寒冬用背撞墙控血糖?老人别陷健身误区
老人养生误区。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“寒冬用背撞墙控血糖?老人别陷健身误区”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
导读：冬天到了，老人们是如何健身的呢？随着气温降低，广场进行锻炼的身影逐渐减少，但仍有很多老年人坚持准时锻炼身体。说到锻炼身体，尤其在老年人当中，流传着不少民间“偏方”锻炼身体。近日市民姚先生向记者反映称，前段时间邻居推荐他用背部撞墙的方式锻炼身体，说是能疏通血脉、降低血糖。可没想到如此锻炼数日后，血糖不但没有降下来，还把自己的肺部撞出了问题。对此专家表示，民间“土法健身”暗存诸多误区，锻炼时要谨慎。
[案例]
听说能降血糖 他坚持每天用后背撞墙
姚先生今年56岁，此前曾是物流公司的运输员，大部分时间都在驾驶室度过，正是由于这个原因，还没到60岁的他，血糖血压就比正常人高很多。姚先生在工作的同时，到处收集偏方。前段时间，有人跟他说，坚持用后背撞墙可以疏通血脉，降低血糖。开始他还将信将疑，后来见很多人都说有效果，自己也如此锻炼起身体来。
“每天都撞，撞了一个多月。”姚先生告诉记者，他每天坚持撞墙，“半小时以上，一天两次。”据姚先生介绍，邻居向他介绍时，让他每次撞20分钟就行，为了加强效果，自己每次都撞半个小时以上。
“开始感觉有点效果。”据姚先生介绍，不知道是出于心理原因，还是其他什么，刚开始锻炼的时候，他确实感觉身体较以往舒服很多。后来随着锻炼时间的增加，身体不但没了舒适感，还时常在锻炼后，觉得内脏隐隐作痛。感觉到不适后，姚先生在家人的陪同下，去医院做了检查，结果显示，老姚的后背皮肤下有淤血，肺部还出现轻微的挫伤。医务人员也被吓坏了，当即告诉老姚，用后背撞墙锻炼身体，缺乏科学依据，严重的甚至能造成死亡。受了这次惊吓后，姚先生表示再也不这么锻炼身体了。
[记者调查]
八成老年人青睐“土法健身”
由于误用锻炼方法，姚先生差点出大问题。据调查，跟姚先生类似的情况并不在少数，每年都会有老年人因为锻炼方式失当“出问题”。昨天记者调查部分市民发现，近八成老人都有一套锻炼身体的“土招数”，相对于科学的锻炼方式，老年人更青睐民间流传的土方法。
昨天上午，记者来到西区来鹤台广场。这里正聚集着一些锻炼身体的老人，有人倒退着走路，有人用后背不断撞击树干，甚至还有人扯着嗓子大叫。
经过简单的调查统计，记者发现，八成有晨练习惯的老年人，都对民间流传的土方法青睐有加。
扩展阅读
老人饮食有着9大误区 营养搭配别盲目
家里有老人的家庭在饮食上会比较留心一点，老年人由于患糖尿病、高血压以及高血脂等疾病，所以不少的家庭主妇在制作菜肴的时候，都比较倾向于少油、少盐、少肉，老人吃这些食物会觉得没有什么油水，有些老人反而因此变得不爱吃饭了，这样清淡的菜谱是否对老年人的健康是真正的有益呢？小编为您介绍老年人在生活中饮食上的9大误区，看看你家的食谱是不是也是这样？
1.糖尿病患者吃主食越少越好。
专家建议：摄入食物的总能量不能超标，主食应该占一定比例。
糖尿病人的饮食首要原则是食物总能量不超标。从这个角度说，如果过多摄入含蛋白质、脂肪等营养素的食物，即使不吃主食，也不符合病人的饮食标准。
主食的主要成分是碳水化合物，脂肪代谢需要碳水化合物的参与，如果少吃或不吃主食，脂肪的代谢就要受到影响，在体内产生酮体，严重时可引起酸中毒等一系列问题。
2.痛风病人不能吃鸡蛋，喝牛奶。
专家建议：控制总能量，摄入低嘌呤食物。
为控制病情，痛风病人要严格控制饮食。首先一个大原则是控制摄入食物总能量，熟悉各类食物的嘌呤含量，少吃或不吃高嘌呤食物。
蛋类、奶类是仅有的嘌呤含量低的动物性食物，此外，五谷杂粮、多数蔬菜和水果也属于低嘌呤食物，在保持总能量不变的情况下，痛风患者急性发作期适量选择以上食物，缓解期可以适当放宽一点。但不要忽略蔬菜中的高嘌呤食物，如香菇、芦笋、豆苗、紫菜、西兰花等。
3.糖尿病人多吃粗粮好。
专家建议：粗细搭配，保持摄入总能量不变。
粗粮和细粮都是粮食，如果不控制总量，一味多吃粗粮同样会造成能量过剩，血糖超标。细粮里维生素、矿物质等微量营养素含量比粗粮少，但是易消化吸收;粗粮中的微量营养素虽然损失少，但由于其所含有的膳食纤维会影响吸收。所以，我们强调吃粗粮要适量，粗细搭配，而不是一味强调只吃粗粮，放弃细粮。
4.菜里放盐多，吃偏咸的菜才有滋味。
