瑜伽是更年期女性的福音
更年期女性饮食养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“瑜伽是更年期女性的福音”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
女人在更年期的时候，生理和心理方面都会有很大的变化，这几年我一直被更年期所困扰，在我几乎崩溃的时候，偶尔接触到了瑜伽，它简直是救了我一命！
天天清晨起床后，我总是怀着崇敬而愉悦的心情练习瑜伽体位和冥想，经过多年的练习，我已经可以非常舒适地做双腿背部伸展式、束角式等姿势，yujia体位与冥想，不仅让我的身体更加健康有活力，也让我的心灵更加平静、安祥。也许是年龄的关系，更年期的各种症状向我一步一步走近，我感到力不从心，也就是在此刻我接受了瑜伽的修炼。由于年纪大身体极度的僵硬，前三个月的练习身体变化很小，我有些气馁。但是yoga老师却对我布满信心，不断地鼓舞我：练习瑜伽要害是坚持，要日复一日、月复一月不被重复所吓倒。坚持到底就能改变自我，身体一定变得健康。老师的话给了我巨大的鼓舞，于是我天天都坚持1小时的练习（40分钟的体位，20分钟的冥想）渐渐地我发觉自己越来越高了、越来越挺拔了、也越来越健康了，更年期的症状渐渐少了。
练习到第五个月我忽然发觉月经周期变得如此有规律了，我非常惊奇和喜悦。完全出乎意料，对于我这样一个身体极为僵硬的人来说，瑜伽竟然成为我更年期运动的最好选择。我天天都持之以恒的练习瑜珈体位和冥想，能够感受到我的身心正在起着巨大的变化，内心里总有一股旺盛的能量在向外涌动，这种感觉给我带来无比的喜悦。第八个月后我如愿以尝的能够进行双莲花的修炼了。我的腰背更加竖立了，瑜伽的体位法伸展我的肢体，使我的腹部肌肉力量得到了加强，大腿肌肉也再不是松松垮垮的了，通过练习火焰式呼吸法，为轻易我燥怒的身心送去了一波又一波的松驰、平静与柔和，我的身体渐渐地告辞了更年期，我的精神更加矍铄了，在这里我向正处在更年期的女士们介绍两种瑜伽姿态功，只要天天坚持练习，就不会再为更年期的痛苦而苦恼。yoga是一种持之以恒的运动。它是安适的，让人放松的。
多年的练习让我无法想象身心的迅速变化，假如我不接触瑜伽连想都不敢想我的身体将会是怎样的，也许是老妇人的形体，药罐子也许伴我一生。现在的我不是过去的我了，我的生活已经变得如此镇定，yujia将伴随我后半生，锲而不舍的练习瑜伽沉醉此间，现在坐车、走路、买菜、做饭都存意识练习瑜伽各种拉伸、平衡。可以说的上是处处有愈加了。
下面给大家介绍两个经典的瑜伽招式：
蝴蝶式
强壮腰背，使女性通常下垂的子宫，通过下压变为横向拉伸，使血液循环到腹腔，使子宫，卵巢得到滋养。
卧英雄式
这个体位是更年期健康的基石，能够使你身体的髋和骨盆得到很好的扩张，为消化系统和生殖系统注入新奇活力。
说了这么多，我就是希望能与被更年期困扰的女同胞们一起分享这段经历，女同胞们，坚持练习yoga吧，它必定将是你摆脱病痛的福音。
扩展阅读
女性更年期运动的原则 持之以恒
女性更年期运动的原则 持之以恒
1、动静适度
无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，轻易引起疲惫，甚至造成内脏或躯体的损害。
所以，在运动时应注重适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增。
在运动时，应防止快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
2、持之以恒
人到中年以后，大多不愿活动。在熟悉到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;非凡要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到优良的体育锻炼效果。
3、身体不舒服或感到体力不支时
不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
4、按部就班
在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐步增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲惫为度。
5、运动前后注重事项
