该如何避免健身误区
该如何养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会的发展，人们对养生越来越看重，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“该如何避免健身误区”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
随着人们健身意识的加强，运动在生活中的比重越来越大，健身人口也在逐年增加。然而，还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会有差异，所以掌握正确的运动知识能够使你有清醒的熟悉，运动起来就不会冲动。
误区一 周末集中做运动
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜爱利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会损害身体，而集中运动也会损害身体，无异于暴饮暴食。
试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有用的做法是每周锻炼3至5次。平常工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。
误区二 运动+节食=好身材
许多女性已经知道采用科学、健康的方法来操纵体重，但还是有人对减肥存在着一些熟悉误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地操纵饮食。
上海俪人女子医院江秀华医生指出，操纵饮食是必要的，但假如只顾运动，不注重营养的补给，会对身体造成损害。人体天天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会趁虚而入。
误区三 跳操是女人的事
健身房里通常会出现两个井水不犯河水的区域：器械练习区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。许多男性总认为，跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。
其实不然。健身教练指出：男性偏爱器械练习，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械练习并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械练习和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
误区四 肌肉就得天天练
时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是张弛有度。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做 超量恢复。超量恢复使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。
误区五 运动量大更有用
适当的运动和健身练习有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。
医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生优良影响。因此，天天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严峻的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。
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健身攻略 春季健身要避免的8大误区
初春乍暖还寒我们健身必定要注重一些事情的，这样才能关心我们更好的锻炼身体的，那么对于春季健身有什么攻略呢?春季健身有什么样的误区呢?下面就跟小编一起来了解一下春季健身的常识有哪些吧!
对于春季健身我们应该要怎么样才能防止进入误区的，这样才能更好的关心我们锻炼身体的，以下具体介绍下的。
春季健身要防止的8大误区
误区1.喜欢与别人比较
认为“他比我效果更明显”，这是没有依据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专心于自己的计划。
误区2.忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲惫的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区3.只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度练习能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区4.运动后大吃
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区5.饮水不足
充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。天天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
误区6.运动前不补充能量
运动前的一个小时，可挑选酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到佳运动状态。
误区7.没有确定的健身目标
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者必定要依据自身情况，设定一个可以等待的目标。
误区8.忽视力量练习
你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量练习有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群天天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量练习两者结合，效果会更好。
健身该如何锻炼前臂
单手腕曲举的主要锤炼目标为前臂屈伸指，屈伸腕及使前臂旋内的肌群。
反曲拳
反曲举也叫反握曲举，主要锤炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等。反曲举适宜于采纳杠铃作为锤炼器械。
双足自然开立，屈膝、屈髋、挺胸、收腹、立腰，双手握距与肩同宽、手背向前握持杠铃，双上臂紧贴躯干两侧。将注复力集中在前彗背侧伸指肌群，并以其作为动力曲举杠铃，举至杠铃约同肩高位时，稍停，然后以目标肌群操作住复力退让性地放停杠铃.还原动作。
