女性养生吧

2019-10-06

老人经常闷闷不乐？养只宠物吧

老人养生菜。

天下只有养生之道，没有长生之药。养生已经成为很多中老年人关注的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有没有更好的不同人群的养生方法呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“老人经常闷闷不乐？养只宠物吧”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！

担心老了后没人养、给儿女造成负担、气自己身体“不中用”……许多老人都多多少少有一些担忧。英国曾经进行了一项涉及12个国家的调查发现，全球女性普遍比男性更害怕衰老，男女对衰老的担心也大不相同。美国“关爱网”最新载文，刊出男女老后最害怕的5件事，并教你如何克服这些担忧心理。

男人最害怕的5件事

性功能障碍。与癌症和死亡相比，男人更害怕勃起功能障碍。美国威斯康星大学精神病学教授肯恩·罗宾斯表示，性欲会随着衰老加速而递减，男性会担心由此导致的尴尬或羞辱。75%勃起功能有障碍的男子胆固醇水平不正常，专家因此建议，出现这种情况要检查胆固醇水平，同时，伴侣也不要用嘲笑的话语刺激他。

体力下降。男性通常认为失去力量等于丢掉了男子气。美国老年协会衰老健康基金会调查发现，90%的男性认为衰弱是老化最糟糕的部分。专家建议：当体力开始下降时要坚持做一些力量训练，如举哑铃，并保证健康饮食。

退休。“如果没了事业，我还算个啥？”退休会让很多男人焦虑。美国纽约爱因斯坦医学院老年病学专家劳丽·雅各布斯博士表示，男人退休后通常无事可做，而女人则会与朋友和孩子联系更多。专家建议：退休后应该主动学习力所能及的新技术，与年轻人多交往，保持社交网络，充实退休后生活。

出行困难。年纪大了之后，出行受限制，为了安全，有的人还不得不交出家里的车钥匙，这些都会让男人有一种失去独立的凄凉感。专家建议：为了自己和他人的安全，老人最好别开车，出行时最好与家人朋友结伴。

记性变差。很多男人不但担心自己记性变差，还担心一旦老伴得了认知障碍症，自己无法照顾好老伴。专家建议：只有15%的认知损伤会发展为认知障碍症，因此不必过于担忧，有益心脏的生活方式有助于降低患认知障碍症的危险。

女性最害怕的5件事

失去魅力。随着年龄增加，女性会出现皱纹增多、乳房下垂、头发花白、腹部隆起等衰老现象。女性因此担心自己失去吸引力。专家建议：保证充足睡眠、经常锻炼、笑口常开和保持社交等都会让女性更年轻。

被单独留在家中。女性身边家人朋友越少，压力就越大。家人上班走了、老伴去世等，都会让女性产生孤独感。专家建议：不要担心老后与家人朋友的联系变少，增加亲密度最重要。

没钱花。很多女性担心自己生活来源不稳定，未来无保障。专家建议：随着社会保障体系的完善，老有所依和老有所养问题已经逐步得到改善，如生活遇到问题，要及时向民政部门反映。

患癌。癌症是女性最担心的健康问题之一，乳腺癌位居榜首，其次是卵巢癌、肺癌和结肠癌。专家建议，保持健康生活方式和坚持常规筛查是防止癌症的两大有效措施。

成为他人负担。男女都害怕成为家人负担，而一直照顾家人的女性，如果需要别人照顾，心里就会更难受。专家建议：老人一旦不能自理，家人也需让老人适当做些力所能及的事，让他们感觉自己“有用”。

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当心！老人养宠物也会引发失眠！

人们常说“人到老年睡得少”。有些老人夜夜难眠，原因却非衰老，而是不讲究“睡眠卫生”。睡眠医学专家指出，老人喜好的搓麻将、喝浓茶，甚至是陪伴身边的宠物，往往会导致睡眠质量差。

长期喝浓茶年老难安睡

58岁的吴伯这几年来基本上就没好好睡过。年轻时在钢铁厂做电焊工，长期上夜班，加上嗜好喝浓茶，从中年开始睡眠质量就不好，最近四五年来情况越发严重，每次入睡时间都很短，有时连三四个小时都不能保证。他去精神病专科医院看过，开了些安眠药，但他很抗拒这些药，经常用用停停，治疗效果不太好。由于白天精神不佳，打盹也难解乏，吴伯只好继续靠喝浓茶苦苦支撑。

