瑜伽几大禁忌让你享受健康瑜伽
瑜伽养生健康。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展，人们对养生越来越看重，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽几大禁忌让你享受健康瑜伽》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
瑜伽几大禁忌让你享受健康瑜伽
练瑜伽的注重事项：9个误区千万别犯现在瑜伽健身减肥非常火热，瑜伽能舒展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天爱美网小编就来给大家讲述练瑜伽的注重事项，细数9个常见的误区，带你了解更多的瑜伽常识。
误区一：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：
体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区六：
误区七：
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，假如马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八：
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲惫的效果。假如练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：
天天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
瑜伽的八大要害
1、摒除一切欲望
2、运动目的
3、恰到好处的姿势
4、瑜伽式的呼吸法
5、操尽情绪
6、精神集中
7、冥想的精神状态
8、精神与躯体合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。维持盆骨与腰椎的挺直，心情放轻松。
2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。
3、二氧化碳从腹部向鼻孔吐出，然后从鼻孔缓慢吸入空气。
4、空气经过喉咙，进入体内，一边想象着空气通过自己身体的中心，一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能冷静情绪，令意志力集中。
瑜伽的成功要领
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瑜伽常识 早晚瑜伽计划让你更健康
因为工作原因很多人的空闲时间都在早晚，那各位亲们，你们不妨用早晚的空余时间做一个瑜伽的练习计划，只需要做几个简单的动作，就能带来一天的活力，想知道有哪些动作吗?那下面就来看看吧!
整天工作没有精神?感到自己很疲劳，下面小编就教你早晚瑜伽应该人么做，在让你身心疲惫的一天里，让你有一个好心情，好饱满的活力。
早晚的瑜珈练习计划
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
这个动作要平躺在床上，首先并拢你的双脚，脚趾向前伸展，其次顺着指尖伸展你的双臂与肩膀同宽。然后顺着足尖在此伸展双腿，保持这样的动作10秒。
对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
晚间瑜珈：为你带来一夜好梦
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种药，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。
如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜珈，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法：在椅子上进行这个动作，挺直你的脊柱然后双腿交叉，手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分钟左右来方式一下。这样会让你感觉到很输出。
练习瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果，并不是盲目练习就可以，要懂得一定的诀窍。今天我们就一起看看这位网友练习瑜伽的三个心得分享，让你事半功倍。
也算是瑜伽业内人士，虽然算不得专业，也只是边缘。但也好歹也练习了好几年，教了好几年。虽然战战兢兢，努力使自己的小半桶水充实点，努力使自己的水桶坚固些，越是深入，越是发现自己的渺小和无知。
每当有人和我分享瑜伽给她带来的收获和点滴改变时，我都会在心中感激她们，也感谢瑜伽。是她们给了我动力继续前进，给了我信心继续深入。
正如一朋友留言中所说的那样，任何事情越是深入，都会遭遇孤寂。
好多一起培训学习瑜伽的朋友，有的已经在瑜伽中不见了。有的仍在一线，我们都有类似的感觉忽然有一天感觉到自已在原地徘徊，感觉总差不多，没有新东西了，也没有进步的感觉了。自己练也好，教别人练也好。换个思路说，好象是风格水平很稳定了，但是也好象结束了，剩下的只有重复。我把它看成是瑜伽练习中的瓶颈，一道坎。
瓶颈。我想这是一道分水岭，跨过了这道坎，就是真正的步入的了瑜伽的殿堂，算是真正的入门了，虽然以后的路还很长，但好歹也算是入门了。要不然，就只能在门外终其一身。
虽然也能成长受益，但不能突破。只能另待机缘了
谈不上什么经验，只是自己对瑜伽练习的一种心得，一些想法。(不见得对，也不见得不对，哈哈) 以上都个人罗嗦。
瑜伽很有魅力，因为它总给我们带来身心的改变，让我们体会到进步、体会到成长!当你看到自己的一路脚印，并确切的知道了前方的方向进，难道还不能给你信心和幸福吗?
但是任何事情要持之以恒坚持下去，都是非常不容易的。瑜伽也一样。
特别是遇到瓶颈时，需要突破，需要能力，需要智慧时，就是很大的考验。那时我们怎么办?
我有瑜伽三宝：练习、阅读、交流
练习是瑜伽的主旋律，阅读是瑜伽的灵魂，交流是瑜伽的灵感。
练习练习再练习，所有的瑜伽理论经验都是练习过程中得来的，在练习中你才能领悟经典，经典不仅仅的是用来看的，是用来实践的。这就是瑜伽中99%的练习的含义。
如果把我们的进步比喻成一个一个的台阶往上的话，那么每上一个台阶，都需要完成该台阶的99%练习和1%理论，这1%的理论就是从阅读中来，从经典中来。没有这1%的加入，你的练习只能让你在这个台阶上横行，而不能跨越!
