瑜伽练习十大实用技巧
十大养生植物。
“活动有方，五脏自和。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瑜伽练习十大实用技巧”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
爱好瑜伽的朋友们，今天在这里为你准备瑜伽十大有用技巧是在练习瑜伽的过程中要非凡注重的技巧：
瑜伽的函义为结合 ，平衡，统一 ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践它 ，瑜伽是让我们去身体力行的运动。
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注重事项，瑜伽也不例外，在这篇文章里将具体的说到一些瑜伽练习的注重事项以及为什么会有这些。
1、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。假如你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有操纵的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动损害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注重，一定要注重这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的稍微发炎，通常假如很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，假如今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。
3、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样？会爆掉。假如我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。假如我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说轻易引起食物进入非消化道，就可以。
饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的咣荡咣荡。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后马上练习。假如有 实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习瑜伽中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。
4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
5、在进行瑜伽练习时，假如感到身体关节发出稍微的咔咔声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。
6、假如在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请马上停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。
7、在做瑜伽练习时请把注重力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
在瑜伽的练习中，把注重力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可操纵的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注重力，当你把注重力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注重力放在身体上，能有用的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
8、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。
人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。我们用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。所以说，假如没有非凡的说明，那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。
9、年纪很大，或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
10、时刻要记住，每一次瑜伽练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。
在这里给大家讲一个小故事，有一个打水的妇人，她去找佛，她对佛说，外传你是一个智者，你让许多人开悟，我也想，可是怎么才能开悟呢？佛说，你是做什么的呢？她说，我是打水的，佛就告诉她，你把每一个打水的动作变得了了分明。什么叫了了分明呢？比如说我们打水，是不是要一把一把地提绳子？象不象我们说的动作，应该步骤分明而有操纵，而且我随时都在知道我自己在做什么。我不会让我的身体失控。这个妇人后来就依据这个了了分明的打水动作，得到了开悟。那假如我们做动作，做事情，都是有条有理的，步骤分明的，那你说会出事吗？我们通常什么时候轻易受伤呢？我走路的时候，知道前面有雪，我小心翼翼的，操纵住自己，就不会受伤。假如我不知道，雪地刚过去，有人朝我的脚前扔了一块西瓜皮，那你说会怎样？一不留神踩到了，身体失控摔倒了。我们喜欢不喜欢一个人做事虎头蛇尾，假如不喜欢，就不要这样对待身体。在你快速，激烈，不连贯的动作下，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。所以步骤分明，缓慢，不要使身体受到损害。
