懒也能养生，尤其是45岁后做到“六懒”才健康
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老话说：人过四十天过午
40岁后的身体状况
就像午后的太阳一样，一步步下降！
尤其是45岁以后
身体的各个器官功能走下坡路
很多疾病开始“爆发”
并且
人到中年“上有老、下有小”
生活、工作压力真的是很大
焦虑无处不在，身体很容易出问题
如果中年不注意保养
就给步入老年的健康埋下了很大隐患
45岁以后
如何让生活变简单、
让心情变轻松、让身体变健康
就一个字“懒”
只要“懒”得对，也是一种养生高招
45岁以后，尽量做到六懒
01
心里“偷懒”，改掉急性子
生活中有很多急性子
不管做什么都心急火燎
急着完成工作
排队买菜也风风火火的
这样懂得心里偷懒
学会控制好情绪就非常重要
图源：图虫
尤其中老年人
早晨起床，动作一定要慢
有心脑血管疾病的人更要注意
02
锻炼“偷懒”，别太早出门
年龄越大，睡眠越少
很多人清晨就去锻炼身体
但对患有高血压、冠心病的人
还是“偷个懒”，早上别急着出门锻炼
因为清晨血液比较黏稠
血压偏高，锻炼易导致血管破裂
诱发脑出血、心梗等疾病
清晨锻炼，最好在太阳升起后
温度比较适宜
且天气不错的情况下运动
03
吃饭慢点，让胃肠“偷懒”
快节奏的生活让人们吃饭
也像“打仗”一样
但狼吞虎咽不仅影响营养吸收
还对胃的伤害极大
图源：图虫
吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽
最好一顿饭在15~20分钟左右吃完
利于食物消化、营养吸收
并且，要“懒得”把食物做精细
在精粮中加入粗粮一起吃
保护肠胃和血管
04
“懒”得生气，保持一份好心情
“百病生于气”
我们也经常听人说
“气炸了”、“气懵了”、“气晕了”
这其实就是太过生气
对人产生的有害作用
经常生气，对肝、肺、胃、心脏等
很多器官都会造成很大损害
上了年纪，少生气是应该要注意的
否则一不小心气上头
血压骤升，严重可引发
脑卒中、心肌梗塞等
急性心脑血管疾病
甚至发生猝死
05
“懒”得操劳，做到劳逸结合
为了生活，终日忙碌、操心、操劳
这是很多中年人的情况
但也是没有办法的事
虽然忙碌、操劳是一定的
但“劳逸结合”却是应该注意的
即使午饭后睡个20分钟的午觉
这对身体也是一个修复
06
平时多伸懒腰，好处更惊人
伸懒腰时上半身活动
能使更多含氧的血液供给大脑
使人感到清醒舒适
伸个懒腰
会引起大部分肌肉舒张和收缩
很多淤积的血液被赶回心脏
将肌肉中一些废物带走
从而消除疲劳
图源：图虫
对久坐的人而言
站起来伸懒腰放松效果更好
因为坐着伸懒腰
姿势不容易放松
肌肉也紧张
注意
●伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；伸展时，尽量吸气；
●放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
虽然学会适当“偷懒”
能让你远离烦恼，心情舒畅
除了要会“懒”
还得做到“五不贪”“四勤”“三护”
45岁后，尽量做到五不贪
图源：图虫
1
不贪油
吃的太油腻，容易导致肥胖症、高血脂和冠心病。
另外，要特别提醒大家，有几种家常素菜是“吸油大户”，如烧茄子、炒土豆丝、番茄炒蛋等。
2
不贪咸
摄入的盐分太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
3
不贪甜
过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。
4
不贪杯
饮酒尤其是大量饮酒，会对胃、肝脏、心脏、大脑等器官造成严重的损害。
5
不贪饱
饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病的发生。
45岁后，尽量做到四勤
1
勤晒太阳，强骨头
30岁后，人的骨密度开始下降，骨钙日渐流失，45岁后，骨质疏松等问题也随之而来。
经常晒太阳，能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。
图源：图虫
另外，头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。
2
勤走路，强心肺
走路是“世界上最好的运动”。
下班后抽点时间散散步，能减少体内脂肪堆积，避免“中年发福”；能降低血压，增强心肺功能。
