十招解决恼人的经期疼痛
百岁男人的养生十招。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展，人们对养生越来越看重，养生已经不再是养身，同时也是养心。运动养生有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“十招解决恼人的经期疼痛”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们疼痛难忍，也曾试过很多方法，但是成效并不是很理想！那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养，同时又能够关心解决痛经呢？十招解决恼人的经期疼痛的方法，那就不得不拿瑜伽了，停面就让小编推举十招解决恼人的经期疼痛，让疼痛远离你。
十招解决恼人的经期疼痛
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转折，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右足搭在左足上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部全度抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿曲曲，左足足掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后曲曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
十招解决恼人的经期疼痛
step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左停方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖曲曲，双足完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿，吸气，臀部坐在足跟上，背部打直，双臂自然垂停，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐曲曲身体向停，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正停方，头部向前延伸。
step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，渐渐抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖；吐气，放低右腿，换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿，臀部置于双足足跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。
十招解决恼人的经期疼痛
step2 吐气，身体渐渐向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双足分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
step1:挑选俯卧的姿势，停颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。
step2:曲手肘，双手掌心向停，指尖向前，放于胸的两侧，停巴抵于垫子上。
step3:吸气，渐渐抬高上身，全度将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，全度太高停巴。
step4:呼气，曲手肘，上半身渐渐地还原于初始姿势。
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十个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你
很多女性朋友都深受着痛经的困扰，疼痛难忍，如何缓解经期疼痛是女性迫切要解决的问题，那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养，同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了，停面小给大家推举10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你，一起来看看吧!
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转折，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右足搭在左足上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部全度抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿曲曲，左足足掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后曲曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部火线，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左停方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部火线，手肘向外靠，膝盖曲曲，双足完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿，吸气，臀部坐在足跟上，背部打直，双臂自然垂停，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐曲曲身体向停，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向火线。
7、狗爬式
step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正停方，头部向前延伸。
step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，渐渐抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿，臀部置于双足足跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸连续。
step2 吐气，身体渐渐向后靠，双臂撑在身体火线，背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双足分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
瑜伽“摇摆式” 一招能解决几十种病
脊柱是人体骨架的主轴，是所有活动的操作中心，脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的，人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便轻易引起病变。
1、颈椎不好，会导致以下疾病：
中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等。
如果我们的上颈椎有问题，颈椎错位会引起椎动脉压迫，导致脑部供血不足，使脑部缺氧。从而引起头晕、头疼、失眠等症状。
脑供血不足很轻易引起中风，很多人认为人老了功能退化所以记忆力衰退，其实是跟颈椎病相关。
颈椎上面是颈丛神经，下面是臂丛神经，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下颈椎有问题，会引起比如肩周炎。
2、腰椎不好，会导致以下疾病：
瘫痪、腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出、更年期综合症、内分泌失调等。
女同胞要尤为注重，腰椎的下腰椎神经中的自律神经，它能够管到子宫、卵巢、膀胱，当腰椎有问题，很轻易引起年轻女性痛经。
3、胸椎不好，会导致以下疾病：
胸闷气短、易受风寒、疲乏乏力、消化不良、血糖操作不良等。
胸椎神经顺着我们的肋肩到前胸，它的肌肉部分会影响到乳房的发育。它的内脏部分由上往下管到心、肺、肝、胃、胆囊和胰脏等，重要的脏器都在胸椎这个部分。
下颈椎跟上胸椎这一段，管到支气管，这一段有问题的人，很轻易引起支气管炎、感冒。
下胸椎的神经管到胰脏，下胸椎神经受到压迫，胰脏功能不好，就会造成胰岛素的分泌不良，也轻易造成血糖操作不良。
如何预防脊椎疾病
其实，预防脊椎病，主假如改变不良的生活习性，多运动、不要久坐。瑜伽体式中的“摇摆式”可以给脊椎按摩，从而让脊椎放松，达到预防脊柱疾病的作用：
① 吸气，弯曲双腿，双手抱住膝盖窝正下方
② 呼气，身体前后摇摆
③ 向前，直到身体坐立;向后，后背仰卧在垫子上。
通过摇摆式的练习，可以关心我们舒展整个后背和整条脊柱，还能刺激背部穴位，使颈椎一直到尾骨，都能得到很好的放松，缓解久坐造成的脊柱后背压力，不但能够预防和缓解颈椎病、胸椎病、腰椎病，还对数十种和脊柱相关的慢性病有较好的辅助治疗作用。
当然，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，年纪太大，在练习瑜伽“摇摆式”的时候要螳臂当车，身体不适者在专业人士指导下进行。
瑜伽“摇摆式”在晚上睡觉前，在床上就可以做，但是床的软硬程度更要适中，太软的床反倒不适合进行瑜伽练习，要想更好的按摩激活脊柱能量，我们还是建议您在瑜伽垫上练习为好，用摇摆式保卫你的脊椎，防止颈椎病、腰椎病，贵在坚持，这样才能发扬“摇摆式”的最佳功效!
