增强泌尿系统功能的瑜伽
对泌尿系统有益的食物。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会发展，人们越来越接受养生的理念，作好了养生我们的生活质量才更好。运动养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“增强泌尿系统功能的瑜伽”，相信能对大家有所帮助。
【导读】瑜伽可以减轻泌尿系统的失调，操作性的欲望特殊合适，是一个困难的姿势可以舒展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。它对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖器特殊有益，腹部器卒得到按摩。可以给身上的器卒得到充分的活动，使器卒得到更好的休息。增强泌尿系统功能的瑜伽-鸽王式的练习很简单，就随我一起来练习增强泌尿系统功能的瑜伽吧！
增强泌尿系统功能的瑜伽
减轻泌尿功能失调瑜伽体式-鸽王式练习步骤：
1 在地面上府卧，两臂放在体侧，停巴放在地上。
2 曲曲两肘，两掌心放在胸部的两侧。
3 渐渐伸直你的双臂，抬起你的头和躯干。
4 两大腿和耻骨区域稳固地紧靠地面不动，一边正常地呼吸，一边保持这个资势几秒钟。
5 曲曲双膝，把两腿伸向头部的方向。
增强泌尿系统功能的瑜伽
6 你会感到身体的复度只落在双手、双腿和耻骨区域。
7 把头部向火线仰，把颈项和背部进一步向火线舒展，试试把头项部放在两足上。
8 收缩臀部，全度长久地保持这个姿势。
9 要从这个姿势光复常态，只须把两足放回地面上。
10 一边保持两手在原地不动，一边渐渐伸直颈项和头部，抬起臀部，把它放在两足跟上。放低你的头，按照叩头姿势休息。
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瑜伽养生增强心肺功能
【导读】瑜伽养生增强心肺功能，所以越来越受到人们的喜欢。那么练习什么瑜伽既能增强心肺功能又能减肥？停面就为大家介绍瑜伽养生增强心肺功能，快来看看吧。
瑜伽养生增强心肺功能
1、蝗虫式
动作：俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿分开与髋同宽，足背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。
功效：这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量。
2、弓式
动作：俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
功效：这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有用拿高腹部肌肉力量。
3、眼镜蛇式
动作：俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，足背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，曲曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。
功效：这个动作能增强肺活量，同时锤炼腹部及腰部的肌肉。
4、喜鹊马步式
动作：双足站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起足后跟，身体复量平均地放在足趾上。眼睛凝望前方，并渐渐地曲曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。
功效：这个动作可以稳固你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
瑜伽入门 让你系统的认识瑜伽
由于逐渐变好的生活，现在的人们更多的愿意去丰富自己的精神生活，例如旅游、学习各种舞蹈等等。而瑜伽这是近几年比较热门的一项休闲养生的活动，尤其是很多女性朋友，在休息的时候就会去上上瑜伽课或是自己在家做些简单的瑜伽动作，那么你知道瑜伽的入门知识吗以及一些基本动作吗?瑜伽的好处你又知道几条呢?下面就然小编为您一一介绍吧!
瑜伽入门
随着人们对于瑜伽的喜爱以及追捧，越来越多的人想去学习瑜伽。也因此各个地方的瑜伽学习如雨后春笋般层出不穷，除此之外，很多人都会利用短暂的休息时间如早上上班前一段时间来做几个简单的瑜伽动作。然而对于瑜伽入门知识你又知道多少呢?
瑜伽简介
瑜伽(yujia)，又作瑜珈，原为梵文“yoga”的中文音译，本意是合一、连接、结合;即中国人所说的天人合一。瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士(Yogi，女性为Yogini)。
瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
瑜伽相关特征
项目规则
时间
一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。
地点
练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。
衣着
练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具
练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等等。
很多姿势都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。练习瑜伽最好有一个自己的瑜伽垫，瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。瑜伽垫质地柔软，弹性极佳，能够有效减少身体与地面接触的疼痛感，是瑜伽练习者的理想选择瑜伽垫质量轻、体积小，可卷起来收藏，方便携带。
沐浴
沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
饮食
如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。)瑜伽练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
瑜伽的好处
瑜伽如此的收到众人的追捧也不是没有理由的，练习瑜伽可以使我们的身体变得更加柔软，身形更加匀称这是众所周知的事情，然而除此之外，练习瑜伽还会给我吗带来什么好处了?下面就跟随小编我一起来看看吧!