运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐步恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
6、运动时间
早晨空气新奇，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
因此可见，女性朋友更年期的症状多种多样，我们需要重视和治疗，但是最重要的是，在接受治疗的同时，我们自身也要注重调剂好心态，加强锻炼，不可以把自己封闭起来，若是整日郁郁寡欢，只会导致更年期症状加重，甚至会诱发其他并发症。
更年期练习瑜伽的六大好处
【导读】更年期练习瑜伽的六大好处，女人更年期要怎样过呢？怎样才能让自己心平气和的度过这个特殊的时期呢？不让自己的焦躁牵扯到自己的家人呢？一起来看看更年期练习瑜伽的六大好处。
更年期练习瑜伽的六大好处
1、调剂内分泌系统。
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素分泌也会越来越少，而瑜伽能通过舒展身体增强体质，延缓衰老，关心女性调剂内分泌，减轻更年期症状。
2、调剂神经系统。
瑜伽是一项在宁静环境下进行的舒缓运动。做瑜伽动作时，人的全身可以调剂到放松的最好状态，操作大脑的中枢神经也会得到放松，从而有用地缓解压力。长时间坚持练瑜伽，还能够将不稳固的神经系统调剂到正常状态。
3、美化形体。
进行瑜伽练习时，人的身心处在放松状态，规范、舒缓的瑜伽动作也可以使肌肉放松下来，增强身体的耐力与柔韧性，这对保持凸凹有致的线条与布满青春活力的身材有着至关重要作用。
更年期练习瑜伽的六大好处
4、强化呼吸系统。
练习瑜伽讲究呼吸与动作的配合。随着每个动作的进行，机体内的气体不断地进行吐故纳新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。
5、调养消化系统。
瑜伽锤炼可以增进机体的血液循环，还能够增进胃肠蠕动，以至于增强肠胃的消化功能，对预防治疗更年期女士易显现的便秘等症状有明显的治疗成效。
6、放松心态。
瑜伽是在文雅的环境里进行的舒缓动作，在这样的环境里，人的身心会处在高度放松的状态，从而降低更年期女士显现的心烦意乱、失眠多梦、抑郁焦虑等心理不适症状。
亲子瑜伽动作产后妈妈的福音
【导读】亲子瑜伽动作产后妈妈的福音，很多产后妈妈都过来问小编，要怎样才能变会以往的身材！她们也晓道瑜伽能达来她们的目的，但是具体怎么操作却不晓道！今天小编就为大家推举亲子瑜伽动作产后妈妈的福音，助你复原以往的窈窕身材，其次关心宝宝健康的成长！
亲子瑜伽动作产后妈妈的福音
1、盘腿坐在垫子上，身体放松，将孩子平躺在垫子上，左手放在孩子的手臂上轻轻按住，右手双手抓着孩子的双脚，然后将孩子的双脚轻轻向左边扭动按摩摆动。
2、然后在将你的左手抓住孩子的右手腕，右手抓着孩子的左脚腕，轻轻的向上停伸直关心舒展。
3、盘腿坐在瑜伽垫上，把孩子正面的放置对着你躺停，抓住孩子的双脚踝，然后曲曲自己的腰腹，向孩子开进，在这个同时，抓着孩子脚的手同时曲曲，关心孩子的膝盖多加的活动。
4、然后微微起家，将孩子的双脚做踩自行车的动作，关心孩子活动双腿，促进生产发育。
5、侧身躺在垫子上，然后让你的孩子躺在你的右手上，用你的右手抓着孩子的右脚微微曲曲，你的左手辅助性的抓着你右手臂。
6、将你的宝宝平放在垫子上，你金刚座跪在他身前，然后双手撑在宝宝两旁，然后臀腹用力抬起你的臀部，眼睛看着你的宝宝。
亲子瑜伽动作产后妈妈的福音
7、双腿撑直膝盖向后，双脚踩在完全落地踩在垫子上，双手撑直，腰背舒展，宝宝在你的身体停面，眼睛相对。
8、然后上半身微微向停倾，脸部更加贴近你的宝宝，腿部和背部呈V字外形。
9、身体放松躺在垫子上，双脚微微分开，双手掌心向上微微分开在身体两侧。闭上你的眼睛。
10、然后让你的宝宝躺在你的身上，母子上停交叠，保持缓慢呼吸。
11、你可以用双手扶住你的宝宝双手在胸前，母子一起家体放松。
婴儿期宝宝常常按摩身体能够关心宝宝健康长大，妈妈做瑜伽也能够保持健康漂亮的身姿，推举你亲子瑜伽动作教程，既能够增进母子间的感情，又能够关心宝宝健康生长和妈妈保持漂亮身姿。
亲子瑜伽 4套亲子瑜伽动作产后妈妈的福音
很多产后妈妈都过来问小编，要怎样才能变会以往的身材!她们也知道瑜伽能达到她们的目的，但是具体怎么操作却不知道!~今天小编就为大家推荐几款亲子瑜伽动作，助你恢复以往的窈窕身材，其次帮助宝宝健康的成长!
