沙滩健身勾勒魅力身姿
健身养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展，人们对养生越来越看重，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《沙滩健身勾勒魅力身姿》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
导读：夏季户外挑选什么运动最好呢?自然是沙滩健身最适合了，既能锻炼身体，又能享受海边的风光，清凉舒服，和小编一起去看看沙滩健身方法吧!
周末挑选沙滩健身 清凉又养眼
练习部位：后背、小腹
俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，渐渐向上挺拔上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。做这个动作的时候要注重平稳，如果完成起来比较吃力，可以双脚蹬在一个固定物体上进行练习。
仰身举球练习
练习部位：后背、三头肌、
双脚着地，双腿分开与肩同宽，上身躺在一个没有把手的大椅子上，手臂伸直，双手握住一只4～10磅重的药球，举在头部上方。绕过头顶，渐渐将药球放低，直到手臂与地面平行为止。保持姿势3秒钟，然后再将药球举到头部上方，重复动作10～12次。注重在整个过程中手臂要伸直。
俯卧撑练习
日常生活也要注重防止损伤
常大夫在治疗过程中发觉，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注重造成的。像伏案工作的人长期保持一个姿势就轻易造成局部的软组织痉挛，时间久了轻易落下病根。
另外，夏季在工作时特别要回避空调直吹，如果办公桌就在空调下面，实在不能防止的话，就需要在工作半个小时后休息2到3分钟。短暂的活动也能增加身体血液的循环，起到保卫的作用。日常生活中也要注重，不要硬做一些自己感到很吃力的动作，免得腰部受到损害。
结语：夏季健身可要选好健身方式哦，可不要因为太过炎热而损害了身体健康~
Ys630.com相关知识
太极拳的健身魅力
太极拳的魅力还在于具有较高的健身养生功效。很多科技工作者对太极拳的功理、功法进行了各种测试与探索，结果表明，太极拳运动完全符合科学健身的规律，它对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节以及肌肉等，都有积极的影响。
1.对神经系统的调剂
练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，到处柔缓圆活，速度平均而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的和谐。这种有规律的调剂过程，能改善各种器官的功能。现代医学探索得出，长期练习太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于优良的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。因此，坚持太极拳锤炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有优良的防治成效。
2.对循环系统的调剂
常言道：人身血脉似长江，一处不到一处伤。这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到优良的机械按摩作用，促使堵塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。同时，太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压得以下降。因此，常常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到优良的防治作用。
3.对呼吸系统的调剂
太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。练习太极拳时，要气向下沉，即气沉丹田。这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒畅、自然，腹部松沉，从而能有用地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。因此，练习太极拳能有用地防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。
4.对消化系统的调剂
练习太极拳，要求做到呼吸深长、气沉丹田，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠等器官起着必定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，最终提高胃肠道的消化和汲取功能。因此，长期练习太极拳，对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统的疾病均有优良的防治作用。
5.对运动系统的调剂
练习太极拳时要求做到松静安舒，以意领气，用意念引发劲力。这种劲力是在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的，它发源于腹部，并通过腰部运至四肢，最后到达手指和足尖。这种螺旋式运动过程，能诱发机体内部的自动按摩，加快血液循环和新陈代谢。因此，长期练习太极拳，不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性，使各关节周围组织的营养状况得以改善，而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有优良的防治成效。
太极拳的健身小魅力
太极拳的魅力在于具有较高的健身养生功效。很多科技工作者对太极拳的功理、功法进行了各种测试与探索，结果表明，太极拳运动完全符合科学健身的规律，它对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节以及肌肉等，都有积极的影响。
1.对神经系统的调剂
练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，到处柔缓圆活，速度平均而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的和谐。这种有规律的调剂过程，能改善各种器官的功能。现代医学探索得出，长期练习太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于优良的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。因此，坚持太极拳锤炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有优良的防治成效。
2.对循环系统的调剂
常言道:人身血脉似长江，一处不到一处伤。这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到优良的机械按摩作用，促使堵塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。同时，太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压得以下降。因此，常常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到优良的防治作用。
3.对呼吸系统的调剂
太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。练习太极拳时，要气向下沉，即气沉丹田。这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒畅、自然，腹部松沉，从而能有用地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。因此，练习太极拳能有用地防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。
4.对消化系统的调剂
练习太极拳，要求做到呼吸深长、气沉丹田，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠等器官起着必定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，最终提高胃肠道的消化和汲取功能。因此，长期练习太极拳，对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统的疾病均有优良的防治作用。
5.对运动系统的调剂
练习太极拳时要求做到松静安舒，以意领气，用意念引发劲力。这种劲力是在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的，它发源于腹部，并通过腰部运至四肢，最后到达手指和足尖。这种螺旋式运动过程，能诱发机体内部的自动按摩，加快血液循环和新陈代谢。因此，长期练习太极拳，不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性，使各关节周围组织的营养状况得以改善，而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有优良的防治成效。
沙滩排球简介
赤热的太阳， 晴朗的天空， 兰色的大海，白色的沙滩， 一群群赤足的男女， 头戴太阳镜， 身着明艳的各色泳装，在一块块沙滩球场上，不停地跑动跳跃着， 发球、接球、扣球、救球， 赢得围观群众的阵阵喝彩声。這就是沙滩排球。有人猜度， 在不久的未來， 沙滩排球將成为最受欢迎的体育项目之一。
沙滩排球是在室内排球的基础上开展起來的．它本來是游泳余暇的一种游戏， 后來才逐步进展为一种体育竞赛．１９４０ 年， 美国、巴西等国都组织过沙滩排球竞赛．１９７６ 年美国举办了第一次有奖金的竞赛， １９７９ 年开始显现职业沙滩排球， １９８２ 年成立了美国职业沙滩排球协会。
１９８７ 年２ 月， 国际排联在巴西举办了＂第一届世界沙滩排球锦标赛＂， 设奖金２５０００ 美元， 美国、巴西等７ 个国家参与了竞赛．此后， 在国际排联的支持、号召下， 沙滩排球在世界各国平凡地开展了起來．
巴西全国有近２０００ 个沙滩排球场， 每逢休假日， 一大早就有人拉起网， 热火朝天地打起球來．美国现有６０ 多名职业沙滩排球运动员， 职业竞赛的奖金越來越高， 从１９７６ 年的５０００ 美元到１９８７ 年的６０ 万美元， 旅行社还组织旅行团观看竞赛．意大利每年有８ 个大型沙滩排球赛， 参赛队５０ 多个。
沙滩排球竞赛的规则， 基本适用国际排联公布的室内排球竞赛规则， 在球场面积、球网大小、架网高度、用球重量和直径等方面， 无大差异．区别较大的是， 双方上场人数有２ 人、４ 人等， 队员在不阻碍对方竞赛的情形下， 可以从网下穿越， 竞赛开始后不准换人， 发球要轮换进行， 发球时本方队员不准遮挡、干扰对方视线， 防扣垫击时答应连击和捞球动作， 但不答应全手掌的轻扣或吊球， 每局暂停时间为６０ 秒， 只要两队不连续竞赛就算暂停， 暂停时间累积运算等等。
沙滩排球运动， 在我国只是刚刚开始．在亚洲， 日本是第一个开展此项运动的国家。
动感沙滩运动
阳光灿烂，空气热烈而透明;海水湛蓝，波浪澄澈而狂放。站在亚龙湾家化万豪酒店的海边，诺尔曼可以清楚地看见一弯带状银色沙滩，沿着优雅的海岸线缓缓伸展开，沙质细腻柔和，色泽雪白似雪......如此明媚的下午，如此美好的沙滩，不来一二场沙滩排球足球，岂不太惋惜!