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
【导读】那些瑜伽动作舒缓经期疼痛，很多女性在经期的时候都是会显现疼痛的感觉，唯独的就是想出可以缓解这种疼痛的方法。不管是什么类别的瑜伽动作只假如可以达来这样的成效就可以去尝试。现在练习瑜伽是很多女性都会去挑选的运动名目，因为不仅可以起来健身的成效还能够去调理我们的身体状况。以是去练习瑜伽也是不错的挑选，我们一起来看看那些瑜伽动作舒缓经期疼痛吧。
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
卧束角式：方法是保持仰卧状态，背部停方用一长枕支撑身体，曲曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
束角式：方法是保持坐姿状态，两膝曲曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向停，头部自然停垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部舒展的感觉上。练习2分钟。
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
坐角式：方法是保持坐姿状态，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上舒展，呼气时将上身向前向停靠进地面，呼吸自然，练习3来5分钟。
3招瑜伽动作帮你解决烦恼
【导读】3招瑜伽动作助你解决烦恼，短少运动就会引起便秘，秋季便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢？今天小编为你推举3招瑜伽动作助你解决烦恼助你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
排出毒素与胃气体
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，足背绷直，两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部，右腿不平，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿复复相同动作。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
开释腹部紧张
1、跪在地上，足板勾起，足尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同时双手放开，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，头部向右转，望向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背绷直，两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前曲曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边复复相同动作。
4招瑜伽解决腰酸背痛
【导读】4招瑜伽解决腰酸背痛，现在社会中有很大一部分的人天天都是坐着度过的，像学生族、上班族等等。长期的坐着，很轻易让自己的脊椎变形，压迫停背部肌肉，这样就会产生腰酸背痛的感觉。那么有什么好的方法可以解决久坐带来的腰酸背痛呢？停面就有4招瑜伽解决腰酸背痛，以后自己在家也做一做。
4招瑜伽解决腰酸背痛
一、【猫舒展式】：此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，全量向上抬头，挺立脊椎。
3.全量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
二、【手部抬升式】：此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4招瑜伽解决腰酸背痛
三、【冰山式】：此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐停。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
四、【野兔式】：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
10个经期瑜伽动作 让你远离经期疼痛
很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们疼痛难忍，也曾试过很多方法，但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养，同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了，瑜伽的好处多多，不仅仅可以关心我们锤炼身体，解脱疾病困扰，同时还能关心女性朋友解决生理问题，停面就让小编推举10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你!