3
勤泡脚，强免疫力
中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴的方式，可以促进血液循环，提高身体免疫力。
图源：图虫
睡前泡脚，水温以38℃～45℃为宜，浸泡约20分钟即可。
4
勤梳头，解疲劳
头为诸阳之首，经常梳头，能促进头部血液循环，起到缓解疲劳、提神健脑的作用。
45岁后，尽量做到三护
1
护好肠道
“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”可见，肠道对一个人健康的重要性。
随着我们年龄增大，小肠的消化液分泌开始下降，发生便秘的几率便会加大，从而导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。
建议
日常多吃水果蔬菜，摄取足够的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，增加排便，改善肠道健康。
2
护好膝盖
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。
加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，所以，此处的血液循环相对较差。
图源：图虫
人到中年时，长期过度的劳累，会使关节损伤，加之肥胖的身体会给关节更大的负重。
所以这时，很容易引起关节炎、关节肿胀等。
建议
平时要要养成适当按摩的习惯。
3
护好后背
“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”，养背也是预防疾病的方法。
中医认为，人体背部属阳，有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉，后背的脊柱两侧是膀胱经。
建议
每天让家人帮忙搓背、拍背，打通背部经络，能有效预防体虚、肩部疼痛问题。
45岁以后
是养生的黄金期
从生活习惯着手
做到这“六懒”、“五不贪”、
“四勤”、“三护”
强身健体，延年益寿！
延伸阅读
45-60岁是养生“黄金年龄”，做好“3勤2少”，健康也会跟着你
随着现代医学的发展，社会的进步，长寿的人越来越多，研究调查，我国老人的平均年龄可达到75-80岁。
长寿也是从古至今人们的追求，在中国的传统文化中，对长寿有很多的称呼，
70岁称为古稀之年，七十七岁为“喜寿”。
80岁称为杖朝之年，八十八岁为“米寿”。
90岁成为鲐背之年，九十九岁为“白寿”。
100岁称为期颐，一百零八岁为“茶寿”。
而对于每个人不仅仅追求长寿，而且希望有质量的生活着，所以现在养生称为最热的话题。
而长寿老人言，养生的黄金年龄段就是45-60岁，这时身体的机能逐年的下降，也是健康长寿的“分水岭”。
长寿的人，通常有5个共性，希望你也在其中：
1、喜欢笑，不爱生气
人的情绪，对生活的态度和积极性，是决定人健康长寿的关键因素。人在积极开心的时候，身体自然分泌有益的物质，并且提升自身的抗病能力。
医学研究发现，经常生气的人，导致血压升高，肝脏损伤，身体的代谢机能减慢，导致身体毒素的堆积，提升癌细胞的激活的风险。
研究发现，人在长期压力的环境下，加速染色体的端粒变短，导致人体加速衰老和死亡。
2、睡眠好，不打呼噜
睡眠使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
有报道指出，每天睡觉不足4小时的人，其死亡率增加90%，而每天超过10小时的人，死亡率也会增加70%。
打呼噜称为睡眠呼吸暂停症，增加30%患心脑血管疾病的风险，正常人的寿命是重型打呼噜患者的3倍。
科学的睡眠：成人每天睡7-8小时。失眠分为入睡期，浅度睡眠，深度睡眠，我们每天必须保证2-3小时的深度睡眠，身体才能真正的修复，保证健康长寿。
3、不操心，懂舍得
很多中老年人都爱操心，尤其是女性，每天惦记这个，惦记那个，管管这事，管管那事，其实爱操心的人是最容易消耗心血，导致脑部功能下降，神经衰弱，失眠多梦等疾病的发生。
年过半百，应该懂得舍得，没有比健康的身体更重要的，再者就是为儿女操心，常言道：“儿孙自有儿孙福”，对于儿女来讲，父母健康健康的就是给他们最大的帮助了。
4、常运动，总动脑
经常运动的人，寿命可增加5-10岁，每天运动30分钟，最少每周运动3天，增加身体的代谢，刺激激素的分泌，有助于抗衰老。
