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夏季养生三件大事:早养胃,午养心,晚养百脉

冬季养生三件宝。

心乱则百病生,心静则百病息。心静才是养生之本。养生已经成为很多中老年人关注的话题,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。怎么才能作好四季养生呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“夏季养生三件大事:早养胃,午养心,晚养百脉”,希望能为您提供更多的参考。

现在越来越多的人重视养生了,但是养生也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。

而在夏季的这三个时段,有三件大事要特别注意,带您了解一下。这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉。”

第一件大事:早上养胃

黄金时间点:7点到9点

现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据统计,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。

俗话说胃病“三分靠治,七分靠养”。

即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!

早养胃:两个关键时间点

早上7点到9点,是胃经当令的时间。

这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作;

所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。

1.早上7:00一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。

2.早上7:30吃好早餐养胃

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

第二件大事:中午养心

黄金时间点:11点到13点

中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。

炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。

午养心:做好两件事

11点到13点(下午1点)这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。

1.刺激心包经:保护心脏

人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。

心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右,如果适当地按揉心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。

2.小睡片刻:护心血管,防心脏病

中医认为,心为五脏六腑之主宰。

午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

第三件大事:晚上养百脉

黄金时间点:21点到23点

这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。

晚养百脉:做好三个动作

1.手指梳头:气血畅

俗话说,头梳千遍,病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。

有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

2.温水泡脚:补肾脏

人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。

因此,通过经络也能起到补肾的作用。

晚上9点到11点泡脚最合适。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。

3.晚上捶背:好入睡

睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。

捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。

拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;

手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。

可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。

早养胃,午养心,晚养百脉。夏季养生的这三个黄金时间段,一定要做好对胃、心和百脉的养护。

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夏季养生 初夏吃菜有讲究 夏季养生 夏天常喝生脉散养心


夏季养生 夏天常喝生脉散养心

—到天热,我们就会汗多口渴。为什么呢?这是因为我们身体里的这个火,和夏天这个火对上了,属于内外火旺,这个时候一定要注意对心的保养。推荐一个方子,可以让你在别人觉得热得要命的时候,自己却不会热得难受。

这个方子叫生脉饮散,主要由三味药组成:人参10克、麦冬15克、五味子10克。其中人参属土,麦冬厲水,五味子属木。因心属火,则这三味药正是对应了五行木生火,火生土,水克火的规律。所以,别小看这个就由三味普通的药组成的药方,不仅仅可以预防中暑,还能治愈或缓解不少疑难杂症呢。

 夏季养生 初夏吃菜有讲究

又到了一年中蔬菜最丰盛的时节。入夏后,苦瓜是清火第一菜,莴笋是清爽开胃的好菜,但蔬菜如何健康吃,其中有很多技巧。

苦瓜去苦冰镇最好

如何去除苦瓜的苦味呢?大家的做法通常有:用盐腌、热水焯、去掉瓤,其实,最好的方法是放在冰上“冰镇”。

苦瓜中呈苦味的生物活性物质属十蛋白质,具有降血糖、抗病毒及抗肿瘤等促进健康的作用,但前三种去除苦味的方法都是以让活性蛋白质变性或者将活性成分丢弃为代价而去除苦味的,苦瓜的健康效益也会降低,而“冰镇”的方法不会破坏活性成分。

冬季驱走干燥的三件“法宝”


冬天一向是天干物燥,而连日来北京鲜有降水的天气更让空气的湿度始终在50%以下徘徊。
开始集中供暖后,暖气影响下室内变得更加干燥。专家提醒,为了您的健康,一定要注意补水加湿,及时为身体补充足够的水分。


■ 喝水:2000毫升水足够
北京中医药大学附属东方医院内分泌科杨晓晖副主任医师指出,目前受室内暖气和北方冬季干燥气候的影响,人体的水分平衡正面临着挑战,因此在日常生活中一定要注意补充水分。
补充水分的方法很简单,如每天饮用1000-2000毫升水就可基本满足人体对水分的需求。
需要提醒的是不要暴饮,最合适的饮水方式是少量多次频饮,也就是分多次饮水,每次适量。
另外,还可通过多饮用牛奶和汤来补充水分和营养;多吃水果也是很不错的选择,现在即使在冬天水果品种也很丰富,如苹果、柚子、橘子等都可以既补充水分又补充维生素等,对防止嘴唇干裂、皮肤干燥都很有好处。


