二十四节气养生之霜降
二十四节气养生之霜降。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何进行养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“二十四节气养生之霜降”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
大家好，万大夫信箱又和您聊天了，冬季马上就要来了，秋季的最后一个节气霜降已悄然临近，今天就和大家聊聊我国传统二十四节气之一的霜降。
霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。
霜降在我国有好多风俗习惯，下面万大夫信箱就和您分享下霜降节气都有什么说头。
吃柿子：
在中国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。泉州老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。有些地方对于这个习俗的解释是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。住在农村的人们到了这个时候，则会爬上一棵棵高大的柿子树，摘几个光鲜香甜的柿子吃。
赏菊
霜降时节，正是菊花盛开之际。此时，民间会举行菊花会。以表达对菊花的喜爱和崇敬。有一种小范围的菊花会，是富贵人举办的，不必出家门的。在霜降前就采集百盆名品菊花，放置广厦中，前轩后轻，也搭菊花塔。菊花塔前放上好酒好菜，先是家人按长幼秩序，鞠躬作揖拜菊花神，然后喝酒赏菊，赋诗泼墨。而北京文人多在天宁寺、陶然亭、龙爪槐等处举行菊花会。
送芋鬼
霜降，是秋天最后一个节气，人们同样非常重视，各地还有祛凶、扫墓等习俗，以祈求风调雨顺，生活幸福安康。如在山东烟台等一些地方，霜降这一天人们要去西郊迎霜；在广东高明地区，霜降前有“送芋鬼”的习俗。霜降时节，人们会用瓦片堆砌成河内塔，在塔里面放入干柴点燃，火烧得越旺越好，直至瓦片烧红，再将河内塔推倒，用烧红的瓦片热垠芋头，这在当地称为“打芋煲”，最后把瓦片丢到村外，这就是“送芋鬼”。人们以这样的方式，辟凶迎祥。
扫墓
古时候，霜降时节人们还要去扫墓。据《清通礼》记载：“岁寒食及霜降节，拜扫扩荃，届期素服诣墓，具酒撰及菱剪草木之器；周服封树，剪除荆草，故称扫墓。”如今，霜降扫墓的风俗已少见。但霜降时节的十月初一“寒衣节”，在民间仍较为盛行。寒衣节，也称“十月朝”、“祭祖节”、“冥阴节”、“鬼节”等，与清明节、中元节并称为三大“鬼节”。为避免先人们在阴曹地府挨冷受冻，寒衣节这天晚上，人们要在门外焚烧夹有棉花的五色（红、黄、蓝、白、黑）纸，并且把饺子倒在一个灰圈内，意思是天气冷了，给先人们送去御寒的衣物。寒衣节寄托着今人对故人的怀念悲悯之情，也是亲人们为所关心的人送御寒衣物的日子。
养生
这是今天万大夫信箱最想和您分享的，民间也有“补冬不如补霜降”的说法。霜降时节，天气越发寒冷，民间食俗也非常有特色。人们认为先“补重阳”后“补霜降”，而且“秋补”比“冬补”更要紧。因此，霜降时节，民间有“煲羊肉”、“煲羊头”、“迎霜兔肉”的食俗。俗话说吃啥补啥，据说吃煲羊头有助于“头风”等疾病的治疗。医书上也有加“四珍”、“八珍”的补药煲羊肉，可以辅疗肺病、疟疾的记载。迎霜兔肉就是经霜的（即霜降）的兔子肉，这时候的兔肉味道鲜美，营养价值较高。
好啦，今天万大夫信箱就和您分享这么多了，祝各位身体健康，万事如意！
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二十四节气养生之秋分（二）
大家好万大夫信箱又和大家聊天了，上次我们说到秋分在祖国各地的风俗习惯，今天就和大家聊聊秋分时节养生都该注意些什么。
我国古籍《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意。作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡原则。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等。
秋分时节人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋季养生首先得养肺。市民应多喝粥、多吃蔬菜、水果，补充人体的津液。还可多吃些以蜂蜜、百合、莲子、胡萝卜、藕、木耳等清补之品所煮的百合粥、甜浆粥、牛乳粥等。同时，多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效地预防心脑血管疾病。少吃辛辣煎炸热性食物，比如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品。
另外，秋分时节，大家应根据天气变化和每个人的体质，及时增减衣服，预防外感风寒，注意耐寒锻炼，这就是人们常说的“秋冻”。
秋分过后，气候渐凉，胃病反复多发。患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。
好啦，万大夫信箱今天就和大家聊这么多了，祝愿大家身体健康，工作顺利！
「二十四节气」这些夏至养生原则很实用
夏至，二十四节气中的第十个节气，夏季的第四个节气。
俗语云：“不过夏至不热”，表示炎热的夏天已经到来，阳光猛烈，光照充足，自然界阳气上升达典盛之期，阳气盛于外，温度依旧持续上升。
在中医五脏学说中，夏季属火，火热属阳，火热之气易化为暑邪，暑邪侵袭人体而导致的疾病，中医称之为暑温。
夏季天暑下逼，地湿上蒸，加之雨水较多，常多雨而潮湿，热蒸湿动，使空气中湿度增加，暑热易与湿气相合形成暑湿病邪，故暑邪为病，常兼挟湿邪侵犯人体。引起的疾病又可以称为暑湿。
