每天二十分钟瘦身瑜伽怎么做
养生减肥每天怎么做。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的方式来实现运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“每天二十分钟瘦身瑜伽怎么做”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在的瘦身运动是越来越多了。跑步、单车、爬山等都是很不错的减肥瘦身的运动方法。但是这些运动有些人不喜欢是因为运动量太大。运动量不是很大的减肥瘦身运动就属瑜伽了。瑜伽运动也是能有非常好的减肥瘦身效果的。每天容易能坚持二十分钟的话，减肥瘦身的效果非常好。下面我们就仔细说说。
试一下下面4个特别为燃脂准备的瑜伽运动，20分钟即可以帮助你获得性感体形。
1. 侧弯式
运动肌群：肩膀、腘绳肌、大腿内侧肌群。
动作解析：首先选择一对5至10磅的哑铃，动作开始后双膝要保持伸直状态。
同时注意下完一侧的脚尖是指向身体外侧的，上身腰部要保持正直的情况下向下弯曲直至躯干与地面平行，两侧手臂需要全程保持伸直状态。
要求次数：每一侧完成12至15次后换至另一侧重复相同次数，左右各做完一次算一组，共做3组，每组间休息时间为30秒。
2. 坐划式
运动肌群：全身所有主要肌肉群。
动作解析：双膝要并拢置于胸前，抬头收腹直腰并且直视前方并用双手环抱膝关节。
将保持身体平衡的核心点放置于臀部处，身体伸展出去以后腿部和手臂要延展到完全伸直，保持伸展状态3秒钟后慢慢还原至双手抱膝状态。
要求次数：共做3组，每组12至15次，每组之间休息30秒
3. 天鹅式
运动肌群：背部及臀部。
动作解析：将训练棒置于半球前，面部朝下，同时胯部和腹部置于半球上。
双手伸直置于训练棒上方，双腿伸直抬离地面并打开呈与胯部同宽，臀部和下腰部需要收紧。
依靠手臂、腹部和腰部的发力将训练棒回滚置靠近半球一侧。
并同时抬起躯干和下降双腿，在最高点停留3秒后还原至起始动作，这样算完成一个完整动作
要求次数：共做3组，每组12至15次，每组之间休息30秒
4. 新月式
运动肌群：背部、臀部以及股四头肌。
动作解析：需要一个8至12磅的哑铃，右侧为起始侧，右腿向正前方跨出一步。
同时膝关节弯曲至90度，左腿向后延伸至膝关节完全伸展，躯干前倾至胸部置于右侧大腿根部并与地面平行。
同时保持腰腹部收紧，右手向外侧伸展至完全是伸直并置于与躯干平行的同一高度。
左手持哑铃自然下摆，动作开始后使用手臂、背部的力量将哑铃上提至最高点，然后慢慢还原至起始位置
要求次数：每一侧完成12至15次后换至另一侧重复相同次数，左右各做完一次算一组，共做3组，每组间休息时间为30秒。
瑜伽的方法适合很多人，老人小孩都是可以进行瑜伽锻炼的。只要能坚持运动，那么瑜伽运动是不输给任何一种运动方法的。瑜伽能在身心两方面给锻炼者以帮助。另外配合控制饮食的话，那么减肥瘦身的效果是非常理想的。大家都可以试试看。
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十分钟超有效瘦身瑜伽怎么做
说到瑜伽大家应该都很熟悉，大家都知道瑜伽可以减肥，所以一些爱美的女性朋友会尝试做瑜伽，但是瑜伽不光可以减肥，还可以调节身心，是身心放松，所以一些忙于工作的朋友也很喜欢，它不光可以减肥还是调节身心的一项运动。所以深受女性朋友们的热爱，那么十分钟超有效瘦身瑜伽怎么做呢?下面就给大家介绍一下做法。
1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。
5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。
7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。
8：再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。
9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
以上动作就是关于瘦身瑜伽的做法，其实说到十分钟超有效，任何事情都没有绝对的。只要你坚持一定会有效果，瑜伽的好处相信大家也有所了解，不仅这套动作可以有减肥的效果而且还可以让自己美美的睡上一觉，所以这就是瑜伽的好处所在。记得一定要坚持哦!