阅读就是学习，阅读帮我们找到方向。
交流，就是让你领悟，让你把1%的理论和99%的练习恰当的结合起来!否则练习是练习，理论是理论。唯有交流才能让两者融为一体。
交流首先是自己和自己的交流。是自问自答式的交流，是理论和实践的交流，身与心的交流。学会与自己对话吧，与自己的心对话，与自己的身体对话。
然后才是和别人的交流。
我们读经典也是和古人和对人的交流。阅读其实就是一种交流。
每个人的练习过程中都会有自己的感悟，每个瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通过和别人交流我们能把自己的感受感悟扩大，会有更多触动点。你的疑问，或许别人已经有答案了，你的经验同样也可能帮助别人消除障碍!
在坚持中待突破的到来，在阅读学习中的找到方向确立信心解惑去疑，在交流触动你的灵感!
突破肯定只能是坚持中的突破。
结语：一天的工作总是让人感觉到非常的劳累，早晚瑜伽，放松身心，让你下班的时候不是感觉到很无趣，很多朋友都可一次来尝试一下，好了就说这么多，还希望上面为你带来的这些瑜伽内容能为你起到帮助!
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导读：美体养身、减压养心、调理养颜，让练习瑜伽成为许多都市白领缓解压力，养生驻颜的法宝之一。但选好一家瑜伽馆后，又常会碰到这样的尴尬？快到点了，可手头的工作还没完成。好不轻易紧赶慢赶来到瑜伽馆，却因迟到5分钟而不得入内。真是悲催！纵使没迟到，一屋子人挤在一个小房间里伸胳膊压腿，最后到调息阶段因着急赶别的事而提前离去，都让瑜伽的身心合一大打折扣。下面就为大家介绍一种户外瑜伽，顾名思义，是可以在户外练习的瑜伽。
户外瑜伽
瑜伽发源印度喜马拉雅
瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模拟并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
近年在世界多个地方流行和大热的瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒进展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以操纵心智和情感，以及保持永远健康的身体。而一开始，瑜伽就是专门在户外进行练习的。
母其弥雅 运动着修行着
母其弥雅1987年出生于云南楚雄，如今居住在上海，母亲是彝族，父亲是汉族。因为从小身体不好，一直学习武术、跆拳道和民族舞蹈的母其弥雅17岁那年被健身老师建议练习瑜伽。后来，天生美丽的她不可自拔地迷上了这门身心合一的古老健身术，多年的瑜伽修习使她拥有完美的黄金比例身材。无论是台上台下，她都是人们目光的焦点。于是，就有了2011年中印瑜伽峰会的这位亲善大使。
母其弥雅是双子座，在拍摄瑜伽写真时，她时而如同一潭清亮的湖水，多情的笑脸浮动在面庞，精巧而妩媚。时而，又像快乐的溪水，潺潺汩汩地释放着形体，玲珑而友善。她说，这也是她最生活的一面，静的时候很静，急起来也特急。而在瑜伽的讲堂上，又会有另外一个母其弥雅，一种执两端而取中间的状态，那时候，生命像空气一样在体端流淌，她是一株花、一棵草，或者是在海洋中戏嬉狂游的海豚。甚至就是大自然中一种不知其名的介子。
源于她身体里西南少数民族的纯洁与野性，淡淡的古铜色皮肤让母其弥雅的身上散发着大自然的气息，现在的她因为工作而天南海北地旅行，过着空中飞人的现代生活。但儿时的印记仍留在心底，她现在的平常生活仍像个原始人，很少上网，不看电视，夏天拒绝开空调我甚至也不看杂志。母其弥雅腼腆地笑了起来。
摄影师对母其弥雅的身形赞誉不已。镜头前的她做着瑜伽动作，从最基本的打座开始，一整套下来，流缓、舒爽，一挥而就。母其弥雅信佛，在她的信仰中，佛教是一种修行，而这种修行需要受苦受难。她的身体在我们面前匪夷所思地揉成一团，看到一众赞叹的表情，她说，瑜伽的修炼并非是一种享受，尤其是最开始。
瑜伽需要天天坚持，这对曾经性情浮躁的母其弥雅异常之难。她说自己是被第一位教练所营造的空灵氛围镇住。从此让曾是模特的自己远离了奢侈和浮华，进入了一种原始、简单且完全源于天然的平和。
吃的东西应该是悦性食物，而且好的瑜伽修行者应该没有喜怒哀乐。母其弥雅说，因为瑜伽倡导的是平和心境，什么事情都要求你平和，不以物喜，不以己悲，这就是瑜伽的初始理念。我尽量天天都在自然中练习，享受自己与大自然融为一体的真空状态。什么是环保？什么是低碳？这不仅是母其弥雅给出的修行答案，也是这个瑜伽使者的生活理念。
户外瑜伽最佳练习时间
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其他如预备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做预备活动或是预备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。
只要肚子是空空的，而且，不是马上蹦蹦跳跳，那就不会引起胃下垂。或者做运动时不要太激烈，那就不轻易引起食物进入非消化道就可以了。户外瑜伽也不要饮水后马上练习。假如实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。
温馨提示：户外瑜伽，在绿色中融化，还原一个最真实的自己。在户外，呼吸着清新的空气， 闭着眼睛和听着美丽舒缓的音乐，仿佛梦中一般，睁开眼睛绿树摇曳，所有的烦恼忧虑都会烟消云散。
早晚瑜伽 让你健康又美丽
早晨瑜伽：
做一个活力超人：早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，假如有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以维持一整天的充沛活力与平和心境，假如你能够持之以恒，天天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的活力超人。
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。对精神的好处：可以获得平静宁静的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转折头部，凝望右臂。维持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和颈项，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，维持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。维持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，维持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此维持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注重力。
