动起来都是养生知识
2020-12-17导语：养生这个词已经走进了我们的生活里面，很简单的举个例子的就是杯子里面放点枸杞或者是红枣泡水喝，给水增添了一点点甜味，还可以补气养生。随着社会的持续往好的方向发展，人们的追求也在不断的提高。在吃的上饭，可以保证自己的温暖的基础上对自己健康有着更高的要求，也就是养生。小编认为，养生其实不难，就是看自己愿不愿去实行了。所以小编就说一下运动对养生的好处吧。
现在科技不断在提高，因此就有好多保健品就诞生了。很多人为了养生，就花钱去买这些保健品。小编认为，现在我们平常吃饭的时候只要摄入足够的肉和蔬菜，保健品还是可以忽略的。再说了，保健品价格也是蹭蹭的往上涨，让平民百姓也不能持续的吃下去呀。所以小编觉得呢，吃的好的基础上呢，我们动起来，不要老坐着，一样可以养生呢！
运动的方式有好多，小编认为排在第一就是散步啦。因为散步不需要我们去买什么特别贵的运动器材，也不用选定特定的时间，而且还不会很难去完成
更多>>导读：夏天来了，相信上班一族们对夏天的运动喜好乏乏了，不过，为了你的健康，还是认真看一下以下的内容哦：
一周体育锻炼计划
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧练习，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－（1）力量练习（练习前充分热身）－俯卧撑 15个/组3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组2组（背肌）跳台阶 20个/组2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注重拉伸
看完一周的练习计划后，还是要看一下以下的运动注重事项哦：
适时适量补充水份,保温防温防止关节炎.
1运动后不能立刻大量喝水,此时大量喝水会造成反射性出汗,会缺失更多的体液,适得其反.
2运动过后不能大量喝水,会造成水中毒.
今夏流行轻运动
所谓轻运动，就是体能消耗少、技术要求低
更多>>【导读】双手重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标电脑整天强占着我们的手，还顺手牵羊地俘虏了我们的健康，导致手指关节和腕关节稀里糊涂地疼痛，手感无力等，这些都是鼠标手的征候群。如果你有诸上不适感，那就不要再让电脑整天强占你的双手啦，就让手快动起来赶走鼠标手吧，下面就为你介绍手快动起来赶走鼠标手吧。
手快动起来赶走鼠标手吧
第一招：手指舒展动作
step1 挺胸端坐，弯曲双手末两节，似舞爪状，全身自然放松。
step2 用力伸开双手的五指，感受力量从手腕部一直传到了指尖。
step3 吐气，用力握紧双拳。
step4 吐气，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。
两种动作交替进行，做2~3次。
这个手指舒展动作可以锤炼手部肌肉，增强关节反抗力，促进手部血液循环，舒缓手部僵硬状态。
第二招：腕部举物动作
step1 以舒畅的姿势坐在椅子上，背部竖立，双肩放松，右手持有重量的水瓶。
ste
更多>>运动落血糖
踮足尖手扶在椅背上踮足尖，左右交替拿足跟10-15分钟，腿不要曲曲，保持伸直。
坐椅运动
曲肘，双手叉腰，背部挺立，往椅子上坐立，反复进行，时间以自己的体力决策。
抗衡运动
双手撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次，主假如活动上肢 。
步行
由慢速度开始，逐步增加步行速度，时间可以从10分钟逐步延长到30抵足谛垴分钟，距离可由500米延长到1000米，适合年龄较大、身体较弱的患者。
爬楼梯
背部要伸直，速度要依体力而定。
慢跑
慢跑和步行交替进行的过渡骂宙逃慈性练习，属于平平强度，适合于较年轻、有必定锤炼基础的糖尿病患者。这种运动成效亮显，运动度轻易操作，主要以运动后不气促为准。
更多>>养心主要做到养神
首推养心五脏之中养心最为复要，。因心主神明，故平常遇事全量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状态。天天晚上临睡前常常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，常常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要复视午时的休息，因心活动最活泼的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午时休息能保心气。
复视调肝
