长寿老人的四个习惯,你占了几个
长寿老人的养生秘诀。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何进行不同人群的养生呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《长寿老人的四个习惯,你占了几个》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
朋友圈里常看到各种新鲜怪异的长寿保健方法，尝试一下未尝不可，但纵览长寿老人，大都过着安静祥和的生活，有四点特别重要：吃得好、拉得爽、睡得香、想得开。
吃得好：营养均衡吃饭七分饱
在《黄帝内经》中有“饮食自倍，肠胃乃伤”的记载，意思是如果摄入的食物过多，就会加重肠胃的负担，影响人体的消化和吸收功能，从而导致消化不良，产生腹胀、腹泻等症状。如果长期饱食，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。吃饭七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应少吃煎烤类的过硬食物。
一般一日三餐应按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
拉得爽：老人便秘千万别小瞧
关于，历代养生专家无不重视大便的通畅。早在汉代，就有医学家提出“腑气不通致衰”的理论。“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓”。意思是保持大便通畅而无积滞，就能减少疾病，有益于健康长寿。
老年人占便秘人群近一半，日常生活中，很多老人常常受到便秘的困扰。相对于其他年龄段人群，便秘对老年的危害也是最大的。便秘不仅会引起老年人痔疮、肛裂等问题，因为排便时用力过猛，或者是疼痛刺激，常常会引起老年人血压骤升或出现急性心肌梗死、脑卒中等危险事件。
对于便秘这个疾病来说，应该要防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。养生专家认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式来调节，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少，每次大便均需用力才能解出的人，则需及时求诊。
睡得香：根据季节变换调作息
很多老人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。应根据自然界节律来调整睡眠时间，简单来说，就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起;夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起;秋天应适当早睡，但早上还得早起;到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非体质强健，不然不提倡早起做户外运动。
另外，刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单伸展运动，让身体得到预热。
如果睡不好，还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人谨慎食用。
想得开：别为了琐事斤斤计较
中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。有些老人爱胡思乱想，有些老人总为子女操心，如再遇到婆媳关系不和，与亲家发生矛盾，可能就会造成失眠、焦虑、抑郁，甚至由心理因素引起的身体各种不适，更有甚者选择自杀。
老人应放平心态，多些包容理解。培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋，多结交朋友，心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生寻求帮助，别一个人闷在心里。
长寿老人的这四个好习惯值得我们每一个人学习，赶快行动起来，早早加入长寿行列哦!
相关阅读
最伤肾的五大习惯，你占了几个？
男人这一生要照顾父母、儿女、老婆，真可谓“压力山大”，跟这些事比起来，自己的身体又算得了什么呢？但是，没有健康的身体，又怎么给他们幸福呢？所以男人们对自己的身体一定不能忽视。
肾藏精，这个精又分先天之精和后天之精，肾不好，自然精气不足，整个人都会显疲色。除此之外，肾还会影响生殖功能，能否孕育出健康的下一代全看你的肾是否健康。对此，专家总结出了一些日常伤肾的习惯。
一、暴饮暴食