晚间瑜伽：为你带来一夜好梦
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种药，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。假如你想丢掉安眠药的话，你可以挑选练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有用地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，依据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清新，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
瑜伽饮食禁忌 让你不再错误饮食
编者：瑜伽是很好的健身运动，能帮助你拥有一个很好的体魄，但不正确的练习也会有伤害，小编在这里整理出了一部分瑜伽禁忌，希望对大家有所帮助。
瑜伽饮食禁忌 让你不再错误饮食
瑜伽断食法除了可以修生养性之外，还能帮助控制食欲，帮助排毒，有效减肥。今天小编为你列出一些瑜伽断食时的注意事项，助你健身塑身。
在此以条列方式提出进行瑜珈断食之前的注意事项。
减食之前
1. 以减重为目的的人，最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。
2. 也可以拍下照片，相信这会是很好的纪念。
3. 喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。
4. 平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。
5. 爱好酒、香烟、咖啡因等的人，因为必须禁止接触这些物品，所以在开始断食前必须先调适好自己的情绪。
6. 事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事，寻求对方的认同和协助。
7. 提报企划案或磋商谈判等复杂的工作，尽量在展开断食前完成，先调整好工作内容以便能提早回家。
8. 先条列写下这次断食的目标及理想中的自己。
瑜珈断食期间
1. 充分摄取水分。
2. 多活动身体，进行Asana体位法、呼吸法及步行。
3. 晚上早点休息，记得早睡早起。
4. 在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十～五十次。
5. 从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。
6. 有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。
7. 舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。
8. 当食物在眼前打转，自己似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三节(背部约相当于肚脐高度上方)一、两分钟，就能有效克制想吃的念头。
9. 假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时，可以饮用少量的盐水(天然盐)。
10. 如果不得已必须中途停止时，千万不可逞强，记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。凭自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。
11. 为了预防头晕或贫血，要缩短泡澡时间，最后再以水冲淋身体。或是采取淋浴方式。当水温太冷时，在浴缸里加入热水提高水温后再冲淋身体。水的能量可以让身心感到精力充沛。
12. 为了要排出瘀血，女性不可以洗头。
13. 在断食期间内，试著阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍，最好准备一本能兼修心灵的书。
14. 因为五感变得敏感，所以要设法转换心情，别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。
15. 由于头脑更清楚，可以在此时反省种种人际关系，并积极思索自我。
复食期间
1. 尽量维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。在重新接触这些东西的初期，你应该会觉得它们的刺激比断食前高出数倍，因此要控制在最少量的范围。不过还是由衷地希望你能继续禁烟。
2. 注意食物的调味要清淡，以维持敏锐的味觉。
3. 在一周内记得准备素食，之后也要减少肉食，并尽量少吃鱼、蛋类。摄取蛋白质时以大豆制品为主即可(由于晚餐后少活动身体，所以晚餐要减少摄取动物性蛋白质。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引发各种疾病的导火线)。
4. 在日常生活中，请用心保护已经习惯少食的肠胃及已经恢复功能的器官。充分活动身体，保持稳定积极的心态，再没有比这更幸福的了。
5. 从第四天(复食第一天)起，就必须停止使用镁乳及其他轻泻剂。
6. 此时并不会马上排便。断食后第一次排便要再等数天后才会排出。搭配良好的运动和饮食，以顺利排出健康的粪便。
必知瑜伽饮食禁忌
根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。
你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。
肉类：瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。
记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。
水果：瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。
蔬菜：瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
生食：瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。
食物温度：瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太燙或太冷。他们认为太燙或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太燙或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。
练瑜伽的饮食规则
练习瑜伽，大凡都以修身养性为主，那么，在练习瑜伽过程中，饮食上应当也有有所注意。以下四个瑜伽饮食问题，你必须要知道。