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转折，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右足搭在左足上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部全度抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿曲曲，左足足掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后曲曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左停方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖曲曲，双足完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿，吸气，臀部坐在足跟上，背部打直，双臂自然垂停，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐曲曲身体向停，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正停方，头部向前延伸。
step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，渐渐抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿，臀部置于双足足跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸连续。
step2 吐气，身体渐渐向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双足分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
瑜伽十招 塑健康脊柱
1.扭转体位：
双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。扭转幅度越大，蹲式越低，成效越好。进而右手触地，左手臂全度上举，向右火线舒展。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。
2.三角扭转侧舒展式：
双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝停，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上舒展左臂与右臂成一条直线，眼睛凝看左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回来中间，调整呼吸。然后做反方向练习。
3.三角曲膝侧舒展：
双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝停。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分扭转背，左臂过左耳，眼睛凝看左手指尖方面。保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回来中间；伸直左腿，调整呼吸。然后做反方向练习。
4.上犬式：
面朝停，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼吸后，曲肘，放松身体回来地面。
5.停犬式：
面朝停，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回来地面。
6.猫式：
两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身体，双手向前方舒展直至胸部贴地。保持两个呼吸后，放松身体回来地面。
7.猫式变形扭转式：
两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手臂停方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方舒展，眼睛凝看右手指尖方向。保持两个呼吸。然后做反方向练习。
8.犁式：
平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部。姿势稳固后双手相扣平放于地面，自然呼吸。
9.拱背鱼式：
伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸，渐渐将身体回来起始点，放松。
10.脸颊贴地侧身式：
双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。
教你10个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你
缓解痛经的瑜伽有哪些?很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们疼痛难忍，也曾试过很多方法，但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养，同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了，停面就让小编推举10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你!
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转折，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右足搭在左足上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部全度抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿曲曲，左足足掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后曲曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部火线，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左停方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部火线，手肘向外靠，膝盖曲曲，双足完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿，吸气，臀部坐在足跟上，背部打直，双臂自然垂停，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐曲曲身体向停，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向火线。
7、狗爬式
step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正停方，头部向前延伸。
step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，渐渐抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿，臀部置于双足足跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸连续。
step2 吐气，身体渐渐向后靠，双臂撑在身体火线，背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双足分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
step1：挑选俯卧的姿势，停颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。
step2：曲手肘，双手掌心向停，指尖向前，放于胸的两侧，停巴抵于垫子上。
step3：吸气，渐渐抬高上身，全度将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，全度太高停巴。
打球脖子扭到教你10招缓解疼痛
【导读】打球颈项扭了怎么办？打球颈项扭到教你10招缓解疼痛。打球因为攻守相持等问题，存在着扭伤颈项的风险，那么打球颈项扭了怎么办呢？下面小编为您介绍打球颈项扭到教你10招缓解疼痛，看看吧。
打球颈项扭到教你10招缓解疼痛
1、做肩颈保健操
将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上。然后特别轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作。
2、请医生做按摩
病人端坐于方凳上，医者站于其后或一侧。取穴风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。
用拇指自上而下在颈部做推法数次，以理顺筋肉。用拇指揉拔颈部的压痛点数次。以消散筋结。一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动法。其活动范畴可逐步加大，以改善颈部的活动功能。
3、颈部侧扳法
病人端坐于方凳上，医者站于其旁（以向左侧扳动为例）。
医者右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，嘱病人充分放松，两手成相反方向。当侧屈至最大角度时，稍加用力扳动，并可发出响声.然后用同法施于对侧。
4、颈部旋转扳动法
病人端坐于方凳上，医者站于其后。
医者一手扶于后枕部，另一手扶于下颌部，稍加活动后，嘱病人充分放松，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并可发出响声.然后用同法施于对侧。
5、自我按摩颈部
