夏天为了你的健康 动起来吧
春季养生动起来。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“夏天为了你的健康 动起来吧”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
导读：夏天来了，相信上班一族们对夏天的运动喜好乏乏了，不过，为了你的健康，还是认真看一下以下的内容哦：
一周体育锻炼计划
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧练习，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－（1）力量练习（练习前充分热身）－俯卧撑 15个/组3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组2组（背肌）跳台阶 20个/组2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注重拉伸
看完一周的练习计划后，还是要看一下以下的运动注重事项哦：
适时适量补充水份,保温防温防止关节炎.
1运动后不能立刻大量喝水,此时大量喝水会造成反射性出汗,会缺失更多的体液,适得其反.
2运动过后不能大量喝水,会造成水中毒.
今夏流行轻运动
所谓轻运动，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间操纵在1小时内，也可算轻运动；在家里做健美操，每套23分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的轻运动。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是轻运动中不错的备选方案。
夏季的运动菜单
要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，我们采访了广州体育学院的专家，让他们给运动者们定出一份夏季运动菜单。
夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的挑选。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜爱晚上游泳，这是可取的。但一般人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应挑选早晨和傍晚。早晨空气新鲜，挑选这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。
要减肥晚上开练
夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运健康，只是抱着总比一动不动好的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗？
美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究，结果发觉，晚上人体对运动的反应最强烈。在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。研究人员举例说，早上高强度跑步一小时后进行血验，发觉的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发觉改变了许多专家认为早上运动作用更大的偏见。
与运动者关系更紧密的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的剩余物资，有用操纵体重。甚至有研究表明，夏季的晨运会令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警觉。
结语：为了可以在夏天塑造你的美好身材，挑选一个适合你的方案吧。
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生命在于运动，健康动起来
每个人的生命都是宝贵的，而运动能使身体更健康，俗话说生命在于运动，这句话不无道理。活着就得动，这样才能加快血液循环，促进新陈代谢。运动能改善睡眠，能缓解压力。
近几年来，随着人们的生活水平和经济收入不断的提升，自我保健意识逐渐被唤醒。然而，经常会有人抱怨不知如何健身，不知怎样的运动才能达到满意的健身效果。其实，选择运动方式亦是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人在其运动也不尽相同。总之，科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果。
例如，常见的有氧运动：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳、；如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。运动在于锻炼，锻炼贵在持，坚持就是胜利。
另外不可忽略的脑子也是“用进废退”的。下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问题，意在健脑；“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要。过分安逸、闲散的生活不符合生命的意旨。适时的锻炼大脑的活动中心，使你的血液从情绪中心流泻出来；此刻，你会变得较理性，而且比较能接受积极思想。
总之，运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。《吕氏春秋?尽数篇》说：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁”。而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼。
当然，运动应谨记“过犹不及”的道理。强调适度，并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。
面对“生命在于运动”理念，人人都应该有适合自己的新想法、新做法、新观念、新面貌；尚能如此，则就会长寿而健康，那又何尝不是家庭、社会和国家之幸呢
运动，让你我真正动起来！
传播健康生活理念，推动全民健身运动发展，由温州市体育局、温州日报、温视新闻综合频道联合主办，百盛健身会所协办的“全民健身与奥运同行”系列广场健身活动，上周末画上了一个圆满的句号。
在这场全民健身系列活动的“终结版”现场，百盛的明星教练团队为健身爱好者们带来了健身街舞、爵士活力操、健美秀等时尚运动演示，活动主办方的领导还特别为“全民竞技擂台赛”上新出炉的潘山争侠、余康伟等20多位擂主们颁发了证书与奖品。
作为本场健身活动的压轴好戏，主办方特意安排了百盛明星教练陈新林、杨坤、陈勇、万竟带来健美表演，教练们匀称的身型，硕大的肌肉围度，让现场健友们享受到健美身材带来的自信魅力。
从今年1月27日起，“全民健身与奥运同行”系列广场健身活动陆续在市区各个广场全面铺开，足迹遍布松台广场、温大演艺广场、世纪广场、丹璐广场、体育中心广场等市内群众性健身活动密集的广场，宣传奥运知识，与广场上的市民共享最新的健身保健知识。
全年12场广场活动分别由力量、跳跃、舞蹈、亲子运动、慢运动、大学生运动……等不同的运动主题构成，推出了适合于大众广场健身且参与性强的健身项目，如：武术、大众健身操、体育舞蹈、拉丁、瑜珈等，最后一站以“全民竞技擂台赛”的方式结束，旨在让坚持锻炼了一年的朋友较量一下体能，参与的群众热情高涨。
这系列广场健身活动，带来的不仅仅是愉悦，它还展示了这样一个事实：越来越多的温州市民加入到了大众健身的队伍，感受运动的魅力，练就健康体魄，共享活力人生。
恶性淋巴瘤
常见症状：肺门增宽 瘙痒
并发症状：查看更多>>
相关检查：淋巴显像 局部淋巴显象
推荐用药：醋酸泼尼松片
主要用于过敏性与自身免疫性炎症...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：天津市肿瘤医院复旦大学附属中山医院