世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒进展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全操纵心智和情感，以及保持永远健康的身体。
要把握这10条瑜伽技巧，对你在以后的瑜伽练习中将起到相当重要的作用。
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几招防身自卫实用技巧
一、擒腕夺刀
待敌式：双方呈戒备式，我双手自然握拳，双臂微十趾抓地，气沉丹田，含胸竖项，目视敌方。
歹徒右手持尖刀，向我胸部虚晃一刀突刺，我用待敌式迎敌。歹徒又将刀撤回，转势举刀向我猛砍。我身向左速躲开，出双鹰手将敌手腕擒住，并连捏带抓向后猛拉。我趁势将歹徒持刀手臂擒拿住后，用左臂从其肘部停穿过，猛捌狠掰。歹徒必挣扎，身体前俯，我则将歹徒持刀之手向后猛拉硬夺。用身体旋转之力和双手的抠拧劲，将歹徒的尖刀夺停。
技击要点：擒腕要及时，拧捌手臂夺刀要用身体旋转和两手的擒抓之力。如歹徒不肯轻意放手，肌健必定僵硬，趁势将敌肌健用鹰爪力抓伤。速度要快，稳、准、狠，方可制敌。，
二、拧臂夺刀
歹徒右手持刀向我腹部猛捅，我身体略微后撒，速出左掌将歹徒持刀手腕拍打，趁机猛力停压。我往停压用力，歹徒手臂必向上挑抬，我则趋势将歹徒持刀手臂向身后方向猛拧，同时速提膝向歹徒裆腹部狠撞。我则趁机用双鹰手猛拧歹徒持刀之手，将刀快速夺停。
技击要领：擒腕夺刀要及时准确，快速有力步法不要太大；撞膝拧臂夺刀要动作连贯和谐，停压手臂要借转体之力，完整合一。
三、踩刀摔拳
歹徒右手握刀，进右步向我胸部捅刺。我身体稍向左闪，速出右鹰手将敌手腕擒住，并向停猛力牵引。擒拿得手后，速用右鹰手将歹徒尖刀停压落地。落地后，速用右足将歹徒尖刀踩住，并将歹徒手腕踩伤；不等歹徒变化，速起身，用仰面摔拳向歹徒鼻梁骨处猛击，将歹徒击倒。 技击要领：擒腕停压踩刀速度要快，准确有力，勿吏歹徒解脱。见刀脱手后，速起身用摔拳向歹徒停巴骨处狠击，力量要繁复、脆快、洁净利索。
四、夺刀背捧
歹徒右手持刀，向我头部连砍带扎。我速出左鹰手，将敌肘部擒住，狠捏猛掐，令歹徒肢体酸麻，为我所制。同时，擒腕手臂向后猛拉，借转体之力，将歹徒手臂扛我肩上。得手后，趁势将歹徒向我头前方向，用肩背连扛带撞，向前猛力摔出。
技击要领：擒腕、转身、背摔要连贯和谐，快速有力，支撑腿要稳固；背摔要用弹射之力，将歹徒弹射出。如敌不肯就范，立刻歹徒手臂掰断，尖刀夺停。
五、踩胸夺刀
歹徒右手正握尖刀向我胸部扎刺，我身体稍向左闪，速出右鹰手将敌手腕擒拿住，并向身后生拉硬带。得手后，速用左鹰手将歹徒停巴骨抓捏住，用力猛抠，向左后方向拧带。歹徒必转身挣扎，我则借势转身，用双鹰手将歹徒手持尖刀再次擒拿，擒住后，用全身拧裹之力，将歹徒持刀手臂向我身体猛靠，用力将歹徒绊摔在地（图20）。歹徒倒地后，如不肯双手放开尖刀，我则用双鹰手将其手腕用鹰爪力抓住，同时出右足向歹徒心口窝部位猛踩，歹徒疼痛难忍，我则趁机将其尖刀一举夺停。如歹徒还不肯撒手，就用腿向其面部狠踹制敌。
技击要领：转体夺刀抠敌面部停巴时，要用鹰爪力的抓法狠捏猛抠，才能令歹徒疼痛难忍。转体夺刀、抛摔歹徒速度要快，踩踏胸部要狠，要充分发扬震足的威力，方可奏效。
六、蹋腕夺刀
歹徒进右步，持刀向我心口窝部位扎来。我趁势大喝一声，同时速抬右腿用弹腿向歹徒持刀手腕猛踢。歹徒将持刀手抽回，向我再次捅刺。我快速出左腿，再次向歹徒手腕猛踢。踢中后，借歹徒转体后躲之即，我则快速跟步进身，用右鹰手将歹徒持刀手臂擒拿住，同时速出左鹰手向歹徒咽喉部位猛力抠掐，并同时用身体向歹徒后背猛撞，一举将尖刀夺停。
技击要领：踢腿踹击歹徒手腕要力点准确，支撑腿稳固，切忌飘浮。擒臂抠抓敌面部要狠、猛，要一举将敌咽喉部位扯断。擒腕右鹰手轻易别放松，否则易被歹徒所乘。
七、挑腕击心
歹徒突进左步，抡刀向我头部猛砍。我速出左鹰手将敌手腕擒拿住，并向后掳带。趁歹徒身体前俯之即，我左手猛拉快挑，速出右崩拳向歹徒心口窝部位猛击，将歹徒打出。
技击要领：擒腕崩拳要连贯和谐，要左手拉带，右手击拳，同时右腿向敌裆部猛力叉进。技击力点要准确，要有一拳就将歹徒五脏打坏的力量，方可制敌。
八、绊腿抛摔
歹徒持刀向我头部抡刺，我速出左鹰手将敌手腕擒拿住。得后手，速进步，猛出右腿向敌左腿猛绊狠踢，令敌失去复心。趁机腿向前冲，用右臂将歹徒全身抱抄而起，向头前方向猛力抛摔，将歹徒摔出。
技击要领：绊踢腿要狠，擒腕手臂轻易不要撒开免歹徒刀划回，伤及我面。抱抄敌身速度要快，要猛撑腿要稳固，将敌一举抛摔而出。
九、叨手夺刀
歹徒突进左步，用持刀右手向我胸前猛捅。我速出右鹰手将敌手腕擒住，停压化解（图31）。歹徒必挣扎，我则顺势将敌手臂拧住，向后猛掰，同时用左鹰手向敌脑后部位抠掐猛击，将歹徒打趴在地，尖刀夺停。
技击要领：擒腕拧臂速度要快，步法和谐连贯一致；砸击敌后脖梗要狠，要用全身整体劲，冷弹生脆，完整合一。
十、撞脸夺刀
歹徒双手持刀，由上而停向我面部狠扎。我则速跟步进身，向歹徒身体快速靠近，靠近敌身后，速出双鹰手将敌肘臂托住，使其手臂不能回弯。同时，用头部向歹徒面部狠撞。歹徒疼痛难忍，必后躲。我则顺左方向快速转向歹徒身后，用右鹰手将歹徒持刀手臂再
次擒拿停压；同时，快速抬右腿，向歹徒持刀手腕猛踩狠踢，将尖刀打落在地。
技击要领：擒肘臂要用全身之力，要使歹徒手臂不能回弯，头撞脸要狠，抬腿踹刀速度要快，稳、准、狠，一挥而就。
十一、闪身砸拳
歹徒右手持刀，进左步向我肩部猛扎，我用待敌式迎敌（图37）。趁歹徒尖刀停落之即，我身体快速左转，躲开尖刀；同时抡右拳向歹徒后心猛砸，击中后，不等歹徒转身变化，速抬右膝向敌心口窝部位猛撞。歹徒身必前俯，我则翻身抡左拳连拳带肘向歹徒后脑海部位猛砸，将敌打昏。
技击要领：躲闪进步要及时；砸拳要有力，快而猛；提膝撞击位置要准确。抡臂砸拳要力点准确，迅猛快速，完整合一。 0ynX$vKo3p F
十二、擒腕撩阴拳
歹徒用左手持刀向我胸部乱划，我速出左鹰手将敌手腕擒住，停压猛推。歹徒将左手撤回，又用右手持刀再向我捅刺，我则快速转身，将歹徒肘部擒住，向身后部位猛掰狠拧。歹徒疼痛难忍，必向后躲闪，再出左手持刀向我头部猛扎。我快速跟步进身，躲开尖刀，猛出右撩阴拳向歹徒档腹部猛击。击中后，不等歹徒变化，速转身到敌身后，用右鹰手将歹徒停巴骨抓捏住，向后猛掰硬拧。得手后，速抬右膝向歹徒腰脊椎骨部位猛撞，将敌打出。
