“晨起一杯淡盐水”的真相！爱养生的人还在傻傻坚持
冬季来一杯温暖身心的养生茶。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有效的养生常识是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《“晨起一杯淡盐水”的真相！爱养生的人还在傻傻坚持》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
经过一夜睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分，处于缺水状态。因此，清晨第一杯水就显得尤为重要。
你一定也听过这个口口相传的“养生方”：晨起喝一杯淡盐水，通便又排毒。
告诉你一个遗憾的消息：你苦苦坚持几年的“好习惯”，居然是错的！权威专家为你揭开“一杯淡盐水”背后的健康秘密。
受访专家
北京友谊医院营养科主任医师 洪忠新
东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨
“晨起一杯淡盐水”并不科学
不少人喜欢早上空腹喝一杯淡盐水，认为这样有助于消除便秘。
东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨指出，空腹喝淡盐水非但不能防便秘，还可能对健康造成威胁。
淡盐水不通便也不排毒
盐水中含有钠离子，因此渗透压比白开水高。从理论上讲，摄入高渗的液体，的确会利于通便。
但只有高浓度的盐水才能达到一定的渗透压并起到通便作用，淡盐水是起不到这个作用的。
再来解释“排毒的问题”。淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收入血，只是增加了血容量，最终通过小便排出。所以，淡盐水也不能起到所谓“排毒”作用。
“晨起一杯淡盐水”反而存隐患
早晨刚起床时人体血液处于浓缩状态，摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，导致身体不适。
另外，现代人盐摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。
有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
除了淡盐水，3种水也不推荐
除了淡盐水，以下几种饮品早晨也要谨慎选择：
1.蜂蜜水
有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘，但空腹喝并不适合。
蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。
另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。
因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。
2.果汁
不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。
一是因为果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。
3.隔夜茶
冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。
不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其营养和保健价值大打折扣。
因此起床后，昨晚泡的茶不宜继续喝。
晨起一杯水的5个好处
早晨起来最推荐喝一杯温白开水，它没有热量，能有效补充体内水分，让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。
水的温度在35~40摄氏度，喝水量要达到300毫升以上，最好是小口慢饮吞咽。
1.预防血栓
早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。
起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。
2.补充水分
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
3.缓解便秘
起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。
如果便秘严重，光靠喝水是解决不了的，要通过调整饮食结构及多做运动来促进肠道蠕动，缓解便秘，必要时就医。
4.调节肠胃
经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
5.激活大脑
水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
延伸阅读
每天真的要喝8杯水？早起第一杯有必要喝淡盐水吗？
在养生界，每天8杯水，一句永流传。
有人说每天至少8杯水，有人说每天8杯水是瞎扯淡，到底怎么好好喝水@%#*@￥……
真相在哪里?一起来看看。
每天喝足8杯水才健康?
只说要8杯，不提多大杯，这不是要搞事情?
8杯水，到底是多少?1200ml?2000ml?这个说法本身就很含糊。
1、8杯水的说法有啥支撑不?
远的小编就不说了，来找找最当前的说法。
在2016版的《中国居民膳食指南》，关于喝水量，还真的有一个官方参考值：里面建议成年人每天摄入1500~1700ml水。如果以200ml容量的纸杯来算，确实差不多是相当于8杯水。
所以必须喝够这么多水，才能满足身体健康需求吗?当然不是，没有必要把8杯水作为硬性指标。
2、每天到底该喝多少水?
看你实际情况，这就要了解下面2点了。
①每个人每天的饮水量由啥决定?
主要和这几个因素相关：性别、年龄、环境温度、身体活动、身体状态(例如是否怀孕、是否哺乳、是否存在特殊疾病需要控制水的摄入)、从食物中摄入了多少水分。
②什么情况说明你该多喝点水了?
口渴、少尿是身体缺水的2个基本信号，还有个简单方法可以粗略判断：看尿尿的颜色。
透明或者淡黄色状态属于正常，如果尿尿金黄璀璨甚至色度更深，就说明你可能喝太少。
pS：这个方法有个前提，就是没有摄入较多可能影响尿液颜色的食物，比如胡萝卜、红肉火龙果啥的。
多喝水更好，可以排毒养颜?
