借鉴韩国长寿老人的养生之道
长寿老人的养生之道。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。您是否正在关注中医养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《借鉴韩国长寿老人的养生之道》，希望对您的养生有所帮助。
大家有了解过国外的老寿星吗?知道国外的那些长寿老者如何养生的吗?下面就由我来给大家说一说韩国的老人们养生之道吧!全罗北道的淳昌郡、全罗南道的潭阳郡、求礼郡、谷成郡是韩国知名的长寿地区。近来，汉城大学人体科学老化研究所组织了医学、食品营养、生态环境等领域的100多名专家，对上述地区进行了一次大规模的调查。根据这次调查研究，专家们总结出韩国长寿老人的一些共性。夫妻同甘共苦调查结果显示，有38%的长寿老人配偶仍然健在，而且夫妻同甘共苦，并且长寿老人对配偶的满意度高达65%～75%。长寿老人平均有10个左右的好朋友，其中最要好的朋友平均为2～3人。1/3的长寿老人至少每周与朋友见一次面。调查还发现，与朋友交往的次数越多，老人对生活的满意度越高。亲手做家务62%的长寿老人与子女生活在一起，独自生活并且经济独立的长寿老人占14%。他们中22%的男性和44%的女性仍在亲手做家务，21%的长寿老人仍在务农。喜欢吃水果和黄豆在被调查的长寿老人中，吸烟的仅占20.4%，喝酒的仅占26.4%。91%的长寿老人坚持按时吃饭，营养不良的长寿老人仅为14%。长寿老人们喜欢吃的食物依次为水果、黄豆、蘑菇和蔬菜。他们天天摄入的热量平均为1284卡，仅占标准量的77%，蛋白质和铁的摄入量则超过了标准量。这些老人天天的平均睡眠时间为8小时，接近半数的长寿老人有睡午觉的习惯。遗传与长寿关系不大韩国园光大学福利保健学部教授金钟仁说，遗传因素只是影响寿命的一个方面，假使在日常生活中不加以注意，遗传基因再好，也不能保证会长寿。
相关阅读
世界最长寿男人的养生之道
远离烟酒勤于劳动心胸开阔
2月5日，在美国俄克拉何马州，人们给一位名叫本的老翁过114岁生日，本生于1889年，是现时世界上寿命最长的男人(世界上女寿星是个英国人，今年117岁)。俄罗斯《论坛报》记者奥莉加·塔拉索娃采访了这位跨世纪的老寿星。
老人咧开没有牙的嘴，乐呵呵地把我让进门。他说，来采访他的记者很多，电视台还给他录过像，可是对俄罗斯记者他还是头一次接待，握着本宽厚、温暖的大手，我感到他是那么有力，不禁暗暗感叹：这哪儿像个100多岁的人啊。
本87岁的小女儿奥娜(看上去也就是60岁左右)为俄罗斯记者的来访特意买了一个地球仪，她在地球仪上找到俄罗斯的位置。对本说：“爸爸您看，俄罗斯离我们有多远?”老人兴致勃勃地看着地球仪，在那上面比量着美国离俄罗斯的直线距离。
在我来访之前，老人又把助听器丢了，所以听别人讲话很费劲，奥列娜就在一旁帮忙，把我提的问题大声地给她爸爸重复一遍，虽然本的耳朵听力不佳，可是思维一点儿也不差。说起话来简单明了，有条有理。
本最喜欢吃的菜是焖牛肉，最喜欢喝的饮料是牛奶和葡萄汁，最喜欢做的事情是驾驶着拖拉机在自己的农场里工作，最大的嗜好是打猎，他打得最多的是鹿，在1 09岁的时候还打过一次猎物，被称为世界上最老的猎手。
本在政治信念上是个民主主义者。他最尊敬的总统是克林顿，也许是克林顿在他1 10岁生日时亲自给他祝寿的缘故吧，总统和州长给他的信都贴在房间的墙上，所有来访者都能看到这些“展品”。他生活中最难忘的是他第一次看见汽车的那一天，最悲伤的是子女先他而去。本结过3次婚，有5个子女，9个孙子，14个曾孙，9个玄孙。健在的3个子女也都80多岁了。
谈着谈着，我发现本有些累了，就赶紧提了最后一个问题：您长寿的秘诀是什么?他想了一会儿说，他从来不喝酒，几乎不抽烟，一直干重活儿。他女儿补充说：“父亲一辈子只喝过几杯家酿的低度葡萄酒，而且是在亲友们劝说下喝的，父亲非常勤快，他直到90岁还管理着一个大农场，农场不仅种小麦、玉米和棉花，还养着牛和马。可以说操心的事情实在不少。他长年呼吸着大自然的空气，只吃天然，这些可能就是父亲不生病的原因。可能还有其他原因。比如说，父亲心胸开阔，对人非常善良，很有感，不嫉妒别人比自己富有……当然，他并不是穷人，他有两处房产和一个农场，还可以定期领取国家给长寿老人1200美元的社会补贴。
