跑步之前应该做哪些热身活动
女人三伏天应该做养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“跑步之前应该做哪些热身活动”，但愿对您的养生带来帮助。
跑步是每个人都会的，是一种特别简单的运动方式，所以有很多人在跑步之前，根本就没有做什么热身活动，这种做法就特别错误，跑步之前做好热身运动才能防止一些损害发生，下面就给大家介绍一下跑步之前应该做哪些热身运动。
上身热身运动方法
其实不管做什么运动，都是需要热身运动的，第一做头部运动，让颈部的肌肉得到足够的舒展，前两个八拍进行低头、仰头，还有左右旋转，后两个八拍可以进行环绕运动。
扩胸运动也很重要，不可忽视，先将左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起，从而平行于地面,大小臂弯曲,两手指相对。两臂胸前平屈后振,掌心向下,两臂伸直向外打开,掌心由此向上,两臂再向上举后振,掌心向前,随后两臂垂下后振,掌心向后。
肩部运动,左脚向左边跨出,需要和肩一样宽。左右手指需要自然合拢，将之放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍则与之相反。
下身热身方式
活动膝关节，将两个手扶住膝盖的位置，进行顺时针的扭动，需要做十次，随后再进行逆时针扭动膝盖的部位，并且还要活动髋关节，将两腿进行不断的交替做高抬腿,各做20次。
压腿，将双肩和背部不断的放松,将一只腿迈向前方,屈膝出现出90度,使大腿与地面处于平行状态中,另一条腿弯曲伸开,脚尖着地,与上身保持竖立。做完10次后,再换另一条腿连续。
上面给大家介绍的就是跑步之前需要做哪些热身运动，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，跑步之前做这些热身运动就可以让身体的兴奋性提高，让身体做好运动的充分准备，体温升高以后肌肉的弹性就可以变得更好，今天就给大家介绍到这里了。
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跑步热身活动怎么做
在生活中大家也知道平时喜欢跑步的人总是会在跑步之前做一些热身运动，这样的话对于身体能更好的适应跑步是有着很大的帮助的。其实很多的人都是明白这个道理的，同时也愿意和知道热身的运动是很重要的，但就是大家对于具体的怎么做却不是很了解。那么，跑步热身活动怎么做?
一、跑前的热身和拉伸
笔者前面写过一篇文章《健身应该遵循的九大原则》，在里面我曾这样写到“没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是常年的伤病。”做任何训练都不要忽视热身拉伸!
跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面，活动开关节，热身拉伸肌群。
在这里写一个常规的跑前热身拉伸程序：
1、首先活动膝关节(摇晃活动膝盖)，踝关节(脚尖着地摇晃腿部)，髋关节(双手掐腰来回转动腰部)，腕关节(双手相握，晃手腕)，颈椎(转动颈部)，转腰(就是左右扭腰，活动开你的脊柱)，然后做10~20个深蹲，慢跑1圈(400米)热身。(其实这些热身体育课上都学过)
2、回来后进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。(每个动作保持15秒左右)
3、进行正式的跑步
4、跑步完成后进行系统的拉伸练习，这次拉伸的时间要比跑前长些，每个动作保持30秒左右。如果有条件还可以做按摩放松下肌肉，没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩，效果也不错。
以上的内容就是对于跑步热身活动怎么做的详细介绍，希望对于大家是有一定的帮助的。因为在比赛或者平时的健身运动前的热身运动都是有很大的好处的，这个时候根据自己个人体质选择一些合适的热身运动都不活有害的。
游泳之前应该做哪些准备工作
现在很多家长在孩子很小的时候就让孩子进行游泳练习，是现在非常不错的一种运动方式，因为游泳可以锻炼到身体各个部位，大家在做游泳这项运动之前也应该做好各种准备工作，这样才能够让游泳进行得更加顺利，下面就给大家介绍一下游泳需要做哪些准备工作。
准备合适的游泳帽
游泳的时候不管是女生还是男生，最好都佩戴游泳帽，一方面是为了防止头发变乱，还有一方面是为了防止游泳水的水质不好，对头发造成损害，游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则轻易脱落。
挑选合适的游泳裤
游泳裤也是非常重要的，必定要合身，如果游泳裤太大就很轻易兜水，让身体的阻力以及负重变得更大，影响到游泳时候的动作，因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒服为宜。至于质量，中老年人应挑选纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可挑选海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增加美感。
挑选好的游泳眼镜
游泳池里面的水不能保证是安全的，游泳的时候又特殊轻易让细菌进入到眼睛里面，有可能会患上红眼病，那么想要预防眼病，就需要配戴泳镜进行游泳。对于初学者来说，戴游镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的习性。
准备浴巾拖鞋
游泳之前准备好拖鞋和浴巾也非常重要，游泳的时候上岸或者游泳之后上岸，都需要用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，可以起到保暖作用，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
上面给大家介绍的就是游泳需要做好哪些准备事项，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，游泳是一件非常累的事情，所以大家必定要注重，不要空腹的时候去游泳，这样很轻易出现饥饿感觉，还轻易出现低血糖问题，对身体健康会造成比较大的危害，必定要特殊注重。
体育热身活动有哪些
体育运动，知识博大精深，这个体育运动是可以提高身体素质，帮助我们调节肠道，经常做体育运动还可以改善身体虚弱的效果，一些体力不足，长期疾病绕身的人就应该多做点体育方面的运动，但是每个运动之前是需要做热身准备的，如果事先不热身的话，锻炼的时候都会有阻碍，那么体育热身的活动有哪些?