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
1、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，据网友推荐配合某福建泉州中药减肥秘方还可以达到快速减肥的效果;
2、瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;
3、瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;
4、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;
5、瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是
1、瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
3、瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
4、瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
瑜伽基本动作
近年来练习瑜伽的人越来越多，人们不但去报名瑜伽班跟随老师后面学，还会在自己家里利用一切时间练习，比如早上上班或是上学之前，或者晚上睡觉之前都会做一做的。那么你对于瑜伽的基本动作知道几个呢?下面就让我全面的为您介绍一下吧!
动作一：前屈式(手触脚式)
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
动作二：山岳式
作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
动作三：祈祷式
具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
动作四：八体投地式
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
动作五：骑马式
向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。
动作六：展臂式(双臂向上举)
动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
动作七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
注意事项
争取每天都在同一个时间练习瑜伽;练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
结语：一说到瑜伽，很多人会联想到印度，这是因为起源于印度，并且在印度也是非常鼎盛的活动之一。看了本文，相信你对于瑜伽入门的基础知识一定有了一个大致的了解，对于练习瑜伽的好处也有了更深的认识。如果你没有时间去上瑜伽学习班，那么你不妨根据本文介绍的基本动作，在家里稍微抽出点时间练一练吧!
增强肾功能的运动有哪些
男性的肾功能是非常重要的，但是现在很多男性不注意肾脏的保护，过早地出现了肾功能衰退的情况，对于正常生活来说影响是很大的，也会导致精神上面产生压力，所以男性在平时的时候一定要注意多锻炼身体，平时可以做深蹲运动，这样能帮助加快身体血液循环。以下几种锻炼方式可以增强肾功能，大家可以多参考一下看看。
第一，深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，男人坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能，降低男性患有男科疾病的风险。
第二，提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处非常多，坚持做提肛运动可以加快人体血液循环，有利于人体肠道的蠕动，可以很好的预防和缓解便秘的同时，也可以帮助改善男性的肾功能，在饮食方面应该要注意多吃补肾的食物，配合相应的锻炼，可以改善男性的肾功能。
第三，俯卧撑运动有助于改善肾功能，男人想要增强肾功能，最好通过锻炼的方法来提高肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼男性的身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。
慢跑增强性功能吗？
很多男人都喜欢在早晨的时候出来跑步，在大街上我们是不是很常看到呢，其实慢跑增强性功能是有一定的道理的，所以慢跑这个运动才被很多男人所喜欢，运动不仅对自己的身体健康有保障，也能让家庭和睦等，接下来让小编为大家介绍慢跑增强性功能，大家可以好好看看。
跑步能提高性功能吗?据调查显示，80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。75%的被调查者表明自从他们开始跑步性生活变得更加和谐。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力。这些长跑的积极效果与更加的身体健康状况。专家提醒：跑步提高男性性能力，但只能起到一个早期疾病预防工作，当患有阳痿疾病时，千万不要顾及自己的面子，应该尽早到正规的医院做个相应检查，根据查明的病因针对性治疗。
跑步对性能力的好处有如下几点：
1、释放压力与放松，掌握自我的需要：我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器。性交活动使我们掌握自己的身体，了解性交伙伴的身体反映。
2、掌握自我运动的需要：身体必须运动。跑步和性交使身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。
3、忘记自我的需要：跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。性交使我们在非凡的经历中忘却自我。
4、自我主张的需要：每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。一样，两个进行性交的人也是彼此相互表明自我，性高潮是最终的表明。
看了以上的有关于慢跑增强性功能的一些知识，大家是不是学会了不少呢，大家在生活中可以借鉴学习一下这些知识等，在早上的时候泡泡步，不仅不利于身体健康，也使得自己的能力增强，在锻炼的时候要注意拉拉筋骨等，以免运动的时候拉伤。
瑜伽瘦身拉力带的功能
瑜伽瘦身拉力带，自然是帮助我们在练瑜伽的过程当中，更好的达到锻炼和塑造身材的帮手，而且它的使用非常的方便简单，尤其适合那些一直练瑜伽，希望可以更好的塑造身材的女性朋友，而且经常练瑜伽使用瘦身拉力带，还可以起到很好的缓解疲劳的效果，因此瑜伽瘦身拉力带是受到很多人喜欢的。
瑜伽拉力带让你拥有卷卷就能瘦的效果哦!瑜伽拉力带作为修习瑜伽的最佳辅助用品,对瑜伽爱好者的帮助很大很大.瑜伽拉力带具有实用性,多功能性,回弹性等等特点,这些特点正和瑜伽训练的动作相互配合,就能达到更好的塑形目的.
