更年期是养生黄金期！做对了，能远离更年期综合征
更年期失眠。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于养生常识，我们该如何去看待呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“更年期是养生黄金期！做对了，能远离更年期综合征”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
更年期是每个女性朋友必须经历的一个人生阶段，女性朋友到了更年期身体会发生很大的变化，而且精神上也会有些异常。到了更年期卵巢功能会开始衰退，身体会发生一系列的不良反应，不仅会影响生理健康，而且还会给心理上带来一些不良因素，这就是我们常说的更年期症状。
更年期症状会造成哪些危害？
之所以会出现更年期，症状是由于体内雌激素分泌不足而引起的，就会引起心情烦躁和情绪不稳定，以及智力和记忆力都减退等症状，还会导致身体的免疫功能下降，身体的多个机能衰退，就更容易诱发慢性疾病，会增加患心血管疾病的风险，在平时会出现低热畏寒和面颈部以及胸部发热，还会有失眠多梦等不良现象。而且更年期是恶性肿瘤的高峰期，更年轻女性朋友更容易患子宫肌瘤和乳腺癌以及宫颈癌，还有其他多种肿瘤疾病。
那么更年期症状到底要不要治疗呢？
有很多人都认为更年期只是一种正常的生理过程，只要忍一忍就能够熬过去，其实事实上并不是如此，更年期虽然是一种特殊时期，但是如果不注重调理的话，就会对更年期的女性朋友身心健康造成相当大的负面影响。到了更年期，身体多个器官功能都会衰退，就容易诱发心脑血管等慢性疾病，所以到了更年期出现了一些异常症状应该早发现和趁早治疗。
更年期症状应该怎样治疗？
上面介绍的更年期是由于雌激素分泌不足所导致的，很多女性朋友就会采取吃激素药来调理，其实吃药调理是一种错误的选择，因为药物的副作用是比较大的，特别是激素的副作用相当大，如果过两次还有可能会诱发癌症的风险，所以平时可以通过饮食来调理。
在平时的饮食应该保持清淡，要避免吃高盐，高糖和辛辣刺激性的食物，可以多喝一些汤类和粥类食物，还应该保持良好的心态，要学会放松自己，多参加体育运动，这些都是治疗更年期症状的方法。
更年期女性朋友千万别误认为更年期症状是正常生理现象，虽然更年期症状并不是严重的疾病，但是带来的危害是非常大的，所以一定要重视治疗和调理，最关键的是要学会调节自己的心态，应该保持平和的心情来面对每天的生活，如果有条件还可以外出旅游来放松自己。
小编推荐
更年期症状更年期如何“赶”走更年期症状？
女性更年期容易出现精神心理、神经内分泌、思维和认知等方面某些变化；另一方面，更年期也易出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化，如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、骨质疏松症等。所以，更年期女性要学会通过保证睡眠、适当运动和心理调试等方法“赶”走更年期症状。
1、保证睡眠
更年期女性常常感到压力大，加上内分泌和雌激素的变化等共同因素，容易导致失眠。要保证良好的睡眠，更年期应做到避免睡前进食、睡前用脑、说话及睡前情绪激动，此外还应该保持正确睡姿，形成良好的睡眠习惯。另外，更年期女性还可通过聆听舒缓音乐、看书或者热水泡脚等方式助眠。
2、适当体育锻炼
更年期女性要积极参加体育活动，这样不仅能增强体质，控制体重，积极参加到这些活动中与同龄人结识，还可让更年期女性精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。
运动还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，另外适度运动对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。对此，专家建议更年期女性应通过慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等方式进行体育锻炼。
3、学会心理调节
更年期女性还要学会正确的进行心理调试，通过合理途径及时宣泄不良情绪，保持健康心态。例如，转移注意力，培养新的兴趣爱好，结交新朋友，和老朋友聊天畅谈等等。此外，家人和朋友也应对更年期女性给予更多的理解和关心，无论在工作中还是生活上尽量多帮助正在经历更年期的女性分担一些压力。
更年期女性更年期的饮食养生法
中医认为，肾虚是更年期到来的根本原因。肾虚又分为多种情况，诸如肾气不足，肾阳虚衰，肾阴亏虚，肾精亏乏，甚至肾阴阳两虚等，具体问题不同，用药自然各不相同，同时还要将病人的病情和症状通盘考虑分析，不同的病人遣方用药各异。35岁左右的女性也有可能出现更年期症状，这大概和社会压力大有关。更年期症状可以持续10年-20年。对于大多数女性来说，更年期的过程较漫长，出现症状的女性除了及时让医生确诊，配合治疗外，饮食调理也很重要。