瑜伽练习者深知狼吞虎咽的危害性，同时强调进餐时细嚼慢咽的重要性。那么吃饭的速度究竟要慢到怎样的程度才合理呢?一般认为，咀嚼的速度要根据食物的种类而定，吃香蕉总比苹果快，吃肉总比吃蔬菜慢。通常情况下，把握好一个原则：一口食物至少要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。只有这样才能充分地吸收食物的营养和能量，同时避免消化不良和食物过量导致的肥胖症状。
瑜伽练习者，拒绝在睡觉前两个小时进食。许多人都有吃完东西就躺下睡觉的不良习惯，尤其在临睡前喜欢吃点零食。需知在临睡前进食，食物将无法在体内得到充分消化，胃部负担会大大加重，而睡眠质量更是无法保证。大多数肠胃病患者都有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已入睡后肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害。长此以往，将对人体健康产生巨大的威胁。
瑜伽练习者，提倡不过多的食用调味作料。也就是说，不在烹饪食物时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，瑜伽练习者反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西会使得食物的味道过于刺激，它们在短时间内满足了我们的口腹之欲，但长期下来却会对我们的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激将使得我们的消化系统承担过多的负担，只有分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。
瑜伽练习者，习惯每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴难忍也应在饭后半小时再喝水。大量的喝水可以清除体内产生的毒素，保持肌体的水分平衡，抑止皮肤过早的衰老。然而许多人每天都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，结果导致多种疾病和肌体混乱。充足的水分，会使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，使体内脂肪明显减少，而当我们开始每天饮用足够的水之后，你会发现大部分疾病都得到了有效地控制。
总结：瑜伽是很不错的体育健身运动，做好瑜伽时很不容易的，有时候做不正确的瑜伽会对身体有害，小编在这整理出了有关的体育健身禁忌，希望对大家有帮助。
4式瑜伽让女人享受“不完美”
大家都知道，性感的身材一定是要凹凸有致，胸部并不仅仅要大，而且要美。如何才能拥有性感的胸型？一起看看美胸瑜伽动作吧，促进血液循环，能帮助丰胸、提升胸线，健美胸型。
站姿动作
1、山式站姿预备。
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
美胸瑜伽3套动作 纠正不完美胸型
坐姿动作（一）
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。
坐姿动作（二）
1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。
坐姿动作（三）
1、采散盘坐姿预备即可。
2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。
11式床上瑜伽让你健康修身
1、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，曲曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原先的位置，伸直手肘。复复15-20次，工做3回。
2、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在停巴与锁骨之间。这样能让锤炼时力度更集中在腹部。吸气，全可能地抬起上身。渐渐呼气，放停躯干。复复15-20次，共3回合。
3、上停抬腿
打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直足尖。利用腰部、臀部和腿部力度抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放停。复复3次。双腿要渐渐地向停落，而且不要一次就落到地上，要在空中抬起三次后再渐渐落落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
4、俯卧侧抬腿
俯卧在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互复复。
5、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住足踝处并拉向胸部，渐渐地呼气，吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替复复动作，工做3组。
6、拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，足尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住足踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，复复3次。然后交替腿复复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
7、坐姿侧舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右足趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
8、桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，曲曲膝盖，两只足如同11字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起停巴看上天空。
9、扭转式
坐在床上，腰背挺立，伸直双腿，然后屈起左腿，将左足放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿足踝，身体向左后方扭转。
10、猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再渐渐地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以关心脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放停来。
