在家自学瑜伽会有害处吗
养生瑜伽在家练。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“在家自学瑜伽会有害处吗”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】在家自学瑜伽会有害处吗，宽广的瑜伽喜好者以及初学入门者，大家如果没有条件去瑜伽馆，在家里自学练习，必定要多跟其他瑜伽网友好好交流沟通，一起来了解下在家自学瑜伽会有害处吗。
在家自学瑜伽会有害处吗
现在网上很多视频教程，市场上很多瑜伽的光盘，如果自己练习，很多初学者都会有一些疑问？没有老师的指导，会那么顺畅吗？会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处？
有可能错误练习给自己带来损害。一本书一个光盘一个教程永久代替不了一个老师，因为瑜伽教练是可以交流互动的，可以有反馈的，单纯看书和光盘永久不可能有反馈。但是你如果学了一段时间之后。有了一些基础，再看一下书，则会关心你去更好的去了解瑜伽这种健身。你假如学过一段时间了，有过瑜伽的练习经历，再依据光盘练习，这样很好。
在家自学瑜伽会有害处吗
但是现在很多的时候确实是一个遗憾，现在我们在国内有很多的瑜伽教练，水平也是良莠不齐，这里当然不是抨击谁，24瑜伽在提醒大家，因为瑜伽现在越来越火了，国内的健身房对瑜伽教练的需求也越来越大。有的健身房可能天天都开设瑜伽课，可能事实上它只是说需要有瑜伽教练，但是这个瑜伽教练不必定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清晰的时候，这样去引导学生，是很令人担忧的问题。
瑜伽在国内应该是刚刚起步，最好是找一些好的书，好的资料，好的光盘，这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好，练习的时候没有注重呼吸，没有注重肌肉的走向，练习的方式不准确，可能会造成一些损害。这是很有可能的。
宽广的瑜伽喜好者以及初学入门者，大家如果没有条件去瑜伽馆，在家里自学练习，必定要多跟其他瑜伽网友好好交流沟通，及时的探讨自己出现的问题，及时纠正出现的错误，防止产生损害。
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自学瑜伽要注意什么呢
现在很多人为了苗条的身材，去做各种各样的运动，比如跑步，游泳，蹦迪，限制自己的饮食，但是更多的人还是选择了瑜伽，说瑜伽不仅可以减肥，而且还可以提高人的素质，可是对于一些初学者和自学者难度还是很大的，只要稍有不慎就会拉断肌肉，造成不必要的伤害。
一对自学者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 自学瑜伽要注意什么
二.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸 痛,但不要过度用力或勉强做动作;
三手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作，高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动，不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子，如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩
练习瑜伽虽然能让你保持苗条的身材，提高自身的气质，但是奉劝自学者还是多注意，不要盲目的练习，也不要太着急，要以心平气和的心态来练习，绝不可以操之过急，最后给身体造成不必要的伤害，影响到正常的生活和学习工作。
擒拿可以自学吗
我们在看电视剧的时候，总能看到古时候有个大门派，各大门派的武功又有许多种都是不相同的。但其中最基础的就是擒拿术，而且擒拿术基本上都会被各大门派当做是自己的，本文决计不会外传，所以从根本上来说，精于擒拿术的人们并不多，而且现在我们所生活的社会虽然安全，但仍旧有一些潜在的危险，尤其是女孩子们，出门在外学一些简单的擒拿术，总是可以关心他们更好的保卫自己的那么擒拿术能不能够让我们自学呢?
