美容又丰胸的调气血瑜伽
调气血的食物。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“美容又丰胸的调气血瑜伽”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
瑜伽一直都是一种非常好的瘦身运动，可以起到非常好的瘦身减肥的效果，下面为您推举的12式减肥瑜伽，可以有用的帮助您雕塑身体每一寸您不满足的脂肪，帮助您快速达到雕塑身材的目的。
在做瑜伽之前，我们首先要预备好五件小物件：
1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。
2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。
3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。
4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。
5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
好了，预备好这些东西以后，我们就开始练习瑜伽吧！
第一式：
1、整个身体趴在地板上，屈膝，脚掌朝向上，两只手掌向后握住脚踝处，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。
2、先做吸气预备，吸气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼气，保持呼吸的平衡。
3、试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。
该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动，使之正常分泌各自激素。它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解功效。此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有用的按摩了腹部脏器。经常练习，瘦腹效果显著。
第二式：
按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。
该式对减腹有很好的帮助哦！
第三式：
1、弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上，帮助保持平衡。两手合十于胸前。
2、吸气，两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。
注重：两腿力量要向内和向上汇聚。
该式对于脚踝，脚趾，膝盖，髋关节，肩关节，肘臂和双手都是一种很好的锻炼，它使身体的大小关节均得到活动，通过这些活动，促进了关节部位的血液循环，从而使人体的关节日渐强化。该式还可以防止女性胸部下垂，天天做可以很好的改善平衡感。
第四式：
首先跪坐在地板上，调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽，大腿与地面自然垂直，双手放在身体两侧，自然呼吸。首先吸气，上身向后弯下，双手扶握同侧的腿。在呼气的同时，腰部尽量向上挺起，身体形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。
这样可以促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。丰胸效果显著，同时减腹部多余脂肪。
第五式：
首先，伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位，将两腿分开，位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面，吸气，然后抬手臂。呼气，身体向前屈伸，慢慢将手臂向头的方向伸展，身体再向前屈伸，手心朝向地板方向，双腿自然伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。
第六式：
双脚自然并拢，手置髋部，吐气，鼻吸气时身体微微屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住地面，保持稳定，嘴吐气，骨盆依然要保持正位。鼻吸气，右手臂由下往上围绕，勾住左外手肘。嘴吐气，屈髋。保持尾椎向后延伸，同时指尖要往上延伸。
初学者可先做1个呼吸练习，熟练后可增加到3个呼吸。
该式能灵活手腕、肘关节和肓关节，促进全身血液的运行，对缓解神经痛、麻痹有一定效果。它特殊能柔软膝关节，强化腿部力量，消除腿脚以及腕部过多的脂肪，并且提高身体的平衡力。
第七式：
放松身体，坐直于地面，深呼吸，两脚微微弯曲，往左边方向伸展，平放地上，使到是两膝左右成一直线。将左臂弯勾住左脚背，然后右手伸向背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒后，再做一次深呼吸。还原以后，再换另一方向做。
该式可以强化大腿及小腿曲线，让曲线更加牢固有弹性，使腰身变得更柔软、纤细，除此之外，还可以消除手臂上多余的赘肉。
第八式：
先利用瑜伽绳子爬向墙，然后将瑜伽绳放置于腰部以下位置。位置正确后，将双脚盘起，让脚掌紧贴，慢慢把头部往下垂。接着双手垂下，当身体固定后，双手抓紧墙边，使手臂及腋下位置拉紧。
该式可以有助于畅通腹股沟淋巴，减少下身水肿，并调节周期正常；同时双手握住墙边可加强拉力，伸展整个脊椎。
第九式：
利用瑜伽绳子爬向墙，继续以倒吊方式进行，把身子左边转向墙，左脚伸直，右脚保持着类似阿拉伯数字7,维持动作并进行深呼吸约5~10秒，做好后，另一边再做。
该式可将整条脊椎完全放松并且伸展开，有助改善肋骨神经痛，同时收紧臀部，有用伸展大腿四头肌。
第十式：
弯曲双腿，身体自然坐在双腿上，上身稍向前倾，两手以曲轴方式在地上交握，与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚向前蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动，直到腰背与地面垂直为止。收紧腹部，臀部向后抬。呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，再蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿向内并拢，身体自然成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