很多妈妈们都想有好身材，但是宝宝在身边却没有办法去进行运动，那怎么办呢?不妨和宝宝一起做一下亲子瑜伽吧!增进母子感情的同时，收获自己的好身材。
经常和你的孩子一起做亲子瑜伽能够有效的增强母子感情，让你的宝宝处于一个温情关怀的环境，还能够帮助宝宝健康生长，同时还能够帮助你活动你的身体有效防止脂肪堆积让你轻松拥有好身材。
1)盘腿坐在垫子上，身体放松，将孩子平躺在垫子上，左手放在孩子的手臂上轻轻按住，右手双手抓着孩子的双脚，然后将孩子的双脚轻轻向左边扭动按摩摆动。
2)然后在将你的左手抓住孩子的右手腕，右手抓着孩子的左脚腕，轻轻的向上下伸直帮助伸展。
3)盘腿坐在瑜伽垫上，把孩子正面的放置对着你躺下，抓住孩子的双脚踝，然后弯曲自己的腰腹，向孩子开进，在这个同时，抓着孩子脚的手同时弯曲，帮助孩子的膝盖多加的活动。
4)然后微微起身，将孩子的双脚做踩自行车的动作，帮助孩子活动双腿，促进生产发育。
5)侧身躺在垫子上，然后让你的孩子躺在你的右手上，用你的右手抓着孩子的右脚微微弯曲，你的左手辅助性的抓着你右手臂。
6)将你的宝宝平放在垫子上，你金刚座跪在他身前，然后双手撑在宝宝两旁，然后臀腹用力抬起你的臀部，眼睛看着你的宝宝。
7)双腿撑直膝盖向后，双脚踩在完全落地踩在垫子上，双手撑直，腰背伸展，宝宝在你的身体下面，眼睛相对。
8)然后上半身微微向下倾，脸部更加贴近你的宝宝，腿部和背部呈V字形状。
9)身体放松躺在垫子上，双脚微微分开，双手掌心向上微微分开在身体两侧。闭上你的眼睛。
10)然后让你的宝宝躺在你的身上，母子上下交叠，保持缓慢呼吸。
11)你可以用双手扶住你的宝宝双手在胸前，母子一起身体放松。
婴儿期宝宝经常按摩身体能够帮助宝宝健康长大，妈妈做瑜伽也能够保持健康美丽的身姿，推荐你亲子瑜伽动作教程，既能够增进母子间的感情，又能够帮助宝宝健康生长和妈妈保持美丽身姿。
下面在为大家介绍一套增加宝宝身体灵活性的瑜伽，这样可以让宝宝更健康的发育，还能提升妈妈与宝宝的亲密度，大家一起来看看吧!
1)开始，妈妈金刚座坐在垫子上，把宝宝翻身趴在垫子上，右手抓住宝宝的双脚，左手放在宝宝的背上，右手轻轻地小幅度拉伸宝宝的双腿。
2)妈妈慢慢地弯下腰身，胸部贴在大腿上，双手手肘枕在垫子上，双手抓着宝宝的腋下，轻轻地抬起宝宝的上半身。
3)然后把宝宝翻身躺在垫子上，双手分别抓着宝宝的双手，然后分别向两边微微轻轻拉伸。
4)然后妈妈双腿蹲在垫子上，臀部微微离地，让宝宝坐在妈妈前面，然后双手抓着宝宝的双手，微微地抬举按摩宝宝的手臂。
5)妈妈双脚分开两肩宽站在垫子上，弯曲腰身，一只手拖着宝宝的臀部一只手环在宝宝胸前，把宝宝轻轻地抱起来。
6)妈妈山式站立在垫子上，双手抱住宝宝，然后双手稳稳地抱住宝宝的身体，把宝宝慢慢地举高过头。
7)然后妈妈双脚弯曲躺在垫子上，让宝宝坐在肚子上然后背部靠在妈妈大腿上。
8)注意宝宝的头部要稳稳地躺在妈妈的两腿间。
9)等宝宝稳稳地躺在妈妈肚子上的时候，妈妈可以慢慢地抬起腰臀，收紧腰腿肌肉，双手掌心向下贴在地面上。
亲子瑜伽是最近很热的瑜伽项目，除了能母亲得到锻炼之外，更能让孩子也在锻炼中，增强亲子关系，最重要的是能够改善孩子的健康状况。让妈咪宝贝一起互动，享受乐趣和健康!
