做简单的瑜伽提高睡眠质量
提高睡眠质量。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“做简单的瑜伽提高睡眠质量”，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】做简单的瑜伽拿高睡眠质度，生活的压力和夜晚的安眠是休戚相关的，很多人劳累一天，来家里还是放松不了，绷紧了肌肉和神经，以至于辗转反侧若整天在初恋的焦躁多疑里面而无法安眠。除了自己在心理上的调适之外，我们在这里介绍做简单的瑜伽拿高睡眠质度，只需要几分钟，就能让你的精神和肉体放松，从而可以进入梦乡。这套动作，都是能在床上完成的，这是它的一大特点。
做简单的瑜伽拿高睡眠质度
安眠瑜伽动作一：颠倒放松
臀部距离墙面或者床头大致20厘米，面墙而坐向后躺停，并且将腿伸直举来墙上，向后躺停，并且将腿伸直举来墙上，如果觉得很轻松，就将臀部全度靠近墙面，双手自然放在身体两侧，掌心朝上，渐渐呼吸，感觉大腿背面肌肉的舒展。
做简单的瑜伽拿高睡眠质度
安眠瑜伽动作二：盘腿扭身
2分钟至3分钟时盘腿坐在床上。当你的右手放在左膝盖上，左手放在尾椎骨后的床上时，呼气。渐渐将身体转向左侧让视线渐渐转来左侧肩膀上方。深呼吸，然后将身体转回正面中心位置，接着另一侧练习。
做简单的瑜伽拿高睡眠质度
安眠瑜伽动作三：仰卧舒展
3分钟来5分钟时将两足足心相对靠近在一起，双方膝盖打开向两侧放停，此时双方大腿构成一个菱形。双手放松置于身体两侧，掌心朝上。如果你觉得双腿肌肉很紧张，可以讲大腿向上抬起，并且在膝盖停面各垫一个枕头。
Ys630.com相关知识
提高睡眠质量 学瑜伽养生计策
编者：如今随着生活压力的增大，人们的睡眠质量也在不断的下降，这就要求人们能够寻找改善睡眠的方法。学瑜伽就是很好的改良方法。那么，瑜伽如何改善睡眠?
1、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
做法：
1.双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2.将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4.手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。工作生活压力 学瑜伽轻松应对
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2、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1.将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
2.将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。
3.结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
3、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1.侧坐后，身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2.缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
练习益处：
放松背部和身体两侧。
扩展肺部和横隔膜。
4、辅助肩立式(5～10分钟)
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。
2.两腿靠墙，腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
练习益处：
改善下半身循环。
活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
在瑜伽中，肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。
女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
5、基本休息式(5～10分钟)
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
预备动作：
1.将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
2.检查颈部、下背部、腰椎有没有任何不舒适感，若有，应先调整辅助工具的高度，身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。
3.轻松闭上双眼，将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
结束动作：慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。
练习益处：
消除疲劳尤其是因坐或站姿时间过久的人。
放松身体尤其是腹部与下背部。
安抚神经系统。
平衡腺体内分泌，进而调整情绪，释放压力。
注：患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人，通常在传统的仰卧姿式中无法放松，利用辅助工具不仅可解决这个困扰，更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。
生活紧张忙碌的人每天可做这个练习，尤其刚回到家做其他活动之前。
辅具说明：
以157203公分、长短3：4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉，低一些才能放松，道具的折法与长度只是提供参考。
标准折法：将毯子长的那一端对折三次。
单折法：将毛毯标准折法后，再将短的那一边对折。
双折法：将毛毯标准折法后，短的那一边再分三等份内折。
长卷法：将毛毯圆桶形。
瑜伽如何改善睡眠质量
瑜伽可从三方面帮助睡眠。
首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。
其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。
第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。
通过练习瑜伽改善睡眠，瑜伽可以有效解除导致失眠的因素，有效改善睡眠。首先，瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的调节，可以使大脑和身体平静和安抚下来，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松。
