老年人健身要讲究 八大平衡保护身体
秋季养生要讲究。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会发展，人们越来越接受养生的理念，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的运动养生是如何实现的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《老年人健身要讲究 八大平衡保护身体》，仅供您在养生参考。
运动有益于身体健康，非凡是对于老人来说，适当做一些运动有利于延年益寿。但是老人运动要讲究平衡，不然效果会适得其反。实际上，老人健身过程中是有很多误区的。究竟哪些该做，哪些不该做，请看专家的指导。
运动强度不宜过大
老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险，注重安全，当然还要注重是否有用。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长，适当减量减强度。喜爱拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉练习。
喜爱球类运动的老人也要注重，有些球类运动强度过大，轻易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切。假如在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能再打球了。
步行是老年人首选健身方式
步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度轻易操纵。平常体育活动较少的人，天天最好连续步行30分钟，或天天至少2~3次，每次快步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏最好能操纵在170减年龄，或者比安静时脉搏快20~40次，即安静时心率70次/分，走步过程中达到90~110次/分。
步行的益处有很多：
比跑步安全 跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~4倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半，能有用地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。
减缓老态 人到老年以后，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。假如能坚持户外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，以及使脊柱保持生理功能姿势，延缓老态。
增强心肺功能 户外步行是一种运动状态，能促使心脏送出更多的血液，满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气，锻炼心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率。
增加骨质密度 骨质密度高低，取决于平常摄入食物的品种和运动量大小。户外太阳下步行有助于骨质沉积，增加骨质密度。
减轻精神压力 户外步行，被称为天然冷静药，可使人保持平和的心态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。
改善思维状态 户外步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。
步行也要注重一些问题：
除饭后半小时以内不宜步行外，其余时间均适于步行;步行速度因人而异，以自感适宜为准;老年人宜以每小时3公里的速度步行1小时，上下午可以各一次，不宜一次过长时间;步行场所可以依据条件，最好选择空气清新、环境安静的地方;步行时，步履宜轻松，精神宜镇定和缓，沉心静气，不思索任何问题;选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋;拄杖走也是老年人很好的选择，下肢压力减小，速度加快，步伐稳健，安全感强。
八大平衡保护身体
每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动，老年人可以选择其中数种组合。
脑体平衡：除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，防止过度脑力或体力活动。
动静平衡：体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步天天10分钟)都要进行。
上下平衡：下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。
前后平衡：人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈上风，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。
左右平衡：人们大都有处于上风的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处，不仅使左右肢体平衡，要害是大脑左右两半球也得以平衡进展。
快慢平衡：快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。
冷热平衡：在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。
立卧平衡：人体大部分采用竖立运动，需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟效果更好。
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健康跑步要讲究四点
【导读】每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。依据个体差异安排练习计划。你要依据你自己的实际，按部就班地增加练习量，当在跑步练习时碰到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整，而且健康跑步要讲究四点，停面就一起来看看健康跑步要讲究四点。
健康跑步要讲究四点
立冬到来，气候越来越严冷，运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者，但是跑步也要讲究技巧，才能有益健身。
有益健康的跑步应该注复以停四点：适时、适量、适体和伤痛问题。
1.适时。有跑步习性者需依据自身的年龄挑选跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少练习量。同时要注复跑步时令，比如一个夜猫子型睡眠者没必认输令改变自身生活习性进行晨练，他可以把跑步时间安排在停午或傍晚。
2.适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，非常是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量练习、垫面练习、椭圆机等。
健康跑步要讲究四点
3.适体。依据个体差异安排练习计划。你要依据你自己的实际，按部就班地增加练习量，服从自己身体本身的呼吁，不要刻意去照搬别人的练习量。
4.伤痛问题。当在跑步练习时碰到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止练习，休息疗养或咨询练习专家，找到问题症结并解决问题后再行练习。
家中健身 轻松保护身体健康
编者：现在很多的人喜欢家中健身，因为没有时间去健身中心健身，所以就买了室内健身器材在家中健身。哪些简单的室内运动可以起到锻炼身体的作用?
1、马步增强平衡感。
扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
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2、后仰放松脊椎。
长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
3、后抬腿锻炼臀部。
站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地510厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸1520次，然后轻抬腿2030次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背
4、收腹减脂法。
在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
8个方法让运动燃烧脂肪
1、30～45分钟
通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。
运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。
运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。
2、间隔式练习
将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。
因为有两次后燃烧，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
3、快而强
锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。
自测：为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。
4、启动新按纽
每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。
还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。
Tips：使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
5、负重
在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
6、循环进行
在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
7、上下交替
要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。
8、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am
2：00-6：00pm
6：00-9：00pm
总结：现在都知道哪些室内运动可以起到锻炼身体的作用了吧，健身指南：室内健身原来是专门给没有时间去健身的白领们，但是一些比较喜欢偷懒的人也在喜欢上了室内健身!
