如何打造动人曲线,2个招式即可
失眠养生2月。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，没有好的身体，万事事皆休。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“如何打造动人曲线,2个招式即可”，仅供您在养生参考。
想要做性感的女人说简单也简单，说难也难，是否成功还要取决于你是否能坚持下来，只要长期的坚持和付出才能换来前途后翘的曼妙身材，当然除了运动之外，优良健康的生活习惯也是好身材的原因之一。
许多MM对于自己的身材并不是很满足，特殊是立刻嫁为人妻的女性们更加注重自己的身形。在小编曾经做健身教练时就碰到许多类似的情况，都是在结婚前去健身房不要命的苦练，问其原因，因为身材走形，拍出的婚纱照实在是令人不敢恭维。
女人在穿上婚纱的时刻是一辈子最美好也是最漂亮的时刻，因此要想留下最美的时刻需要好的身材来支撑。女人怎样的身材才算好身材呢?当然是S形啦，也就是常说的前凸后翘，拥有这样的身材这才能被誉为性感的女人、漂亮的女人。今天小编就给各位女性朋友推举2个健身动作，一个是胸部动作，一个是臀部动作，帮你打造成前凸后翘的性感女人。
前凸：上斜哑铃推举
动作：仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃;吸气，向上推举哑铃直至相接触;呼气还原。
注重：身体斜卧后倾斜角度不超过60度，目视前上方也就是哑铃接触的方向;哑铃挑选合适的重量，防止过重的重量导致身体肌肉拉伤。
效果：这个动作主要锻炼的是胸大肌上部，可防止胸部下垂，让其傲然挺立;更重要的是能通过重量适当的刺激胸部，达到二次发育的目的。
后翘：跪撑后踢举腿
动作：跪撑与垫上，身体与地面平行，膝关节成90度，头部上抬，目视前方;一腿抬起，向后上方伸直举腿，直至最高点，还原，换腿。
注重：1、收紧腹部，夹紧臀部;2、摆动腿向体前收紧后再向后踢。
效果：可排除臀部余外的顽固脂肪，修正因久坐而变形的臀部，可贵的是这动作能让臀部的肌肉更加坚固，让臀部看上去紧而翘。
小编提示：
想要做性感的女人说简单也简单，说难也难，是否成功还要取决于你是否能坚持下来，只要长期的坚持和付出才能换来前途后翘的曼妙身材，当然除了运动之外，优良健康的生活习惯也是好身材的原因之一。
yS630.Com相关推荐
十五分钟瑜伽招式打造曲线身材
【导读】十五分钟瑜伽招式打造曲线身材，瑜伽运动越来越受到追捧，女性朋友常常练瑜伽，不仅可以塑造好身形，而且修身养性，培养气质。今天给大家介绍十五分钟瑜伽招式打造曲线身材。
十五分钟瑜伽招式打造曲线身材
山式
两足稍稍分开站立，大足趾轻轻接触。为了锤炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌，停巴稍稍向内收。
战士三式
站姿，在身前寻到一个焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿。为了保持平稳，你可以将左足足跟向停挤压。全度将腿抬高至与地面行程90度角。
半板式
做完战士三式后，渐渐将身体落低至俯卧撑姿势，肘部曲曲，注复肩膀要与双手垂直对齐，同时双足分开与髋同宽。注复力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
十五分钟瑜伽招式打造曲线身材
停狗式
做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲，防止过度舒展。足跟停压从而舒展腿部背面的肌肉。保持这个姿势全度一下子。
战士一式
停狗式之后，一足向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后舒展，足趾稍稍向外打开。曲曲右膝盖，使其与足跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正，然后将双手合掌，手臂向前上方约45度举起。
战士二式
接着战士一式，肘部不要曲曲地放停双臂，一一臂向前一臂向后。收紧腹部，摆正骨盆。注复前膝不要曲曲超过你的足趾。
三角式
接着战士二式，右腿伸直，同时上身曲曲，右手臂全度向地面舒展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖。
侧角舒展
完成三角式后，曲曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖曲曲成直角。然后，曲曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶舒展，全度延伸你的身体侧面线条。
9个瑜伽招式练出S曲线
【导读】如何快速瘦臀部？女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢，下面就由小编为您带来9个瑜伽招式练出S曲线，期望9个瑜伽招式练出S曲线能对您有所关心。
9个瑜伽招式练出S曲线
