治疗腰酸背疼的养生方法
2020-12-19对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注重：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上
更多>>冰山式
此动作能使整个脊椎得来舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐停。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
更多>>睡觉前热腰、扩胸时捶背
伏案工作一整天，难免会感到腰酸背疼，“做个黄豆口袋吧，每天用它敲敲背、热热腰，能起到不小的作用。”专家告诉记者。
因为脊椎在腰及背部有许多肌肉及肌腱，使脊椎挺直，协同腹肌及骨盆附近的肌肉活动。如果脊椎受力不均匀，会造成上述结构的受伤，如久坐或久站，坐、站或躺的姿势不良，弯腰、扭腰太久
或搬重物，床铺太软、吸烟等都可能引起腰酸背痛。
腰酸：睡觉前黄豆口袋热热腰
一般来说，腰酸可以在家用局部热敷或睡觉时在腰部垫一个小薄垫子，对改善腰部肌肉有效。如果把两者合二为一，用黄豆口袋加热后垫在腰部热敷,能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛，解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛，对改善腰酸是个两全其美的好办法。
具体做法是，用长30厘米左右的方毛巾，对折缝成长袋。取黄豆600克，装入袋中，封上口。晚上睡觉前，将黄豆袋放人微波炉中加热一分半钟左右，使黄豆加热到一定程度，然后将黄豆袋平垫在腰部，
更多>>腰酸背疼已经快成为全体办公室一族的职业病了。每天一到办公室，立刻坐到椅子上，然后右手握鼠标，眼睛盯住电脑屏幕，稍不留神，大半个上午乃至一整天就悄悄消磨过去了。久而久之，肩膀硬得像块石头，腰背直不起来，人也跟着没精打采，总是抱怨头晕眼花
下班后，虽然又集体花大价钱去做精油spa、全身按摩，当时倒觉得立刻放松了，可是转眼，依旧无法摆脱疲惫不堪的感觉，关节炎和颈椎病说不定也接踵而来。
为了让白领和网络迷们能够和久坐所带来的电脑病告别，看看专家是怎么支招，让办公族们告别腰酸背疼。
攻略1 改善姿态
长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及工作作息有问题的话，无疑会让情况变得更糟。
试试下面几个方法
重新放置电脑显示器：
电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。
换掉办公椅：
不要贪图舒服，而
更多>>话说腰痛，是我们生活中常见的病症，特别是在你久久的坐了一天之后，更加有腰酸背痛之感。有的人觉得只是小毛病，如果你从来都这么轻忽地对待自己的身体，那就有点危险了。虽然腰痛不会要人命，但是能避免的话，我们还是来学学如何避免吧。
对策1：腰部扭伤不可不防
从事重体力劳动之前做些必要的活动，如腰部旋转、前弯后伸等。用力搬或提取过重的物体时，姿势一定要端正，使腰部肌肉有充分准备，掌握好平衡。在估计所搬或提之物非自己力所能及时，最好放弃，以免腰部扭伤或造成腰椎间盘突出 。在长时间的弯腰后，不要猛然直起身子，要双手支撑慢慢起立，给已经疲倦的腰肌一个喘息还原的机会。在跑或跳的时候，尤其是从高处跳下的时候，注意不要脚下打滑；在身体跳起落地时要双脚落地，并且身体与地面垂直。
彻底治疗急性腰扭伤 。如果对急性腰扭伤不予重视，不积极治疗，或治疗不彻底，或反复扭伤，这就为慢性腰背痛种下了病根。
对策2：工作 更多>>
导读：白领是现在社会工作的主体，每天来多办公室坐在办公桌前伏案工作，总会感觉腰酸背疼，这以成为现在白领一族的职业病了。那么，下面就来和小编一起盘点白领对付腰酸背疼的保健方法吧。
办公族告别腰酸背疼四攻略
攻略1 改善姿态
长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及工作作息有问题的话，无疑会让情况变得更糟。
试试下面几个方法
重新放置电脑显示器：
电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。
换掉办公椅：
不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。专家建议，老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。