擒拿可以自学吗
一、学习步骤
我们假如想要学习擒拿术的话，就要遵循由浅入深，由简入繁的学习规律，其实我们不论学习什么都是要按部就班的学习擒拿术也是如此，所以我们在学习擒拿之前就一定要先熟悉其他对象的骨骼关节以及其他的生理特征，掌握了他们的身体素养，也就能够系统的进行学习了。
1、我们第一可以进行一定的解剖学，从中了解解剖学的知识，假如我们其他技术的对象是人的话，这样我们了解一下人的骨骼关节以及要害部位，这样我们在其拿的时候就可以做到一击即中，损害到他们的要害部位，这样也能够保卫自己。
2、当我们对人体骨骼关节以及要害部位有了一定了解之后，这时候我们就可以做一些基础的动作了，基础的动作指的是比较单一的擒拿动作，虽然比较单一，但是我们只要学好基础，就能够在其他动作上得到质的飞跃，我们一个人练习的效果可能不太明显，我们可以两个人互相打斗，采用一人喂招艺人练习的形式。
3、我们在练习好基础的擒拿术动作之外，这时候就可以练习一些复合的其他动作了，复合动作是指假如我们其他的对象反抗我们的话就以史诗之类的复合动作，这样可以更深度的操纵住对方。
二、练习方法
以上就是我们学习擒拿技术的过程，但是我们在学习擒拿技术的时候不能够冲动的学习，还要注重练习方法，练习方法主要就是由浅入深，由简入繁，在练习的过程中我们一定要充分发扬技术经历以及素养，能够了解其他对象的各个重点部位以及要害，这样才能够和我们的自身力量相结合，达到最快的速度降服对方。
擒拿术假如我们认真练习的话，相对来说还是比较简单的，尤其是女孩子们出门在外学习一些简单的擒拿术，也能够更好的保卫自己，学一些简单的擒拿术，也能够让我们的身体素养更加的健康，让我们的身体得到锻炼，这也是其中的一点好处。
格斗可以自学吗
格斗是一种凶狠和攻击性比较强的运动，讲究拳法和腿法。在当今社会，到处潜伏着危机，非常是老人、小孩、女性等弱势群体，因此很多人学习格斗不仅是为了能强身健体、增强身体素养，而且也是为了能够防身自卫，碰到危险时有能力自救或者救助他人。那么既然这么多人想学习格斗的话，格斗可以自学吗?下面我们可以一起过来看看这篇文章。
一、格斗可以自学吗
其实，一种运动或者格斗技术，只假如自己一个人可以练习或者可以自己把练习场地准备好的话，这种运动都是可以通过自学来完成的。一半的格斗课程主要有热身练习、力量练习、体能练习、基础技术、空击练习、柔韧练习等，同时还会有抗击打、举哑铃、打速度球、打沙袋等练习，这些练习的路子都是一样的，只要掌握好了规律，其实都是可以通过自学来完成的，但前提是这个人必须得有足够强的自制力和自律能力。
但是另一方面，学会和学好又是两回事，格斗不仅仅是靠自学就能学成的。总的来说，一项运动，自己一个人无法完成的，场景练习需要人配合的，这项运动是不轻易自学的。比如现在的一些高级打击技术、缠斗技术、防守技术等高级格斗技术，要想一个人就完成好，是有很大难度的。这是因为这些练习需要的距离感、时机感、反应能力和速度、知觉感等感觉专业的教练的指导下进行练习，这样才能把标准动作学好，而且锤炼成效也会非常不错。
总而言之，自己能一个人学会格斗技术，但并意味着自己能一个人学号格斗技术。越高级的格斗技术越需要基本功，越需要有人配合自己，学会不等于练好。因此，自学是可以的，但是要坚持，但是练习到必定程度时，可以适当向专业的人士请教，这样学习得也会更快。当然，我们在练习格斗技术时，要持之以恒，不能三天打渔，两天晒网。
可以在家里练瑜伽吗
做瑜伽是有很多地方供大家选择到，做瑜伽的地方是需要广泛，也需要能伸展开的，这样做瑜伽锻炼才是最好的，瑜伽练习很多人由于没有太多的时间，从而选择了在家里面做瑜伽锻炼，瑜伽锻炼的好处很多，不过瑜伽所活得到范围是很广泛的，做瑜伽练习的时候千万不要有束缚，这样会影响瑜伽的功效，那么可以在家练瑜伽吗?
拜日式动作说明
1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
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6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
家里做瑜伽练习肯定是可以的，不过家里做瑜伽练习还是有很多禁忌的，该伸展的地方不能伸展，该拉伸的时候无法正常的拉伸，所以说在家里练习瑜伽是有很多束缚的，如果确实没有其他地方了，只要在家里练习开展了正确的姿势，那么就可以得到健身的目的。
可以自己在家练瑜伽吗
要说起健身运动，许多女孩子们会选择瑜伽锻炼方法，瑜伽的动作简单容易，学习瑜伽可以修身养性，调理身体和养护身体通经活络有着很好的功效，瑜伽的动作柔和在家里或是在办公室，坐在那里就可以练习瑜伽，那么在家里可以自己练瑜伽吗？在家里练瑜伽的动作有哪些呢？
只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅，你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能在家里健美纤体。
NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤：
A、将臀部靠近一堵墙的墙面。
B、将两腿向上靠着墙面。
C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
tips：
1、注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
2、在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3、呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
NO.3 第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
A、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
B、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C、呼气、放松身体。重复两、三次。
瑜伽的动作是千变万化的，但是瑜伽有规定的动作每一种动作都有着不同的方式和姿势，在练瑜伽的过程中，对减肥促进身体消化有着很好的帮助，不过要注意的是饭前饭后一小时内不适合练瑜伽，这会影响肠胃的消化吸收。
自己在家可以学习瑜伽吗？
有些人比较懒，不愿意经常的跑来跑去，到瑜伽馆去学习瑜伽;有的人是因为工作太忙，没有那么多的时间到瑜伽馆进行练习。但是瑜伽的妙处已经深入人心，所以有些人就想自己在家中慢慢的学习、练习瑜伽。那么，瑜伽能不能自己在家中学会呢?可以做些什么动作呢?