“吴伯的失眠原因与睡眠卫生习惯不良有一定关系。年轻时不注意睡眠卫生的人，到中老年以后，睡眠问题就会出现‘井喷’。”广东省人民医院精神卫生研究所睡眠研究室副主任张斌副教授指出，长期上夜班的人经常会发生睡眠节律混乱，而浓茶、酒精以及咖啡等含有咖啡因的刺激性饮料，会令神经兴奋，进一步加重失眠。

如果再加上职业特点导致工作紧张、心理压力大，例如空姐、护士、记者编辑、警察等高压力行业，对精神造成三重刺激，更容易造成失眠。长期睡眠不好会影响健康，进而演变成焦虑事件，而越是具有焦虑、谨小慎微、神经质、完美主义倾向等特质的人，失眠情况越严重。

老人也会得失眠症

经常有老人以为“年轻人睡不着才叫失眠，老人觉少是正常的。”其实不然，老人也会得失眠症。张斌指出，失眠发生频率在一周三次以上、持续超过四周，若排除由躯体疾病引发，且无精神障碍，就可被诊断为失眠症。老年人的睡眠特点和年轻时不同，本就容易早睡早醒，加上老人常患有基础疾病，所服用的治疗心血管疾病、呼吸系统疾病的药物往往会引发睡眠质量差等，当老人抱怨“睡不好”时，家人更需要细心鉴别究竟是何原因引起的。

连续几天睡不好，许多人会采取自救措施，比如早晨赖床、白天补睡或者每晚固定时间入睡、醒来，保持睡眠长度。“恰恰相反，这三种做法很难起到补休的效果，反而会加重失眠。”张斌指出，老人赖床很难睡着，躺在床上辗转反侧的滋味不好受，经常赖床还会强化这种不好的联系，以后一到卧室就感觉不舒服，无法安心入睡。

白天补眠则会进一步打乱生物钟，有的失眠者下午多睡一个钟头，晚上整宿闭不上眼。有些老人期望像年轻时一样保证八小时睡眠，严格要求自己“晚上十点睡，早上六点醒”，其实是给自己布置一个不可能的任务，一旦完不成，会倍添精神负担，觉得自己“失眠很严重”。

晚上不宜搓麻将

宠物也会引发失眠

如何避免失眠？张斌建议，首要的是建立良好的睡眠卫生习惯。下午5时以后，不参与会令自己过度兴奋和活跃的活动，例如打麻将、打球等。“有些老人失眠的原因恰恰是晚上爱搓麻将，等到入睡时间到了，他还无法平静下来。”张斌指出，睡前读书、思考人生得失也可能影响睡眠。“睡不好的人最好能改掉睡前读书的习惯，如果多年的习惯不好改，最好精选书籍，少读会令人越看越兴奋或悲愤的书。”

睡眠不好的人在睡前四小时不喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品。睡前两小时内，不进食难以消化的食物。入睡前，不要大量饮水，以减少夜尿。

建立“床-睡眠”的心理联系，只在有困意时上床，平时放松休息，可以坐在椅子或沙发上。

还要特别提醒的是，宠物虽然是帮助老人排解寂寞愁绪的良伴，但也可能引发睡眠问题。张斌指出，有些阿婆有鼻敏感，不知道自己时常打喷嚏或鼻塞正是对宠物毛发过敏的表现，晚上会因鼻塞而导致睡不实。遇到这种情况，最好能不养宠物，如要坚持养，则应保证宠物不进卧室，经常打扫环境卫生，避免毛发惹祸。

认知行为治疗需坚持两个月

如果上述办法都不能改善失眠，最好接受睡眠认知行为治疗。这种疗法是根据美国睡眠医学会的临床指南，要求失眠者白天犯困时强忍着不上床睡觉，中午只睡三十分钟，到时必须起身，晚上按固有的入睡时间上床，需要坚持两个月的时间，从而人为地重新建立正常的生物钟。认知行为治疗的目的是避免对失眠药物的依赖，长期疗效较好。

“越年长的失眠者，进行认知行为治疗的难度越大。”张斌指出，老人接受新观念比年轻人要困难，加上有基础疾病，精神压力比较大，需要更细心的治疗。强忍不睡的确痛苦，但长痛不如短痛，重新建立正常的睡眠节律后，睡眠质量可以得到改善，还是值得的。

