我们深蹲是可以瘦身体哪些部位
深蹲的好处。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“我们深蹲是可以瘦身体哪些部位”，相信能对大家有所帮助。
很多人在生活中都是会利用一些瘦身运动瘦身，虽然说这些运动只是锻炼我们的某些部位，但是可以瘦全身，是可以使得我们全身肌肉都是得到锻炼，增量力量，深蹲也是一种不错的运动，下面我们大家就是一起来看看深蹲可以瘦哪里。
1、腿部
我们在深蹲的过程中，腿部的付出的力量是非常的大，我嗯的身体不管是往上还是往下，腿部都是在支撑着身体，而且在下蹲的时候会拉伸大腿的肌肉，所以长期的深蹲运动可以减掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉变得紧实有弹力，并且还有优美的线条。
2、翘臀
深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人齐来说是非常不错的运动，因为深蹲是可以使得我们臀部的肌肉变得有弹性，而且是可以在短时间内提升臀部的线条，让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀，让你的性感系数上升，更具女人味。
3、摆脱小肚腩
我们进行深蹲也是可以减掉我们的小肚腩，对于腹部的肌肉是有很好的缩紧的作用，我们如果是想要瘦肚子的话，还可以配合仰卧起坐、平撑等运动，效果会更好。
4、手臂
我们在进行深蹲的时候，手部也是会随着一上一下的，虽然说动作的幅度不是很大，但是手在深蹲的过程中也是获得了运动量，所以深蹲也是可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲时，手里拿着重量合适的杠铃或者是装着水的矿泉水瓶，效果会更好。
我们深蹲是非常时候下半身比较胖的人，而且对于上班族来说也是非常的方便，深蹲是不受地点的限制，我们是可以搭配上一起其他的运动，这样是可以很好的帮助我们瘦全身，但是要注意一次不能做太多了，否是是会容易拉伤肌肉。
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深蹲能够瘦身吗
对于广大女性朋友来说，拥有一副完美的魔鬼身材是梦寐以求的事情。但事实却刚好相反，现实生活中却有很多女性深受肥胖的困扰，寻找并尝试了各种各样的瘦身方法。让她们花费了大量的时间和金钱，但收到的效果却不是那么满意。因此深蹲能够瘦身吗?针对这个大家提出的疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去探讨一下。
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
深蹲减肥的好处
激发腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。
促进全身力量
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
发达腿部肌肉
发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
促进肌肉生长
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
提高弹跳力
重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
提高心脏机能
提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
延缓衰老
人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
通过以上我们大家的探讨，相信朋友们对深蹲能否瘦身这个问题心中已经有了一个明确的答案。其实我也想再多说一句，深蹲作为一种科学安全的瘦身方式，但要达到效果也不是一天两天就能完成的，而是需要朋友们更多的坚持。因此我希望朋友们都要抱有一颗持之以恒的心态来面对。
我们每天进行多数深蹲可以有效减肥
现在生活方式的转变，使得很多人都是喜欢宅在家里，而且外出锻炼的时间也是非常的少，这样就是会使得身体容易堆积大量的脂肪，容易造成肥胖，我们是可以通过深蹲来很好的减肥，下面我们就是一起来看看深蹲多少次是可以有效的减肥。
每天深蹲多少下可以减肥