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
3.坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
4.桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
5.扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
6.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
上述的瑜伽动作都是一些比较简单的动作，可以自己试着在家中做一做。但是如果有条件的话，最好还是到瑜伽馆中跟着教练来练习，这样做的动作才会更加的规范、准确、到位，练习起来，才会真正让练习瑜伽的效果发挥出来。
自学瑜伽注意事项有哪些
瑜伽现在越来越收到很多女性的青睐。女性们练习瑜伽的目的就是她能达到健身减肥、娱乐身心的的效果。但是很多女性都抱怨说没有时间去培训班，那么在家里练习的女性，需要有什么注意事项么，现在，小编就来给大家介绍，自学的瑜伽大家都要注意些什么吧。
为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。
一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态！
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。
六、注意补充水分
在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果！并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。
经过很多女性的实践，瑜伽确实是适合绝大多数女性的减肥方法，他不仅可以促进你身体的新陈代谢，还能燃烧脂肪，稳定自身的情绪，缓解压力，但是大家在练习的时候应该注意小编以上说的几点，不然练习瑜伽不仅没有好的效果，还会对身体造成伤害。
自学者如何选购瑜伽书
【导读】自学者如何选购瑜伽书，对于很对爱美的女性来说，虽然练习瑜伽能够让自己减肥，健身。但是学费也太贵了。那么，是不是可以自己买本瑜伽书回来自己自学呢？那么，对于瑜伽书我们应该如何选购呢？下面跟着小编一起来看看自学者如何选购瑜伽书。
自学者如何选购瑜伽书
1、好书和好老师一样复要
练瑜伽是个乐趣。学才知不足，不足会去找书来看。因此，真的喜欢瑜伽的人，相关的书和DVD会愈买愈多。只是，看到后来，有些人的讲法相同，有些人就持完全相反的论调，有时愈复愈一头雾水，不是吗？
我自己的体会是，刚起步时，不用看太多理论的书，只要找一个好老师，跟着他好好练。到了某一个阶段时，自己会想去找各种籍来左证老师的说法，这是很自然的，那时再去坊间找一些合意的书来满足求知欲。
不过，选书也要注意，坊间有太多书像陷井一样，一不注意就买一个回来，愈看愈是胡涂。尽信书不如无书。
2、那么书要怎么选呢？
既然要买书，尽量买原汁原味的。不是说印度人写的就好，而是尽量不要选一些新创门派，或是自创动作的作者的书。说实话，这些人还没经过大众的考查，有可能是一书作者或是靠行销包装著名而已，噱头比内容多。
每个书海领域里，都不免良莠不齐，因此要选好书也得要多打听。看书的目的很简单，就是补足自己在学习上的欠缺。
非常，大师级的作品，读了以后会想再三咀嚼之感，并想在实际中印证。其中，愈是难懂的像是呼吸法、静坐或冥想之类的内容，因为比较玄，更要花多一点时间体会。
自学者如何选购瑜伽书
3、实务和理论孰复？
有一些老师认为，只有从天天不停的练习中，才能一步步体会瑜伽的真意。因此不断的练习比翻阅书籍来得复要的多。这句话，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句话学而不思则亡；思而不学则殆。做学问还是要有一些思索的方向，不是吗？
若是您是纯粹学喜好，我觉得您只要跟着好老师学，他就能给您很多了。不过，若是您想做教练的时候，我建议必须要理论和实务并复了。
我遇过一些老师，她的教学几乎来自他的老师。老师怎么教他，他就怎么教学生。因此，问他为什么这个动作要这样做？或者受过伤的人要如何做其它替代动作？等一些较另类的问题，他并不完全深入了解。这有点可惜！！
若是能辅以好书，对事情的看法就比较不会那么单一，就可以从不同的角度或看法来说明。最复要的是，在理论的基础下，尽量让学生走在瑜伽的道路上。
自己在家练瑜伽可以吗
随着社会的发展，人们每天都是忙着挣钱养活自己或者养活整个家庭。说到运动真的是在生活都快跟自己不接的一种情况，但是现在大家也知道瑜伽是一种随时随地都可以练习的一项运动。只要掌握正确的动作，都是可以很好的维持身体的健康的。这个时候就朋友们问自己在家练瑜伽可以吗?
推荐一套在家练习的瑜伽动作，拜日式”，是在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。
学习练瑜伽可以自己在家练习。
拜日式动作说明
1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
学习练瑜伽可以自己在家练习吗
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6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
在家的时候是没有在专业瑜伽老师的指导下更加的规范，但是也是可以自己在家锻炼的。因为在家没有老师的指导，所以说希望大家做瑜伽动作的时候一定也要规范，这样的话才能说有效果，练习瑜伽还能很好的缓解上了一天班的疲劳。更是为了现在一直上班的人带来了一点乐趣。
