健身常识 雾霾天是否适合运动
雾霾天适合吃什么清肺食物。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的健身常识 雾霾天是否适合运动，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
随着人们对健康的重视，越来越多的朋友开始坚持做健身运动了，运动能够关心我们增强体质，但是现在的空气环境并不是很适合我们运动，雾霾天是否适合运动?怎样防止运动受伤?下面就一起来了解这些健身常识吧!
雾霾天是否适合运动
雾霾是全民热议的话题，而对于减肥以及运动喜好者来说，关于雾霾天是否适合运动，以及雾霾天运动的危害也值得关注。专家建议雾霾天停止一切运动，包括在公园运动和室内运动。
雾霾天运动的危害
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平常有锻炼习惯的应停止户外跑步和漫步，好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。
一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平常要严峻得多。另外雾天锻炼也轻易诱发心脑血管疾病。ys630.coM
雾霾天在公园里运动空气会不会好一点
答案不会!当PM2.5严峻报表的时候，植物的吸附作用特别微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。
在室内运动会不会好一点
答案是不会，空气是流淌的，严峻雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量特别好的空气净化器，并紧闭门窗。
即使是非雾霾天，也不要再马路边运动
许多跑者挑选在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的都邑道路汽车来往，很轻易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，好挑选在操场、公园等宁静又洁净的地方进行。
中断运动几天会影响运动效果吗
有的人运动成了习惯，担忧一两天运动中断会影响运动效果。
其实不然，一般说来，对于经常运动的人，运动带来的各种好处、例如降低静息心率、降低血压、提高代谢等，在中断运动后会在两周后才逐步消逝。也就是说中断运动一两天，甚至一周都不必太担忧。同时记住合理的休息和运动同样重要。有害的运动对身体弊大于利，还不如不运动。
轻松运动的方法
(1)挑你喜爱做、轻易做的运动
健身运动有许多，但是适合我们的健身运动，能让我们喜爱并坚持做的运动就不是许多了，好的运动，就是你一辈子都可以做、也同意做的运动，例如游泳、走路、健行、骑单车、在客厅里随着老歌起舞等，都是不错的尝试。
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健身常识 教你如何在雾霾天健身锻炼
雾霾天健身?很多人都很困扰这个问题，窝在家里得不到锻炼的运动达人是不是很着急!虽然雾霾让许多喜爱户外锻炼的朋友们感到很茫然，但是雾霾也是有很多的办法可以做运动的，下面就带你看看雾霾天到底能补能运动，又该如何做运动!
雾霾天，许多爱运动的人那叫一个急啊!先别着急，不管是什么运动，怎样运动都要看一下注意事项，下面我们就先看一下雾霾天的运动注意事项吧!
雾霾天运动的注意事项
雾霾天最好不要晨练
清晨是一天中雾霾较严重的时期，雾霾中的细颗粒物(pM2.5)，可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能，而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激，很容易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。晨练时，随着活动量增加，人的呼吸加深、加速，自然会吸入空气中更多的有害物质。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午10时到下午6时为宜，这时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。
不要在户外做大强度锻炼
这次的雾霾持续的时间比较长，程度也比较严重，如果做大强度的运动，也就是心跳加快、带有喘气、出汗的运动，势必吸入更多的有害物质。而且出汗后，毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题。
雾霾天锻炼的时候，要选择环境较好的地方，控制身体的强度和运动量，不至于吸入太多的有毒物质，反而伤害了自己的健康。这些情况一定要注意。
慢病族保持温和运动
雾霾天气气压低，空气中悬浮尘埃等有毒颗粒，患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等慢性病患者都应当绝对避免户外运动锻炼。但是可以选择一些室内的温和保健操或者绕臂运动。保健操主要是活动四肢关节，增加血液循环，强度不大但是有一定保健功效，如果体质较差的慢性病患者，也可以进行一些简单的绕臂运动。绕臂，就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对下肢的胯关节、膝关节也零磨损，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱、年纪较大且有关节炎的老年朋友。
化整为零进行小强度锻炼
平时天气好时，持续跑步半个小时到1个小时，出一身汗，洗个澡，整个人神清气爽。但是在这雾霾天不能这么做。如果实在憋不住想出去活动活动，可以采取化整为零的方式，将半小时分为3个10分钟进行，每个10分钟按小于平时的运动强度进行锻炼，尽量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼，这种锻炼方式跟一次性锻炼30分钟一样有效。
雾霾天怎样进行健身?