暴饮暴食是一种不良的生活习惯。人进食后，食物从口腔经咀嚼后再到胃部起先 消化吸收，再通过大肠蠕动，以粪便的形式排出体外。有些人一到年会、聚餐时，就会吃下过多的“美味”，这样不仅会打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。而且大多数的食物消化吸收后经肾腋脏排出，这无疑会给肾脏带来负担，长期下去，肾脏自然会受到损害。
二、长时间憋尿
憋尿在医学上称为“强制性尿液滞留”。憋尿是办公室白领们经常做的事，男人们在做要紧的工作时，就会全身心的投入其中，或者有时因时间太赶而长时间憋尿，为完成工作争取时间。尿液如果长时间潴留在膀胱，会使膀胱内压升高，导致膀胱内很容易受到细菌入侵，进而引发膀胱炎，久而久之，还可能出现精神性遗尿现象。
三、喝水少
专家提醒，一个健康的成年人每天应喝6—8杯，否则极易出现脱水，对身体健康造成伤害。而从调查数据来看，男性大多数喝水不足，这其中大多为办公室人群。人体的水分是会随着大小便、出汗而排泄出去，所以要及时补充水分。一旦水分补充不够，就会出现脱水现象，许多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性肾炎等，都与水摄入不足有关。充分的进行饮水可以帮助我们进行尿液的稀释，帮组和我们保护肾脏，还可以有利于身体的废物以及毒素的排出。
四、过咸
肾脏位于人体下部，咸味沉降，会进入肾脏。所以对于肾虚的患者，大多喜欢吃咸的东西。虽然适量的咸有补肾的作用，但是过咸则会削弱肾脏的功能。一旦饮食过咸，人体会吸收过量盐分，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
五、饮料当水喝
喝饮料是男人最常用的补水方式，经常能看到男人精力不足时，就拿一杯功能饮料喝，顿时精神抖擞。但是这些饮料基本为酸性，饮用后会改变人体的酸碱度，而肾脏是调节人体酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。
肾脏是分泌尿液，排泄废物、毒物的重要器官，能维持体内酸碱平衡，肾功能一旦受损，肾的功能就会降低，严重的还会出现尿毒症，危及性命，所以男人们一定要对自己的肾进行保护，以免损伤身体。
老人提防四个危险时段
无论身体或心理，老年人都要比年轻人脆弱许多。《生命时报》采访多位专家，他们指出，一天中，老年人需要提防4个危险时段。针对不同的危险因素，专家提出了详细对策，有助于老年人提早预防，防患于未然。
6～10点：脑卒中高发
晨起后到上午的时间段，常被认为是心梗的“魔鬼时段”。世界卫生组织报告显示，心肌梗死28%发生在早上6～10点。河北省人民医院老年病科主任郭艺芳补充说，不只心梗，脑卒中的急性发作也容易出现在此时段，主要因为清晨时分，身体会出现固有的节律变化，如心率增加、血压升高等。对本就身体脆弱，且患有心脑血管疾病的老年人来说，这种“晨峰现象”可能会使心脏耗氧量增加，加重心脑血管负担，诱使疾病发作。此外，体内儿茶酚胺水平的提高，以及血小板聚集力的增加，也会使血栓可能性加大。
对策：有基础病的老人，如服用长效药，可考虑在晚上睡前吃，可保证清晨时体内血药浓度，能预防疾病发作；如服用短效药（比如降压药），最好一清醒就服药，然后再起床。需要提醒的是，不要自行调整服药时间和剂量，必须咨询医生意见。此外，早上醒来不要急于起床，应遵循3个半分钟原则，即醒了躺半分钟，活动胳膊腿；坐在床上等半分钟；在床沿坐半分钟。
7～10点：受骗风险大
老年人一直是上当受骗的高危人群。有媒体在调查360名老人后发现，其中250名老人有被骗经历，130位发生在7～10点，占受骗老人一半以上。有83.8%的老人表示，他们在“买菜时，被卖保健品和保险的人搭讪过”。福州大学社会学系教授甘满堂调查发现，上千名受访老人中，超过七成在上午买菜时、儿女上班后被骗子盯上。
中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍告诉《生命时报》记者，这只能是一个数据调查，之所以出现上述情况，仅仅由于出行频率比较高，接触社会的机会增加，遭遇骗子的几率也就相对升高。
对策：骗子找老人下手通常会挑没有子女陪伴的时间，这是老人心理上比较脆弱的时间。杨萍提醒，老人心里最好能有一根弦，只有与子女的亲密关系才是真实的，其他人的亲密称呼都可能是陷阱。这种想法虽有些极端，但却能防骗。一旦遇到推销，只要不是生活必需品，要打电话给子女或社区工作人员，请他们帮助判断，还要提醒自己，小便宜贪不得。
11～14点：内心最孤单
在媒体对老人进行的“一天中哪个时间段感觉最孤单”调查中，超过66%的人选择了“11～14点”，约28%的老人认为“18～21点”时最孤独，而选择早上和下午的只有约3%和2%。山东济南一名74岁的老人说：“一到中午我就觉得活着没意思，吃完饭看着电视睡着，醒来又心疼浪费了电。”对此，杨萍分析说，早晨和晚上家人有一定的共处时间，而中午，很多老人只能自己吃饭，最容易产生孤独感。