该式可以锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
第十一式：
两腿弯曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在下，脚跟尽量贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。
弯曲手肘，呼气，上半身慢慢向前倾斜，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回到原姿势。相易腿重复相同动作。
第十二式：
放松坐着，双腿自然分开，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握着石磨的手把处。呼气，腰自然向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴心，运动身体，顺时针和逆时针方向各10次。
该式有助于锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
夏季瑜伽怎么练
夏季是一个减肥的好季节，最有用的就是运动减肥了。但是在这炎热的夏天用运动的方法来减肥，无疑是给自己白皙的肌肤找麻烦，所以这个时候我们就要采用瑜伽的减肥方法了，今天要分享的是瑜伽瘦身法可以帮助您快速排除体内废气，调节内分泌，帮助身体新陈代谢的加快，在炎热的夏季里，让您快速瘦出好身材。
1、喝大量的水
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以牵强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
2、早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而假如在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注重，空腹不等于饿，假如有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成损害。
3、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物操纵体重的最好时期（忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据），就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注重补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注重的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一挥而就。究竟每个月用10天的操纵来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。
4、每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的少食多餐--一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）。
5、对于间或的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出抗议的时候，不妨放纵一次口腹之欲（但是不能过于频繁，每周最多1次），而且无须为此感到自责，正所谓休息是为了更好的赶路,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦！
夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特殊是患相关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。可是夏日里不但室外炎热，室内也不凉快，再加上一套瑜伽体式练下来，浑身大汗淋漓，更是酷热难当啊。于是，很多练瑜伽的朋友就想了一个办法：在家开着空调练瑜伽。一边吹着凉凉的空调风，一边舒适的练着瑜伽岂不快哉？果真如此吗？
1.对着空调边吹风边练瑜伽让你病
不少朋友喜欢在练瑜伽的时候，选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。这样是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。这是因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的冷缩现象，而导致各种不适。另外，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节酸疼，一不小心还可能会感冒着凉。
2.开空调，但与空调保持一定的距离练瑜伽，可以吗？
对着空调边吹风边练习不好，可是天气这么热，把室内空调的温度操纵在24-27摄氏度让人体舒适范围内，并与空调保持一定距离，不让风直接吹到身上，这样练练瑜伽总可以吧？这样不是不可以，但练习瑜伽的效果会大打折扣，而且也不利于身体健康。我们知道瑜伽是一种有氧运动。因此，练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。
尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候，为了节约能源都要紧闭门窗，时间一长，室内空气就会污浊，无法提供足够的氧气保证我们进行瑜伽练习。而且把练功房的温度操纵在24-27摄氏度，这样一来室内外温差较大， 人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体也会有一定的影响。
3.先开空调，当室内的温度降下来后，关闭空调后再开始练习，可以吗？
从理论上来说，是可行的，但是我们知道先开空调把温度降下来后，假如要想保持室内温度，还是必须紧闭门窗。紧闭门窗会造成室内空气不流通，同样会导致瑜伽练习者呼吸困难。假如打开门窗的话，室内温度会在很短的时间内和室外温度一致，之前开空调降温不过是浪费电力。要知道，瑜伽练习不仅是练习几个高难度的动作而已，更是在修身养性的同时，建立一种尊重自然，珍惜资源的人生态度。
其实，夏日练习瑜伽最理想的环境应是在阴凉通风处。而且大家知道瑜伽起源于印度，等地的人们也就是在高温的环境下进行练习的。如今夏日炎炎，温度正好合适。
夏日练瑜伽，需要注重的事
1、 练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