没事多喝水，多喝水没事，好处还大大的?
有些朋友明明不口渴，还硬是要求自己每天要喝很多水。多喝水好像万能良方，能治愈一切的样子。
1、先来看看多喝水身体会发生什么?
咱们身体有一个保持机体水平衡的动态调控机制，主要是通过尿的生成调节来实现。
①稍微多喝些水，是没问题的，强大的肾脏会将略多出去的部分代谢掉：
体内水份增多时，抗利尿激素的分泌减少，减少了对水份的再吸收，进而排出体内的多余水份，使机体水份能保持平衡。
②过量喝水，不仅没啥好处，反而会加重肾脏的负担，引发其它病症：
低钠血症：
表现为头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。举个典型例子，运动大汗之后钠盐流失较多，此时如果大量喝水，又没有适当补充盐分，会破坏机体电解质平衡，就容易出现轻度低钠血症的症状。
水中毒：是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状，对人体损害很大。不过一般人喝水喝到这种程度也很难，临床上也较少发生。
2、多喝水能排毒养颜?
爱美女同胞要重点看这里啦。以你日常需要摄入的基本水量为界限：
①能养颜?
如果你本身水没喝够：是需要适当多喝水，避免皮肤干燥等情况;
如果你已经喝了足够的水：再继续喝对皮肤也没什么功效，因为稍微多摄入的水分都被身体排放出去，让你不停地跑厕所，飞流直下三千尺。
②能排毒?
排毒这个说法特别容易被商家拿来包装，其实健康人体内没什么毒性物质。
喝水只是能帮助身体以汗液和尿液的形式及时排出代谢废物。但要是你喝太多水，反而会加重肾脏负担，甚至出现小编上面刚讲到的低钠血症。
有没有必要坚持晨起喝杯淡盐水?
感觉这已经不只是在喝水了，喝的是养生仪式感。
1、晨起喝杯淡盐水，更健康?
晨起喝水是推荐的，能有效补偿夜间体内代谢活动消耗的水分，降低血液粘稠度，避免口干舌燥。
但是不推荐加盐，容易不小心手抖摄入过多盐分。晨起喝盐水容易让血压升高，尤其不建议高血压、心脏病及肾功能异常的人早上喝淡盐水。
pS：至于蜂蜜水、柠檬水，除了口感以外，在健康价值上也并不比白开水有优势。
2、到底怎么喝水更健康?
健康人日常喝水：少量多次，渴了及时喝;
患病期间：遵医嘱，有些疾病情况下该多喝水还是少喝水都是有门道的;
运动大量出汗后：缓慢补水，小口多次，适当喝淡盐水。
写到这里口都干啦，不过还是忍不住再多提3个问题：
①水的种类有讲究吗?哪种更健康?
矿泉水、矿物质水、纯净水、苏打水、磁化水、婴儿水……市面上不同种类的水，说白了，基本在于口感、生产成本和价格的差别，对普通人来说健康价值上没有明显差别。不过，苏打水对痛风患者有好处，可以咨询医生后遵医嘱饮用。
②多喝热水比喝凉水更健康?
多喝热水、多喝热水……咱也不是泡面啊。还是看具体情况，如果肠胃受不了凉水的刺激，喝热水更好。
③婴儿怎么喝水?