对策：子女最好在午饭时间给爸妈打个电话，问问他们吃饭了没有，午饭吃了什么，这会大大缓解老人中午的孤独感。老人也应多走出家门，跟邻里联络感情，如有同样独居或空巢的老人，不妨跟他们凑在一起吃午饭。社区则应尽可能给老人创造更多的社交机会，可组织小区内孤寡老人一同用餐。
18～20点：容易出意外
浙江金华近日发布的一组数据显示，176位发生交通意外的老人中，有61.36%的意外出在17～20点。山东省老龄办工作人员也发现，2013年济南因交通意外死亡的中老年人中，死亡时间多集中在18～20点和6～8点。北京军区总医院急诊科主任医师周荣斌表示，临床中确实发现老人外伤急诊呈时段特征，主要集中在早上七八点和傍晚，傍晚比早上更多些。这可能和老人早晚出门较多，需户外锻炼或接送孙辈等原因有关。傍晚时，天色渐黑，视线不佳，也加大了意外风险。
对策：如外出锻炼，最好错开上下班高峰期，远离公路，且要量力而行，当身体不佳时不要强求，以免发生意外。如确实需要出门，建议穿上鲜艳的衣服，有一定警示作用。
暖男特有的三个特点 你占了几个？
在现代这个社会中，暖男是很吃香的。不但有很好的女人缘，自身的情商颜值都在线。那么怎么才能成为一个很好的暖男呢？
暖男特有的三个特点：
1、任劳任怨：女人可以任意地面对这个男人撒娇，发脾气，想干吗就干吗，这需要强有力的怀抱。抱持的意思就是当你受伤时我可以抱你，当你闹时我可以坚持。好的怀抱，温暖又安全。面对女性那些无法理解的情感情绪时能挺住，能一直厚脸皮、大胸怀，不会被吓跑。
2、能解读出女人内心深层次的想法：社会上有越来越多女汉子，她们不知道该如何表达自己脆弱的部分，倾向于用男性的方式，比如攻击、发怒、折腾等强有力的方式来满足内心的害怕与脆弱，这在心理学上叫反向形成。真正的暖男是有能力解读出这层意思的，看到女人们用很恶劣的方式所掩盖住内心真正的渴望。
比如男人要加班，女人说，别去行不行。倘若男人比较笨的话，会试图说理，不去不行，会被老板炒鱿鱼，但男人越解释女人就越难受。他们不懂得女人实际想要的是一种态度，而不是在事实层面的辩论。当女性缺乏表达自己的能力，男性缺乏理解女性时，沟而不通的现象就时有发生。
3、能给人方向感：暖男不光是要能理解女人，还需要坚持自己的想法，同时让家有新的航向，不是说以女人为中心家就一切太平了。暖男不能成为软男，像橡皮泥一样，女人还是得不到安全感。一个好的男人需要具备抓和握的本领，当女人情绪到处乱跑特别躁动时，能够抓住她，让她有方向感，同时还要坚持原则，这样两个人之间就有了互动。
男生谈恋爱的技巧
1、展现真实自我
两个人谈恋爱首先最重要的就是要让对方看到最真实的自己，两个人共同进步、相互磨合、携手走一生。就像《梦里花落知多少》里闻婧没有把真实的自己展现出来，所以当陆叙发现真实的她的时候，他还会喜欢她吗？所以在恋爱中，一定尽量要对方喜欢上真实的自己。
2、不要什么都答应她
女人最喜欢撒娇，而一撒娇男生就什么都答应了，这样下去导致的结果是她肆无忌惮，甚至后来出现一些很大的矛盾。所以男生从恋爱开始就应该学会说不，再加上晓之以理、动之以情，这样有助于两人之间的相互磨合、相互协调，对恋爱不仅有利无弊，而且会越来越好。
3、该认错就认错
如果你知道这件事自己确实做错了，就应该放下自己最爱的所谓的面子大大方方地认错吧！大丈夫敢作敢为、能屈能伸，不是么？
4、不要在大庭广众下指责她
男人要面子，女人也要面子，因此作为男生千万不要在外人面前指责她，哪怕自己很不喜欢她的做法，相反的是在外人面前你更要护着她，这样她才会觉得和你在一起有安全感，而真的想要说的时候，可以选择双方单独相处的时候提出来，以免发生冲突。
40个你不知的长寿习惯
养生导读：长寿是人人都向往的，虽然不能像彭祖那样长寿，但至少也要看遍世间风景才行。那么你不知道的长寿习惯，你就需要了解了。下面是为您总结的40个你不知道的长寿习惯，供参考。
1、倒金字塔饮食习惯
你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。
2、拒绝服用成瘾性物
烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。
3、喝咖啡加桂皮减压
桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，它可以降低血压、减缓压力。
4、干刷牙牙龈少出血
在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。但是要保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。
