拖地也是另一种健身
运动也是一种养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生关系着每一个的生活质量。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“拖地也是另一种健身”，但愿对您的养生带来帮助。
曾经有英美两国的探索者认为， 家务劳动可以替代健身运动。假如一个家庭主妇一周5天、天天进行30分钟的平平活动，其运动量可以使人保持健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门探索，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5年至10年。张教授说，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了保持人们天天的热量摄入与消耗之间的平稳，所以单纯靠家务来减体重是不够的。
要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动;以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
记者采访了一位全职妈妈沈女士。她说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在天天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。因为是复式房子，所以天天上上下下得跑好几个往返。空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出漫步。她觉得只要天天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。
假如家务劳动过于繁忙，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发觉每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常漫步的女性，身体布满活力，不轻易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于繁重家务劳动中的女性体质健康。
家务应该欢乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍候花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均天天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。
yS630.Com相关推荐
散步也是一种很好的有氧运动
现在的人们越来越重视对身体的锻炼，只有运动锻炼我们才会有一个健康的身体。我们很多人都喜欢选择有氧运动来锻炼我们的身体，运动的方法和方式以及强度都是有很多种的，散步就是一种很好的锻炼方式，对我们的身体有很多好处，我们下面就一起来看看吧。
(1)散步是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
(2)散步还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。
那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
(3)散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4)我们在散步时，承受着身体的体重，这样的锻炼能够很好的预防和延缓骨质疏松的症状。我们经常的出去散步，能够预防或者消除风湿性关节炎的一些症状，所以，我们条件允许的患，我们就要尽量的步行出行，能减肥还能健身。
上面就是为大家介绍的一些我们经常步行，或者散步的一些好处，相信大家对这些都有了很好的了解，我们没有时间去健身房锻炼，可以吃完饭后去公园散散步，对我们的身体好处好是非常大的，我们要做的就是长时间的坚持下来。
气功也是一种运动 对健康有益
你知道气功的好处吗?有人不知道它是一种运动，其实它是运动的一种方式，通过练习气功可以有调理物质多作用，而且也可以起到自我调节的作用，对于抗衰促进血液循环都是有好处的，来看看关于气功的一些保健功效，看看它对人体的一些好处。
练气功是一种独特的自我锻炼方法。它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合，调动体内“真气”运行，并通过主动性自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能，可以有效的达到强身健体的作用，对于预防疾病有好处，而且也可以有抗衰的作用，而且经常练习气功也可以有调理中枢神经的作用，对于预防失眠有好处。
如果一个人长期处于精神紧张、压力大的应激状态，会引起一系列病理变化，导致高血压、消化性溃疡、神经衰弱等疾病。练气功可以有缓解大脑疲劳和紧张的作用，对于抑制疲劳感有好处，而且也可以促进大脑健康，减少压力的功效。
练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练功5分钟后，血压即开始下降，30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功有助血压下降。气功适合心血管疾病和中老年人群，可以有改善睡眠的作用，对于降压有好处，而且也可以有降低心脏负担的作用。
气功也是一种运动的方法，看了这些内容以后你一定会对气功有了另一种认识和了解，大家可以经常选择这样的体育运动，不仅可以让身体保持一个放松的状态，还可以缓解压力，预防疾病，何乐不为?大家可以试试这样的养生保健的运动方法。
办公室减肥也是一种情调
女性都爱美，尤其是坐在办公室里的白领们，整天的久坐导致她们胖了不少，她们会比任何人都更需要减肥。今天小编就推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
放松指数：
4、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
放松指数：
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
