养生桩每天站一二十分钟，让您身体能量大增！
站桩养生。
“今天不养生，明天养医生。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于养生常识，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“养生桩每天站一二十分钟，让您身体能量大增！”，供您参考，希望能够帮助到大家。
首先要凝神定意，两脚分开与肩同宽，两脚尖稍外分呈外八字形，膝关节微弯曲，胯部微收似坐非坐，小腹应常圆，胸间微含蓄，两手在胸前呈抱球状，手心向内，两手间距两拳左右。肩撑肘横，力贯掌心。头直目正，颌下若夹一乒乓球，腋下若能容球，顶心如有细绳吊系。用功时要气静神怡、呼吸自然、思想集中、全身放松，把步位肩架安排适当，加以意念诱导，在相对静止不动的状态下，去认真体会“不动之动”的微动，再由微动中去体会欲动又止、欲止又动的精神状态。
一、养生桩形法
1、 悬顶：（头顶百会穴好像空中有绳吊系，能使身体感到挺拔。）
2、 闭眼：（半闭、微闭都可以。）
3、 舌抵上腭：（俗称搭鹊桥，口水满时要分三次吞咽。意念要使之顶到百会。）
4、 下颚微收：（脖子下面好像夹着一个乒乓球。）
5、 脖子竖直：（颈后面大筋绷起。）
6、 肩肘平齐、肩撑肘横：（不是沉肩坠肘；力贯掌心；两个肘
尖和颈后构成三角形。松肩必须结合空腋，即腋窝要空要虚。）
7、 手上三圆：（虎口要成圆，大拇指和小指要成圆，手心要成
圆。两手距离约两三拳，十指分开，指尖微敛，掌心内吸，有持物不坠之意。掌心内吸配合手指外张，似有线绳束缚，欲张不得之感。吸吐相互作用不可偏重。）
8、 含胸拔背：（背紧胸松。胸部微收，使后背感到有力，有冬天身上披着斗篷的感觉）
9、 命门突出：（这个很关键。）
10、 小腹常圆：（武林高手的小腹一定要松软。）
11、 尾闾下垂：（意想着自己就像长了一条气的尾巴一样，垂直的垂下去，意想以两脚的后跟连线为一个边，向后面画个等边三角形，我们的尾闾要垂到这个三角形的中心去，要时刻有这个意念，要随时检查，我们的尾闾是不是下垂的。）
12、 溜臀开胯圆档提肛：（臀部似坐非坐，胯部微收，好像坐靠在一个纸做的椅子上，随时都可能垮掉，要保持自己不能摔倒，始终拿着那股劲儿。前面大腿根的胯上好像按了个大弹簧。圆裆，两大腿根部回收成一空虚三角并有向两侧撑开之意，髋部的退让性工作，好像举重训练中的负重下蹲。前阴、会阴、肛门都要上提。）
13、 膝盖弯曲：（膝盖不能过脚尖，两膝扣合又有外撑之意，由膝骨至脚面，有由脚面至膝骨的上撑之力，又有欲直立却被绳索将脚面与膝相连不得撑开之意，而膝盖骨以上部分复有向上总提之力，同时更具有下坐之力，膝内屈大小腿有相聚之力，同时又具有相反之支撑力。大腿前面好像有水从腿根向膝盖下流动。）
14、 脚趾抓地，脚心上吸，脚跟微提：（脚后跟如踩着一个小虫子，既不能把它踩死，也不能让他跑掉。跟腱坚挺呈弓弦状。）
二、养生桩基本要点：
（1） 精神集中。先要凝神定意，目光远望，默对长空，扫除万虑。
（2） 周身放松。松而不懈，紧而不僵，既要维持姿势又不要用力。放松不是下沉，肌肉松弛，但身体还要有挺拔之意。
（3） 呼吸自然。呼吸舒畅，气不可提，更不可沉，要匀静自然。
三、 养生桩意念的运用
（1） 头如线系，似笑非笑，似坐非坐，似尿非尿，环抱纸球，神意内敛，敛神听微雨，腋下容球，手扶水中木板，身下无床，体会水中阻力，脚后跟如踩着一个小虫子。
（2） 若感到周身放松有困难，可设想自己站在水中，头部露出水面，身体随水浮沉。
（3） 提高皮肤的灵敏度，可以设想站在淋浴喷头下面，温度适宜的小水珠从头到脚流遍全身，用皮肤感受那些细小水珠淋浴的舒适感。也可设想微风习习，吹遍全身，根根毛发都可以感知清风往返和轻抚舒畅。进而可以摸索在水中或者大气中感受水或空气中的阻力与浮力，即学会在空气中游泳。
四、养生桩需要注意问题
站桩最好身体出现微汗。你在站桩中的手、胸口、后背、肩膀，脖子都会发汗，如果你站桩中发汗了，意味着你的病气被逼出来了。
不要在饭后半小时内站，你的胃需要时间消化，在胃劳动的时候你最好不要站桩。
早晨和下午站桩是比较好的，睡觉前不宜站桩，因为睡觉前站桩你会太兴奋，影响睡眠。
编辑推荐
睡前修炼瑜伽十分钟 练成魔鬼身材
现在很多女性懂懂得通过瑜伽来修身养性，但是，繁忙的工作、生活压力，有时又会让大家无暇顾及。下面小编跟大家分享几款简单的睡前瑜伽，简单易学且不耗时，非常适合平日忙碌工作的人们。每天睡前花十分钟做几个瑜伽动作，便能修炼魔鬼身材啦！
坐角式
（1）坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
（2）吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
（3）呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
猫伸展式
（1）采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。
（2）吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈U形，做到极限。
（3）呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成n形，同样做到极限。然后恢复（1）动作。
蜥蜴式
（1）双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