十分钟快速瘦身瑜伽
如何能够让自己在10分钟之内快速的瘦身减肥，相信只要一听到这个问题，很多人都想知道答案吧，因为现在有太多的人，为减肥这件事情苦恼了，所以说希望每一个减肥瘦身的朋友，对一些减肥方法的认识能够注意了，而下面要介绍的是，10分钟快速瘦身的减肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你还在苦苦的寻找一套可以快速减肥的瘦身操瑜伽吗，这一套瑜伽都非常的轻松快速，效果也很出众，适合各种身材和体质的人，每天抽出十分钟的时间来，早晚坚持锻炼一套，轻松快速减肥瘦身无压力，和大粗腿游泳圈拜拜肉说再见吧。
轻挺腹部 练腰瘦背
1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。
2、深呼吸，双手保持不动，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。
侧身运动瘦大腿
1、身体侧坐在椅子边缘，右手抓住椅子的另一边缘，双脚向侧边伸直，左脚脚底着地，右脚稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、双脚保持不动，右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。此动作左右各重复10次。
青蛙脚瘦腿提臀
1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘，双脚弯曲使大腿与地面平行，双脚脚掌向外张开，脚后跟并拢着地，双脚成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看，上身与大腿成一条直线)。此动作重复10次。
弓脚瘦大腿
1、面对凳子站立，左脚伸直，右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子)，双手放在右脚大腿上，收腹挺胸望前方呈准备姿势。
2、身体慢慢向前倾，使右脚弯曲成约80度。
3、恢复到准备姿势。
4、双手放在右脚膝盖上，弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。此动作左右各重复10次。
通过瑜伽的方式减肥瘦身的话，当然是比较好的，因为这种方法是，通过运动身体达到理想的减肥功效的，所以建议每一个减肥的朋友们，能够多去认识和了解这些减肥瘦身方法，让自己可以在最短时间之内，达到所期待的减肥瘦身效果。
慢跑二十分钟能减肥吗
慢跑是一种几乎每个人都能做的运动，也是一种对于人的体质有着很大的提升作用的运动，因此，很多人都喜欢慢跑。当然，慢跑虽好，但是在慢跑的时候，需要做的事情还是有很多的，尤其是对于想要通过慢跑来达到减肥效果的人，更是需要注意慢跑的时间及速度。下面，就为大家介绍慢跑的相关知识！
一、慢跑行头
轻便的服装更容易让人放松心情，运动服是最佳选择，但是最好选择中长裤，防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间，且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外，鞋子也要选择轻便的跑鞋。
二、慢跑时间与速度
慢跑要达到减肥效果，则至少每次运动30至40分钟以上，这样才能达到燃脂的效果。跑步前做简单放松的准备运动，如做扩胸运动，手脚踝运动，放松自己的肢体，以愉悦的身心开始跑步。跑步速度因人而异，基准是保持均匀的呼吸，匀速前进。跑完步后走几分钟路，然后做放松肌肉的运动，通过拍打大小腿做十分钟左右的腿部放松。
三、慢跑最佳频率
慢跑不需要每天坚持，一周3到5次即可。做任何事，都贵在坚持，每周抽出几个小时的时间锻炼，对身心都有帮助。
四、慢跑最佳时段
慢跑应选择在早上十点左右，以及傍晚五六点的时间。慢跑的场所可以是操场、公园、跑步机上等等，但不适合在公路旁边，空气清新，灰尘少的地方更适合运动的需要，因为慢跑是长时间的有氧运动。
五、慢跑如何保持身心愉悦
很多人会觉得慢跑枯燥无味，很难坚持，首先第一个方法是戴上耳机听音乐，这是最享受的一种方式。其次可以回忆自己人生中美好的记忆，时间会如白驹过隙。
六、注意事项
慢跑过程中发现身体有任何不适，马上停止，不要逞强；
慢跑结束后不能立刻停下或坐下，容易造成局部积血导致缺氧；
慢跑后不能立刻穿风扇或空调，容易着凉，要让身体慢慢自然恢复；
慢跑后不能马上洗澡，要等汗干透才行；
慢跑后也不可以马上喝水。
每天三十分钟瑜伽心灵放松
放松身体吗？不是的，放松心灵才是现代人最最需要的。不说为什么，你也必定很模糊。
选一首可以放松的音乐，三非常钟循环播放，然后静静在坐在椅子上，双手掌心朝上，自然地放在大腿上，深呼吸三次以后，放松的身体已不在意识当中，感觉你的心灵不在身体上，我们看到了昨天，前天的所有的美好和丑陋，没关系，我们只是静静地在观看，一点也不会干扰到你的心情，只是静静地观看而已，保持轻松安闲的状态中，呼吸也是非常深长缓慢自然的。就这样，超脱的心灵静静地观看身边的所有一切。 让这种超脱的状态保持三非常钟或是更长的时间。你就完成了心灵的放松和超然
注复
1、身体有任何的不舒畅都是可以接受的，我仍旧静静地坐着。
2、呼吸始终是缓慢和平均的，不要刻意呼吸就好了。
3、刚开始练习的时候，最好是先练习瑜伽拜日式五遍，身体微微发热有助心灵放松练习．4、你也可以挑选躺下来练习。
5、坚持常常练习，最好能在固定的时间里练习，半年后，你会收成到健康的心灵。
瑜伽十分钟瘦身又美体
【导读】瑜伽非常钟瘦身又美体没，运动是最好的减肥瘦身运动，今天小编教大家一套非常钟减肥瑜伽，轻松简单瘦身。有些运动需要花费时间才能达到好的瘦身成效，而停面这个瑜伽非常钟瘦身又美体，可以很快见效。
瑜伽非常钟瘦身又美体
第一进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，开释压力，排除烦恼。
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
第一进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，开释压力，排除烦恼。
瑜伽非常钟瘦身又美体
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
睡前瑜伽十分钟
【导读】非常钟睡前瑜伽，睡前只需花10分钟做几个简单的动作就可以修身又助眠了，快来试试睡前瑜伽非常钟吧！
非常钟睡前瑜伽
睡前瑜伽一、开髋动作
功效：可以关心血液循环流通，具冷静安神、助眠成效。