很多长寿的老人，及时运动能力下降，他们也会，搓搓脸，增加气血的通畅，皮肤的代谢；梳梳头，促进全身的供血；敲敲腿，刺激经络，活动筋骨。
我国老年痴呆的人数高达600万人，脑力辅之以体力，尤其是退休的老人，经常用脑，经常看看新闻，下棋等活动。
5、家族长寿，朋友长寿
荷兰莱顿大学在4000名长寿老人的家庭中研究发现，他们的基因中的DNA存在一些特定基因的几率高于普通人，并且有研究表明，遗传对长寿有30%的影响。
并且我们我们常听说长寿村，或是我们发现，长寿的人身体的朋友也是长寿的。
45-60岁是养生“黄金年龄”想要长寿健康，做好3勤2少！
3勤：
1、刷牙漱口
我们不要小看刷牙漱口这件事情，医学证明，口腔的健康可以引起几十种疾病的发生。
口腔毒素可导致血管堵塞堆积，牙周炎可诱发心肌梗死和脑中风，口腔的不干净，可导致肠胃和肺部的不健康等等。
病从口入，也包括口腔的健康，每天刷牙，及时的漱口，清理口腔，有助于健康长寿。
2、勤喝茶
生活就是“柴米油盐酱醋茶”，茶是生活的一部分，并且很多少数民族，不可一日无茶，饮茶有很多的好处，可以抗衰老，防辐射，增加机体的代谢。
女养肝：常饮蒲公英刺玫茶
蒲公英：入肝经，可预防体内毒素，造成的肝细胞的损伤，减轻体内的毒素对肝脏的损伤，从而保护肝脏健康，中医一直用于，解肝毒，消除肝炎等慢性疾病的治疗，并且蒲公英对乳腺有一定作用。
刺玫花：有疏肝理气，滋养肝血的作用，并且有美容养颜，淡斑的功效，可中和蒲公英的寒性，很适合女性饮用。
男养肾：常饮龙须玉竹茶
此茶用龙须，玉竹，玫瑰花，蒲公英搭配而成。对于养肾利尿有很好的作用，可消除肾脏损伤引起的肿胀，尿频等症状，
并且有降火，调节小便赤黄，增加微小肾结石的代谢，预防尿路感染和肾脏的损伤。
3、勤咀嚼
对于中老年人，肠胃的功能逐渐的下降，吃饭吃的快，会增加肠胃的负担，造成肠胃疾病，并且降低营养的摄入，同时吃的快增加血糖急速升高，导致血脂等堆积，引发慢性病。
吃饭快的人，唾液的没有充分搅拌，不能灭活有毒有害物质，增加癌症的风险。
勤咀嚼，增加脑垂体的运动，有助于脑部运动，增加全身的气血运行。
2少：
1、少烟酒
吸烟，提升80%的肺癌的患病几率，增加心脑血管风险的20%，增加乳腺癌患病率30%，增加前列腺疾病的10%。，
饮酒可引发酒精性肝炎，肝硬化，饮酒会导致血压的升高，血管内膜的损伤，饮酒会导致胃粘膜的损伤，导致胃粘膜出血等等。
长期的吸烟饮酒，减少人的寿命10-20年，虽然说也有长寿老人吸烟喝酒，但是这样的人很少，并且现代的社会环境和30年前不能比。
2、少玩手机
手机现在是人手一个，几岁的孩子，几十岁的老人，电子产品有很多的辐射，激活癌细胞，尤其是老人的代谢慢。抗病能力下降，
并且常玩手机，损伤眼睛，消耗气血，损伤内脏，也减少锻炼的时间。
长期玩手机，增加抑郁的风险，增加癌症风险，增加患病的几率，尤其是对于中老年朋友。
“饭后百步走，能活九十九”不科学 尤其是这类人
饭后散步危害大
如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。
再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。
有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重 胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。
另外，餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等。
另外，如果在冬季，气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。
因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
幸福从天而降养老提示45岁后更幸福
因为对年轻的追求，古往今来都有对长生不老、灵丹妙药的追求，可是据英国《每日邮报》3月12日报道，英国一项新研究发现，一旦过了45岁，人们的幸福感就会稳步上升。
华威大学一项针对超过1万名美国人和英国人的生活方式及健康模式的研究发现，虽然身体健康会随着衰老的加速而逐渐走下坡路，但是一旦跨过中年，人们的幸福感就会稳步提高。这项研究进一步证实了早期“幸福感U字曲线”的研究，即人们的幸福感在44岁左右达到最低谷，之后就会呈上升趋势，年纪越大，幸福感越强。