诺尔曼来自美国，目前正在北京语言大学学习汉语，因此一般话说得很溜。黄金周学校放假，他邀集了几位志同道合者，重上海南岛，来三亚享受阳光假期。7天里，天天下午他都会招呼上一大帮人，在家化万豪的沙滩排球和沙滩足球场地上，冒着炎炎烈日，激烈角逐，尽情体会沙滩运动的快乐时光。
下午3点左右，海滩上的人已经不少。沙滩，草地，泳池吧，各国游客不论男女老少，通通泳装装扮;水浴、沙浴、日光浴，开心得不亦乐乎。但最热闹也最能吸引眼球的，当然是热火朝天的沙滩排球场。
今天的沙滩排球，一开始是5人制的。男士一律大沙滩短裤，黝黑的皮肤在阳光下闪闪发光;女士则身着比基尼，苗条的身段在海风里格外动人。经过短短的热身，一切预备就绪，大战不堪一击。
来自澳大利亚的梁添明首先开球，高开球在空中美丽地划过一条弧线，越过球网，诺尔曼想双手把球垫起来，却不慎打歪，球眼看着就要落地，幸亏被眼明手快的队友扑地救起，另外一位队友奋力一击，将球扣在对方的右下死角。1：0，诺尔曼所在的队领先
很快所有人就完全进入角色，此时感觉妙不可言，湛蓝的天空，浩瀚的大海，赤足踩着柔软而灼热的细沙，接球扣球让大家忘却了脚底的热度。
每个人都是大汗淋漓，浑身油滑，一跌倒，便半身都是银白的细末沙粒，甚至满嘴沙粒。可全身心投入的球手们顾不得抹把脸，爬起来就继续投入战斗。
不到半晌，皮肤便晒得通红通红，仿佛涂上了浓浓的桐油。激烈的比赛吸引了越来越多的人关注，不一会就有两位游客兴冲冲地跑过来加入，让场上气氛更趋热烈。
沙滩运动非凡耗费气力，不到半个小时，大家就感到疲乏。幸亏5米开外就是大海，连衣服都不用换，就可以直接投入海的怀抱，让猛烈的波浪冲刷掉身体的疲乏。在海水里痛愉快快地爽过一把后，大家重新登岸，转战沙滩足球场。
海风越发大起来，海浪也越来越奔放，飞扬的水汽在阳光下迅速蒸腾，沙滩上的那只足球却依旧灵活地穿梭在不同队员的脚下，紧紧牵动着旁观者的一呼一吸
相关链接
海南四面环海，漫长的海岸线上拥有无数美丽的海湾和优质的沙滩，大部分沙质细腻、宽广、平坦，适宜开展沙滩排球、足球运动。
沙滩排球简介
沙滩排球被誉为21世纪最杰出的运动。起源于上世纪二十年代的沙滩排球，最早出现在美国加利福尼亚的海滩上。
当时，人们为了躲避夏季的炎热来到海边，只是把它作为在海滩上消闲的一种娱乐活动。进入三十年代，沙滩排球的普及已形成一定的规模，每当夏季来临，在美洲和欧洲的海滨沙滩上，沙滩排球处处可见。
1947年，诞生了男子2人沙滩排球的正式比赛。1986年,第一次国际性沙滩排球比赛,在巴西里约热内卢举行, 该运动在一批优秀巴西选手的带领下,进一步职业化、商业化。
现在，沙滩排球不仅仅只是一种高水平的竞技比赛，而且更是一项融休闲、娱乐和健身为一体的观赏性极强的体育运动项目。
沙滩足球简介
沙滩足球是一项很有吸引力的休闲运动项目，也是足球运动的重要组成部分。尽管它的进展历史较短，但在全世界范围内已经迅速得到大家的认可而进展壮大起来，目前参加的人数呈直线增长的趋势。
球队每队由5名队员组成，每场比赛有三个小节，每节比赛12分钟，在替换队员方面没有人数限制。其比胜过程基本上都是短兵相接，攻防转换快，战术运用相对简单.
所以，看上去没有传统足球那样拖沓，场面更激烈，可以让您尽享休闲运动给您带来的无穷乐趣。沙滩足球还是传统足球的一个重要分支.
