最好的医生，是自己！不花钱的100条养生口诀，先收藏了，不吃亏！
不花钱养生的方法。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活越来越好，人们越来越注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“最好的医生，是自己！不花钱的100条养生口诀，先收藏了，不吃亏！”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；
最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持！
早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆
【1】健康的四大基石之平和的心态：心态永远在第一位，一天笑三笑，医生要上吊，一天笑三笑，远离病和药。
【中医八纲：寒热 里外 虚实 阴阳，八纲不平和人就容易得病】
【2】要想身体好，先把饭吃好，要想身体棒，先把钙吃掉，食疗胜药，把饭当成药吃，千万别把药当成饭吃。
【3】有一句话说得好， 腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病，咱们中国有一句老话， 天天失眠，少活十年 。
【4】女性终生不要离开豆，因为豆类里面有【大豆益黄酮】: 刺激雌激素分泌，保护妇科。
【5】肝
养肝：绿豆、绿色蔬菜、醋
绿豆汤：水沸后再煮七八分钟（夏天五六分钟），不放糖，脾气不好、老生气，近视、高血压、高血脂、高血糖。
降肝火蔬菜：吃晚饭的时候吃生拌菜，放芝麻酱（补肾），放适量醋。
酸奶不好：成分表：牛奶、砂糖、增凝剂、增稠剂，防腐剂，天天喝，血粘稠
牛奶不好：过去是很好，因为过去穷，没有大鱼大肉；现在都大鱼大肉了，再喝奶，火上浇油，两者只能选其一。
【6】 脾
脾不好：大便一天多次，唇干，口腔溃疡，妇科、前列腺问题，不育不孕，痛经，脸蜡黄
养脾：喝豆浆 国外有豆腐节，外国人都吃豆浆了，中国人都改吃牛奶了，营养过胜，不好。
健脾：水果（除西瓜），玉米、小米 伤脾：饮料，冰饮料，甜健脾，过甜伤脾
【7】肺
鼻炎为什么不能根治，因为光治鼻子了，根在肺，治肺就能根治。
打呼噜：心肺都不好
肺不好：容易忧伤，一忧伤，肺更不好。
伤肺：少吃辣，不能过 养
肺：晚上生吃白萝卜 白萝卜（生吃养肺，熟吃润肠）
【8】心
舌头不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面热，下面凉
心：心情好就好，过喜生悲
心不好：眼比较直，不爱动；情绪乱、抑郁、失眠 养心：主赤豆，辅枣
降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因为心主舌，舌根为咽喉
【9】 肾
肾：纳气，肾气不足，耳膜波动少，听觉就不好，恐伤肾，腿软。 补肾：主黑豆（晚上喝黑豆粥），辅黑芝麻、坚果 心气不足，上边肿；肾气不足，下边肿。 气肿：按一下，会回来 水肿：按一下，一个坑 养肾：咸，过咸毁肾，根据自己的情况、工作适量调整。
【10】 运动五节操
养心 ：早上吃完早饭，边走边搓手，掌心有个心经的主穴，手搓热后捂眼睛，再搓前臂，两手交叉着搓。护肾 ：晚上泡脚的时候用两手背搓腰。护肝：晚上双手叠放在心窝的位置，顺时针从上向下的按摩（顺是补，逆是泄）转五圈。从中间由上向下平推五次，五次为一组，每天做10组，什么都不要想。常调脾胃胆：用拇指和食指去捋双腿上的两条胫骨，上下都行，这叫长命穴，足三里。双手握拳，敲两侧的外裤线，那里是胆经。捏肌：用手捏脊柱上的皮，从下往上，捏玩泡脚。【11】 眼睛
眼睛的问题都是肝的问题，青光眼，白内障，网脱等等，近视眼的把肝火泄了眼镜就摘了。除了网脱，其他的眼病可以用这个方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火降下来，然后把水杯子里倒上热水（不要烫到），往里面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口处用热气熏眼睛，慢慢白内障就没了，醋是活血化淤的。
12. 帮助头发生长：多食用包心菜，蛋，豆类，少吃甜食(尤其是果糖)。
13. 掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。
14. 苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，让自己有个干干净净的肺。
16. 每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
17. 抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。
18. 女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。
19. 吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。
21. 饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
22. 食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。
23. 食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。
24. 不抽烟。拒吸二手烟。
26. 食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
27. 减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。
28. 适量饮酒，不拚久。不醉酒。
29. 每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
30. 每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
32. 维持理想体重。不过胖。
33. 每天摄取均衡的饮食，不过量。
下面67条为养生口诀！
34. 芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥。
35. 红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。
36. 苦瓜清心又明目，黄瓜减肥清热好。
37. 玉米抑制胆固醇，山楂降压抗衰老。