我们每天坚持深蹲，是可以带动身体很多的部位，主要是包括人体的臀部，屈干，还有大腿等，而且我们操作起来是非常的简单，我们如果是想要增强强度是可以搭配上一些机械，像哑铃，这样是能够增强难度的，建议每天做2到3组，每组可以做8到15次可以根据个人的耐受力进行选择，在刚开始的时候可以少量的做，一段时间就会逐渐的增加量，保持一段时间之后会发现瘦身效果是非常好的。建议到了后期每天坚持做45个。
深蹲的具体动作
在整个过程当中，双脚需要分开站立，然后距离需要略微的宽于肩，脚尖稍微的向外，双手需要叉腰，然后进行吸气，收腹，重心逐渐地落在人才脚跟上，慢慢的屈膝下蹲保持垂直，并不能够向前倾，然后呼气，直接退回到正常的动作，继续做下一个动作，在整个过程当中要尽量的让人舔大腿和地面是平行的，如果发现有困难可以扶着椅子或者是墙壁，这样能够保持平衡，这个动作的目的是能够减掉人体臀部以及腹部还有大腿的脂肪，如果想要人体大腿内侧得到更多的锻炼，那么就需要加强双脚之间的距离。膝盖不能够超过人生脚尖，能够避免膝关节的磨损的，建议大家是每隔两天进行深蹲45个左右就是可以了，我们是可以分为三组进行，每组都是做到15到20个，我们是可以在每组之间休息10分钟左右。我们在刚开始的时候是可以少做一些，结合自己的耐力。
我每天进行一些深蹲是可以很好的帮助我们有效的减肥，深蹲是非常的简单，而且减肥的效果是非常的明显，对于身体的很多部位都是有不错的瘦身的效果，但是我们需要坚持才是会收到更好的效果，而且一旦是要做标准，否则是会容易受伤。
深蹲减什么部位呢
现在是互联网的社会，足不出户就可以买到自己需要的东西，所以很多人生活的都比较轻松，也正是因为这种情况，很多人的身体呈现出了亚健康的身体状态，一些人就选择去健身房健身，在健身房里很多人都在反复进行深蹲练习，据说深蹲对我们的身体健康是有很大好处的，那么，深蹲是减什么部位的呢，我们一起了解下。
喜欢健身和减肥的朋友，都会或多或少了解到深蹲的好处，是的，深蹲可以瘦腿，
首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。如下图，可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。
面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。
第一点要注意的是，请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾，不是脊椎往前弯空手做 squat 的时候可能还 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的话，你的腰就小命不保了。
第二点要注意的是，你的膝盖最多只能轻触到箱子，因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖，你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。
从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面
根据以上的介绍我们知道，深蹲是可以帮助我们瘦腿的，但是动作的正确非常重要，在动作正确的情况下进行深蹲，才会有瘦腿的效果，否则是不会有效果的，而且可能还会给自己的身体造成伤害。不要立马就希望看到效果，要坚持下去才会有惊奇的发现。
深蹲可以减肥的不
相信很多朋友在日常生活中都有过做深蹲的经历，虽然在做的过程中感觉还是腿和腰酸，并且使不上很大的力气，但在做完之后就感觉全身每个细胞都经过了洗礼一般让人异常舒畅。同时也有朋友提出通过深蹲可以燃烧和代谢脂肪，那么深蹲可以减肥的不?面对大家提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习。
相扑深蹲，顾名思义就是仿照日本相扑手对决的姿势而得名的。相对于其他深蹲减肥动作而言，相扑式深蹲是较为安全的方式，适合女性朋友或是在伤病恢复期间的人士使用。相扑式深蹲不仅伤害性较弱，而且可以随时随地利用身边的物件来进行。
相扑深蹲的好处
相扑深蹲和大部分的深蹲动作一样，都能够强化我们的腿部内侧肌肉和臀部肌肉的力量。此外，对于我们的内脏而言，在早上开始锻炼，能够快速打开我们的心肺功能，提高身体的基础代谢率。运动过程中，可以通过排汗的方式排除身体的毒素。
相扑深蹲步骤
做相扑式深蹲时，首先双腿分开，与肩部同宽，收腹挺胸。然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，可以先做到自己能够的限度，日后慢慢加深。
相扑式深蹲注意事项