11、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧足的足踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，全度向上抬起腿部。
瘦腰瑜伽让你腰臀健康
【导读】瘦腰瑜伽让你腰臀健康，现在很多人认为，腰是人体非常复要的一个部分。只要你的腰部健康，那么你就会很少得一些妇科疾病。今天，小编要教大家瘦腰瑜伽让你腰臀健康，又可以保卫腰臀健康。
瘦腰瑜伽让你腰臀健康
转胯回旋
两条腿分开站直，然后手插着腰，自然地呼吸。
以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。
然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。
在做这个动作的时候，上半身一直要保持在竖立的状态，不可以东倒西歪。
交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
双手攀足
全身竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，全量达到后仰的最大程度。
在做完上面的动作之后，略微停顿几秒钟，然后再将身体向前倾，手往下面舒展。
让手全可能触及双脚，再稍停，然后复原原先体位。可连续做10-15次。
瘦腰瑜伽让你腰臀健康
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。
每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
祈祷式
双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。
吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。
肩膀放松，自然呼吸，保持专心。然后呼气还原，换另一边练习。
补养加强腿部肌肉，增强集中注复力的能力。
瑜伽美容 瑜伽让你拥有美丽容颜
瑜伽是现在比较热门的一项运动，很多人都会通过练习瑜伽来减肥塑身，瑜伽还有改善身体一些慢性疾病的作用。今天小编告诉大家，瑜伽也是能够排毒养颜、美容护肤的哦。下面我们就来看看有关瑜伽美容的知识吧。
目录
1、瑜伽美容的本义 2、瑜伽意念美容
3、香薰美颜瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光焕发
5、7步瑜伽助你拥有美丽容颜 6、对付脸上色斑的瑜伽治疗法
7、瑜伽美容之颈部秘笈 8、六式瑜伽排毒养颜
9、一套可以美容脸蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要点
瑜伽美容的本义
很多女性会把瑜伽美容定义为，练习瑜伽就能够让自己变得美美的。其实，我们是不应该简单的就把它理解成我想要变得更漂亮这一外在层面上。
只有把握了这些瑜伽深层次的东西，你才是真正的捏握了瑜伽美容观的内涵。基于瑜伽整体观的认知，您不难理解，瑜伽视人的美貌与身、心、灵的健康为一个完整的综合体。而这种美容的方式是在体内生长和修炼，且无须刻意作显山露水般的表达，就会很自然地在外部流淌出来。
1、完美的肌肤应是瑜伽生活状况的真正写照
对于习瑜伽者而言，认为只需通过自然的瑜伽运动和养成正确的饮食、保养习惯，才会令肌肤长久保持健康完美的状态。气色、肤质、丰润度应是瑜伽生活状况的真正写照，只有心灵上的安宁、祥和的生活，和拥有自我完善智慧的女子才能拥有真正完美的肌肤。
2、关注肌肤要自然
女性天生就是爱美的动物，她们关注自己的肌肤情况是再正常不过的事情了。夏天发现自己的鼻子上出油就会立刻使用清爽控油系列产品，秋天皮肤干燥就马上用上保湿面膜等等。
如您果真如此这般，小编认为，您已逐步踏上误区，将要或者已经形成恶性循环：只要一看到肌肤冒点油就洗脸，额头长几颗上火的痘痘就一整天闷闷不乐。结果关注越多，肌肤状况越差。这是为什么呢?这些行为是不自然的，无助于瑜伽的自然方式，是与自然方法相对抗的 。恒久的护肤美容方式只能通过与您身心协调一致，而不是与之对抗才能有效。您必须将您的关注力转向体内，对您的肌肤的真正需求变得很敏感，并学会怎样适时迎合这些需求，不管您相信与否，您美好生活的感觉需要有健美肤色来衬托。
3、用艺术的情商去享受你瑜伽美容的每一个步骤
基于对瑜伽内心学的理解，建议您用心好好享受您完成瑜伽每一个形体姿势的完整步骤，并将其当作一件艺术品来演绎，而不要把它当作机械性的步骤和枯燥的工作，真正享受瑜伽活动方式带来的愉悦，那可是紧张生活中最舒缓放松的惬意时刻哦。
4、瑜伽美容是系统工程没有捷径
现代技法的局部整容，或声称只需吞食几粒药丸就可以躺在床上让脂肪自己燃烧去的减肥魔品及诸如此类刻见效的化妆品，纷纷扰扰，这会让一部分女性误认为体态、脸部的构造和肤质都是可以瞬间改变的。但瑜伽红尘认为，真正的美丽是在恒修瑜伽中逐渐至善的。美丽不可能一蹴而就，体态、肌肤的美容是多种内、外在因素综合作用的结果，只重视某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有违瑜伽体系的整体观。更不要误以为，身体哪个部位有不尽人意的地方，就只锻炼那个部位或往上面涂抹高科技药膏，并希望在那个部位很快看到美容效果。人们希望通过局部锻炼很快把局部多余的脂肪消耗掉，这种心情是可以理解的，但是，实际上做不到。我们应明白所有受控目标的实现，都有赖于建立在有序的习瑜伽基础上。对于那些毫无事实根据的凭空想象并无助于目标的尽快实现。
5、健康的瑜伽美容方式应终身保持
美容不是一件简单的事情，是一项需要长期坚持的工程。有些练习瑜伽的人认为瑜伽美容的效果不是非常的好，其实这大多都是因为他们想求速效，希望在短期内突击肌肤美容，结果一劳永逸，这种想法是非常不现实的，也是不科学的事情。
要有耐心的慢慢改善肤质，在任何年龄段都不要放弃，持之以恒，把美丽作为一生的事，才能改变肌肤，进而影响的命运。总而言之，不管是出于护肤美容的目的，还是为了促进身心健康、延缓衰老，健康的瑜伽生活方式都应终生保持。这也是保证美容效果的最有效、最科学的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情绪、平衡概念，都与面部护理有机地结合，跨界得相当和谐自然。这些新变化，不仅是为了增添护理过程中的新鲜感和趣味性，更重要的是结合众家所长，功效加倍，并引导人们接近身心合一的美疗理念，令护理的作用发挥到最大化。
面膜也瑜伽
能让身体保持年轻的瑜伽很多女人都爱练，而能让面部保持青春的皮肤护理也是女人的必修课，当这两者结合起来，是不是会更让人欣然接受?这种最新出现的3D面部玲珑瑜伽护理，并不是提倡练瑜伽之后的由内而外美丽，而是让你的脸部肌肉和经络也像瑜伽一样舒缓运动，当然，这种被动运动，就要由美容师来帮你完成了。面部瑜伽护理的手法非常不同：结合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒缓轻柔的提升动作，按照肌肉的纹理对面部进行提升，同时用檀香木制成的按摩球，将高营养的精华缓慢按摩进皮肤中，而美容师的每个动作都几乎和你的呼吸配合一致。