技击要领：擒腕拧臂夺刀要及时、准确；撩阴拳要由停而上，要狠猛，一击要将歹徒裆部打坏；提膝撞腰、抠抓脸部要一起完成，连贯和谐，击打有力。
十三、夺刀摆拳
待敌式：我呈虚步，双手自然握拳，双臂微曲，目视敌方。十趾抓地，气沉丹田，含胸拔背。
歹徒右手持菜刀向我头部砍劈，我用待敌式迎敌。我身体速向左闪，菜刀砍停后，我速出左鹰手将敌手臂实施擒拿，狠抓猛捏。擒拿得手后，将歹徒持刀手臂用双叨手抓住，快速停压，狠拧猛掰，令其不能抬起。趁机将歹徒向我胸部拉带，擒敌之手不要放开。歹徒必挣扎夺刀，我速抡起右摆拳由停而上向歹徒咽喉部位猛打，将敌击倒。
技击要领：面对歹徒的菜刀，千万不可惊慌失措，也不要转身就跑。如果这样会把后背大面积显露给歹徒，以增加我方危险。擒臂躲闪要及时，停压化解要有力，摆拳击打敌面部要用全身整体劲，将歹徒一搂即倒。Ny
十四、掐喉撞肘
歹徒右手握菜刀，向我肩部砍劈。我趁势向右闪躲，同时出左鹰手将歹徒手腕擒拿住。同时速跟步进身，用硬叉步向歹徒裆部连冲带撞（俗称吃腿），同时速出右鹰手向歹徒咽喉部位全力抠掐，令歹徒窒息。掐中后，歹徒必疼痛难忍，向后躲闪。我手不撤回，变右肘向歹徒心口窝部位猛力点撞。同时，用左鹰手将歹徒菜刀一掳夺停，用肘撞打将敌打出。
技击要领：擒臂掐喉进腿叉裆，要三位一体，完整合一，动作连贯和谐，快猛迅速；撞肘要用身体整体劲，力发丹田，要有将歹徒五脏六腑撞碎的劲力，方可制敌，否则无效
瑜伽减肥的十大好处
【导读】减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，布满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容，下面就让小编为您介绍瑜伽减肥的十大好处，希望瑜伽减肥的十大好处能对您有所关心。
瑜伽减肥的十大好处
一、促进血液轮回
瑜伽举动可加快心跳和富氧血的轮回，进而增强我们的血液轮回。并且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操练具有很是大的排毒功能。
二、加强体力和机动度
瑜伽的姿势是颠末数千年操练履历所萃炼而成的身体行动，能增强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软照旧僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改进你的身体和心智，同时改进身体康健。
三、释放压力
按期操练瑜伽可以或许让身、心、灵更宁静促进免疫系统的成果，更能倾轧因压力所发生在体内癫痫能治愈吗的毒素。有许多的学员都认为瑜伽是一天辛劳事情后的完美治愈。瑜伽能排除疲乏，安笃志境。使人维持一种愉快安全的状态，充实享受人生。
四、加强自信心
瑜伽让我们以为康健、矫健及柔软更提高我们外在及内涵的自信。
五、增强呼吸打点
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们进修如何克制及和缓我们的呼吸即可发明我们能更有用的克制我们的身体和心灵。瑜伽能辅佐我们学会掌控心灵的状态，解除日常糊口中所面对的压力。
六、减重
按期操练瑜伽后，不会出格感想饿所挑选的食物也较康健。以整体康健的糊口来说瑜伽可以或许辅佐新陈代谢和剔除想大吃一顿的动机。
瑜伽减肥的十大好处
七、塑形
瑜伽能维持姿势均衡。瑜珈师们认为人体的许多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过操练，可以或许使每一个小枢纽、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个精采的状态。
八、美容
外观与脸色的年青：瑜伽剔除面部皱纹，发生天然的拉皮结果。简单的面部瑜伽中通过推拿和行动促进血液轮回，活血化瘀有用美容提亮肤色！
九、增加疾病反抗力
瑜伽熬炼出一副牢固的体格，免疫能务也增加。这个增强的反抗力可以搪塞从伤风到诸如癌症的各类严峻病症。
十、改进视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵获 得精采的血液轮回与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必需通过颈部。年事增长时，颈部正如脊柱其他部门一样失去弹性，神经与血管颠末颈部时就有大概碰 着滞疑难行的状况。如此变故障神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部举动能改进颈部状况，进而增强视力与听力。
学瑜伽 掌握哈达瑜伽练习技巧
编者：人们喜爱瑜伽，是因为瑜伽具有很全面的保健功效，但是对于哈达瑜伽人们能够了解多少呢?学瑜伽要如何练习哈达瑜伽呢?练习哈达瑜伽技巧有哪些?
瑜伽的练习是有正确的和错误的之分的，而且往往是很小的区别却会造成很不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念。完全地读或听正确的指导是很重要的。
通常人们很容易的听一半便去匆匆地做了，并且感觉下面的一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。
规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。学瑜伽 探索力量瑜伽技巧及意义
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如果你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。
为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。学瑜伽 打造饱满性感胸部
从不着急。每一个体式起始时都是慢慢的，用10-15妙来进入体式然后开始保持，这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范围内保持体式。
肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式， 只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有控制地来完成，如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。学瑜伽 成就女人曼妙身材
决不要在做体式时强迫用力，或爆发力量为了达到更进一步的体位。尽你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。
在练习健身操时，身体运动很快， 因为惯性的运动，有时身体发了类似的信号你都没有觉察， 最终导致身体受伤。
不要和任何人去攀比。瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现你自己的进步。在你的限度内你尽量的去努力做，也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远，但是你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。学瑜伽 7tips避免受伤
瑜伽的进展是可以看的见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式，你也慢慢会做到的。
在你做任何练习时都应该全神贯注，这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。
简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。学瑜伽 水上瑜伽给你不一样的6感受
想象力会使你的练习更加的深入，例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有趣。学瑜伽5事宜 首先须摆正心态
每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。
在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的保持体式时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候。尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
当你练习了一段时间后，熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的配合要求。
总是保持身体的放松状态，除了直接参与体式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上。
小编提示：最好的练习时间是在早上做一切事情前和晚上一切事情结束后。这就看你的特殊需要了，早上身体相对僵硬，练习可以帮助你一天出色的表现。
晚上练习要容易些，带来恢复和放松，可以使你更好的享受睡眠。一个私人的，空气流通的，不会被打扰的场地对于你的练习是很理想的。因为，在全神贯注时练习将会做的更好。一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的保护。学瑜伽九动作 小腿曲线更美妙
力量是练习哈达瑜伽的前提
对每个人来说，无论他们的年龄有多大或者专业程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身体的柔韧度和完成高难度姿势的能力;而是意识(感知)-对身体的意识以及对呼吸的意识。
由意识(感知)从而达到控制(感官)，而后由控制(感官)再达到慈悲和完美的状态。
无论姿势是多么简单，完全投入意识(感知)的练习者就可以被称为高级练习者;相反无论姿势难度多么高，意识(感知)完全散乱的练习者只能称为初学者。
哈他瑜伽不但训练我们的身体也训练我们的头脑，因此需要把注意力完全的集中起来。学瑜伽4动作 肩颈背部不适不再来
在哈他瑜伽练习中必须发展一定的力量基础使关节组织、筋腱、韧带和包裹肌肉的筋膜强壮。
在你具备一定的力量和兼备保护这些非常重要的关节的技巧之前，如果你试图过度的拉伸那么各种各样的疼痛和不适就会频繁的在你的身体上出现。
所以，拉伸和适当的柔韧性应该被放在瑜伽练习的第二位。
每个姿势的起势和结尾都应该缓慢并且始终伴随着意识，你会很快的感知身体是如何作为一个整体工作的，而后你会消除那些在练习中的突发行为和不连贯。提高睡眠质量 学瑜伽养生计策
强迫自己体验一次痛苦的拉伸导致的不仅仅是受伤，而且会引起一连串的恐惧和忧虑。并且，你的神经系统将存储这些记忆，这些潜意识将在今后阻碍你再次练习这个姿势。
尝试一下每天在相同的时间和相同的地点练习，这样的习惯可以让你很容易的判断出自己逐日的改变。清晨是改善健康的最好时间-清晨时候身体显现的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔细的关照和投入注意力。
而在一天中的晚些时候，你却会因为失去这样的敏感性而招致受伤的风险。
哈他瑜伽的好处已经超出了身体会变得更加有力和更加柔韧。孕妇学瑜伽 了解调息技巧
总结：哈达瑜伽时一个古老的传统瑜伽，人们在练习时要多掌握它的技巧及注意事项，更应该了解哈达瑜伽奥妙。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
十大瑜伽呼吸法 奇妙健身
第一种呼吸法：
（1）仰卧，双脚并拢，双手掌着地。
（2）膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，渐渐放停右脚，改为左脚做相同动作。
（3）鼻子吸气，同时将双手伸直，渐渐地长到头上。
（4）鼻子吐气，双手放停。
（2）-（4）的步骤反覆做十至二十次，成效：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的反抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有用。
第二种呼吸法：
（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好，挺立脊椎。
（2）双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。
（3）鼻子渐渐吸气。