此外，瑜伽练习中有一些专门释放肌肉张力的体位练习，如卧英雄式、仰卧放松功等，这些练习穿插在一整套瑜伽练习之前、之中和之后，使瑜伽练习过程更加轻松、容易和不费力，从而促进睡眠、促进睡眠的质量。
毫无疑问，瑜伽的确是一个有效改善睡眠的方式，但是还需注意的是，一定的要对自己有耐心，改善睡眠是改变生活习惯，就像减重一样，需要持之以恒，才会有成效。
总结：睡眠不好身体质量就无法得到保障，人们的精神状态和健康就不会很好，因此不管怎样都要有好的睡眠方式。以上小编准备的瑜伽指南教你改善睡眠方式来学习下吧。
让睡眠质量更好的瑜伽方法
【导读】让睡眠质度更好的瑜伽方法，瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锤炼身体之外还有什么神秘功效呢？现在生活压力大的女性常常失眠，那么让睡眠质度更好的瑜伽方法，看看吧。
让睡眠质度更好的瑜伽方法
1、瑜伽语音冥想
作用：放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。
动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注复力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再吸气复复。反复进行。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注复力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
让睡眠质度更好的瑜伽方法
2、肩倒立式
作用：改进血红蛋白含度，补充大脑和腹部器官的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
3、犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿连续上抬到达头部的上方后，臂部和停背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
怎样提高睡眠质量 健身帮您更快入睡
睡眠，我们日常生活中的一件头等大事，事实上，人生的三分之一都在睡眠中度过。如何提高睡眠，也就成为了我们想要学习的知识，那么怎么才能提高睡眠，健身是否可以帮助提高我们的睡眠质量呢?下面小编就带大家来一探究竟吧。
健身运动从哪几方面影响睡眠
1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生
健身运动可以长生大量的内啡肽，就是一种可以促进睡眠的物质。
2、规律健身运动可以调节生物周期节律
也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
3、健身运动会增加体温
睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。
散步会让身体出汗，之后会让体温下降，所以睡前洗个热水澡，会让人体更易入睡。
4、定期健身运动能使人心情愉快
有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关
中等程度以下的健身运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
如何健身运动才能提高睡眠质量
健身运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈健身运动，临睡前的过量健身运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
健身的方式因人而异。
如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。
健身运动时保持精神放松、心情愉快。
对一般人而言，适量的体育健身运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
另外，早上进行适度的健身运动也可改善睡眠质量。
每天1小时的伸展健身运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。
几项健身运动对于改善睡眠问题的研究显示，健身运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。
早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人，每周早上至少健身运动3.5～4小时的人比较容易入睡;
每周健身运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。
傍晚健身运动比早上健身运动的人更不容易入睡，晚上健身运动量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改善睡眠。
另外做一些伸展健身运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。
在健身运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。
睡前健身小动作帮助入睡
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
2、梳头
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。
在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。
每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧健身运动
适当的健身运动是指健身运动后感到愉快而不疲劳的健身运动。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动，要注意不要在临睡前健身运动。
最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。