■ 饮食:多吃大白菜有好处
在饮食中补充水分和营养在冬天里也是很必要的
建议,一是可以多食用小米粥、菜粥等粥类食物;二是可用蔬菜和鸡蛋做汤,菠菜、油菜、西红柿和鸡蛋做汤都是不错的选择。
此外,北京人冬季的传统食品大白菜对于补水和补充营养也是很好的选择,可以用来或炒或炖。而对于冬季里容易干咳的人,可以选用百合、银耳等食物。


■ 加湿器:不是所有人都适用
目前很多家庭选择加湿器来增加温度,需要提醒的是,在北方使用加湿器不是对所有人都合适,这存在一个适应问题。高龄或有慢性病而且不爱出门的人,相对来说适宜使用加湿器。而经常出门的人使用加湿器要适量,否则会因为室内外温度和湿度反差太大,反而容易患呼吸道疾病。其实条件适合的家庭,在地上洒水或放盆水也都是简单而且实用的加湿方法。

夏季养生要注意养心


中医学上认为,夏季属火,而火气通于心,火性为阳,所以夏季炎热最容易使得人心跳加快、心烦气躁。如果长期处于焦躁的情绪下,对我们的心脏是一种严重的伤害。所以,夏季养生更加注重养心,平心静气才能安度盛夏。

动养身

时下岛城气温尽管不高,但已进入盛夏。济南军区青岛疗养院中医博士后李东涛指出,《黄帝内经》其心理保健思想要比古希腊的《希波克拉底文集》丰富得多。《黄帝内经》无论是对身心疾病的社会心理致病因素,发病机制的认识,还是对身心疾病的诊断和防治,都有许多精辟的论述,并已形成一定的理论体系。如在形神关系方面,《黄帝内经》已认识到,形生神而寓神,神能驾御形体,形神统一,才能身心健康,尽享天年,要求人们做到自我控制精神,通过动来养身。”

《黄帝内经》说,夏天应该“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。此夏气之应,也。”

李东涛博士解析说,在夏天要使人的精神像自然界的万物一样郁郁葱葱,蓬勃向上。要多参加室外运动,做一些心情愉悦的锻炼,从而避免发怒,使机体的气机宣畅,这是适应夏季的。

因为夏日炎炎,往往容易让人心烦意躁,心绪不宁,所以夏天更要心情舒畅,精神要充沛、饱满、情绪外向,如万物蓬勃生长一样。所以夏季养生运动是其中最好的选择之一,因为经常运动,人体的机能才旺盛而协调。

静养神

中医认为“得神者昌,失神者亡”。李东涛博士强调,调神摄生,首贵静养。

“静养心首先要做到心静,心静自然凉。”

李东涛说,善于静养心的人,静则生阴,只有阴阳协调,才能保养心脏。

“如何才能做到心静?”李东涛说,第一,心静必须清心寡欲。因为少一分贪念,就会少一分心烦。还要善于调节心情,尤其不能大喜大悲,中医有过喜伤心之说。第二,多闭目养神。有空就经常闭目养神,可帮助我们排除心烦杂念。第三,多静坐。因为静则神安,哪怕五分钟都会见效。每次可在阴凉处或屋内静坐15~30分钟即可,也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。

《黄帝内经》说:“静则神藏,躁则神亡。”因此,养神之道贵在一个“静”字,使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态,做到摒除杂念,内无所蓄,外无所逐。在这种状态下有利于防病去疾、促进健康,有利于抗衰防老、益寿延年。

这在夏天的意义很大,有些人是不是有疑问,夏天不是要“养长”吗?这不是矛盾吗?其实夏天养长是养一种生发的状态,多做户外运动,多与人交往,多想积极开朗的事,这样心情才能畅达;而“养静”就是要心情平静,不急不躁,通过自我调理或户外运动等方式把心中之抑郁燥热散发出来,这就是所谓 “心静自然凉,心宁而神安”。


秋季干燥要护嗓 三件宝贝不能少


秋季是一个很干燥的季节,这个时候要注意一些保健的方式,秋季应该如何保健呢?秋季干燥要多喝水,多吃一些滋阴润燥的食物哦。秋季保护嗓子和呼吸道很重要,下面的这些食材一定不能少。

梨柔软多汁,味甘性寒,有清热、化痰、生津止渴等功效,尤其在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃,饮汁或切片煮粥、煎汤服均可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。