瑜伽拉力带适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。瑜伽拉力带能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
通过了解瑜伽瘦身拉力带的效果以及优势之后，那么我们在平时练习瑜伽的时候，也可以尝试辅助使用这些用具，这样对我们的瑜伽锻炼，身材的完美塑造，都可以达到非常理想的效果，让你的瑜伽练习，可以变得更加的乐趣无穷。
瑜伽做到增强乳房弹性
【导读】瑜伽做到增强乳房弹性，防乳房停垂，要当心防止长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房停垂。但游泳却是一项既减胖又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锤炼，还能很好锤炼胸肌，一起来望望瑜伽做到增强乳房弹性。
瑜伽做到增强乳房弹性
1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2.从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
瑜伽做到增强乳房弹性
3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。天天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作复复8~10次。
让乳房漂亮，饮食也很复要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新奇生果丰富含维生素B,这是合成雌激素不可短少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐步隆起变得饱满。
此外，要增加乳房弹性防止停垂，要注复姿势，行路时背部挺立，乳房自然会挺起；坐立时也应当挺胸抬头；睡眠时采纳仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的损害。
瑜伽增强腰肌能力
【导读】瑜伽增强腰肌能力，女性练习瑜伽不仅可以炼就优雅的身姿，而且还可提高性能力哟！今天三联阅读小编给大家介绍的四套瑜伽招式，关心大家在柔韧肢体之余，重点消除影响两性机能的种种不利因素，增强腰肌能力，激发性趣，一起来学学瑜伽增强腰肌能力吧。
瑜伽增强腰肌能力
下半身摇动式
通常大家向前弯曲身体的时间比较长，左右两侧肌肉活动的时间却比较短，所以只有多活动关节和肌肉，才能维持人体均衡。这个姿势能够提高脊柱的扭转幅度，扩大关节的活动范围，能有用地提高柔软度，还能有用地防止受伤。
仰卧，双腿伸直，掌心向下，双腿并拢，脚跟贴地；十指相交，双手放脑后；抬双腿曲膝（吸气，两膝并拢，抬起双腿，曲膝）；下半身倒向右侧，再倒向左侧（上半身维持不动，用双膝带动髋部有右侧摇动到左侧，再从左侧摇动到右侧）。自然呼吸，重复12次。
保健功效：对背部和肩部有很好的按摩效果，消除不适；增强血液循环和补养加强大腿肌肉与腹部脏器，促进肠脏自然蠕动，有助于防止和治愈便秘；消除腰痛；调整肾上腺分泌；并有助于治疗稍微的脊柱椎间盘错位。
注重：
1. 孕妇不可练习；
2. 假如患有脊柱弯曲或其他脊柱疾病，练习前请先咨询专科医生意见。
瑜伽增强腰肌能力
猫伸展式
是一种亲切有用的热身方式，可伸展脊椎，能让背部、腹部肌肉得到有用锻炼；增加脊椎灵活性；能补养和增强神经系统，改善血液循环，有助于消除月经痉挛的痛苦，也有助于治疗白带和月经不调，非常适合经期和产后女性练习，对迅速恢复体形效果非常显著。
俯身向前四肢撑地，伸直脊柱，背部像桌面一样平展，手臂与地面垂直，指尖指向前方，抬头，目视前方；凹背（吸气，头向上抬起，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，肚脐部位向下沉，背部下凹，胸部扩张，肩胛骨向背部挤压，形成一条弧线。维持6秒）；拱背（呼气，慢慢地把背部向上拱起，收缩肚脐部位，带动头向下方垂下，视线望向大腿位置，直至感到脊柱有伸展的感觉，维持6秒）。重复12次。