6个月内、健康状态下的婴儿不宜喂水，母乳已经能满足宝宝的需求了。
配方奶中已经包含矿物质，不建议用矿泉水或矿物质水冲泡奶粉，避免一次性摄入过多矿物质，加重婴儿的肾脏负担。其它时候偶尔喝点无大碍。
但是有一种水绝对要远离：
刚烧开的水，那是肯定不能喝。
晨起一杯水 起床先刷牙还是先喝水？
先喝水再刷牙，还是先刷牙再喝水
晨起喝水，养成空腹喝水的好习惯，既能清肠，又能将唾液中的消化酶带进肠胃，吃东西时，还能帮助更充分地分解食物促进消化。不过，这晨起刷牙和喝水也有讲究吗？到底是该先刷牙还是先喝水呢？
老祖宗传下来一句话“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”即指早晨空腹喝水，晚上勤泡脚，能健康长寿。不过总有些“打岔”的说法蹦出来，比如晨起喝水前该不该先刷牙？专家：先刷牙再喝水。
不可否认，早起喝白开水是一种健康的生活习惯，一方面可补充身体代谢失去的水分，另一方面又可促进排泄，以防便秘。而且还能稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。
喝水之前为什么要先刷牙呢？
喝水之前为什么要先刷牙呢？因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。
有人担心，如果先刷牙把唾液中的消化酶刷走，岂不可惜-其实，唾液中的消化酶，只是在吃东西的时候才有分解消化食物的作用，不吃东西时，它处于“休息”状态。
而人们在睡觉时唾液分泌很少，因此产生的消化酶也很少。并且人体的胃肠道里本身就有消化酶，唾液只产生极少一部分，其消化作用是微乎其微的，即使刷牙时被刷去，也绝不会影响对食物的消化。
晨起喝热水还是凉水
晨起必须要喝热水吗？喝热水还是喝冷水，那是因为中外卫生条件和习惯问题，并不存在因体质差异谁更适合什么水的问题。
关于水的温度，烫的自然喝不下去，一般的水都可以喝，只有是太冷的冰水，可能对肠胃造成刺激，所以建议肠胃不好的人少接触这样的刺激，热水喝下去比较舒服的原因是，热水比较接近人体温度，使人体感觉最舒服，加上热水有水蒸汽可以润到喉咙，人体感受自然会好些。
结语：晨起喝水对身体好，不过要先刷牙再喝。晨起喝水的水温要根据自身情况来决定，最好是温水。
晨起饮一杯冷水解决便秘，是养生还是自伤？
如今，越来越多的人讲究养生，方法也是花样百出。比如“晨起一杯水，到老不后悔”，认为每天早上起来空腹喝一杯水，特别是冷水，可以润肠、通便、冲刷肠胃，补充水分。
早上喝一杯冷水真能帮助排便吗？“晨起一杯水”到底有无必要，该喝什么水，喝多少呢？
“冷”饮方式是自伤
北京世纪坛医院中医科主任医师姜敏认为，靠早上喝冷水来解决便秘问题的做法不可取，是自伤行为！
中医认为，人与自然是一个有机的整体，早晨天刚亮，天地之阳渐渐复苏，人体的阳气亦处于弱态，此时若饮用冷水，极易导致冷水阴寒损伤脾胃阳气，脾胃虚损会造成胃肠道消化吸收功能失调，故而出现大便稀溏，逐渐会伴有乏力、畏寒、进食后腹胀等症状。
脾阳虚损日久还会损及肾阳，造成腰酸腿软，心悸喘促，夜尿频多等症状。因此，晨起饮冷水治便秘，是以损伤脾阳为代价而实现的，日久将从多方面损伤肌体的健康，弊大于利，不宜提倡。
那该如何应对便秘呢？姜医生建议，有便秘问题的患者应该适量运动，在饮食上拒绝油炸食品，少食性温、性热食品，如羊肉、狗肉、海鲜等，还有荔枝、石榴、樱桃、杏、桂圆、核桃、栗子等水果也要少吃，少食辛辣食物和深加工食品。可以多食芹菜、波菜、白菜、芦笋、苦瓜、马蹄等含纤维较多，性平、性凉的蔬菜，少量多次饮白开水。另外，睡觉前可以按摩一下腹部，双手重叠放在腹部，绕脐顺时针按摩2分钟，待腹部发热即可。医生提醒，若持续便秘，常因气虚、阴虚或肠燥所致，应找医生进行诊治，通过望闻问切四诊，辨证用药，也不可盲目长期使用泻药。
图片来源/资料图片
早起一杯水应该这样喝
这早上喝一杯冷水，代价真是不小，那早上这杯水还到底要不要喝，喝多少呢？
其实，
早上要不要喝水，最该问的不是医生，而是你自己啊！
早上起来口渴了当然要喝水，就像你饿了要吃饭一样，但喝多少水，喝什么水稍微有一点点需要注意：
早上喝的第一杯水别太烫，也不能直接喝冷水，过冷的水会使胃肠道快速收缩，引起胃肠不适甚至腹泻；经常喝过烫的水还会损伤食道黏膜，增加食道癌风险。最好是冷热参半温水为宜。喝水时速度不要太快，应该要一口一口的喝，有些人养成了一口干的习惯，喜欢将水一口喝掉，这样会造成胃部突然肿胀，对胃非常不好。经常这样还会导致出现胃部穿孔，胃内胀气等现象。空腹喝水的量也是有讲究的，一般建议，晨起后喝200ml-500ml已经足够。