1、先躺下，双脚屈膝，再渐渐将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
2、将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
睡觉瑜伽二：侧躺扭转
睡前做扭转折作，可舒展颈椎、后背、侧腰肌群，有助畅通呼吸道，促进身体进入休息状态。
1、先平躺，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放。
3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚复复，过程中可深吸吐气，调剂呼吸频率。
睡前瑜伽非常钟
睡前瑜伽非常钟
睡觉瑜伽三：双腿背部舒展
1、端坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、吸气，伸直脊柱，呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿，正常呼吸，保持至少一分钟。
tips:注复双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
睡觉瑜伽四：脊柱扭动
1、左腿放在右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺立脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，舒展脊柱，呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
tips:转折时，脊柱要保持挺立，注复保持平稳。
十分钟瑜伽瘦身有没有效果
人的生活水平提高之后，对高质量的生活就有更高的要求。尤其是女性，对于瘦身的要求更是强烈。有很多的瘦身方法，比如运动、饮食控制等。瑜伽就是运动减肥中的一种，瑜伽瘦身的效果是非常不错的，由于瑜伽运动不是很激烈，所以非常的适合女性。现在我们就来着重介绍一下十分钟瑜伽瘦身。
清晨减肥瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。
功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。
注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。
清晨减肥瑜伽2、伸展动作
双腿盘坐，双臂贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
注意事项：双臂尽量贴紧双耳。
清晨减肥瑜伽3、扭转动作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气，身体还原。然后换另一侧重复动作。
功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。
注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
瑜伽瘦身的效果虽然是非常不错，但是要比较长的时间才能让效果显现出来。所以在使用十分钟瑜伽瘦身的方法时，一定要坚持住。这样才能让瘦身的效果比较明显。锻炼的时候一定要严格按照瑜伽的动作锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果。
一天四十分钟轻松瘦身
一天四十分钟轻松减肥瘦身分别是：1.清晨10分钟快走 2.午饭后10分钟运动 3.下午10分钟 4.晚上10分钟瘦腹部。
1.清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100～120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果：
快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
减肥早餐建议：
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。
10分钟健身法与一次30～40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。
2.午饭后10分钟运动
快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
效果：
饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。
减肥午餐建议：
午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
3.下午10分钟
下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
效果：
放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。
下午茶：
如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。
4.晚上10分钟瘦腹部
晚上睡前半个小时，做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。
效果：
有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。
睡前饮食：
睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。
每天运动十分钟有益
探索发觉人们只需要天天抽出10分钟运动，已经可以促进心血管健康，且运动量增加，成效越好。
这项探索其目的在于：探讨对于改善身体状况，人们究竟需要多少运动就能见效，以及运动增加幅度对成效的影响如何。
探索者对464名已绝经的女性进行了试验，她们的共同特点是：超重或者肥胖;都有必定程度的高血压;在试验前没有健身锤炼的习性。她们被分成四组：第一组，仍旧不做运动，长时间久坐;第二组，平均一周只进行72分钟稍微运动;第三组，平均一周进行136分钟适度运动;第四组，平均一周进行近192分钟强化运动。试验为期6个月。探索中的妇女们进行的运动强度是很低的，大致只相当于速度为2-3英里/时的步行。
探索者这对她们的峰值氧消耗值(心血管健康衡量标准之一)在实验前后进行测量，发觉第二组该值上升了4.2%，第三组上升6%，第四组则上升了 8.2%，这对她们的心血管健康是一件好事。这项结果证实了两个结论：A.平均天天10分钟的小运动就能对心血管健康有用果。B.适当的运动，量越大，成效越明显。
