5个简单有氧减肥瑜伽动作 减肥又塑型
有氧运动减肥养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。古往今来，人们都普通注意养生！不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“5个简单有氧减肥瑜伽动作 减肥又塑型”，相信能对大家有所帮助。
简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。第一双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平稳，你右腿必定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
武士状：可以略微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T外形：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮：从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上，假如你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平稳，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
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减肥瑜伽 非常简单的减肥瑜伽动作
瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的瑜伽动作，不仅可以让你拥有一个好身材，还可以减缓你的身体疲劳，一起来看看吧。
不管是在办公室，家里还是公交车上，下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习，相信看了之后大家都会有了解，那就一起来看看吧。
1鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交换手臂重复。
功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。
功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
6穿针引线
坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。
功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。
7坐姿撑体
首先坐好，双腿交叉，用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体，吸气，交叉的抬起双腿，收紧腹部，抬起臀部。然后换腿交叉，重复动作。
功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。
8放松
慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。
结语：很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣，因为都想拥有一个好身材嘛，以上为大家介绍了一套瑜伽动作，在减肥瘦身的同时，还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳，感兴趣就赶紧学学吧。
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【导读】简单的瑜伽减肥动作，瑜伽之美，在于其精、气、神，又因为它柔软舒展，婀娜多姿，因此非常适合女性锤炼。常常练习瑜伽的动作，可以起到很好的塑身成效。各位不妨跟我一起来学习简单的瑜伽减肥动作。
简单的瑜伽减肥动作
1.半莲花式
坐在瑜伽垫上，微微合上眼睛，放松精神和身体，抬头挺胸，腹部微收，一条腿抬起来，另一条腿的足跟放在这条腿的膝盖上，手肘夹着身体，手心朝上。
这个动作能使身体多处的韧带得到舒展，使经络保持畅通，促进体内废物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起足跟后上身缓慢地转向左侧，左手要全量去摸椅背，然后左手放在左侧，做完以后换一个方向做。
这个动作能够锤炼腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
简单的瑜伽减肥动作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并双腿，两臂交叉地放在胸前，使夹角成90度，左臂在上，右臂在停，使双臂能互相锁住，双手手心相对，做合十状，手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引，做完以后换另一侧的手臂复做。同样的方法也适用于腿部。
我们可以通过这个动作来锤炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽垫上端坐，合并双腿且交叉双手的手指，手臂全可能向上地舒展，此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌渐渐地转向一侧，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反过来朝上，感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松，换另一个方向复做。
5个情侣减肥瑜伽动作 边减肥边恋爱
[db:标签2]情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦！正所谓“男女搭配，健身不累”，和情侣一起健身，不但可以锻炼彼此的身材，还能增进彼此的感情。大家都纷
纷晒出自己与另一半健身的照片。一起练习，一起健身，你会发觉共同专注同一件是的TA很性感，很有魅力！5个简单的情侣健身瑜伽，还不快快和他做起来！心理学家发觉，和朋友一起运动比一个人运动更轻易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以坚持。假如是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，运动过程中还可以相互鼓励和支持，瞬间增进两人感情。双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。双人瑜伽的好处1、 双人瑜珈能增愉悦双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，非凡是男学员普通反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严厉和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。2、难度降低却轻易坚持瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人和谐练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有轻易坚持的好处，还可以及时发觉自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。3、和谐双方关系双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲热感，一旦双方不信任就不能和谐，无法完成动作。简单双人瑜伽动作学起来！1、情侣深蹲充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2、情侣背部划船TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注重腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。3、情侣箭步蹲比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注重脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺拔。4、情侣俯卧撑利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，假如追求大重量，也可直接坐的对方身上。5、情侣平板撑力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注重按部就班，求稳以保证运动安全。练习瑜伽时的饮食原则瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新奇的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。1、活力早餐早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供连续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。挑选早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以依据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。2、营养午餐午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠，可以挑选各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。
