最养生保健的6个瑜伽
养生的方法6个。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会发展，人们越来越接受养生的理念，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“最养生保健的6个瑜伽”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】最养生保健的6个瑜伽，瑜伽是一个通过提升意识，关心人类充分发扬潜能的体系，具有很好的养生保健作用，那么哪些瑜伽体式最养生呢？下面为您介绍最养生保健的6个瑜伽。
最养生保健的6个瑜伽
1、坐姿侧展式--排除腰侧脂肪。
按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。
向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。
2、直角式--纠正驼背、排除紧张。
站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注重背部伸直不要拱起，两眼始终凝望十指相交的双手，维持正常呼吸，尽可能长时间地操纵，直到你感到有些疲惫。
吸气并恢复竖立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。恢复竖立姿势，两眼也一直凝望十指相交的两手。
3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张。
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸，维持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。双臂舒展挺拔。手指分开，抵住膝盖。
先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴舒展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。
练习时双眼凝望眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。然后重复这个体式，第一把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。
最养生保健的6个瑜伽
4、合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘。
左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝望于一点。
一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝望于一点维持平稳，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。
5、猫式--补养脊住、舒展背部。
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化。
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注重维持脊椎不要弯曲。
假如你不能完成，可以借助运动带，维持这个姿势，以感觉舒服为限度。
深呼吸，现在开始放松，双膝略微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，假如觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
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最养生保健的5个瑜伽体式
【导读】最养生保健的5个瑜伽体式，瑜伽是一个通过提升意识，关心人类充分发扬潜能的体系，具有很好的养生保健作用，那么哪些瑜伽体式最养生呢？下面为你介绍最养生保健的5个瑜伽体式。
最养生保健的5个瑜伽体式
1、坐姿侧展式--排除腰侧脂肪。
按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干渐渐回复到正中。
向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干渐渐回复到正中，每侧重复3次。
2、直角式--纠正驼背、排除紧张。
站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注重背部伸直不要拱起，两眼始终凝望十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地操作，直到你感到有些疲惫。
吸气并恢复竖立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。恢复竖立姿势，两眼也一直凝望十指相交的两手。
最养生保健的5个瑜伽体式
3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张。
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸，保持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。双臂舒展挺拔。手指分开，抵住膝盖。
先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴舒展、渐渐地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。
练习时双眼凝望眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。然后重复这个体式，第一把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。
4、合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘。
左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝望于一点。
一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝望于一点保持平稳，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。