更年期女性肾虚食疗方：
女性更年期燥热口干、虚热口渴者：可食白木耳、桑椹、甲鱼、鸭肉等，可滋阴补虚、益气和血。
女性更年期心神不安、烦躁失眠者：可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。
女性更年期因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。
更年期表现女性更年期综合症的危害
更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定、易激动、注意力难于集中等，称为“更年期综合症”。那么，女性更年期综合症都有哪些危害呢？下面我们就一起来了解一下吧！
女性更年期综合症的危害
1、月经失调：这是最常见的更年期综合症的危害之一，常表现为月经量逐渐减少，周期逐渐延长，经期缩短，以致逐渐停经。但有时候也会出现月经量增多，并伴有大量血块等情况出现。
2、血管功能失调：更年期综合症的危害比较典型的表现为潮热，忽冷忽热，出大汗，有时有头晕，每天可发生几次或几十次，并多在夜间发作，甚至出现发闷、气短等症状。
3、肥胖：一般超过正常体重15%-20%者为肥胖，更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来。
4、性欲减退：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感，继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
5、骨质疏松：骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，平均每日丢失50mg钙，常有腰腿痛，背痛，身高减低等，稍有用力即骨折。
6、植物神经功能絮乱：头晕目眩，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感。
男人的更年期更年期综合症男人也有
世界之大，无奇不有，听说过男人更年期综合症吗？肯定没有，但不可否认的是，它确实存在。男人和女人一样，其实都有更年期。
说到男性生殖健康，很多人可能首先想到的是ED、不育等，专家指出，男性更年期即“迟发的性腺功能减退”，也是45岁以上男性常见的问题，而目前男性更年期出现了年轻化的趋势。
很多人都知道，女性在45岁之后逐步进入更年期，但很多人都不知道，其实男性也是有更年期的。一般男性到了40岁以后，雄性激素的机能会逐渐衰退，特别是睾固酮的分泌会减少。但是女性更年期发生时，雌激素水平又突然大幅下降；男性更年期发生时，雄激素水平下降，则是平缓下滑。但进入这一时期，由于睾丸萎缩，体内具有生物活性的睾酮分泌减少，血中游离睾酮水平明显下降，导致植物神经失调和性功能减退症状。
性激素缺乏直接或间接地影响着男人全身的器官和系统功能，会导致骨骼、肌肉、情绪和认知功能、性功能、血液和心血管等器官出现一系列改变，不仅影响生活质量，还会诱发一系列疾病。如在骨质疏松引起骨折的男性患者中，7%-30%存在性激素缺乏。
由于现代人生活节奏快、压力大和饮酒吸烟等不良生活习惯，男性更年期患者出现年轻趋势，一些30多岁的青年就出现了游离睾丸酮水平下降和一系列的更年期症状。最新研究指出，植物雌激素会抑制男性睾丸分泌睾丸酮，而肥胖也会影响血液中游离睾丸酮和结合睾丸酮的水平。
更年期综合症老年更年期综合症的表现
大家都知道人一但到了四十岁以上便是到了更年期，有些人认为只有女性才会更年期，其实男性和老年人都会得更年期，那么老年更年期综合症都哪些表现呢？下面大家一起来了解下吧。
更年期指的是由于卵巢和睾丸功能减退，性激素分泌量日益减少，内分泌功能发生暂时性失调，导致某些人因适应不良而发生多种生理和心理功能障碍的综合病症。
一、老年更年期综合症表现的特征：
1、生理上，进入更年期的男女，都有可能有心悸、耳鸣、眼花和血压波动等不适症状。有的会变得肥胖和骨质疏松；另一些则会出现消化不良、胃肠胀气和便秘。女性的生殖器官还会萎缩，阴道变得干燥、刺痛和灼热。男女这时候都可能变得烦躁，思想不集中，记忆力减退，有的还会演变成忧郁和焦虑。
2、由于有了上述生理和心理变化，有不少中年男女精力和体力都减退了。他们在这时期还会变得默默寡言，不爱与人打交道，猜疑心很重。患上更年期综合征的中年人，不但会把人际关系搞坏，他们的表现也会妨碍业务的发展。
二、老年更年期心理变化：
