散步健身法 练就迷人的双腿
健身法养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“散步健身法 练就迷人的双腿”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
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5健身法则 祝你练就完美身材
1.专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
2.吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是忌食期，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是统统减半。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。
例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的火龙果，让体内大扫除一番。
3.恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4.要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5.呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
瑜伽教你练就诱人双腿
编者：瑜伽是很减肥的一项运动，能帮助你苗条自己的身材，有的瑜伽练习的好更不是问题，不仅身材好，身体也更加的健康，所以练好瑜伽时很一举多得的事情。
瑜伽教你练就诱人双腿
导读：怎样的腿才能算得上是美腿呢?不是说只要细究行了的，你的腿必须按一定的黄金比例才行，因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧!它不光是一个快速的瘦腿方法，更是绝佳的美腿方法。
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身高 / 5 = 完美小腿围
身高 / 4 = 完美小腿长度
大腿：小腿 = 2：3 黄金比例的腿长
所以mm们大可不必再追求那种小鸟腿，因为真正的美腿是应该比例匀称，有线条感。而运动才是塑造美腿的最好方法，一起看看小编为你推荐的三招美腿瑜伽吧。
◎ 双腿交叉前弯
1、站姿预备。
2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。
3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。
美腿瑜伽 塑出黄金比例
2、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。
3、动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳定不会移动的。
以左右脚轮流踏踢为一组动作，重覆进行几个回合。
1、因为工作的因素，有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站，长期下来小腿会浮肿、静脉曲张，久而久之还会形成壮壮的小腿肌，强烈建议大家每天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟，可以帮助改善腿部血液循环，减轻浮肿。
2、靠墙练习，平躺于地面，双脚抬起(靠墙)与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。
3、当结束练习要起身时，因为从躺姿还原成坐姿，身体血液一下子要改变回流方向，不宜猛然起身，这个时侯我们可以做一些缓冲动作，如：利用脚背互相敲打小腿肚，这个动作可以帮助刺激小腿的穴道，改善血液与淋巴的循环。然后再慢慢的起身，结束练习。
瘦腿瑜伽 单腿站立伸展式
导读：瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，我觉得瘦腿一点都不难当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。
练习 单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
总结：瘦腿的方式有很多，但是有效又快速的方法并不多见，在此小编总结了即快速又有效的合理瘦腿法，希望帮助到大家。
360度健身计划：男士迷人胸肌练就法
相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。
因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势——把两臂拉向身体中线。
为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。
这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。
“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量，使它达到力竭。
一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)
1.把斜板定在30度或再平一些。
2.屈膝，脚腕交叉。
3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。
4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。
5.横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。
15—30公斤，8—10次，2—4组。