养生：和合之道老人长寿良方
“夕阳无限好，只是近黄昏。”面对已逝的年华，不少老年人都常常发出这样的感慨。岁月流逝，时光荏苒，无论老人的精力还是体力，都大不如前。受传统思想的束缚，长期以来，不少老人都谈性色变。加之很多人受老人过夫妻生活是“老不正经”的错误观念影响，让很多老人放弃了享受“性”福的美好愿望。
现代都市老人生活比以前幸福了，可在某方面却备感失落；他们渴望“性福生活”，却又有太多的无奈。面对汹涌而至的“银发浪潮”，老人们的生活更需要我们的理解和关怀，他们也有享受“性福”的权利，这也是他们正常的生理和心理需求。
长期压抑影响健康
有些人错误地认为，禁欲保精可以延年益寿，于是有人过了６０岁就停止性生活，而相关专家表示，长期禁欲，压抑人的性功能，有可能引起精神上的烦恼和身体的极大不适，甚至导致身心疾病。其实，禁欲不利于健康，也不利于长寿。
国外的调查统计显示，禁欲的人，其衰老与死亡率比有正常夫妻生活者高３０％以上。来自俄罗斯和日本的调查资料表明：一些长寿者，他们的配偶大多数都健在。而丧偶者则短命者多。因此，健康、长寿并不属于那些禁欲者。
我国人口普查数据显示：在２３００多位百岁老寿星中，寿星鸳鸯就占８００多对。而且，这些寿星仍旧保持适度的夫妻生活。由此可见，老年人其实更需要“性福”的滋润，和谐美满的夫妻生活无疑是老年人健康长寿的一剂良方。
祖国医学对禁欲不利于身心健康，早有论述。古代的养生书《三元延寿参赞书．欲不可绝篇》说：“黄帝曰：一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。又曰：两者不知，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度。圣人不绝和合之道，但贵于闭密以守天真也。”意思是说，阴阳的对立统一是自然界的普遍规律，在一般情况下，阴阳是平衡的，人体也必须维持平衡，才能保证健康。如果出现阴阳偏盛偏衰，就会生病。适度的性生活，正是调和阴阳的手段。人的肾精受到后天水谷的营养而不断发生。当肾精充足上济心火时，则会“欲火中烧”而产生性要求。因此，夫妻生活既不可缺少，也不能过频，若能适当，则有益于健康。
老人更该享受“性福”
有关性学专家经过多年调查研究证实，除去某些特殊疾病外，老人都可以将某种方式的性生活保持到７０至９０岁，而６０岁以上男子有性欲者高达９０．４％，其中超过半数的人有强烈的性要求。这些数据充分说明，老人享受“性福生活”是正常的心理和生理需要。
与此同时，科学研究证明，老年人如果保持有规律的性生活，不仅有利于老人的身心健康，使家庭更和睦、稳定、幸福，而且，还可达到延年益寿的养生功效。
国际补肾标准近期出台
2004年6月3日，《人民日报》报道：肾虚这一中医病症已成为扼杀男性的三大凶手之一，其对男性的危害力不亚于慢性肝炎。据不完全统计，2003年全球死于肾虚（体力透支、体力衰竭）人数达到数千万。为此，世界卫生组织向世界各国征集男性肾虚的解决方案以及补肾壮阳的国际标准。最终选定的方案来自于国际医药巨头－－美国花旗制药公司。美国花旗制药公司提出“链式补肾”方案及五条补肾壮阳（行业产品）标准被专家认定为是行之有效的解决方案和规范的行业标准。这五条国际补肾标准是：１． 无毒副作用；２．全面、、整体提升男性功能；３． 一天之内可激活男性功能；４．三天之内可消除体力疲劳；５．可长期保持良好状态。
养生之道
养生又称道生、摄生，是养生之道。道生，是按着自然的规律养生的；摄生，是指收摄精气，独立守神的养生。养生学乃性命学，神者为性，属于心，气者为命，属于肾。心属火，肾属水。如用火烧水，则生气。如使心肾相交(通)，则元气必固。