主要在体质练习方面对传统足球可以起到辅助作用。除了强化肌肉和关节机能外，踢沙滩足球还可以提高运动员的供氧能力。
健身运动 沙滩排球怎么打得分率最高
沙滩排球是一项娱乐性比较强的运动，一直以来都是十分的受人喜欢，那么你知道打排球的时候需要注意哪些技巧吗?怎样打沙滩排球得分率最好呢，想要摘掉的话，下面就来和小编一起了解一下吧。
在沙滩排球的技巧中，接球是最重要的一项，也是人们最需要的一项，那么在沙滩排球中接球有哪些运动技巧呢?下面就让我们一起来学习一下吧，以便在沙滩排球的运动能更好的接到球。沙滩排球的接球可以分为六种，每种都有不同的技巧。
1、正面接球
(1)准备姿势
正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。
(2)手形、击球点和触球部位
当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。
(3)击球用力
两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手接球
在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。
当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。
3、背接球
背接就是背向接出球方向，从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背接时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，蹬地为头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动。在背接低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方接起。
4、跨步接球
队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。
5、单手接球
当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时，可采用单手接球。这种接球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由於手臂击球面积小，不容易控制球。
当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。
6、挡球
当来球较高、力量较大、不便於利用传球时，可采用挡球。
双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。并掌式挡球的手法是两肘弯曲，两虎口交叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间，手腕要用力适度，击球点在额前或两侧肩上。
以上就是沙滩排球的接球技巧，学习之后是不是对你很有帮助。沙滩排球作为一项新兴的时尚运动，受到了众多人群的喜爱，而这与沙滩排球的特点是紧密相关的，那么沙滩排球都有哪些特点呢?下面就让我们一起来了解一下吧。
沙滩排球是一项很有魅力的运动，只要你尝试过，就一定会喜欢上这项运动。在沙滩排球的运动，一定要遵循它的规则，灵活的运用它的相关技巧，才能够充分的享受这这运动得到魅力。如果时间足够，身边又有沙滩，不如就去试一试沙滩排球吧。
现在已经有越来越多的人都喜欢沙滩排球这项运动了，一直以来也都是颇为的受到人们的关注，它是一项趣味性与时尚并存的运动，并且无论什么样年龄段的人也都可以来进行练习。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于沙滩排球的技巧，希望能够对大家有所帮助，可以利用休息时间和三五好友一起去打一场球，不仅可以释放压力，还能促进人际关系的交流。
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目录
1.竞技体操的由来是什么 2.竞技体操的发展怎么样
3.竞技体操具体分哪些 4.竞技体操的比赛规则
5.竞技体操之平衡木 6.竞技体操之单杠
7.竞技体操之高低杠 8.竞技体操之吊环
9.竞技体操分为哪些项目
竞技体操的由来是什么
大约在4000年以前，在古埃及和克里特岛上，体操是艺人们的表演节目。
在克里特岛的诺塞斯(古克里特岛的一座城市)发现了一些壁画，画面上呈现了这样一种情景：一些身穿鲜艳颜色戏装的杂技演员正在做一套熟练而危险的体操动作，他们跑向一头正向他们冲来的公牛，手突然紧紧地抓住了公牛的犄角，然后翻了一个漂亮的筋斗，就这样他们坐在了公牛的背上。
这些斗牛士就是我们所知道的最早的竞技体操运动员。现代竞技体操始于18世纪的欧洲，分为德国体操和瑞典体操两大流派。
杨氏是德国体操的主要创始人之一，1811年，杨氏在柏林附近创建了体育场，场内设有赛跑、跳跃、投掷、角力场地和单杠、双杠、木马、鞍马、荡桥、吊绳、攀登架等器械，吸引了社会各阶层人士来此参加体育活动。
之后，以德国体操和瑞典体操为主的现代竞技体操于19世纪几乎传遍欧美国家，并在世界上迅速发展起来。
1896年首届奥运会即设有男子体操比赛，但早期几届奥运会项目比较杂乱。2
0世纪20年代，国际体操联合会将德国、瑞典两大流派结合起来，确立了现代竞技体操的项目。
国际体操联合会决定，从1997年起，体操比赛取消规定动作，因而从2000年在悉尼举办的第27届奥运会开始，体操项目比赛也取消了规定动作。
体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。
体操一词源于古希腊语，其意大利语为裸体技艺，因为他们当时都是赤身裸体进行操练的，后被欧美国家采用。
我国则称为体操。它的含义和内容随着时代的变迁而有所不同。
现代体操的正式名称是竞技体操，它是体操的一分支，而又简称为体操。
这是一项在规定的器械上，完成复杂、协调的动作，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。
现代体操起源于18、19世纪。当时欧洲先后出现德国、瑞典、丹麦等体操流派，它们不仅推动了体操运动的进一步发展，也为现代体操的形成奠定了基础。
1952年赫尔辛基奥运会把体操列为正式比赛项目。
目前，国际上的大型体操比赛有世界杯赛、世界锦标赛和奥运会体操赛。国际和国内的大型体操比赛一般包括三种相互区别又相互联系的比赛，即团体赛、个人全能赛和单项赛。
什么是沙滩排球 沙滩排球的技巧和规则
沙滩排球是一项在全球都比较流行的健康的体育运动，它起始于20年代的美国，在历经了几百年的不断发展演变过程，现在已经成为世界著名的球类运动。很多人喜欢沙滩排球，尤其是欧洲的一些国家，但是这并不意味大部分的人都细致的了解沙滩排球，包括沙滩排球的具体技巧和相关知识，沙滩排球赛事会吸引成千上万人的关注，但是有的人却对沙滩排就的了解知之甚微，今天我们就来了解下到底什么是沙滩排球!
1.什么是沙滩排球 2.沙滩排球的起源和发展
3.沙滩排球的基本规则 4.沙滩排球的排球规则
5.沙滩排球的技巧 6.沙滩排球的国内发展
7.沙滩排球的奥运女子沙排 8.沙滩排球的冠军
9.沙滩排球的观赛礼仪
什么是沙滩排球
滩排球，简称就是沙排，如果说的更加的具体一点就是在沙滩上进行的排球运动。众所周知沙滩排球是现在风靡全世界的一项著名的体育运动。沙滩排球的比赛场地包括两部分：比赛场区和无障碍区。比赛场区是一个长方形，长度为16米宽度为8米。至于场地边线外和端线外的无障碍区，至少达到宽5米，最高达到最多6米，比赛场地上空的无障碍空间的高度至少达到12.5米。
