适当运动可缓解手脚冰凉 瑜伽体式练习能暖身
缓解手脚冰凉。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“适当运动可缓解手脚冰凉 瑜伽体式练习能暖身”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在正值最冷时节，许多人手脚冰凉的症状更加明显了，冬季手脚冰凉很难受。虽然手脚冰凉不是什么大病，但是也给女性的健康带来了许多的麻烦，会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕，所以女性在冬季一定要好好调养，加强日常调理，那么冬季手脚冰凉怎么呢?下面小编教大家瑜伽暖身方法，一起来看看吧。
手脚冰凉多属气血虚
80%以上的女性可能在冬天出现手脚冰凉的情况。
由于手脚的神经末梢距心脏比较远，低气温又使血管收缩，造成血液供给不足，导致了手脚冰凉。从中医观点来看，手脚轻易冰冷、麻木，多是属于阳虚、气血不足，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足，不能亲切身体以反抗外来寒邪的侵袭。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热量易散失，更轻易感到冷。要改善手脚冰凉的情况，应该从日常生活各方面入手，比如运动、按摩、食疗等，关心促进全身血液循环。
运动适量不宜多出汗
女性通常好静少动，血液循环较慢，这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性，应当有意识地让自己多走动，多做手脚和腰部的局部运动，伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，使身体产生热量，促进血液循环。假如早上起来就活动一下身体，还可以让你一整天都布满活力。
手脚冰凉的人许多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，冬季大量出汗会发泄阳气，反而对身体不利。应该挑选能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动，再加上一些锻炼肌肉的无氧运动，对改善虚弱体质、强化体温调剂能力十分有用。
瑜伽体式练习能暖身
瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习，配合平均缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管四周神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。
暖身式
亲切脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。
1.挺身竖立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
2.吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
3.头自然下垂，贴于两腿之间，维持一定时间。
4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
5.回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
云雀式
促进血液循环，排除四肢冰冷。
1.跪在地上，上身挺拔，双手自然下垂。
2.左腿往后舒展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
3.呼气，身体向后舒展，骨盆前推，头部后仰。
4.维持此姿势，深呼吸5次。
5.还原至起始姿势，换腿，重复练习。
以上为大家介绍了缓解手脚冰凉的瑜伽锻炼法，女性朋友们不妨来试试吧!
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猫式瑜伽 告别手脚冰凉做暖美人
编者：猫是一种很优雅的动物，从它的身上我们能学到很多东西，今天就说一说猫式瑜伽!猫式瑜伽不仅可以改善手脚冰凉的毛病还可以消除痛经哦~
现在天气寒冷，许多人在夜晚易手脚冰冷、睡不好，专家指出，低温会使人体血管收缩、血液循环变差，尤其是手脚末梢的血液供给会变慢，提醒即使天气不佳，也应出门散步或在家做体操，避免都坐着不动，导致血液循环变差。健身教练建议，睡前可做简单瑜伽，不但可促进全身循环、改善手脚冰冷，还有助舒缓疲劳。
手脚温暖较好入睡
健身教练建议，可做改良的瑜伽猫式，帮助血液顺畅运送到手脚末梢，促进血液循环，当身体变暖，自然也较好入睡，做法也很简单，可每天睡前做。
睡前不宜剧烈运动
专家也提醒，做这个瑜伽动作时，为保护手腕、膝盖，可在下方垫毛巾帮助缓冲，另手腕可往前移一点，承受压力会较小，若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动，其实睡前不宜做过于激烈的运动，血液循环虽然会变好，但人体处在过于兴奋状态，反而容易睡不着，建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。
步骤1
四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息;接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。
步骤2
接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
经典猫式塑背瑜伽
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
三、呼气
同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分伸展颈部
猫式瑜伽 缓解痛经消除疲劳
瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势。
因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
结语：很多女人都有手脚冷和痛经的毛病，而猫式瑜伽就算是姑娘们的福星喽~要想自己身材好、身体好，就多练习它吧!
猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人
【导读】猫式瑜伽告辞手足冰凉做暖美人，猫是一种很文雅的动物，从它的身上我们能学到很多东西，今天就说一说猫式瑜伽！猫式瑜伽不仅可以改善手足冰凉的毛病还可以排除痛经，一起看看停文的猫式瑜伽告辞手足冰凉做暖美人。
猫式瑜伽告辞手足冰凉做暖美人
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及足背紧贴在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注复大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时渐渐地将盆骨翘高，腰向停微曲，形成一条弧线。眼看前方，垂停肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
三、呼气
同时渐渐地把背部向上拱起，带动脸向停方，视线看向大腿位置，直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸，复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺立腰背，同时抬起你的右足向后蹬直至与背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬开始，眼看前方，舒展背部。伸直的手和足与地面保持平行。
猫式瑜伽告辞手足冰凉做暖美人
注复事项
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、不要过分舒展颈部。
瑜伽动作 改善手脚冰凉
气候转冷，手脚不仅轻易冰冷，人的反抗力也变差，感冒好像就成了习以为常。今天为你推举几个瑜伽动作，帮你提高免疫力，增强呼吸道功能，预防感冒。
瑜伽示范
平常可挑3个左右较轻易进行的动作，反覆做3到5次，对于免疫功能有很大关心。
闪电站姿
动作：第一身体先站直，手臂伸直。接著脚的动作向下蹲坐，类似半蹲，背跟手臂出现斜直线，这个动作要注重腰部不要弯曲、腹部要收紧，这个动作保持2到3次呼吸。
功效：可锤炼下半身的力量，增强下半身的血液循环，改善脚冰冷的情形。
弓箭步
动作：前膝盖呈90度，后脚伸直，手扶在地板上伸直，背跟脚呈斜直线，肘关节尽量放松，不要太用力，连续3到5次呼吸后再换脚。
功效：这个动作延展到后大腿和骨盆腔，可以强化体能，反抗风寒。
新月式
动作：前膝盖要出现90度，后脚部分尽量往后伸，骨盆的地方要摆直，脊椎尽量则向上延伸，手臂打直往上，腰挺拔，除了食指以外，其余的手指交握。
功效：这个动作舒展到髋部肌肉，打开腹、胸前侧，再连续增强呼吸功能。
犬式
动作：犬式的准备动作是手掌著地，脚前掌著地，背部跟头部是出现直线。接著将尾椎骨推向上，身体往腿部靠近，出现类似三角形，手臂打直，手掌自然放地上。
功效：可以强化躯干以及四肢的体能，进而促进四肢跟躯干的血液循环，如此一来，手脚就会有热能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
穴道按摩
如果要增加身体免疫能力的话，可以按压穴道，包括百会穴与印堂穴，天天按压20下到30下即可增强免疫力。
猫式瑜伽让您告别手脚冰凉做暖美人
现在天气严寒，许多人在夜晚易手脚冰冷、睡不好，专家指出，低温会使人体血管收缩、血液循环变差，尤其是手脚末梢的血液供给会变慢，提醒即使天气不佳，也应出门漫步或在家做体操，防止都坐着不动，导致血液循环变差。健身教练建议，睡前可做简单瑜伽，不但可促进全身循环、改善手脚冰冷，还有助舒缓疲惫。
手脚亲切较好入睡
健身教练建议，可做改良的瑜伽猫式，关心血液顺畅运送到手脚末梢，促进血液循环，当身体变暖，自然也较好入睡，做法也很简单，可天天睡前做。
睡前不宜剧烈运动
专家也提醒，做这个瑜伽动作时，为保卫手腕、膝盖，可在下方垫毛巾关心缓冲，另手腕可往前移一点，承受压力会较小，若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动，其实睡前不宜做过于激烈的运动，血液循环虽然会变好，但人体处在过于兴奋状态，反而轻易睡不着，建议还是以做亲切的瑜伽或体操为主。
步骤1
四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。
步骤2
接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然舒展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
健身教练建议，可做改良的瑜伽猫式，关心血液顺畅运送到手脚末梢，促进血液循环，当身体变暖，自然也较好入睡，做法也很简单，可天天睡前做。
经典猫式塑背瑜伽
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注重大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，维持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
三、呼气
同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方舒展。抬起头，眼望前方，舒展背部。伸直的手和脚与地面维持平行。
益处
1、 充分舒展背部和肩膊，改善血液循环，排除酸痛和疲惫。
2、脊椎骨得到适当的舒展，增加灵活性。
注重事项
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分舒展颈部
瑜伽健身动作让你改善手脚冰凉
闪电站姿
动作：第一身体先站直，手臂伸直。接著脚的动作向停蹲坐，类似半蹲，背跟手臂显现斜直线，这个动作要注复腰部不要弯曲、腹部要收紧，这个动作保持2到3次呼吸。
功效：可锤炼停半身的力量，增强停半身的血液循环，改善脚冰冷的情形。
弓箭步
动作：前膝盖呈90度，后脚伸直，手扶在地板上伸直，背跟脚呈斜直线，肘关节全量放松，不要太用力，连续3到5次呼吸后再换脚。
功效：这个动作延展到后大腿和骨盆腔，可以强化体能，反抗风冷。
新月式
动作：前膝盖要显现90度，后脚部分全量往后伸，骨盆的地方要摆直，脊椎全量则向上延伸，手臂打直往上，腰挺立，除了食指以外，其余的手指交握。
功效：这个动作舒展到髋部肌肉，打开腹、胸前侧，再连续增强呼吸功能。
犬式
动作：犬式的准备动作是手掌著地，脚前掌著地，背部跟头部是显现直线。接著将尾椎骨推向上，身体往腿部靠近，显现类似三角形，手臂打直，手掌自然放地上。