1.孩子仰躺在地上(最好有瑜伽垫)，双手伸直放在头部旁边。母亲跨在孩子的身上，注意不要将重量加载在孩子身上。母亲将双手放在孩子的旁边，将头部放在孩子的心脏旁边。倾听孩子的心跳和呼吸，感受孩子的气息。这能增加肩膀的灵活性改善心血管功能和释放身体疲劳。
2.母亲躺在瑜伽垫上，孩子躺在母亲身上。母亲和孩子放松，除了在相互密切接触尽可能身体，享受心跳的声音。母亲和儿童感受到彼此的心跳，呼吸有心理稳定，身体也放松。
3.骨盆抬起：母亲和孩子一起做这个动作：仰躺地上，用双手撑地，肩膀和双脚支撑身体将臀部和腰部抬起。 呼吸均匀，并保持动作一分钟。通过刺激上身加强内部功能，而且，特别是对便秘有治疗效果。
4.膝盖骑：母亲躺在地上，两条腿的膝盖弯曲成直角，以支撑孩子。稳定的两只手抱着孩子，让母亲的腿能够平衡。重复着慢慢降低和抬起。
5.船姿：母亲和儿童坐在面对对方同时抬起腿和手臂，膝盖充分伸直。这个姿势能够让孩子与母亲肚子里的气体排出。
6.母亲和儿童面朝下，屁股在脸的上方。然后不要弯曲你的膝盖，伸直双臂。绷直脚跟，然后两只手臂伸直，并将头部放在双臂之间。这个动作能拉伸肌肉，释放疲劳。
7.犁姿势：试着让孩子躺下，慢慢将他的脚举起，放在他的头部上方。几分钟后，呼吸均匀，保持姿势。这个姿势能够让孩子的脊椎得到充分的拉伸。
8.脊柱扭转式：母亲按着孩子的双腿，将双腿扭向一边，保持孩子的上半身不动。移动双腿挺直了腰杆这种影响和刺激可以防止骨盆倾斜。
9.自行车式：让孩子躺下，握着孩子的两条腿，做自行车的运动。对腿的运动取决于你的手。他重复的行为有利于培养肩膀和膝盖关节这方面的灵活性。腿部肌肉活跃，以刺激腹部他们改善消化功能。
10.母亲跪在孩子前面，让孩子的臀部和双腿接触地面。母亲拉着孩子的双手，让孩子的头部后仰。
11.让孩子倒立，双手撑地。母亲夹着孩子的双脚，作为力量的补给。这个姿势能够孩子刺激大脑成长，记忆和思维能力。
12.飞：母亲跪在地面，将孩子高举过头，让孩子有飞翔的感觉。这个姿势能够让孩子提高平衡力。
瑜伽不再是成人的专利了!找了几个适合儿童做的儿童瑜伽，让各位赶时髦的妈妈也能让自己的小孩做瑜伽!练习儿童瑜伽不但能帮孩子锻炼身体，还能矫正不良姿势，让体形更好地发展。
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
1.平躺在地面上，臀部夹紧，双腿用力伸直，双臂贴着两耳，十指相交，在头顶处用力向上拉。
2.平躺在地面上，双腿夹紧，膝盖弯曲，脚掌紧紧贴在地面上。双手伸直打开放在身体两侧。头部看向天花板。
保持身体不动，头部转向右侧，双腿夹紧转向左侧。扭转脊椎。很好的锻炼到颈部和腰部的肌肉。保持3到5个呼吸，回到初始姿势，进行另一边。重复3到5次。
3.仰卧在地面上，双腿放松。弯曲右脚，左脚紧贴地面。双手抱住右膝，用力贴向胸口位置。保持3到5个呼吸，换另外一边。重复3到5次。
4.仰卧在地面上，双腿同时离地抬起。左腿膝盖弯曲，大腿与身体垂直，小腿与身体水平伸向前方。右腿弯曲，右脚踝搭在左脚大腿上，右脚小腿与左脚大腿垂直。双手掌心贴在地面上，打开放在身体两侧。
右腿保持姿势，左腿放下，脚掌触地。保持3到5个呼吸，换另外一边重复动作。重复3到5次。
5.仰卧地面上，双手打开放松放在身体两侧。脚掌合十。形成钻石式。
脚掌合十后，用力将两脚跟压向臀部。注意脚掌不要分开。保持3到5个呼吸。
6.双膝着地跪在地面上(最好在瑜伽垫上，避免地面太硬而令膝盖受伤。)，脚面贴地。双手撑着身体，头部低下，背部拱起。这个动作能拉伸背部的肌肉，也能拉伸脊柱，令脊柱放松。
7.站在地面上，向前伸直双手，双手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。
双手握紧，用力将双手扭动，从两手臂中的空隙穿出，伸直。交替重复3到5次。
8.站在地面上，双手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。这个姿势能锻炼到背部的肌肉。
9.坐在地面上，双腿伸直。双手握住脚踝，低头，将胸部用力压向双腿，双手握住脚踝。保持3到5个呼吸。
结语：在各位妈妈关心自己身材的时候，也不要忘记宝宝的发育也是很重要的，上面为各位妈妈们介绍了4种瑜伽的动作，在帮助大家用好好身体的同时，也让宝宝健康的成长，还希望能给大家起到帮助!