5、猫式--补养脊住、舒展背部。
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时，同时渐渐拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
最伤头发的6个坏习惯
很多人都觉得头发越来越差，每天貌似都已经很爱护头发了，为什么还是会干枯难整理呢？其实，有的时候的一些习惯，往往会很伤头发，以下这些会伤害头发的坏习惯，一个都不能够有哦。
6个坏习惯最伤你的头发
1、经常使用吹风机
头发所含的水分若降低至10％以下，发丝就会变得粗糙、分叉，而经常使用吹风机吹发的后果就会如此。最好让头发自然晾干，至于经常去美容院的人，可以请美发师将吹风机拿远一点，不要贴着头皮吹，而且时间不宜过长。
2、每天反复梳发超过50次
梳理头发可以帮助清理附在头发上的脏物并且会刺激头皮，促进头皮的血液循环。但梳理过多，反而会伤害秀发。建议每天只需梳理30次左右就足够了。
3、只梳理头发的尾端
正确的梳发方式是从发根缓缓梳向发梢，尤其是长头发的人。如果只梳发尾，往往什出现断发或发丝缠绕的现象。
4、趁头发很湿时上发卷
正确的方法是等头发干到七八成时，再上发卷。
5、洗完头发后用力擦干
用毛巾用力搓揉，只会使头发干枯分叉。你应该用干毛巾将头发包起来，轻轻按压，干毛巾会自然将头发上的水分吸干。
6、洗发剂泡沫越多越好
许多人以为，洗发时用力越大，洗发剂的泡沫越多，头发会洗得越干净。其实这样会使头发更干涩。洗发用品的泡沫不应求多，而用力要轻柔。
白领骨骼保健注意6个方面
核心提示：人体的骨骼系统起到的支撑作用，可以保护内脏器官，储存钙和镁等矿物质，生产血液等重要物质。可是你知道吗？以下6个坏习惯会让你的骨骼系统出问题，腰酸背痛、骨折开始缠上你。
盲目减肥
适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。
美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了3公斤，但是骨密度也会随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。
爱穿高跟鞋
女性爱美是天生的高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献，但也给你的骨骼健康带来不小的麻烦。正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，这会引起上半身的脊椎问题。
常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿！
天冷穿裙子
人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。
整天宅在家里
如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高，但25~35岁之间的人多为办公一族，进了家门几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。
酷爱碳酸饮料
常喝可乐也会降低女性骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连，哈佛大学公共卫生研究所的一项研究显示，喜欢喝汽水类饮料的女性，骨折的几率是不合汽水者的3倍；而爱喝可乐的女性，骨折的几率是不喝汽水类饮料的5倍。研究人员的解释是，可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失；喝可乐的女性还有可能牛奶摄取量不足，使身体缺乏钙质。
你是个游戏迷
医学研究证明，脊椎相关疾病患者越来越年轻，与电脑有着直接的关系。由于鼠标的使用，导致右边颈部用力较多，颈椎协调不平衡，容易诱发一侧肌肉、韧带紧张。而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿势，腰椎长期承受身体的重量，都会导致脊椎相关疾病的发生。
白领瑜伽养生保健又减压
【导读】白领瑜伽养生保健又减压，现在很多白领的工作一坐就是八小时，而且工作压力也很大。时间久了就会出现各种各样的毛病。白领如何方便保健减压？白领怎样才可以轻松上班？一起来了解下白领瑜伽养生保健又减压。
白领瑜伽养生保健又减压
1、椅上扭转式
动作：坐姿，腰背挺立，左手放在右膝盖上，右手放在身后。吸气，身体向右转，感受腰、胸、头渐渐地转；呼气，眼睛看向身后的地板；吸气，渐渐回原。换另一侧练习。
功效：可排除腰部赘肉，达到纤腰塑形的成效，同时还能排除肩背酸痛。
2、基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气。
同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子渐渐吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、愉快。
3、椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让颈项挺立、秀美，散发自信文雅的气质。
男性养生 最该吃的6补药
提起养生，我们第一反应是女性养生，因为广大女性朋友都比较爱漂亮，非常注重对自己身体的保养，保持自己的美貌。但是男性也是应该注重养生的，养生不仅能保持自己的身体健康，还能更有活力，更有魅力。一般男性都忙于工作从而不注重养生，今天小编就给大家介绍适合男性养生的补药，让男性随时可以补充营养，做养生达人。
补药一：番茄红素 前列腺之宝
男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌一直是男人的最大杀手。最新研究成果表明，每天摄取30毫克番茄红素，可以达到预防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多种癌症的效果。因此，在前列腺疾病的治疗中，补充番茄红素是必不可少的。它是目前自然界中被发现的最强抗氧化剂。科学证明，人体内的单线态氧和氧自由基是侵害人体自身免疫系统的罪魁祸首。番茄红素清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E,其淬灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍。它可以有效的防治因衰老、免疫力下降引起的各种疾病。