5、用音乐锻炼听力
首先，将音乐调到一个合适的音量，在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈，然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
6、含薄荷糖更易坚持
薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，口里含着薄荷糖，可以让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。
7、洗指甲缝除细菌
人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。
8、站墙角舒展肩背
如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。
9、早起学猫放松身体
四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样。10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30-60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。
10、吃复合维生素长寿
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。
11、听舒缓音乐调整心率
一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下。
12、慢吃少食控制饭量
吃得慢时，通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具，如右撇子换用左手，控制吃饭的速度。还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地尽量多盛。
13、喝红酒时配菜护牙
类似菜花这种比较脆的蔬菜，可以带走嘴里残留的红酒，并使牙齿变得更白更亮。
14、自制冰泥袋镇痛
冰袋可以缓解疼痛的肌肉和膝盖、脚踝。将1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封闭的袋子，在冰箱冷冻2小时，使其变成软软的冰泥，而不是冻成冰块。
15、赞美爱人长寿4年
一项研究证明，不幸福的婚姻会使你得病的几率提高35%，并使你减少4年寿命。一个让婚姻更幸福的简单方法是，时常赞美你的爱人。美国国家健康统计中心研究发现，74%的幸福夫妻都反映，爱人曾取悦他们，并试图让他们开心。
16、食物切薄减少热量
日本健康食品研究协会发现，蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量时，可以将食物切成小薄片，误导感官，让你以为自己已经吃得足够多了，轻而易举达到减少热量摄入的目的。
17、搓手捂眼缓解疲劳
将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。
18、涂凡士林少吸烟尘
如果你在一个灰尘或烟雾较多的地方工作，请在鼻孔里涂些凡士林，这可以防止你吸入过多的有害颗粒。
19、茶包辅治口腔溃疡
把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅助治愈创面，因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用。
20、环抱双臂缓解手凉
当你觉得手指很凉，甚至麻木时，请环抱双臂，这个动作可以让血液流入手指部位，从而温暖你的手。
21、多咀嚼减体重
如果你有喝苹果汁的习惯，不妨换成吃苹果。国际肥胖组织的一项研究发现，相比较喝果汁，吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入。研究者还发现，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留时间更长，更有饱腹感。
22、常吃醋防血糖升高
做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢。因为醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。
23、调后视镜防开车背痛
开车时，请将你的后视镜向上倾斜一点，这可以让你坐得更直，防止长时间开车导致的背部下方疼痛。
24、茶里加柠檬容易长寿
在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效。
25、桌上放花促生幸福