（2）吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
（3）呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
（4）呼吸平缓，保持10-15秒。
蹬自行车式
（1）仰卧在床上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
（2）左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
（3）右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
（4）右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
（5）按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
“百炼不如一站”站桩能养生治病,只要方法正确！
站桩一道，起于何时，虽已无从查考，但在二千多年前的《黄帝内经·素问》篇中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”的记载。说明早在古代，作为养生健身术之一的“站桩”已经出现。
站桩功，为什么能治病呢？
有句话说“求医不如求己”。因为“人体自有大药”。
接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。
身体靠什么自愈呢？古有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”的说法，人体自愈靠的就是“精、气、神”。
从中医的非药物疗法上看，针灸、按摩、导引、气功、拔罐、放血、刮痧等等所有这些方法都是在做同一件事情：就是借助一种方法疏通人体经络，使气血在人体内循环畅通。从生命角度看，生命可以分为“形”与“神”两个部分。精、气、血、津液等人体基本精微物质组成了人的“形”，而人的精神、意识、思维活动等生命的主宰则称之为“神”。故有“无形则神无以附，无神则形无以活”、“形为神之宅，神为形之主”、“形与神俱，则寿蔽天年”之说。生命物质起源于“精”，生命能量有赖于“气”，生命活力表现为“神”。
生命能量赖以存在的“气”，主要是指人体的元气。元气是维持人体组织器官生理功能的基本物质，是人体生命力状态的综合反应。元气充足的人，对外界气候冷热变化有较强的适应能力，即使受到风、寒、湿、邪的侵袭，也有充沛的自我修复能力。而元气不足的人，身体缺少了“战斗力”，对外界不良侵袭会特别敏感，也很难把“不良分子”赶出去。加上很多不良情绪、不良习性对身体造成的伤害，久而久之的积淀就会出现失眠多梦，醒来无力，经常感冒，面色无华，头晕头痛、四肢倦怠等症状，这就是很多人忽视的“亚健康”状态。此时的身体虽然没有“器质性病变”反应，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。人们总是很精心地为自己的爱车定时保养，但却忽略了为自己的身体这部“生命之车”保养。长期透支生命的结果，就是“半百而衰”。
实际上，每个人都可以调动自身的潜能治病。站桩，正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔幷济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。
给大家举个例子来说明。北方冬季取暖用的暖气管道，用的时间久了，管道转弯处最容易堵塞。这时最直接有效的办法，就是给管道注水打压，冲刷淤堵垃圾。假如压力不足，淤堵就很难冲开；压力加到足够大，管道淤积自然会疏通。假如把人体的经络血脉比喻成暖气管道，人体的双胯、膝盖、脚踝、臂肘等大关节就像管道转弯处一样容易受风、寒、湿、邪等侵害而形成淤堵。气血运行不畅，人体就会有肿、胀、痛、麻、凉、酸、板七种感觉，这就是为什么说“痛则不通，通则不痛”的道理。站桩，就是通过培补“元气”给人体“打压”，使其形成内向的一种“冲击力”。压力充足，人体就会气血畅通，自愈潜能就会增强，所有不适症状也会自然消失。
简单的道理告诉我们，站桩是一种既能治“已病”又能治“未病”的不花钱的养生法，更是现代人摆脱亚健康状态的最简单的养生法。
看似简简单单的一站，身体在一定时间内处于相对静止状态，就可以调动全身的气机，疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，增强细胞功能，祛病延年。所有这一切，需要坚定的信念，恒久的耐力和不懈的坚持精神。
站桩时间的长短直接关系到站桩治病的本质，站桩时间的长短分为两个部分，第一：站桩时间的耐受力；第二，站桩的持续性。这两者关系到脏器病灶排病的强弱，站桩持续性决定是否可以彻底康复，所以站桩时间的长短以及是否可以坚持下去，是相互制约的一个完整整体。
坚持与怀疑
在站桩的初期，站桩者的耐受力是最大的考验，如果一开始就站一小时，没有耐受力基础，非常不现实，但是，第一次你站了一小时，我告诉你，你已经康复了40%，剩下的60%就是坚持、坚持、再坚持。
不管初次站桩是10分钟还是一小时，结果都一样，就是耐受力，持续性，这是未来的最大考验。什么是持续性，比方说，明天早晨5点起床，每一个人都可以做到，但是，如果下一周的每天早晨5点起床，大概有40%的人会被被淘汰；可是，如果每个月、每年的每天早晨5点起床，大概有90%多的人被淘汰；为什么会如此，这就是耐受力。
