五分钟瑜伽 快速瘦掉大肚腩
养生知识如何去掉大肚腩。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。运动养生需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“五分钟瑜伽 快速瘦掉大肚腩”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
肚子上凸起的小肚腩，看起来像个孕妇一样，让多少MM恨之入骨，今天小编推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消失，恢复平坦的小腹。
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
二、下腹练习
1.向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意：在整个动作中，腰部保持不动。
2.船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2.侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3.俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。
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五分钟瑜伽快速甩掉松垮大肚子
【导读】五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子，没有人会喜欢松松垮垮的大肚子，但是一个冬天积攒的脂肪让你也拥有着让人烦恶的大肚子。夏天就要来了，怎么样才能快速放弃它呢？停面小编就和大家一起来看看五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子吧！
五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手渐渐推起上身直来最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒，慢慢地放松身体。
养生瑜伽5分钟快速瘦腹
【导读】养生瑜伽5分钟快速瘦腹，肚子大如何减肥？肚子上松垮垮的赘肉是否看着很恶心？凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。今天小编推举五分钟瘦腰腹的瑜伽动作，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消逝，复原平整的小腹。养生瑜伽5分钟快速瘦腹，看看吧。
养生瑜伽5分钟快速瘦腹
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注复：做这个动作时，颈项要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注复：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手渐渐推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒，渐渐地放松身体。
养生瑜伽5分钟快速瘦腹
二、停腹练习
1.向上抬腿
仰卧，双手放在臀部停边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳固。双腿缓慢停落至与地面45角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注复：在整个动作中，腰部保持不动。
2.船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。
注复：抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳固，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
如何吃掉大肚腩
你的“米其林”肚子让你头疼不已吗?不要让小肚腩毁了你的穿衣风格，最新临床试验结果发现，只要饮食上做一些小改变，就可以快速减掉腹部的脂肪喔。
一、基础篇 从最新东西方研究，找出小肚腩原凶!
小腹是很多女人心中的痛，其实只要吃对食物，就能有效扫除讨厌的赘肉，又不会死灰复燃呢!
西方研究——法国
在法国的研究中，比较了肥胖者和一般人的饮食习惯，结果发现，肥胖者除了吃下去的食物份量较多外，还嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋。他们的腰围、腹部脂肪，都明显超出正常范围。
另外，曾经靠节食瘦下来，不久又复胖的人，他们几乎都不吃早餐，或是吃的量很少，导致三餐时间往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的的地方都在腹部。
东方研究——日本
研讨中还有和我们饮食习惯相似的日本，分析腹部内脏脂肪和饮食中碳水化合物(即淀粉类)的关系。报告中分析611位男性3日饮食内容，发现吃愈多碳水化合物，他们腹腔内的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同。
由研究结果可以看出，过去总认为东方人和西方人肥胖的原因不尽相同，东方人是因为吃了太多淀粉食物，所以就用不吃饭来减肥。
事实上，只要吃了过量的甜食或高油食物，肚子的脂肪也就变多啦!
对抗小腹高招
1.少吃油脂多的食物
东西方的研究都明确显示，小腹的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧!
2.别在菜单中删除碳水化合物
不吃碳水化合物，会让肌肉、骨骼衰退，进而造成代谢低落，令妳成为易胖体质哦!医师建议，每天淀粉类食物摄取，55-60%最恰当。以每天摄取1500卡为例，淀粉类则控制在825~900g。
3.多吃高纤维蔬果
高纤除了影响脂肪吸收，减少热量的摄取外，还会产生饱足感、预防便秘呢!
二、进阶篇 消除鲔鱼肚饮食原则
调整饮食也能让瘦下腹事半功倍哦!快来看哪些饮食原则可让妳消除腹部赘肉!
1.多摄取含氨基酸的食物
以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主，其次是乳制品、鱼类，但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内，例如：50kg的人1天勿超过1500卡。
2.少量多餐
将3餐份量减少，改为1天5~6餐，并摄取多种食物。
3.同时补充动物性、植物性蛋白质
同时摄取动物性、植物性蛋白质，能发挥加乘效果，让营养更均衡。
4.午餐份量最多
因白天活动量较大，摄取的卡路里多会被消耗，如果妳想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃点吧!(早：中：晚餐比例为3：4：3)
5分钟瘦脸瑜伽
【导读】5分钟瘦脸瑜伽，原先瑜伽动作除了有减肥瘦身、塑形和健身的功效以外，还有瘦脸美容的效果哦！天天做5分钟的面部瑜伽动作，就可以让你双颊恢复少女般的光亮，快来学习5分钟瘦脸瑜伽吧！
5分钟瘦脸瑜伽
鼓两颊--改善面部放松
女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看非常明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点渐渐往下游移，开始出现鼻唇沟（也叫法令纹），让人显得没精神、苍老。
第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。常常做这个练习，能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
5分钟瘦脸瑜伽
5分钟瘦脸瑜伽
狮子式--缓解面部紧张
平常生活中，一些MM会由于紧张，常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。常常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹，现在可以采纳注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气（最好是腹式呼吸），然后睁大眼睛、张大口，用力将气吐出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
五分钟脸部美容瑜伽
夏去秋来，在平常生活中假如你有做运动的习惯，那为你可尝试一下运动一下你的脸呢？只用一双手，就能DIY给自己的脸部上瑜伽课，做这个可以加强脸部血液循环，还可以提升脸部轮廓，还等什么赶紧行动吧。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
小脸按摩消肿手法
Step1：将中指及无名指并拢，由鼻侧轻滑过颧骨，然后停在耳际，重复动作3次。
Step2：接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度，停在耳际，重复动作3次。