功效：可以强化躯干以及四肢的体能，进而促进四肢跟躯干的血液循环，如此一来，手脚就会有热能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
穴道按摩
如果要增加身体免疫能力的话，可以按压穴道，包括百会穴与印堂穴，天天按压20停到30停即可增强免疫力。
瑜伽练习 利用沙发练习瑜伽的体式
伴随瑜伽的逐渐流行，瑜伽已经成为我们生活中必不可少的运动之一，瑜伽可以让我们锻炼身体，还能减肥瘦身。下面小编就为大家推荐一套利用沙发的瑜伽体式，让你在家里舒适的沙发上用瑜伽锻炼自己身体。
在沙发上聆听音乐，会让人的神经变得舒缓，而做下面小编推荐的几个简单瑜伽动作，更会让大家在呼吸之间，感受身体柔软，让心境更加透明。
一、直角式
步骤
1、挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3、在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢复直立姿势。动作重复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
二、站立拉弓
步骤
1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4、保持30秒;换另一侧。
功效： 这式瑜伽动作，可以帮助去除腿部的一些多余的脂肪，还可以改善身体的平衡方面问题，有很好的效果。
三、鸟王式
步骤
1、坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
四、卧英雄式
步骤
1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效：卧英雄式，是一种可以缓解去除脚跟疼痛，以及至于膝部的一些由于风湿和通风引发的痛疼现象。
缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
五、双腿背部伸展
步骤
1、坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
六、眼镜蛇式
步骤
1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
七、蜥蜴式
步骤
1、跪坐在沙发上， 双膝并拢。
2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4、呼吸平缓，保持15秒。
功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭动式
步骤
1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3、保持均匀的呼吸。
功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
结语：沙发是一种居家必备的家居，几乎每一位朋友家里面都有，而沙发也是一项辅助瑜伽练习的利器，以上为大家介绍了利用沙发做瑜伽的八种体式，各位热爱瑜伽的朋友们，赶紧来学习学习吧。
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冬季严寒，寒气逼人，许多女性朋友就会出现手脚冰凉的现象，手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕，所以女性朋友一定要助于日常的调理，那么手脚冰凉怎么调理呢?下面为大家介绍改善手脚冰凉的瑜伽健身法，一起来看看吧。
手脚冰凉多属气血虚
80%以上的女性可能在冬天出现手脚冰凉的情况。
由于手脚的神经末梢距心脏比较远，低气温又使血管收缩，造成血液供给不足，导致了手脚冰凉。从中医观点来看，手脚轻易冰冷、麻木，多是属于阳虚、气血不足，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足，不能亲切身体以反抗外来寒邪的侵袭。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热量易散失，更轻易感到冷。要改善手脚冰凉的情况，应该从日常生活各方面入手，比如运动、按摩、食疗等，关心促进全身血液循环。
运动适量不宜多出汗
女性通常好静少动，血液循环较慢，这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性，应当有意识地让自己多走动，多做手脚和腰部的局部运动，伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，使身体产生热量，促进血液循环。假如早上起来就活动一下身体，还可以让你一整天都布满活力。
手脚冰凉的人许多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，冬季大量出汗会发泄阳气，反而对身体不利。应该挑选能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动，再加上一些锻炼肌肉的无氧运动，对改善虚弱体质、强化体温调节能力十分有用。
瑜伽体式练习能暖身
瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习，配合平均缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管四周神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。
暖身式
亲切脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。
1.挺身竖立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
2.吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
3.头自然下垂，贴于两腿之间，维持一定时间。
4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
5.回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
云雀式
促进血液循环，排除四肢冰冷。
1.跪在地上，上身挺拔，双手自然下垂。
2.左腿往后舒展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
3.呼气，身体向后舒展，骨盆前推，头部后仰。
4.维持此姿势，深呼吸5次。
5.还原至起始姿势，换腿，重复练习。
以上为大家介绍了缓解手脚冰凉的瑜伽锻炼法，女性朋友们不妨来试试吧!