专家建议：高血压、高血脂、糖尿病、痛风患者饮食要做到少盐。
高血压、高血脂、糖尿病、痛风均属代谢综合征，虽然不同疾病都有针对性的饮食原则，但这几类患者应遵守的共同饮食原则是低钠。而盐的主要成分是氯化钠，过多摄入钠，人易出现浮肿，这也是引起高血压的主要因素，高血压又能间接引发高血脂、冠心病、肾病等疾病。
5.吃肉会摄入更多的脂肪和胆固醇，不吃肉更有利于身体健康。
专家建议：不吃肉不可取，肉菜搭配更合理。肉是人体优质蛋白质和必需脂肪酸的主要来源，蛋白质与脂肪、碳水化合物一样，都是人体内不可或缺的营养素。
从肉的种类上说，鱼肉和牛肉所含脂肪量最少，其次是鸡肉、鸭肉和鹅肉，猪肉脂肪含量最高。为减少吃肉带来的负担，老年人在注意选择肉的种类同时，吃肉时可以搭配一些清淡的蔬菜，饮食中做到有荤有素，少肉多菜。
6.麻花、蛋糕等高油高糖点心当零食。
专家建议：当零食不可取，可偶尔当作主食。
麻花、蛋糕等高油高糖点心除含有脂肪外，主要为碳水化合物，可以提供机体能量，但营养价值微乎其微。经常当作零食，不仅容易影响正餐，还易导致机体摄入的总能量过剩，过剩的能量如果没有消耗掉，在体内会转化为脂肪，这对高血压、高血脂、高胆固醇、糖尿病、痛风等代谢综合征患者以及肥胖和超重人群尤其不利。
特别想吃这些食物时，可以作为正餐少量食用，相应减少正餐中米饭、馒头等主食量，确保摄入碳水化合物总量不变，同时在搭配的炒菜里相应少放些油。
7.经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜。
专家建议：剩饭菜要少吃、热透。
饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失，时间越长，损失越多。相对维生素和矿物质等微量营养素而言，蛋白质和碳水化合物损失相对少些，但长时间存放的饭菜，还是要防止蛋白质发生变质，脂肪发生酸败，碳水化合物发生霉变。
另外，剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加，如果吃时再不热透，还容易滋生细菌等微生物，引发胃肠疾病。柳鹏提醒，老年人肠胃功能比较脆弱，尽量不吃剩饭菜。
8.喝骨头汤补钙。
专家建议：喝骨头汤补钙吸收率低，还易造成重金属元素沉积。
骨头汤含一定量钙，但吸收率较低，又是高脂肪类食物，因此，喝骨头汤补钙绝不是好的补钙方法，而且还容易摄入沉积在骨头上的铅、汞等重金属元素。
9.口感不甜的水果含糖量低。
专家建议：吃起来不甜的水果也可能含糖量高。
一般来讲，吃起来口感甜的水果，要比口感不甜的含糖量高。水果含糖量的高低，需通过专业方法进行测定。根据测定结果，樱桃、猕猴桃、苹果、梨含糖量要比香蕉、荔枝、菠萝等水果低。
老人冬季需要暖背
寒冷的冬天，人们对气候环境非常敏感，老人尤其如此。
早在魏晋时代，著名医学家葛洪就在《抱朴子》中提出了“背宜常暖”的主张。现代中医也研究证实，人体背部和脚部有许多穴位，是内外环境的通道。寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，使人致病。
老年人脏器老化，阳气衰弱，如能防止背部受寒，可帮助老年人安全地度过严冬。对一些患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人来说，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉袄外，最好穿一件紧身的棉背心或皮背心。
老人背部保暖，不仅限于背部不受凉，还应包括更为主动的对背部经络的“刺激”，从而有益于气血运行和血脉流畅，滋养全身器官，达到强身健体的目的。正确又容易操作的背部“刺激”(保健)措施主要有以下两种。
(1)擦背可请家人(或浴室的搓背师)帮助。操作者五指并拢，用手指及掌在背部正中及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长，以后逐渐延长时间，以皮肤发热、自我感觉舒服为度。可于每天晨起和睡前各做一次，注意不要用力过猛，以免损伤皮肤。
(2)捶背可请家人(或浴室的搓背师)帮助。操作者手呈半握拳状，用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能地和谐，力量要均匀、缓和，以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打60-80次，每次10-15分钟，每日1-2次。