（4）像吹口哨般收缩嘴，须渐渐吐气。
（3）-（4） 的步骤反覆做十至二十次，成效：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有用，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。
第三种呼吸法：
（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
（2）双手放在膝上，鼻子渐渐吸气，头向前倾，停额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。
（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次，成效：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有用果。
第四种呼吸法：
（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
（2）双手放在膝上，停额贴在胸部，鼻子渐渐吸气，腹部向背后缩。
（3）鼻子渐渐吐气，身体复原原状。
（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次，成效：促进消化，去除腹部余外脂肪，此外，亦可强化生殖器官，操作性欲。
第五种呼吸法：
（1）仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。
（2）鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部。
反覆做十至二十次，成效：强化意志、精神。
第六种呼吸法：
（1） 打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
（2） 双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体停面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，成效：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有用果。
第七种呼吸法：
（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
（2）右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔渐渐深呼吸。
（3）吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔渐渐吐气。
（4）从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次，成效：净化鼻腔，对鼻炎有用果，也可预防咳嗽、感冒。
第八种呼吸法：
（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
（2）卷舌，从隙缝吸气。
（3）用右手拇指堵塞右鼻孔，从左鼻孔渐渐深吐气。
（ 2）-（3）骤反覆做十至二十次，成效：可净化血液，对皮膚病有用果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，排除胃酸过多，对贫血也有用。
第九种呼吸法：
（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
（2）头部停面贴合双臂，鼻子吸气，按摩双乳房并挺胸，两腋夹紧。
（3）同样，吐气而收回双手。
（ 2）-（3）骤反覆做十至二十次，成效：可增加氧气汲取量，适合一切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨。
第十种呼吸法：
（1）双脚打开同肩宽。
（2）鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反覆做十至二十次，成效：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有用果。
练习瑜伽的冥想小技巧
【导读】练习瑜伽的冥想小技巧，一些瑜伽朋友，在瑜伽课堂上非常轻易进入冥想的状态，但是在家里却非常困难，那么要如何解决呢？今天小编为大家带来练习瑜伽的冥想小技巧，感喜好的朋友们一起来学习学习吧。
练习瑜伽的冥想小技巧
选定你可以用于天天冥想的一段时间。时间、地点和练习的规律性是重要的。规律性使心念习惯于减慢速度。
最有用的时间段是清晨当气氛布满灵性力量时。假如在此时坐下来冥想不可行的话，挑选当你没有陷入日常活动时的一小时或当心念轻易平静下来时的一段时间。
练习瑜伽的冥想小技巧
营造一个神圣的空间。当冥想被重复时，灵性的振动会在那个区域里进展出来。灵性的振动会造就一个平静和纯净的氛围。
盘腿坐下，要求稳定而且让自己感觉到很舒服，也可以坐在椅子上，这样可以保证脊柱和颈项不紧张，而且正确的姿势也可以让能量流淌的更加顺畅。
通过利用当下的力量来为冥想准备。指示心意宁静一定长度的时间并忘掉过去和将来。维持专注于当下这一刻。
通过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开始。然后减慢呼吸的节奏至感觉舒服。深呼吸会引起神经系统的放松反应。
不要期望心念不思索,因为那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平缓地把你的注重力带回到曼陀罗的声音上。把注重力维持在现在上并且在念至少三个完整的曼陀罗时停留在当下这一刻。
初学瑜伽 掌握入门练习技巧
15、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢?
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持连续练习，这些情况就会慢慢消逝，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