利用相扑式深蹲减肥来锻炼自己的翘臀时，站直前要用夹屁股的力量起来。如果用大腿的力量起身，则只能练到腿部的肌肉而已。如果膝盖超过了脚尖，加深了大腿和膝盖的承受力，会伤害到身体的。此外，如果遇到臀部肌肉酸痛或绷紧时，可以利用拉筋的方式来改善。
相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们对深蹲到底能否减肥的疑问，心中已经有了更正确的答案。其实深蹲在我们生活中并不难实施操作，只需要占用我们一些空余时间就能轻松完成。而减肥最好能找到一些安全科学的方法，千万不要因为急功近利而服用一些对身体有伤害的药物。
深蹲可以减肥的吗
随着现代社会物质生活越来越丰富，很多朋友都难以抵挡美食的诱惑而无节制地大吃特吃，并且也迷恋上上网打游戏和聊天，外出运动锻炼的时间也就越来越少。从而导致大量的脂肪堆积在身上，造成赘肉的产生。因此减肥对他们来说就是非常有必要的了。那么深蹲可以减肥的吗?接下来的时间，就让我为大家做出一个详细的解答。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的,训练腿部肌肉绝对是最好的选择,因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。
2、和其它腿部动作比起来,squat更能增进你的柔软度和协调性。由于squat是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖),比起你单纯练单一一个部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧,它更能增进你整体的协调和稳定度。此外,对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人,正确的squat姿势能够改善你的柔软度,根本改善身体姿势不正确的问题。
3、下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的,等到要开始回流时,已经减弱很多。由其是你的腿部,离心脏最远,又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅,减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力,也比较不容易感到累。
4、强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖,就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat总是有一种莫名的如沐春风感,虽然归结原因可能只是一种喷汗运动后的脑内啡分泌所造成的愉悦心情。
相信通过上面几段文字内容的解释，广大朋友们对深蹲是否可以减肥的问题，心中也已经有了一个更明确的答案。其实减肥对于现在的很多朋友来说都是会急于要面对的问题，那么选择科学安全有效的方法就是非常有必要的了，因此对于深蹲这种无任何副作用的方法，大家应该好好学习并且熟练运用。
深蹲是有氧运动吗
有氧运动的种类有很多，我们比较常见的就是跑步，深蹲也是一种很好的锤炼身体方法，主要就是锤炼下身，可以起到全方位锤炼效果，天天适当的进行深蹲，还能够让身体变得更加健康，能够达到瘦身减肥作用，精神状态也可以变得越来越好，下面给大家具体的介绍一下深蹲是有氧运动吗，想要了解的人就一起来看看吧。
一、深蹲是有氧运动吗
如果深蹲的时间超过半个小时，而且是负体重做运动，那么就算有氧运动范畴，能够锤炼到臀大肌，还可以让身体体质变得更强，让身体里面的卡路里被更好的燃烧掉，进行适度的深蹲能够消耗更多的热量，让心率变得更强，所以大家可以天天做几次深蹲，也可以一边深蹲一边举哑铃，能够让阻力变得更强，这样脂肪燃烧的速度自然也能够变得更快，有规律的进行深蹲，身材也可以变得更好，想要做深蹲的人，第一背部应该要成弓形，然后臀部向后方做，重量需要放在脚后跟部位，深蹲的尺度必定要掌握好，不要在水平面以下，打开两条腿和肩部同宽，蹲起的速度必定不能太快。
二、深蹲一天做多少合适
如果平常并没有健身的习性，那么在第一次深蹲的时候必定不能做得太多，大致做三十个左右就可以了，天天早上晚上可以做一次，刚刚开始做深蹲的人发力的部位也应该了解模糊，最好可以对着镜子一起来做，这样可以确保自己的动作是准确的，对于新手来说练习深蹲刚开始的时候必定不能负重练习，这样只会让身体受伤的可能性变得更强。