38. 花生降脂治贫血，健脑乌发吃核桃。
39. 芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥。
40. 萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。
41. 红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。
42. 香蕉通便解胃火，葱蒜解毒蚊不咬。
43. 预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。
44. 湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶。
45. 依据情况选食疗，多样进食营养好。
46. 冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。
47. 吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。
48. 吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
49. 吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
50. 菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。
51. 乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。
52. 气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。
53. 要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。
54. 燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。
55. 萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。
56. 洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。
57. 银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。
58. 吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。
59. 吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。
60. 吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。
61. 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。
62. 若要不失眠，粥里添白莲。
63. 腰酸肾气虚，煮粥放板栗。
64. 心虚气不足，粥加桂圆肉。
65. 头昏多汗症，粥里加薏仁。
66. 润肺又止咳，粥里加百合。
67. 消暑解热毒，常饮绿豆粥。
68. 乌发又补肾，粥加核桃仁。
69. 若要降血压，煮粥加荷叶。
70. 滋阴润肺好，煮粥加银耳。
71. 春季防流脑，荠菜煮粥好。
72. 健脾助消化，煮粥添山楂。
73. 梦多又健忘，粥里加蛋黄。
74. 清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
75. 床边坐，别着急，半分钟后再站起。
76. 温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
77. 大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
78. 吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
79. 日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
80. 指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
81. 洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
82. 齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
83. 保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
84. 大步走，小步跑，一天万步比较好。
85. 循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
86. 戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
87. 午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
88. 晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
89. 晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
90. 睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
91. 重健康，在心理，心理健康数第一。
92. 人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。
93. 常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。
94. 经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。
95. 善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。
96. 遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。
97. 调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。
98. 心不顺，尝花草，听音乐，怒气消。