暑湿为患，易困阻中焦，其临床表现除发热、烦渴等暑热症状外，常兼见四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等湿阻症状。
《伤寒杂病论》记载：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣”“五月”即夏至前后，人体中焦阳气渐升浮于外，而中阳渐弱，不能温煦身体而畏寒，所以想要添加衣服。若中阳虚弱，失于运转，也会导致湿邪内生，所以夏至的养生原则以护阳祛湿为主。
夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，睡个“子午觉”：晚上子时（23时-1时）之前进入睡眠状态，因为子时为肝经当令，肝藏血，此时正是人体内机体修复的最佳时刻；白天午时（11时-13时）休息，因为午时心经当令，是最好的护心阳，养心阴的时刻。
所以子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩，将“子午觉”睡好就是最好的保健方式。
❖精神上，保持乐观向上的态度
《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，不要举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，要像万物生长需要阳光那样，对外界事物拥有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
❖饮食上，清淡饮食
忌食生冷食物，以免损伤中阳。
夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常，所以要适当补充碱性物质如盐水，富含钠离子，氯离子以增加电解质，恢复心的正常搏动功能。
但是要注意，所谓碱性物质不是指食物本身的酸碱度，而是食物在人体内分解代谢后呈碱性，例如水果含果酸，为酸味，但是在人体代谢后则呈碱性，所以水果多是我们需要的碱性物质。
中医学中，酸味具有收敛的功效，夏季，浮阳在表，多食酸既可收敛阳气，还可达到生津止渴以消暑，固表止汗以护阴的目的。所以夏季可多饮用些酸梅汤。
运动上，可做环腰推带脉操
双手合十，指间向前，掌根顶住肚脐用力向两侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴（肚脐和后腰正对的位置，第二腰椎棘突下凹陷中）相对，从命门穴开始，手背向腰两侧推回至肚脐，反复退5-10分钟，最好推到带脉发热为止，每天2次。这样能有效打通带脉，起到一通百通的效果。
特别到了夏天，各种美味冰激凌吸引着眼球，刺激着味蕾，过量吃冰激凌就容易使寒凝腹部，使腰部脂肪积累，甚而提高女性痛经，多囊卵巢综合征，不孕等妇科疾病的发病率。
常做此操可帮助畅通十二经脉，从而达到散寒痛经的目的；此外带脉上的三个相交穴位“带脉”(与经同名也叫“带脉”)、五枢、维道，均为胆经穴位，环推带脉可刺激胆经，起到疏肝行滞，调节情志的作用，且带脉附近右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，有利于通便的，消除肠胃积滞。
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二十四节气｜寒露养生应以注意“养收”
史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”“露气寒冷，将凝结也。”由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。
自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥”。此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体。
精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
除此之外，秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，与天气变冷、人们的睡眠时间增多有一定关系，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
这里，孙晔为大家提供一份秋季药膳粥，名曰：百枣莲子银杏粥。
配料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量
做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成。
功效：养阴润肺，健脾和胃。
【本期专家】
孙晔，沈阳市中医院治未病中心主任中医师，医学硕士，全国第四批药专家学术继承人。从事临床专业多年。辽宁省中医药学会亚健康分会会员，沈阳市医药学会糖尿病分会委员。全国第四批药专家肖瑞崇教授学术继承人。主治消化系统、内分泌系统疾病及亚健康状态、更年期综合征等。
二十四节气｜秋分养生很重要 生活起居保护好
秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居.就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
沈阳市中医院针灸门诊主任、主任中医师李宁认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧，而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：“卧如弓”。正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不容易出鼾声。