延伸功效：
这个姿势使脊柱更加富有弹性，并放松颈部和肩膀；按摩腹部器官，增进消化作用，解决便秘问题，还能消除腹部多余脂肪；关心子宫回复正常位置，所以在怀孕期间和产后练习也是有益的；缓解背部疼痛和疲惫感；改善脊椎和脊椎神经的血液流淌。
双腿背部伸展式
双腿背部伸展是很好的放松姿势，放松双肩，对舒缓肩部和背部的紧张有显著功效。这个姿势单人可以完成，也可在陪练者的关心下完成，能有用防止扭伤腰部，同时还能伸展全身。
双腿伸直，两脚并拢，坐直；双臂伸展，双手对掌举过头顶，使手臂、躯干连线与腿部连线成直角；向前尽量弯曲躯干，以额头触小腿，以正常呼吸维持30秒钟到1分钟，然后吸气，缓慢起身。重复5~8次。
延伸功效：
消除腹部赘肉，还能增强骨盆及放松坐骨神经，刺激激素正常分泌，清理和排除生殖系统的毒素，消除性功能失调。
半蝗虫式
这个姿势模拟落在地上的蝗虫，能使后背更好地得到伸展，使臀部牢固，塑造漂亮的线条，是理想的前弯姿势的反姿势。
俯卧，掌心向上，脚背贴地，尾椎内收，指向脚跟； 俯卧，掌心向下，抬高右腿（深吸气，用双掌用力向下按，不抬高头部和胸部，左脚背贴地，右腿尽量抬高伸直，维持这个姿势约5~30秒钟，慢慢放回右脚，呼气，放松，换左脚重复做）。左右脚相易各做2~3次。
瑜伽内气增强术
运气的最佳最快方法是进行以下练习：请挑选一间不受干扰的房间，关上灯，天天用15分钟做完下列练习（必须天天坚持！）。第一要摆好舒服的坐姿、放松身体，然后调剂自己的呼吸周期时间，每分钟不超过10次。用鼻子吸气，口腔呼气，不要发出呼吸声，舌头顶住下腭。接着，用左手轻轻捂住右耳，渐渐地呼吸，心里只起放松两字，5分钟后，变换姿势：用右手捂住左耳，然后渐渐地呼吸，并象刚才那样轻松地集中注重力。再过5分钟，交叉双臂，捂住双耳，右臂在左臂外面。这种姿势保持5分钟。
全部内容就是这些。你必定会说，这太简单了，是吗？请相信我！假如你一生中要作出挑选的话，特别在自卫方面15分钟，而且丝毫没有柔软杂技演员的瑜伽功动作。可能这样说，行之有用！经达14天（仅仅两周！）的练习，你将发觉自己：（1）舌头变得有点僵硬；（2）手掌与耳朵接触后会变凉，不接触时会出汗；（3）身体变得轻便如燕，有一种飘飘欲仙的感觉。没有注重到的现象甚至会更有意义。例如：双臂会布满气、身体会变得更柔软，动作节奏会大大加快。但所有这些现象的出现需要较长时间。
再提醒一下。练习必须天天坚持，必须彻底放松，精神消沉，眼神朝下，否则就不会取得进展。不过，只要你诚心诚心地练，你的身体就会变得更加健康、更加强壮有力，你的自卫技能也会有很大的提高。
跑步能增强性功能吗
生活中很多朋友都在跑步，甚至有些朋友会把跑步当做是生活中的一部分，对于一些男性朋友来说，很多人都会问跑步是否可以帮助提高性功能，其实跑步对于我们身体的帮助是十分大的，而且也确实可以帮助男性提高性能力，所以大家在平时的时候可以抽出一些时间来进行跑步。
专家介绍很多中年男性步入中年之后，工作稳定，也已经结了婚，不必再维持外在形象，就失去了运动的习惯;或是认为自己不烟不酒，体重还算标准，身体也没什么毛病，就不运动。但是当话题一牵涉到"性功能"上，还抱持着无所谓的态度的男性可能就不多了。戈登斯坦博士认为，这项研究的结果可能会使得一些男性开始运动。
运动可以避免心血管疾病及阳痿，这其实是同样的原理，这都和是否能有足够的血液能流向需要的器官有关。因为运动可使血管保持畅通。事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，反应在阴茎勃起的状态上更为明显。
在美国，六十五岁以上的男性有四分之一有阳痿的困扰，有人藉服用威而刚来改善阴茎无法充血的困扰，根据统计，平均每三秒钟就有一颗威而刚被消费，但服用威而刚毕竟不是治本之法。正确的方法应该是在事前预防，而不是在阳萎后才到处求医。
为什么跑步能增强性功能呢?专家表示运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。
运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。