(1)扩胸运动
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
(2)振臂运动
要求：两臂伸直，尽量向后振。
(3)腹背运动(侧面)
要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
(4)正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
(5)侧压腿
要求：尽量将腿打开，上下振动。
(6)(7)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。
要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。
(8)指、腕、膝、踝关节运动
要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
如果要做体育运动的话，那么这些方法就是体育运动之前的热身方法，我们为什么要热身呢?相信很多人对这方面都是颇有不解，要是在体育运动之前不做热身的话，那么肯定是无法顺利的进行体育运动，这样自己做了运动之后也无法得到更好的效果，所以说体育之前的热身是必须要做的。
热身活动有哪些呢
在我们每次运动之前，都要进行热身运动，由此可以看出热身运动的重要性，只有进行热身运动了，我们在运动的过程中，才不会出现全身抽搐或者腿抽筋等情况，那么热身活动有哪些？热身运动有很多，我们可以根据自己的需求进行选择，接下来让我们一起来了解一下热身活动有哪些呢？
1、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
2、为什么热身很重要？
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
3、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
4、为什么要放松？
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：①能使脉搏的高速跳动频率减缓。②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
热身活动方法：
1.胸部和肩部的热身操:将双手置于身后紧握并上下摆动。
2. 肩部和手臂的热身操:手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。(让关节放松，充分活动肩部肌肉)
3.小腿肚和膝盖热身操:站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖。(帮助后脚小腿肚肌肉的伸展)
4.腿后肌伸展运动:一脚站立，令一脚弯曲上拉到胸前，再提至下颚。(对腿后肌很好的热身运动)
5.不用手的蹲踞运动:从直立的姿势慢慢降低重心，直到成为蹲踞的姿势，再缓缓地站起来，且不要借用手的助力。
热身活动有哪些？符合这个条件的运动有很多，无论选择哪种热身运动，我们都必须进行，大多数运动都比较消耗人们的体力，因此热身运动一定要简单才行，如果太过复杂，那么我们正式运动以后全身就会没有力气，运动效果也不会很好。
热身活动训练方法
很多人在运动之前，因为没有做好合理的，重在运动过程当中很容易抽筋或者受伤，这样的运动肯定就得不偿失，所以还是希望大家能够多去认识和了解一些热身活动的方法，那么现在我们就具体介绍一下，热身活动的正确训练，按照这些训练，才能够避免让你在运动过程当中受伤。
一、前跨步及臂绕环练习
对于泳手而言，臂绕环是岸上里最佳的热身运动。对于一些经常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员，如四分卫及棒球投手而言，这也是一项十分有效的热身运动。而前跨步则是为多方向跑手而预备，针对双腿及臀部的热身。
要为你的下肢与上肢肌肉热身， 以左右脚每隔十码交替跨步，同时把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的环形动作。休息一轮并重复此两组的动作。
二、单臂头上伸展及后跨步练习
左臂向右边斜举于头上，同时以左脚向后跨步。
重复10次，然后进行10次右臂高举伸展／右脚向后跨步。
此项动作为你的下肢、上肢及核心肌肉群（高举头顶的斜向伸展对斜肌有利）进行热身。后跨步可以为美式足球、长曲棍球及足球的倒后防守动作、棒球／垒球的倒后接住高飞球动作，以及网球倒后接住发球等动作作为热身。
三、侧跨步及药球扭转练习
有效地让核心肌肉群（中斜肌、腰间肌肉、腹肌及大腿内侧肌）、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到热身。这些肌肉在足球场、网球场、地垫或冰上都需要做出扭动、旋转及横移的动作。
双手握住药球，双臂从胸口位置延伸出去。
侧跨步向右转，同时身体也跟随着药球的方向向右转。
把两脚靠拢，往后的10码继续进行侧跨步／药球扭动。
在没有休息的情况下，继续进行10码的左侧跨步／药球扭动。
休息，然后再重复以上动作两次。
希望每个朋友在运动之前都能够遵守，正确的做好以上的这些热身运动，其实做好这些运动才更有助于我们的身体健康，而且对于很多的肥胖人群来说，注意坚持这些运动，也会让你的身材变得更加的结实完美了。