比赛场地的地面是水平的沙滩，沙滩必须至少40厘米深，其中没有石块、壳类及其它可能造成运动员损伤的杂物。比赛场区上所有的界线宽为5～8厘米，界线与沙滩的颜色需有明显的区别，并且由抗拉力材料的带子构成。
沙滩排球的起源和发展
沙滩排球的起源
沙滩排球起源于20年代的美国。大多数人认为加州的莫尼卡是沙滩排球的发源地。当时人们玩沙滩排球是为了娱乐的消遣。头顶蓝天，沐浴阳光，光着脚板在金色柔软的沙滩上，尽情的跳跃、滚翻、流汗、享受着这美妙的时光。
沙滩排球凭借着它自身独特的的魅力，越来越受到人们的青睐和喜爱，观赛的人和参加的人也在急剧的增加。在当时看来，虽然只是一项娱乐和健身的项目，但在当时已经颇具规模了。
随着时间的不断发展，到达20年代的时候，沙滩排球已经穿越大西洋进入了法国，进入了捷克洛伐克。并且它的流行趋势不但没有锐减，还在逐渐的风靡美洲的巴西、阿根廷以及大洋洲的澳大利亚和新西兰。当时的比赛模式主要是三对三，四对四模式，但是在莫尼卡首次出现了二人制的男子沙滩排球比赛。
90年代，首届二人制男子沙滩排球正式比赛在美国加州的国家海滨浴场举行，同一时期在美国的加利福尼亚举行了首届沙滩排球巡回赛，冠军的奖品是一箱百事可乐。
50年代，沙滩排球才得以广泛发展。
1951年，在加利福尼亚的五个大型的海滨浴场举行的沙滩排球，备受大家的关注，当时的巡回赛已颇具规模，参加的选手数量已经可以达到数百人。这时的沙滩排球出现在在美国政府的计划中，被列为娱乐、表演和健美项目。同一时期，南美的巴西也开展了首届沙滩排球锦标赛。60年代法国举行了三人制沙滩排球巡回赛，并设置奖金高达三万法郎。
1965年，加利福尼亚沙滩排球协会成立，并在当地八个海滨浴场举行了公开赛。
1976年首届沙滩排球锦标赛在美国加利福尼亚举行。观察有三万人。
1979年出现了职业沙滩排球，并涌现出一批优秀的职业沙滩排球选手。
1987年2月，国际排联认可的第一届世界沙滩排球锦标赛在巴西的里约热内卢举行。巴西、美国、意大利、阿根廷、智利、墨西哥、日本等国参加了比赛。
1988年国际排联正式成立了世界沙滩排球联合会，并开始筹备世界沙滩排球系列大赛。
1989年的第一届系列大赛分别在巴西、意大利、日本和美国举行。
90年代，沙滩排球比赛更加频繁，国际排联组织的系列大奖赛每年18站，比赛总奖金达550万美元。除了国际排联正式的比赛以外，各国都有不同水平的沙滩排球赛事。
1993年正式通过沙滩排球为奥运会正式比赛项目。
1996年，沙滩排球在诞生70年后，终于被纳入奥运会。首届奥运会沙滩排球赛于7月2日28日在亚特兰大沙滩上举行。从此沙滩排球进行新纪元。
沙滩排球的发展
诞生时间：20世纪20年代
诞生地：美国加利福尼亚
现有最高赛事：奥运会沙滩排球赛(1996年正式成为奥运会正式比赛项目)。
发展状况：现有120多个国家的排球协会开展了沙滩排球运动，全球大约有 2000名职业球员。
发展历程：1920年起源于美国加利福尼亚的Santa Monica;
1927年开始传入欧洲，在当时是法国裸体主义者的活动项目之一;20世纪30年代，两人制沙滩排球赛出现;
20世纪40年代，由官方组织的两人制比赛出现，那时的比赛，一般没有奖金。选手们一场比赛下来，可能只收到一桶可乐作为奖励;
20世纪50-60年代，沙滩排球成为了美国加州海滩上，必不可少的娱乐活动。并且和流行音乐一起，开始进一步的发展。
从70年代开始，广告、奖金等商业因素，介入了沙滩排球比赛。1986年，第一次国际性沙滩排球比赛，在巴西里约热内卢举行，该运动在一批优秀巴西选手的带领下，进一步职业化、商业化。
1992年，国际排联(FIVB)成立了沙滩排球部;
1996年，7月23日28日在亚特兰大海滨，举行了第一次奥运会沙滩排球比赛。
1998年，国际排联经协商，设立了挑战赛、卫星赛和业余赛，做为国际巡回赛以外的重要赛事。
20世纪初排球运动逐渐移到室外。由于它的运动量可大可小，参加人数可多可少，引起了男女老幼的喜爱。在海滨、游乐场、体育场到处都能见到排球。
沙滩排球最早出现在20年代美国的加利福尼亚州， 其在美国的开展比竞技排球更为广泛，被视为美国排球的国粹。
一到夏季，人们便涌向海滩，架起球网， 在柔松的沙滩上，充足的阳光下，尽情地跳跃、滚翻、 鱼跃。人们还把游泳、冲浪、打排球结合起来，享受着大自然赋予人类的乐趣。
后来这种海滩娱乐形式被越来越多崇尚户外运动的人所喜爱，并逐渐风靡美洲的巴西、阿根廷，大洋洲的澳大利亚、新西兰以及地中海沿岸国家。
随着时间的推移，沙滩排球的观赏性越来越强，参与沙滩排球的人数呈几何数字增长。沙滩排球规则逐步建立，4人制、3 人制、2人制代替了6人制，绳子代替了划线，沙滩排球逐渐演变成一种竞技体育运动，并深得人们的喜爱。在美国，许多室内排球国家队的队员就是从沙滩排球练起的。
著名的美国前男排队长凯拉里6岁就在海滩上玩排球，12岁便同父亲搭档与他人对垒。他曾说：我的成功与沙滩排球是分不开的。
1987年2月，第1届世界沙滩排球锦标赛在巴西里约热内卢南郊的海滩举行，来自7个国家的40名选手参加了比赛。美国选手史密斯和斯多克鲁斯夺得冠军，获奖6千美元。
1993年在国际奥委会第101次代表大会上，沙滩排球被确定为奥运会的正式比赛项目。
1996年亚特兰大奥运会沙滩排球比赛，巴西选手包揽了金、银牌，澳大利亚队获铜牌，美国队获第4名和第5名。
沙滩排球的基本规则
基本规则概述
沙滩排球的基本规则、场地大小、排球大小、得失分和交换发球权等方面与室内排球运动基本一样。细洁柔软的场地，长宽各为8米和16米，但场内没有发球区和前后排的限制。
一般采用3局2胜制，每局握有发球权一方才能得分，先得21分者赢得一局。如果双方打成20比20平分时，净胜2分一方才能获胜。其实，这项运动更具休闲和娱乐性，你对种种规则大可置之不理，甚至可以自定规则，对于服装的要求也非常宽松，只要愿意，背心、短裤、遮阳帽、太阳镜随意穿戴，对自己身材有信心者，比基尼应该是最佳选择。对于大多数人而言，沙滩排球的魅力在于轻松随意和热闹有趣。
具体规则
国际排联组织的两人制沙滩排球比赛，比赛规则与室内排球比赛规则的不同之处：
(一)一个队由两名队员组成。每队的两名队员必须始终在场上，没有换人。当发球队员击球时，除发球队员外，双方队员必须在本场区内，可随意站立，没有固定的位置，没有位置错误或轮转错误，但有发球次序错误。一局比赛每队首次发球时，记录员启示发球次序，比赛中，启示员应展示发球队员1号或2号的号码牌，指明该队的发球次序。记录员发现发球次序错误，应在发球击球后立即通知裁判员。
(二)每队最多可击球三次，拦网触手手也计一次击球，第三次必须将球从球网上空击回至对方场区。
(三)队员不得用手指吊球的动作来完成进攻性击球。
(四)队员用上手传球完成进攻性击球时，传球轨迹不垂直于双肩连线，即犯规。
(五)用上手传球防守重扣球时，允许球在手中有短暂的停滞。当双方队员网上同时触球时可以持球。
(六)在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员穿入对方空间、场区和无障碍区。
(七)任何队员在本场区空间都可以对任何高度的球进行进攻性击球。
(八)每局比赛中，每队最多可请求4次暂停，每次暂停时间为30秒，任一队员都可向裁判员提出暂停请求。
(九)在任何方式的比赛中，当双方得分相同为5时，由记录员通知裁判员，随即双方交换场区。交换场区时可给球队最多30秒的休息时间。但三局两胜制的决胜局交换场区时，没有休息时间。