痛并快乐着其实也是一种享受
阴瑜伽，顾名思义，就是放下阳性的模式（控制、改变和对抗），切换进入阴性的能量、视野和境界，进入接纳、柔顺和静观，把抽象的阴阳之道的理论，通过体式落实到身体当下的感受上，并由此允许阴性能量穿透身体的、能量的、情绪的和觉知的各个层面，藉由“常我”臣服于“如是”，而觉悟瑜伽的一体系。
阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
练习者最主要的功课是要达成这一微妙的内存意识的转换，即从阳至阴的态度和视野的转换，而不仅仅是体式方式的变化。阴瑜伽呼唤练习进入更深、更自然同时也更广阔的学知，全然去经历自己的局限、无力感和脆弱，并同时不去认同、修正或加以评判。
因此，阴瑜伽是在体式领域开启觉察和内观冥想的练习方式，是追求身体效果的练习逐渐趋向内存意识培训的过渡。
风格特点:
第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。
第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。
第三，让感觉向内走，注重自身的体会。
第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部分都属于阳瑜珈。
练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
每个停留的体式中，用心温柔地，去感受良性的疼痛。从感受气息延伸到中心的痛感——下面一段关于疼痛的文字：
“疼痛感——在阴瑜伽体式里，我们会真实的经历长时间的"疼痛＂感， 对于疼痛感的定义：大多时候，身体上的疼痛百分之九十来自于心理上的认同，当心认同时会赋予其能量。在进入体式时，我们总是希求能更伸展些，我们会听从头脑的声音（小我），头脑会给身体发出指令：命令身体达到某个程度，而现在的身体状态并未能如头脑的意愿，疼痛因此而产生，烦恼、焦虑、伤害也因此产生。在练习体式时，我们应更多的去聆听身体的声音，身体是充满智慧的，它会告诉你一切的答案。
当我们的心还是粗糙的时候，没有能力去分辨这种痛是否安全的，是否自己能够承受的范围，这是没有觉知，没有智慧的一种练习，当我们在咬牙坚持练习时，对身体而言是一种伤害。 当疼痛感来袭，我们首先的第一念是推开、不要！尝试放下头脑当中对疼痛感的定义，不去执着，刚开始练习阴瑜珈时，试着暂且把疼痛命名为伸展、牵拉、或者酸、麻、跳动、流动等等，只是去观看这些感受，当内心没有挣扎、勉强、比较的时候，内在可以平静自然的接纳这些感受，当心敞开接纳时，所有一切经历的感受会转化、变化，甚至消融。
疼痛感，只是头脑对它的一个定义，其他所有的一切感受也只是头脑赋予其的定义，一切都只是虚幻，一切都不是恒久不变的。 每一节阴瑜伽课程，是让自己的心灵和身体深度对话的过程。每一个体式的停留，在每一个呼吸的当下，深入到自己身体当中脆弱、或者不适的那个区域，带着觉知慈爱的去看着这个部位的感受，全然的接纳身体、包括头脑里面所有的声音。去经验所有的种种，呼吸，放松，并提醒自己唯有此刻才是自己真实拥有的。当你一旦能够静下来，聆听，不去期待或者促使事情发生，仅仅只是存在当下的那个美妙时刻，“事情”自然而然的就发生了，这个过程，宁静而美好。而这种宁静一直都在，向内观看，有一天你或许会忽然发现，在你的内心深处有一处静溢所在。”
拖地中寻找健身
记者采访了一位全职妈妈沈女士。她说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在每天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。
因为是复式房子，所以每天上上下下得跑好几个来回。空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出散步。她觉得只要每天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;
手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5年至10年。
专家说，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的。
要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动;以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。
上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
记者采访了一位全职妈妈沈女士。她说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在每天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。
因为是复式房子，所以每天上上下下得跑好几个来回。空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出散步。她觉得只要每天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。
如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。
国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。
家务应该快乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。
此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。
头外伤
常见症状：皮肤撕脱伤
并发症状：休克 贫血
相关检查：血常规 尿常规
推荐用药：洛索洛芬钠胶囊
1.下述疾患及症状的消炎和镇痛类...[详细]
￥10购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：北京大学第三医院预约挂号复旦大学附属华山医院
推荐医生：徐鸿兵 姚祖进 任立三
李鹏72岁男性过敏体质摔倒后头外伤住神经内被打后一直头疼，住院也是按照头外伤治疗头外伤能引起脑供血不足吗？向我提问