99. 勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。
100. 三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
精选阅读
最好的医生是自己：老中医100条养生小常识，每个人都应该知道！
1
感冒：香蕉，橘子，芦荀汁，冰，羊肉，姜母鸭，烟酒。
2
咳嗽：冰淇淋，橘子,炸，烤，辣，花生，酒，甜食
3
急性胃炎：油炸食物，酒，辣椒，糯米。
4
慢性胃炎：生冷食物，酸酵食物，甜食。
5
肠炎：香蕉，蕃石榴。
6
急慢性肝炎：鹅(鸡，鸭)肉皮，肥猪肉，烟酒，不熬夜。
7
心脏病：暴饮暴食，高胆固醇，太咸食物。
8
肾脏病：啤酒，汽水，咸鱼，笋干，咸菜。
9
糖尿病：甜，酒，油腻，炸烤，高热量食物。
10
低血压：芹菜，宜早睡多运动。
11
高血压：太咸食物，蛋黄，动物内脏。
12
消化性溃疡：豆类，竹笋，咸菜，糯米类品，酒，菠萝，辣椒，番石榴。
13
跌打骨膜炎：香蕉，竹笋，酒，酸菜，辣椒。
14
跌打损伤：猪头骨肉，醋，花生，甜食，香蕉，啤酒。
15
痔疮便血：烟，酒，辣椒，油炸食物。
16
风湿性关节炎：啤酒，香蕉，肉类，避寒露水。
17
过敏性体质：(荨麻疹，湿疹，哮喘，过敏性鼻炎)海产，芋头，芒果，冰，桂圆，荔枝。
18
脑神经衰弱(失眠症)：辣椒，酒，咖啡，葱，蒜。
19
胆囊炎、胆结石：鸡蛋、肥肉、辛辣食物。
20
慢性结肠炎：海鲜、水果、鲜奶，但酸奶可吃。
21
头痛：烟、酒、茶、公鸡、螃蟹、虾、鹅肉、羊肉、狗肉。
22
胸痛：肥肉、海鲜等。
23
腹胀：咸鱼、腐乳、咸肉、肥猪肉、羊肉、狗肉等、海鱼、蟹、虾、公鸡、菠萝、醋等。
24
腹痛：狗肉、肥猪肉、羊肉、海鱼、虾、蟹等；冰制品、酸菜、坚果、糯米类。
25
胃痛：浓肉汁、肉汤、辣椒、浓茶、酒、味精、粗粮、芹菜、韭菜、藕、豆芽、蒜、泡菜等。
26
呕吐：烟、酒及葱、蒜、韭菜等
27
腹泻：肥肉、海鲜等；辣椒、葱、蒜等。
28
哮喘：烟、酒、海腥、虾(尤其是油爆虾、醉虾)、螃蟹、桂鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、肥肉、鸡蛋等；雪里蕻、芥菜、黄瓜、米糟、酒酿等发物；豆类、红薯、土豆、汽水等
29
牙龈出血：油煎炙炒、大椒、生姜、洋葱、韭菜、胡椒及酸醋腌过的食物；虾、蟹、海鱼。
30
鼻出血：辣椒、生姜、胡椒、花椒等；油煎炒炸、海鲜等发物。
31
便血：鸡汤、肉汤、甜羹；烟、酒、葱、蒜、韭菜、辣椒。
32
水肿：烟、酒及醋、葱、蒜、姜等；虾、蟹、海鱼、南瓜、雪里蕻等。
33
眩晕：酒、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒等；肥肉、羊肉等。
34
心悸：烟、酒及浓茶、咖啡；咸鱼、咸肉等。
35
便秘：热性便秘者，忌酒(啤酒、汽酒除外)、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒等热性辛辣刺激品；虚寒性便秘者，忌食生冷瓜果及冷饮。
36
肺结核：辣椒、洋葱、韭菜、生姜；烟、酒。
37
黄疸：酒、鱼、虾、肥肉、煎蛋、葱、蒜及生冷瓜果。
38
中风：狗肉、鹿肉、酒、胡椒、大蒜，热性鱼，如黄鳝、泥鳅、草鱼、胖头鱼、白鲢鱼。
39. 【降火小贴士】喉干嗓哑：饮淡盐水、蜜梨膏、橘皮糖茶。咽喉肿痛：生梨。口长水泡：咀嚼生姜片、在疼痛处涂点眼药膏。嘴唇干裂：黄瓜猕猴桃汁。
40. 养身宜动，养心宜静。动静相济，相辅相依。饮食有节，起居有时。多吃果蔬，多喝热饮。食补药补，二者兼重。
41. 【关心高血压的父母】尽量少喝含糖饮料。多吃土豆和茄子补充钾。每天喝牛奶补钙。一定要戒烟戒酒。每天不超过5克盐。
42. 节食可减少老年病的发生日本学者长期调查证实，胃下垂、慢性胃炎、溃疡病、结肠炎、哮喘、糖尿病、高血压、动脉硬化、脑血管病、肥胖症及习惯性便秘等，均可用适当节食取得满意疗效。
43. 节食歌贪吃又贪睡，胃大已下垂，油腻多饱食，体内储垃圾，血管被堵塞，溃疡寝难安。节食好处多，健康又长寿，胃口不下垂，癌症少发生，血管都畅通，苗条显身形。
44. 一天十颗枣，健康活到老。枣具抗氧化，延缓衰老，提高免疫力，保护肝脏，抗过敏等功效。大枣与大米、小米或糯米同煮为粥，有较好的保健作用。
45. 有病及时医，锻炼记心头，主动去体检，早餐别克扣，家人多交流，空调莫开久，睡眠要保证，久坐要走走，电脑少用点，三餐有节奏，健康又长寿！
46. 午睡时间，不要过长。趴着打盹，影响健康。盖床薄被，免受风寒。方法正确，有利调养，方法不对，适得其反！
47. 健康三字经：少食肉，晒太阳，雨中行，常唱歌，饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当行，行善事。
48. 洋葱堪称蔬菜皇后，含前列腺素A，维护心血管健康；含硒元素槲皮素，抑制癌细胞；含葱蒜辣素，促食欲助消化；含大蒜素，杀病菌！多食洋葱，有利健康！
49. 养生三字经：吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。养生经，要记清，身体好，幸福定！
50. 衣不过暖，食不过饱；住不过奢，行不过富；喜不过欢，利不过贪；劳不过累，逸不过安；友不过忘，联系为佳。
51. 长寿秘诀：对待疾病没心没肺，与世无争活得不累，绝不害人问心无愧，烟不多抽酒不喝醉，阴阳平衡荤素搭配，嘻嘻哈哈多活几岁。
52. 多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。愿你更健康。
53. 居家防暑妙招：冲温水澡更凉爽；放慢动作，避免剧烈活动；闭眼小睡降低温度；穿棉质服装利于排汗。凉水冲洗手腕，降低血液温度。
54. 女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
55. 每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
56. 酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
57. 掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。
58. 帮助头发生长：多食用包心菜，蛋，豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。
59. 每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。