部分空巢老人过分依赖宠物

以前，养个儿子叫狗子，现在养只狗儿叫儿子……相声演员姜昆曾在春晚上表演的这个相声，让人捧腹大笑的同时，也道出了现在很多空巢老人无以言表的孤独。“出门一把锁、进门一盏灯;聊天靠电话，相伴有只狗。”这四句话，为目前众多的空巢老人做了个真实的“素描”。据相关部门统计，截至2007年底，南宁市60岁以上老年人已达83.16万，占全市人口的12.17%，且以每年2万人左右的趋势递增。这些老人中，有近四成是空巢老人。为了排解孤独和寂寞，其中不少空巢老人选择了饲养宠物相伴，并不同程度患上了宠物依赖症。这“症”虽然不是病，但却让不少空巢老人为之操透了心、伤了身。

“这是典型的"宠物依赖症"的表现。”南宁市索菲宠物诊所所长、宠物医师冯明立即一语道破。他说，在日常生活中，类似陈爷爷、王奶奶这样的事件屡见不鲜。这几年，随着第一代独生子女——80后们逐步成家、出外求学，靠养宠物来排解寂寞的“空巢户”越来越多。在冯明的宠物诊所里，宠物主人因为找不到宠物或是因为宠物生病、宠物老死，而伤心、生病，甚至当场嚎啕大哭的场景时有发生。

冯明回忆说，去年，有一位60多岁的老人，多次抱着他的“斗牛”犬来治疗，这只斗牛犬当时已经13岁，相当于七八十岁的老人了。冯明一检查发现，这只老狗患了肿瘤，没法根治。于是，他好心建议老人放弃。但没想到的是，这位老人后来竟然花了近万元，将狗带到广州，给狗动手术。后来，那只狗病死了，这位老人变得神情恍惚，几近晕倒。

据了解，宠物依赖症是指部分宠物主人因为内心空虚、寂寞等原因，将感情过多倾注到所饲养的宠物身上的一种“代偿行为”。有关专家指出，因为饲养宠物而影响正常的工作、学习，或者因为饲养宠物无法与外界进行正常的沟通和交流，更有甚者，一旦离开了宠物就会出现抑郁、忧郁，甚至自杀的念头，这些都是宠物依赖症的表现。据有关人士估计，南宁市约有7%的宠物饲养者不同程度患有宠物依赖症，这类人群以空巢老人为主。

在谈到宠物依赖症时，现年75岁的离休干部刘老伯说，老年人也需要有自己的精神寄托，也想找个能倾诉、能说话的对象，但儿女们大都在忙自己的事，无法时刻待在身边，于是，不少老人只能将交流和倾诉的欲望转移到自家宠物的身上。对像他这样的老年人来说，他们对宠物的依赖，与其说是一种依赖症，还不如说是一种寂寞。

摆脱依赖，子女、社会有责任

就部分空巢老人过分依赖宠物这种现象，中华行为医学会全国常委广西分会副会长、心理学教授王翔南分析说，中国目前已经迈入了老龄化社会，与此相关的“老年人问题”“空巢户问题”将成为一系列急需解决的社会问题，需要社会各界和政府各职能部门关注。

王翔南说，和以前相比，现在的老年人已经从“生理需求、温饱需求”升级到现在的“社交、感情、自尊、自我实现”等更高一级的需求，这些需求里，社交和感情需求是老年人最急需的，但问题的症结在于：我们的社会对老年人的这一情感需求还没有引起足够的重视。这主要表现在：老年人的社交场所少，目前，在大街小巷里，到处可见小孩的书画班、兴趣班、众多的培训机构等等，但因为大多商家感觉老人的钱不好赚、经营老人场所利润不大等原因，而鲜有人开设适合老年人社交的“书画班、兴趣班”等。而政府开设的老年大学等场所，因为有一定的局限，一些老人只能在门外徘徊。

王翔南进一步分析说，社会硬件无法满足老年人的精神需求，老人们只得在别的途径寻找需求。而狗等宠物，因为能通一定的人性，又可以随时相伴，因此便成了不少空巢老人的首选。而空巢老人因为思想比较保守，接受新鲜事物慢等原因，容易把所有的心血和感情放在这些陪同他们多日的“宝贝”身上，宠物依赖症由此也特别眷顾这些空巢老人。在外地，曾有一位老人因为接受不了宠物老死，而上吊自杀。