这个护理最主要针对的是皮肤肌肉的早期松弛现象，60分钟的按摩，还包括了法令纹等面部衰老痕迹的针对性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和网状纱布的包裹敷膜，从皮肤表层、中层及深层作出多角度提拉，做过之后马上能看到脸部轮廓的鲜明，法令纹也不那么明显了。而在全方位营造的瑜伽意境中，被护理者很容易进入一种松弛状态，结束后会有一种如做完瑜伽练习般的周身舒畅感。
意念帮你变美
大家都知道芳香精油除了对促进循环和身体理疗有效外，其实最重要的是对情绪有很好的帮助，因此擅长芳香养生的汎蒂尔芳香养生馆就结合自身特长，推出了一套特别的芳香意念美容顶级香薰护理，让美好的情绪伴随护理的始终。通过芳香精油的能量，结合催眠的语言、音乐、按摩技术，带顾客到一种冥想的状态，容易进入睡眠，这样皮肤细胞会很活跃，从而吸收大量的有效物质，皮肤以及身体机能也会得到很快的修复，对于亚健康和睡眠质量差的人群尤其适合，除了收获红润的皮肤，更让心情和身体都如鲜花般绽放。
这款顶级香薰护理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，还有少见的香蜂草精油，首先让顾客根据自己喜欢的香气来选择护理，芳疗师解释，只要自己喜欢的香气，越喜欢效果就越好，当一个人在被护理时，随处可以闻到自己喜欢的芳香，贪婪地呼吸这一切，心情在放松愉悦的状况下，你的细胞也会放松，充满活力，代谢也会加速。护理前芳疗师会询问音乐、灯光和温度是否合适，然后用选定的精油让你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳疗师的悉心呵护会让人心底产生感动的情绪，这个时候精油美肤和平衡荷尔蒙的作用会在你身体中发挥到最大化，而自己也可以在这个过程中做个小小的冥想，想象自己最希望成为的样子。
香薰美颜瑜伽美容秘籍
精油,万花之魂,乃万朵鲜花中萃取的精髓,女人在芳香的氛围之下,陶醉身心、愉悦灵魂。瑜伽,女人身体重拾活力容颜的修炼法宝,使心灵得到洗礼与净化。
香薰+瑜伽又能产生什么样的魔力呢?那就是拥有美颜、健康、保健作用的香薰美颜瑜伽。
身体在精油的香氛下,配合瑜伽动作和独特的运气方法,利用香薰精油的理疗功效,让瑜伽发挥出奇特的美颜功用。
精油分子量小,具有高度挥发及渗透性。从口、鼻、皮肤、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽动作过程中,机体处于一个吐故纳新的过程,香薰精油能强化瑜伽动作的效果,让人体达到身心合一的完美境界。
精油本身具有极强的美容功效:皮肤油脂分泌过剩的话,具消炎作用的薰衣草可改善皮肤毛孔阻塞问题,减少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌肤水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、柠檬、薄荷等可淡化肌肤黑色素,消除黑斑及黑眼圈。
各类不同的香薰精油配合不同的瑜伽体位修习,能使机体呈现良好状态。香薰精油瑜伽的功效特别体现在美丽容颜、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮肤毛孔阻塞问题,减少粉刺的形成;它呵护脆弱的神经,调节气血,改善循环系统。
香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身体的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松内脏器官,安稳情绪;配合站立前腑式,则可以消除疲劳和达到代谢、塑身的作用。
丝柏香薰瑜伽
精油基本功效:能消除精神紧张,对更年期综合征很适宜。排除身体过多的水分,亦能治疗腿部静脉曲张。
香薰+瑜伽功效:在形体修正方面,丝柏是当之无愧的王者。在进行瑜伽摩天式、幻椅式对大腿、臀部、小腿叽肉练习的阶段,配合用丝柏精油能以最快速度达到美丽体形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能体贴女人心思的精油,能调节女性荷尔蒙、安抚内分泌失调引起的情绪躁郁,滋润保养皮肤。
香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐与完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期症状。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效:檀香有一种香甜的气味,能消除莫名的恐惧。它能帮助入静及冥想,还有催情作用。
香薰+瑜伽功效:修习瑜伽的肩倒立式时配合使用檀香精油,可达到祛胃肠胀气的效果;相信这个时髦的运动方式是你早就想了解的吧!来一段轻柔的音乐,点燃一炉香薰精油灯,让心宁静下来,来一场香薰美颜瑜伽之旅,看看香薰瑜伽对体形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光焕发
瑜伽现在已经成为城中最时尚的健身运动之一，几乎所有白领MM们都知道修习瑜伽的好处，它能够帮助我们达到身、心、灵的全面修炼。练习瑜伽不仅可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量;刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素。
瑜伽美颜美容术的方法很多，比如说合理进行健康的瑜伽饮食也可以保证血液的洁净及健康。适当进行洁肠与辟谷断食的练习可以达到洁净身体的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽体位法的训练，都将会产生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因让瑜伽能达到如此奇异的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我们自身的力量进行由内而外的调理改善。我们皮肤的问题是身体内在状况的反映，内分泌紊乱是导致皮肤容易产生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不洁净易导致面部出现色斑，气血运行不畅经常表现为面色暗淡、无光泽。
瑜伽练习首先从体位法的练习开始入手，以人体的脊柱为中心进行锻炼可以
①促进消化吸收的功能
②加快毒素的排除
③调节人体神经中枢
④进而平衡人体内分泌系统。
体位的训练，可以将新鲜的血液导流向面部，促进血液对皮肤的滋养。除此之外，瑜伽调息的训练是更高一级的方法，它可以使血液循环更加通畅，身体变得洁净，让我们的面部充满光泽，进一步达到排毒养颜的功效。