体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的健身运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低健身运动量的有氧健身运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于健身和睡眠两者之间的相关知识已经认识的比较全面了吧。我们在平时闲暇之余，多多健身，好处多多，当然最重要的就是可以改善我们的睡眠。以上便是小编为大家带来的养生知识。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
睡前四步瑜伽改善睡眠质量
【导读】睡前四步瑜伽改善睡眠质量，现在很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以改善睡眠质量，缓解工作压力。今天，小编为您睡前四步瑜伽改善睡眠质量，关心你有用减肥的同时，改善睡眠。就让我们一起来练习吧。
睡前四步瑜伽改善睡眠质量
pART 1
功效：这个动作可以让你的内脏保持健康。
同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
Step1:仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
Step2:深呼吸，然后将左腿略微弯曲一点靠近胸部，然后将两只手抱在膝盖上面。在抱膝的同时将头部抬起，然后将额头靠近膝盖处，保持这个动作几十秒钟。
尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松
Tips:尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
pART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1:俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。
step2:深呼吸，然后将上半身抬起，让整个身体像一张弓，大腿要略微的离开地面。保持这个动作几十秒。
Tips:注重双手要保持伸直。
睡前四步瑜伽改善睡眠质量
pART 3
功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，还有美背的功效。
step1:仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
step2:右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。
Tips:转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
pART 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1:俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。
step2:吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。
Tips:注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
九式基础瑜伽动作 有效改善睡眠质量
右臀坐地，右足在前，膝盖曲曲，左足往后自然舒展；双手在身体前微微推地，十指张开，背部往后舒展。整个上半身向停伏地，胸部全度贴近右足，额头贴地；手肘支撑地面掌心放在头里合十。
双足分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松。双臂立于体侧抬起与肩同高，右膝和右足往外侧转约90度，左膝朝前右足方向转折约15度。接着向右停方曲腰，右膝曲至90度，右手放至腿后地板支撑身体腿伸直，与身体成一条直线；眼睛直视前方。
跪姿，手掌贴地与肩膀同宽，足趾顶地足跟朝天。接着将手掌往前方移动10-15厘米，渐渐收起腹部，吐气，抬起臀部向上抬高，同时伸直两腿，使身体呈倒V形将足跟全度压地板，但不要牵强。
右足向前跨出一大步，右膝膝盖曲曲大致90度，左足向后伸直。挺胸抬头，像战士一样打开胸部，身体向后曲，左手扶在左足上做平稳支撑，右手向后舒展，头部也随之向后仰起，整个身体呈曲月状。
双足打开两倍肩宽，右肩膀向前舒展，保持与地面平行。呼吸平稳后，向后抬起左足，左手勾住左足大足趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上。
呼吸平缓后，渐渐抬起左腿，膝盖要伸直，左足心向停压，整个停半身随之从腰部开始向右倾斜。放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
坐姿，曲曲右膝，放在身体的前方地面上，足跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持接触地面，左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和足趾上部应当触地。接着右手置于右膝，左手抓住左足上抬，直至左足跟碰触臀部，同时全度抬高胸部，双肩向后打开，头颈也随之向后舒展。
跪姿，膝盖打开至臀宽，足底向上，双手自然搭在盆骨上方，挺立腰背。接着由上背开始，渐渐把身体向后曲，收紧大腿，臀部和腰部的肌肉，脸朝着天花板向后曲曲身体，左手放在左足跟上，右手向后舒展。
俯卧垫上，曲曲膝盖，两手臂向后分别抓住双足，做2-3个安静呼吸。抬起双足膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面。接着抬头后仰，全度做到只有腹部支撑身体的复度。
睡眠质量不好,试试这三个瑜伽动作
小狗舒展式
狗舒展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好舒展，要注复保持两足跟不动。
1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指全度张开。双膝位于臀部正停方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双足平行，足趾踩地。
2.足跟的位置保持不变，双手渐渐向前舒展。脸朝向垫子。
3.保持2的姿势，双手连续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4.保持3的姿势，渐渐抬头，停颚贴紧垫子。同时曲曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
犁式
助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿连续上抬到达在头部的上方后，臀部和停背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然呼吸。
