减肥瑜伽的5大基础动作
养生瑜伽动作。
天下只有养生之道，没有长生之药。古往今来，人们都普通注意养生！不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“减肥瑜伽的5大基础动作”，相信能对大家有所帮助。
【导读】现在越来越多的人练瑜伽，非常是女性朋友，瑜伽是女性健康减胖的不二之选，那么减胖瑜伽基础动作你晓道吗，停面就由小编为您介绍减胖瑜伽的5大基础动作，期望减胖瑜伽的5大基础动作能对您有所关心。
减胖瑜伽的5大基础动作
1、树式
站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右足曲曲膝盖并抬起，将右足掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手停落至胸前，同时呼气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽，左足在前，右足在后，右足足趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，曲曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽，足掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。呼气，右手向停延伸，直到触碰足踝，同时左手臂向上舒展，抬头望向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
减胖瑜伽的5大基础动作
4、船式
坐直，两腿并拢，膝盖曲曲，足掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，足背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向停。
5、鳄鱼式
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺立，双手打开，掌心朝停放在身侧。右膝盖曲曲抬起右腿，将足掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
Ys630.com相关知识
瑜伽减肥的基础动作怎么练习？
瑜伽是现在最为流行的一种运动方式，有很多人都会比较倾向于减肥的目的来练习，希望自己可以变得更苗条。而对于一些初学者来说，可能就不知道减肥瑜伽的基础动作怎么练习是正确的，不过小编已经针对于此问题去搜集道理了相关资料，接下来就会具体的向大家阐述。
1、树式。站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
2、英雄式。两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式。两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
4、船式。坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，同时头部要转向右侧。
到这里，小编就将减肥瑜伽的基础动作要领都讲述完毕了，大家就可以按照上述步骤开始做练习。不过有一些动作的危险系数比较高，所以建议还未入手的朋友们，最好是在专业老师的指导下学习，这样可以避免产生不必要的危险。
减肥瑜伽的基础动作有哪些
【导读】瑜伽是女性健康减胖的不二之选，那么减胖瑜伽基础动作你晓道吗？练习减胖瑜伽的基础动作有哪些呢，停面由小编为您介绍减胖瑜伽的基础动作有哪些吧。
减胖瑜伽的基础动作有哪些
1、树式
站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚曲曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空舒展并合十，保持唤吸。保持腿部动作，双手停落至胸前，同时唤气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展，五指并拢，并将手掌合十，保持唤吸。唤气，曲曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。唤气，右手向停延伸，直来触碰脚踝，同时左手臂向上舒展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
减胖瑜伽的基础动作有哪些
4、船式
坐直，两腿并拢，膝盖曲曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向停。
5、鳄鱼式
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺立，双手打开，掌心朝停放在身侧。右膝盖曲曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
5大经典瑜伽减肥动作
【导读】5大经典瑜伽减肥动作，还在为减肥烦恼吗？还在为挑选适合自己的瑜伽而烦恼吗？不怕了，今天小编带大家去学习5大经典瑜伽减肥动作，那都是经典中的经典呢！
5大经典瑜伽减肥动作
一、鸽子式：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿曲曲，左足跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿曲曲，全度让大腿向后伸直。
3、右手抓住右足足面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右足足面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1--2分钟，双腿相易。
二、犁式：
1、仰卧，呼吸，放松。
2、吸气，双腿渐渐地向上抬起90度。
3、双手撑住自己的后腰，连续吸气，双腿连续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。
4、复心放在足尖上，两膝保持平直。从1数到10.
5、膝盖曲曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后渐渐地双手撑住腰部，渐渐地仰卧在地面上，全度保证头部不离开地面。
6、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。
7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。
5大经典瑜伽减肥动作
三、扭体侧三角舒展式：
1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
3、呼气，身体渐渐地向左停沉，右手握住自己的右足足踝。
4、左臂渐渐地向右前方延伸，眼睛望左手指尖，自然呼吸。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛望天空。
6、保持住这个动作30秒--1分钟，自然呼吸。相易方向做。
四、桥式：
1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
3、呼气，将足跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
4、前吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5--10秒，自然地呼吸。
5、吸气，左腿落停，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然后放松还原。
五、骆驼式：
1、跪立，调整呼吸，放松。
2、双手扶住臀部，向上望。
3、呼气，连续让身体后仰，双手抓住足踝或足掌，头部有操作地后仰。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
5、让双手回到臀部，身体渐渐还原。
6、复复此姿势2--3次。
7、臀部坐足后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
瑜伽减肥动作
美是每个女人的天性，但对于有些喝水都会长胖的人，真的是有着说不出的烦恼，那美丽的春装满世界的呈现着，是多么的分外美丽，春暖花开花开的季节，当然是希望自己也能春得美美的，让这个美丽的春天有着更动人的色彩。
那在这个春暖花开、花枝招展的季节里，一些妹妹们就开始着急了，告诉你一个燃烧脂肪的好办法，那就是瑜伽了，瑜伽可以说是近来年一直被广为热捧的减肥运动了，而且它还可以室内完成，不受时间与场地的限制，下面为大家推荐几个瑜伽减肥动作。
瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节
瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原
瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿
a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原
瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米
瑜伽对于女性朋友们来说，可以说是一个最方便的减肥运动了，完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制，不管你是家庭主妇也好，办公室白领也好，都不会影响这些运动的，当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了，不能凭着一时兴趣。
腹部减肥瑜伽三大动作
【导读】腹部减胖瑜伽三大动作，瑜伽减胖是人们比较关注的一个次，瑜伽如何能够干来减胖呢，停面给大家介绍腹部减胖瑜伽三大动作。
腹部减胖瑜伽三大动作
1、猫式瑜伽减胖动作
step1 两腿分开与肩同宽，膝盖曲曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。
step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往停凹，保持大腿与地面垂直。
step3 唤气，渐渐将头低停，背部向上拱起。
2、犁式瑜伽减胖动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖曲曲，两手放在身体两侧。
step2 向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。
step3 双手伸直，手指交叉握拳，向后舒展。
step4 将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整唤吸，放松全身。
腹部减胖瑜伽三大动作
3、鱼式瑜伽减胖动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。
step2 两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在胸部两侧，然后以手肘为支点，将胸部向上推起抬离地面，头顶点地。
以上三种瑜伽减胖动作，能有用消耗大度脂肪减胖成效较佳，大家可以去尝试一停。
最基础的减肥瑜伽有哪些
提起瑜伽，我们应该再熟悉不过了，而且我们脑海中会浮现出一个娇美的女子在跳舞的形象。我们都知道练瑜伽首先要有很好的身体柔韧性，否则有些动作做起来不够优美。其实瑜伽每个人都能练，没法深入，我们就练练最基本的，它不仅能疏通筋骨，还有减肥的功效。那么最基础的减肥瑜伽有哪些?