所以说，不管是站10分钟还是一小时，持续性和耐受力是关键，如果第一天就站一小时，但是仅仅坚持了三天，你就受不了放弃了，那么你的这些疾病，对站桩而言是没有效果的；如果第一天站了10分钟，时间在不断递加的同时，你坚持一个月，那么祝贺你，你战胜了自己，同时就是战胜疾病，如果这样持续下去，康复仅仅是时间的问题。
站桩初期的第二个考验就是怀疑，分为两个方面：第一，对于养生者言，站桩初期排病反应极少或很轻，或者还没有开始，但是他们听说站桩时间长了会伤到骨头，或者对内脏、筋腱有害处等等一些说法，就放弃了，看来人云亦云太可怕了。
我认为站桩要科学的站，桩功有桩功的练法，桩功在这方面有着十分严格的要求。只要按着每个桩功的姿体要求做，绝对不会对身体造成影响，只会促进身体的良性循环。所以说，站桩对身体有伤害这样的说法，只会吓到弱者。
第二，对于治病者而言，站桩排病反应非常严重，被吓着了，害怕了，因为只要一站桩，身体感应或排病就非常的厉害，这种厉害各种各样的情况都有，比如：身体发颤、压抑、呼吸困难、便血、引发恶性皮肤病、病情加重、重到危及生命，或者岌岌可危和我一样。
最后被吓到了，其实你不知道，这是气血复苏冲击病灶的自然反应，这是非常自然不过的事情，如果放弃了，就等于放弃治疗，最终的结果就是放弃生命，因为很多疾病只能叫做维持，根本不能治愈。
你没有发现吗，很多的疾病、重病、包括一般的病，只要进了医院，刨除高昂的治疗费用不说，只能延缓疾病，理想的情况看似康复，以后还有复发的机会，仅仅是时间而已，更多的时候治标不治本；重者而言苟延残喘，去医院仅仅是心理的慰藉，因此，站桩不但可以逆转各种不治之症，彻底康复仅仅是时间问题，所以，站桩的信心就是治愈的核心。
动与静
对于一些病症，动与静是关键，有些病症需要自由桩的“动”，但是有些病却需要静，更有一些病需要动静结合，所以要恰到好处的掌握。因为几乎所有站桩的目的都是在整合身体的能量，催化体内的内气进行聚变，使之具有超常的能力。当内气经过气血的催化以后，经过一定时间内敛，就会由浅入深的向身体内部进行渗透。渗透所需的时间通常由功法本身来决定，一般最少要在二十分钟至四十分钟左右，这就是为什么站桩最好不低于四十分钟的主要原因。
人体静态中会凝聚宇宙的微观能量粒子，这个微观粒子就是能量，是高密度的微观能量，所有经过站桩锻炼的人都有这样的经历：就是感觉有一种内气是由身体表面的经络、筋膜开始循行，随着站桩时间的延长，内气也在不断地向身体内部渗透，由皮肤表面到肌肉中的筋膜再到骨肉之间的筋膜，到达骨头的表面，最后直至渗透到骨髓……这个过程就是敛气入骨。
这个内气就是所谓的能量，能量是有生命的，只是现在的科学无法研究它，不过现在的西方人已经认识到它的存在，也许现在中国人**以为常而没有重视。但是几千年以前我们的祖先就已经利用道教的经典，详细具体诠释了这种现象。所以，绝大多数站桩有素的人骨质都比较硬，这种内气能量行走的是人体内的筋膜，筋膜在人体内有着十分重要的作用，它除了组合肌肉以外，其中还具有保护肌肉，骨骼、脏腑不受侵害的功能。其中主要的原因就是筋膜中潜行内气能量粒子。
当内气能量粒子在人的身体内运行的时间越长，内气能量粒子进入身体的程度就越深，对人的身体健康就越好，这一点有很多的例证可以说明。比如：运动员由于长时间的奔跑，运动员有小腿胫骨深度疲劳，以至于达到骨裂的现象，经过站桩(每天两次，每次不少于2个小时)不但“疲劳性骨裂”消失，就连运动性损伤也没有了。
疲劳性骨病轻者造成运动员几个月都不能训练，重者可能影响到运动生涯。这个问题在世界长跑界都是一个难以解决的课题。最好的证明就是，我利用瑜伽基本功练**打坐，对膝盖、腰部有损害，疼的非常厉害，甚至不能长时间站立，站立不能超过10分钟，否则膝盖受不了，但是，我发现每次站桩后，膝盖和腰部恢复得很快，真是神奇，这种神奇尤其值得研究，站桩对于治疗运动性疲劳性骨裂也是一种特效的方法，患者可以试一试，很神奇。
根据信息资料证实，对于小腿胫骨疲劳性骨裂(胫骨上有断裂的裂纹)，经过站桩的练**，竟然奇迹般的痊愈了(医院检查裂痕消失)，根据这个道理，推断到站桩可以治疗“股骨头坏死”。实践证明，站桩就是完全可以治疗“股骨头坏死”，网上也有这样的案例。在实践中，我们看到，一次站桩时间超过一个小时的病人，治疗的效果要远远大于站四十分钟的病人。对于“静脉曲张”的病人而言也是这种情况。一次站桩的时间长短其效果差别很大。因此，对于站桩治病而言，每天不得低于2小时，是最佳的选择，也是治疗的纪律。
气到血到，气血相伴
现在有一些人用“久站伤筋骨”的理论来推断站桩，认为站桩也是站立，一定不会超出“久站伤筋骨”的范畴。用这些理论来衡量站桩的人，一定不了解站桩，不清楚站桩究竟是做什么的，更没有长时间站桩的经历。
在通常情况下，平常人如果长时间的站立，时间一久就会造成下肢气血不畅，从而伤骨。但是，练站桩的人则不存在这个问题，练功的人只要站桩心法应用的正确，体内的真气就会在身体内循行周天，按着就是中医的“气到血到，气血相伴”的原理，血是跟着气走的，在实际中，我们常常看到，在练功中我们的血管是鼓起来的，超出正常状态。这就是“血随气走”造成血管扩张所导敛的。这也是站桩为什么能够治疗“股骨头坏死”“静脉曲张”等下肢疾病的主要原因。
最后真心的希望广大站桩爱好者，排除这些影响，认真地按照传统的站桩理法站桩，坚持就是胜利，只有战胜自己才可以战胜疾病，向内求大道无边，向内求才会聚集站桩的动力，才会得以康复、才可以逆转疾病。
「养生」每天靠墙站5分钟，两个月后身体竟会变成这样……
靠墙站有许多不为人知的神奇作用，