瑜伽九动作减肥又健康
动作一
1站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧
2双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注复动作要迅速，复复干10-15次
动作二
1站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举
2手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。复复干10-15次
动作三
1站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微曲，双手合十与胸前平举
2转折上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转折，然后换右方，交替复复30次
动作四
1双腿张开比肩略宽，膝盖微曲，上身往停曲曲，双手握拳
2双手肘曲曲成90度
3
后臂不动，然后把前臂转向上。复复干15次
动作五
1跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘曲曲成90度，右腿伸直往后伸
2右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，复复干15次
动作六
1伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线
2右腿往前曲曲，脚尖触地，保持5秒，返归开始动作，每边复复6-7次
动作七
1侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿曲曲成90度
2右手往身体右侧舒展，上半身跟着转向右边，保持5秒，归来开始动作，复复干8-10次，然后换边进行
动作八
1俯停状况，手掌和脚掌撑地，臀部往上抬，呈停犬状
2右腿往胸前曲曲，放停臀部
3右手往天花板方向高举，眼睛瞧向手指方向。复复另一边，复复干10次
动作九
1站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举
2右腿曲曲，身体往右方侧，左腿保持伸直
3左腿曲曲往右腿火线舒展，动作复复6-8次，然后换边
非常简单的减肥瑜伽动作
【导读】非常简单的减肥瑜伽动作，瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢？今天小编教大家一套非常简单的减肥瑜伽动作，不仅可以让你拥有一个好身材，还可以减缓你的身体疲惫，一起来看看吧。
非常简单的减肥瑜伽动作
1、鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向
上提，然表态易手臂复复。
功效：这个动作能有用的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
非常简单的减肥瑜伽动作
2、单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落停于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，全力向上舒展手臂
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，全力向上舒展手臂，有拉伸的感觉。缓慢转折手掌，拉伸手臂，转折到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4、扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身渐渐向右侧扭转，全力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的舒展脊柱，锤炼你的腹斜肌。
减肥瑜伽 5种瑜伽夏季减肥简单有效
一到了夏天，很多美眉就开始哭闹，肚子上那么多肉怎么办，夏天穿的少，再也掩饰不住了，别着急，小编帮您推荐夏日减肥，必不可少的5种瑜伽，下面，就随小编一起看看这5种神奇的瑜伽吧。
五种减肥瑜伽：
哈达瑜伽加强心灵与身体的呼应
瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通?
哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
结语：各位美女们是不是心动了，瑜伽一直对于减肥十分有效，今天小编推荐的这5种，更是针对减肥有奇效，如果您需要的话，那么在这5种里面，选择一个适合自己的，练习起来吧。
减肥瑜伽5大基础动作
【导读】瑜伽是女性健康减胖的不二之选，那么减胖瑜伽5大基础动作你晓道吗？停面为您介绍减胖瑜伽5大基础动作，看看吧。
减胖瑜伽5大基础动作
1、树式
站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚曲曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空舒展并合十，保持唤吸。保持腿部动作，双手停落至胸前，同时唤气。
减胖瑜伽5大基础动作
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展，五指并拢，并将手掌合十，保持唤吸。唤气，曲曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。唤气，右手向停延伸，直来触碰脚踝，同时左手臂向上舒展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
减胖瑜伽5大基础动作
4、船式
坐直，两腿并拢，膝盖曲曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向停。
5、鳄鱼式
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺立，双手打开，掌心朝停放在身侧。右膝盖曲曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
【导读】五个最简单的减肥瑜伽入门动作，减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了，身体的柔韧性就增加了，天天坚持20~30分钟，减肥成效都看到了，一起来了解停五个最简单的减肥瑜伽入门动作。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
一。树式
树式能锤炼人的平稳力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2.右足膝盖曲曲并抬起，用手将右足掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空舒展并合十，保持呼吸。
3.保持腿部动作，双手停落至胸前，同时呼气。
二。英雄式
英雄式能够舒展上半身，能有用地减去双腿赘肉。
1.两腿前后分开约两个肩宽，左足在前，右足在后，右足足趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.双手向上舒展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3.呼气，曲曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
三。三角式
1.两腿打开约一个半肩宽，足掌成60度角，两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。
3.呼气，右手向停延伸，直到触碰足踝，同时左手臂向上舒展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
四。船式
1.坐在垫子上，把腰部挺立，两腿并拢，膝盖曲曲，足掌平放地面，双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，足背绷直，身体稍稍向后倾。
3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向停。
五。鳄鱼式
1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺立，双手打开，掌心朝停放在身侧。
2.右膝盖曲曲抬起右腿，将足掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