新京报记者 王鹿 图片来源 资料图片 编辑 赵昀 校对 吴兴发
早晚一杯水是关键！一杯水养生，一杯水救命！
今年的气温下降要比往常要更早一些。随着气温的下降，高血压患者的不适也随之而增加，血压控制也就更加不稳定。而根据资料证实，气温每下降1摄氏度，血压收缩压和舒张压都会分别上升1.3mmHG和0.6mmHg。
可见，气温越低高血压患者所承受的负担也就更大，这个中的原因是什么呢？
一、环境刺激
相比于正常人，高血压患者的交感神经反应要高很多，因此对环境的适应更加不容易适应，而低温刺激会令到高血压患者交感神经异常兴奋，从而使得心脏周围血管收缩明显，进一步引发高血压。此外，气温降低令到体内血管收缩也会引起高血压。
二、运动减少
气温一下降人们的运动欲望也大大降低了，运动量自然也降低，从而影响对血压的控制。
三、饮食控制不当
气温一下降，人们总想找点火锅、烧烤来暖和暖和，相比于平常，秋冬季所摄入的高油、高盐的食物自然也增多，再加上缺乏运动，这时血压想不升都难。
那么要怎么做才能控制好血压呢？
1.早晚一杯“救命水”
广东省第二中医院心血管科主任医师王清海对此建议，早上坚持喝上一杯大约200到300毫升的水，而夜尿不多的人群，也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能够大大减低血液的黏稠度，促进血液循环，起到一定的控制血压的效果，而晚上睡前一杯水不仅有助于睡眠，还可以减少心梗和脑梗的发生。
清晨一杯水的5个好处
预防血栓早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。
起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。
补充水分人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
缓解便秘起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。
调节肠胃经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
激活大脑水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
睡前，喝一杯“救命水”
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前适量喝水能在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病。
特别是以下三类人，更应重视睡前补水：
1.有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高；
2.有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人。血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水；
3.有房颤的中老年人。心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，栓子脱落会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等。
值得注意的是，患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了只会加重病情。
2.睡好
夜间睡眠质量下降，会很容易引发高血压，尤其是秋冬季节。所以，保持一个高质量的睡眠对控制血压显得尤为重要。首先，在入睡前要尽量平复心情，不要思考或谈论过于兴奋的事情。此外，秋冬季节较为干燥，老人们不妨调节室内湿度，营造一个良好的睡眠环境，从而提高睡眠质量。
3.慢起床
对于一众的高血压患者而言，早上的6点到10点是血压一天的高峰值。而早晨起床过快，或者早晨活动量过大，就会很容易导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病，因此，起床的时候动作要慢，尤其是秋冬季节。不妨做到3个半分钟，即：醒后在床上待半分钟，起来床边坐半分钟，下地慢步半分钟。
顺便点个赞~
素材来源：39健康网；杭锦后旗医院