运动的场所不只是户外，也可在户内。运动的方式不只是从头到尾动个不停，中间也可以稍做休息。运动的项目不只是有氧锻炼也可以有力量练习、柔韧练习、平衡练习等，正好借着这个雾霾天提升一下我们平时忽视的其它运动素质能力。
室内有氧运动健身效果好
一直喜爱在室外健身的人来说，要的是舒爽，畅快，而这样的话就要做一些别的措施，不能用常规的健身方法，下面推荐两款同样能达到健身效果的运动，来看下吧!
1、爬楼梯：爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康;同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重减肥的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。
2、跳绳：持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。选择木质地板较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落。同时，也不要跳得太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
蹲起看似简单但变化较多的力量练习
中老年朋友平时在室外大都进行有氧锻炼，现在不能进行室外锻炼，可以在室内进行一些力量练习。老年人体力下降主要是由肌肉萎缩、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量减弱，使跌倒的机会增加，易导致骨折或其它损伤。50岁以上的人群，肌肉的丢失是非常明显的，而通过力量练习可以延缓这一现象。人体40%以上能量消耗是由肌肉产生的，力量锻炼可以促进肌肉增长，增加基础代谢。随着肌肉增长，肌肉中的毛细血管也会增加，这样可以增加外周的血流量，减轻心脏负荷，从而预防心血管疾病的发生。
做蹲起时双脚分开与肩同宽，上身挺直，可以稍微前倾，但不能弯腰;蹲下时 膝关节 尽量不要超过脚尖;膝关节要一直向前，不能内八字，不能晃动;起来时要有意识地让屁股先用力;整个过程保持匀速。做蹲起时可以根据个人的习惯，双手抱头或双手平举也可双手叉腰。根据自己的能力确定下蹲的深度或负重(手拿哑铃或饮料瓶)，或者单腿蹲起。
尽管蹲起练习是一种非常好的锻炼方法，对老年人锻炼时应该注意动作要轻缓，避免长时间蹲下后的突然站起，必要时可以手扶座椅做蹲起练习，防止摔倒。
拉拉筋柔韧练习
我国中老年人健身中大多忽视柔韧性锻炼。要知道，随着年龄的增长，维持关节周围的组织会发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差，所以中老年人会出现腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病。柔韧性老化是因人而异的，自然老化只占1/3，其余2/3与锻炼有关。经常进行柔韧锻炼的中老年人，能保持较好的柔韧性，在生活中动作灵活，很少出现颈肩腰腿痛。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康是很有好处的。
颈部牵拉
双手抱于胸前，头向一侧倾，耳朵尽量往肩靠，但是双肩要保持与地面平行，腰不能侧弯，保持30秒，换另一侧。再向前屈颈，下巴尽量向里去触碰自己的脖子，保持30秒，再仰头，尽量向上向后看，保持30秒。
肩部牵拉
1、自然站直，一手绕过头部包住对侧耳朵，另一只手抓住肘部保持牵拉状态30秒，换另一只手。头保持直立状，身体不能侧弯。
2、背后双手合掌或背后交叉抱肘，保持30秒。
腰部牵拉
1、俯卧伸展运动：趴在床上或垫子上，将手肘放在垂直于肩膀下面的地方，使上半身支撑在前臂之上，深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部的肌肉，保持2到3分钟。如果能力许可，也可以手臂伸直将背部伸展到最大程度。经常做这个动作还能较好地缓解腰部疼痛。
2、站立伸展运动：站立位，两脚分开与肩同宽，双手放在后腰部，四指靠在脊柱两侧，身体尽量向后弯曲，使用双手作为支点。
3、站立弯腰运动：站立位，两脚分开与肩同宽，两手分别放于大腿前部，慢慢下滑，直到不能下滑为止，保持牵拉状态30秒。
平衡练习防跌倒
人到老年，平衡功能就会衰退，因此老人很容易跌倒，引起髋、腕和腰等部位的意外损伤。一些小练习，可以帮助老年人提高身体的平衡和控制能力。
1、金鸡独立： 站立位， 两手自然放在身体两侧，或抱胸或平举，任意抬起一只脚，开始时，睁着眼做，锻炼一段时间以后，可以闭眼做。老年人锻炼时特别要注意安全问题：练习时最好有个伴，可以保护一下;如果独自练习，最好靠墙站或者站在桌边，以防摔倒。
2、脚趾抓地练习：脱鞋，单脚站在垫子上，手扶墙，用脚趾不停地抓地，练习一分钟后换另一只脚。
3、背桥练习：双膝跪在床或垫子上，双手(或双肘)撑于床面(4个支撑点)，先抬起左手向左前方伸展(3个支撑点)，再抬起右手向右前方伸展，交替进行。如再增加难度，则可在先抬起左手的同时，伸直右腿腾空(2个支撑点)，再抬起右手同时伸直左腿腾空。每个动作保持1030秒。
如今，运动专家给这样的无奈族，指了一条家庭健身房的新出路，拖地、打蜡、洗车等都能起到健身效果。在做家务的同时能享受健身，何乐而不为呢?下面小编教大家如何边做家务边健身，一起来看看吧!