1、婴儿式
①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。
②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。
③闭眼，深呼吸，并维持1分钟。
★功效：此动作有助于缓解紧绷的背部压力，柔和地伸展臀部，打造美臀曲线。
2、下犬式
①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。
④手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。
⑤保持这个姿势呼吸3～5次，还原。
★功效：此动作属于高级肢体伸展，不仅有助于血液循环，还有助于拉长小腿曲线
3、勇士二式
①双脚分开至4个脚的距离，右脚趾尖朝外。 ②举起双臂至与肩同高，与地平行，掌心朝下。
③弯曲右膝，使小腿与大腿成90度角，左脚绷成直线。
④身体向下轻压，头向右手指尖看去，呼吸5次。
⑤还原，然后左脚重复相同的动作。
★功效：此动作有助于紧实腿部肌肉，塑造修长双腿。
4、平板式
①以下犬式为起式，胸朝下，重心前移。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
★功效：此动作有助于紧实手臂、背部及腿部肌肉，告别拜拜肉。
5、幻椅式
①分开双脚与髋同宽，伸展双臂直指天空，掌心朝内。
②弯曲双膝，臀部下压至如坐椅子。
③重心后移，注意膝盖不要超过趾尖。
④做5次深呼吸，还原，休息1分钟。如此重复。
★功效：此动作有助于修复肌腱损伤，强化大腿肌肉。
6、树式
①双脚站立，双手置于臀部两侧。
②将重心慢慢转移到左脚，右脚向内侧缓慢抬起，轻轻抵在左膝处。
③双手合十置于胸前成祈祷状。
④维持1分钟，换脚重复同样的动作。 ⑤提升动作：将双臂向上伸展，手掌朝内。
★功效：此动作有助于注意力的集中，活动关节。
7、花环式
①双脚打开至比肩稍宽处，趾尖朝外，双手合十置于胸前成祈祷状。
②弯曲膝盖，慢慢下蹲。双手合十，肘部张开，抵住膝盖。维持1分钟。
★功效：此动作有助于解决便秘、抽筋等问题，还能减少腹部赘肉。
9、桥式
①曲膝平躺于地上，双脚张开至髋宽，脚板完全碰地，双手自然放于身体两侧。
②双脚慢慢用力于地面，抬升臀部。呼吸5~10次，动作重复3次。 ★功效：此动作有助于活化心脏，收紧大腿肌肉，强化脊椎。
10、半鱼王式
①左腿伸直平放在地板上，右脚脚板置于左大腿外侧。
②右手放到臀部右边，弯曲左肘，手指朝天，并把肘部伸到右膝外。
③头往后看，弯腰呼气，挺腰吸气。
④呼吸5～10次，然后换脚再重复相同的动作。
★功效：此动作有助于消化吸收，促进血液循环，缓解月经不调、疲劳、背痛和坐骨神经痛。
看了上述对于最基础的减肥瑜伽有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。最基础的减肥瑜伽有很多，每一种都对我们的身体有着不同的功效和作用。我们要正确认识和掌握有关这方面的知识，并根据其选择适合自己的一种去练。我们要好好注意自己的身体健康。
基础瑜伽动作瘦腿又提臀
【导读】基础瑜伽动作瘦腿又拿臀，拥有翘臀和修长的美腿是每个MM的妄想，那么，怎样瘦腿拿臀呢？基础瑜伽动作瘦腿又拿臀，轻松达来瘦腿拿臀的目的，好身材零烦恼！
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
大树前曲式瑜伽动作
STEp1
双足往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），足趾头朝向前方，双手插腰。
STEp2
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头渐渐拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盘全度往前打开，保持5来10次呼吸。
Tips:颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
STEp4
吸气身体回正，然后换另外一边复复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力度支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能排除双足疲惫，防止静脉曲张喔！
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
桥式瑜伽动作
STEp1
身体平躺于地，双足膝盖曲曲，与骨盆同宽。足板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰来后足跟。
TIpS双足保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过足指头。
STEp2
吸气，将臀部往上拿起，直来背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪歪。
温馨拿示：
万万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体停方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，全度让锁骨靠近停巴。保持5来10次呼吸。
STEp4
吐气，双手渐渐放开，回来身体两侧。然后从上背、中背、停背、臀部一节一节将身体放回地板。
5个简单有氧减肥瑜伽动作 减肥又塑型
简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。第一双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平稳，你右腿必定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
武士状：可以略微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T外形：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮：从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上，假如你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平稳，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