(十)三局两胜制比赛时，所有局间休息时间均为5分钟。
(十一)队员在比赛过程中受伤，可给予5分钟的恢复时间，但一局比赛中最多给予同一名队员两次恢复时间。队员5分钟内没有恢复或一局内同一名队员超过两次恢复时间，则宣布该队为阵容不完整。
规则备注
在2001年整个赛季中，国际排联将在沙滩排球比赛中试行每球得分制，同时还将把比赛场地从9米18米改为8米16米。
试行的每球得分制赛制为：三局两胜，每局21分，赢得对手2分或2分以上的队伍为胜队，比分没有上限;如出现1比1的局分，进行第三局比赛。第三局为15分，赢得对手2分或2分以上的队伍为该场比赛的胜队，比分没有上限;在前2局比赛中，当双方比分相加为10分时，交换比赛场地。第三局中，双方比分相加为5分时，交换比赛场地。每次交换场地时没有休息，不允许推延时间。
每局比赛中，各队有2次暂停，每次暂停时间为30秒;局间休息时间为1分钟;每场比赛中，对运动队的判罚不累积计算，但每局比赛中累积计算。每局开始时，重新计算该局的判罚次数;每场比赛中，每名运动员只有一次受伤暂停;第一局比赛抽签的失利者，在第二局开始时有权先进行选择。如进行第三局比赛时，则重新抽签。
在下一次世界沙滩排球理事会代表大会上，将根据每球得分制及比赛场地的试用结果，向国际排联2002年理事会提出包括至2004年雅典奥运会使用的正式竞赛规则的提案。国际排联理事会会后，将再不对2002年、2003年和2004年的竞赛规则进行任何修改。
沙滩排球的排球规则
项目规则排球规则是由技术性规定、非技术性规定和场地设备要求等方面的内容决定的。
排球比赛的场地和设备
a.比赛场地
分比赛场区和无障碍区。比赛场区为长18米，宽9米的长方形，其四周至少有3米宽呈长方形对称的无障碍区，从地面量起至少有7米的无障碍空间。国际比赛的场区边线外的场区至少5米，端线后至少9米，上空的无障碍空间至少12.5米。
b.比赛场地的场区
比赛场区：由中线的中心线分为长9米、宽9米的两个相等的场区。
前场区：每龀各划一条距离中线中心?米的进攻线(其宽度包括在内)。中线与进攻线之间为前场区。
换人区：两条进攻线的延长线之间，记录台一侧边线外的范围为换人区。
发球区：在两边的端线外，两条边线的延长线上，各划两条长15厘米，
垂直并距离端线20厘米的短线，两条端线之间为发球区。发球区的深度延至无障碍区的终端。
准备活动区：在两个无障碍区外的替补席远端，划3*3米见方的区域为准备活动区。
c.比赛场地的要求
地面：必须平坦、水平、划一。世界性比赛场地地面只能为木质或合成物。
界线：宽均为5厘米，其宽度包括在各个场区内。
颜色：室内必须为浅色。界线颜色要与地面颜色不同。世界性比赛场地界线为白色，比赛场区和无障碍区分别为不同的颜色。
温湿度和照明：室内最低温度不得低于10摄氏度(50华氏度)。照明度为1000--1500勒克斯。世界性比赛的室内温度，最高不得高于25 摄氏度(77华氏度)，最低不低于16摄氏度(61华氏度)。湿度不得高于60%。
d.比赛的器材与设备
器材除规定的网柱、球网、标志带、标志杆和比赛球外，还有以下设备：
球队用的长椅：长度至少应能坐9人。
记录台：一般坐两个人，一名正式记录员，一名辅助记录员。国内比赛一般只有一名记录员和一名广播员在记录台就座。
裁判台：要能升降，下部要用防护套包好，以防队员救球时受伤。
量网尺：长度要在2.50米以上，并在男子网高2.43米和女子网高2.24米处画标记，同时在这两个高度上方2厘米处画上另一种标记。
健身运动 沙滩排球的规则是什么
沙滩排球是一项十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受人关注，那么你知道沙滩排球的好处，以及它的一些比赛规则是什么吗?这是一种很时尚的运动，很多年轻人都很喜欢它。
大家对于沙滩排球应该都不陌生吧?这项运动在现在非常流行，参与其中不但可以享受到运动的乐趣，同时还可以锻炼身体呢。那么你了解沙滩排球规则吗?沙滩排球的技巧有哪些呢?通过下文，我们一起来了解一下吧。
沙滩排球规则
沙滩排球比赛规则国际排联组织的两人制沙滩排球比赛，比赛规则与室内排球比赛规则的不同之处。
(一)一个队由两名队员组成。这里需要主要的是每个队伍的两个球员在比赛的过程中一定要都在场上，没有换人的情况。等到发球队员开始发球之后，双方的队员一定要在本场比赛规定的区域之内，动作上没有什么具体的要求，可以随意的站立，没有具体的要求，不过需要注意的是发球的次序是有要求的，不能发错。一局比赛每队首次发球时，记录员启示发球次序，比赛中，启示员应展示发球队员1号或2号的号码牌，指明该队的发球次序。记录员发现发球次序错误，在发球击球之后应该立刻告知裁判员。
(二)每队最多可击球三次，拦网触手手也计一次击球，第三次必须将球从球网上空击回至对方场区。
(三)队员不得用手指帅球的动作来完成进攻性击球。
(四)当场内的队员用自己的上手进行传球，当完成进攻性击球的时候，如果传球的轨迹和双肩连线不垂直，那么就是我们所说的犯规了。
(五)用上手传球防守重扣球时，允许球在手中有短暂的停滞。当双方队员网上同时触球时可以"持球"。
(六)在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员穿入对方空间、场区和无障碍区。
(七)任何队员在本场区空间都可以对任何高度的球进行进攻性击球。
(八)每一场比赛里面，每一支队伍都可以拥有四次暂停的机会，每一次暂停的时候可以是三十秒，无论哪一个队员都可以向裁判提出请求暂停。
(九)在任何方式的比赛中，当双方得分相国为5时，由记录员通知裁判员，随即双方交换场区。交换场区时可给球队最多30秒的休息时间。但三局两胜制的决胜局交换场区时，没有休息时间。
(十)三局两胜制比赛时，所有局间休息时间均为5分钟。
(十一)队员在比赛过程中受伤，可给予5分钟的恢复时间，但一局比赛中最多给予同一名队员两次恢复时间。队员5分钟内没有恢复或一局内同一名队员超过两次恢复时间，则宣布该队为阵容不完整。
备注：在2001年整个赛季中，国际排联将在沙滩排球比赛中试行每球得分制，同时还将把比赛场地从9米18米改为8米16米。
试行的每球得分制赛制为：三局两胜，每局21分，赢得对手2分或2分以上的队伍为胜队，比分没有上限;如出现1比1的局分，进行第三局比赛。第三局为15分，赢得对手2分或2分以上的队伍为该场比赛的胜队，比分没有上限;在前2局比赛中，当双方比分相加为10分时，交换比赛场地。第三局中，双方比分相加为5分时，交换比赛场地。每次交换场地时没有休息，不允许推延时间。
每局比赛中，各队有2次暂停，每次暂停时间为30秒;局间休息时间为1分钟;每场比赛中，对运动队的判罚不累积计算，但每局比赛中累积计算。每局开始时，重新计算该局的判罚次数;每场比赛中，每名运动员只有一次受伤暂停;第一局比赛抽签的失利者，在第二局开始时有权先进行选择。如进行第三局比赛时，则重新抽签。
以上主要给大家介绍的是沙滩排球的一些规则，但是在比赛过程中，技巧也是非常重要的，有技巧的人在赛场上不但惹眼，还能够获得欢呼声。那么沙滩排球到底有哪些技巧呢?通过下文一起来了解一下吧。
结语：这篇文章主要给大家介绍了关于沙滩排球的知识，通过阅读，大家对于它的规则和技巧应该都有所了解了吧?等到空闲的时候，可以参与其中，享受运动带来的爽快体验吧。
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九个非常简单健身的小动作，依然还有人在犯，你相信吗?不相信的话，那就和小编一起来看看到底是哪就和健身的小动作吧!