那么，如何有效预防和杜绝空巢老人过分依赖宠物呢?王翔南认为，一是需要整个社会重视和关注现代老年人的“高级需求”，为他们多创造适合老年人社交的、收费低、安全有保障的场所。政府等职能部门更要把“为老年人提供社交场所”作为福利事业来抓，招募更多的志愿者、义工等为老人服务;二是空巢老人的子女、亲人、家属等，要适当把爱往“上”传递，多和老人进行思想上的交流沟通，不要一味认为，只要给老人提供丰厚的物质条件就够了，而要多鼓励和带老人出门走亲访友，有意识地为老人寻找一个适合的社交圈等;再次，心理工作者也要多给空巢老人进行义务的心理疏导，多给老人提供陪聊、老年人心理咨询等义务服务。

王翔南说，老人可以空巢但不能“空心”，除了政府、社会、家庭等众多部门要给予他们关爱外，老人们也应主动调整好自己的心态，摆脱孤独、空虚的心理，乐观地面对人生，可以多培养自己的兴趣爱好，如下棋、运动、养花养鸟等，让自己的生活丰富多彩起来，还可以广交朋友，主动与人沟通，以排遣孤独感与失落感。

适合老年人养的宠物

宠物作为我们人类的伴侣动物，是我们人类获得幸福和健康生活的一个来源，饲养宠物可以让人们生活的更健康，更充实。那么对于老年人来说，适合养宠物吗？哪些宠物适合老年人饲养呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

老年人适合养宠物吗？

理学专家说：宠物对老人的身心健康有积极的影响。因此专家建议老人可以养宠物。

一项研究发现，饲养宠物老人的身心健康非常有益，而且许多家中养有宠物的人，比不养宠物的人要健康许多，上医院看病的次数也更少，养宠物还可以提高空巢老人的生活能力。在我国，曾经开展过“伴侣动物对空巢老人身心健康的影响”研究，结果表明，喂养宠物的空巢老人无论是在身体和心理方面，都比其他空巢老人更加健康。因为伴侣宠物提供了一种人类无法提供的，使人感到被支持的社会支持元素，如被关心、被爱、被喜欢、安全感、个人价值感等等，满足了人们渴望交流和被关注的欲望，从而缓解了人们由生活压力和变化所带来的不好的影响。但是专家提醒老人，饲养宠物时，要注意搞好个人卫生和注意安全，和宠物在一起的时间并不是越长越好，不要因过于依恋宠物，进而减少甚至放弃和其他人交流的机会。

相对于年轻人的生活，老年人的生活就要清闲和单调很多，加上每况愈下的身体状况，很容易使老人产生孤独、寂寞、恐惧感，长久下去，会严重影响老人的身心健康。而通过饲养宠物则可以丰富老人的日常生活，促进其身心健康。

哪些宠物适合老年人饲养？

1、波斯猫

天资聪颖，温文尔雅，反应灵敏，善解人意。性情属外静内动，表面安静懒动，却隐匿了内心的喜怒哀乐，而且渴望得到主人的关爱。集宠物的优秀性情于一身，举止高雅，恬静可爱，乐观向上，对人诚实，易于沟通。

波斯猫根据其品相和血统，价格在几百至上万不等，一般作为家养宠物挑选健康品相佳的即可。

2、博美

体型娇小，个性聪明机警，所以在作为陪伴犬的同时也可作为警戒看门犬，但不具有威胁性的攻击力。因其身材娇小，所需活动量也不是很大，适宜在室内饲养。

博美毛色亮丽，多以棕色为主，也有纯白，因其毛发较长需经常梳理。

3、吉娃娃

小型犬种，优雅、警惕、动作迅速，以匀称的体格和娇小的体型广受人们的喜爱。该犬虽体型娇小，但对其他狗不胆怯，十分勇敢，能在大犬面前自卫，对主人极有独占心，排斥外来同种犬。