调整办公作息：
是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时？应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间
更多>>喜欢吃肉的人相比最喜欢吃的就是排骨了，不仅仅不油腻而且还很有嚼劲，排骨算是猪肉中最好的地方了，杜仲排骨炖对膝腰背痛的老人是很好的，，那么杜仲排骨炖是怎么做呢？治疗腰酸背疼的好方法和大家分享一下。
做法：
1. 将排骨洗净斩成寸段，焯水捞出沥干；
2. 胡萝卜洗净去皮切成滚刀块；
3. 杜仲、黄芪、枸杞、当归、黑枣洗净待用；
4. 葱姜分别洗净切段、片备用；
5. 锅内倒入适量清汤，放入排骨、杜仲、黄芪、枸杞、当归、黑枣、葱段、姜片、黄酒，大火烧开；
6. 改小火慢煲2小时，放入胡萝卜煲30分钟，加盐、鸡精即可。
治疗腰酸背疼的好方法有：
1、运动疗法 有氧运动和力量训练有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而对于那些因为运动不当导致的背痛，可通过瑜伽等拉伸运动缓解。
2、调节汽车座位 调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。坐下时，双膝高度超过臀部，会增加腰部压力，时间一
更多>>在我们现在的生活中，经常是会遇到各种的不适的状况，很多人都是会遇到肩背疼的状况，很多人对这也是非常的有疑惑感觉自己什么都没有干就是出现了这种状况，对我们的身体的损害也是非常的大的，下面我们就是来看看肩背疼的治疗和原因吧。
肩背疼治疗方法
1、很多时候可能是因为着凉或者是因为颈肩病引起的，有点像肩周炎，这个时候建议先吃一些止痛药。
2、比较常用的一种应该是芬必得布洛芬缓释胶囊，这是一种比较常用的解热镇痛药，具解热、镇痛和抗炎作用，一般用于减轻到中度疼痛，如关节和肌肉疼痛、头痛、牙痛、神经痛等。
3、我们平时应该是多多一些伸展的运动，有条件的话，是可以多按摩按摩的，做一些疾病的按摩操作也是可以的。如何是无法缓解的话，我们就是要及时的去医院进行详细的检查了。
肩背疼原因
1、长时间的姿势不良是引起肩背部疼的主要原因之一。因为长时间姿势不正的话，很容易造成疲乏、肌肉酸疼的情况。这种情况下，只需要矫
更多>>女性朋友们若是发生左边背部疼痛就可以经过按摩和推拿的方式暂时缓解这种症状，但是却达不到治疗的效果，要想彻底治愈还是应该要先从根本上面进行治疗，先找到自己的病因，有的患者就是由于自身肌肉老化以后使得力量变得弱，这样就会逐渐的感觉到自己的力量退化，引起一些腰疼。
上体的活动当然并非仅仅只靠椎骨和椎间盘支撑，连接骨与骨之间的韧带和肌肉也发挥着很大的作用。其中，肌肉伸长或收缩，除了关系到关节屈伸外，还起着固定脊椎的重要作用，由许多块骨头与骨头联结而成的脊椎能笔直挺立，是由于其四周肌肉紧张之故。
比如脊椎两侧的腰大肌、腰内侧的腰四方肌、腹侧的腹直肌、外腹斜肌、内腹斜肌等，均与脊椎的稳定和活动相关。
然而，肌肉老化后，肌肉力量也会变弱，运动不足也可导致肌肉力量减退，支撑脊椎的肌肉力量退化，自然成了腰痛的原因。
为了固定脊椎，背肌力量与腹肌力量必须很好地保持平衡。但因为腹肌力量退化，使这种平衡遭到破坏
更多>>在生活中经常听说身体的老年朋友们说自己肩背疼，肩背疼这种症状在我们的生活中也是越来越常见了，一旦出现了肩背疼的症状是非常痛苦的，并且每天晚上都会睡不好，其实我们是可以通过一些运动的方法来治疗肩背疼的哦，下面我们来看看吧。
扩胸运动：
双手向后交叉，扩胸，注意双肩在后合拢时慢慢下放身后合拢的双手，停止5秒后再完全放松，这样可以帮助我们活动肩背，对于缓解肩背疼的效果也是很不错的。
提肩运动：
两肩慢慢上提，最好接近双耳，提到最高点时停5秒钟并吸气、呼气同时瞬间放松双肩，然后重复的做这个运动，可以起到治疗肩背疼的作用哦。
肩部绕转运动：
做肩部绕转运动时，身体一定要保持正直，站位、坐位均可，做时屈曲肘关节，将肘关节外展抬举至高于肩关节水平，用上臂带动肩部作向前或向后的绕转动作。
做这3项运动要把握循序渐进的原则，在不加重症状的情况下，由少到多地进行。可以先做5〜10次，之后每天根据自己的情况渐增
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