2、 运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应马上补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）；
3、 练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
结语：
随着生活质量的提高，我们要注重身体健康的同时，采取正确的方法保健，健康生活，健康瑜伽。
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睡前瑜伽睡眠又美容
【导读】睡前瑜伽睡眠又美容，瑜伽动作除了可以减肥瘦身之外，还可以美容。这是由于睡前瑜伽，有助于促进睡眠，好的睡眠质量就是最好的美容方法，一起来看看睡前瑜伽睡眠又美容。
睡前瑜伽睡眠又美容
停犬式功效：放松身体，复原体力，缓解肩胛部僵硬感，舒展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿；缓解失眠、减轻压力。
动作要领：
从跪立开始，手心朝停置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀停压，让肩膀和耳朵分开。
全量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体复量平稳。
为分散双臂的承担力，使该动作达到最佳的放松成效，你可以（抬高膝盖骨）让股四头肌配合双臂受力。
小贴士：如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。
头到膝式功效：拉伸腿部肌肉。
睡前瑜伽睡眠又美容
动作要领：
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺立，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部停压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾（可以用毛巾做辅助）。
每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些（想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁）；每呼气一次，让身体停沉一点（使胸部更贴近地地面）。
边吸气边向上舒展身体，随后换另一侧复复该动作。
婴儿式功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。
动作要领：
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。（用双手辅助）将大腿和小腿分开呈环形至舒畅状态。
深度拉伸：
坐于脚跟上，小腿并拢（在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸）。
然后，渐渐地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫（如果额头够不到地面，就在额头停垫一块毛巾或瑜伽砖）
双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，舒展两肩胛之间的肌肉。
小贴士：
双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有用缓解鼻窦充血。
既美容又减肥的瑜伽
休闲之余OL族最喜欢的运动就是瑜伽了，正像很多人所了解的瑜伽可以瘦身，这里就介绍给大家一套将健美身材和美容二合一的瑜伽操，促进血液循环，关心新陈代谢，放松身心，发泄情绪，改善睡眠，让你在最短的时间里达到最高效的锤炼。
预防面部肌肉放松下垂
1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。
2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头全量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌肤弹性让肌肉上扬
将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。
最大化锤炼面部肌肉，练就生动表情
1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。
2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环优良，让皮肤更好汲取，改善眼角细纹。
3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。
4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。
使嗅觉敏捷，改善鼻炎
1、两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。
2、吸气，手指下落，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。
谁不喜欢身材紧致、皮肤有弹性的玉人呢？可是有些MM即使再怎么节食，再怎么努力运动，还是不见瘦气球一样的身材，真是让人烦恼极了！其实，这有可能是因为体质或不良饮食习性造成的浮肿，所以，想减肥，就要为自己做按摩了。全身紧肤按摩法会让你变身紧致玉人。还等什么？抓紧做做下面的消肿变身魔咒吧，让你也变成人见人爱的弹性MM。
瘦手臂又丰胸的瑜伽招式
【导读】瘦手臂又丰胸的瑜伽招式，有着一对蝴蝶臂,胸部却是飞机场，这让爱美的女性们万分烦恼，怎样才能让上半身的曲线变得完美诱人呢？不妨试试停面这瘦手臂又丰胸的瑜伽招式，还可关心健胸。
瘦手臂又丰胸的瑜伽招式
一、坐姿祈祷式
步骤1:盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
拿示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上拿。
步骤2:深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
拿示：上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。
步骤3:吐气时双手向上伸出，全度举高。保持姿势20-30秒。
拿示：注复举臂时双臂及肘部有意识地夹紧，不要分开。
瘦手臂又丰胸的瑜伽招式
瘦手臂又丰胸的瑜伽招式
二、屈身前后舒展式