在动作的全过程中，双上臂应始终贴在体侧，双肘全量不要前后移动，在杠铃曲举至动作的顶点位置时，前臂的伸指肌群必须仍在复力的作甩之停。举放杠铃肘，身体不得摆动助力。前臂练习时采纳的复量负荷不宜太大。
单手腕曲举
单手腕曲举的主要锤炼目标为前臂屈伸指，屈伸腕及使前臂旋内的肌群。由于能够将全部注复力或意念集中在单侧目标肌群上，因而可将单手腕曲举视为前臂练习的孤立动作。单手腕曲举同时还是复点加强一侧前臂的动作之一。单手腕曲行动作练习的适宜器械是哑铃。
坐或跪姿，将持铃臂前臂紧贴于凳上，斜托架托板上或自己的大腿上，手腕以停悬空，以前臂内侧屈腕、屈指肌群的收缩力量曲举起哑铃，举至目标肌群达到顶峰收缩状态时，稍停，然后，再以前臂内衡肌力操作住复量较慢速度地还原动作。动作的全过程中，前臂应始终平稳地贴在支撑面上，防止显现一点支翘前臂的 杠杆现象。
单手腕屈伸即反握腕曲举与单手腕曲举即正握腕曲举拥有相似的技术环节与要求，可参照进行。单手腕屈伸是主要针对前臂外侧即伸指肌群的锤炼动作。
引体向上
引体向上等拉的动作是练习前臂肱桡肌、旋前圆肌以及屈腕、屈指肌群的辅助动作。这些肌群力量与耐力的强弱对引体向上、胸前停拉等动作完成质量与数量的影响至关复要，在锤炼实践中，常常发生在拉引动作练习时前臂的酸胀、力竭等制约性现象与其进展不够相关。
双手卧距同肩宽或略宽于肩，掌心向前或向后，一样握法卧杠，身体悬垂，双腿交叉，屈膝、屈髋。将注复力集中在前臂上，用力拉引身体靠近握点，至身体上升至停巴超过握点水平面、大小臂靠近时止，稍顿，缓慢地回落身体。周而复始。动作过程中禁止摆荡身体或借力上拉，杜决加速或利用技巧完成引体动作。
健身常识 怎样让人爱上运动同时避免误区
现在其实有很多的人都并不喜欢运动，羡慕别人运动后的健美身材，可是自己又不想运动，或者经常性的开始坚持了一会，后来就因为没有毅力，而选择了放弃，让偶之前所有的努力都前功尽弃，这样的话，其实这些还是缺乏毅力的表现。
如果你本身就不喜欢运动，或者没有毅力坚持下去的话，那么就一定要选择好一个合适运动类型，提哦啊选一个最适合自己现状，来帮助自己达到自己想要的效果，下面就来和小编一起看一下，怎样让你爱上运动。
1.发现你喜欢的运动
他们认为，问题关键在于，假如一个人不喜欢他所做的事情，他就不会长期坚持下去。假如你还不确定你喜欢哪项运动，多探索一下：参加舞蹈班，学习溜冰或游泳，或到附近山上去远足。不妨都尝试一下，直到找到了与你身心完全契合的运动。
2.设定目标
把你的目标写下来，然后经常回顾一下。卡拉布雷斯说道。但是目标也要现实一点。如果你最初只是每天步行10分钟的话，不要三个月以后就想着要跑马拉松。刚开始时，你的目标可以是相当短期的那种，然后再过渡到长期目标。她说：定下具体的、可衡量的、以行动为导向的目标，并为每个目标定一个完成期限。
3.养成早晨锻炼的习惯
卡拉布雷斯说，有统计数据表明，一大早起来锻炼的人更有可能将健身计划坚持到底。人们寻找借口不去锻炼的可能也更少一些，而且，在你一天的生活开始之前，你就已经完成了当天的运动量。
4.为锻炼制定时间日程表
要像对待会议或约会那样，将锻炼事项写入你的计划安排表。卡拉布雷斯说道。提前制定好整个月的锻炼方案，写上锻炼的日期和时间。假如你不得不取消某一次锻炼的话，最好马上重新安排一次锻炼时间。
5.找一个锻炼伙伴
锻炼可以是非常具有社交色彩的事。卡拉布雷斯说道。不管你在不在从事某项团体性运动，她说：假如有一位朋友或伴侣也在坚持锻炼的话，这将大大提高你的健身热情。
6.学会犒赏自己
甘宁经常通过奖赏的办法来激励人们不断地向锻炼目标进发。当你能够在踏车上运动半小时，或是能做10个俯卧撑时，不妨买一张新CD或一件T恤来自我奖励一下。当你坚持健身12个星期之后，不妨给自己买一双新的运动鞋。不过，有一点要记住，最好不要用好吃的来犒赏自己。甘宁说道。
7.记录进展
在你开始一项健身计划之前，对自己进行一下身体评估，[假如你没有参加健身馆，那就自己测定。记录下你的体重和三围，还有BMI值(身体质量指数)，然后记录下你在锻炼的第一天最多可以锻炼多长时间。]三个月以后，你将会看到你取得了多大进展。
8.尝试身心结合的锻炼方法
开始时，不妨参加一些像瑜伽这样的以呼吸和伸展身体为重要修炼要求的课程，它们会使你迅速体验到运动的美妙之处。通过做呼吸和有氧运动，你会立刻体验到一种压力被卸除的感觉，而且不用很长时间你就会感到有成效，也不会有高强度锻炼带给人们的那种痛苦感。
其实在进行健身的时候，也是有很多方面是需要注意的，只要注意好一些小细节，那么就可以很好地解决掉这些困扰，从而让你达到理想中的健身效果，下面就来跟小编一起学习一下，那些小细节注意好可以增强健身的效果。
1. 做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。
2. 90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
3. 80%82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种。
4. 当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。
5. 人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。
6. 即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
7. 当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
8. 在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。
9. 健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。
10. 若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。
11. 在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
12. 快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。
13. 如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。
腹肌也许是很多SLers最难攻破的关口，如何练就男性所向往的巧克力般的腹肌或者女性所追求的川字腹已成为大家的重点议题。那么在练就腹肌，我们应该避免哪些错误。
错误1. 忽略复合练习
如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。除了腹肌还有很多部分需要运动，严格来说是全身都要运动!