所以说，其实跑步对于性能力的提高还是有一定帮助的，但是这仅仅是可以帮助提高性能力，如果是患有性功能障碍的朋友建议还是需要去正规的医院进行检查，这样才不会耽误治疗，男性朋友不要因为羞于启齿而放弃治疗。
怎样锻炼能增强性功能
性生活是我们经常会进行的事情，在进行性生活的时候每个人的身体情况不同，性功能也会有所不同，性功能的好坏不但和身体的体质有关系，而且还和平时的锻炼分不开，如果发现自己的性功能不太理想的话，我们可以通过锻炼来增强，增强性功能的锻炼方法很多，下面我们介绍两种怎样锻炼能增强性功能的方法。
男性性功能锻炼方法
1、坐浴提高性功能
经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
性功能对于我们每个人来说都特别的重要，代表着一个男人的风度，所以说性功能的好坏我们要引起重视，在平时的时候要对身体进行积极的调理和运动，这才是我们性功能正常的有效保证，特别是有性功能不好的朋友要特别的注意。
慢跑能增强性功能吗？
大家是不是丢非常向恨到一个非常健壮的男生呢，在大街上看着有着六款腹肌的男生是不是都眼冒金星呢，在生活中大家肯定都是通过运动来达到这种效果的，有的人想要通过慢跑来增强性功能，这到底是可行不可行的呢，接下来让小编为大家介绍慢跑能增强性功能吗，大家可以好好看看。
选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。 核酸是制造细胞、遗传因子和精子所不可或缺的物质。蛤、虾、鱼、蟹中，都含丰富核酸。 含丰富维他命，又可有效提升精力的，当推麦饭和糙米饭。 韭菜、大蒜也是强精食品，但不能吃太多大蒜，否则反而会造成体力衰弱、贫血。
维生素E可防止性欲减退，可吃番茄、胡桃、鸡蛋、胡萝卜来补充。 强化肌力、增强性欲的食物有谷类、大豆、蜂蜜、海藻、燕窝、鱼贝等。 提高性感应的食物有火鸡肉、大麦、瘦牛肉、虾等。 增加性兴奋和高潮的食物有花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、萝卜等。 促进荷尔蒙正常分泌的食品有香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等
跑步是很多人都会采取的减肥运动，因为只要有空地就能进行这项减肥运动。经常跑步的人，体力更好，精力也更旺盛。同时，研究表明，男人和女人可以同时享受到跑步的好处，因为跑步有提高性功能的作用。患有ED、性衰老的人，还可以通过跑步提高性功能。
运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。
看了以上的知识，大家是不是都受益匪浅呢，是的，慢跑能增强性功能，这个结论是正确的，以上小编也介绍了很多诺运动来让男生增强性功能，大家在生活中可以实践一下，实践出真知呀。同时大家在生活中要注意补充营养，多吃些牛肉等蛋白质。
经常慢跑能增强性功能吗？
男人最在意的应该就是自己的性功能，如果自己的雄风不在了，往往你就会导致男性朋友非常的自卑，甚至会有一些偏激的行为。而有一些经常进行慢跑来健身的人，发现自己坚持一段时间的慢跑后，自己性欲好像会比原先要强烈一些，所以有的人就会有疑问，是不是慢跑可以增强性功能呢?
运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。
美国一项研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。
一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。
专家建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。
因为在慢跑的过程中，可以让骨盆肌收缩的更加有力度，而腹肌、臀肌更加的有弹性，还可以在身体内产生更多的啡呔，增加性兴奋，这时候性功能就会得到很大的改善。所以如果想要提高自己的性能力，不妨多进行慢跑运动，增强体质，让性生活更加的和谐。