步骤1:两腿并拢，上身向停曲曲，两手掌全度触地放在足掌两侧。
拿示：如果手掌不能触地，双腿可略微分开一点。
步骤2:保持身体姿势，复心集中在大腿上，双臂离地翻转向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步骤3:接着膝盖曲曲，上身渐渐抬起，手臂顺势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
拿示：此时上身是向前倾斜约45度角的，头部要稍稍向上抬起，视线看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此动作需要弹力带辅助。
步骤1:坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺立，弹力带中部套在足掌上，两手抓住弹力带两头，微微拉紧弹力带。
步骤2:接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，复复动作20-30次。
瑜伽妙招术健身又美容
【导读】瑜伽妙招术健身又美容，近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种特别古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。如今，在女性美容界，瑜伽已经成了一门产业。通过专业的学习来陶冶身心的同时，可以尽享欢乐生活，瑜伽妙招术健身又美容，了解下吧。
瑜伽妙招术健身又美容
按摩头顶：
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。排除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
按摩太阳穴：
利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为3-5秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要略微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。
摩擦耳朵：
将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲惫，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造漂亮的脸部轮廓。
瑜伽妙招术健身又美容
回转法：
大幅度地转折舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲惫的时候，转折舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消逝为止。这是健康长寿的要领之一。据说，唾液可以防止人体老化，关心消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着关心消化、保持人体生命活力的重大功效。
瑜伽里的反向倒立式：
要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向舒展。这时脚尖必定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成90度。最大限度地倒立，使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平常一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加漂亮，并同时可以排除皱纹。其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。
减肥瑜伽 丰胸提臀又美腿
瑜伽的瘦身美体作用是显而易见的。它通过瑜伽体位的练习、冥想的减压、调息的调节和瑜伽的饮食方式、饮食习惯，以及高温瑜伽独特的热环境等来达到减肥塑形、瘦身美体的效果。因而，这项运动值得推崇。下面，乐瘦减肥论坛就来具体的剖析一下减肥瑜伽！
瑜伽已逐步传入世界各国，成为人们的一种时尚的健身运动，越来越多的人开始关注并练习瑜伽。从印度河文明时期的古老瑜伽到如今流行于世界的现代瑜伽，人们更多的关注它的健身功效，如减压、塑形、修身养性、排毒养颜、医疗康体等等；也有许多的女性和肥胖的人群更青睐于瑜伽的瘦身美体功效。
瑜伽不同于跳健美操减肥瘦身那样，有较快的音乐节奏和较强的运动强度，很难坚持；不像跑步瘦身那样单调、枯燥；不像游泳健身那样，需要专门的游泳馆。瑜伽以其独有的静感和舒缓美丽的音乐，通过体位的前弯、后仰、拉伸、扭转等使人们得到正确合理的锻炼，使女性拥有曼妙的身姿，使肥胖的人们拥有轻快健康的体魄；瑜伽通过冥想调息，想象美好的事物，模仿动植物的动作形态来完成瑜伽健身，使得在练习瑜伽的时候心情愉快；瑜伽在练习过程中只需要一张垫子和较小的安静空间就可以随时练习，甚至有些动作还可以晚上睡觉前在床上练习。而且瑜伽这一健身方式，透过提倡素食主义，使得练习者不自觉地改掉了暴饮暴食等不良的饮食习惯，从而养成良好的饮食方式。研究表明，正确的饮食方式更有助于减肥。
一、瑜伽体位法对瘦身美体的影响
瑜伽体位法（Asana）是（在舒适的动作上维持一段时间）在缓慢的动作中，身体保持放松和做深沉的呼吸，使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。
瑜伽体位的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽体位练习过程中要很好的和呼吸、冥想配合在一起，它不是单纯的伸展练习，而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽的体位虽然简单，但它能让身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。而一些扭转的体位也能十分有用的消减身体局部的脂肪，并帮助消除内脏周围堆积的脂肪，维持正常功能
二、瑜伽冥想对瘦身美体的影响
冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。冥想通过想象美好的事物，或者放松大脑什么都不想，让人们的身体及心灵得到愉悦和轻松。研究表明，进食时的愉悦心情有利于减肥。很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满足的效果。瑜伽的冥想能很好的排忧解压，使得身心愉悦。
美国科研人员在新出版的《肥胖》杂志上撰文指出，情绪化进食（孤独和忧郁时疯狂进食）者瘦身效果最差，保持体重最难；相反，进食时心情愉悦的人，减重则比较容易。