新研究中，科学家通过8种不同因素对参试者生活质量进行了评估，这些因素包括：对总体健康的感知、疼痛、社交能力以及心理健康等。
新研究负责人萨维里奥·斯特兰吉斯博士表示，幸福感之所以会随着年龄增加而提高，是因为老年人比年轻人应对困难的能力更强。由于衰老的缘故，老年人的身体状况免不了每况愈下，但有趣的是，老人的心理健康却在逐渐增强。一种解释是：“内在机制”使老年人能比年轻人更好地处理困难处境。另一种解释是，老年人的生活期望值下降，无论是个人生活还是职业方面，压力都会大大减小。【转】
“饭后百步走,能活九十九”不科学,尤其是这类人
饭后散步危害大
如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。
再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。
有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重 胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。
另外，餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等。
另外，如果在冬季，气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。
因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
患上湿疹多数原因在于饮食，尤其是警惕这3种食物
身体患上湿疹之后，慢慢病情加重，身体发生很大的变化，有些说了，你是不是吃了不该吃的食物了？这些食物导致湿疹的加重啊？接下来就看看哪些食物不能吃？
这3种食物要远离
1、忌致敏食物
如果在饮食方面发现有致敏的食物，如鱼、虾、蟹、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鹅、花粉等引起，应彻底禁忌这些食物，以免引起变态反应，导致宝宝湿疹复发或加重病情。
2、忌辛辣刺激食物
患上湿疹多数原因在于饮食，尤其是警惕这3种食物
不要吃葱、大蒜、生姜、辣椒、花椒等辛辣刺激的食物，耗阴助阳，对湿疹是一种刺激，应该避免食用。
3、忌发湿、动血、动气食物
中医认为对皮肤湿疹的人来说，应该要忌吃发湿的食物，如竹笋、芋头、牛肉、葱、姜、梨、蒜、韭菜等；动血的食物，如慈菇、胡椒等；动气的食物，如羊肉、莲子、芡实等。
养生专家：45岁之后，能做到这4件事的人，离长寿不会远
四十五岁后是关键的年龄阶段，这个阶段正处于身体危险期，新陈代谢会逐渐减慢、骨质的钙流失变化很大、心血管健康也会变得很脆弱，稍微不注意就容易生病。
如果此时能够养成良好的生活习惯，或许疾病就不会上门，那么长寿就很简单了。今天给大家总结了医生给出了4条生活建议，关于四十五岁以后的疾病预防知识。
少吃太咸的食物：
过了45岁以后，骨质的健康会大不如从前，钙流失的很快，容易出现骨质疏松。
饮食上就要少吃太咸的食物，因为太咸食物含有较多的钠，身体在代谢钠的过程会消耗钙，以至于加速了骨质中钙的流失，很容易出现问题，甚至骨折的现象。
对于45岁的人来说，平时生活中要注重补钙，还要少吃太咸的食物，坚持下来长寿就很简单了。
少吃太油腻食物：
过了45岁以后，血管健康情况已经开始下降，韧性程度、润滑程度都降低了不少，稍微不注意血脂水平就会升高，危害健康。
饮食上要少吃油腻的食物，尤其是肥肉或者油炸过的食物，这类食物含有较多的饱和脂肪酸，只会增加血脂浓度，使血管壁变厚，以至于堵塞血管。
戒烟限酒：
45岁以后，肝脏、肾脏健康情况开始下降，就不能像之前那样肆无忌惮的吸烟喝酒了，最好及时戒烟限酒。
烟草中的有害物质不仅对血管造成危害，还会使肾脏出现萎缩，肾小球出现损伤，排泄能力严重降低。酒精会伤害肝脏细胞，使肝脏细胞出现变异，以至于出现肝硬化。
坚持每天运动：
45岁以后，新陈代谢能力会逐渐减慢，自身的免疫力也会下降，容易被疾病侵害。
如果能够每天坚持运动，不仅能够消化多余的热量，还能促进新陈代谢进行，慢慢免疫力也会增强，身体会更健康，长寿就很简单了。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《懒也能养生，尤其是45岁后做到“六懒”才健康》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生方法就是好吃懒做”专题供您欣赏！