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今年88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。
艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境地。60岁左右时，艾扬格经历了一场
车祸，严峻的损害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的苦痛，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了闻名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以和谐身体平稳，对疾病治疗效果很好。
练习艾扬格瑜伽，需要特殊关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有克制。姿势的稳固能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。目前，国内上尉开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。
适合人群：
身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人
许多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但假如性格急躁会觉得过于沉闷。
艾扬格瑜伽特点：
各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的许多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让许多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。
艾扬格瑜伽注重：
艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如许多瑜伽师指出的，过于依靠器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依靠。
什么是瑜伽 瑜伽的分类
练习瑜伽首先要了解瑜伽的分类哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽六大内型组成。下面我就为大家讲解一下这些瑜伽的分类。
在按照瑜伽的真真意义来讲，瑜伽是不可以分的，不管你练习那种瑜伽他都是呢修来你精神的工具，使用的工具不同，方法自然大不相同。我在这进行区分，只是让大家了解瑜伽的特点。
智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
瑜伽的类型
一、密宗瑜伽
TantraYoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。
二、高温瑜珈
BikramYoga。这种瑜伽它强调的是在一个温度四十摄氏度进行练习的方法，这样练习瑜伽的好处就是大量的出汗，有些人会感到不适。想要练好高温瑜珈这还要因人而已，不能勉强自己。
三、舒缓瑜伽
RestorationYoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派别近似此类。
四、Iyengar瑜伽
以著名的印度国宝B.K.Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻链法最多的瑜珈上师。
五、Ashtanga瑜伽
SriK.pattabhiJois创立的瑜珈教派，pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。
六、双人瑜伽
顾名思义就是以夫妻或情侣的方式来练习的特色瑜伽，因为这样更加大了吸引学员的来学习。
七、孕妇瑜伽
顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
八、亲子瑜伽让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
九、塑绳瑜伽一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。
十、塑球瑜伽一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。
瑜伽入门
大家刚开始对于瑜伽都很陌生吧，不了解，接触的也比较少，对此事全然不知，不了解对瑜伽的认识和看法，只是对瑜伽这个词比较熟悉。随着社会的发展，对瑜伽的认识也越来越多，慢慢的了解到瑜伽主要是对通过体位、冥想、调息的练习达到放松整个身体，放松自己的心灵，充分发挥自我。
现在也有些人称瑜伽是一种生活状态，可想而知瑜伽带给我们的不仅仅是一种健身强体的目的，而更是一种身心灵的变化和对待生活的一种态度。所以说瑜伽是宁静，瑜伽是身、心、灵的和谐统一。 瑜伽的练习与一般的锻炼完全不同。它的作用非常全面。
瑜伽的体位是慢慢的做，伴随着放松和意守，人体内外两个系统都受到影响，神经系统，内分泌腺，内脏以及肌肉因之影响而发挥出功能。瑜伽的体位，呼吸，调息和冥想对治愈疾病都有极为有益的物理和身心的效应。
一、瑜伽的好处
1、调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。
3、修心养性，厚德载物
练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。
4、特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
二、功效
强化脊柱，缓解背部疲劳酸痛，调节神经系统。
1、放松术
身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。
腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹陷，吸气时，首先空气由鼻孔进入，位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动，腹部自然隆起，呼气时，横膈膜向上运动，将腹部空气压入胸腔，再由鼻孔排出，这样呼吸的程度会深，可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。
2、每日瑜伽
其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，清除完肠道和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。