现代的人们工作压力大，社会竞争激烈，使得很多人们精神紧张。通过瑜伽冥想缓解压力，放松紧绷的神经，使人们心态平和稳定，身体健康。只有这样，才能有规律的生活，形成好的生物钟。研究表明，生物钟紊乱，会导致能量消耗不均，能量堆积，致使脂肪形成，变得肥胖。
三、瑜伽调息对人体瘦身减脂的影响
瑜伽的调息也叫瑜伽的呼吸，是瑜伽呼吸方面的瑜伽锻炼。瑜伽调息不仅锻炼呼吸，也能移动呼吸器官，有意识、有节奏，强烈的扩展。瑜伽调息是瑜伽的主要部分，是连接体力锻炼与精神修养的桥梁。
瑜伽呼吸能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：吸气时想象身体象气球，横膈膜下沉，按摩到腹部内脏，加强肠胃的蠕动，吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪。
当然要能达到安全而有用的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
通过长期练习瑜伽的呼吸法，可以让呼吸系统得到加强和改善，体内的废物废气能很好的排出体外，能够加强人体的新陈代谢，预防缓解便秘，从而有利于减肥。
四、瑜伽饮食对瘦身美体的影响
瑜伽推崇的素食，提倡的食物都是一些利于人体消化吸收的，减少能量的吸收，但又不影响人体所需的营养。像素食里含有的纤维素，其比例小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱腹感，就有利于减肥。而蔬菜更是瘦身减肥的好选择。
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，也无须刻意执行。我们会发现随着练习瑜伽时间的推移，饮食结构也随之慢慢改变，会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。我们可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的一日禁食法,可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就会有一个健康良好的心态和身体。
五、瑜伽分支--高温瑜伽对人体瘦身美体的影响
高温瑜伽是在瑜伽的分支--哈达瑜伽的基础上创立的。由印度大师Bikam Choudhury及其妻子创立（也有说是美国人），后来传到欧美并流行起来。高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为35-42 摄氏度的情况下和严格的通风系统配合下，在90分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。
这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境地，使全身都得到锻炼。
能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。
综上所述，瑜伽是古印度流传至今的强身健体术，之所以能如此受人们的喜爱，并流行于世界，就是因为它的一系列体系都紧紧的围绕着人们所关注的进行，从体位瘦身、身心放松、重要的呼吸以及人们的膳食，都和身体健康、瘦身美体紧密相关。
因此，瑜伽的瘦身美体作用是显而易见的。而且和很多健身方式不同的是，瑜伽不仅让人们达到健身瘦身的效果，能够很好的排忧解压，还可以通过练习来改善一个人的饮食习惯，让人们轻松快乐的去瘦身，同时能够坚持。以纯粹瘦身为目的的运动，当人们坚持不下来时，总有一天会回到当初，因此并不等于成功。只有能让人们长期坚持下来的方法才是有用的、值得推崇的，而这项运动，就是瑜伽。
12个瘦腰瑜伽动作
忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休，在秋高气爽的九月，到户外，做个简单的纤腰养护？既缓解了长期的腰椎劳累，又能消除腰线脂肪，顺带收获新鲜的空气，快乐的心情。
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1:双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特殊提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。假如双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2:抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特殊提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
第三式：弓式--活动后腰部
step1:平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2:吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特殊提示：2组/天。在刚开始的时候，不要牵强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有用活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲惫、疼痛，并有用减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1:跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2:前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特殊提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1:跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2:吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3:呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特殊提示：3-6组/天。该组动作能有用活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
超有用丰胸瑜伽
想让胸部变大并一定要去做隆胸手术，做做丰胸瑜伽也能有用让罩杯升级。今天小编就来教大家5个丰胸瑜伽动作，帮你加强胸部肌肉，美化胸型，轻松让上围up up!