60. 苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
61. 抽烟又吃维他命B，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。
62. 女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前，生产完后，更年期。
63. 抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。
64. 过度饮酒会导致肝硬化，提高肝癌的患病率。
65. 吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。
66. 食物过于精细，缺乏纤维;含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。
67. 食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。
68. 食品中的黄曲毒素，亚硝酸类物皆具有致癌性。
69. 尽量不抽烟，拒吸二手烟。
70. 适量饮酒，不拼酒，不醉酒。
71. 减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。
72. 每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
73. 每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
74. 每天摄取均衡的饮食，不过量。
75. 皮肤干燥多吃胡萝卜。
76. 苦瓜不宜过多食用，长期大量食用苦瓜，会导致钙质缺乏症。
77. 保持正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
78. 喉干嗓哑时：饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。
79. 在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，可将体内静电“放”出去。
80. 多做思考，正是训练大脑的良方。
81. 若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。
82. 保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃含有脂肪的食物，并戒烟。
83. 购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。
84. 由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。
85. 研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。
86. 人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。
87. 傍晚锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。
88. 西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。
89. 柚子消除口中酒气。实验发现，柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。
90. 以中速骑自行车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。
91. 常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛，对防治心血管系统疾病也有良好的作用。
92. 移动电话接通瞬间释放的电磁波较大，多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。
93. 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。
94. 蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收。
95. 西红柿汁富含果糖，是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。
96. 新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心。
97. 鸡蛋蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。
98. 煎鸡蛋时忌用大火，否则会损失大量营养。最好用中火。
99. 大雪梨一个连皮切碎，加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食，可治咳嗽喑哑，咽喉干痛。
100. 常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。
好了，今天的养生知识就分享到这里！阳痿、早泄、肾虚的朋友，请认真阅读下方蓝色文章，里面有讲补肾的方法，有好些病友们都试过，效果很好！
10月常喝1个东西，不到10天，55岁年龄20岁的肾！
养生口诀360条，条条都是精华，学会了能顶半个医生，收藏慢慢看（五）
前两天分享了养生口诀360条的前四个部分，今天继续分享第5、6部分！
21、膳食四不四平衡，四低四足寿命高。四类食品宜少吃，保健果菜有四宝。
膳食四不四平衡。不油腻、不偏食、不贪杯、不贪饱；酸性碱性平衡（稍呈弱碱）、五味配搭平衡，三要四素平衡，需求消耗平衡。脂肪、淀粉、蛋白为三大能量要素；维生素、纤维素、常量元素，微量元素为四种功能元素。
四低四足。低热量、低脂肪、低盐分、低糖分；足蛋白、足水分、足维生素、足纤维素。低热量膳食之法，是公认的长寿之道。
四类食品宜少吃。油炸、腌泡、冰冻、火燎。四类食品，少吃为好，不吃为妙。因为它们含有亚硝酸盐、黄曲霉素、多环芳烃、苯并芘等致癌物质。劝君不要不听邪，不听邪叫邪咬着。
果菜四宝。圣果核桃是个宝，养肝补肾健大脑；纠酸海藻水中宝，净化血液保健好；黑色木耳木生宝，稀释血液溶栓好。胡萝卜是地下宝，降脂五养防感冒。五养：养眼、养颜、养皮肤、养头发、养粘膜、女孩子吃胡萝卜，从里往外自然美。比化妆省钱，比美容好看。