人们在吃饭时看到桌上放的玫瑰、郁金香、雏菊等鲜花，心情往往会变得更好。哈佛大学一项研究指出，人们早起在餐桌上看到鲜花，会产生满满的幸福感。
26、早起读笑话提高免疫力
你可以在早上看一段笑话，让自己哈哈大笑一下，因为有研究发现，大笑可以增强免疫力，预防感冒。
27、喝牛奶帮助戒烟
美国杜克大学的一项调查发现，牛奶可以让香烟的味道变差。所以，在想抽烟前先喝口牛奶，这会降低你吸烟的兴致。
28、吃止痛药喝点茶
在吃布洛芬（一种止痛药）缓解头痛时，可同时喝些茶或咖啡，能更快解决你的问题。研究发现，在400名头痛患者中，同时吃了布洛芬和相当于两杯咖啡数量的咖啡因的患者，有71%头痛很快缓解。而只吃布洛芬或只摄入咖啡因时，只有53%的人能很快缓解头痛。
29、脚部皮肤防黑色素瘤
黑色素瘤除了出现在裸露皮肤上，也会出现在不常见阳光的部位，如脚部。脚上最常出现黑色素瘤的有3个地方：脚底、脚趾之间和脚趾下方或周围。脱掉鞋袜，查看脚部皮肤。注意那些新长出来、形状不对称、大小颜色厚度会变化的痘斑。这种检查最好每月做一次。
30、穿上袜子有助入睡
瑞士研究者发现，当人们觉得手脚温暖时，更容易入睡。因为温暖的手脚能扩张血管，让热量更快从身体其他部位散发，身体变凉，你就会困得更快了。当你想睡却睡不着时，不要数羊了，穿上一双宽松的袜子吧，这可以让你入睡的速度快一倍。
31、伸腿给膝盖做润滑
整天坐着，膝关节就会缺乏关节液，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。
32、闻苹果缓解焦虑
青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪，闻苹果的味道还可以缓解头痛，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
33、合理发怒有益血压
愤怒会让我们多一份积极的心态以及掌控感，应该出手的时侯不出手，畏缩不前、极力克制内心情绪，压力激素反而会快速的上升的。时间久了，就会的心脏病的。
34、电子游戏也可锻炼
人在玩电子游戏时，心率加快、呼吸急促，身体因此消耗更多的能量。如果不能参加真正的体育锻炼，玩游戏也能帮着减肥，至少比傻坐在沙发上，吃着薯条看电视好，但前提是玩的时间不能太长。
35、说点粗话缓解疼痛
说粗话是被人不齿的坏习惯，但却有缓解疼痛的好处。说粗话和肾上腺素的调节作用有关，它加重了人的侵略倾向。研究表明，一个人越想侵犯别人，他对痛越不敏感。
36、偷点小懒助你长寿
天天早起、忙忙碌碌的人可能过早地钻进坟墓。不时地偷个小懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。
37、压力有助提升记忆
短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力。这是因为压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域，压力剧增会使传递信息的物质谷氨酸盐的传播速度加快，从而增进记忆力。
38、逃避家务能防过敏
过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了。孕期或产后的妇女经常使用清洁设备，孩子7岁以前易患哮喘的几率会升高41%。因为一些室内清洁剂释放的化学物质会严重损害儿童的呼吸道。
39、吵闹音乐激发脑力
参加摇滚派对，调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力。人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感。而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连，如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足，内心就会非常平静、幸福。不开心时，可以用高分贝音乐激发你的快乐激素。
40、看电视太多寿命减半
与每天看电视不足2小时的人相比，每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46%。看电视时间每增加1小时，总体死亡率就会增加11%，心脏病死亡危险会增加18%。
以上40个长寿习惯，只需要一分钟即可完成，为了大家的健康和长寿，请长期坚持。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《长寿老人的四个习惯,你占了几个》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“长寿老人的养生秘诀”专题。