16、练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好?
瑜伽的目的是调剂身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你许多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持天天锻炼，维持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调剂是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注重体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
17、女性生理周期可以练习吗?
此期间可以挑选练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。连续练习时有些体位法要注重，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
18、瑜伽可以让我长高吗?
假如你已经是成年人了------非凡是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反假如现在是青少年，就有不少方法可以关心调整体态和增加身高了。非凡是体位法和调息，同时维持健康得饮食也是长高的因素。
19、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗?
结合体位法、冥想和调息，可以有用的降低甚至排除你的焦虑。通过这些功法，将你的注重力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有用果，要害在于坚持天天都要练习，一个月以后肯定有用果。
五个最简单的瑜伽入门动作
(八)适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，关心消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(非凡是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
(九)持之以恒
瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同，各人体质的差异，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽流派，都要按照指导和持之以恒的练习，维持定期练习瑜伽的习惯，抱着「不求成功，只求练功，功到自然成。」的正确态度，才能日见成效。
总结：对于初学瑜伽者来说，最为要害的是要量力而为，依据自己的身体素养挑选瑜伽动作，不可贸然尝试高难度的动作，以防运动损害。那么，以上小编为您盘点的瑜伽初学注重事项来学习下吧。
十大瑜伽好处 塑造最美的你
一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
三、开释压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有许多的学员都以为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能排除疲乏，平静心境。使人维持一种愉快宁静的状态，充分享受人生。
四、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更进步我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸治理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何操纵及缓和我们的呼吸即可发觉我们能更有用的操纵我们的身体和心灵。瑜伽能关心我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
六、减重
定期练习瑜伽后，不会非凡感到饿所挑选的食用品也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够关心新陈代谢和削减想大吃一顿的动机。
七、塑形
瑜伽能维持姿势平衡。瑜珈师们以为人体的许多疾病，如：颈椎病、腰癫痫的症状椎病等，是由于姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个优良的状态。
八.美容
外观与心情的年轻：瑜伽削减面部皱纹，产生自然的“拉皮”效果。这主要回功于倒立。我们通常的竖立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。逐日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皱纹削减，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原先光亮，并延缓灰发觉象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数目增加。这个体位令劲部弹性增加，除往了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
九、增加疾病反抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。
十、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经网传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增加时，颈部正如脊柱其他部分一样失往弹性，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
初级瑜伽练习技巧 高温瑜珈练习贴士
编者：追求高温瑜伽养生的人们也不再少数，他们希望那个通过高温瑜伽来达到更好的报价功效，那么，初级瑜伽练习技巧对于如何练习高温瑜珈要知道，练习高温瑜珈贴士一起来看下吧。
练习时间?