22、饭前四要益保健，饭后四要要做到。膳食保健四不如，四种吃法身体好。
饭前四要。饭前要运动，饭前要洗手，饭前吃水果，饭前要喝汤。饭前喝汤，苗条健康。
饭后四要。饭后要旋腹，饭后要制怒，饭后要漱口，饭后要走步（半小时后）。饭后喝汤，越喝越胖。
膳食四不如。美食不如杂食，饱食不如少食，精食不如粗食，陆食不如海食，精制食品，弊在精制，多渣食品，贵在多渣。
四种吃法身体好。吃野祛病健身，吃杂营养平衡，吃生防癌抗衰，吃粗健康长生。
23、慎吃四白利健康，膳食防癌有四条。大豆计划有四物，吃法四怪并不好。
慎吃四白。即慎吃白米、白面、白糖、白盐，膳食宜粗不宜细，饮食宜杂不宜偏。精制食品，弊在精制，含附加剂，缺乏四素：多渣食品，贵在多渣，缺少污染，四素丰富。少食白米，多吃玉米，少吃白面，多吃麸面，少吃白糖，多吃红糖（不宜太多），少吃白盐，多吃粗盐（每天6克）。
膳食防癌有四条。不饮千滚之水，多饮凉白开水；不食百炸之油，要食低温油脂（植物油）；不吃腌泡冰冻（长期），多吃新鲜食物；不吃烟熏霉变。多吃瓜果蔬菜。
大豆计划。国家卫生部提出“大豆行动计划”。对每天副食提出要求。其内容为：“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。国人有个坏习气，吃好东西集中吃。
吃法四怪。一怪吃鱼不吃肉，二怪吃素能长寿，三怪水果当正餐，四怪瓜菜可劲填。吃法片面。正确的吃法是，多素少荤，多鱼少蛋，多吃果蔬，三要（淀粉、蛋白、脂肪）必足。种多量少，七八分饱，多汤少干，青春不老。日本是世界上第一长寿国。他们吃的很“杂”，每人每天吃40多种食品。
24、黄金分割四配搭，四种对比营养好。膳食保健四要素，四三养生人不老。
黄金分割四配搭。即细粮四粗粮六，主食四副食六，动物四植物六，陆菜四海菜六。说明： ≈0.618。整数比约为4：6，称黄金分割值。奇妙的是，世界多事多物都遵循黄金分割规律。
四种对比营养好。虾比鱼好，鱼比禽好，禽比畜好，畜比蛋好。（蛋黄含胆固醇）。小鱼小虾最好，连头带尾全吃更好。优质蛋白又补钙，软化血管防血塞。北极圈内，爱斯基摩人主食鱼虾，竟无一个患心脑血管病，60岁的人血管象20岁的一样平滑。有人吃鱼不吃头，有人吃虾不吃皮，这类吃法满“文明”，未免丢钙太可惜。
四三养生人不老。一顿三片姜，常年保健康；一顿三片蒜，抗癌又保健；一日三个枣，终生不显老；一日三匙蜜，润肺健身体。
25、小米保健有四益，玉米保健有四宝。降脂食品四口诀，膳食保健四多少。
小米保健四功效。除湿、健脾、镇静、安眠。多吃小米人增寿，多吃小米长力气。笔者用小米治好了便稀失眠。自编口诀如下：小米保健有功效，健脾强心助睡觉，治疗便稀比药强，治疗失眠比药好。只要天天吃小米，半年以后见功效。
玉米四宝：黄金作物老玉米，含有四宝说给您：谷物醇、卵磷脂、亚油酸来和VE。它有四大保健作用：保护心脏、健脑益智，软化血管，降低血脂，德国科学家，在一份实验报告中指出：在所有的粮食作物中，玉米的保健作用远在其他食物之上。富人花钱买卵磷脂，穷人吃玉米一样保健。在世卫组织推荐的六种保健主食中，惟独没有白面大米。然而国人的吃法是，天天白面，顿顿大米，五谷不食，杂粮不吃。怎么会不生病呢？真是，“宁愿得癌症，不让嘴受穷；宁愿脑血栓，也要解嘴馋”。
降脂食品四口诀。中国人（特别是北方人）膳食太咸太油，血脂太粘太稠，四五十岁，心梗脑栓，提前致残，屡见不鲜。降脂降粘，首当其选。便于记忆，口诀如下：玉米燕麦大黄豆，芹菜三葱兔鱼肉，生姜海藻黑木耳，绿茶山楂香蘑菇。
保健膳食四多少。多豆少盐，多素少肉，多粗少细，多醋少油。黄豆四大保健作用：抗癌、补钙、降脂、优质蛋白好于肉，有肉食之利，无肉食之弊；成人32枚牙齿中，犬齿4枚，素荤之比应为7：1；粗粮口感不如细粮，而营养好于细粮；醋能软化血管，杀菌消炎。
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养生口诀360条，条条都是精华，学会了能顶半个医生，收藏慢慢看（三）
昨天分享了养生口诀360条的前两个部分，今天继续分享第3、4部分！
11、陆游四句养生诗，苏轼四句诗更妙。四心三不养生法，四绝两句养生窍。
陆游四句养生诗。“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑。故而小劳君会否？户枢流水即吾师。”
苏轼四句诗更妙。“无事此静坐，一日是两日，若活七十岁，便是百四十”。
四心三不养生法。孟子姓孟名轲，继孔子后又一著名儒学家，后人尊为亚圣。精于养生，活了84岁。其四心三不养生法为：恻隐之心－仁，羞恶之心－义，恭敬之心－礼，是非之心－智；富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。
四绝两句养生窍。郑板桥是清代著名的书画家和诗人，杭州八怪之一。“诗、词、书、画”号称四绝，他用诗词养性，书画养年。他的“难得糊涂”、“吃亏是福”，是他为人处世的信条，成了后人养生劝善的座右铭。
12、少帅四大寿百龄，张群四句寿域高。立夫养生四言诗，名医百寿四诀窍。
少帅四大。爱国将领张学良，可谓大智大勇大德大悟之人。1936年西安事变。围蒋说谏，联共抗日谓之大智；说谏不成，捉蒋逼蒋，联共抗日谓之大勇；以国事为重，置个人生死于不顾谓之大德；狱中曾说：“就是明天枪毙我，今晚我照样睡得很香”。洞彻人生真谛谓之大悟。少帅心胸宽阔，具有四大，故而囚禁五十年，活了一百岁。
张群四句寿域高。国民党元老张群，精于养生，活了104岁，其四句养生诀为：“头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静”。故有三张好友、寿数张群之说（张学良活了100岁、张大千活了99岁）
立夫养生四言诗。国民党元老陈立夫，晚年离开政坛，乔居美国，养鸡为业，注重养生，活了102岁，其养生方法概括在他写的四言诗中。
养身在动，养心在静，饮食有节，起居有定。
水沸始饮，物熟始食，少食肉类，多食果蔬。
头部宜凉，足部宜热，无求常安，知足常乐。
名医百寿四诀窍。四川赖亚明，105岁时，体魄健壮，精神矍铄，思维敏捷，老而不衰，询其长寿秘决答曰：坚持四戒。一戒懒惰。“勤劳好动，血脉畅通，脏腑清爽，年延寿增”；二戒纵欲。“谨其房事，保其元气，欲不可纵，情不可恣”。三戒名利。“心不近佛，不可为医，救死扶伤，为其天职。金钱名利，身外之物，生不带来，死不带去，多则无用，受之何益”。四戒忧愁。“人之有生，惟有精神，精神不敝，回体常春”。
13、彭祖节欲四句话，寿老养生四诀窍。古今人生四不同，寿魁寿老有四条。
彭祖节欲四句话。彭祖生于夏朝，卒于殷末。掌握上古养生之术，导引养气。传说他活了767岁。堪称古今中外寿魁。他认为固精培元是长寿第一要务。下面四句，为其所言：“上士别床，中士异被。服药百裹，不如独卧”。
