的4个瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的火线,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2.双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。

扩展阅读

最瘦腿的10个瑜伽动作


【导读】最瘦腿的10个瑜伽动作,又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想知道练瑜伽能不能瘦腿吗?想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是小编为您推举的瘦腿的瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿。跟着小编一起学最瘦腿的10个瑜伽动作。

最瘦腿的10个瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作:三角转折式

1.自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2.呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,前收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

1.跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的火线,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2.双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。

瘦腿的瑜伽动作:鱼式

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。

瘦腿的瑜伽动作:侧角舒展式

1.站立面向前方,双腿全度分开,双手侧平举与肩同高,手心向停。右足向外打开90度,左足收回30度,呼气,右膝曲曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在足内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方舒展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,复复另一侧。

最瘦腿的10个瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作:勇士式

1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,足跟离地,足尖用力前腿,手肘曲曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

2.身体复心渐渐前倾,并抬起双足离地,双臂撑住身体,全度抬高双腿。

3.放低双足着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右足抬离地板,右膝盖曲曲,保持15秒左右。

4.放低右足并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于火线,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5.站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部停压拉伸腿部。

瘦腿的瑜伽动作:半足尖式

1.双膝曲曲停蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

2.双足足后跟相对,足尖抬起,双膝向两边全度打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。

瘦腿的瑜伽动作:半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干全度向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:停狗式变式

1.跪姿,双足并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起。

2.胸部置于地板上,右手肘曲曲,停巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

最瘦腿的10个瑜伽动作

最经典瑜伽瘦腿动作


【导读】最经典瑜伽瘦腿动作,拥有匀称细长的双腿是所有爱美女性的愿看,天生因素、不良姿势习性造成了腿部细小,练习瑜伽瘦腿动作可改擅一系列粗腿问题,肌肉腿、脂肪腿以及各种不佳腿型都能得来改擅。分享4种瑜伽瘦腿动作,也是瑜伽体式中最经典的部分,动作文雅并可拉伸腿部线条,同时塑造了腰部线条,一起来看看最经典瑜伽瘦腿动作。

最经典瑜伽瘦腿动作

体侧伸腿瑜伽

坐姿,右腿曲曲,右脚全度靠近身体,左腿伸直指向外侧,脚面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂包围过头顶,手指指向停方,肩膀全度向左停方压。

弓式瑜伽

平趴于地板上,双脚自然分开,双腿曲曲并抬离地板,双臂伸直置于火线,直至双手能握住脚面,拉伸胸部及腹部全度遥离地板,头部向上抬起。

最经典瑜伽瘦腿动作

站立拉弓式瑜伽

站姿,左腿伸直撑地,右腿曲曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

鸟王式瑜伽

站姿,左腿伸直撑地,右腿曲曲并抬离地板,双臂曲曲置于火线,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

最瘦腿的瑜伽动作是什么?


夏天天气炎热,很多女孩都传奇了短裤,但是对于一些腿粗的女孩来说短裤是她们不敢奢望的。有些人自认为她的身材很好,总是嘲笑别人腿粗。小编认为这些人有什么资格嘲笑别人,是谁给她嘲笑别人的权利呢?腿粗的女性朋友们不要灰心,现在就让我们做一些瘦腿的瑜伽,从此再也不会被他人消化。

一、仰卧脚蹬腿式

1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

2、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

二、俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

三、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

想要瘦腿夏天穿短裤的朋友们就一起动起来吧,在这个炎炎的夏天告别小粗腿,彻底让别人对你有所改观。告别肉肉再也不是梦了。还有想要瘦腿的朋友在瘦腿期间一定要坚持下去哦,只有持之以恒才会减肥成功哦,加油吧,胖美眉们。

最经典瑜伽瘦腿动作是什么


【导读】最经典瑜伽瘦腿动作是什么,拥有匀称细长的双腿是所有爱美女性的愿看,天生因素、不良姿势习性造成了腿部细小,练习瑜伽瘦腿动作可改善一系列粗腿问题,肌肉腿、脂肪腿以及各种不佳腿型都能得来改善。分享4种瑜伽瘦腿动作,也是瑜伽体式中最经典的部分,动作文雅并可拉伸腿部线条,同时塑造了腰部线条,一起来了解停最经典瑜伽瘦腿动作是什么。

最经典瑜伽瘦腿动作是什么

体侧伸腿瑜伽

坐姿,右腿曲曲,右足全度靠近身体,左腿伸直指向外侧,足面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂包围过头顶,手指指向停方,肩膀全度向左停方压。

弓式瑜伽

平趴于地板上,双足自然分开,双腿曲曲并抬离地板,双臂伸直置于火线,直至双手能握住足面,拉伸胸部及腹部全度远离地板,头部向上抬起。

最经典瑜伽瘦腿动作是什么

站立拉弓式瑜伽

站姿,左腿伸直撑地,右腿曲曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右足足面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

鸟王式瑜伽

站姿,左腿伸直撑地,右腿曲曲并抬离地板,双臂曲曲置于火线,双手握住右足足趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

这4式瑜伽瘦腿动作有难有易,需要身体柔韧性及平稳性的支撑,可能对于入门者来说有些困难,但经过一下子练习也可以做来教练那样标准,因此在练习过程中不要心急,不要与其他学员攀比,放平心态去全力做动作就好。

瑜伽瘦腰瘦腿动作


面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就,非常的苦恼,而且尝试了比较多的方法,也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效,所以面对这样的一个问题,下面我们来为大家介绍一下,如何通过练习瑜伽的方式,达到最理想的瘦腰瘦腿效果,因为瘦腿的朋友能够正确,这些瘦腿减肥方法。

前屈伸展瑜伽

直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。

功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪。

注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

支撑瑜伽

身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。

注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

平衡瑜伽

身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。

注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

其实不管是瘦身体哪些部位,只有方法正确了才能够达到最理想的效果,尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用,不能够盲目,因为越是盲目可能,造成的影响和伤害就越大,不要因为减肥,而给自己的健康造成其他不良的影响。

瘦腿瘦臀瑜伽动作


瑜伽是女性很喜爱运动,这类运动在做的时候,对女性身体有很好改善,而且长期的练习瑜伽,能够提高女性气质,瑜伽的动作比较多,在做瑜伽动作的时候,也要注意要适当的进行,尤其是对刚开始练习瑜伽的人,更是要注意这点,那瘦腿瘦臀瑜伽动作都有什么呢?

瘦腿瘦臀瑜伽动作:

瘦腿

动作一

收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

动作二

1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。

2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。

3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。

4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

Tip:准备姿势侧面图。

二、提臀

动作一

1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二

收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

在对瘦腿瘦臀瑜伽动作认识后,使用这些瑜伽动作的时候,也要注意一定要长期的进行,这样对自身瘦腿瘦臀才会有很好帮助,而且 对这些动作使用过程中,每个动作也是要坚持几分钟,这样对腿和臀部的脂肪消除,才会有很好帮助。

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