擦桌子、洗碗
没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。
扫地拖地
很多MM都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。
收拾屋子
家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，你肯定要来来回回走动很多回，效果几乎和长走一样了，每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点咯。
洗衣服、晾衣服
不要总是依赖洗衣机了，女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助哦。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美。
结语：雾霾天你不要在为不能锻炼烦恼了，其实雾霾天也有很多方法锻炼，只是你不知道而已，看了上面的内容，相必你对雾霾天如何锻炼有了一些了解，还有就是其实在家做家务也可以锻炼身体，而且还能减肥，大家不妨多试试。
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雾霾的天气是最近几年常常会出现的情况，这对于好多人来说也感觉到特别的恐慌，主要是怕对身体有伤害，其实雾霾的天气也是一种对身体有影响的现象，随着经济的发展，自然环境得到了极大的破坏，这也是出现雾霾天气最重要的原因，有了雾霾的天气后，我们有好多朋友会有这样的想法，雾霾天如何运动？我们来进行一下了解。
1、不能进行高强度的有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些都是身体所必需的，又不会增加呼吸量。例如：借助家里的衣柜、床等家具、哑铃、瑜伽毯等进行俯卧撑、仰卧起坐、健美操、原地跑步等是适合的。
2、对于老年人来说，雾霾天气对身体的危害几率更高。原地抬腿、压腿（适度的）对老年人是很好的选择。学习打打太极，既可以起到锻炼的目的，也能修生养性（年轻人也可以）。雾霾的污染在早晚和下午六七点钟较为严重，建议不要选择这个时间段运动。最好在下午2点钟之后开始。
3、尽量不要进行户外运动。我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。
以上的介绍，就是关于雾霾天气如何运动的介绍，在雾霾的天气里我们也不要中断自己的运动，而是在这种天气里进行运动要讲究方法，特别是减少雾霾的伤害特别重要，另外也要在运动的的时候尽量的在家里进行，减少外出的时间也是有效防止伤害的方法。
雾霾天气怎么运动？雾霾天气运动注意事项
一、不要进行户外运动
我们进行户外运动的目的是为了唤吸新奇的空气锤炼身体，但是雾霾的气候使得空气中存在着大度的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严峻的影响。
二、躲开早晨上班高峰期
如果必须必定要进行户外运动，请全度的躲开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的气候，再加上出行的车辆过多，排除了大度的汽车尾气，空气中的污染更加严峻。
三、户外长跑请顺风
在雾霾气候是不建议户外长跑的，但是如果你必定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的唤吸道，从而引起唤吸疾病。
四、进行室里运动
对于运动来说，室里运动同样能起来强身健体的作用，特殊是在这样的雾霾气候，更建议大家进行室里运动如：仰卧起坐、跳绳、干健身操等。
五、户外运动请带口罩
在雾霾的气候，无论你是否运动，在户外请必定要来口罩，口罩能够很美的过滤空气中的粉尘和污染物，使其不被你吸入唤吸道。
夏天适合运动吗
运动是我们每个人每天都要进行的事情，不同的运动方法对我们身体的功效也是不一样的，人们一般都说“冬练三九，夏练三伏”，可见运动并不能因为天气的变化而停止，相反更加的应该注意运动，只是在运动的时候我们要注意自己的方法和技巧，要做到根据天气的变化来调整自己的运动方式，夏天适合运动吗？是适合运动的。
【夏季运动小技巧】
在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。
在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。
夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有，平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。
以上的介绍，让我们知道了夏天的时候也是适合运动的，主要是要掌握正确的运动方法，这是最重要的，在进行运动的时候夏天比较的热，所以说我们要注意身体的适应性，主要是在进行运动的时候要注意补充身体所需要的水分，而且要注意休息。
医生建议雾霾天应停止户外运动
近几天，我国中东部和西南地区东部多地遭遇雾霾天气，部分城市空气重度污染，pM2.5监测指数接近或达到顶峰数值。
据介绍，雾霾中的有害物质包括二氧化硫、二氧化氮和pM2.5。清华大学附属北京市垂杨柳医院李建瑞博士提醒说，在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，更可能适得其反。他建议，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。
因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低， 高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰。他建议大家选择相对温和的室内项目，如瑜伽、普拉提等。
李建瑞认为，在严重雾霾天气下，学校也应尽量减少学生的户外活动时间，将体育课改到室内上，可以进行室内跳绳、仰卧起坐或者做操。已经有很多研究表明，暴露在雾霾环境中的少年儿童患上哮喘病的概率更高。
根据今年1月1日开始实行的《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。儿童和老年人以及心脏病、肺病患者应该留在室内，停止户外运动，一般人群也应该减少户外运动。
健身操是很多白领都喜欢的一种减肥减压方式，很多白领因为没有时间健身身体素质越来越差，各种疾病职业病也就纷纷的找上门来。健身操具体都有哪些功效?白领应该怎么做健身操?