4、京巴

不具有进攻性，但性格强而有力，勇气十足，也很骄傲，拥有强烈的个性和钢铁般的意志，是顽固的英雄主义者。对家人小孩十分友善，乖巧安静，感情细腻。

京巴是我国特有的品种，因其天生的脸部特征，需要主人经常用温水擦拭眼睛周围的毛发以保持清洁。

5、俄罗斯蓝猫

喜欢安静的环境，个性独立，对事物好奇，有爱心，而且对主人感情专一，个性较保守不喜欢陌生人。

猫咪有用舌头自我清洁的习惯，但同时也会吃下很多毛毛，定期喂一点吐毛球膏，可以及时清理肠道内的毛球，帮助它们护理肠胃。

6、英国短毛猫

个性大胆好奇，但非常温柔稳重，适应能力也很强，不会因为环境突然改变而乱发脾气、乱吵乱叫，适宜喜静、行动能力不是特别强的老人。

7、苏格兰折耳猫

苏格兰折耳猫越来越受喜爱，长着向下折的奇妙耳朵及圆脸、圆眼睛，犹如从漫画中跳出来的可爱模样，不知掳获了多少人心。小猫耳朵下折的原因是单独显性的遗传基因所造成的，概率大约是30%，大约从出生后第三周开始慢慢往下折。不过，下折后的耳朵并非一直都是保持这个形状，有时会因气候、性成熟、内分泌失调、疾病或压力紧迫等原因，恢复原状而直立起来，但不需太担心，只要这只小猫在三个月大后，确定为折耳外观，那立耳的情况是属于短暂性的。除了耳朵下折和所强调的圆脸外，体型浑圆可爱，属于半短身型，四肢粗壮，其粗大的尾巴也令人印象深刻。

折耳猫的需求非常少。干净的生活环境、适当的营养和足够的爱是它所需要的全部。因此，适合老年人饲养。

空巢老人要避免宠物负效应

小猫小狗虽然可以给人们带来欢乐，但是养狗不当反而可能添乱，尤其空巢家庭的老人，在选择宠物做伴时更应注意宠物带来的副作用。

虽然小猫小狗是可爱的伴侣动物，但是一旦它进入家庭，就应该从增加一个家庭成员的角度谨慎处之，而不仅仅是只考虑宠物会带来快乐。中国中医研究院西苑医院张国喜教授认为，别小看一只小猫小狗，走进家庭以后，和家人一起吃喝玩睡，等同于增加了一个成员，它们不仅挑战人们的爱心，还对人们的公共道德和社会交往能力是一种考验。

像小猫小狗这样的高级宠物淘气可爱的时候是相当短暂的，更多的时候是一个需要帮助的对象，像喂养、就医、发情、怀孕、衰老、死亡等一系列过程，都是很复杂的。由于饲养宠物，许多社会关系也都会为此发生变化，像社区里面不给小狗拴牵狗链遛狗的人很多见，结果一群狗扎堆玩耍引发了邻里之间的矛盾，导致熟人翻脸的事情时有发生。家庭中也是如此，有的老年人本来心理承受力就很差，一有风吹草动就惶惶不可终日，一旦宠物与邻里发生矛盾、患病或者生命出现危险，自己先不吃不喝不睡了，甚至先病倒住院。

中国藏獒俱乐部秘书长、动物行为学研究者王连华认为，家庭饲养宠物需要从长计议。老两口在饲养和照料宠物这个家庭新成员的时候，会逐步增进两人的交流，会让共同的话题越来越多，特别是当一方比较古板、不愿意与人交往时，由于一个活泼可爱的小动物的出现，会增加与伴、邻里、朋友之间的走动，使人也逐渐变得开朗和健康。但要实现这个美好愿望需要具备几个前提。

首先是爱心、经济条件和精力是否齐备。如果老两口中的一个人生活自理已经很困难，另外一方再要照顾一个宠物，生活质量就会大打折扣。当然，经济条件也是一个很重要的因素，尤其是宠物的幼年和老年时期特别爱得病，治疗费相当高，有的人拿不出这么多钱只能把病宠物抛弃。

第二，注意两人一定要意见一致。如果一个与宠物水火不容，另外一个希望增添宠物，在两个人的认识没有统一的时候，擅自把宠物领回家就会加剧夫妻矛盾。

第三，宠物的性格要与人合拍。在选择宠物时，要在动物行为专家的指导下选择一只脾气秉性与主人相得益彰，最好是受过启蒙教育，对一些基本行为能接受主人指令的宠物。很斯文的主人如果错选了一只活泼有余、性格暴躁、喜欢乱咬乱叫的宠物，就有可能增加心理负担，给自己平添了许多麻烦和不安。相反，如果一个很喜欢安静的宠物错进了活泼好动的主人家，主人愿意带它出去，它却迟迟不肯出门，付出了爱心却得不到回报，这也是主人最不愿意接受的现实。在尴尬的局面下，再可爱的宠物最后也只得被主人转送他人或者抛弃。

老年人适合养宠物吗适合老年人养的宠物