女性瘦身瑜伽
【导读】女性瘦身瑜伽，想赶走身体不同位置的余外脂肪，除了要注复均衡饮食外，只要配合现时大热的女性瘦身瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，复塑美丽线条绝非难事，一起来看看女性瘦身瑜伽。
女性瘦身瑜伽
先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；
右脚用力向后扯，并全量提起脚尖，复复左脚再做；
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再复复整组动作。
美化背肌
先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；
双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
再将双脚同样用力抬高离地，做出V外形状，全量保持动作约10-15秒。
塑造腰线
先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；
身风光向左方，以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体；
左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再复复左右方向。
亚洲女性以及常常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严峻，由于欠缺活动的关系，很轻易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分汲取，对改善体形更有关心。
女性瘦身瑜伽
击退肚腩！
先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；
运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右；
尝试放开双手并保持同样姿势约10秒，将腹肌收紧。
纤细大腿
先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；
左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注复脚掌必须保持贴紧地面；
紧实臀部
立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳；
做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒；
最后双膝保持屈曲并把手全量向天伸直，保持动作约5-10秒。p3 将左脚屈曲成90,右脚则全量拉后，双手合掌并向天伸直，注复保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再复复整套可以减肥的瑜伽动作。
女性练习瑜伽的益处
瑜伽为什么越来越受到大家的青睐?
这不仅在于瑜伽文化的特殊魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们掀开瑜伽神秘的面纱，去行近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领会瑜伽给我们带来的诸多好处吧。
第一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿势，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条美丽，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
第二：瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以关心我们拿高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、排除心理障碍、复原内心的平和宁静，使人的心态健康优良。
第三：瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调剂内分泌，使人体新陈代谢更加优良，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
女性养生瑜伽的方法
女性进行养生瑜伽可以有效地帮助我们调节自身的气息，缓解一天工作疲惫的身体，还可以有效地帮助我们摆脱多种疾病，还可以有效地刺激荷尔蒙的分泌，帮助我们调节自身出现的肝脏消化不良问题，很多人也都想进一步的去学习一下女性养生瑜伽的方法吧。
前倾式坐姿
向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮，或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
以上的女性养生瑜伽的方法为我们提供了专业的指导和建议，多进行一些瑜伽锻炼还可以有效地帮助我们达到强身健体的效果，可以有效地帮助我们增加自身的骨骼韧度，减少出现一些风湿骨科疾病，效果非常不错!
女性练瑜伽的好处
女性练瑜伽的美处：
1.收紧后背、纤腰细腰、上拿臀部。
2.软韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使都身肌肉软软富有弹性。
3.排除腭部、颈部的赘肉、排除颈部细纹。
4.减轻大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。
5. 塑出侧腰曲线。
6. 矫正骨盆，防止臀部停掉。
7.减往肩膀外侧、后侧余外脂肪，使肩膀圆滑富有弹性。
8.刺激促进胸大肌发达，让胸部挺站向上。
9.矫正脊柱不正，使身体更挺站。
10.塑造平整腹部。
11.排除胃胀气和便秘。
12.收紧双臂，促进骨骼坚固。
13.增强身体平稳感。
14.调剂肾功能，促进代谢和循环。
15.促进雌性荷尔蒙分泌，调剂里分泌功能。
16.改造皮肤细胞， 淡化色斑。
17.使皮肤细腻、完泽、富有弹性。
18.形成女性魅力。
瑜伽对女性的好处
很多的女性朋友都比较喜欢练习瑜伽，因为瑜伽对身体锻炼可以起到很好的效果，而且还可以帮助女性减肥瘦身，也是现在生活当中瑜伽是备受很多女性欢迎的一种锻炼方式，那么，下面我们就来为女性朋友具体盘点一下，女性练习瑜伽可以带来的极大的好处。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
通过上述内容分析了解我们会发现，瑜伽练习可以更好的帮助自己保持身材，让我们的肌肤更加的光滑细腻，而且也是一种修身养性的方式，所以在忙碌的工作生活当中，如果有时间去练习瑜伽的话，当然是比较好的一种选择。