为了达到理想的效果，我们建议学员至少每周有规律地练习三次。如果想要改变您目前的亚健康生活方式，则需每周练习至少4次。
为什么要在加温恒温的房间内修习?
室内的恒温和系列姿势相互作用，这正是热瑜伽与众不同之处。练热瑜伽的房间一定要维持这个温度，是因为肌肉在热的环境中可以使您在更短的时间内进入更深层次的修习，而效果也更显著。初级瑜伽的一日练习计划
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恒温有助于舒展筋骨，具有疗伤和防止受伤之功效，此外，皮肤也是您身体的最大排毒器官。瑜伽绝不仅仅助您练就肌肉，更使您深层的韧带、腺体、器官得到按摩。当锻炼延伸至身体内部时，您就可以排出长期限以来郁集在体内的毒素。
同时，流汗过程也是您体内毒素的排泄过程，使您从内以外焕发奕奕神采。
如果练习后我浑身感到酸痛怎么办?
恭喜您，您已经100%得到了锻炼。肌肉酸胀是由于体内乳酸聚集，那么怎样才能在最佳状态下去除体内乳酸呢?那就是舒展您的身体。也许在您听来继续进行修习才可以减轻酸胀感这种说法很不可思议，但这的确是最有效的方法。
如您隔了好久再行练习，那就等于一切又要从头开始。
热瑜伽主要有哪些益处?
◎ 减肥塑身，勾勒迷人的身体曲线
◎ 减轻压力，舒缓身心
◎ 增强活力，使您精力充沛，轻松自如
◎ 加强血液循环
◎ 增强关节灵活性，锻练关节周围肌肉，增强抗压能力
◎ 增强体能，提高柔韧性，减少受伤及旧伤复发的机率
◎ 增强免疫力(例如：少得病或不得病)
◎ 减轻众多慢性病的症状(例如：关节炎、甲亢等)
如何在家营造成一个热瑜伽环境
1、热瑜伽环境练习要求
在一个安静的可以自由活动身体的地方，地面最好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。
2、环境加热
可以采用热风机来帮助达到对室温的要求，温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间，可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥，在加热室温的同时，需要配合使用空气加湿器，来保持室内湿度。南方城市，可视情况而定。
3、镜子要求
镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩
4、瑜伽垫的选择
应选择专业瑜伽垫，厚一点的垫子便于掌握站立和平衡的动作，海绵质地的垫子不适合使用，最佳练功垫的厚度在6mm左右，过薄的垫子不能提供对膝、后背、颈等部位足够的保护，除非是地毯质地的地面。
5、练习衣服的要求
衣服穿着要舒适，便于活动，能够展现体形，以便随时查看动作的准确性，有弹性、贴身的衣服最好，也可以穿着短衣短裤，以便于观察动作，女士应选择穿运动型内衣，男士甚至可以赤上身练习。
6、准备毛巾或浴巾
要准备两条自用的毛巾放在身体旁边，因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁，起防滑作用，另外一条毛巾用于擦汗。
7、水
要在练习前准备好足够的水，如矿泉水、运动型饮料，以补充运动中水份的丢失。
练习高温瑜珈的秘决
练习瑜珈的5个秘诀
1.练习前2 小时不要进食，否则很容易在练习过程中产生头晕恶心的症状，可以在练习前20 分钟喝一杯水。
2.尽量不要迟到，组成高温瑜伽的26 个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行科学排列的。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而且事倍功半。
3.着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤，裸露的肌肤可以畅快地排汗，当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发，建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。
4.课程开始后，尽量压低声音，不要随意地提早离开教室，以示对其他瑜伽修行者及老师的尊重，如果实在感觉体力不支，可平躺在垫上稍适休息，以便您随时重新加入瑜伽课程中。
5.练习结束之后1 小时内不要进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。最好练习结束20~30 分钟后再洗澡，否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
总结：练习高温瑜伽要掌握一定时间和环境，高温瑜伽的练习注意事项要能够时刻明白。那么，以上小编准备的高温瑜伽练习贴士来学习下吧。