首先，瑜伽练习使人心境平和，相由心生，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养，延缓衰老，保持女性机体内相当水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美，这可是美容院里无法做到的。同样，对男性而言，健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。
另外，瑜伽体位法中的许多动作，如三角伸展式等可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如束脚式等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官，因此，瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。
最后，瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟(大腿根部)及腋下的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，养颜美容效果不言而喻。
综上所述，真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。
在练习瑜伽一段时间后，身材会变得匀称有秩，似乎身体得到了重新塑造，这正是瑜伽所特有的体形雕塑的魅力瑜伽练习可以达到体形雕塑的作用是有源可寻的。
首先，瑜伽的腹式呼吸练习可以更好的锻炼和滋养内脏器官，使体内气血畅通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、养份的供应，为下一步全身肌肉、器官及关节的全面锻炼奠定了物质基础。同时，在调息的过程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保证了进一步体位法的练习。
第二，瑜伽体位法练习中的许多动作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是说拉伸肌肉就可以使体形匀称，不正当的肌肉拉伸不仅起不到塑身效果，还会损伤身体。瑜伽练习是在肌肉调整到放松状态下的自然拉伸，然后保持这种自然的伸展，同时全部意念集中于受到拉伸的部位。对我们的身体而言，这种放松并意念集中的拉伸是一种享受，于是，这种自然的伸展会得到很好的记忆和维持，一段时间后，便展现出了恰似雕塑过的美妙体形。
瑜伽练习是在机体放松状态下的练习，不同于其他的剧烈运动，在整个瑜伽练习过程中，肌肉是在一种静力的作用下伸展，因此，不会形成剧烈运动时形成的粗壮的肌肉，获得的是舒展、健康的肌肉线条。
另外，瑜伽练习可以打开双肩、使脊柱伸展，纠正驼背，从而使身体挺拔有型。
瑜伽入门 让你系统的认识瑜伽
由于逐渐变好的生活，现在的人们更多的愿意去丰富自己的精神生活，例如旅游、学习各种舞蹈等等。而瑜伽这是近几年比较热门的一项休闲养生的活动，尤其是很多女性朋友，在休息的时候就会去上上瑜伽课或是自己在家做些简单的瑜伽动作，那么你知道瑜伽的入门知识吗以及一些基本动作吗?瑜伽的好处你又知道几条呢?下面就然小编为您一一介绍吧!
瑜伽入门
随着人们对于瑜伽的喜爱以及追捧，越来越多的人想去学习瑜伽。也因此各个地方的瑜伽学习如雨后春笋般层出不穷，除此之外，很多人都会利用短暂的休息时间如早上上班前一段时间来做几个简单的瑜伽动作。然而对于瑜伽入门知识你又知道多少呢?
瑜伽简介
瑜伽(yujia)，又作瑜珈，原为梵文“yoga”的中文音译，本意是合一、连接、结合;即中国人所说的天人合一。瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士(Yogi，女性为Yogini)。
瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
瑜伽相关特征
项目规则
时间
一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。
地点
练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。
衣着
练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具
练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等等。
很多姿势都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。练习瑜伽最好有一个自己的瑜伽垫，瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。瑜伽垫质地柔软，弹性极佳，能够有效减少身体与地面接触的疼痛感，是瑜伽练习者的理想选择瑜伽垫质量轻、体积小，可卷起来收藏，方便携带。
沐浴
沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
饮食
如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。)瑜伽练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
瑜伽的好处
瑜伽如此的收到众人的追捧也不是没有理由的，练习瑜伽可以使我们的身体变得更加柔软，身形更加匀称这是众所周知的事情，然而除此之外，练习瑜伽还会给我吗带来什么好处了?下面就跟随小编我一起来看看吧!
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
1、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，据网友推荐配合某福建泉州中药减肥秘方还可以达到快速减肥的效果;
2、瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;
3、瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;
4、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;
5、瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是
1、瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
3、瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
4、瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
瑜伽基本动作
近年来练习瑜伽的人越来越多，人们不但去报名瑜伽班跟随老师后面学，还会在自己家里利用一切时间练习，比如早上上班或是上学之前，或者晚上睡觉之前都会做一做的。那么你对于瑜伽的基本动作知道几个呢?下面就让我全面的为您介绍一下吧!