健身操
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。
收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿
练习方法：
1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢510次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
雾霾天跑步会有哪些误区
很多人非常喜欢跑步，但是对跑步的准确熟悉却不是非常高，只是一味的进行长距离跑步，不管天气好还是坏，不管是下雨天还是晴天都要出门跑步，其实这样做是错误的，对身体健康也非常不好，如果在雾霾天还出门跑步，就会让身体健康情况遭到威逼，下面就给大家介绍一下雾霾天跑步有哪些误区?
在绿植多的地方跑步
很多人都认为在绿色植物比较多的地方跑步，即便是雾霾天也没相关系，其实这种想法就是错误的，而且是很大很大的那种，因为雾霾主假如颗粒状的污染物，绿植根本就无法净化和过滤它，所以绿植多的地方所遭受的污染程度也是一样的。
戴上口罩就能跑步
现在大都邑空气污染非常严峻，在这种情况下，肌肉的和谐性就受到了抑制，其他氧化物如臭氧和碳氢化合物，会刺激你的咽喉，鼻子和气管。当你在污染空气中跑步时，臭氧还会导致胸闷、咳嗽。
室内运动
很多人觉得雾霾天不能做户外运动，就可以做一些室内运动，其实这种想法也是错误的。在健身房里面运动，空气里面同样有很多的污染物质，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。
上面给大家介绍的就是雾霾天跑步会出现的误区，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，如果平常你非常喜欢跑步，那么就应该关注一下空气质量以及天气预告，在合适的天气出门跑步才是最好的，可以让身体得到更有用的锻炼。
雾霾天跑步有哪些危害
雾霾是一种非常严峻的环境污染情形，雾霾天跑步就轻易吸入各种有害物质，会对身体里面的脏器造成影响，轻易导致各种各样的疾病显现，在雾霾天跑步只会让身体变得越来越糟糕，下面就给大家介绍一下雾霾天跑步的危害有哪些?
显现呼吸道疾病
雾霾天空气里面的颗粒污染物质非常多，轻易通过呼吸系统进入到身体里面，很轻易因为细菌、病毒而造成沾染，引发疾病。
诱发心血管疾病
雾霾天出门跑步也特殊轻易让心脏疾病以及高血压发作率变得更高，空气里面的大量颗粒物质非常多，气压就会变得很低，此外，这些颗粒污染物进入体内还有可能引起动脉硬化，造成血栓、血管痉挛。
疾病传染率变高
雾霾天空气里面的有害物质很多，紫外线的强度就会被这种物质减弱，最终导致空气中病菌的存活率升高，这时候仍旧坚持跑步就非常轻易沾染传染性疾病。
轻易显现皮肤疾病
雾霾天各种各样的病毒，细菌在空气里面不断的生殖，皮肤如果和这些有害物质接触，那么就轻易显现问题，长时间在这种环境下跑步很轻易对皮肤造成损坏或者造成沾染，引起不适。
上面给大家介绍的就是雾霾天跑步的危害有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，雾霾天跑步对身体健康危害也很大，所以大家必定要注重，在空气好的时候出门跑步，空气不好的时候可以做一些室内运动，这样才能防止一些疾病显现，身体才能更加健康。
雾霾天易诱发心肌梗死 运动需谨慎
连日来，我国中东部地区空气质量出现严重污染，雾霾天气给平日热衷晨练的中老年人的健康造成一定影响。14日，记者就此采访了体育运动创伤康复医院高文岳院长，他建议，中老年人们应等到雾霾散去后再去户外运动，避免诱发疾病、发生意外。
有研究表明，空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。雾霾天气中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。
高文岳表示，雾霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾霾天气，还会造成冷刺激，导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。他建议，有心血管、呼吸系统疾病的人，尤其年老体弱者，千万不要在雾霾出门晨练，以免发生意外。
此外，高文岳还告诉记者，雾霾天气情况下能见度很低，近日，很多老年人在晨练过程中意外跌倒摔伤后来医院就诊。对此，他也建议老年人们一定要在雾霾散去后，视线清晰的情况下再进行户外运动，避免意外发生。
对于大多数人来说，因为外出跑步有太多的干扰，所以懒得去外出跑步。那要怎么解决这个问题呢?大家都会想到跑步机，所以跑步机因此受到很多人的青睐，那么怎样利用跑步机减肥呢?下面就带大家了解一些跑步机的减肥要领!