要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。
二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。
3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。
4.用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
5—10公斤，15次，3组
要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。
三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1.侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。
2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。
5——10公斤，15次，3组
要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。
这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。
练就迷人腹肌的“3步攻略”
冬季悄悄到来，女生们是否还在担心身上的游泳圈？穿多了也无法遮掩游泳圈，无论穿什么衣服都不好看，这时你一定下定决心要瘦腹了吧？要瘦腹就必须通过增前腹部力量，练出适量的肌肉，才能和腹部赘肉说拜拜！锻炼腹肌最有效的方法是什么？今天39健康网编辑与你分享练出漂亮腹肌的“三步攻略”。
一、拉伸腹肌
动作
面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撑地，挺起上半身，要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。
二、秒杀脂肪
动作1
仰面朝上躺在地板上，双腿弯曲膝盖，把小腿搭在椅子上，注意膝盖要弯曲成90度角。这时，腰部和地板之间不要留有空隙，双手放在后脑勺上。
动作2
用5秒钟的时间，慢慢地挺起上半身，就像要把头部埋进肚脐一样，让头部尽量往腹部靠近。然后慢慢恢复到动作1的姿势，重复该动作20次。
升级动作
在挺起上半身的时候，同时把上半身向左扭转，右手手肘碰在左脚膝盖上，然后恢复到动作1的姿势。该动作可以更好地锻炼侧腹肌肉，相反一侧也做同样的动作。
动作3
弯曲背部坐在地板上，竖起膝盖，脚掌紧贴地板，双手环抱着膝盖。
动作4
双手交叉叠放在胸前，一边弯曲背部，一边把背部往下倾倒，注意不要完全躺在地板上，当腹肌感觉最痛苦的时候停顿，保持该动作数秒，然后慢慢挺起身体，恢复到动作3的姿势。重复该动作20次。
三、增强腹部耐力
动作
面朝下趴在地板上，双腿膝盖并拢相靠，弯曲手肘，双手前臂和掌心紧贴地板，用脚尖和手肘的力量撑起身体，使身体离开地面。保持该动作20秒钟。
39健康网编辑温馨提示：腹肌的锻炼是“最简单，同时也是最难的”。简单在于一般的腹肌完全可以在家练，不一定要上健身房，难就在于要坚持不懈，只有坚持一个月以上才会有成效哦，女生们为了漂亮的腹肌赶紧学起来吧！
39健康网（）专稿，转载请注明出处。中医告诉你如何练就迷人腹肌
前段时间袁珊珊在微博上秀马甲线，一天之内获得6万多次转发，17万余人点赞，着实刮起了一阵健身风。如今，无论是平民百姓还是明星名流，健身似乎成了一种时尚，尤其是年轻的型男靓女，健身房更是成了他们长驻之地。那你知道如何练就迷人腹肌吗?你知道如何健身效果会更好吗?一起来看看!
健身讲究天时，每日巳时最利于健身
正如标题所言，从中医角度论述腹肌，想必很多朋友都会感到疑惑?其实在本公子认为，中国功夫、中医、养生等都是一脉相承的，想必李小龙一定有着非常健美结实的肌肉。中医认为，巳时锻炼，最利健身，最有助于塑肌肉。
巳时，即上午九点至十一点这段时间，接近中午，此时脾经当令，当令即是值班的意思，这段时间最利养脾，而人体最应该做的事情就是活动。《黄帝内经素问》认为：脾主全身之肌肉，所以说巳时是一日当中最利于锻炼肌肉的时刻，所以爱健身的朋友选择巳时锻炼可达到事半功倍的效果。
脾主肌肉得益于脾的运化
脾为先天之本，气血生化之源，主机体之运化。当人体进食时，首先要通过胃来受纳腐熟，然后在通过脾来运化水谷至精微。水谷精微和津液等物质在脾的运化作用下被输送到全身各处，并化生成气血以滋养肌肉，为身体的活动提供充分的能量。只有脾的功能正常，才能使肌肉发达丰满，结实有力。如果运化无力，带不走水谷精微，就会造成脾虚或脾湿太重，直至食欲不振。
为什么不运动的人会皮肤松弛?为什么人老时会皮肤松弛?主要原因就是脾胃功能下降，不能很好地受纳运化食物，无法将其变成能量和肌肉，而是转化成了脂肪、毒素等堆积在体内，造成肥胖、衰老、长色斑等。所以延缓衰老的一大方法就是养好脾胃，而养脾胃除了从饮食上着手，在巳时锻炼身体亦可反过来健旺脾胃。
脾胃的重要性一直被大家轻视
在本公子的养生观念中，脾胃的重要性非常重要，很多人认为保持年轻要补肾，其实不然。本公子在《延缓衰老要这么补，这些年你补错了吗》里曾经写过，虽说肾为先天之本、生命之根，但是肾脏的滋润和濡养还要得益于后天的宗气旺盛、气血充沛。脾胃作为后天之本，气血生化之源，所以，若想延缓衰老还得从补益脾胃开始，唯有如此才能营养五脏六腑、滋濡四肢百骸。
前几天，本公子跟主编说想写篇脾的文章，但是主编说网民关注脾的太少，这其实反映了一个状态，就是现代很多人都不知道脾胃的重要性，都处于一种轻脾胃的状态。其实我们脸部长痘、月经不调、小腹肉多、肥胖、舌苔肥腻、体湿、精神不振、口臭、消化不良、胃部不适等都与脾胃相关。
练腹肌重在减脂塑肌肉，减脂塑肌肉则在于健脾