天天仅仅需要花10到15分钟进行运动也能改善心血管健康状况，这是我们原先意想不到的。负责项目的教授说，久坐的人，只要能离开座位，就能感受到好处。这个试验告知大家，如果不能保证每周150分钟的健身运动，要明白，只做一半也已受益匪浅了。因此，或多或少，花时间运动总有好处。
10分钟，不过是喝杯奶茶，开个小差的时间，好好利用就可以让你的心血管更健康，何乐而不为呢?爬楼梯、走远路、广播体操、跳绳、俯卧撑、慢跑等等，都是简单易行的好挑选。
十分钟的丰胸瑜伽
【导读】非常钟的丰胸瑜伽，瑜伽深受大家喜欢的原因可不是因为它能够减胖，很多运动也都是可以减胖的，但是瑜伽减胖很健康，不会对身材造成影响，比如说你的胸部，以是我们一起来了解停非常钟的丰胸瑜伽吧。
非常钟的丰胸瑜伽
1、双膝跪地，两手撑地，胸部用劲贴地，复复8次。
2、人体竖立，两腿分开，两臂交替干敬礼状，复复8次。
非常钟的丰胸瑜伽
3、人体竖立，两手从背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光复，复复4-8次。
4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部全平，前向两侧平伸，然后向前曲曲，两手手指相接触，手掌向停，再光复，复复8-16次。
非常钟的丰胸瑜伽
5、坐在地上，两膝向上曲曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，复复4-8次。
6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸停，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方全度伸去。两臂相易干，复复8-16次。
睡前十分钟修身瑜伽
【导读】睡前非常钟修身瑜伽，天天睡觉前，非常钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠。那么具体要怎么做呢？一起来了解停文的睡前非常钟修身瑜伽。
睡前非常钟修身瑜伽
方法一：
1、盘坐于床上，曲曲膝盖，足掌相对。双手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近会阴处。
2、吸气，呼气同时身体前屈，将额头全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康（健康食品）；同时对女性（女性食品）也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
Tips:全量使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
方法二：
1、 端坐于床上，伸直双腿，双手抓足趾，伸直脊柱。
2、 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且改善消化（消化食品）功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
Tips:注复双足要保持伸直，全可能让前额靠近膝盖。
方法三：
1、 收右腿于臀部，左足跨过右膝，使左足放于右膝前方。
2、挺立脊柱端坐于床上。
功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫。
睡前十分钟瑜伽动作 有效瘦身帮助睡眠
要想修炼成气质女人，只说不做是没有用的，尽快找一套适合自己的修炼方法才是当务之急。下面给你推举的减肥瑜伽是不错的挑选，天天晚上睡前做这套减肥瑜伽，可有用瘦身，还可转移贪吃的嘴瘾，舒缓心情，关心睡眠。
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松很多，脂肪更易燃烧。
1：双脚弯曲，让双手抱膝，保持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，保持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的舒展到脊椎骨盆的转折，都会有优良的助眠效果。
1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前舒展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。保持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。
2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转折身体。
3：吸气，让左手开始逆时针画圆。
4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可连续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1：站立准备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则渐渐弯进去。
4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要牵强自己)。
5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
6：双手保持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。保持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。
7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。
8：再回复成步骤4的动作，双手仍旧贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。
9：身体往上拢起，准备站回原本准备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳渐渐弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回复站成原本步骤1的准备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