眼镜蛇式变换
这个体式能刺激胸腺，促进乳房发育，同时有利于提高肺活量。
1、俯卧在地上，两腿张开约两个肩宽，脚趾向外；双臂屈肘，手掌向下放在胸部两侧，下巴点地。
2、吸气，撑直手臂，慢慢抬起上身和头部，脚掌内侧贴住地面，头向上仰，胸腔打开。保持姿势25-30秒，然后呼气回到原位。
合掌胸前平移
这个动作能让你的胸部变得更有弹性更漂亮。
1、坐姿，脊柱伸直，面朝正前方，双腿弯曲膝盖，右脚在内，左脚在外，脚跟靠近耻骨处。双手屈肘，在胸前合掌。
2、慢慢吸气，呼气时两手掌一口气推到左侧，夹住右腋下。然后以同样方式向相反方向移动。重复此动作5次。
坐姿手臂上提式
这个动作能加强胸部肌肉，紧实胸部线条。同时还能美化肩膀和瘦手臂。
1、坐姿，脊柱伸直，两腿弯曲膝盖，右脚在外，左脚在内，贴近耻骨。两手屈肘，在胸前交叠后掌心合十。
2、吸气，慢慢垂直向上抬起你的手臂。
3、呼气时将手臂放下回到原位。重复10次，共做3组。
板式
这个动作能加强肩部和胸部肌肉，刺激心脏工作。
1、双手双脚分开与肩同宽，跪在地上，脊柱伸直，头部看向地面。
2、吸气，慢慢伸直双腿，臀部抬起，脚尖点地，保持背部平行于地面。
3、然后将臀部下降，使得躯干成一直线，手臂垂直于地面。保持这个姿势30秒，然后慢慢放松回到原位。
前后臂变换体位
这个动作能纠正乳房下垂现象，同时运动手臂和肩膀的动作能有用消除脂肪。
1、双腿并拢伸直站立，弯曲上半身，双手手掌触碰脚前地面。
2、然后手臂向头部方向拉直，手指交扣，上半身贴近腿部，保持呼吸。
3、吸气，弯曲膝盖，上半身拉起，头部上仰，胸部向前挺。重复3-5次。
蝗虫式提臀瑜伽
长期久坐、姿势不良、缺乏运动等，臀部会慢慢变大、变扁、下垂，想要重新拥有迷人的翘臀曲线吗？赶紧练习蝗虫式提臀瑜伽吧！
蝗虫式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈垫地，双脚伸直微微打开，双手自然平放在身体两侧。
2.吸气，夹臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起，双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面，同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地，保持呼吸，反复练习8-10个呼吸。
难度调整：
初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力：椅子置前，在提起躯干时将双手放在椅垫上。
常犯错误：
提起躯干时胸部、双手没有一同提起。 手臂屈曲，腰背无力，身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。双脚分开，一只脚比另一只脚抬得要高。屏着呼吸，不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。
益处：
脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。 使背部肌肉变得更强壮， 胸部、肩膊、腹背和双脚有用地得到伸展。舒缓下背痛，调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。令臀部牢固，塑造漂亮线条。
温馨提示：
小心步骤2别做错了：
双脚膝盖弯曲、大腿贴地，耸肩双手没有抬高。
假如您也想拥有魔鬼身材，那么就和小编一起练瑜伽吧！
丰胸瑜伽 如何进行瑜伽丰胸
胸部是很多人都关注的一个部位，无论是男人还是女人，对于有着饱满胸部的人，都会不由自主的被吸住目光，但是现实紫红却不是每一个朋友的胸部都是那么的丰挺完美，那么怎样才能提高自己的罩杯呢。
性感饱满胸部一直是女人们的骄傲，但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种骄傲，丰胸就势在必行。瑜伽丰胸效果显著，如果你想胸部更美丽就一起来学瑜伽吧。
第1式：外侧画圈
Smart Tips
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
要值得注意的是丰胸瑜伽并不是随便练习的，要掌握一定的技巧，注意动作的规范和完整。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
结语：瑜伽是一种十分安全的丰胸方法，完全不会产生一些多雨的副作用，所以是非常值得学习的，通过瑜伽进行丰胸的话，胸部会显得非常饱满，而紧实，可以避免下垂。
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普拉提是一项很减肥的运动，那么如何运用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知识吗?那就跟上小编的步伐一起来看看吧!
6个理由开始普拉提(pilates)
1.备受明星推崇的运动。
2.集合了的身体训练。
3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力。
4.普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。
5.普拉提动作流畅，看起来赏心悦目。
6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。
拍动手臂100下，不做小腹婆 动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行热身，并且收紧腹肌。 动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组) 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。 手臂拍动的幅度为15-20cm。
Tips: 1.手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
2.如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
3.切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
4.有节奏地拍动双臂。
5.动作期间保持背部平坦，腹部缩紧 。
6.在运动的时候使用横向呼吸方法，那么什么是横向呼吸方法呢?在普拉提使用横向呼吸法的时候，可以保证肺部吸纳阳气，保持腹部深层次的收缩。
横向呼吸练习： 双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。 自检：如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落，就说明你忘了横向呼吸，马上纠正。
美国人，世界着名的普拉提导师，在奥地利萨尔茨堡舞蹈实验学院教授普拉提和芭蕾。他从1997年开始从事普拉提导师工作，同时学习过多种不同风格的流派。
于2004年获得了国际形体艺术科学学会全能教练证书。Eric Sutter还持美国运动协会的多种权威证书。他还主要参与设计了一种可以使舞者最大化利用训练时间的新方法。在学习和表演芭蕾上他有16年的经验，除此之外他还练习、、健美。
我们在亚洲运动及体式能学院里，见到了应邀来参加研讨会的Eric Sutter。
教练问答
MH 普拉提对男人真的有用吗
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人练习普拉提最需要克服的问题是什么
Eric Sutter 。很多人认为普拉提是女人的项目，其实这是一个巨大的误区。
谁需要普拉提
1、上班族是非常适合普拉提的人群，因为常年的办公室生涯中，很容易有腰酸背痛的症状，使身材走样，而普拉提有助于伸展肌肉，做深层次的按摩，而且还可以练习耐力，让身体压力平均分布。
2、很多人天天坐拥电脑，腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能减缓心理压力。
3、如果你开始出现水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发，如果你开始有冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症等请不要迟疑，爬上那张床吧!