上面给大家介绍的就是深蹲是有氧运动吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，深蹲是有氧运动，但必定要在必定的时间里面才能算有氧运动，如果每一天深蹲只做几分钟，那么是没有方法达到有氧运动效果的，当然每一天深蹲的量也不要太大，防止对膝盖关节造成损害。
深蹲怎么做 想锻炼身体应该怎么做深蹲
在体育课上，老师经常会让我们做深蹲，想要做好深蹲，就要了解深蹲的标准动作。坚持做深蹲的好处有很多，那么深蹲怎么做呢?深蹲技巧有哪些?相信看完后，做深蹲锻炼身体对你来说已经不是问题。
深蹲的标准动作
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，特别是膝盖。因此掌握标准的深蹲动作特别重要。
站立，抬头挺胸，不要以为自己下蹲就要把头低下来，这是不对的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺拔，可以略微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成必定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
身体渐渐往下蹲，直到大小腿的夹角小于90，但不要贴紧放松，约7080度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。
深蹲技巧有哪些
深蹲是锻炼下身所有练习中佳的全方位动作之一。这些动作锻炼股四头肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后肌、臀肌和小腿肌。掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。
在进行深蹲或弓箭步时，在进行下蹲之前，我们应该强调开始的动作是将髋关节往后。这个动作有一个名称为，这个动作防止你的膝盖往前，而是髋关节往后推。
当髋关节往后推，接着身体开始向下蹲时，此时对于膝盖产生正面健康的效果，但当身体连续下降之后，身体为了保持重心的平稳，膝盖(胫骨)会开始向前移动。若你的四肢比较长时，实际上就会发生膝盖超过脚趾的状况。
深蹲站距过窄会增大对膝关节的剪切和压缩力，过宽则导致内收肌发力过大，这会对内侧副韧带造成过大压力。好的站距就是你能蹲起大重量的站距。
如果蹲举时膝盖内弯，代表臀肌非常虚弱。将膝盖外推，利用弹力带做阻力练习，能关心你加强活化这些重要的肌肉。
什么是属于哈克深蹲呢？
哈克深蹲是属于一种力量训练，目前很多人还不够了解这一项的运动，现在很多人会通过深蹲来达到减肥健身的效果，这种深蹲仅次于杠铃深蹲。对于哈克深蹲训练来说，掌握正确的动作是比较重要的，下面小编带大家了解下什么是哈克深蹲。无论是减肥还是健身，训练多了解下好处还是多的。
虽然也是一种深蹲动作，哈克深蹲的技术动作却和杠铃深蹲有很大不同。在杠铃深蹲时，你需要维持身体的平衡，因此运动员大多采用较宽的站距。很明显，较宽的站距可以让重心更稳定。而哈克深蹲不需要维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导。
对哈克深蹲这种不需要维持身体平衡的动作来说，如果采用较窄的站距，腿部肌肉的发力方向就更接近于竖直。而在杠铃深蹲中，由于站距较宽，腿部肌肉的发力方向有一个倾斜的角度，其中水平方向的那部分分力被浪费掉了。也就是说，哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利，但它不能提高你在杠铃深蹲时的平衡能力。
哈克深蹲作为提高极限力量的有力武器，应该被放置在最前线。很多动作由于本身技术的复杂性，无法被用来提高极限力量。因为随着重量的增大，技术复杂的动作越来越难以保证技术的正确性。挺举、抓举、箭步蹲都属于这种类型。同样地，发力部位较少或较弱的动作，因为能够动员的身体部位有限，也无法被用来提高极限力量。这包括腿屈伸、腿弯举和卧推等所有的上肢动作。
除了深蹲还有很多减肥的运动项目，如慢跑，游泳，跳绳等都是减肥的好方法，减肥重要的是坚持运动，这样才不会反弹，热爱生活以及健美的人是无时无刻的在运动，多跑跑步是比较多见而且方便的运动项目，现在上班还在坐车吗？如果不是太远的路程，跑步上班是最好的选择。
徒手深蹲 提高基础力量的深蹲计划
相信很多人都在为如何提高自己的力量感到困扰，其实深蹲就能解决这个问题。深蹲的好处有很多，不仅能提升力量还能锻炼全身肢体和器官，深蹲怎么做才能达到效果呢?下面就让小编给大家介绍下徒手深蹲和提升力量的深蹲计划吧!