保健养生四诀窍。彭祖对殷王谈起，大致有四个方面，其一是注意思想修养，其二是养成良好习惯，其三是掌握补导之术，其四是适时活动锻炼。
古今人生四不同。上古之人，其知道者。法于阴阳，和于术数；饮食有时，生活有制；起居有常，情欲有节；劳逸相济，不妄劳作。故能形与神俱而尽终天年（百岁）；今时之人，其罔道者。以酒为浆，以妄为常；欲竭其精，耗散其真；饮食无度、起居无常；逆其生乐，务快其心。故而形神俱疲半百而衰。
寿魁寿老有四条。寿魁彭祖对寿老养生，提出四条具体措施：冬暖夏凉，春秋宜温，不失四季之和，所以适身也；美色漱贤，幽闲娱乐，不致思欲之感，所以通神也；车服威仪，知足无求，不做非分之想，所以一志也；八音五色，以悦视听，不生忧愁之情，所以导心也。
14、孔子养生四句话，老子四相道其妙。葛洪生活有四勿，乾隆长寿四诀窍。
孔子曾曰：精神豁达，知足不贪，食居慎节，志趣广泛。这四句话既是孔子的处世哲学，又是他的。
老子曾说：有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾。这四句话表现出老子用相对观点看问题的思维方法。他在《道德经》中的名言“祸兮福所依，福兮祸所伏”。成了启迪人们思维的钥匙。
葛洪生活有四勿。葛洪是东晋著名的医学家。其四勿为：不渴勿强饮，不饥勿强食，不困勿强眠，不寒勿强衣。他把日常生活和养生保健结合起来，在《抱朴子》中提出薄名利，禁声色，廉货财，损滋味，除佞妄，去嘴嫉，为养生六真经。他说六害不除，纵服琼浆玉液，也难保长命。
乾隆长寿四诀窍。乾隆皇帝在位六十年，高寿89岁。被世人誉为“君王寿魁，耄耋天子”。其养生口诀为：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。十常为，齿常叩、津常咽，鼻常揉，耳常弹、肛常提，腹常旋、面常搓、足常摩、眼常运、肢常伸；四勿为：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
15、四堵高墙人人有，四种心态寿必高。古人四惊要回避，今人四“鬼”要知晓。
四堵高墙。酒色财气四堵墙，人人都在里面藏，只要你能跳出去，不是神仙命也长。
四种心态寿必高。荣辱坦然，去留安然，升降淡然，得失泰然，心态四然，终生欣然。原北大校长马寅初，是我国著名的人口学专家，上个世纪五十年代受到不公正批判，北大校长、全国人大常委被免职。他却淡然一笑，“噢，原来是这样”。文革后平反，他又淡然一笑，重复了这句话。他最喜然的两句诗是：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天空云展云舒”。因心态坦然，故而高寿百龄。
古人四惊要回避。出车入辇，蹶瘘之机，洞房深宫，寒暑之媒；皓齿蛾眉，伐性之斧；甘脆肥浓，腐肠之药。
今人四“鬼”要知晓。出入不离轿车，饮食不离酒肉，身边不离佳丽，嘴边不离云雾。生活糜烂，荒淫无度，四个催命鬼，焉能命长寿。
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养生口诀360条，条条都是精华，学会了能顶半个医生，收藏慢慢看（四）
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16、四个之计记心中，四个莫妄莫忘了。
四个平衡人长生，四个莫忘莫忘了。
四个之计。一国之计在于人，一人之计在于心，一家之计在于和，一生之计在于勤。
四个莫妄。耳莫妄听，目莫妄视，口莫妄言，心莫妄思。四个莫妄，莫要忘记。智仁之行，圣贤之举。免灾去祸，自身安逸。
四个平衡。第一平衡，心中干净；第二平衡，外诱不动；第三平衡，与世无争，第四平衡，自身安宁。人体生命，在于平衡，心理平衡，健康长生。
四个莫忘。养生莫忘养心，养心莫忘寡欲。至乐莫忘求知，求知莫忘读书。养生养心并重，求知娱乐并行。寡欲延年，快乐增寿。
17、四句口诀荐饮品，四类主食营养高。
四种吃法益保健，四层宝塔为指导。
四句口诀。世卫组织推荐的六种保健饮品是，绿茶、红葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇汤、骨头汤。
四句口诀，便于记忆：酸奶绿茶葡萄酒（红），补钙健心命长久；豆汁蘑菇骨头汤，抗癌益寿保健康。
四类主食。世卫组织推荐的六种保健主食是：玉米、大豆、小米、燕麦、荞麦、薯类（红薯、白薯、山药、土豆）。分成四类：一豆、黄豆。营养之花大黄豆、补钙抗癌最优秀。二米，玉米、小米。黄金作物老玉米，营养保健数第一；小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安（笔者吃了多半年小米，治愈了便稀失眠。现在天天吃小米）。二麦，燕麦、荞麦。燕麦、荞麦有三降，降压降脂降血糖（前英国首相撒切尔夫人用燕麦治愈了高血脂病）。四薯。薯类都有四吸收，吸收水分与毒素，吸收血脂与血糖，多吃薯类人增寿。原印第安人主食品吃玉米，竟无一人得心脑血管病。
四种吃法益保健。从吃美到吃杂。烹龙煲风何足贵，劝君杂食颐天年；从吃红到吃白，红肉兽肉，高脂高醇，白肉鱼虾，软化血管。从吃陆到吃海，海中藻类是最佳保健食品，藻复康是宇航员的食品；从吃养到吃野。野生植物动物很少污染。
四层宝塔为指导。中国营养学会提出膳食宝塔。第一层主食，谷类6两到8两；第二层副食蔬菜8两到1斤，水果2两到4两；第三层肉食，畜肉、禽肉、鱼虾、蛋类各1两；第四层配食，奶类4两、豆类1两；塔尖佐料，油脂半两。根据自己体质和劳动情况、主食肉食可做适当调整。切记，肉食不宜过多，蔬菜不宜过少。
笔者评述：当前四病（血管病、癌症、糖尿病、骨质病）猖獗。根本原因，饮食太不合理。保健主食不吃，保健饮品不喝，天天酗酒嗜烟，大米白面、猪肉鸡蛋、佳肴美餐、怎么会吃不出病来呢？就是一般平民来说，膳食单调，营养不全，也要生病。
18、三餐四说为一理，发病四因归一条。
中餐膳食四缺点，选择食品有四条。
三餐四说。早餐是金，午餐是银，晚餐是铜；早餐好，午餐饱（八成饱），晚餐少；早餐精而好，午餐厚而饱，晚餐淡而少；早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐。如今白领人士的吃法是，早餐马虎一顿，午餐凑合一顿，晚上大吃一顿。吃法不科学，故而吃出病来。
发病四因。内因、外因、非内外因、遗传基因、内因为七情所伤、外因为六淫为侵。外因通过内因而起作用。脏腑器官功能失调为其基本原因。生活习惯、影响基因、我命在我，非在基因。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；六淫：风、火、寒、暑、湿、燥。