肝主疏泄，养肝复要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情感不变，平常平凡全可能做到心平气和，如观看字画、养花种草、周围旅行等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝。按时上床休息既能保持杰出的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食平淡，全可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毁伤肝气。过度委靡会侵害肝，故泛泛应全可能做到既不委靡工作，也不
更多>>搓搓手、搓搓脚、搓搓头，在中医里讲就是按摩，可以活血化瘀、通经活络，是人体自带的“营养鸡汤”。
没事的时候，经常搓一搓，浑身温暖不说，还有很多作用。
十指连心：搓手护心、延衰老
手虽然不是器官，但是手掌上有诸多身体五脏六腑的反射区。经常搓手有利于刺激相应经络和穴位，保护心脏和其他各个 器官，也能防止冻疮和伤风，防止手部肌肉萎缩，延缓衰老，防止小脑萎缩。
方法：手掌对搓100下，手背对搓100下，最好是搓到微微发热、发汗。
脚通全身：搓脚健脑、防百病
众所周知，脚底分布着人体全身的反射区。经常搓脚心，对高血压、神经衰弱、各类头晕头痛、耳鸣、失眠、肠胃疾病都有特别好的辅助治疗作用，还能健脑。
方法：用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心，每只脚搓100次左右，最好搓到脚心发红发热，如能配合热水泡脚更好。
脑健则身强：搓额头，醒脑提神
脑部血液循环不畅的时候，我们会头晕、头痛，严重的，还会引起昏厥
更多>>关于运动的n多好处我们已道听途说了太多，但你仍不太懂得，健身房里几分钟的坚持与健康的长治久安之间究竟有着怎样的联系，这是一堂关于运动和健康的功课。
a.不做“软骨头”――我们已经知道随着年龄的增长，骨骼会和其他身体部件一样逐渐脆弱老化。但你或许并不了解，加强运动就是挽救健壮骨骼的最好方式。这是因为人在运动时血流速度变快，血管中的含氧量同时增多，血液中钙质的代谢速度也同时加快。 研究发现，习惯步行的女性，50岁时的骨密度比很少步行的同龄女性高20%，即使摔倒，发生骨折的可能性也少30%，平时有意识加强体能训练的女性骨质则更佳。所以，倘若你不想将来有一天做“软骨头”，就让自己赶紧动起来吧！ b.与流行病划清界限――研究发现，运动健将体内的白细胞水平普遍比常人高，而正是这种白细胞能识别、杀伤和吞噬有害细菌。所以，为了远离流行疾病，也应根据自身情况进行适量运动，为的是增强身体免疫
更多>>许多人说，运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。究竟是什么样的孕期运动能让妈妈们顺利的生产呢？下面跟小编一起来好好学习一下吧！
1、早晚散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
2、小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
3、划腿运动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。
4、腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。
5、爬楼梯 更多>>
又到了“不减肥徒伤悲”的季节，为了能美美的迎接清凉季，赶紧从现在开始吧！小编觉得吧，以往总嚷嚷着减肥减肥，却总没行动！更没重点！今年咱还是先从重点突击吧！譬如腹部。最近，小编就发现女性要是有一点点腹肌，若隐若现的也好美。那么，如何练出腰间的性感腹肌呢？
和男性那种很壮的块状腹肌不一样，性感的女性腹肌应该是川字腹肌，有点若隐若现的感觉，因而在锻炼方法上，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的“马甲线”，可是超级性感的。
具体来说，女性如何练腹肌呢？
饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
频率
腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。
数量
每大做仰卧起坐固
更多>>旱冰，也叫轮滑，18世纪初，荷兰一滑冰运动者为了能在夏季进行滑冰训练，尝试着将木线轴安装在皮鞋底下滑行而获得成功，创造了用滑轮滑冰的历史。在国外，因为滑轮的力与美倾倒了青少年的心，成为休闲娱乐的热门运动，19世纪末传入我国。在我省，1996、1997年度曾经风靡一时，随之慢慢被人们淡忘，记者近日在西安仅存的几家旱冰场看到的只是稀稀落落的人，当初摩肩接踵的热闹景象早已风光不再。
铁一中负责溜冰场馆的刘德润告诉记者，1996、1997年时西安大约有六七家较大的溜冰场，人们参与热情很高，尤其周末每天大约有近300人到他们的溜冰场来。如今西安只剩下二三家，大都在惨淡经营，周末时最多有60人，平时白天基本上没有人来玩。虽然他们的溜冰场还承担了一些训练，价位很低，但也只能以小学生、大学生为主。到了暑期，就只剩下小学生了，中学生参加的并不多。夏季是淡季，如今经常实行一些优惠政策，比如每小时收费5元，如
更多>>