动作一：前屈式(手触脚式)
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
动作二：山岳式
作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
动作三：祈祷式
具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
动作四：八体投地式
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
动作五：骑马式
向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。
动作六：展臂式(双臂向上举)
动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
动作七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
注意事项
争取每天都在同一个时间练习瑜伽;练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
结语：一说到瑜伽，很多人会联想到印度，这是因为起源于印度，并且在印度也是非常鼎盛的活动之一。看了本文，相信你对于瑜伽入门的基础知识一定有了一个大致的了解，对于练习瑜伽的好处也有了更深的认识。如果你没有时间去上瑜伽学习班，那么你不妨根据本文介绍的基本动作，在家里稍微抽出点时间练一练吧!
让你爱上形体瑜伽
女人，假如只将美体停留在瘦的层次上，那是肤浅的。女人，假如将美体上升到美学，通过身体将气质由内而外散发出来，那是时尚高层次的。形体瑜伽，就是将女人的身体完全打开，融入时尚美学的每一个要素，让你打骨子里透发柔雅之美
每个人心中，有自己的时尚，有自己的生活。战争年代的时尚是军人与武器，和平年代的时尚是体育与女性。
生活的品质与时尚密不可分，而瑜伽时尚这一股风潮也正如这些一样势不可挡的进入了我们的生活。
我们学习形体瑜伽的二大理由：
第一：因为现代的瑜伽喜好者，已经不能花大量的时间用于古老的瑜伽哲学或是高难度动作的研究和掌握了，而是需要一种归纳、提炼、使其大众化的、又能够达到健身健康的效果的瑜伽运动。
第二：瑜伽通过各种姿势的体位练习达到锻炼肌体的目的；通过呼吸练习调节人体内分泌，净化体内环境；通过调息冥想清除体内神经系统的滞障，使大脑神经系统进入一种积极健康的状态。
而形体练习可以规范人的身体，改善人的体态，塑造大方形象的同时培养高雅的气质。所以把以上两者结合在一起不但可以强身健体，塑造形体，更可以克服浮躁心理，缓解精神压力，达到内外兼修的目的。
外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养，秀外是慧中的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有优良的举止行为。
有不良习惯、举止不文明，就没有修养可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。
在芳昕瑜伽的练习中，我们用形体艺术的美和瑜伽艺术的雅来陶冶学员情操，培养其秀丽，高雅的气质。
瑜伽经典组合：
1、有氧调息组合
增强身体的氧份，学会深呼吸、慢吐气，维持平和宁静的心态，消除身体的陈气、废气，学会原谅、爱心的面对生活和工作。
2、完全伸展组合
促进全身的血液循环，调动全身肌肉，细胞进入了运动状态，柔软筋骨，按摩内脏。
3、脊柱能量组合
调理柔软脊柱，唤醒脊柱的能量，消除身体的疲惫，通过扭、转、扣方式来放松脊柱，使脊柱获得一种解放，让心情更加愉快。
4、平衡塑身组合
提高身体的平衡能力，延长身体的肌肉，消除腰部两侧的赘肉，收紧大腿内侧的肌肉，把多余的脂肪转换为能量和肌肉。
5、背腹能量组合
增强背部的能量，提高背肌到的力量，消除人体中段多余的脂肪和赘肉，提高身体操纵力，让曲线变得秀丽动人。
瑜伽姿势全面提升形体美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，关心女性全面提升形体美。
那么，就从第1单元瑜伽，增强你的背部力量开始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿萨纳）：暖背练习增强背部力量的妙方。
1.青春和活力的源泉：暖背练习可以改善身体姿势，维持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更灵敏。
2.猫弓背：身体不良姿势的克星。
作用：
改善身体姿态
永葆青春 内容来自瘦身男女
预防椎间盘疾病和骨质疏松症
促进身体灵活和思想灵敏
和谐神经系统
促进思维敏锐和头脑冷静
动作要领：
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，仰头。闭上双眼，将注重力集中在双眉之间的一点之上。
吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直，而呼气时则令背部呈圆状。
注重事项：
练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但假如你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽颂歌）结束动作。 或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。
（实习编辑：闫丽莉）
瑜伽让你轻松瘦
【导读】瑜伽让你轻松瘦，当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠，瑜伽拥有健美、瘦身、培养气质等等功效，因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来，接下来一起来看看瑜伽让你轻松瘦。
瑜伽让你轻松瘦
第一招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，全量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第二招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀，使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
瑜伽让你轻松瘦
第三招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续复复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手全量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第四招
注复：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
a.开始动作和第三招一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
b.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲顷刻儿，休息一下（如动作a）。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注复眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
瑜伽让你安然入睡
【导读】瑜伽让你平稳入睡，瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平稳性，让你的身材更苗条美丽，更能令你平稳入睡。
瑜伽让你平稳入睡
睡前瑜伽第1式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对；双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处；吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注重尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时也可以关心女性调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱；吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖；正常呼吸，至少保持1分钟。注重双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺拔脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外侧；吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。注重转折时，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：这个体式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有用缓解肩颈的疲惫。