中餐四缺点。中餐文化源远流长，色香味形俱佳。誉冠全球，盖世无双。但有四大缺点。一是太油、二是太咸、三是缺钙（中国人95%缺钙）、四是缺Va。太油太咸是患心脑血管病的根源；缺钙、骨质增生、骨质疏松、弯腰驼背、腿疼腰疼；缺Va，小孩感冒发烧、扁桃体发炎、成人肿瘤癌症、动脉硬化；老人视力模糊，两眼昏花。补充Va很容易，只要多吃胡萝卜；膳食吃法怎办，合理膳食是关键。（附页）
选择食品，注意四点：味美、色艳、营养、保健。贪图味美、贪图色艳，忽略营养，忽略保健。吃出病来，为时已晚，噬脐莫及，受罪花钱。
19、膳食保健四句话，膳食功能有四条。
营养膳食四配搭，四类食品不可少。
膳食保健四句话。有粗有细，不甜不咸；三四五顿，七八分饱；食不厌杂，营养齐全；营养定律：“过犹不及”。
膳食功能有四条。能源结构功能，调节均衡功能，载体介质功能，清废排毒功能。功能发挥好，果菜不可少；营养要均衡，功能才平衡。
膳食四配搭。粗细配搭，主副配搭，荤素配搭，海陆配搭。食品无优劣，配搭是关键。
四类食品不可少。五谷为养，缺豆不良；五菜为充，萝卜三葱；五畜为益，少食有益；五果为助，常吃为助。红白萝卜，大蒜、大葱、圆葱为最佳蔬菜。豆腐萝卜虽贱，山珍海味不换。
20、保健四杯白开水，绿茶保健有四条。
四种食品天天吃，酸奶红酒四功效。
四杯凉开水。睡前一杯凉开水，晨起一杯凉开水，上午（10点）一杯凉开水，下午（15点）一杯凉开水。四杯凉开水，袪病防栓水，称之为圣水，复活之神水。凉开水要求，在有盖的杯内，凉到20℃－25℃。日本科学家试验，让老人坚持喝凉开水，五年以后，多病康复，面色红润，精神焕发。劝君学会喝开水。凉开水有四快：细胞吸收快，促进代谢快，吸毒清污快，排出体外快。毒素排的快，健康就长在。
绿茶保健有四条。绿茶含茶坨酚，预防肿瘤癌症；含茶甘宁，增强血管韧性；含氟坚固牙齿；绿茶还杀菌消炎。饮料当中，茶叶最好。茶叶当中绿茶最好。乾隆皇帝曾说：“国不能一日无君，君不能一日无茶”。
四种食品。大蒜切片等等吃，生姜切片顿顿吃，花生不要吃红皮，黑色木耳天天吃。把大蒜切成薄片，氧化15分钟生吃，抗癌作用最好。称抗癌之王。生姜暖胃消食，促进微循环。清理血中毒素。有位耄耋老人，耳聪目明，身体健康。问其养生经验，回答嚼了50年生姜。花生健脑抗衰，但红皮促进血栓形成，高脂高压病人，千万不要吃红皮。黑木耳稀释血液，溶化血栓，保健作用比阿斯匹林肠溶片好。后者多吃容易形成眼底渗血。
酸奶红酒四功效。酸奶两功效，一是补钙抗癌，二是保护肠胃。维持肠道秩序，称做“肠道警察”；红葡萄酒两大功效。一是保护心脏，二是抵御衰老。法国人同美国人，饮食结构差不多。但法国人很少患血管病，看起来比美国人年轻。原因是法国人喝红葡萄酒，美国人喝啤酒。
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养生口诀360条，条条都是精华，学会了能顶半个医生，收藏慢慢看（二）
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6、君子小人四不同，君子小人四分晓。
圣人凡人各四要，圣人凡人四爱好。
君子小人四不同。君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
君子小人四分晓。君子：谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长；小人：讥人之短，嫉人之贤，笑人之过，妒人之能。
圣人凡人各四要。圣人要德，凡人要得；圣人要才，凡人要财；圣人要理，凡人要利；圣人要为（作为），凡人要位（位置）。
圣人凡人四爱好。圣人：以心转物，爱好内视内闻、内嗅内味，内思内念，内触内动。天天聚能，逐步走向健康；凡人：心以物转，爱好外视外闻、外嗅外味，外思外念；外触外动。天天耗能，逐步走向衰亡。
7、医学之父四古训，一代药王四教导。
国父养生四素汤，朱总四句写得好。
四古训。古代希腊医学之父希波克拉底，告诫人们：病人是有本能的，本能就是病人的医生；医生是帮助病人本能的，病人最好的医生是自己；了解什么人得病比了解人得什么病更重要；阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。这四句话传了2400多年，到科技发达的今天，仍有重要的指导意义。
药王四教导。药王孙思邈是隋末唐初著名的医学家、药物学家。高寿101岁，曾言曰：，常欲小劳，不欲甚劳，不欲甚佚；安身之本，必须于食，救疾之道，惟在于药；不知食益者，不足以全生，不明药性者，不能以除病；长寿之道，在于养生，养身之本，在于饮食。
国父四素汤。孙中山先生是民主革命的先躯，又是医学家。对营养学颇有研究。他曾说：金针、木耳、豆腐、豆芽，实为素食之良者。这四素养生汤可与补气养血的人参、白芍、当归、川芎组成的四仙汤相媲美。
朱总四句诗。朱德总司令为中国人民的解放事业，做出了卓绝的贡献，心胸开阔，高寿九秩。其诗佐证。“开心才是胆，破腹任人钻，胸中天地阔，常有人渡船”。
8、曹操养生四言诗，诸葛四句治病好。
陆游养生四不必，苏轼保健四味药。
曹操养生诗《龟虽寿》。“神龟虽寿，犹有竟时，腾蛇乘雾，终为土灰。老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年”。曹操是三国时期著名的政治家、军事家，其子曹丕善文、曹植善诗，曹植的《七步诗》寓意深刻、思维敏捷，流传百世，堪称一绝。父子三人，文学造诣很高。被称为曹氏三杰。当时流言，天下才一石，曹家占八斗。
诸葛四句治病好。诸葛亮，字孔明。是三国时期杰出的政治家、军事家。运筹帷幄，决胜千里。睿智过人，盖世无敌。赤壁大战前夕，他用“欲破曹公，须用火攻，万事具备，只欠东风”的四句诗治好周瑜的“无风”病。设坛祭风，助周郎一臂之力。为赤壁之战的胜利，立下大功。
陆游曾说。休息取调节气血，不必成寐；读书取畅适灵性，不必终卷；饮食取少饱而止，不必尽器；散步取活动筋骨，不必定数。陆游，南宋爱国诗人，著名文学家。其千古绝笔《示儿》家喻户晓，妇孺皆知。对养生保健，有真知灼见。年至古稀、鬓发未白，耳聪目明。尚能“年事依稀鬓复青，看书细字眼犹明”。终年85岁。
养生四味药。一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。这是苏轼写给他朋友的四句话。苏轼，字东坡，北宋大文学家。因诗词盖世而驰名。他的《念奴娇》与毛泽东的《沁园春》，堪称古今两绝。他对养生保健另辟蹊径，有独道见解之处。苏轼一生仕途坎坷，怀才不遇，上疏被贬，饱受冷遇。但依然性格乐观，精力饱满，这与他善于养生不无关系。
9、大千四健寿增域，白石四戒品德高
药王四《方》传百世，名医四慎养生道。