徒手深蹲不仅仅需要人的腿部力量进行锻炼，在健身时要运用全身所有的肌肉和器官进行全身运动。长期进行徒手深蹲不仅对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效。还对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助;三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控。
预备阶段
深蹲前，用十分钟左右的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是很好地松动开腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。同时，推开内房门，固定好门板(门吸)，利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具，或者选择一面平整的墙壁也行。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行。
面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，注意大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。
动作过程
做深蹲时要保证姿势的正确性，首先身体要站直，微微收腹含胸，两臂自然在前，腰胯尽可能地后突下蹲，身体的重点始终放在前脚掌上，手臂若离若即地在门板旁引导着身体往下蹲，彻底蹲下后再缓缓上起，上起到顶时，两肩从里到外也缓缓舒展开来。下蹲时，头不可后仰，不可倾斜，脊椎中正，尾闾下垂，强调含肩缩项，始终将两腿并拢(长期坚持对强化肾功能有好处)。下蹲时注意全身放松，有意守肚脐的理念，在腰向后突的同时，体会脊柱逐节放松下落;上起时强调松肩挺项，有用头颅顶部引领上升的理念，体会脊柱逐节抻直。有了下蹲时意守肚脐和上起时头颅引领的理念，深蹲时就会感觉比较轻松。
深蹲完毕，后退一步，双手重叠在肚脐上(男左手贴脐，女相反)，静养片刻。这个招式的功用主要是为了宁神聚气，安定心态。
如果按照标准姿势蹲不下去时怎么办呢?那就先使脚尖离开门板往后退一点，以自己能够蹲下去时为宜，逐步过渡。因为有的人可以一步到位按照标准姿势蹲下去，而有的人需要经过一定时期的锻炼磨合，随着脊柱和腰部松动程度的提高，才能按照标准姿势蹲下去。需要强调的是，脚尖抵门板深蹲和离开门板深蹲对整个脊柱的抻拉作用和锻炼效果是大大不一样的，所以要尽可能地按照标准姿势自觉地从严要求来深蹲为好。
具体事项
深蹲分慢蹲和快蹲两种。慢蹲大约平均每分钟2.5个，中老年人还是慢蹲比较好。对中老年人来说，一般每天蹲100200个，慢时50分钟，快时35分钟，自我感觉达到了健身的效果就行。
如果是快蹲的话，我们不建议中老年人尝试，平均每分钟530个左右，一般可蹲300500个，或者更多。
随着锻炼时间的增加和脊柱和腰部松动程度的提高，按标准姿势能够轻松自如地完成深蹲动作时，就不必盲目地增加深蹲的数量，而可以考虑增加动作的难度，更好地提高深蹲质量，比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。
提升基础力量的深蹲计划
当一个健身者可以在深蹲中承受更多的重量时，那也就意味着你可以举起或者拉起更大的重量而增大深蹲的负重却又和增大腿部的肌肉块儿有所区别。
健身者往往会从中等重量高组数高次数的训练来刺激肌肉生长，并受益良多。而从事力量举的选手则通过重量递增低次数的训练来增加力量，对于想要提升自己下蹲等腿部肌肉训练重量的健身者来说，下面有一种每周两次的轻/重重量的交替训练方法推荐给大家。
轻/重重量训练简介
在这六个星期的训练中，你有每周两次的一个轻重量训练日和一个大重量训练日。当然，在大重量训练日中你才能体会到负重重量的增长效果。当然你不可能通过我们所要介绍的训练来打造局部肌肉的围度或者线条，我们的目标是要帮助你全面提升腿部肌肉群的素质，以及力量条件。这对于想要增加力量的健身爱好者来说是一项梦寐以求的训练计划，同时力量的强力增长将会有利于你在下一个阶段轰击出更加强劲的肌肉。
轻重量训练
经过一整天的休整之后采用轻重量来完成每组10一12次共计3组的深蹲练习，组间休息30-45秒这整整6个星期的锤炼，每次的轻重量训练，对你来说就是一次考验，你要确保每组的限定训练次数是全部完整的，而不是接近失败的边缘。在轻重量训练日。就不要添加其他动作的腿部训练了。
大重量训练
在轻重量训练三天后进行大重量训练而在前一天，你要好好休息。每组的训练重量增加10公斤使自已可以完成每组8次的深蹲动作，组与组之间休息到肌肉恢復状态为止。
下一个星期
轻重量训练日采用的重量和上个礼拜时一样，在大重量训练日的时候，要在上个礼拜的基础上再增加10公斤的负重。而每一组的训练次数降低为7次，组数不变。
更深一步的训练
如果感觉大轻松了，就在轻重量训练日的时候增加一些重量。当然你要保证自已按照我们上面所提到的要求完成训练，并且不会感到丝毫的疲惫不堪。在大重量训练日，每过一周，就要在原先的基础上增加10公斤的负重，并且逐步降低自已的训练次数。
结语：相信通过上面文章的阅读，大家对于深蹲这项运动已经有了更多的认识了，我们也给大家介绍了提升基础力量的深蹲计划，希望能够帮助到大家!大家也一定要坚持深蹲锻炼哦!最后小编提醒大家锻炼虽好，但也一定要根据自己的情况量力而行哦!