跑步最好的提升健康的运动，那么如何跑呢?对于在家跑步的大家是不是很苦恼!~下面就为大家介绍几个技巧，让你在家用跑步机跑步也能瘦身效果翻倍!
很多人都知道，坚持每天跑步对减肥大有帮助。但是跑步容易受场地和天气的影响，减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现让这个问题迎刃而解，在家里置一台跑步机，随时随地都可以开展减肥计划。
但是利用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧，必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅不能跑出S型身材，反而会让小腿变得越来越粗壮。
跑步机减肥要领：
1、在没使用跑步机的时候，先吃点东西，避免空腹运动，比如吃个香蕉等，但是不要吃的过饱，或者吃一些油炸类的食品，不容易消化。
2、跑前热身。从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。
在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
3、脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
4、慢跑可以充分的得到锻炼，不会给身体带来负担，加快身体的血液循环，这样就不会促进小腿的生长，让大家变成大粗腿，而且对减肥来说效果也是更好!
其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
6、跑步结束后做伸展运动。结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
7、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
8、跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
运动减肥始终是最好的减肥方法，而跑步机是非常理想的减肥运动器械，可以自己调节速度，坡度和时间。今天与你一起探讨如何制定跑步机减肥计划，由低强度到高强度的进阶达到自己的减肥目标。
跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是自身运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划，以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
夜晚适合运动减肥吗?
减肥不是一件容易的事情，必须要有足够的耐心才可以，尤其是白天没有时间锻炼的美眉们，夜晚的时间还是不可错过的，如果老是给自己找借口，要想身材好还是难上加难的，其实能够起到减肥效果的运动方式还是有很多的，那么夜晚适合运动减肥吗?
睡前体重测量
这是一个非常鼓舞人的减肥方法，我们每天记录下夜晚睡前身体的体重，然后和前一天夜晚的数值进行比较，长期坚持记录数据，可以有效控制食物的摄入量，也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。
注意：每天的测量最好是在相同的条件下测量，比如时间，测量仪器，这样可以保证的数值的准确。
睡前运动方式
要注意的是睡前不能进行激烈的运动，因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不容易睡着或者睡眠质量下降。
睡前饮食
我所说的睡前饮食，不是真的进食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以为身体夜间运转提供水分，而且也可以保证接下来的睡眠质量。
睡觉时间
每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人，请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。
睡觉时间
每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人，请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。
注意：我们的睡前运动减肥法目的不仅是让我们实现减肥目的，还要帮助我们提高睡眠质量，如果持续长期的睡前运动可以调整人体的生物钟，有益身心。
通过上面的介绍，大家对夜晚适合运动减肥吗也都心中有数了，夜晚必须要合理的安排作息，也要调整好自己的生活起居，在最佳的时间段做好相应的运动锻炼，并保证足够的睡眠时间，才能让自己的身体更健康，也能起到减肥的效果。
晚上几点适合运动呢?
随着人们生活方式的不断变化，白天时间比较紧张，而且多数上班族都是坐着办公，根本就达不到每天应有的活动量，因此必须要寻找时机来锻炼身体，其实晚上饭后还是可以适当运动的，选对合适的运动方式之后，还要选对时间，那么晚上几点适合运动呢?
科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。
不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
通过上文中对晚上几点适合运动做出的详细介绍，希望对大家有所帮助，运动的重要性是不可忽视的，不要觉得白天忙了一天晚上就很累了，不愿意动弹，只有养成一个好的生活习惯，提高养生保健意识，才能让自己的身体更健康。
饭后多久适合运动呢
说到运动是很多人不陌生的，运动对身体各方面都是有很好帮助，而且运动过程中，也不会影响损害到身体，但是要注意的，在进行运动的时候一定要有方法，没有方法的进行运动，对身体损害还是有的，那饭后多久适合运动呢，这也是很多人不清楚的，下面就详细的介绍下。
饭后多久适合运动：
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
在对饭后多久适合运动认识后，在进行运动的时候，一定要根据自身情况进行，而且饭后运动不能选择刺激性大的，这样的运动方式对自身没有太多好处，同时运动时间不要太长，这点饭后运动都是要知道的。