大千四健。国画大师张大千，被徐悲鸿先生誉为“中国画坛五百年来第一人”，因具有四健：健吃、健谈、健走、健游，故得高寿99岁。
白石四戒。国画大师齐白石，画艺精湛，与张大千齐名，素有南张北齐之说。徐悲鸿画马，齐白石画虾，堪称画坛两绝。其四戒为，一戒烟酒二戒空，三戒名利四戒情。戒空，即戒除空想空度，他曾说，一日不学，苦混一日；一天不画，白混一天。戒情，即心理平衡，无忧无愁，不喜不惊。作品受奖而不喜，失去机遇而不惊。故而高寿95岁。
药王四《方》。药王孙思邈四大医学名著：《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》。详细地阐述了中医养生理论和防病治病的方法，千百年来为炎黄子孙的健康，做出巨大贡献。
名医四慎。名医孙思邈的四慎为：一曰慎情志，“勿汲汲于所欲，无悄悄怀忿恨；二曰慎饮食，“食欲数而少，不欲顿而多”；三曰慎劳逸，“，常欲小劳”；四曰慎起居，“起居有常，顺应四时”。孙思邈身体力行，说到做到，故而高寿百龄。
10、老子四法养生观，孔子四戒养生道
庄子养生去四欲, 荀子养生四诀窍。
老子四法养生观。老子姓李名耳，春秋末期著名的哲学家，道家的创始人，具有朴素的辩证唯物思想。他说：“人法地，地法地，天法道，道法自然”。“顺天者昌，违天者亡”，阐明了他的养生观，并身体力行，修道养寿，活了160岁。
孔子四戒养生道。孔子姓孔名丘，字仲尼，战国时期鲁国人，儒家创始人，历史上著名的教育家，被后人尊为圣人。其四戒为：少年戒色、壮年戒斗、老年戒得、终生戒贪。他活到73岁，在当时已算高寿。亚圣孟子活到84岁。故有流言：“七十三，八十四，阎王不叫自己去”。这句话是没有科学根据的。
庄子养生去四欲。庄子是战国时期的哲学家，对养生保健颇有研究。他教诲人们：“少私寡欲，清静为天下正”。他认为私是万恶之源，欲是百病之根，他以寡欲养生而驰名。即，寡淫欲就不会欺男霸女；节物欲就不会图财害命；少命欲就不会卖身投靠、除利欲就不会投机钻营。他还创造了“头空、静心、身松”为要领的静坐功。对健身防病确实有益。
荀子养生四诀窍。荀子是战国末期著名的儒学家，高寿百龄。其养生四窍为“以自然之道，养自然之生；以行血养气，以治气养生；养备而动时，则天不能使之病；养略而罕动，则天不能使之全。他身体力行，周游列国，做到四养，故而高寿。
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养生口诀360条，条条都是精华，学会了能顶半个医生，收藏慢慢看（一）
养生口诀三百六, 潜心体会细心读, 衣食住行宜谨慎, 永走健康长寿路!
1、 四理养生方法好，四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢。
四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康。即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧运动。这四大里程碑是健康长寿的保障。有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。这四大基石是保健养生的指南。
2、 生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍。
生理养生有四养。动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。中庸是，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要。
哲理养生有四然，心理养生有四条。
生理养生四结合。劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。忙着治病没忙防，没有忙到点子上。
哲理养生有四然。自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。具备四然，终生欣然。为人处世莫悲观，一分为二看人间，人生风水轮流转，今天失运明天变。
心理养生有四条。对人而言，宽容、善良；对已而言，淡泊、宁静。宽容朋友多，善良人增年，淡泊以明志，宁静而致远。
4、影响寿命四因素，推算方法有四条。
长寿公式四加号，寿域百龄四高招。
影响寿命四因素。遗传基础因素占20%，生活习惯因素占50%，医疗卫生因素占10%，自然环境因素占20%。这就是说，健康长寿至少70%的因素在自己手里，故而，不靠天来不靠地，健康长寿靠自己。
推算寿命四方法。其一，人的生长期是20至25岁，寿命是生长期的5至7倍，因此人类的生理寿命应是100至175岁；其二，人的成熟期是14至16岁，寿命是成熟期的8至10倍，因此，人类的生理寿命应是112至160岁；其三，人的细胞传代分裂50次左右，分裂一次周期为2.4年，因此人类的自然寿命约为120岁；其四，人的怀孕期平均266天，寿命是怀孕期230倍，因此，人类的生理寿命应为167岁。当今世界公认，人类的自然寿限，上限150岁，下限100岁，中限120岁。故而，寿逾百岁是有理论根据的，也是完全可能的。但绝大多数人活不到百岁，提前病死。根本原因是不会养生。
长寿公式：良好基因＋节制饮食＋适量运动＋家庭和睦＋心态宁静＝长寿。
寿域百龄四高招。少食，安身之道；欢笑，百病之药；锻炼，健身之窍；适度，长寿之宝。
5、四种八能人称颂，四词八字养生窍。
四多八类益养身，四种八大寿域高。
四种八能人称颂。能柔能刚，能屈能伸，能沉能浮，能耐能忍。具备八能的人，是成就大事的人，是了不起的人。
四词八字养生窍。童心、龟欲、猴行、蚁食。像孩子一样无忧无虑；像乌龟一样清心寡欲；像猴子一样跳跳蹦蹦；像蚂蚁一样细嚼慢食。做到四像，寿域无疆。
四多八类益养身。多吃豆类奶类，抗癌补钙食品；多吃果类菜类，富水三素食品；多吃菌类藻类，降脂纠酸食品；多吃鱼类贝类，软化血管食品。菌类中的黑木耳，是预防血栓的最佳食品；藻类中螺旋藻是营养丰富均衡的最佳纠酸食品；日常人们膳食，酸性食品偏多，故而多病。三素即维生素、纤维素、微量元素称为三大功能元素。
四种八大寿域高。大彻大悟之人，大智大慧之人，大善大德之人，大仁大义之人。悟者常乐，智者不惑，善者益寿，仁者延年。要学会保健，要活得明白。孔子曰：大德必寿。具备八大之人，定是高寿之人。
因为文章长度的关系，太长的话，不便展示，也不方便大家阅读与记忆，我将养生口诀360条分为18个部分讲解，这篇先讲前20条（每个序号分享4条），也就是第一部分，稍后分享第2部分，喜欢的朋友，点击右上角的红色关注，我会在这几天陆续发布余下内容。
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