男子普拉提法则
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午45点，每周23次。
配件：护腕防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
结语：普拉提不仅是减肥神奇，而且对身体有很多方面的好处，男性朋友也可以多多练习普拉提。以上小编为大家介绍了一些普拉提的知识内容，还希望可以帮助到一些爱好练习普拉提的朋友们!
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【导读】3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸，有着一对蝴蝶臂,胸部却是飞机场，这让爱美的女性们万分烦恼，怎样才能让上半身的曲线变得完美诱人呢？不妨试试停面3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸。
3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸
一、坐姿祈祷式
步骤1:盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
拿示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上拿。
步骤2:深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
拿示：上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。
步骤3:吐气时双手向上伸出，全度举高。保持姿势20-30秒。
拿示：注复举臂时双臂及肘部有意识地夹紧，不要分开。
3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸
二、屈身前后舒展式
步骤1:两腿并拢，上身向停曲曲，两手掌全度触地放在足掌两侧。
拿示：如果手掌不能触地，双腿可略微分开一点。
步骤2:保持身体姿势，复心集中在大腿上，双臂离地翻转向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步骤3:接着膝盖曲曲，上身渐渐抬起，手臂顺势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
拿示：此时上身是向前倾斜约45度角的，头部要稍稍向上抬起，视线看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此动作需要弹力带辅助。
步骤1:坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺立，弹力带中部套在足掌上，两手抓住弹力带两头，微微拉紧弹力带。
步骤2:接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后光复到1的位置，复复动作20-30次。
丰胸瑜伽 九式最经典的丰胸瑜伽动作
瑜伽可以让身心得到锻炼，而且可以减肥，那么瑜伽丰胸你知道吗?下面小编就为大家介绍九种丰胸的瑜伽方式，非常的经但，而且还有其他的一些瘦腿瘦腰的功效，一起来看看丰胸瑜伽的知识吧。
瑜伽还能丰胸?有些朋友不知道用什么方式来丰胸，那么小编就推荐你用瑜伽丰胸，下面就来瞧瞧最为经典的九式丰胸瑜伽方法吧。
瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化，还能为你由内而外的排毒减肥，轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用，下面，我为大家介绍9种瑜伽动作，让你从头瘦到脚。
1、单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
2、直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐姿，然后把双腿向前伸直，手部撑住身体，把手掌向前，然后身体拉成直线，提起臀部，手臂伸直，然后竟可能的把脚步压住地面。
尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
3、 侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。
4、跪卧仰视
针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。
5、向后弯曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。
6、弓形倒立
针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
练习规则：在瑜伽垫子上平躺，抬起臀部，让身体呈现出弓字状，然后头部朝下贴紧地面，把小腿和地面保持垂直，然后双手拉住脚踝30秒。
7、挺胸抬头
针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部
练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。
8、双腿盘卧
针对部位：背部、手臂、小腿、大腿
练习规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。
9、臀部上翘
针对部位：臀部、背部、胸部
瑜伽可以减肥，这是很多MM都知道的。但是事实上，瑜伽同样也有丰胸的功效。每个MM都希望自己能够拥有挺拔丰满的美胸，可现实却并不一定能如她们所愿。究竟该如何丰胸呢?今天，就与大家分享7招丰胸瑜伽，帮助MM轻松告别飞机场!