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对付高血压 早晚一杯水是关键 专家：一杯养生 一杯救命
随着气温的下降，高血压患者的不适也随之而增加，血压控制也就更加不稳定。而根据资料证实，气温每下降1摄氏度，血压收缩压和舒张压都会分别上升1.3mmHG和0.6mmHg。
可见，气温越低高血压患者所承受的负担也就更大，这个中的原因是什么呢？
一、环境刺激
相比于正常人，高血压患者的交感神经反应要高很多，因此对环境的适应更加不容易适应，而低温刺激会令到高血压患者交感神经异常兴奋，从而使得心脏周围血管收缩明显，进一步引发高血压。此外，气温降低令到体内血管收缩也会引起高血压。
二、运动减少
气温一下降人们的运动欲望也大大降低了，运动量自然也降低，从而影响对血压的控制。
三、饮食控制不当
气温一下降，人们总想找点火锅、烧烤来暖和暖和，相比于平常，秋冬季所摄入的高油、高盐的食物自然也增多，再加上缺乏运动，这时血压想不升都难。
那么要怎么做才能控制好血压呢？
1.早晚一杯“救命水”
早上坚持喝上一杯大约200到300毫升的水，而夜尿不多的人群，也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能够大大减低血液的黏稠度，促进血液循环，起到一定的控制血压的效果，而晚上睡前一杯水不仅有助于睡眠，还可以减少心梗和脑梗的发生。
2.睡好
夜间睡眠质量下降，会很容易引发高血压，尤其是秋冬季节。所以，保持一个高质量的睡眠对控制血压显得尤为重要。首先，在入睡前要尽量平复心情，不要思考或谈论过于兴奋的事情。此外，秋冬季节较为干燥，老人们不妨调节室内湿度，营造一个良好的睡眠环境，从而提高睡眠质量。
3.慢起床
对于一众的高血压患者而言，早上的6点到10点是血压一天的高峰值。而早晨起床过快，或者早晨活动量过大，就会很容易导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病，因此，起床的时候动作要慢，尤其是秋冬季节。不妨做到3个半分钟，即：醒后在床上待半分钟，起来床边坐半分钟，下地慢步半分钟。
每天坚持一杯红酒 会有惊人效果
每天喜欢喝一杯小酒的人不在少数，适量饮酒有利于身心健康也已经被人民群众广泛认可了，小酌对身体有益，贪杯却祸害无穷。我们来看看，每天适度喝一杯红酒会有什么效果。下面小编一起来看看吧！
红酒可以预防老年痴呆
英国研究人员在杂志上撰文指出，适度饮红酒可能会降低一个人感染幽门螺旋菌的风险，而幽门螺旋菌被认为是胃溃疡的罪魁祸首。
研究人员对4902名成年男女的吸烟、喝酒、喝咖啡等生活习惯，进行了长期跟踪调查后发现，每天饮酒3~6杯的人与那些滴酒不沾的人相比，幽门螺旋菌感染概率下降了11%,饮酒量再适度增加，概率又下降了6%.而吸烟与喝咖啡与感染幽门螺旋菌之间没有必然的联系。研究人员分析，可能是红酒与啤酒中的抗菌成份发挥了作用。
与此有异曲同工之妙的是，1997年3月法国波尔多大学医学中心的欧格佐博士的报告表明，每天饮用一定量的红酒，具有预防老年性痴呆的效果。不过，不能以这个借口来大量饮酒，每天饮用3~4杯（200毫升）就足够了，否则会伤害到其他器官。
红酒可以美容
红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化。在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就有，并且存在10种以上的成分，特别是所含的生成红色素成分，能防止损坏活性氧气，达到美容养颜的效果。
葡萄酒是纯天然的，不会对皮肤有任何伤害，葡萄酒中100%含有丰富的葡萄多酚，能促进肌肤的暗沉素减退和代谢，美白效果极佳。红酒含有SOD素及具有水油平衡功能，能收敛毛孔，令肌肤纹理柔滑细腻。70%用过红酒面膜的人都会立刻觉得皮肤有拉伸的感觉。红酒抗衰老的能力是维生素E的50倍、是维生素C的25倍，还能迅速抵抗自由基。
红酒除了具有美白防皱功能外，还有抑制斑点和痘痘再生的功效。
综上，每天一杯红酒既能养生，还能美容，有兴趣的朋友快快喝起来吧。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《“晨起一杯淡盐水”的真相！爱养生的人还在傻傻坚持》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“冬季来一杯温暖身心的养生茶”专题供您欣赏！