以前，拥有八块腹肌是很多男性朋友的梦想，如今，女性朋友也渴望拥有健美的腹肌，11字形的马甲线，甚至是迷人的比基尼桥。本公子认为，要想练就好腹肌，重在减脂塑肌肉。首先就是减脂，对于肥胖的朋友来说则先要减肥，中医认为，身体易发胖，多半跟脾虚密切相关。脾虚使脾运化水谷的能力失健，长期如此势必造成体内湿气重，使得体内的废水不能排出，从而出现水肿，而五谷运化不利则会使碳水化合物、脂肪等不能够被分解，从而积聚体内、滋于肉下，造成肥胖。此外，《素问五脏生成篇》中曾说过：脾之合肉也，其荣唇也。即脾主肌肉，其营养主要从脾的运化吸收而得，肌肉的丰满与消瘦，与脾气盛衰有密切关系。若脾气足，则肌肉丰满，形体健美，如脾虚，则肌肉松弛，形体臃肿，所以要想练就迷人腹肌，一定要先健脾。
结语：袁珊珊秀马甲线当天，不仅羡煞和迷倒了一众男性女性，也迷倒了本公子，让本公子一颗欲健身的心蠢蠢欲动。只是理想很丰满、现实很骨干，对于大多数朋友来说，巳时健身是一种奢侈，但是养脾胃却是我们时刻可以做到的，而脾气足，则肌肉丰满，形体健美。
瘦腿瑜伽动作 帮你练就纤细双腿
每次和朋友谈到性感女郎，不少人都会想起那一双修长的美腿，望来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是细小腿妹妹，那可得抓紧行动起来啦！小编推举你练习这套瘦腿瑜伽动作，助你纤细双腿，让你美腿更出众。
1、仰卧足蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双足分开一小段距离，膝盖曲曲，足掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面撑直，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧，双足并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双足并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿曲曲，足掌完全着地，双臂撑在背部火线，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低，换到另一边复复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿曲曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全度抬高，保持较一下子后，可换到另一边复复做。
6、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左足，撑直右腿，保持一段时间后，可换到左腿复复做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝盖曲曲，左腿置于火线，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿，左足撑地，右足抬离地板，右膝盖曲曲90度，大腿面绷直，右足绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部必定要撑紧撑直，换到另一边复复做。
家具健身法
柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。
现在上班族的时间都很紧，挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。
床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。
练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每组15—18次，做2—3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。
柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。
当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15—18次，每天可以做2—3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上，此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
脚气
常见症状：真菌感染 脚臭
并发症状：查看更多>>
相关检查：尿维生素B1（VitB1,VB1）
推荐用药：冰黄肤乐软膏
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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夏孝峰脚气脱皮怎么办？我家小孩得了脚气正在擦药可不可以打预防针脚上起了了泡泡，想问一下是啥，是脚气引向我提问居家健身：简易健身法
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部：
(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
(2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动：
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动膝关节。
三、腰部：
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动：
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
散步运动健身技巧
相信大家对于散步肯定不会陌生吧，散步的好处非常的多，经常散步不但可以提高我们人体的免疫力和抗病能力而且还可以起到减肥瘦身的作用，此外散步还可以起到预防和治疗颈椎疾病和高血压，高血糖等疾病的作用，所以散步深受人们的喜爱，其实散步有很多细节需要注意，下文我们介绍一下散步运动健身的技巧。
散步健身，被一些著名的医学和健康专家公认是21世纪的养生新概念。这种散步，要求不能过于从容和斯文，特点是：