健身小常识
一是站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多
猛做仰卧起坐来锻炼腹部，你感觉到你腹部的赘肉减少了吗?事实上这种方法效果并不明显，其实不需要你过量的做仰卧起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚跟朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚跟向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。
六是举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
七是上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
八是侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
九是侧卧撑时提胯
身体的重力会因为提胯而减轻，很多人在身体撑住了就会不自觉的犯这个错误，会让锻炼的效果很低，一定要保持从头到脚保持一条斜直线，而且千万不能提胯，正确的做20秒，比你错误一分钟有效果。
结语：平时的习惯是一个健身很不好的方式，千万不要在健身中添加这些因素，如果你是一个合格的健身者，那么就要看看这些小错误到底还存在不存在。以上为大家讲解了健身的一些小常识，还希望可以帮助到大家。
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大家对于沙滩排球应该都不陌生吧？这项运动在现在非常流行，参与其中不但可以享受到运动的乐趣，同时还可以锻炼身体呢。那么你了解沙滩排球规则吗？沙滩排球的技巧有哪些呢？通过下文，我们一起来了解一下吧。
沙滩排球规则
沙滩排球比赛规则国际排联组织的两人制沙滩排球比赛，比赛规则与室内排球比赛规则的不同之处：
(一)一个队由两名队员组成。这里需要主要的是每个队伍的两个球员在比赛的过程中一定要都在场上，没有换人的情况。等到发球队员开始发球之后，双方的队员一定要在本场比赛规定的区域之内，动作上没有什么具体的要求，可以随意的站立，没有具体的要求，不过需要注意的是发球的次序是有要求的，不能发错。一局比赛每队首次发球时，记录员启示发球次序，比赛中，启示员应展示发球队员1号或2号的号码牌，指明该队的发球次序。记录员发现发球次序错误，在发球击球之后应该立刻告知裁判员。
(二)每队最多可击球三次，拦网触手手也计一次击球，第三次必须将球从球网上空击回至对方场区。
(三)队员不得用手指帅球的动作来完成进攻性击球。
(四)当场内的队员用自己的上手进行传球，当完成进攻性击球的时候，如果传球的轨迹和双肩连线不垂直，那么就是我们所说的犯规了。
(五)用上手传球防守重扣球时，允许球在手中有短暂的停滞。当双方队员网上同时触球时可以持球。
(六)在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员穿入对方空间、场区和无障碍区。
(七)任何队员在本场区空间都可以对任何高度的球进行进攻性击球。
(八)每一场比赛里面，每一支队伍都可以拥有四次暂停的机会，每一次暂停的时候可以是三十秒，无论哪一个队员都可以向裁判提出请求暂停。
(九)在任何方式的比赛中，当双方得分相国为5时，由记录员通知裁判员，随即双方交换场区。交换场区时可给球队最多30秒的休息时间。但三局两胜制的决胜局交换场区时，没有休息时间。
(十)三局两胜制比赛时，所有局间休息时间均为5分钟。
(十一)队员在比赛过程中受伤，可给予5分钟的恢复时间，但一局比赛中最多给予同一名队员两次恢复时间。队员5分钟内没有恢复或一局内同一名队员超过两次恢复时间，则宣布该队为阵容不完整。
备注：在2001年整个赛季中，国际排联将在沙滩排球比赛中试行每球得分制，同时还将把比赛场地从9米×18米改为8米×16米。
试行的每球得分制赛制为：三局两胜，每局21分，赢得对手2分或2分以上的队伍为胜队，比分没有上限;如出现1比1的局分，进行第三局比赛。第三局为15分，赢得对手2分或2分以上的队伍为该场比赛的胜队，比分没有上限;在前2局比赛中，当双方比分相加为10分时，交换比赛场地。第三局中，双方比分相加为5分时，交换比赛场地。每次交换场地时没有休息，不允许推延时间。
每局比赛中，各队有2次暂停，每次暂停时间为30秒;局间休息时间为1分钟;每场比赛中，对运动队的判罚不累积计算，但每局比赛中累积计算。每局开始时，重新计算该局的判罚次数;每场比赛中，每名运动员只有一次受伤暂停;第一局比赛抽签的失利者，在第二局开始时有权先进行选择。如进行第三局比赛时，则重新抽签。
以上主要给大家介绍的是沙滩排球的一些规则，但是在比赛过程中，技巧也是非常重要的，有技巧的人在赛场上不但惹眼，还能够获得欢呼声。那么沙滩排球到底有哪些技巧呢？通过下文一起来了解一下吧。
沙滩排球技巧
(一)准备姿势和移动
沙滩排球比赛中首先要作好预判,对球的落点有快速准确的判断,而判断后能否快速的起动和移动,准备姿势起到举足轻重的作用。准备姿势在6人制排球技术中按重心的高低分为稍蹲、半蹲和深蹲,沙滩排球则有所不同。因沙地松软,沙的流动性大,人在沙地上运动时重心不易稳定。如准备姿势的重心过低,在沙地上起动蹬地时就容易滑动,沙子缓冲了起动的动力,支撑反作用力减小不利于起动。因此移动前的准备姿势重心不能过低,重心高度约处于半蹲至稍蹲之间为适宜。但应注意移动到位后,出球前的准备姿势重心应较低,因这时人球关系基本保持较好,稳定角大更有利于完成击球动作。同样因为沙地的特性和移动的距离长,沙滩排球一般不宜采用交叉步,滑步移动也不适用于长距离,最好采用跑步,既方便又迅速。两侧方向的跑步移动时,第一步要小,先抬起的腿落地时脚尖要转向侧方。最后一步制动时,制动腿的脚尖向球网,以完成身体面对球网的击球动作。另外在跑步中腿一定要高抬,使脚高出沙面,以减少运动阻力,加快移动速度。移动时重心逐步降低,最后一步使用跨步制动,以利于降低重心,衔接倒地动作。