饱满丰挺的美胸是众多MM都梦寐以求的，但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部时，总会一次次地感叹命运的不公。其实，在这个时候我们可以不用沮丧，因为在这个世界上会有很多的方法来改变自己的这个状态，让自己重新打造完美的胸部线条。在这么多的丰胸方法里面，其中丰胸瑜伽是一种效果极佳且无副作用的方式。下面，就为MM们介绍7个简单的丰胸瑜伽动作，帮助MM重拾自信!
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
小贴士：这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部，可能很多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上，这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果，但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿，长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满，对于丰胸是非常有效的。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作：在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下，再重复10次。
小贴士：这个瑜伽之所以适合在睡前做是因为这个瑜伽动作的运动强度不是特别大，因此在睡前锻炼并不会影响自己的睡眠质量。除此之外，在睡前做这个动作还可以让刺激胸部的血液循环加速，即使在入睡的时候身体内部也能进行着持续不断的新陈代谢作用，这样就可以让胸部在睡眠的时候慢慢变大。而在做这个动作的时候，这个动作可以让胸部的线条更加紧实，从而避免胸部向外扩张的趋势。因此，在临睡之前，做做这个瑜伽对于丰胸是一举多得的哦!
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
小贴士：这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼，与此同时，因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势，所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势，因此长期坚持这个瑜伽动作下去，会让胸部变得更大更坚挺，从而打造美胸。
丰胸瑜伽六、手臂上提式
分解动作：在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
小贴士：手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提，在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼，从而让胸部的肌肉更加紧实，这样就可以防止胸部向外扩张，或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作，还可以让胸部的形状更加饱满。从而塑造傲人的事业线。
丰胸瑜伽七、手肘提胸
分解动作：在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的手肘尽可能地抬到最高处，之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作，两边的手重复10次左右就可以了。
小贴士：手肘提胸的瑜伽动作，主要是通过手肘不断地提高从而刺激到胸部乳腺的快速运动，从而让胸部在不知不觉中慢慢变大。另外，手肘抬高还可以让胸部的线条变得更加紧实，从而可以帮助让胸部更加挺拔，这样从视觉上看起来胸部也会显得很大。长久下去，就会有所收获，实现自己拥有傲人双峰的梦想。
结语：瑜伽丰胸是一种很好的方式，不仅健康，而且不会像一些药物或者医疗方面，出现一些后期的问题，以上就为小编为大家介绍的一些丰胸方式，还希望帮助一些热爱瑜伽又想丰胸的朋友们。
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瑜伽达人教你丰胸瑜伽
丰胸瑜伽1、吸气，自然盘坐瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺立，双手握住弹力带的两端，调整来适当的宽度后高举来头顶位置
丰胸瑜伽2、双手握住弹力带，掌心朝外，吐气，逐渐将双手向后拉伸，动作中保持身体稳固，肩膀停压，保持唤吸，头微微向前倾，停留10-15个唤吸。
瑜伽达人教你丰胸瑜伽
丰胸瑜伽第二招：静坐法丰胸，丰胸美胸成效：胸型更美，从锁骨来胸口都要兼顾，此动作可以关心紧实你的上胸部肌肉线条，让你上胸部的肉肉集中向上，达来美化胸型的目的。
丰胸瑜伽1、自然盘腿坐在瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺立，双手合十手肘平举朝外，两手中间夹住一张白纸
丰胸瑜伽2、将双手手臂向里夹紧，同时手掌保持夹住纸张，眼睛可以瞧着纸亮星可以往前平视
丰胸瑜伽3、吸气，保持手掌夹纸，手肘夹紧的动作，将双手手臂向上抬起，同时头部及身体跟停止的动作一起微微向上扬。
盘点瑜伽小动作瘦脸又美容
[导语]减肥可以瘦脸么？小编教你瘦脸瑜伽小动作。这些小动作有利于改善面部轮廓或皮肤健康，从而减掉你的大饼脸。一起来做吧！
减肥可以瘦脸么怎样使脸部皮肤更加光滑
1.按摩头顶
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
2.回转法
减肥可以瘦脸么瑜伽小动作瘦脸。
大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。
据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。