需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。如心衰患者，则宜采用半卧位。脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发，而宜仰卧。胃溃疡患者，右侧卧，会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛，而宜左侧卧。高血压患者，宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
另外，孙思邈曾说：“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存不散。因此，秋季睡眠尽量不要张口呼吸，以助秋季养收之道。
衣着要领
秋分后太阳直射的位置移至南半球，北半球得到的太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快。进入“秋分”节气，此后冷空气会逐渐活跃，“秋老虎”出现的几率也越来越小。农谚说：“一场秋雨一场寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。正是“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。随着秋分节气的到来，气温降低的速度将明显加快，应准备好换季的秋装。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，可适时加厚衣服。秋天早晚凉，千万要注意别让“背”和“心”凉着，必要时，可先穿上夹背心或毛背心。
围巾保护喉咙口
颈前部即颈部的前下部分，就是俗称“喉咙口”，上至喉结的位置，下到胸骨上边，有些女性为了追求时髦穿低领衫，这个位置就正好裸露出来了。颈前部若被冷风吹到，就会造成颈肩部甚至全身皮肤小血管的收缩，若持续受寒，交感-肾上腺等神经内分泌系统就会立即产生应激反应，全身的应变调节系统也都会有所反应，导致抵抗力下降。这时候从呼吸道侵入人体的，或原本就在人体内的细菌、病毒就会伺机作乱，引发鼻咽黏膜局部小血管炎症，使血管运动功能紊乱、血流淤滞，还会造成颈后部、肩上区和肩胛区疼痛。一旦进入慢性阶段还会令组织的纤维发生改变，使局部循环更闭塞，导致头痛、头晕、反复落枕及颈椎病等。
慢性鼻炎、咽喉炎及气血管炎的患者在这个时期要格外注意颈前部保暖，扣紧衣扣，还要带上暖和的围巾，减少发病的几率。而丝巾美观，保暖御寒的功效却很差。
睡前八忌
俗话说：“春困秋乏”，秋季必须保证足够的睡眠，人才能恢复体力，增强肌体免疫力。秋季气候凉爽，睡眠的气象条件有了很大改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量也会受到影响。秋季睡眠应该注意以下几个方面。
一忌睡前进食。因为睡觉前吃东西，会增加肠胃负担，造成消化不良，还会影响入睡。睡前如果实在太饿，可以少量进食，休息一会儿再睡。
二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前喝浓茶会让人难以人睡，同时饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠质量。
三忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
五忌睡时过多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
六忌睡时掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
七忌睡时张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸人的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之着凉。
八忌睡时吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易受风邪侵袭。因此睡觉时要注意保暖，切不可让风直吹。
【本期专家】
李宁，沈阳市中医院针灸门诊主任，主任中医师，沈阳市名中医。擅长治疗:针药并举治疗面神经炎，急性脑血管病及后遗症，偏头痛，美尼尔氏综合症,带状疱疹，滑囊炎，骨性膝关节炎，颈椎间盘突出症，腰椎间盘突出症，颈椎病，神经性耳鸣、耳聋。
二十四节气典故：关于立秋食俗，探寻古人的养生智慧
立秋，是二十四节气中的第13个节气，2018年8月7日21时30分，太阳到达黄经135°时为立秋。据《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋预示秋天即将来临，草木开始结果孕子，收获季节到了。
立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露降；三候寒蝉鸣。”凉风至：温度改变，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风；白露降：早晨会有白茫茫的雾气产生，尚未凝珠；寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
古人把“立秋”当作夏秋之交的重要时刻，同其他节气相同，自古流传下来一些立秋的饮食习俗，而这些习俗大都与预防疾病有关。
所谓“民以食为天”，古人会根据不同时令的食物，调节身体，以减少疾病。