(二)发球
沙滩排球的发球技术与6人制排球发球技术基本相同,但在室外比赛可充分利用各种自然环境提供的条件,如风向、光线等。一般在顺风发球时,可采用“满掌击球”手法,发出不同性能的旋转球,使球的落点变化莫测。在逆风条件下,采用“掌跟击球”手法,使球飞行更加飘晃。另外,根据两人接发球难度大的情况,在发球技术运用上应注意发球路线、角度、距离上的变化。例如,发后场加大一传队员垫球后再进攻的助跑距离,或发前场,使冲上网前垫一传后不能及时后撤,或迫使对方二传技术差的队员组织进攻等。
(三)垫球
在接发球时,当一传垫起后,必须立即转入助跑起跳扣球,一传队员也就是进攻扣球队员。即垫球动作结束的同时又是另一个动作的开始,动作之间的衔接要快。场上两名队员,既可能是接发球的队员,又可能是接应二传队员。所以一传垫球要有稍高的弧度为二传争取接应取位的时间。同时还有利于打两次球,增加进攻的突然性。另外,一传垫球不宜太靠近网,垫在距网两米左右为宜,这样能使接应二传的跑动距离缩短,有利于组织进攻。在防守垫球技术上应多样化。在远距离移动后来不及采用双手垫球时,可以采用单手、滚动倒地等动作,但倒地救球后的起立要快,能尽早进入下一次的击球状态。另外,垫球常常用来作二传,垫起较高弧度的球为同伴创造进攻机会是沙滩排球技术的合理应用。另外,单手挡球和救球时双手捧球也时常运用。
(四)传球
沙滩排球规定不允许使球轨迹不垂直于两肩而完成进攻性击球,因此过网球的处理球只能采用正面或背面对网。而调整二传与二传也最好采用面对球网的侧传或跳起侧传。当二传面对球网传球时,对方必须防备直接传球过网,故不敢大胆上前拦网。如果对方有一人到网前,则可通过传球过网到对方空当。如果对方两人都在后场准备防传球过网,则可侧传给同伴扣球,对方将无人拦网。如果一传来球较高,面对球网扣两次球或将球转移给同伴扣球。
(五)扣球
沙滩排球在扣球起跳技术与室内扣球有较大的区别。在起跳时不能象在地板地上那样跨大步降低重心制动,这样会使两脚插入沙里不利于用力起跳,所以,踏跳步不宜过大。助跑的距离也比室内排球远。据此,在沙滩排球中多采用三步以上的跑步助跑起跳方法。但有时也会采用原地或一步助跑的起跳方法。沙地起跳难度大,影响了弹跳高度,应特别注意起跳时间,时间迟一点,将自己的弹跳高度估计低一点才能保持好正确的人球关系。
调整扣球是沙滩球扣球的主要方式,不单是扣调整二传后的球,还要能扣一传垫起来的球。沙滩排球的扣球不仅要狠有力量,更重要的是准、巧。扣球手法的控制技巧,手腕的主动变化,特别是扣球路线变化,可以收到意想不到的效果。规则限制张开手指的吊球,但轻扣是合法允许的。采用拳头、掌根的手法吊球也不犯规。在处理各种网上球或球网附近的球时,可以扣侧旋球、搓球和抹球,应充分合理运用多种击球手法。
(六)拦网
沙滩排球拦网的判断主要是对对方扣球队员扣球时间的判断,掌握好正确的拦网起跳时间。沙滩排球中调整扣球多,远网扣球多,要在对方击球时或击球后再起跳拦网,不能过早或同时起跳。另外,注意与同伴防守队员的相互配合,按事先的分工,各负其责,守好自己的区域。
其实沙滩排球这项运动在世界上还有专门的比赛，而且是国际排联认可的哦，通过比赛不但可以享受运动的乐趣，获奖之后还可以拿到丰厚的奖金呢，你是不是也很心动呢？下面我们就一起去了解一下世界沙滩排球锦标赛的相关知识吧。
世界沙滩排球锦标赛
世界沙滩排球锦标赛(Beach Volleyball World Championships)又称为“Swatch FIVB World Championships”，每两年举办一次，是世界一流的沙排赛事，被国际排联的认可。作为国际体育赛事的卓越代表，世界沙排锦标赛诠释了运动技巧、健身习惯及形体美各个方面。它也分别为男子、女子提供了同时竞技的舞台，具有强大魅力。这项比赛的获胜者能摘得世界锦标赛冠军头衔及高达100万美元的奖励。
上世纪20年代后期，以家庭娱乐形式为主的6人制沙滩排球首先出现在美国南加利福尼亚的海滩上。1947年，在美国加里福尼亚第一次出现2人制的正式沙滩排球比赛。1976年，第一届世界沙滩排球锦标赛(非官方)在美国举行，比赛设5000美元的奖金。这也是职业化沙滩排球的开始。1987年，国际排联首次承认在巴西里约热内卢举行的国际沙滩排球比赛为“世界男子沙滩排球锦标赛”。1989年至1990年，国际排联首次举办“国际排联世界沙滩排球巡回赛”。1992年，国际排联(FIVB)成立了沙滩排球部;1992年，国际排联(FIVB)成立了沙滩排球部。1992年，世界女子沙滩排球巡回赛诞生。1992年，作为表演项目的沙滩排球第一次在西班牙巴塞罗那举行的奥运会上出现，当时有来自五大洲的100名男、女运动员参赛。当年，首届世界女子沙滩排球锦标赛也在西班牙举行。1996年，沙滩排球成为亚特兰大奥运会的正式比赛项目。1997年，作为官方正式的男女世界沙滩排球锦标赛开始举行。2000年，沙滩排球项目被列入奥运会常设比赛项目。
沙滩排球的基本规则、场地大小、排球大小、得失分和交换发球权等方面与室内排球运动基本一样。细洁柔软的场地，长宽各为9米和18米，但场内没有发球区和前后排的限制。一般采用3局2胜制，每局握有发球权一方才能得分，先得21分者赢得一局。如果双方打成20比20平分时，净胜2分一方才能获胜。
第一届世界沙滩排球锦标赛
第一届世界沙滩排球锦标赛于1997年9月10日至13日在美国加利福尼亚州的洛杉矶举行。它是1987～1996年在巴西里约热内卢举行的非官方锦标赛的终止。爱立信公司和耐克公司第一次正式赞助在加州大学洛杉矶分校举办的首届世界男女沙滩排球锦标赛。本届比赛总奖金达到60万美元。并在120多个国家(地区)转播。巴西男女队获得各组的冠军。