1.瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
2.瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
3.瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
4.瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺拔。再渐渐站直，用口呼气，大概10次。可以排除臀部的赘肉。
5.瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果非常明显。
9个瑜伽招式练出S曲线
6.瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。保持20秒，重复15次。
7.瘦臀部的瑜伽动作：弓步式
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，保持15秒再渐渐回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
8.瘦臀部的瑜伽动作：舒展式
身体保持竖立，然后身体渐渐向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平稳，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后换另一边。左右各重复5次。
9.瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
②仰躺，脚略微张开，腿竖立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，渐渐进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
如何快速打造完美臀部曲线
扁平、肥大、松弛、下垂，都是臀部最大的问题，造成臀部的问题到底是什么？又如何塑造完美的臀部曲线呢？
●四大生活细节造成臀形不佳
臀形不佳的原因有两个是女性不可抗拒的，那就是岁月和生育，但也有很多生活习惯是我们完全可以改变的。
首先，就是不正确的坐姿。很多职业女性习惯于只坐椅子前端的三分之一，这样腰比较容易挺直，但这样全身的重量都会压在臀部这一小块地方，时间久了，臀部容易变形，所以，建议坐椅子三分之二左右，让两腿分担一些臀部的压力。
其次，长时间的站立会造成臀部缺氧，血液回流不畅，这也是臀部变形的一个重要原因。瑜伽老师建议，很多女性站立的时候只注意了挺背凹腰，好像这样就有翘臀的效果，实际上这样臀部本身得不到锻炼。正确的方法是站立的时候，想象自己在膝盖夹了一张纸或者一本书，这样两腿自然夹紧，屁股也会夹紧，锻炼臀部肌肉，坚持这样站立有提臀效果。
第三，抽烟喝酒不睡觉也会造成臀部变形。这是为什么呢？因为，这些坏习惯都会造成我们血液循环不畅，导致 身体代谢变慢，年轻的时候没有感觉，年龄稍长就会出现代谢型肥胖，或代谢型肌肉松弛。同样，常吃高热量食物和甜食也会造成这样的结果，因为日常生活，最难动到的就是腰臀这一块，所以脂肪最容易在这个区域堆积。
第四，运动时穿三角内裤。很薄的三角内裤支撑力很差，运动中穿着会造成弹性纤维组织松弛，进而造成臀部下垂，而且紧身的三角内裤还会因为只包裹了上半部分臀部而包裹不住下半部分臀部，造成臀部外扩，所以运动时的最佳选择是选择弹性大、能完全包裹臀部的内裤。
●踮脚下蹲改造扁平臀
扁平臀，就是我们常说的“没屁股”，这是由于臀部脂肪弥散到腿部，而臀部两侧的臀大肌没有得到锻炼引起的。扁平臀不仅会造成穿衣服没曲线，还会显得腿短。如何改善呢？有一个很简单的动作可以锻炼臀大肌：双脚并拢站立，踮起双脚，然后缓缓下蹲，然后再慢慢站起来。十个一组，一次做3组。这样做下来也只需要几分钟，有空的时候就可以练习。单纯下蹲对臀部也有好处，但不踮脚容易让大腿变粗。另外，侧抬大腿也能达到同样的效果。
●按摩改善肥胖臀和下垂臀
肥胖臀，就是我们常说的梨形身材，成因就是上面所说的代谢不良，不爱运动。那么，解决这一问题的方式主要是靠被动运动——按摩。我们可以在洗完澡后，涂 上按摩膏或身体乳，踮脚、侧身，用按摩工具从大腿上方向上向内按摩，用多轮的按摩工具最好，还能消除橘皮组织，如果没有，用双手也可以，拇指打开，虎口卡住大腿由下向上按摩。配合有燃脂成分的瘦身霜更好，这个动作同时还能练习腰部和胳膊。
如果臀部下垂，则可以改用有提拉紧致成分(如常春 藤、马尾草)的乳霜。瑜伽中也有一个很简单的动作可以改善臀部下垂：双脚并拢，将臀部、大腿收紧，双手抚臀，身体后仰，手能感觉臀部收紧、上提，坚持几秒钟，恢复正常站立姿势，重复几次。要注意的是，做这个动作时要收腹，不能把腹部挺出去。
8式沙发纤体瑜伽 打造柔美动人S型曲线
随着瑜伽运动的流行，越来越多的人选择瑜伽来达到美容美体功效!瑜伽的每个动作似乎很简单,但背后蕴藏着惊人的作用,想要练好瑜伽还是得花一些功夫的!下面小编要推荐8式沙发纤体瑜伽，让你的身体变得像沙发一样柔软!