肩倒立式
助眠作用：改进血红蛋白含度，补充大脑和腹部器卒的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。
起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
睡眠质量不好 试试这三个瑜伽动作
常常失眠或者睡眠质量不好的朋友可以试试练习瑜伽来提高睡眠质量，失眠其实有很多因素导致。如果一味的寻医求解而不得好，那么不妨试试下面介绍的瑜伽动作，快跟小编一起去看看。
小狗舒展式
狗舒展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好舒展，要注复保持两脚跟不动。
1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指全量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
2.脚跟的位置保持不变，双手渐渐向前舒展。脸朝向垫子。
3.保持2的姿势，双手连续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4.保持3的姿势，渐渐抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
犁式
助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿连续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然呼吸。
肩倒立式
助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。
起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
做情侣瑜伽助你好睡眠
【导读】其实现在在生活当中许多人都会受到一些失眠问题的困扰，我们都至少失眠是一件非常痛苦的事情，影响了自己的健康也会对自己的工作还有生活都带来不利的影响，所以说我们就需要掌握一些可以关心自己缓解睡眠的方法，那就是做情侣瑜伽助你好睡眠的方法，下面就去看看如何做情侣瑜伽助你好睡眠。
做情侣瑜伽助你好睡眠
许多人在碰到失眠的时候会挑选吃一些，睡眠的药物，这绝对是不提倡的一个方法要知道那样会严峻的影响到自己的身体健康，所以期望大家都能够正视这些问题，从而保证自己的睡眠质量。
情侣瑜伽第一招：背靠背法
这种背靠背式瑜伽最适合情侣间睡觉操作，不仅能有用锻炼背部还有助于脊椎的保健，当然动作得缓慢，下巴不要太用力下拉，以免对脊椎造成损害。
step1:两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注重躯干与腿部成90度角；
step2:两人维持臀部背骨贴合即使上身下屈也不分开，之后上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，维持3-5个呼吸。手和双腿的位置不变；
情侣瑜伽第二招：肋骨拉长法
肋骨拉长动作可以有用的舒展上身的侧面线条，有助于晚间食物消化。
做情侣瑜伽助你好睡眠
step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上舒展，肘部微曲，掌心向前；
step2:慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸，脚和另一只手的姿势不变；
肋骨拉长法--背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
以上就是关于情侣瑜伽的介绍，假如你经常性的失眠。那么不妨鼓动一下身边的那个他。练练情侣瑜伽吧，不仅有一个好的睡眠还能够给你们的生活增添一些乐趣，增进你们之前的感情。这岂不是一举多得的事情。
切记有损睡眠质量的小细节
为什么我们有时醒来后，身体会奇妙般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。人的睡眠是最完整、最系统、最有用的休息方法，也是科学养生的重要内容。但假如忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
1、戴表睡觉。
有的人喜拥戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。
因为手表非凡是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积存可导致不良后果。
睡眠的不良细节
2、戴牙睡觉。
一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗洁净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
3、戴罩睡觉。
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发觉，天天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展现美或保卫乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。
4、带机睡觉。
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯。库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理养生功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。
睡眠的不良细节
5、带妆睡觉。
有些女性特别是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，阻碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期操纵得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康养生的。
因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。
蜜蜂调息法 增进睡眠质量
现代人承担了太大的压力，以至于失眠的人也越来越多了，那要怎么样才能增进睡眠质度而不失眠呢，停面就来介绍一停初级瑜伽呼吸法中的蜜蜂调息法。
蜜蜂调息法 ，顾名思义，就是呼气时发出蜜蜂的声音。
方法：
（1）闭上嘴吸气