错误2. 把腹肌训练放第一个做
腹肌是重要的核心部位，有助于保持稳定性。如果在训练中过早疲劳，在做其他强度较大练习(比如深蹲)时，会觉得很难完成或力不从心!在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，如果希望在深蹲的时候能更好保护自己，那就把腹肌训练留到最后。
错误3. 觉得可以忽略你的饮食
降低脂肪是使腹肌出现的最好方法!即使做几百个甚至上千个腹肌练习也不可能让你看到腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，所以不控制饮食将永远看不到线条分明的腹肌!
错误4. 整个训练计划只练习腹肌
腹肌训练通常15分钟就够了!如果你已经做了像深蹲和硬拉等复合练习，那么在训练最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经够了!
错误5. 每天都训练腹肌
腹肌和其他肌肉一样，都需要时间来恢复。当腹肌进行了大强度训练后，一两天的恢复时间是必要的!
错误6. 只做仰卧起坐
我们还会看到这样的问题：那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。
事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。
错误7. 不注意动作规范
腹肌和其他肌肉一样，训练也要标准不能动作变形，当练习深蹲或推举时，我们会十分注意动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。腹肌也一样!
错误8. 忘记训练你的下背部
核心有一个前部和一个侧面，还有一个背部!很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)练习，所以要确保训练训练的均衡性原则!
如果想要强大的核心力量，下背部非常重要!
错误9. 只在一个角度进行训练
腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是核心的组成部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。必须在多个角度进行练习。
进行健身的时候，里面是有很多误区需要我们注意的，一定要注意避免，如果不注意的话，一旦踏入了这些误区中去，那么就会造成身体一些不必要的损害，如果是那样的话，那么就得不尝失了，所以一定要注意好这方面的问题。
结语：上面就是给大家介绍的一些怎样能够让自己爱上健身，以及练习腹肌的时候要注意避免的一些误区，这些都是需要多加注意的，只有这样才能够达到真正的健身效果，希望这篇文章能够对大家有所帮助。
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现在锻炼健身已经成为我们生活的一部分了，我们应该如何防止进入锻炼的误区呢?其实我们都知道错误的运动方式不仅不能关心我们健身还可能会严峻损害我们的身体的，那么我们应该怎么做呢?
错误运动要不得，所以我们应该要防止这些误区才可以的，以下给大家介绍一下具体内容的。
错误运动等于白练
跑步白跑——速度太快、时间不够
孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个舍命三郎，用劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。
也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。观赏着四周的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，等待着明天的再次出行。
技术分析：对于跑步来说，好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，天天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。
单车白骑——阻力太大、节数太少
绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。
灯光依旧绚丽，音乐仍然激情。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费劲地上着一节又一节课，每次都坚持到后，目标也不知不觉实现了。
技术分析：相比较而言，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。
游泳白游——热身不够、时间适度
可怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米……50米……100米，二十分钟后，再也游不动了。
一池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始今天的水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，有些累了，你没有停下来，借着一些漂移板，仍在慢慢运动。
技术分析：第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的，时间是要害因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出，运动要协调好时间和强度的关系。假如想要练出肌肉来，强度高、时间短有用;假如想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。
防止进入运动误区
误解1：跑步是好的健身方法
瑜伽误区首当避免
【导读】瑜伽误区首当防止，依据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有很多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向自知自觉的途径，锻炼者必定要按部就班、螳臂当车，所以接下来我们一起来了解下瑜伽误区首当防止吧。
瑜伽误区首当防止
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
瑜伽误区首当防止
误区二：自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。
瑜伽误区首当防止
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
健身误区 健身房常见的健身误区
很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会损害身体，而很少人知道这一点，也没有几个人会真正注重防止它。现在的年轻人喜爱到健身房锻炼，但这同样存在几种典型误区。下面来了解一下吧!
假如你喜爱去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注重调整，否则长期下来一定会损及健康。
健身运动误区1：后背拉伸
这是健身房常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。
所以假如你不是专业的人士，好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到颈项无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。
健身运动误区2：后背举重
后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，一般人好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。
健身运动误区3：腿蹬重物
这是健身房常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较繁重的器械，然后退回原位，如此往复。
大多数做这项运动的大误区在于不知道假如收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。假如真的期望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。
健身运动误区4：踩跑步机
很多人去健身中心都喜爱跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜爱将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是特别错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
健身运动误区5：局部减重
有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。
因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以关心锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加坚固和突出。所以局部减重好不要冲动使用健身房的器材，特别是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。