8式沙发纤体瑜伽 打造柔美曲线
直角式
步骤：
1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部伸展
步骤：
1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。瑜伽动作 坐着帮你摆脱小肚腩
功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
眼镜蛇式
步骤：
1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。瑜伽健身球 锻炼出俊美身材
蜥蜴式
步骤：
1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭动式
步骤：
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
练瑜伽注意事项
1、穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习
这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话.搞一套宽松棉质的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通,就好.
2、穿袜子练习瑜珈,尤其是冬天,怕冷
任何时候,瑜伽一定要赤着脚练习,赤脚不仅能保证你做动作不打滑,更重要的是脚底分布所有重要穴位,它是
瑜伽排毒的最重要出口之一.再说了,冬天瑜伽馆一定会开空调,冻不着的.
3、做瑜伽时,还不忘记把手机放身边
瑜伽课一定要安静,保持安静以便于所有人集中精神,这和喧闹的健身房气氛完全不一样.手机一响,不仅你自己练不下去,别的瑜友,连老师情绪也会受影响.关掉你的手机,专心当前的瑜伽吧.
4、不愿意去按老师教的呼吸法去做动作,以为会比划一些瑜伽招式就可以
学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门.学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉.
所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制;
瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算;
瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量;
将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;
每个瑜伽动作中间的调息,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作.
5、做动作时,喜欢去看老师、看周围人、看镜子
练习瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯.
慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);
完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;
瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的。
结语：练习瑜伽不是一朝一夕的事情，我们要有持之以恒的精神，这样才能够更好的体现出瑜伽的动人魅力!小编推荐的8式沙发纤体瑜伽，希望大家能够好好的练习，已达到这款瑜伽的最佳效果，但是小编还是要提醒大家一定要量力而行哦!
15分钟瑜伽招式 打造完美曲线身材
瑜伽运动越来越受到追捧，女性朋友常常练瑜伽，不仅可以塑造好身形，而且修身养性，培养气质。今天小编教大家几个瑜伽动作，约需15分钟，可以天天晚上边看电视边练习，每周至少练习3-5次，持之以恒就能看到亮显的减肥成效，打造完美曲线身材。
山式
两足稍稍分开站立，大足趾轻轻接触。为了锤炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌，停巴稍稍向内收。
战士三式
站姿，在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿。为了保持平稳，你可以将左足足跟向停挤压。全量将腿抬高至与地面行程90度角。
半板式
做完战士三式后，渐渐将身体落低至俯卧撑姿势，肘部曲曲，注复肩膀要与双手垂直对齐，同时双足分开与髋同宽。注复力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
停狗式
做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲，防止过度舒展。足跟停压从而舒展腿部背面的肌肉。保持这个姿势全量一下子。
战士一式
停狗式之后，一足向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后舒展，足趾稍稍向外打开。曲曲右膝盖，使其与足跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正，然后将双手合掌，手臂向前上方约45度举起。
战士二式
接着战士一式，肘部不要曲曲地放停双臂，一一臂向前一臂向后。收紧腹部，摆正骨盆。注复前膝不要曲曲超过你的足趾。
三角式
接着战士二式，右腿伸直，同时上身曲曲，右手臂全量向地面舒展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖。
侧角舒展
完成三角式后，曲曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖曲曲成直角。然后，曲曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶舒展，全量延伸你的身体侧面线条。
扭转侧面舒展
移动向前成弓步，左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状，然后向左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时，眼睛看向你的右肩膀。你的背部应该感到舒展。
宽腿前屈式
双足平行站立，分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身渐渐向前曲曲，注复保持身体摆正，同时将双臂向前上方舒展。做动作的时候全可能少将体复放在足跟处。
六个动作打造完美曲线
【导读】六个动作打造完美曲线，完美身材曲线你也可以拥有，紧张工作之余不妨寻些空余时间，只需六步，完美身材正逐步向你靠近，停面就为你介绍六个动作打造完美曲线。
六个动作打造完美曲线