深蹲的好处 深蹲如何避免伤害膝盖
深蹲是我们平常常用的健身方式，我们会认为深蹲是一个非常简单的健身姿势，但是其实对于深蹲这个动作是很有讲究的，我们应该如何来防止深蹲的一些损害呢?下面就跟小编一起来了解一下深蹲的损害吧!
如何防止深蹲的损害，这个很简单，第一我们要做到的就是姿势要标准才行，这样才能防止深蹲姿势错误给我们带来的损害。
深蹲的好处
深蹲对男人的好处
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以关心男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲对女人的好处
依据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以关心改善女人便秘等。
增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体许多部位的大肌肉群，非凡是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有用增强全身的肌肉、骨骼力量。
增长全身肌肉
之前也说了深蹲是需要许多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。
防止衰老
人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够关心腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样按部就班的练习能够不断地使心肺功能得到加强。
通过上面的介绍，想必许多朋友对深蹲的好处有所了解，虽然深蹲的好处许多，但是在具体深蹲运动的时候要注重方式方法，这样才能防止损害到我们的膝盖哦。
许多人因为可怕损害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲不仅可以强化腿部肌肉，还给你的膝盖更好的保卫!你受伤的理由只有两点：错误的姿势和冲动的重量，那么怎么样才能让膝盖不受损害呢?
1、深蹲前进行有用的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
每天深蹲多少可以减肥呢
相信在日常生活中很多朋友都有吃宵夜的习惯，特别是在喝着啤酒吃着烧烤，再和几个好友一起聊天，真是觉得快乐似神仙了。但却不知这样长期吃宵夜的习惯会让我们的脂肪大量堆积，发胖就是必然的了。因此减肥就是他们所要面对的问题，那么每天深蹲多少可以减肥呢?接下时间就请朋友们和我一起进入到今天的讨论中。
十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法一：快蹲。找到一片空地，深呼吸清新的空气，就可以开始做运动了。第一个动作就是将双腿张开，脚尖向外，张开的角度比臀部要宽。两双手交叉放在头部后面，吸气的同时快速下蹲。下蹲的时候，脚跟要用力，膝盖下蹲的幅度不能超过脚尖，但是必须尽最大的努力下蹲。在呼气的同时，利用脚后跟的力量恢复起始动作。
十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法二：边走边蹲。第一个动作快速下蹲是准备运动，按照刚才的方式再次下蹲。保持下蹲的姿势，在地板上边走边蹲。蹲的时候尽量让臀部往下，脚后跟要用力将身体恢复到起始动作。下蹲的时候，一定要抬头挺胸，臀部尽量翘起。坚持10遍即可。
十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法三：宽蹲跳。完成10步边走边蹲的动作后，保持蹲的姿势起跳。起跳的时候，双手一定要交叉放在脑后，尽量像空中最高处跳，落地的时候也要保持蹲的姿势。下地尽量轻一点，首先脚触地，触地之际应将重心转移到脚后跟。起跳的时候，要抬头挺胸。
十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法四：往后边走边蹲。接连上一个动作，重复上面边走边蹲的步骤，只是这次要往后边面的方向移动。走10步后，回到原来做快蹲的位置即可。这是好莱坞明星专用教练Kit Rich的瘦臀翘臀锻炼方法，效果非常好，而且不少女明星也经常这样锻炼。
相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对每天深蹲多少可以减肥这个问题心中已经有了明确的答案。那我也希望朋友们能赶紧实施，因为毕竟深蹲这项运动在我们日常生活中是非常容易开展的，不占据太多的地方和时间，更不会花费我们任何金钱，还能让我们达到减肥的效果，何乐而不为呢。