1、心烦意乱、情绪容易波动、激动易怒。心理很不稳定是更年期综合症一个重要的特征性症状。睡眠障碍亦颇为突出——失眠、早醒、多梦、梦魇、甚至彻夜辗转反侧，加重心理烦躁。其他有注意力不集中，记忆力下降，精力和体力不支，从事家务力不从心，思维能力减弱等。
2、更年期焦虑症。少数患者更年期综合症实质是一种焦虑症表现：终日或间歇无故焦急紧张，心神不定，无对象，无原因的惊恐不安。有多种植物性神经系统功能障碍和躯体不适感。坐立不安，搓手跺脚是焦虑症常见的鲜明特点。
3、更年期抑郁症。身心功能日益低下，对任何事物缺乏兴趣和乐趣，生活无活力，忧郁悲观，情绪沮丧，有消极言行，感到懒散，思维迟钝，没有能力。这些征象已属心理疾病范畴。
4、更年期偏执心理。不少病人敏感多疑，对人不信任，多思多虑，无事生非，猜疑丛生。这是更年期精神病表现之一；疑病观念，恐癌症，对自己的健康有不安全感亦很常见，患上这类毛病的男女都应接受心理保健训练。随着现代社会的急速发展、工作单位、家庭和个人承受的压力都在增大，因此，处于压力交汇点的中年人更多地遭受更年期综合症的折磨。由此，他们也更容易染上高血压、冠心病、脑血管和早衰症。
三、更年期防治措施：
1、作好充分心理准备。人人都要渡过更年期，必须要在心理上接纳和顺应。并非每个人皆有本症，即使有亦不必恐惊和忧虑。只要正确认识，合理治疗，就会平安渡过本期。
2、症状严重赴医学心理咨询治疗。给予心理治疗，适当服用抗焦虑剂和抗郁剂有助心理障碍治疗。
3、适当应用性激素和中草药治疗，有助躯体病状改善。
4、注意更年期身心自我保健，合理营养，重视体育锻炼方法。
更年期综合症女性更年期综合症的表现
女性更年期综合症的表现！女性在更年期都有哪些表现呢？女性在更年期常有孤独、空虚、寂寞感、或疑病感、濒死感；不少人出现自暴自弃、自责自罪心理；有的人疑神疑鬼，终目忐忑不安。这些心理的紊乱有时表现得相当突出，需与神经精神疾病相鉴别。
女性更年期综合症表现各异，轻重不一，主要有以下几个方面。
1、月经紊乱：
月经紊乱是更年期首先出现的临床表现，其原因70%-80%属功能性的，与性腺功能衰退有关。其表现大致有三种情况或类型：
（1）、月经周期不规则：最常见的形式是周期提前，月经持续时间缩短，经量逐渐减少，然后完全停止。此型出血为雌激素撤退性出血，而不是真正的月经。
（2）、长期无排卵出血：临床表现为停经一段时间后发生子宫出血，持续2-4周或更长。血量多少、持续时间长短与雌激素作用持续时间及撤退速度有关。
（3）、月经突然停止：相当少见，仅占10%，因卵巢功能衰退是缓慢进行的。
2、血压改变：
一般表现为收缩压升高，舒张压不高，并且波动十分明显，多数与潮红多汗同时发生。血压升高时可出现头昏、头痛、两眼发胀、胸闷、心慌等现象，与原发性高血压病不同的是这些症状呈阵发性。
3、潮红出汗：
俗称“升火”，是由植物神经系功能紊乱造成血管舒缩功能障碍所致。多在烦恼、生气、紧张、兴奋、激动时发生。发作一般比较突然，患者自觉有一股热气自胸部向颈部、脸部上冲，继之出现局部发红、出汗现象，也有少数表现为怕冷、面色苍白。每次发作一般持续几秒钟到几分钟不等，有的几天发作一次，有的一天发作几次。严重者可影响病人的工作、学习、睡眠和身心健康。据统计，发生在绝经前期者约占20%，绝经后期者约占80%。
4、心慌气急：
表现为胸前区不适，心慌气急，喉头发急，出现叹气样呼吸，有时也可出现心律不齐、心动过速或过缓。这些症状每与情绪有关。而与体力活动无关。有时与潮红出汗同时发生，但与冠心病和心绞痛不同，不能用亚硝酸类药物缓解，心电图亦无心肌缺血的改变。
5、神经精神症状：
有两种表现：一种表现为精神抑郁、失眠多梦、情绪低落、表情淡漠、注意力不集中、常丢三落四，或无端惊恐、胆小怕事、疑神疑鬼、无病呻吟等；另一种表现为精神兴奋、情绪不稳定、易烦躁激动、敏感多疑、喜怒无常，常为一些小事而大吵大闹、争斗不休、哭笑无常，甚至神志错乱、损人毁物。
6、心理改变：
常有孤独、空虚、寂寞感，或疑病感、濒死感；不少人出现自暴自弃、自责自罪心理；有的人疑神疑鬼，终目忐忑不安。这些心理的紊乱有时表现得相当突出，需与神经精神疾病相鉴别。
7、感觉异常：
常见的感觉异常有走路飘浮感、醉感，登高有眩晕或恐惧感。有时皮肤出现感觉异常，如走蚁感或瘙痒感。还有不少人表现为咽喉部异物感，俗称“梅核气”。患者咽喉部似有异物堵塞。吞之不下，吐之不出，查无体症，久治无效，与精神状态有关，实质是植物神经功能紊乱所致的咽喉部肌肉收缩异常。少数人还可能有嗅觉、味觉、听觉异常。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《更年期是养生黄金期！做对了，能远离更年期综合征》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“更年期失眠”专题供您欣赏！