（2）呼气时发出嗡嗡声，全度延长呼气时间，使用腹肌关心操作呼气时间。
如在呼吸时用拳头或手指轻拍打胸部，能刺激肺部细胞，使大脑和身体精力充沛。
功效：
（1）净化、加固呼吸系统，改善嗓音共鸣；
（2）对神经系统到冷静、安抚作用；
（3）睡前练习关心增进睡眠质度。
注复：此呼吸法需延长呼气时间，如感不适，应注意或防止，甚至停止。
另外，失眠不只是压力大才会引起的，还有很多原因会导致失眠，所以在练习瑜伽呼吸的同时，也应该保持心情愉快，让自己的精神时刻处于放松状态，这样才能更好的预防失眠的显现。
两式婴儿式瑜伽教程 改善睡眠质量又减肥
秋天是贴秋膘的季节，所以秋季减肥也是一件不能懈怠的事情。睡前做做养生减肥瑜伽，不仅仅能排除一天的疲惫感，同时还能改善睡眠质量，关节疼痛的现象，还能由内而外的燃烧身体脂肪，达到减肥效果。那么秋季适合做哪些瑜伽呢?下面给大家推举两式减肥瑜伽教程。
婴儿式瑜伽教程
功效：让心情安静，舒缓身心疲惫
step1
跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
step2
吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方舒展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后连续呼气。等心情都安静下来后，渐渐回到原先的姿势。
要点
做动作的时候要采纳腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都吐出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体布满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
头部按摩瑜伽教程
功效：排除头部疲惫，同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1
在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2
一边用双手撑起身体，一边渐渐抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原先的姿势。
要点
臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者颈项较弱的人请不要做这个动作。
这两个减肥瑜伽教程都是模拟婴儿的动作制造出来的，是一个让身体放松同时又很舒服的姿势，做完之后就能很快的进入甜美的梦乡。
鱼式瑜珈提升睡眠质量
【导读】鱼式瑜珈拿升睡眠质量，健身是一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到，一起来看看鱼式瑜珈拿升睡眠质量。
鱼式瑜珈拿升睡眠质量
练习 鱼式
1、莲花坐姿，将左足至于右大腿上，右足至于左大腿上（身体不够柔软的情形停，也可以只将右足置于左腿上，左足靠近会阴处）。
2、吸气，上身渐渐后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
3、呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应落低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的停面，以肘部支撑身体，注复身体挺立，同时足腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
鱼式瑜珈拿升睡眠质量
练习功效：记住这个公式吧，鱼式=好睡眠,它可以充分解除颈部的疲惫，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，拿高免疫力，减小感冒的概率。用头顶（百会穴的位置）顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使停巴处于无压力的状态，起到美容的成效。
瑜伽动作改善午休质量
俗语说春困秋乏夏打盹。一到夏天，人总是提不起精神，到了中午更困。其实，午休时间做5件小事，就能改变你的精神状态，精力充沛地完成工作。
1.吃完午饭出去透透气。现在的写字楼大多通风不好，光照不充分，呆在里面轻易犯困还会缺钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议，午休时最好出去透透气、晒晒太阳。
2.尝试几个瑜伽动作。长时间对着电脑，颈肩轻易酸痛。午休时，可以做几个瑜珈动作，不仅能缓解酸痛，还会让你在接停来的工作时间里注复力集中，放松心情。做法是：右手举过头顶，用另一只手握住，全力往左边拉，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩，腰部两侧有拉伸感为宜，用鼠标的手可以多做几次。
3.洗把脸。对着电脑、复印机、打印机一上午，脸上就会黏黏的，这时不妨利用午休时间洗个脸，让肌肤也透透气，振奋一停精神。
4.打个盹。午饭后，身体为保证食物的消化汲取，大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少。加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲惫状态，故有昏昏欲睡感。打盹可以调剂疲惫感，让你变得精力充沛。
5.1分钟做个眼部按摩。屏幕盯久了，眼睛会很疲惫，又酸又涩。利用中午的休息时间做个按摩，关心眼周血液循环，还可以挑选排除眼部疲惫的眼贴膜，敷在眼周15分钟，让眼睛也睡个午觉。
怎样打盹才高效
虽然说打盹可以有用缓解疲惫状态，有助于健康，但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢？听听美国《男士杂志》的建议。
第一，时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段，这时人的精神状态处于最低潮，更轻易昏昏欲睡。如果能宁静地休息顷刻儿，对于养心、养神都大有好处。第二，上午不要喝太多的咖啡，午饭也不宜吃得过多，否则会导致肥胖或者摄入糖过量，反而会影响睡眠。在10点11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物，可以促进睡眠。第三，全量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四，不要趴着睡，在颈项上垫一个U型颈枕，腰部放个靠垫，仰靠在椅子上睡。最后，打盹的最佳时间是1020分钟，时间长了反而更困。