无论擦背或捶背，都能达到“背宜常暖”的目的。天长日久，可预防感冒和便秘，也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性疾病。当然，冬季天冷，老年人做背部保健活动时，一定要注意对其他部位的保暖，千万不能“暖了脊背，冻了全身”。
老人健身最容易产生的四大误区
随着生活水平的不断提高，现在的老年人越来越注重养生保健，健身运动是最好的健康养生方式。但老人健身时需注意以下4个误区。
误区1：“倒行”增强腿力
常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。
此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。
误区2：爬山是最好的锻炼
许多老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是最好的锻炼方式，其实未必如此。“人老腿先老”，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。
因此，老年人爬山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动，或做做腰腿体操。
误区3：晨练越早越好
有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。
很多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再一起去喝茶，这样容易发生低血糖，出现头晕等症状，补水不足的还易发生脱水。另外，早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生，运动前最好适当吃点东西，并带上足够的水喝，感觉胸闷、身体不适应立即停止运动，或到附近医院就诊。
误区4：饭后百步走有益身心
“饭后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言，但饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后即去散步。
寒冬腊月 老人应少泡澡
寒冬腊月，老人都愿意泡个热水澡，有条件的话更想泡个温泉，但是，冬天的浴室或温泉室对老人来说却是危险重重。
日本卫生部门数据显示，每年冬季因为泡澡而猝死的老人，多于车祸死亡人数。尽管日本各地区老人中心都宣传“洗澡时小心”，但依然防不胜防。
据日本医科大学老师长谷川介绍，冬天因气温低，老人脱衣服后，血管收缩，血压上升，而泡热水澡，是从冷到热的急速转变，血管骤然张开，血压瞬间下降，而随之，很容易发生的情况就是，老人在澡堂里晕过去，甚至就这样失去了生命。
针对这种情况，日本专家建议老人泡澡最好用半身浴，这样水压比较小，适合于心肺有慢性病以及高血压的老人。此外，老人脱衣前，尽量调高浴室温度，脱衣后，家人最好用毛巾帮老人搓一搓身子，使身体处于回暖状态，然后用热水淋一淋身体，再进浴池。
对于中国老年人来说，虽说泡温泉不是经常的事，但是现在家家几乎都有浴缸，老人泡澡也就成了经常的事情。因此，子女们一定要注意，不要把老人泡澡的水温调得太高。进浴缸时，也要先从脚泡起，一点一点适应了热水之后才能坐下去。
泡澡期间，家人最好时常关注老人的面色、神情的变化，稍有不妥，立即将老人扶出来休息。时间也不能长，一般15分钟左右就要出来。
别误入血糖检测雷区
血糖监测作为糖尿病管理的重要方法之一，对疾病的诊断、治疗和预后具有重要意义。与之相应，便携式血糖仪也逐渐成为糖尿病患者在家中进行自我血糖监测的必要工具，它可以随时提供可靠的血糖检测数据，为医生和患者及时调整治疗方案提供参考。近日，拜耳糖尿病保健部就糖尿病患者如何选择合适的血糖仪在全国各大医院进行了随机调查。调查中发现，多数糖尿病患者在选择和使用血糖仪当中存在误区。
误区一：血糖水平的高低由饮食导致
哈尔滨道里区的张先生：“我每天都是在午饭后2小时左右测量血糖，很少间断。平时最爱吃的零食就是糯米糕，也就是麦芽糖糕，有时在吃完饭后休息时吃一点。但我发现一个问题，吃了糯米糕后，测得的数值常比没有吃的时候高大约4.0mmol/L。难道吃糯米糕会导致血糖升高?”