Step3：由嘴唇下方轻滑过下巴弧度，然后停在耳际，重复动作3次。
Step4：头略微抬高，由下颚轻滑过双下巴弧度，最后停在耳下，重复动作3次。
二 紧实脸部
1、
闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲惫为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。
2、眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。
3、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。
4、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴（双唇始终鼓着），重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇美丽。
下面进行5分钟的脸部瑜伽
1分钟伸展眉间纹
step1按摩、舒缓眉部穴位：攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是集合在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处，鱼腰穴在眉中心凹陷处，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位，能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位，再一起向内侧推揉，一边按，一边揉，做小圆圈运动，默数到10，放松，再按摩，重复5次。
step2牵拉、平展眉间肌：用两只手根部压紧每一边的太阳穴，将手指并拢放在前额上面，平稳地压住，此时可试着先将前额向上面的发际牵拉，然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟，反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴，另一只手绕过头部，用中指同样放在该太阳穴的位置，两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展，力图把眉间纹压平展，反复进行5次即可。
注重事项：这两个动作主要针对眼眶四周的肌肉，运动时要聚精会神，否则轻易诱发鱼尾纹。
1分钟收紧脸颊
冬日暖阳里，妆容精巧的你美美地拿起镜子，正面很美。可是假如从侧面45度、90度看过去呢？想要稳做360度美人，还得全方位精巧脸部轮廓。
step1
弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
step2横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注重要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
注重事项：要防止侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊，平时也要养成优良的习惯：不要用手撑面；不要趴着或侧着睡觉；保持心境开朗；睡前勿饮水。
1分钟挺拔鼻梁
有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子轻易因为重力的影响而衰老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常重要。
step1向上提升：将两手置于额头上方，两个食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
step2滑动按摩： 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
注重事项：这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
1分钟提升下巴
随着年龄的增加，在下巴位置轻易积聚脂肪，形成难看的双下巴或下坠肌肉。学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，不仅可以预防双下巴的产生，还能延缓容貌衰老的进程。
step1拇指提升：将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
step2循环提升：不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。
注重事项：在每个动作交替的瞬间，建议做一个深呼吸，在一收一放、一紧一松之间，促进下颌肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环功能的作用。
一分钟推升脖子
很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上，却往往忽视对颈部的护理，这明显是错误的。颈部的皮肤很薄，皮肤组织也很脆弱，另外颈部皮肤没有支撑，轻易下垂，再加上经常受到衣服的摩擦，假如忽视保养的话，松弛的脖子会让年龄无所遁形，那就赶紧来学会按摩吧。
step1四面扭动：用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的伸展和活动，天天8~10次即可。
step2四指推升：将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注重用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注重不要用力过猛，反复拍半分钟。
注重事项：做好脸部的健康，我们在日常生活中除了养成好的颈部按摩习惯，生活中同时还要注重睡眠的姿势，在睡觉的时候尽量不要用过高的枕头睡觉，高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹，所以可能用一些的比较平的枕头比较好。
瑜伽每天五分钟丢掉烦人小肚腩
【导读】瑜伽天天五分钟丢掉烦人小肚腩，小长假，约上几个亲朋好友胡吃海饮，结果肚子又胖了一圈，而且因吃东西太杂显现便秘的情形，那有什么可瘦腹同时又可排毒的方法么，一起来了解停瑜伽天天五分钟丢掉烦人小肚腩。
瑜伽天天五分钟丢掉烦人小肚腩
动作一：身体侧面拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体渐渐向抓的一边倾歪。另一边也做同样的动作。
动作二：上半身拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着渐渐呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。
Tip:上半身从背部来肋停都保持直线！这样整个上半身才会受来刺激，使血液循环变活泼。做这个动作时手要紧紧抓住，手臂要完全伸直才行。
瑜伽天天五分钟丢掉烦人小肚腩
动作三：放松肩胛骨
肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬来肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上曲曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，曲曲的手臂转折手腕。另一边也做同样的动作。
Tip:扩大肩胛骨活动成效！胳膊肘被固定后转折手腕的话，能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨，连紧张也一并排除了。
动作四：刺激停腹
坐在椅子上，椅子的高度刚好能使膝盖曲曲形成直角，背挺立，一只脚放来另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，渐渐深呼吸，上身停曲。再吸气，上身渐渐挺立。换一条腿，另一边也做一样的动作。
五分钟瑜伽瘦身运动
【导读】五分钟瑜伽瘦身运动，瑜伽瘦身是一种非常好的减肥方法，在瘦身的时候如何通过瑜伽来减肥呢？停面小编就要推举给大家五分钟瑜伽瘦身运动，关心大家快速高效的减肥，达到理想的瘦身状态，只要天天坚持练习就必定可以望到非常亮显的成效哦。
五分钟瑜伽瘦身运动
摆正身姿：双膝跪地，两膝并拢，两只大足趾相触，臀部坐在两足内侧。
掌心朝停：双手放在两大腿面上，掌心朝停，保持自然平均的呼吸。
十指相交：吸气，两手侧举至头顶，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼气，低头，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸气，抬头望前方。呼气，两手轻放停，复复做3组。
展臂式--舒展身心。摆正姿势：竖立或坐着，双足并拢，双臂自然放于体侧。
五分钟瑜伽瘦身运动
与肩部形成直线：吸气，渐渐抬起双臂过头。呼气，放停两臂，回到step1.
至善坐--倾听内心。坐稳：坐停，两腿曲曲，足后跟处于身体中心位置，两腿在足踝处交叉。怎样减腿部肥肉？
做出圆圈状：拇指和食指做出圆圈状，其他手指伸直放松，或手心扶在膝盖上。