中医学除了运用药物调整人体的脏腑、气血、经络、阴阳的平衡外，更强调了养生，把“防”放在第一位。《黄帝内经》提出“圣人不治已病，治未病。不治已乱，治未乱……”张仲景《金匮要略》开篇即讲“上工治未病”，孙思邈《备急千金要方》中也提到“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。”
养生要有道，以“食”为主体，这是物质基础。食应食得其法，《内经》有“食饮有节，起居有常，不妄作劳”的记载。人应当顺其自然，饮食要有节制，有劳有逸，劳逸适度，动静结合，心态平衡。人本于天地，在大自然中生活，就不能违背其运动规律。如一天十二个时辰（二十四个小时），吃饭工作、休息、睡眠各八小时，这就符合一昼夜阴阳转化的自然规律。规律就是法则，“法于阴阳，和于术数”，要按大自然和人体变化的规律来调节，随着天气的变化来增减衣服，四时(春夏秋冬)的节气转化调配饮食，因时因地制宜。道就是调养精气的方法，即养生之道。“道”字上边的两点为左阳右阴，阴阳生于一，来于自然。天为大天，人为小天，人与自然息息相关，紧密相连。道即阴阳自然规律。明代李念莪在《内经知要》中将“道生”列为第一篇，“阴阳”列为第二篇，深得《黄帝内经》之真髓。
《素问
中医的养生之道
中华民族有着五千年的悠久历史，文化源渊流长，特别是在养生方面有许多宝贵的经验，本文就向大家介绍一下中医养生之道。
什么是养生？什么是中医养生之道？
养生，就是保养生命。养生之道就是保养生命的道理与方法。
中医养生学是在中医理论指导下，研究人类生命规律，寻找增强生命活力，预防疾病的方法，同时探索衰老的机理以及益寿延年的原则与理论的一门学科，其学说科学实用，是中国医药文化之精粹。
中医养生之道的特点
尊重自然规律，顺应自然规律
养生，又称为摄生、道生、保生等。摄生即摄纳生命，是说自己的寿命掌握在自己手里，如果注意养生，便可长寿，“度百岁而去，终其天年”。如果不注意养生，就会“半百而衰，夭折而去”。人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生顺应规律，追求长寿但不追求长生不老。
强调精神方面的养生
中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。《黄帝内经》说：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。
主张房事有度
中医认为性生活是先天赋予人类的本能，是种族延续所必须的。适度的性生活，有利于个人健康，对民族的繁衍、社会和家庭的安定和睦都有重要意义。但不主张纵欲，认为房事过度伤肾耗精。
“形劳而不倦”的锻炼身体方法
形体的锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。以“动”及“静”，即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康。运动量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼，老人的锻炼尤不宜过力。
防止外邪侵害
所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他外伤因素等。驱除外邪，防止外邪侵犯是养生的目的，这一观点始终贯穿于养生的整个过程中。
中医养生之道的措施
顺时养生即顺应四时气候，阴阳变化规律，从精神、起居、饮食、运动等方面综合调养的养生方法。其宗旨是“春夏养阳，秋冬养阴”。
调神养生即调养精神，其方法除四季调神外，还有养静藏神、动形怡神、移情易性等养神之法。
惜精养生有节欲惜精、节房事及注意房事卫生等措施。
饮食养生提倡饮食有节、注意饮食卫生、克服饮食偏嗜和药膳保健等。
传统健身术养生如太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦等拳术及各种气功和武术运动等。以此来炼形、炼意、炼气，使身体“形与神俱”。