时间，不是可长可短——散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
速度，不是可快可慢——散步已被证实能使多种疾病的患病危险明显降低。而绝大多数研究表明，从容不迫的步行是很难奏效的。据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走?每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步。
散步，不能三天打渔两天晒网——在注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周散步的次数。只有坚持每周不少于4次的散步才更有益处。一项对7500人进行的调查表明，就对血脂的影响来说，每周散步4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
散步，重心前倾更有益——日本学者认为，散布者应改变昂首挺胸、重心偏后、步态“儒雅斯文”的旧观念。应采用将腰部重心置于所踏出的脚步上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉。这种“赶路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便减轻了腰部肌肉的紧张，因而有利于缓解腰痛和肩背痛。还因为这种步态使臀部和大腿内侧肌肉增加了3倍的力量，而有助于减少体内脂肪。
散步，何时开始都不晚——散步对心脏的保健作用，并不因为开始较晚便难以受益。科学家对一组试验前整天躺在睡椅上不好运动的懒惰妇女的研究表明，在为期8年的试验结束时，她们患心脏病的几率，与同时参加试验的那些过去就好运动的妇女并无多大差别。这说明，散步健身，何时开始都不晚。
在上面的文章里面我们介绍了散步的多种好处，散步不但可以提高我们的免疫力而且还可以起到预防多种疾病的功效，散步虽然简单，但是也有很多技巧需要我们学习，上文为我们详细介绍了散步运动健身技巧。
健身方法 科学的数字健身法
健身有很多方式，但是你知道吗?健身离不开数字!知道你认真的研究一下，你就会发现，真的是这样!今天小编为大家介绍数字健身方式，让大家科学的锻炼身体，一起和小编去看看吧!
数字中健身，是什么样子的呢?很多人都不是太了解这种方式，下面小编就带大家了解一下，什么是数字健身，跟着小编一起来瞧瞧吧!
下午5点
这个时候比较适合锻炼。很多人喜欢晨练，其实晨练并不十分科学，因为实际上人在早上起来后手眼的协调能力并未达到顶峰。下午5点这个时间，正是人一天中注意力最为集中的时候，这个时候锻炼可以避免不必要的受伤，而且还可以有足够的时间让身体在上床睡觉前放松下来。
10分钟
1、热身
每次打算运动的时候千万不要换好衣服马上就让自己像开足了马力的汽车一样飞驰，要让自己身体有充分的预热时间，这样可以最大化的减少受伤几率。
2、静坐
10分钟的静坐，对于缓解压力那是非常有效果的，找一个安静的角落，把身上的通讯工具和带有音效的电器都关掉，让自己安静一会。
只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!
3、放松
每次运动后可以利用慢走、伸展、静坐等方式进行放松，只需要10分钟哦。
3次
生活总是忙碌，可是不论怎样一周3次的运动总是不能少的。因为一周至少3次的训练才是最有效果的。
25分钟
连续不间断25分钟才算是有氧运动，所以想要减肥，有氧运动每次一定不能少于25分钟。25分钟后，可以再做仰卧起坐、俯卧撑等加强减脂效果。
20%
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：与其12个小时才休息10分钟，不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量训练不要超过6次，控制动作的爆发力，想拥有健美的身姿，那就用八次的法则，八次法则可以最大化刺激肌肉生长，而对减脂来说那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
130下
运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!
90分钟
每次运动时，时间不要超过90分钟，因为过度的训练不仅影响训练效果，而且也会让你在第二天上班的时候无精打采。
8小时
睡个好觉吧，8小时的充足睡眠可以使身体充分恢复，第二天醒来的你一定会更加健康强壮。
结语：科学的健身就是以上的数字，还有更多的数字等着你来开发，以上和大家讲解的就是很多数字的总结，也是经验的总结，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们，让大家一起科学的健身。
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电脑族健身运动 预防疾病
水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。
登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
电梯里的健身法
每天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢，只需要短短的几分钟时间，就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧!
办公包静力练习
两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
首先将手臂前身支撑到墙面上，另一只手屈臂手持办公包放在体侧，持办公包一侧的手臂应自然下垂，同时抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1~2秒钟。
负重颈力练习
练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。