量：人体无法合成番茄红素，必须从膳食中摄取，吃一个生番茄只能吸收0.05毫克的番茄红素。
补药二：维生素A 护眼小卫士
维生素A素有护眼小卫士之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素 A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A,可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
量：由于维生素A可以在脂肪中储存，过量摄入维生素A会造成蓄积性毒性，胡萝卜素则没有这种危险，即使服用非常大的剂量也不会引起严重的副作用，每天超过100000国际单位或60毫克可能会使皮肤变成橘黄色，停止食用后可恢复正常肤色。因此它也被当做是维生素A的安全来源。但长期服用胡萝卜素应该同时补充维生素E和叶黄素，因为胡萝卜素会降低二者在人体内的水平。
补药三：钙 让男性的骨骼硬起来
中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。
量：医学推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5克，因为那会带来危险。
补药四：甲壳素 男性关节的润滑油
也许你已经注意到了，30多岁的他已经不再拥有19岁时那样柔韧的关节，这是因为他身体中的甲壳素减少所致。英国《柳叶刀》杂志发表了一篇对 200个有关节疾病的人进行的连续3年的研究报告，该报告指出，甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%,还可以预防进行性风湿性膝关节炎。因此甲壳素可以预防关节损伤，从而使他身手矫健。
另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天，减少体内重金属的积蓄甲壳素有助于体内废物的排除，而确保人体生理机能的正常运作。
量：让他每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
补药五：硒 有助于男性抗癌的物质
没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强，硒可以让癌症细胞自行灭亡。美国药物协会人类营养研究中心的主任Gerald F Combs博士说。Combs博士研究的是提高硒摄入量与癌症发病风险降低之间的联系，这些癌症包括前列腺癌，克隆病，肺癌以及其他癌症。试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。North Carolina大学动物实验证实：身体内硒含量较低可以让病毒更容易发生突变，从而加重感冒的症状。
量：需要每天补充硒。按世界卫生组织要求：人体膳食中每日需含200微克硒，当然，如果他生病了，最好要多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒！
补药六：-3s脂肪酸 男性护心专家
-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。研究证明 -3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现-3s能有效治疗自身免疫性疾病（如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮），并能调节脑细胞的脂含量、延缓脑细胞衰老
量：每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2至4克，这种脂肪酸有有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是-3s脂肪酸的良好来源。食用-3s脂肪酸也不可过量，因为过量的-3s脂肪酸可以他增加患感冒的风险。
小编给男性朋友们介绍的这几款补药，不仅对身体没有副作用，还能让你在无暇养生的同时拥有一份健康，一份活力。赶快来尝试一下吧。
6大保健养生抗衰老药物
人们的生活水平提高了，对健康就更看复了，很多人开始关注养生保健，期望通过养生保健的方法来抗衰老，今天我们来看停6个中医养生保健抗衰老中药。
红景天
在古代本草中没有红景天的记载，是近代才发觉的抗衰老新秀。它有补益元气，清热，解毒，止血，宁神益智的功效。现代药理和临床探索发觉，红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧、抗严冷、抗疲惫、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓机体衰老。
三七
清代名医赵学敏在他所著的《本草纲目拾遗》中说：人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等，称三七为中药之最珍贵者。现代探索发觉，三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处。其人参总皂甙含量超过人参。三七可扩张血管，落低血管阻力，增加心输出量，减慢心率，落低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的上风。
枸杞子
《神农本草经》称枸杞子久服坚筋骨，轻身不老，耐冷暑。《本草汇言》赞之使气可充，血可补，阳可生，阴可长。枸杞子有类似人参的适应原样作用，且能抗动脉硬化、落低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。
黄芪
中医认为脾为后天之本。脾胃派代表人物李杲认为黄芪益元气而补三焦，清代的黄宫绣称黄芪为补气诸药之最。现代探索发觉，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程。
绞股蓝
绞股蓝为葫芦科植物，在古代本草中不见其名。日本科学家发觉其组成中有多种成分与部分人参皂甙结构相同，近年来发觉，绞股蓝拥有抗衰老、抗疲惫、抗癌、调剂内分泌功能，能提高人体应变能力和免疫力，落低胆固醇和转氨酶，预防肿瘤，抑制溃疡，缓解紧张，冷静、镇痛。
灵芝
《神农本草经》认为，灵芝能补肝气，安魂魄，久食，轻身不老，延年神仙。现代探索证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调剂作用，拥有免疫调剂、清除自由基、平稳代谢等功能，直接影响人体衰老进程。