药物养生中医认为，肾中精气虚衰和脾胃之气的不足是衰老的主要机理。补益扶正是药物养生的基本法则。诸多传统的益寿延年方药，如“八仙长寿丸”、“首乌延寿丹”、“延齿固本丹”、“延年茯苓饮”等多有预防早衰保健防老的效果。现代一些提高机能免疫能力的药物也属此类。
针灸推拿养生针刺养生通过经络系统的感应传导和调节机能平衡的功能来发挥其治疗与保健作用；灸法养生利用灸火的物理热效应，施于穴位，以促进气血运行，祛邪止痛，补肾健脾，增强正气，从而发挥其防病保健强身作用；推拿养生是通过各种手法作用于体表的特定部位，以调节机体生理、病理状况，达到治疗与保健强身作用。
养生之道贵在健脑
中医认为“恼为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用，这说明脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。健脑是健身的关键，健脑方法，大体有以下几个方面：
一、识精健脑。恼为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于节欲。明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”
二、气功强脑。练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑身的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。
三、颐神养脑。脑藏神，精神愉快则脑不伤；如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养；如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑；如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此。
四、服食补脑。分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血（如山萸肉、地黄、首乌、构杞子、菟丝子、五昧子、川杜仲、牛膝、当归等），益元气、活血脉（如黄芪、人参、丹参等）为主，化浊痰、开清窍（如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等）为辅，临床应用，当据辨证论冶为原则，有针对性地配制较好。此外，如芝麻、动物脑等食补亦可取。
五、防病护脑。据临床报告，目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%，并有逐年上升趋势，研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放有酸或碱性或咸的和菜肴。
六、运指益脑。各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切，我国的健身球运动（即用二小球在手中不断地盘旋互绕）注重手脑协调，具有较好的健脑作用。
养生之道补肾的中药
其实现在随着生活的压力变得越来越大，这样就会导致自己的身体承受着超出的负荷，尤其是是对于男性朋友们来说，生活和事业的压力过于大，引起一些肾部的疾病，下面我们就一起来了解一下养生之道补肾的中药。
具体中药：
富硒浓缩六味地黄丸
在传统六味地黄丸基础上进行了改进，更新换代升级的产品。
功用：1、治疗男女肾虚症候功效卓越：如头晕耳鸣，盗汗遗精，口燥咽干，五心烦热，腰酸膝软等。
2、能明显提高男女的性机能，提高男女的性欲，使肾虚引起的不育症等得到有效的治疗。
3、对男性阳痿、遗精、早泄有良效，能明显提高男性的性欲，增加男性的精子数和精液量，有效控制男性病的发生。适合于青状年性功能早衰，或因手**造成的性机能早衰。