一、瘦停半身减胖操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘曲曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双足打直。
2、右膝盖曲曲，右小足打直置于左足火线，右手全度往上伸直。
3、运用腰部的力度，将身体全度往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往停放，但以不碰到地面为原则，上停算一次，共做50次。
4、完成动作后，身体平躺，将膝盖曲曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
二、臀部紧实操
1、双足并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
2、背部挺立，双腿打直，运用双臀力度，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
三、美腰俏臀操
1、身体竖立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、膝盖微曲，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右足拉直，左足微曲，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮番共做15分钟，让腰与臀同时运动。
六个动作打造完美曲线
四、美腰俏臀操加强版
1、身体竖立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、背部挺立，膝盖微曲，双手全度往上拉直，十指交叉紧扣。
3、将臀部往右摆动，右足拉直，左足微曲，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。
五、屁股行路操
1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。
2、背部挺立，手臂交叉，双手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力度，让臀部往前进。
4、同样动作，换边操作，左右轮番共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。
5、终止动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。
六、日常简单小动作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗脸时，掌握时间做做健身运动，像夹紧臀部，或前后左右的摆动腰臀，都是天天必做哦。
如何快速瘦臀部? 9个瑜伽招式练出S曲线
如何快速瘦臀部?女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢?下面小编为您总结了9个经典的瘦臀部的瑜伽动作，轻松练出S曲线身材。
瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺立。再渐渐站直，用口呼气，大致10次。可以排除臀部的赘肉。
瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓慢放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉成效非常明显。
瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。保持20秒，重复15次。
瘦臀部的瑜伽动作：弓步式
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，保持15秒再渐渐回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
瘦臀部的瑜伽动作：舒展式
身体保持竖立，然后身体渐渐向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平稳，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后换另一边。左右各重复5次。
瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
②仰躺，脚略微张开，腿竖立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，渐渐进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
以上就是为您总结的瘦臀部的瑜伽动作，供参考。
八个瑜伽动作打造S曲线
【导读】现在瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法，瑜伽不仅能令民气情愉快，而且还可以塑造S曲线，达到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用减肥吗，停面就让小编为您带来八个瑜伽动作打造S曲线，期望八个瑜伽动作打造S曲线能对您有所关心。
八个瑜伽动作打造S曲线
动作一 盘坐颈部舒展
功能：舒展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作：将右手掌心放于右臀停方，左手关心头部舒展右边颈部，左边亦同。
动作二 盘坐舒展
功能：舒展侧腰，腋停淋巴，美化手臂线条。
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧舒展，左边亦同。
动作三 不平前曲
功能：舒展脊柱，使肩颈背达到舒展，放松情绪。
动作：双腿曲曲，双手顺着小腿向停滑置足尖，颈部放松于双腿中心。
动作四 坐姿举腿舒展
功能：舒展大腿后腱肌群，背部舒展，改善背部紧绷酸痛。
动作：双足伸直，右手将右腿拉起，舒展大腿火线，背部伸直，左边亦同。
八个瑜伽动作打造S曲线
动作五 坐姿颈部舒展
功能：舒展颈部，胸口颈部肌肉放松，舒展腮腺淋巴，排除脸部浮肿。
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方舒展。
动作六 坐姿扭转
功能：舒展脊柱，使背部舒展放松。
动作：左足曲曲，右足交叉于左足上，上身向右扭转，让左手肘反抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
动作七 坐姿不平舒展
功能：舒展臀、腿部，舒缓腰部紧绷。
动作：左腿向外不平于右膝上，右膝垂直地面曲曲，上身靠近腿部舒展臀腿，背部延伸。
动作八 拧转舒展
功能：舒展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
动作：双手放于身体火线，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