推荐医生：陈运贤 洪文德
医生你好：我朋友前两天查出恶性淋巴瘤，是否有白血病，或者恶性淋巴瘤的可能不知道是不是恶性淋巴瘤让五脏动起来
养心主要做到养神
首推养心五脏之中养心最为复要，。因心主神明，故平常遇事全量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状态。天天晚上临睡前常常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，常常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要复视午时的休息，因心活动最活泼的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午时休息能保心气。
复视调肝
肝主疏泄，养肝复要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情感不变，平常平凡全可能做到心平气和，如观看字画、养花种草、周围旅行等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝。按时上床休息既能保持杰出的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食平淡，全可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毁伤肝气。过度委靡会侵害肝，故泛泛应全可能做到既不委靡工作，也不委靡勾当。
复视健脾
脾胃共为气血生化的来历、后天之本，健脾常常与养胃连系起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些勾当和推拿，以佐理脾性勾当，增强其运化功能。如天天起床和睡前都要做36次摩腹功运动与养生，即仰卧于床，以脐为中间，先顺时针用手掌推拿36停，再逆时针推拿36停。然后用手拍打和推拿脐上的膻中穴120停和脐停的丹田穴100停。平常平凡全可能多吃一些利脾胃、助消化的食品，如山查、山药。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，复视顾护脾胃。
正视养肺
肺主气司呼吸。以积极乐观的立场对待事物，防止情感成分而伤肺。早晨起床后常常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸全可能地达到6.4秒。这类体例可以养肺。还有一种闭气法，常常采取闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住此后遏制，全可能遏制到不克不及忍耐的时辰，再吐出来，如此几次18次。平常平凡多吃一些有助于养肺的生果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
孕妈动起来！助你快速生产
许多人说，运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。究竟是什么样的孕期运动能让妈妈们顺利的生产呢？下面跟小编一起来好好学习一下吧！
1、早晚散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
2、小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
3、划腿运动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。
4、腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。
5、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。
6、骨盆运动
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
7、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
8、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
9、墙面滑行：
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
春季动起来！性感腹肌这样练
又到了“不减肥徒伤悲”的季节，为了能美美的迎接清凉季，赶紧从现在开始吧！小编觉得吧，以往总嚷嚷着减肥减肥，却总没行动！更没重点！今年咱还是先从重点突击吧！譬如腹部。最近，小编就发现女性要是有一点点腹肌，若隐若现的也好美。那么，如何练出腰间的性感腹肌呢？
和男性那种很壮的块状腹肌不一样，性感的女性腹肌应该是川字腹肌，有点若隐若现的感觉，因而在锻炼方法上，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的“马甲线”，可是超级性感的。
具体来说，女性如何练腹肌呢？
饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
频率
腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。
数量
每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
仰卧起坐
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
悬垂并腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。
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【导读】双手重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标电脑整天强占着我们的手，还顺手牵羊地俘虏了我们的健康，导致手指关节和腕关节稀里糊涂地疼痛，手感无力等，这些都是鼠标手的征候群。如果你有诸上不适感，那就不要再让电脑整天强占你的双手啦，就让手快动起来赶走鼠标手吧，下面就为你介绍手快动起来赶走鼠标手吧。
手快动起来赶走鼠标手吧
第一招：手指舒展动作
Step1 挺胸端坐，弯曲双手末两节，似舞爪状，全身自然放松。
Step2 用力伸开双手的五指，感受力量从手腕部一直传到了指尖。
Step3 吐气，用力握紧双拳。
Step4 吐气，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。
两种动作交替进行，做2~3次。
这个手指舒展动作可以锤炼手部肌肉，增强关节反抗力，促进手部血液循环，舒缓手部僵硬状态。
第二招：腕部举物动作
Step1 以舒畅的姿势坐在椅子上，背部竖立，双肩放松，右手持有重量的水瓶。
Step2 腹部肌肉微收，将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放于膝盖处，腕部关节在膝盖处完全展开。
手快动起来赶走鼠标手吧
Step3 吐气，腕部施力，带动手向上抬，使右手背向前臂方向动作，将水瓶举起，保持姿势30秒。
Step4 吸气，复原开始姿势，换左臂重复练习。
练习腕部拉伸动作时，水瓶的重量因人而已，以感觉舒畅为前提。通过这样的练习，可以增强手腕力量，锤炼腕部和谐能力，能有用防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部肌肉酸痛，腕关节僵硬。但是如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
第三招：上举拉臂动作
Step1 站直，双脚分开与肩同宽，肩部放松，双手自然垂于身体两侧。
Step2 双手五指交叉，从胸前举过头顶，从头顶向后背做舒展动作。
Step3 双臂平伸，双手舒展，手掌向下，做水平方向的移动。
臂部拉伸这样的小体操，可以让手腕和手指得到全方位的锤炼，有用促进上肢的血液循环，更适合那些轻易引发腕管综合征的患者。要渐渐懂得动作要领，并按部就班，顺势而行，不要过于焦虑。