4、治疗健忘，增强记忆力，效果明显。中医认为，肾主骨生髓，脑为髓之海，如果肾虚，而髓海不满，就出现记忆力衰退的现象，所以要用补肾法来治疗健忘症，可传统的补肾药，包括老工艺生产的六味地黄丸都没有明显的疗效，且吃多就有明显的副作用。
5、君山富硒浓缩六味地黄丸同样能对女性的补养起到很好的作用。适用于女性肾虚，如头晕耳鸣，失眠健忘，腰酸腿疼。
6、适应于女性许多种妇科病，如女性带下清稀，阴部清冷，月经不调，出现先期或延迟，或经量多少不均，有的月经极少，或提前闭经，有的月经量大，经久不净。
7、是女性的抗衰防皱良药，中医认为女性早衰缘于肾中精气的虚损，女性头发变的花白脱落，证明其肾气已虚；女性面部出现皱纹说明其肾精不足；女性面部不亮丽，证实其气血已经败坏。而君山富硒浓缩六味地黄丸通过补肾气、填肾精，养肝血使其肾气旺，荣颜盛，血气旺，从而使女性显的姿容美丽而青春焕发。
8、是治疗黑眼圈及黄褐斑的首选药。黑眼圈及黄褐斑是常见的病，至今没有好的治疗方法，好多人用手术或激光等物理疗法，不但不能解决问题，反而使患者增加了毁容的风险。更有的因为滥用手术及针灸，染上了一些血液传染病。而这两种病其实在中医上都属于肾虚症候，而通过服用君山富硒浓缩六味地黄丸可明显使其得到治疗。有效率及治愈率极高。
9、治疗女性更年期综合症，改善其失眠、抑郁，烦躁，手足心发热，口干等症候。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一下养生之道补肾的中药，相信大家已经有了一个比较基本的认识了，其实对于补肾有很多种的方法，但是在药品的滋补上面来说，还是尽量的选择一些中药。
春季中医养生之道
春暖花开的季节，万物在复苏其实在这种情况下，也是病毒细菌容易感染的时刻，所以说在这个时候如果身体保健做不好的话，那么就很容易受到一些疾病的影响，因此在春季的时候绝对是不能够忽略的，那你知道在春季的时候中医应该通过哪些方法吗?下面我们就一起去了解一下。
就是为了更好的保证自己的身体健康，预防一些疾病的入侵，但是如果方法不健康科学的话，那么就容易带来更多不利的伤害，所以说希望大家都能够注重春季的科学方法。
春气奋发。《内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭……也。”春日气候融和，多作户外活动，呼吸清新空气，舒展筋骨，流通血脉，可增强神经系统对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。肝病、高血压病人应是时服药，显得尤为重要。
春捂秋冻。这是民间多年防病实践的经验，符合人体生理机能。由于春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如突然骤减衣服，极易使“风邪入内”，引起感冒、支气管炎、肺部疾病。应根据天气变化增减衣服，切莫受凉，特别要注意背部保暖。尤其是老年、气弱骨疏体怯者，捂一捂，以免冷风侵袭为宜。
春困秋乏。春季阳气萌动，使人精神昏倦。这是由于人体适应气候转暖要散热，体表末梢血管扩张，流向皮肤的血液增多，内脏、大脑的血液供应相对减少;机体新陈代谢活跃，如食物中营养物质供应不足，使大脑能量转换效率降低;加之春季暖风中阴离子较多，对人产生一种镇静、催眠作用。通过体育锻炼，增强心脏功能，改善血液循环和脑部供应，可以减少春困不适。
省酸增甘。省酸增甘即少吃点酸味，多吃点甜味的食品。这是因为春季为肝旺之时，肝气旺则会影响到脾。也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。因吃酸味食品会使肝气偏亢，故不宜多吃。多吃甜品能加强脾的功能，以助抗御肝气侵犯的能力。因此，春秋饮食宜选辛、甘、温之品，如葱、姜、枣、花生等。忌酸涩、高油腻、生冷之物。多食黄绿色蔬菜如胡萝卜、青椒、菜花等
以上就是关于春季养生的一些方法介绍，希望通过这些介绍大家在生活当中可以更加注重这些方法，只要你遵守这些方法还有，才可以真正帮助你起到所希望达到的目的，而且还不会给你的健康带来一些不利的影响。