专家点评：患者有时因吃某些零食或水果导致测得的血糖数值偏高，其实不是血糖水平真正升高了，而是由于血液中其他成分的浓度升高，检测血糖时，误把这些物质当成葡萄糖进行检测了。这与试纸上的反应酶有关。因此，了解不同反应酶发挥作用的机制，选择适合自己的血糖仪，对于血糖的准确监测很重要。
现在血糖检测试纸的常用酶主要为葡萄糖氧化酶和葡萄糖脱氢酶两种。葡萄糖脱氢酶又分为pQQ脱氢酶、FAD脱氢酶等多种。例如，张先生因为摄入过多麦芽糖而引起血糖数量上升，与他使用的血糖仪和试纸有关。他的血糖仪试纸可能采用的是pQQ脱氢酶，在检测过程中，这种酶可与麦芽糖和半乳糖进行交叉反应，测得的数值是葡萄糖和麦芽糖的总和，就会给患者假性血糖升高的假象。最后直接影响患者胰岛素的用量。因此，建议张先生采用FAD脱氢酶的血糖仪，因为这种血糖仪不受麦芽糖和半乳糖影响。此外，FAD脱氢酶还可用于接受腹膜透析的病人、患半乳糖血症而未经诊治的初生婴儿。
误区二：检测前无须调码
上海徐汇区的王女士：“我时常会遇到一个问题，就是忘记输入调码信息。后来我发现，仅仅间隔2分钟，输入调码后测得的血糖数值和忘记输入调码测得的血糖数值相差很大。调码对于血糖检测真有这么大影响吗?另外让我困惑的是，因为我时常忘记输入调码，照此说，这样的检测结果对于疾病的控制没多大意义了?我该如何避免这种情况的发生呢?”
专家点评：一项研究显示，错误调码可能使血糖检测结果的中位数误差高达43%。这不仅降低了血糖仪原有的准确性，给医生的正确诊断增加了难度，更严重的是给病人的及时治疗带来了障碍。错误调码导致的血糖监测结果错误，可使胰岛素剂量错误达5单位。因此，提醒广大使用者，使用需调码的血糖仪时，一定要记得先调码，再检测。对于经常忘记调码的患者，建议使用免调码血糖仪，以避免忘记调码导致的血糖检测结果出现错误。
拜安康血糖仪--具有三大独特特点，准确、简易、快捷
准确(Accuracy)
①免调码技术：避免手动及使用调码卡调码可能引起的测量误差，使检测结果更加精确;
②抗干扰能力：不受氧的干扰，不受麦芽糖、半乳糖干扰，不受还原性物质干扰，宽泛的红细胞压积范围(0%-70%)。
简易(Easy)
①免调码技术：便于医护人员及糖尿病患者的培训和使用;
②一插一拔，完成测定;
③需血量仅为0.6微升，使采血更容易;
④超大显示屏(33毫米×25毫米)，易于读取结果;
⑤一键设定：M键兼具开关、读取记忆值和重新设定功能，实现一键式操作。
快捷(Fast)
①免调码技术减少操作步骤，缩短操作时间;
②检测时间仅需8秒。
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