第二届世界沙滩排球锦标赛
第二届世界沙滩排球锦标赛于1999年7月19日至24日在法国的马赛举行。从非正式的世界沙滩排球比赛和首届正式世界沙滩排球比赛，比赛地点一直设在美洲，本届比赛是欧洲第一次承办世界沙滩排球锦标赛。本届比赛的总奖金同两年前一样是60万美元。比赛预计观众5000人，但实际到场观众达到5万人。巴西男女队再次获得冠军。
第三届世界沙滩排球锦标赛
第三届世界沙滩排球锦标赛于2001年10月1日至4日在奥地利利克恩滕州首府克拉根福举行。总奖金额为50万美元。男女冠军的奖金都是4万7千美元。第三届世界沙滩排球锦标赛男子冠军争夺战是在两对南美选手间进行的，阿根廷的马里奥亚诺·巴拉切蒂/马丁·阿莱霍·孔德以2比1战胜巴西的里卡多·亚历克斯·科萨·桑托斯/乔斯·热拉尔多·洛伊奥拉，夺得冠军。女子组冠军被巴西的塞尔达·贝德/安德里娅娜·贝哈夺得。
第四届世界沙滩排球锦标赛
第四届世界沙滩排球锦标赛男女赛事将分开举行。女子比赛于2003年10月7日至12日举行，男子比赛的时间是2003年10月14日至19日。比赛地点是巴西的里约热内卢。在女子组比赛中，美国组合沃什/梅以两个21比19击败东道主选手比哈尔/莎尔达，夺得冠军。比哈尔/莎尔达获亚军。澳大利亚选手库克/桑德森在战胜了美国组合乔丹/戴维斯后获得季军。男子组冠军被巴西的里卡多/埃曼努尔夺得。
第五届世界沙滩排球锦标赛
第五届世界沙滩排球锦标赛于2005年6月21日至26日在德国的柏林举行。男子组的冠军被巴西队获得，女子组的冠军被美国夺得。
第六届世界沙滩排球锦标赛
第六届世界沙滩排球锦标赛于2007年7月24日至29日在瑞士的格施塔德举行。这是瑞士第一次举办该比赛。来自30多个国家(地区)的96支团队总共进行218场比赛，奖金为100万美金，男女比赛各半。赛场所用2300吨沙，700名志愿者，看台共有12000个座位。美国队的菲尔·达豪瑟/托德·罗杰斯获得男子组冠军，美国队的米斯蒂·梅-特雷纳/克丽·沃尔什获得女子组冠军。
第七届世界沙滩排球锦标赛
第七届世界沙滩排球锦标赛于2009年6月25日至7月5日在挪威的斯塔万格举行。比赛形式：采用单败淘汰制，正选赛，无资格赛。第一轮：循环赛，4支队伍每支12场比赛。决赛轮：32支在循环赛阶段排名最高的队伍进入决赛的单淘汰阶段。男女子比赛同时进行。比赛总数104场。总奖金100万美元。德国队的布雷克/里德克曼获得男子组冠军，美国队的罗斯/凯西获得女子组冠军。
结语：这篇文章主要给大家介绍了关于沙滩排球的知识，通过阅读，大家对于它的规则和技巧应该都有所了解了吧？等到空闲的时候，可以参与其中，享受运动带来的爽快体验吧。
新潮之沙滩运动
新潮运动之沙滩运动
随着生活质量的提高，人们对健康的问题也越来越看重了，随之而来的就是出现了越来越多的健身方法，在这儿就向读者推举一种比较新潮的运动沙滩运动。
我们都爱沙滩身材
假如说有一个场合能让我们毫不顾忌地露出身体，还能惹得异性眼直的话，那非沙滩莫属。当灼热的沙滩碰到难得的好身材，一切都变得生动而亢奋起来。欧美人在度假时，会一股脑地全涌向沙滩，顿时间，沙滩成了饺子宴。人们除了和美女帅哥搭讪、大快朵颐、把皮肤晒成古铜色之外，最重要的就是秀一下身材，一旦得到了凝望，心情便豁然开朗，这简直是诗歌一般的生活作风和沙滩主张。而我们呢?我们心目中的沙滩形象是怎样的?怎么才算是高品质的沙滩身材?我们自己把自己问倒了。那我们换个角度来说吧：我们为什么还不去沙滩呢?当你鼓胀的肌肉包裹在厚厚的衣料下已接近窒息的时候，有一帮聪明的家伙却在沙滩上肆无忌惮地展现着自己的小麦色肌肤，接受众多目光的洗礼和尖叫。本来属于你的沙滩已经被他们侵略蚕食了!所以，在这个夏天，我们必须要到沙滩上转转，在享受阳光、美食、声色的同时，顺便收复失地并坚守下去。
沙滩身材演义
20世纪30年代，全球体形最棒的男女大都集中在美国的肌肉沙滩(Muscle Beach)。自1930年开始，在洛杉矶这个世界级大都市的圣塔莫尼卡沙滩，便开始集合了大批喜爱健身、体操、举重和健美运动的少男少女，数量惊人。事实上，所谓的肌肉沙滩，位于圣塔莫尼卡(Santa Monica Beach)沙滩和威尼斯(Venice Beach)沙滩之间，这里可以说是当时全美国乃至全世界展现沙滩身材最重要的阵地之一。
较早的时候，肌肉沙滩是作为一个健身和娱乐的场所走进人们视线的。那时，一些大块头的家伙们都爱在那里夸耀肌肉，而后来这里就转化成了一个沙滩健身集合地。在这里，闻名的演员如ClarkGable 和RoyRoge，都凭借自己的火辣身材走红了，而且很多闻名的女演员都在肌肉沙滩找到了自己的如意郎君。与此同时，肌肉沙滩更成就了JackLaLanne、JohnGrimek、VicTanny 和JoeGold等一批健身明星。
为此，加州在肌肉沙滩上设立了鳞次栉比的户外健身器材，健身风潮从这个地方吹向全世界。全世界的人们同时也知道了，原先还有这么一个好地方可供大家来夸耀身体和眉目传情。时至今日，我们能很轻松地在任何一个沙滩上看到肤色性感的肌肉男和靓女，并为他们喝彩鼓掌。
麦色肌肤时代
文化批判家保罗福塞尔在《格调》一书中写道，过于白皙的皮肤，不论在沙滩上还是在写字楼里，都会被认为是不合时宜，甚至是地位低下的象征。我们完全有理由相信，老保罗是沙滩上的常客。欧美人在假期里最重要的事，要么是去沙滩把皮肤晒黑，要么就是去户外攀岩或泡在健身房里，即便去不了海滩，也要靠晒黑机将皮肤折腾成古铜色才显得倍有面子。在国外甚至有这样的思维定势：小麦肤色代表了风光的身份，因为它会让人感觉这个人是经常有假期、有条件去阳光海滩享受日光浴的;而那些天天窝在办公室格子间费劲工作的人，只不过是亚健康没有血色的小白领而已。所以，很多西方人在假期会设置这样的电话留言：您好，主人已经外出度假。然后直奔海滩。