长期坚持竟然还能减肥塑形！
将信将疑？
那就来一探究竟吧！
靠墙站的作用
减肥塑形
靠墙站可以调动多块肌肉，有助于消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。此外，还能增强后背力量，进而改善身形。
结实颈椎
靠墙站也是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。
驱赶疲劳
对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。
靠墙的正确站姿
基本站姿
后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。
臀部加强
让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。
除了靠墙站以下几个小动作也能帮助你甩掉脂肪，一起来学吧！
3分钟甩脂肪
原地小步跑
两腿张开同肩宽，保持背部挺直，原地快频踏动双脚，同时摆动双臂，保持均匀呼吸。
四肢开合跳
开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢，双腿闭合的同时双臂自然下垂，尽力保持呼吸均匀。
深蹲运动
深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽，双手合并在胸前或一字平举，下蹲吸气，上起呼气，上起的时候膝关节微屈即可。
抬腿运动
此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起，背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿，腿要一直悬空不能弯曲，同时缓慢抬放手臂。
最后提醒大家的是，这些运动配合起来做效果更佳。可以四个动作为一组，每个动作坚持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。
早晨有个“黄金十分钟” 坚持几天全身轻松
经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬，四肢酸软。此时不妨赖个床，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。
1
手指梳头一分钟
每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。
可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。
2
擦面叩齿一分钟
仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。
可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。
3
轻揉耳轮一分钟
双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。
4
转动眼睛一分钟
闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。
5
伸屈四肢一分钟
躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。
通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。
6
搓胸揉腹一分钟
平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。
再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。
经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
7
收腹提肛一分钟
收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。
然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
8
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
早晨有个“黄金十分钟”，坚持几天全身轻松！
经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬，四肢酸软。此时不妨赖个床，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。
1.手指梳头一分钟
每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。
可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。
2.擦面叩齿一分钟
仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。
可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。
3.轻揉耳轮一分钟
双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。
4.转动眼睛一分钟
闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。
5.伸屈四肢一分钟
躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。
通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。
6.搓胸揉腹一分钟
平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。
再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。
经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
7.收腹提肛一分钟
收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。
然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
8.左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
早晨的“黄金十分钟”，坚持几个养生动作，会有神奇的效果！
一日之计在于晨，早晨的时光是极为重要的。经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头晕，四肢酸软。
专家告诉你把握住晨起“黄金十分钟”，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。
1、两手对搓一分钟
【动作要领】 两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。
【好处】快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。
2、手指梳头一分钟
【动作要领】手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。
【好处】指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。
人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。
3、揉耳轮一分钟
【动作要领】双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。
【好处】双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
4、揉鼻一分钟
【动作要领】两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
【好处】食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。
5、揉肚脐一分钟
【动作要领】用双手掌心交叠，顺时针揉摩肚脐。
【好处】轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。
6、收腹提肛一分钟
【动作要领】
1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。
2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。
【好处】反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
7、转动眼睛一分钟
【动作要领】眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。
【好处】转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。
8、伸屈四肢一分钟
【动作要领】躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。身体呈“大”字型展开。
【好处】通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可帮助预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。
9、蹬摩脚心一分钟
【动作要领】仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
【好处】足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
10、左右翻身一分钟
【动作要领】在床上轻轻翻身，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。
【好处】可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
早上醒来做到十个“一分钟”，让身体从睡梦中醒来，让机能慢慢恢复，健康从早开始。赶紧收藏让身边的人一起知道吧！
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《养生桩每天站一二十分钟，让您身体能量大增！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“站桩养生”专题供您欣赏！