《黄帝内经*素问*四气调神大论》中写说，顺应四时养生要知道春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。要想达到延年益寿就一定要顺应它、遵循它。
虽然说“一场秋雨一场寒”，但是立秋日仍处在“三伏天”的中伏，还是非常酷热。所谓“火烧七月半，八月木樨（桂花）蒸”，“秋老虎”颇凶，不得不防。这段时间的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。此时，暑热容易耗气伤津，养生当以解暑清热祛湿、健脾益气扶阳为主，因此立秋食俗多与此相关。
吃茄子
民谚有：“立夏栽茄子，立秋吃茄子”。立秋正是吃茄子的好时候，因为人们认为对付“秋老虎”要食用一些清热祛暑的食物，比如茄子。中医认为，茄子味甘性寒，无毒，入脾、胃、大肠经，具有清热止血、消肿止痛的功效。另外，茄子是唯一有肉感和肉味的蔬菜，适合那些想贴秋膘但又没钱买肉的人。
吃西瓜
中国民间有立秋之日“咬秋”的习俗，即在立秋之日啃吃西瓜，意用西瓜“咬”下“秋老虎”，迎接凉爽的秋季。
古人认为立秋时吃西瓜可以消除初秋之邪，润养五脏，且免除冬天和来春的腹泻。清朝张焘的《津门杂记*岁时风俗》中就有这样的记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”
清代《帝京岁时纪胜》记载，时人在立秋前一天，陈冰瓜、蒸茄脯、香薷汤（香薷饮）等放在院子里露宿一晚，于立秋当日吃下，为的是清除暑气、避免痢疾。
香薷饮是中医的一个古方，由香薷、白扁豆和厚朴三味药组成，具有消暑祛湿、预防痢疾的作用。
吃肉
立秋，民间素有“贴秋膘”的习俗。“苦夏”人们胃口不好，因此想在天气转凉前补充热量，那么吃炖肉就是首选。炖肉既补充了必要的营养如脂肪、蛋白质以及多种微量元素，又起到了增强身体抵抗能力的作用。
另外，炖肉用的各种中草药，对人体更是起到了祛瘟除湿、平补平泻的疗效。
吃“渣”
山东莱西地区则流行立秋吃“渣”，就是一种用豆沫和青菜做成的小豆腐，俗语说：“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”，看来这也有防痢疾、防秋季腹泻的作用。
喝“秋水”
《武林旧事》中记载：“立秋日，都人戴楸叶，饮秋水、赤小豆。”过去很多人家中都有井，每逢立秋，家家户户都会到井口前取水，这就叫喝“秋水”。打上一碗井水，在正午时分放在太阳底下晒一会儿，再端给家人每人喝一口，可以消除暑热，且秋来身体健康，不闹肚子。
吃桂圆肉
立秋节气是台湾桂圆的盛产期，桂圆营养含量高，素有“南桂圆、北人参”之称。立秋之后，天气逐渐转凉，吃桂圆对有过敏体质、头晕目眩、四肢冰冷的人，都有温补效果，尤其对贫血、失眠、健忘等症状，是很好的养生补品。
食小赤豆
浙江义乌有立秋日用秋水服食小赤豆的风俗。取7粒至14粒小赤豆，以井水吞服，服时要面朝西（秋天的五行方位在西），据说这样秋天不会犯痢疾。
立秋进补需先调理脾胃，调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾，而小赤豆正好有此功效，可使体内的湿热之邪及时排出，促进脾胃功能的恢复，同时小赤豆还具有补血作用，可以为秋冬进补奠定基础。
吃清凉糕
浙江金华有个习俗，立秋这天要吃清凉糕。就是用番薯淀粉熬成羹状，倒在碗里。待第二天早上，结成一整块。远看似一块圆润剔透的白玉，然后切成小块，撒上白糖、醋、薄荷，清凉爽口、酸甜开胃。金华的清凉糕，用的都是纯天然的原材料，有清热解暑、除毒去湿、滋阴养颜、润燥护肤等功效。
节气养生：霜降
传统二十四节气之霜降
霜降，农历二十四节气中的第十八个节气，由此秋季即将结束。
霜降人间，冬将至
《月令七十二候集解》:“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
《二十四节气解》中说:“气肃而霜降，阴始凝也。”
我国古代将每五日为一候，三候为一节气，六节气为一季，四季为一年。
霜降分为三候:“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。”
一候，豺乃祭兽 | 豺狼将捕获的大量猎物放在一起，像是在祭祀一样。
二候，草木黄落 | 不耐寒的植物停止了生长，草木树叶凋零。
三候，蛰虫咸俯 | 寒气肃凛，曾经鸣叫和活跃的虫类都垂头不食，进入冬眠，不见了踪影。
“霜降水返壑，风落木归山”。霜降，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将到来。
霜降养生有讲究
霜降意味着天气逐渐变冷，露水凝结成霜，实乃深秋之季，大地将产生初霜的现象。
每个季节的最后18日属脾土，所以霜降时节犯消化道疾病的几率增加，俗话说“冬补不如补霜降”，又因为正值秋末，秋燥越发明显，此时宜平补，尤其应健脾养胃、滋阴润燥，以养后天。此时健脾养阴润燥的食物有很多，如萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。当然，也可配合药膳进行饮食调养。应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。
节气推拿
霜降节气逐渐转凉，是流行性感冒多发的季节，妈妈们要注意让宝宝增强机体免疫力，预防感冒。
霜降的十五天，可以在家给孩子们做做保健推拿：
【补脾经】顺时针旋宝宝大拇指螺纹面，推300次
【揉板门】顺时针按揉宝宝大鱼际中点，100次
【摩腹】顺时针绕脐按摩腹部，5分钟
【揉肺俞】用双手拇指按揉肩胛骨内侧肺俞穴，100次
【捏脊】沿宝宝脊柱从下到上轻轻捻动皮肤，6遍
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