荸荠又叫马蹄,有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒,有清肺利咽、化湿祛痰等功效,对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。除了生吃外,也可 煮、炒、烧、煨。但荸荠不易消化,脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗净。因为荸荠生长于水田,皮上会聚集有毒的生物排泄物和化学物质,还可能有寄生虫。马蹄适合秋季食用,可以有助消化的作用,而且还可以帮助排毒排泄。可以有化痰祛湿的作用。

白萝卜素有“小人参”之称。中医认为,生吃萝卜可以清热生津,补水利尿,化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃,消食下气。入秋的萝卜肉质肥厚丰润、清甜爽口,生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。白萝卜可以止咳化痰,还可以有健脾胃的作用,对于提高体质,利尿消肿有好处,大家可以经常吃。

关于秋季干燥适合吃的一些保护嗓子,滋阴润燥的食材上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,从上面的这些内容中我们可以看出的是这些营养食谱对于调理体质滋阴润燥很有好处,大家可以试试。

2020春季养肝2020夏季养心 2020夏季为什么要养心


导读:中医有2020春季养肝2020夏季养心的说法,那么2020夏季为什么要养心呢?2020夏季的养生重点是养心,是有科学依据的,下面小编为您介绍2020夏季为什么要养心,你可要学会2020夏季养心的方法哦!

2020夏季为什么要养心?

夏天天气炎热,昼长夜短,气候干燥,根据中医的说法2020夏季在五行中属火,对应的脏腑为心。因此,2020夏季养生的一大关键就是养心,但中医所说的心并非仅仅指心脏,而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

夏至起是真正的炎热到来,出汗量远远大于其他节气。2020夏季中医Ok养生认为汗液为津液所化,血液唾液同出一源,所以有血汗同源之说,而血液为心所主,故又有汗为心之液之言。夏至与心气相通,2020夏季多汗则易使心气涣散,因而中医有春养肝、夏调心,秋养肺,冬养肾四季养生学说。

所谓心通于夏气,是说人的心脏与2020夏季相应,心脏的生理功能在2020夏季比较旺盛,具体表现在心主血脉,气血旺盛,运行畅达;汗液排泄增加;阳气充,浮于外,功能活动亦加强,精力充沛,因此为更好地从2020夏季饮食养生,必须把握时令与脏腑的关系,有目的地补充心脏所消耗的能量,以保护心气。

养心除了能顺应中医理论2020夏季养生理念以外,也有非常明显的实际意义。因为在2020夏季,气温过高本来就容易使人精神紧张,心理、情绪波动起伏,加上高温使机体的免疫功能下降,病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况,即便是健康人,也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏,甚至预防疾病发生的好办法。

现代医学也发现,当气温超过33℃时,人体新陈代谢会显着提高,从而加重心脏的工作量。同时,天热,汗腺开张散热,汗出过多,血容量降低,黏稠度加大,心脏泵血时会更加吃力。2020夏季,心脏很劳累,本身的营养供应又相对较差,一不小心就容易出毛病。因此,2020夏季养生重养心。

2020夏季如何养心?

中医认为心主神明,即人的精神活动由心来主管。而心对应夏,炎炎夏日人也比较容易烦躁、发怒,脾气不好,因此2020夏季养生要重视静养,保持心情舒畅,切忌大喜大怒。

可以做一些相对平和的运动,例如太极拳、散步、慢跑、绘画、钓鱼、书法等。在运动时也要注意不可过度出汗,适当补充水分。

2020夏季出汗可以降低体温,还可以排除身体的垃圾和毒素,但汗为心之液,出汗过多会损害心阳,影响心脏功能。2020夏季不出汗,体内湿热散发不出去,会影响其它的内脏器官,引起脾胃疾病和中暑,所以2020夏季既不能呆在空调间中不出汗,又不宜在高温环境中剧烈运动大量出汗。

2020夏季饮食原则是春夏养阳,养阳重在养心,养心可以多吃蔬果、粗粮、多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。

受高温高湿所困,2020夏季人体脾胃功能减弱,应少食多餐,减少肠胃负担。多吃一些去火的蔬菜和水果,如冬瓜、苦瓜、西瓜、梨、红小豆、绿豆等,少食肥甘厚腻之物,清淡饮食。

充足的睡眠也能保证心神宁静。因此,2020夏季应早睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当午睡以补充睡眠不足,预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。要学会睡子午觉,就是子时(23时)之前入眠,午时(11时~13时)再补午觉。

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