气功疗法要讲究的三点
气功疗法是比较神秘的，很多人都在通过气功疗法来对自己的一些病症进行治疗，有时候确实能够收获一定的疗效，当然这也是因人而异的，而且气功疗法是很有讲究的，接下来小编将为大家介绍气功疗法必须要讲究的三点，下面我们就来了解一下。
调意
调意是气功疗法最基本的，调意的意思就是调理自己的意念，也就是训练涌现在头脑中的思想和念头。一般地把它限制在一个简单的词（如“松”）或数字（如“一”）上，并把它固定在想像中的身体某一部位上，如两眉间的“上丹田”，脐下一寸半的“ 下丹田”，这就称为“意守”，意守的目的是为了入静。当然这是需要长期练习才能达到的，而且需要有一定的悟性。
调身
调身就是指调整自己身体的姿势，这是非常重要的一点，由于功法不同，要求身体的姿势也各异。不论何种姿势要使自己的头颈、 躯干、四肢肌肉和关节都处在一个相当松弛的状态，并不为自己所意识到，即使练动功时，身体各部分的活动也是得心应手，达到了随心所欲的地步。
调息
调节自己的呼息也是很关键的，称为调息，有意识地进行一呼一息的训练，延长吸气或呼气的时间。呼吸可兴奋植物性神经系统的活动，并通过它们的影响调节内脏的功能。
以上所介绍的这三点是气功疗法中必须要讲究的，只有掌握这三点，才能够发挥气功疗法的功效，当然要掌握气功疗法这门绝学，需要不断地进行思考和探索，不可盲目乱行，听从一些谣言，造成没有必要的伤害，希望本文的讲解能对各位有用。
OL健身操6式 轻松健身保护身体
编者：大部分白领因为工作的原因没有时间锻炼身体，导致了身体的健康状况越来越差。白领如何在办公室中锻炼身体?锻炼身体的方法有哪些?
1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。
5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
白领橡皮操健身
(1)上拉：①在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰用手提橡皮的另一端。②挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效去除腰酸。
(2)划腿：①身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。②双腿用力往外划。练习20～25次，可有效减轻臀部的疲劳。
(3)蹬腿：①身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。②右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，可有效减轻腿部的疲劳。
(4)扭臂：①身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。②臂弯不动、手肘往外扭。练习20～25次，可有效减轻肩膀的疲劳。
(5)提臂：①身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。②右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，可有效减轻手臂疲劳。
(6)扩胸：①身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。②双手用力往外平拉，在到达极限时停留3秒钟。动作练习20次，有益于肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。
(7)拉手：双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉可有效减轻背部疲劳，后拉可有效减轻胸部疲劳。练习各20次。
白领5分钟轻松操
(1)伸臂扩胸：坐在椅上，两臂下垂。然后两臂由两侧上举，同时抬头;相继两臂在胸前交叉还原，头部下垂如此反复运动。尽量伸展，把背括肌都伸展开。长期伏案工作肩部是下垂的，后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿势相反，有利于肌肉的恢复。
(2)肩带环绕：坐在椅上，两臂下垂。然后，两肩上提.两臂向后环绕一周后还原，反复运动。这个动作主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。
(3)挺胸夹背：坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后，挺胸夹背，臀部略抬高，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌。
(4)脚腕屈伸：坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿、脚交替运动。可以两腿一起做，也可以交替做。这个动作主要练习小腿的后侧，可以把膝盖下面的韧带拉直，使其更有伸缩性。
(5)伸屈压腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翘起;然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量接触腿。接着再换另一腿做。这个动作主要伸拉腿的韧带，保持腿的修长健美。
(6)伸臂压肩：面向椅背，两脚分开站立，体前屈，直臂，两手扶椅背。然后肩、胸做弹性下压动作，反复运动。这个动作主要伸拉肩部。
(7)蹲起压肩：背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背。然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直。如此，一蹲一起的上下活动(伸拉肩部韧带，预防肩周炎)。
(8)站立起落脚跟：面向椅背，手扶椅背站立。然后，两脚交替上下起落脚跟。这个动作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。
总结：白领们现在都知道在办公室中怎么健身了吧，这些健身操不会浪费很长时间，在你休息的时间做一做就可以，是绝对不会影响到你的工作的!
老年人的晨练有讲究
【导读】俗语说：一年之计在于春，一日之计在于晨。老年人的晨练有讲究就比如因为随着年龄的增加，老年人睡觉的时间会比较短，天天很早就会起床，这样一来，晨练成为许多老人锻炼身体的挑选。但是晨练有许多需要注重的事项，比如说雾天不宜晨练。下面小编就来具体介绍下老年人的晨练有讲究。
老年人的晨练有讲究
晨练不宜贪早
老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，轻易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中（中风）等疾病。特别在冬天和初春时节，天气严寒，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注重保暖。
老年人晨练要适度
老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应防止那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。
切忌雾中晨练
老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力防止。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平常更加严峻。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。
晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新奇空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因为，空腹锻炼轻易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至是发生昏厥，因而要严加注重。假如早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。
老年人的晨练有讲究
按照晨练指数指导运动
天气预告中有一部分关于晨练指数的预告，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，依据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是最为适宜进行晨练的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力略微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是适宜晨练活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差异上没有固定要求，主要是依据自身情况决定。
晨练前应先吃些食物
有些老年人喜爱先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，特别是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化汲取，身体正处于低代谢阶段，假如不在运动前得到一些补充，那么会很轻易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要依据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
老年人健身的问题
【导读】现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，那是因为老年人健身的问题是很重要的，下面就为你介绍老年人健身的问题。
老年人健身的问题
对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个动字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，盛情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该依据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和喜好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。
剧烈运动是致命的杀手
体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，假如运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，依据美国医学专家探索表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或间或参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,充分说明低能量运动具有优良的健身效果。运动时间天天可一次或几次相加，在30分钟以上。
老年人健身的问题
按部就班是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可依据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持天天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后依据身体情况挑选合适的锻炼项目。假如身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，假如正常即可开始锻炼。
中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，必定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违反自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注重春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话饭后百步走，寿活九十九被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学探索证实在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该防止在餐后特殊是饱餐后两个小时内进行锻炼。
男人健身的八大禁忌
(1)不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。
(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。
(3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。
(4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。
(5)对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。
(6)每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。
(7)在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。