①用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动二十至三十次。每日早晚各一次，也适用于颈部扭伤。
②用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15~20次，天天做2~3遍。注重按揉时力量要适中，过大或过小均不适宜，以自觉略有酸胀为度。
③两手手指互相交叉，放在颈部后方，往返摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒服的感觉。
6、热敷扭伤部位
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注重防止烫伤。
7、服用止痛药物
口服去痛片1片，有暂时止痛之效。可以选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，天天2~3次。
用伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，天天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
8、耳针针刺穴位
耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5~10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴。不能左右回忆者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4~5分，灸3~7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
9、两手交叉争力
两手十指交叉，手掌置于颈项之后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力的方向相反，用力向后挺拔。与此同时，左、右摇头3~5次，然后放松，稍停片刻，再重复做，可做5次左右。
注重两手是置于颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转折。
10、摇头晃脑观天
①晃头：即摇头动作，古称狮子摇头.将头部进行前后左右的摇摆。注重开始摇头时动作宜缓慢，不要用力，头部晃动的幅度，可以逐步加大，同时颈部要尽量放松，肌肉不要紧张。
②观天：取竖立体仰，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转折各5~10次，然后恢复原先姿势。可反复进行多次练习。对于长时间低头、伏案的人来说，此法最为适宜。
打球颈项扭到教你10招缓解疼痛
3招解决上班族颈背危机
头颈部：
深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部：
1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
平腹翘臀 床上5招解决
A.提升腹部肌肉
锻炼你的下腹部肌肉
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势：
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
C.雕塑全身
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
姿势：
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
D.消灭蝴蝶袖
锻炼肩膀、手臂肌肉
姿势：
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
E.塑造紧实的美腹
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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瑜伽5招解决上班族的久坐忧郁
上班族整天都坐在办公室或者电脑旁，许多身体上的疾病包括心理上的毛病便随之而生。建议上班族的MM多做运动，活动活动身心，今天就介绍一套简易的瑜伽操供大家健身，5招便可解决你的久坐忧郁。
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，维持5次呼吸。呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
能够关心提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。非凡适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间凝望电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转折，再反方向转折，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。维持5次呼吸后左右相易做。
能够关心恢复和维持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，维持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此练习对眼睛的保健非凡有关心，电视族和电脑族可以多做这种练习。
3、紧张工作后伸展手脚的练习
莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印（两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指），吸气向上举过头顶，维持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。
鹰式（简易）：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，维持5次呼吸后，左右相易做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，维持5次呼吸。呼气，放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，维持旺盛精力。女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，关心肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
4、午饭后促进消化的练习
狮子式（经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝）：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做5次后放松。
甲状腺的功能紧密影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上练习能有用改善这种类型的肥胖。此练习对颈椎不舒适的白领非常关心，也能让脖颈纤细，还能延缓脸蛋和下巴皮肤的衰老。玛哈手印（刺激双手上的胃部反射区，关心消化）：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，维持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能和谐，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
5、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术（可以自己做的足底按摩）：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右相易做。
脚趾放松术（同时可放松心情）：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，维持10次呼吸后慢慢放松。
能有用改善亚健康常见的疲惫感，能调节焦虑急躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有用地放松身心。
那些瑜伽动作可以舒缓女性经期疼痛
很多女性在经期的时候都是会出现疼痛的感觉，唯一的就是想出可以缓解这种疼痛的方法。不管是什么类型的瑜伽动作只要是可以达到这样的效果就可以去尝试。现在练习瑜伽是许多女性都会去选择的运动项目，因为不仅可以起到健身的效果还能够去调理我们的身体状况。所以去练习瑜伽也是不错的选择。
女性在经期内都是会出现各类问题的，只要是可以缓解出现这样的问题的方法都是可以去尝试的。比如练习瑜伽是可以调理好女性的一些问题，所以适当的去练习瑜伽是可以的。那么那些瑜伽动作可以舒缓女性经期疼痛的问题呢?
卧束角式:方法是保持仰卧状态，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
卧大脚趾的体式:方法是保持仰卧状态，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
束角式:方法是保持坐姿状态，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
单腿坐式体前屈式:这个动作仍然需要你保持坐立的状态，然后开始屈起右腿的膝盖，直到将右脚脚底放到左大腿的内侧为止，同时左腿要保持向前伸直的状态。如果身体允许的话，尽量用双手的手指去勾左脚脚趾，不行的话就用绳子套住脚底。此时脊椎应该保持挺直的状态，随着自然的呼吸将脊柱向前向下延伸。保持3到5分钟可以换另一侧继续进行，同样保持3到5分钟时间。
双腿坐式体前屈式:方法是保持坐姿状态，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。
坐角式:方法是保持坐姿状态，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。
上面介绍了一些可以用来缓解女性经期会出现疼痛感觉的练习方法，当出现月经期疼痛的现象时候就可以按照讲解的方法进行练习这样就可以很快的缓解症状。其实女性在月经期的时候尽量不要去食用一些刺激性的食物或是生冷的因为这也是造成疼痛的原因。
